拉伸小腿動(dòng)作有哪些
養(yǎng)生拉伸運(yùn)動(dòng)。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。面對運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“拉伸小腿動(dòng)作有哪些”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
一個(gè)人想要擁有修長的美腿，并不是說腿瘦就可以，其實(shí)還要看你的腿型，如果說你腿上沒有太多的肉，但是小腿部位看起來比較粗壯的話，那么自然也會(huì)造成影響，所以下面要為大家來介紹一下，關(guān)于小腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，通過這些運(yùn)動(dòng)，就可以幫助你很好地解決腿部堆積脂肪的問題了。
1、膝間節(jié)與腳踝的肌肉根部更結(jié)實(shí)。
坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進(jìn)行10~20次，反復(fù)練習(xí)?？勺孕性谵k公室或住家內(nèi)練習(xí)。
2、運(yùn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)，則間節(jié)活動(dòng)靈敏，同時(shí)腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10~20次。
以上介紹的拉伸小腿的動(dòng)作，是不是很簡單呢？其實(shí)很多時(shí)候想要更好的塑造自己的腿型。這些簡單的腿部拉伸動(dòng)作。就可以達(dá)到很好的效果，而且實(shí)施起來也比較的簡單，又不需要浪費(fèi)其他的時(shí)間，因此這樣的拉伸腿部動(dòng)作自然是比較和合適的。
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小腿肌肉酸痛，或者是小腿部位感覺肌肉比較結(jié)實(shí)的話，那么對于小腿部位的一些拉伸工作是非常重要的，因?yàn)檫@樣子才可以很好的幫助解決肌肉型的小腿，而下面就為大家來推薦一下拉伸小腿肌肉的幾個(gè)動(dòng)作，按照這些動(dòng)作去完成，就可以幫助你很好地拉伸小腿，預(yù)防肌肉形成。
1、單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)
這個(gè)單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)可以在家里的時(shí)候做，也可以在上班的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后將左腿放在右腿的大腿上，并且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進(jìn)行伸縮運(yùn)動(dòng)，先收緊肌肉，然后舒緩放松，這樣不斷反復(fù)10到20次，接著換右腳做同樣的練習(xí)。
2、腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具體做法，首先用一只手抓住腳踝的部位，然后讓令一只手握住同一只腳的腳尖，然后抓住腳尖的手帶動(dòng)腳部轉(zhuǎn)動(dòng)。首先先向左邊轉(zhuǎn)10次，接著再向右邊轉(zhuǎn)10次，然后再換成另一只腳做。常常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)除了可以消除腿部脂肪，還能夠使關(guān)節(jié)變得靈敏，走起路來感覺會(huì)輕快很多。
3、緊實(shí)美化小腿肌肉運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使小腿的肌肉變得均勻緊實(shí)，預(yù)防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準(zhǔn)備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運(yùn)動(dòng)，每條腿反復(fù)做10到20次。通過腳踝部位的彎曲伸直運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)小腿部位的肌肉運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而起到美腿瘦腿效果。
通過上面這些小隊(duì)只有的拉伸動(dòng)作介紹呢，發(fā)現(xiàn)其實(shí)它是比較方便簡單的，但是就是這些簡單又方便的拉伸動(dòng)，卻可以很好的幫助我們，拉伸小腿的肌肉更好的塑造我們的腿型，這對于每一個(gè)希望擁有美腿的朋友來講，卻不是很好很輕松的事情。
很多人會(huì)認(rèn)為腿部的一些拉伸動(dòng)作，只有做運(yùn)動(dòng)之后才需要進(jìn)行，這種理解是錯(cuò)誤的，因?yàn)椴还苁沁\(yùn)動(dòng)之后還是運(yùn)動(dòng)之前，或者是在平時(shí)生活當(dāng)中，腿部的一些拉伸工作都應(yīng)該注意，這樣也是為了更好的幫助你塑造自己的美腿，緩解身體的疲勞，下面就為大家詳細(xì)介紹一下拉伸小腿的一些瑜伽動(dòng)作。
