有氧運(yùn)動到底可以豐胸嗎？
運(yùn)動可以養(yǎng)生嗎。
“活動有方，五臟自和?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的?？茖W(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“有氧運(yùn)動到底可以豐胸嗎？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
擁有前凸后翹的身材是每個女孩的夢想，如果有的女孩被人嘲笑是飛機(jī)場通常會很難過也會很自卑。相信大家平常也會做一些豐胸和提臀的運(yùn)動吧，好的身材會給別人一種很有女人味的感覺，大家平常做的最多的運(yùn)動應(yīng)該就是有氧運(yùn)動吧，那現(xiàn)在小編給大家介紹一下到底什么樣的有氧運(yùn)動可以豐胸嗎?
雙手側(cè)腰動作
先將腰身慢慢地向左側(cè)邊彎曲，雙手同樣要伸向左側(cè)，伸到最大限度為止，然后再向下邊轉(zhuǎn)動，之后轉(zhuǎn)向右側(cè)，都是要伸展到極限為止。在運(yùn)動的過程中，要收緊小腹將整個身體都提起來。這個動作不僅能達(dá)到豐胸的效果，還幫助消除腹部脂肪，達(dá)到減肥的目的。
挺胸收臀動作
深吸一口氣，然后用力將胸大肌向里向上收緊，收腹挺胸，頸椎向上引，然后慢慢地踮起腳尖，保持這個姿勢10秒。在運(yùn)動的過程中，還要收緊臀部與小腿的肌肉，盡力將其往上提。這組運(yùn)動，需要長期堅持，這樣才能達(dá)到豐胸的功效。
輪狀收腹
雙手盡量向前伸直，這時要收腹，肚臍回縮，讓身體形成一個山洞的形狀，然后從肚臍眼開始慢慢地向脊柱推去，利用這個力量，讓身體慢慢向下躺，這時身體就像是一個慢慢滾動的輪子。在做這個運(yùn)動的時候，動作一定要緩慢，才能讓胸肌得到鍛煉達(dá)到豐胸效果。
幻想觸墻式
雙手向前伸展，幻想自己的雙手正在觸摸墻壁，然后從骶尾骨的部位開始，慢慢地向前方伸展至最大限度。然后利用小腹的力量起身，提收小腹，慢慢地向上弓起身體，這組運(yùn)動不僅有豐胸的作用，還能幫助瘦腰哦。
好了，在這里小編就已經(jīng)給大家介紹完了到底什么樣的有氧運(yùn)動可以豐胸。大家對小編的回答滿意嗎?一個好的身材會給我們帶來很多自信和力量，相反身體的缺陷會讓我們很苦惱，小編相信運(yùn)動是很重要的，希望大家可以找到適合自己的方法來改善這些問題。
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由于許多人都知道有氧運(yùn)動對減肥有好處，很多想瘦身的人都會尋找一些有氧運(yùn)動來鍛煉，那么到底什么是有氧運(yùn)動呢？大家從字面上直觀的認(rèn)為有氧運(yùn)動就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動，其實(shí)區(qū)分是否有氧很簡單，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。下面小編帶大家一起詳細(xì)地了解它吧。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，一般在戶外進(jìn)行。有氧運(yùn)動富有韻律性，其運(yùn)動時間較長，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動；如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無氧運(yùn)動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。
有氧運(yùn)動其實(shí)也是有很多的，女生的話可以選擇飯后去散散步，慢跑或者騎自行車也是一個不錯的選擇，還有就是游泳也是一個不錯的選擇。那么男生除了這些運(yùn)動之外還可以去打打籃球或者足球等等。老年人就可以選擇太極拳，廣場舞或者韻律操之類的。這些都是一些不錯的選擇。還有就是一些比較有針對性的運(yùn)動，比如說一些小白領(lǐng)，長期坐在辦公室里面想要收腰的話就可以選擇去跆拳道，但是要注意安全，不要傷到自己;還有就是網(wǎng)球運(yùn)動，雖然是只用手，但是其實(shí)全身都運(yùn)動到了。
以上就是有關(guān)有氧運(yùn)動的介紹，小編介紹的這些都是我們比較常見的有氧運(yùn)動，現(xiàn)在大家對有氧運(yùn)動又多了新的認(rèn)識了吧。其實(shí)判斷一項運(yùn)動是有氧還是無氧，這個還得根據(jù)個人的身體狀況和訓(xùn)練水平來定。最重要還是量力而行，循序漸進(jìn)。
有氧運(yùn)動是在生活中比較常見的一項運(yùn)動，它和無氧運(yùn)動的主要差別就是在運(yùn)動過程中，肌肉是否需要吸收氧氣。這種從表面上是區(qū)分不開的，只有了解運(yùn)動的人才會區(qū)分運(yùn)動的種類。而且選擇適合自己的運(yùn)動才能夠更好的進(jìn)行鍛煉和瘦身塑形。那么有氧運(yùn)動的種類到底有哪些呢？
游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦!