對于瘦小腿的瑜伽動(dòng)作的問題你一定要重視,你提到瘦小腿的瑜伽動(dòng)作為你解答如下。建議采用這個(gè)方法試試：
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
不管是運(yùn)動(dòng)跑步之后，還是練習(xí)瑜伽這些拉伸動(dòng)作，都是很重要的，所以在平時(shí)生活當(dāng)中，每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注這些常識問題，這樣才可以利用這些簡單的拉伸動(dòng)作，幫助自己的身體達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，而且這些動(dòng)作其實(shí)實(shí)施起來也比較的方便。
拉伸動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)前做可以幫助我們舒展身體，避免受傷，運(yùn)動(dòng)后做可以放松身體。其實(shí)，拉伸動(dòng)作還有增高的作用。如果骨縫還沒有合上之前就經(jīng)常進(jìn)行拉伸動(dòng)作，那么增高的效果是很不錯(cuò)的。因?yàn)槔靹?dòng)作可以增強(qiáng)我們的肌肉，促進(jìn)身體骨骼的生長，每天堅(jiān)持進(jìn)行拉伸，一段時(shí)間后增高效果是顯而易見的。下面就為大家介紹幾個(gè)能增高的拉伸動(dòng)作吧。
前腳膝蓋彎曲約90度，後腳打直，雙手指尖點(diǎn)地置于前腳踝兩側(cè)，雙手手臂打直，延長上半身。
慢慢將前腳打直但不鎖死，并保持脊椎延長，感覺前腿背面大腿筋的伸展。身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點(diǎn)地并將手肘微彎，練習(xí)5到8次後換邊練習(xí)。
吸氣時(shí)上半身呈正面姿勢，雙手搭在膝蓋上方，雙腳腳掌外八，膝蓋彎曲約90度，臀部壓低與膝同高，注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內(nèi)。
吐氣時(shí)壓低上半身，將左肩轉(zhuǎn)向右膝方向。
其實(shí)年紀(jì)過了25歲進(jìn)行拉伸動(dòng)作，也有可能增高，但不是骨骼的發(fā)育，而是因?yàn)槔斓膭?dòng)作可以糾正脊椎彎曲的現(xiàn)象，使脊椎恢復(fù)原來的位置，人就顯得比以前高了一些。但要注意方法和動(dòng)作，以免不規(guī)范的動(dòng)作導(dǎo)致自己受傷。
說道拉伸運(yùn)動(dòng)，相信不同的人喜歡，或者覺得合適的方法各不相同吧，但是我們都知道其實(shí)不管是什么樣的拉伸動(dòng)作，都是為了更好的幫助你拉伸身體，緩解自己的疲勞，對于愛好運(yùn)動(dòng)的朋友來講，這也可以緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的情況，所以自然而然每個(gè)人都應(yīng)該掌握一些拉伸的動(dòng)作。
墻前俯
1、雙腿稍微分開，步幅為一個(gè)拳頭那么大就OK，貼著墻壁站立。
2、然后緩緩?fù)案┫律仙?，盡量令上身與腿部靠攏，兩手扶在地面上，但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。
3、以這個(gè)姿勢拉伸大腿10秒。
去除小腿疲勞因子的瘦腿方法
由于重力作用，一整天的疲勞因子都匯聚在小腿上，多余的水分、毒素、廢物也會(huì)隨之下沉，導(dǎo)致被稱為“第二心臟”的小腿肚變得腫脹，加上自身血液循環(huán)不暢，代謝低下，血液無法回流到上身，小腿水腫十分嚴(yán)重，首先我們要來取出小腿的疲勞因子。
消除疲勞拉伸操
1、站在樓梯上，令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上，腳跟則踩在下一層的臺階上。
2、然后收緊腹部肌肉，往上踮腳，令腳跟離開下一側(cè)的臺階，腳趾踮在上一層的臺階上，踮起?落地如此重復(fù)10個(gè)來回。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要用手扶著墻壁，保持全身平衡，踮起的時(shí)候全身垂直往上提升，不要往前后傾倒。
這些拉伸動(dòng)作在家里面都可以完成的，因此想要更好的幫助自己緩解身體的疲勞，以及運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的情況，那么不妨就按照上面介紹的這些步驟去進(jìn)行身體的拉伸吧！這些方法步驟其實(shí)，可以非?？焖俚膸椭氵_(dá)到所希望的拉伸效果。
相信不管是誰都希望自己可以擁有一雙修長筆直的美腿吧，因?yàn)槲覀兌及l(fā)現(xiàn)，一個(gè)人身材好的人，也會(huì)變得更加的自信，但是有很多人腿部容易堆積肥肉，所以我們當(dāng)然需要注重腿部的減肥，而且要注意經(jīng)常做一些腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，那么下面就為大家具體介紹的腿部步拉伸運(yùn)動(dòng)的方法。