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴后進(jìn)行，瘦腿效果加倍！
文章中介紹了一些有氧運(yùn)動的種類，如果愛好運(yùn)動的人，建議要選擇適合自己的和自己偏好的運(yùn)動進(jìn)行鍛煉。每天堅持運(yùn)動一個小時，不僅可以幫助瘦身，而且還可以提升自己的素質(zhì)和氣質(zhì)，能夠更好的幫助增強(qiáng)體質(zhì)，是很健康的一種生活方式。
跑步鍛煉已經(jīng)是很多人日常生活中的選擇了，對于現(xiàn)代人來說，身體健康是非常重要的，但是隨著生活水平的提高，肥胖的人越來越多，不僅影響到我們的形象，還影響著我們的身體健康，肥胖的人更容易患上一些疾病，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于跑步運(yùn)動是否可以減肥的問題。
跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法，不過由于這種減肥方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，所以很多人只能無奈棄之。其實(shí)，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢，是可以避免小腿變粗的。
1、熱身運(yùn)動很重要
從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運(yùn)動前要先做熱身運(yùn)動，以防拉傷肌肉。所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動。
2、腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多人都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了美麗纖細(xì)的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運(yùn)動，它通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于步運(yùn)動是否可以減肥的問題的介紹了，減肥是一件需要長期堅持的事情，跑步雖然有很好的減肥效果，但是大家還是要有耐心，給自己制定一個詳細(xì)的減肥計劃，在跑步的時間和強(qiáng)度方面最好可以咨詢一些專業(yè)人士。
很多人們都為了自己能夠達(dá)到減肥的效果而不惜一切代價的，特別是會去運(yùn)用運(yùn)動的方式來取得減肥的成效，也許有些長得比較肥胖的人能通過運(yùn)動的方式是達(dá)到一定效果的，但是這種效果是會隨著時間的流失而變的反彈，所以根本就沒有辦法達(dá)到永久的保持身材的效果，這個時候就應(yīng)該要做一些運(yùn)動來達(dá)到不被反彈的效果的，比如說拉伸運(yùn)動的。
先消耗體能，在拉伸肌肉。拉伸運(yùn)動，是要在所有的其他運(yùn)動過后去做。拉伸運(yùn)動之前，建議做長時間有氧運(yùn)動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。實(shí)際上，任何長時間的運(yùn)動過后都應(yīng)該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，并且又直又正。
不建議單純的去壓腿，最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運(yùn)動。一方面，防止肌肉被拉傷。一方面，會讓壓腿的效果比較好。
壓腿是一種，并不費(fèi)力的拉伸運(yùn)動。它的痛苦就在于會比較疼痛。毫無酸痛感的拉伸是沒有效果的。壓腿在晚上進(jìn)行比較好，在壓腿動作正確的情況下，并每天堅持下來，可以慢慢的塑造出一雙修長的美腿。
1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。
3.胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動。
4.二頭肌：側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅持10—15秒。
5.三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。
8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
因為拉伸運(yùn)動還算是其他運(yùn)動當(dāng)中比較高難度的一種，所以我們在準(zhǔn)備做拉伸運(yùn)動之前的時候就應(yīng)該要先壓壓腿，或者是原地跑的，這樣的熱身運(yùn)動是能夠讓我們的肌肉不會出現(xiàn)拉傷的情況，而且在我們要完成以后再去做拉伸運(yùn)動效果也會更加好的，不會費(fèi)太大力。
隨著現(xiàn)實(shí)生活中人們的飲食水平越來越好，在食物的選擇上也是越來越多，很多人不規(guī)律的飲食習(xí)慣就會容易造成身體肥胖體質(zhì)差亞健康等癥狀，尤其是現(xiàn)代的年輕人，由于經(jīng)常忙于工作忽略了自己的身體健康，所以就需要選擇適合的運(yùn)動方法來進(jìn)行減肥健身。那么下蹲運(yùn)動可以減肥嗎？下面就來為大家詳細(xì)介紹一下。
下蹲嚴(yán)格來說應(yīng)該算是我們?nèi)藗兘?jīng)常做的一項運(yùn)動，而且一般的人都是會做下蹲的。相信很多做過下蹲的人都是知道的，一般做不了幾個之后，我們就會表現(xiàn)得很累的，這其實(shí)也是下蹲的一個特點(diǎn)。下蹲可以減肥。
減肥效果的下蹲運(yùn)動：動物有一種法則，經(jīng)常運(yùn)動的部位就不會積存脂肪，很少運(yùn)動的部位就會長肥膘。如手腳的指(趾)、手腳的背面、前臂、小腿等處的肌肉總在不斷地運(yùn)動，所以脂肪附著得很少。在這一點(diǎn)上，牛、豬、雞等都是相同的，當(dāng)然人也一樣。相反，象腹部，因為運(yùn)動很少，所有動物的服務(wù)部周圍都容易堆積脂肪。
減肥有兩種途徑的方法：一種是減少食物的攝入量;另一種則不減少食量，而靠運(yùn)動來消耗熱量。用前一種減食方法，減掉體重中60%是脂肪，而另外40%是對人體非常重要的肌肉和骨骼。以減肥為目的進(jìn)行下蹲練習(xí)時，只要增加下蹲次數(shù)，就能達(dá)到同樣的目的。
下蹲運(yùn)動與長壽有關(guān)：100歲的健康老人在不斷增加，大部分的人住在大都市以外的小地方，廁所也是蹲式的。而且，他們從事田地耕作，日常生活中離不開拔苗、除草。這種生活，一天不知要蹲下多少次，正是這種下蹲動作強(qiáng)健了腰腿，成為祛除疾病的保健方法。為什么女性更長壽呢?眾說不一，也許這與女性在日常生活中下蹲動作有很大關(guān)系。
下蹲的方法：正確的姿勢應(yīng)該是從動作開始一直到動作結(jié)束，頭部到腰部的軀干部要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，收腹時臀部要向身后撅起。
1.兩腳分開略比肩寬站直。
2.深吸氣，同時緩慢地屈膝。
3.下蹲到大腿與地面平行的位置。
4.然后開始呼氣，同時慢慢伸直大腿向上站起。
5.如此重復(fù)10次(每10次為1組)。
6.一組結(jié)束后，休息30秒到1分鐘時間，再做一組。
7.一天做3組，合計做30次。逐步適應(yīng)之后，可以增加下蹲次數(shù)，直到1組可以連續(xù)下蹲30次。
只要堅持就不會反彈的,合理飲食節(jié)制很重要，配合運(yùn)動鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運(yùn)動消耗量，就會達(dá)到效果，持之以恒。另外運(yùn)動前喝一杯白開水.100毫升為宜。
相信各位朋友看完以上文章都已經(jīng)對下蹲可以減肥嗎有了一定的了解，希望大家在做下蹲運(yùn)動之前要先做好熱身準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)淖鱿露走\(yùn)動，運(yùn)動過后要多補(bǔ)充身體水分，多吃一些含水分量大的水果。另外想要減肥的朋友在進(jìn)行運(yùn)動的同時還要控制好飲食。
身體升高的情況是每個家長都想的事情，特別是在孩子成長的時候家長也想通過各種方法來促進(jìn)孩子的身體長高，雖然身高和遺傳有著直接的關(guān)系，可是后天的各種方法也特別重要，這在孩子長身體的時候需要我們注意，促進(jìn)身體的方法也特別多，其中運(yùn)動就是一種重要的方法，下蹲運(yùn)動可以長高嗎？下面我們來進(jìn)行一下了解。
下蹲就是深蹲。深蹲和跳躍是一個原理，都是給于骨骼以壓力從而使人增高，如果年齡在15到17歲左右更合適負(fù)重深蹲，如果年齡在15歲以下就做無負(fù)重的吧。樓主如果想要增高還可以每天跳繩10分鐘，挺方便的。為了讓孩子長得更高一點(diǎn)，家長應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動等問題。
二、應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運(yùn)動鍛煉
體育運(yùn)動可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動對增高有一定效果，不妨一試。
通過以上的介紹，我們知道了下蹲運(yùn)動可以長高，在孩子長身體的時候我們要注意讓孩子生活有規(guī)律，飲食要平衡，特別是要注意孩子保證充足的睡眠時間，另外讓孩子也要保持開朗的心情，這對孩子長身體也有好處，而且孩子的營養(yǎng)也是特別重要的。
在如今生活中不少人都在練習(xí)一些運(yùn)動來增加身體的抵抗力，減少身體的脂肪,促進(jìn)我們吃下去的食物盡快地消化，下蹲運(yùn)動就是很多人所采取的一種運(yùn)動方式，這種運(yùn)動很簡單，而且老少皆宜,也是一種比較廣大的運(yùn)動項目之一，那么很多人會問了下蹲運(yùn)動可以瘦腿嗎？下蹲運(yùn)動有什么好的效果呢！