每當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后做一些運(yùn)動(dòng)后的放松，重復(fù)熱身中的拉伸動(dòng)作，做拉伸運(yùn)動(dòng)不但能增加身體的柔軟度，而且還可以使肌肉與韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合得更加柔和，尤其是女性做拉伸運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)更加的柔軟身姿更加優(yōu)美(對女性有益的拉伸運(yùn)動(dòng))。
在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)身體要放松，肌肉和肌腱及韌帶只要有輕微拉動(dòng)感就可以了，如果過份拉伸容易使韌帶受傷。并多做一些身體按摩，尤其是做腿部按摩可緩解疲勞，從而達(dá)到血液暢通。按摩前先將雙手抹上一點(diǎn)精油，然后開始搓按膝蓋以下的小腿。
從腳踝到小腿再到膝蓋處，從下往上開始按壓。在膝蓋窩處用力按壓10下;再從大腿前側(cè)中線膝蓋處一直按壓至大腿根。然后又用雙手大拇指指腹按揉每個(gè)腳趾頭及腳背1分鐘即可。
通過上面這些方法介紹之后，那么大家在生活當(dāng)中，就可以按照這些方法步驟去進(jìn)行，這樣就可以幫助自己達(dá)到很好的拉伸腿部的效果，而且這些拉伸動(dòng)作對幫助你塑造腿型，也可以達(dá)到很好的功效，讓你也可以自信的擁有一雙美腿。
腰部拉伸動(dòng)作很重要，尤其是自己如果長期久坐的話，那么腰椎就會(huì)感到比較的疼痛酸軟，因此我們在閑暇之余，就應(yīng)該注意做一些腰部的拉伸動(dòng)作，可是必須注重正確的方法, 因?yàn)橐欠椒ú徽_的話，在這個(gè)過程當(dāng)中反而會(huì)給你的腰椎健康造成其他的傷害，所以下面就為大家詳細(xì)來介紹，這些腰部的拉伸動(dòng)作。
1.呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準(zhǔn)鍛煉部位，達(dá)到事半功倍的效果。勞損恢復(fù)鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2.舒緩頸部
A.側(cè)頸
動(dòng)作要領(lǐng)：平視前方，軀干保持不動(dòng)，頭部緩慢靠向一側(cè)(可視自身情況選擇用同側(cè)手加力)，保持8至10秒鐘再緩慢回復(fù)到原位。
TIpS：運(yùn)動(dòng)過程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉，感覺它的運(yùn)動(dòng)。
B.壓頭
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側(cè)后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動(dòng)到極點(diǎn)———再用頭部用力，將手“頂”回原位。
TIpS：在過程中充分感受頭和手之間的對抗。
3.強(qiáng)化腰力
A.壓背
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振蕩幾次。
TIpS：這個(gè)動(dòng)作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
B.天鵝翹首
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作借鑒自普拉提，對加強(qiáng)腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。如圖所示，平趴于地面，手放在肩膀兩側(cè)，脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體)，只到手臂打直。
通過上面的這些腰部拉伸動(dòng)作，你是否已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢，其實(shí)他也是比較輕松簡單的，如果你能夠按著這些方法步驟進(jìn)行的話，相信一定可以很好的達(dá)到拉伸的效果，緩解這些腰椎疼痛的問題，而且這些拉伸動(dòng)作非常適合辦公室一族。
很多人都想擁有非常強(qiáng)健的體魄和比較性感的肌肉，于是很多人都在用一些錯(cuò)誤的方法來進(jìn)行這種肌肉拉伸動(dòng)作，其實(shí)那些動(dòng)作做再多都是無用的，真正的方法是很有科學(xué)規(guī)律的，下面就讓我們來看看這些肌肉拉伸動(dòng)作有哪些吧？
1胸部：跪在地板上，面朝一張椅子或長凳，將你的前臂交叉在頭頂上，身體向前屈，使前臂靠在椅子或長凳上，讓你的頭部低于這個(gè)平面。呼氣，然后將你的頭部和胸部往下降。靠近地面，保證你的前臂互相平行。雙手握住肘關(guān)節(jié)。
2肩部與上背部：站或坐著。將一只手臂上舉至肩部的高度。將你的手臂橫跨過身前。用一側(cè)的手抵住肘關(guān)節(jié)，呼氣，將其拉過你的身前，你可以將頭部轉(zhuǎn)向伸展反方向。這樣效果更佳。
3上背部：站在一條水平橫杠或一面墻前，雙腳并攏，手臂，腿和背部挺直，身體從髖關(guān)節(jié)處向前彎屈。雙手握住橫杠，呼氣，身體向下壓。
4肱二頭?。罕吵粋€(gè)門框或一條長桿站立，將一側(cè)的手臂上抬至肩部的高度。將肩關(guān)節(jié)向內(nèi)轉(zhuǎn)，拇指向下握住門框。呼氣。試圖讓你的肱二頭肌朝上。
5肱三頭?。赫净蜃⒁粋?cè)的手臂伸向身后，盡可能地向上。同時(shí)用另一手握住一條毛巾。伸向頸后，將頸后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。呼氣。用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉。
6頸部：雙手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢將你的頭側(cè)向一邊，保持住。然后轉(zhuǎn)另一邊。肩部保持不動(dòng)。
以上方法都是針對于肌肉拉伸動(dòng)作最好的方式，如果你想要堅(jiān)持個(gè)一兩天就想看到效果的話是根本不可能的，重要的還是要堅(jiān)持的，只要按照上面的方法持之以恒就能練出不一樣的肌肉，相信每個(gè)人都會(huì)變成自己想要的那種體魄。
大腿部的拉伸動(dòng)是比較重要的，因?yàn)榻?jīng)常做腿部的拉伸，可以有效的緩解腿部抽筋，或者是運(yùn)動(dòng)之后的肌肉酸痛問題，所以對于愛好運(yùn)動(dòng)，以及平時(shí)在生活當(dāng)中的人們，都應(yīng)該多去了解一下腿部的拉伸動(dòng)作，這樣通過這些拉伸動(dòng)作，我們就可以起到很好的拉伸效果，下面就是詳細(xì)的步驟介紹。
大腿的拉伸動(dòng)作
請你直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢30秒，然后換另外一條腿。
腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。
大腿前側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè) 制造健康長腿
一、大腿前側(cè)
【動(dòng)作一】直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次
【動(dòng)作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動(dòng)作3組20次
【動(dòng)作三】直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
二、大腿后側(cè)
請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
三、大腿內(nèi)側(cè)
【動(dòng)作一】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次
【動(dòng)作二】這個(gè)動(dòng)作很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球（約足球大小），用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動(dòng)作20次
通過這些大腿部的拉伸動(dòng)作介紹之后，不知道你是否已經(jīng)比較詳細(xì)的掌握了沒有呢？其實(shí)這些拉伸動(dòng)作相對來講也是比較方便簡單的，所以我們在平時(shí)生活當(dāng)中，有時(shí)間的話，都可以按照以上所介紹的這些步驟去進(jìn)行，達(dá)到最好的拉伸效果。
炎熱的天氣大家都穿上漂亮、色彩繽紛的涼鞋，飄逸的小短裙，為這炎熱的天氣增添一道靚麗的風(fēng)景線。你是否還在為自己肥大的雙腿而煩惱呢？快來學(xué)習(xí)這個(gè)方法吧，可以幫助消除浮腫、減去腿部多余的脂肪，快速擁有性感美腿。
一、拉伸小腿肌肉
這種天氣容易產(chǎn)生浮腫的原因之一就是出汗。因?yàn)槿梭w出了汗，體內(nèi)失去水分，自然會(huì)喝水補(bǔ)充水分。再加上夏天人們常常喝冰凍的飲料，長時(shí)間呆在空調(diào)室里面，水分積聚，血液運(yùn)行不順暢，所以容易產(chǎn)生浮腫問題。這套動(dòng)作可以讓容易積聚脂肪、浮腫肥大的小腿來個(gè)華麗轉(zhuǎn)身，讓你自信秀出性感長腿。下面，請大家看著圖片，動(dòng)動(dòng)小腿，跟著來練習(xí)吧！
動(dòng)作1、做在椅子三分之一的位置上，不要坐得太深。挺直腰桿，挺胸收腹，雙手自然垂直，輕輕靠在椅子兩側(cè)邊上。
動(dòng)作2、右腳抬起，腳尖繃直，保持與地面平行。
動(dòng)作3、慢慢地把繃直的腳尖向上抬起，與小腿垂直。拉伸腳尖肌肉的動(dòng)作重復(fù)8次。另外一只腳也做同樣的動(dòng)作。注意在做動(dòng)作的時(shí)候上半身的姿勢保持不變。
二、拉伸膝蓋肌肉