瘦腿的方式有很多，運(yùn)動瘦腿也是有一定的效果的，下蹲運(yùn)動關(guān)于瘦腿的效果沒有聽說過，你可以選擇一些別的方式來進(jìn)行瘦腿，比如說：
站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，維持二、三秒，放下，逐日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟維持十?dāng)?shù)秒，
然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲乏的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，
使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
實(shí)在想瘦小腿，先要檢察自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。然后根據(jù)自己的情況選擇適合自己的瘦腿方式，目前有很多專業(yè)的瘦腿方式效果還是很不錯的，botox瘦腿就是一種新的瘦腿方式，botox瘦腿由于見效快注射時間按短暫安全，受到了愛美界人士的一致好評，如果你正在為自己的腿粗而煩惱，那就試試botox瘦腿吧。
下蹲運(yùn)動是一項很簡單的運(yùn)動，這也是深受大家喜愛運(yùn)動方式之一，通過這項運(yùn)動的鍛煉，可以減少腿部的壓力，促進(jìn)腿部新陳代謝，但要注意下蹲運(yùn)動的時間不能太久，再做的時候要保持均勻的呼吸，以免不正確的運(yùn)動而讓小腿的肥肉變成肌肉。
減肥這個話題在我們生活當(dāng)中是常常談?wù)摰模绕涫桥耘笥烟貏e注重自己的身材保養(yǎng)，所以說減肥成了女性朋友們永遠(yuǎn)比較關(guān)注的一個問題，在生活當(dāng)中減肥的方法也是很多的，最主要的減肥就是要通過運(yùn)動，在這些運(yùn)動當(dāng)中拉伸運(yùn)動也是極為常見的，那么拉伸運(yùn)動可以減肥嗎?如果你也想了解這個問題，那就來趕快看一下完整的介紹吧。
腹部和大腿也一樣，如果無法放開身體來活動肌肉的話，只會比以前更加胖，要拉伸身體后側(cè)肌肉，就會覺得很難。所以，改變?nèi)粘５倪@些不良姿勢，有意識地拉伸開肌肉這一點(diǎn)很重要。下面就開始吧。
一、首先來檢查一下你的身形狀況
1.身體前屈：無法碰到地板為紅色信號
如果手指之間無法碰到地板的話，說明身體的柔韌性不足。想要自信美麗的身材的話，腹部的柔韌性是不可缺少的。不過不用擔(dān)心，這套簡單的動作可以讓你恢復(fù)柔韌性，自然地塑造出身體曲線，讓腹部變得平坦，腰部變細(xì)。
2.脖子轉(zhuǎn)向一側(cè)：可以輕松地轉(zhuǎn)70度以上的pass
脖子輕輕地向一側(cè)轉(zhuǎn)動，脖子能輕松轉(zhuǎn)動的范圍內(nèi)做動作，也就是脖子的可轉(zhuǎn)動范圍在70度以上為之理想。轉(zhuǎn)動的時候，保持挺直腰站立的正確姿勢進(jìn)行轉(zhuǎn)動。注意如果在做動作時臉部不自然地往前凸出，彎著背，聳起肩的話，在沒有轉(zhuǎn)過70度之前就要挺直動作。調(diào)整好姿勢，挺直腰站好，保持抬頭挺胸的狀態(tài)下做才為之正確。
3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵后面為之pass
雙手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活動范圍就是較小的。如果腹部收緊并且比較緊繃的話，肩膀就聳起來往前凸出，所以手就無法伸到耳后的位置。這也是錯誤姿勢的一個特征。這個動作就可以舒緩緊繃的腹部，讓姿勢變美。
二、塑造腰線、豐胸、提臀
身體前屈，手指無法碰到地板的人，說明其腹部的橫膈膜收縮變硬了。好好地拉伸腹部的橫膈膜，能讓腹部肌肉變得富有柔韌性。注意身體上下拉伸開來，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一個英文字母“S”的形狀。最后腰椎骨往里收完成這個動作。動作的訣竅是拉伸時腿部要并攏，快速用力繃緊雙腿。
三、塑造腰線、改善O型腿
拉伸扭轉(zhuǎn)位于身體深層的大腰筋。位于腹部的深處的大腰肌是連接上半身和下半身的唯一肌肉。通過扭轉(zhuǎn)大腰肌，可以強(qiáng)化支撐身體的基礎(chǔ)，讓身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外側(cè)扭轉(zhuǎn)。對于塑造纖細(xì)腰線和改善O型腿都要很好的效果。
四、瘦臉
每天面對著電腦，感到不舒服嗎?彎著背，聳著肩，脖子往前凸出。這些都是非常不好的姿勢。也是導(dǎo)致肩膀酸痛、脖子僵硬、頭痛的原因。坐著，挺直腰背，轉(zhuǎn)動脖子。抬頭挺胸，敞開胸腔進(jìn)行呼吸。并且在轉(zhuǎn)動脖子的同時有意識地拉動胸鎖乳突肌。這樣可以調(diào)整姿勢，達(dá)到瘦臉美頸的作用。而且還可以消除疲勞，提高你的工作效率。
每晚練習(xí)兩次，讓它成為生活的習(xí)慣
動作很簡單，但重要的是每天都堅持以正確的姿勢來練習(xí)。塑造苗條健美的身形，可以給人一個好的印象。能夠堅持并瘦下來的體驗著說“衣服的size變小了”，“腿部的浮腫也消除了”，“睡眠也變好了”。讓身體自然而然地將這些有利于減肥的動作變成身體的記憶，這樣練習(xí)起來也會比較輕松。要讓腹部的橫膈膜變得柔軟的話，要早晚練習(xí)兩次，讓動作成為習(xí)慣。
看了文章相關(guān)的介紹相信大家，對于拉伸運(yùn)動可以減肥嗎?這個問題已經(jīng)有了深入的了解，我要一定要掌握文章介紹的幾個方面，希望能夠給大家在減肥方面帶來幫助，望各位朋友們能夠積極的掌握這方面的知識在生活當(dāng)中做好減肥工作，有效地保持自己的魅力形象。
總所周知，運(yùn)動是分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的，這兩類運(yùn)動的主要區(qū)別就是在運(yùn)動的過程中，肌肉是否需要氧氣。生活中大部分的運(yùn)動都是屬于有氧運(yùn)動，所以人們也常常利用有氧運(yùn)動來減肥瘦身，但是不同的運(yùn)動，運(yùn)動的方法和運(yùn)動的時間也是不一樣的，那么有氧運(yùn)動到底什么時候做最好呢？
關(guān)于運(yùn)動頻率，美國的運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦：正常人應(yīng)該每周運(yùn)動2～5次，如果你以前沒有運(yùn)動習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識到的是，健身是個長期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。
循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動鍛煉的基本原則。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動的尺度。最好在運(yùn)動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個人情況，開出具體的有氧運(yùn)動處方，再依方進(jìn)行鍛煉。
此外，運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動的一個標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運(yùn)動過量了，已超出有氧運(yùn)動的范圍。
每個人都有自己的運(yùn)動的習(xí)慣，有的人喜歡早上運(yùn)動，有的人喜歡下午運(yùn)動，也有的人喜歡晚上運(yùn)動。所以不管進(jìn)行哪種運(yùn)動，只要能夠符合自己的運(yùn)動的規(guī)律和運(yùn)動的習(xí)慣。那么就可以了。并不一定要求時間，只要每天能夠堅持運(yùn)動就可以了。
有氧運(yùn)動是一種比較常見的運(yùn)動方法，不同的是它和無氧運(yùn)動相比，更能夠鍛煉到身體的各個部位，而且還不會出現(xiàn)呼吸困難啊以及一些不舒服的情況出現(xiàn)哦，你知道有氧運(yùn)動有什么樣的好處嗎，下面就來具體的盤點(diǎn)關(guān)于有氧運(yùn)動的優(yōu)勢吧。
在運(yùn)動時，由于肌肉收縮而需要大量的吸收氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。有氧運(yùn)動可以有促進(jìn)心臟的健康，而且持續(xù)運(yùn)動以后會增強(qiáng)心肌的能力，而且還可以有利于肺部的健康。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動，而且較不易疲勞。有氧運(yùn)動可以提高心肺功能的耐力哦。
長期堅持有氧運(yùn)動還能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高我們身體的抵抗能力，延緩我們身體的衰老速度，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能。有氧運(yùn)動還能增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運(yùn)動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運(yùn)動對于腦力勞動者也是非常有益的。選擇有氧運(yùn)動一定要堅持，這樣的話可以有抗病的能力，而且還可以抗衰的哦，對于減肥降脂是有好處的呢，是不錯的運(yùn)動方法。
有氧運(yùn)動到底有什么樣的優(yōu)勢呢，上面的這些具體的介紹你都知道了吧，有氧運(yùn)動可以有提高心肺功能的作用，而且還可以預(yù)防動脈硬化的發(fā)生哦，對于減肥降脂也是有幫助作用的，大家可以試試這樣的運(yùn)動方法，對健康有好處。