膝蓋肌肉松弛，并不是膝蓋本身的原因。隨著人們年齡的增大，再加上運(yùn)動(dòng)不足，膝蓋上的大腿四頭肌就會(huì)不斷衰弱。肌肉變少，燃燒脂肪的能力也會(huì)衰退，慢慢地膝蓋周圍就會(huì)積聚贅肉，肌肉松弛。下面，請大家看著圖片，動(dòng)動(dòng)膝蓋，跟著來練習(xí)吧！
動(dòng)作1、做在椅子三分之一的位置上，不要坐得太深。挺直腰桿，挺胸收腹，雙手自然垂直，輕輕靠在椅子兩側(cè)邊上。
動(dòng)作2、保持1的動(dòng)作，右腳稍稍向上抬起，離開地面。
動(dòng)作3、心里默默地?cái)?shù)3聲，當(dāng)數(shù)到3的時(shí)候把右腳腳后跟向前伸出。再數(shù)3聲，當(dāng)數(shù)到3的時(shí)候彎曲膝蓋，恢復(fù)到2的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做15次。另外一只腳也做同樣的動(dòng)作。注意在做動(dòng)作的時(shí)候上半身的姿勢保持不變。
三、拉伸大腿肌肉
所謂桔皮組織就是脂肪塊。我們的皮膚下面有脂肪細(xì)胞，但由于人們運(yùn)動(dòng)不足、常喝冷飲、血液運(yùn)行不暢、年齡增大，新陳代謝減弱等等，脂肪細(xì)胞就會(huì)積聚成塊，變成沒用的桔皮組織。下面，請大家看著圖片，動(dòng)動(dòng)大腿，跟著來練習(xí)吧！
動(dòng)作1、做在椅子三分之一的位置上，不要坐得太深。挺直腰桿，挺胸收腹，雙手自然垂直，輕輕靠在椅子兩側(cè)邊上。
動(dòng)作2、右腳屈膝抬高，用雙手緊抱膝蓋外側(cè)。左腳向前伸直，注意腳掌心緊貼地面。
動(dòng)作3、一邊呼氣，一邊用力慢慢地把膝蓋緊靠在胸前，保持該動(dòng)作10秒鐘。另外一只腳也做同樣的動(dòng)作。注意在做動(dòng)作的時(shí)候上半身的姿勢保持不變。
在做這套動(dòng)作的時(shí)候需要注意以下幾點(diǎn)：
1、千萬不要勉強(qiáng)，要在自己身體所能承受的范圍內(nèi)進(jìn)行肌肉拉伸，慢慢地做該動(dòng)作。
2、拉伸肌肉的時(shí)候，要一邊慢慢地呼氣一邊做該動(dòng)作。
3、在拉伸肌肉的時(shí)候，如果感覺到劇烈疼痛的話，可適當(dāng)?shù)乜s短該動(dòng)作停頓的時(shí)間。
4、要有意識地把力量集中到需要拉伸的身體部位上。
積聚
常見癥狀：腹痛
并發(fā)癥狀：副鼻竇炎 顱咽管瘤
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李建青這兩天陰道口有白帶積聚在那里，流不出來請問長期吃甜杏仁粉會(huì)在體內(nèi)積聚毒素嗎？下體癢，陰道白帶經(jīng)常性積聚，到醫(yī)院治療向我提問現(xiàn)在的人普遍都比較懶，有些人們的生活非常方便，工作只需要坐在辦公室就能完成，生活中更是很多事情就可以坐在家里做完，正因?yàn)槿绱?，所以大家的運(yùn)動(dòng)量很小，這里推薦大家要多做胸肌的拉伸，做胸肌拉伸有很多好處，比如能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)性的損傷，下面介紹胸肌拉伸的一些動(dòng)作。
胸肌拉伸動(dòng)作：
1頸部后仰拉伸
涉及肌肉：胸鎖乳突肌
要點(diǎn)：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
2頸部左右側(cè)拉伸
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點(diǎn)：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，左側(cè)練習(xí)后換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
3嬰兒式
涉及肌肉：背部肌肉
要點(diǎn)：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，雙手前伸，試圖用額頭觸地。
4駱駝式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要點(diǎn)：髖部緩慢向前推，稍微向上，雙手握住雙腳，注意不要過度擠壓腰部。
5胸部拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點(diǎn)：面對墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁，另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
6廣角式
涉及肌肉：內(nèi)收肌、腘繩肌。
要點(diǎn)：坐在平地上，雙腿緩慢伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體稍向前傾斜
7肩部拉伸
涉及肌肉：外側(cè)三角肌。
要點(diǎn)：站立，左手臂伸直，右手輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另右手重復(fù)練習(xí)。
8站立頸部伸展
涉及肌肉：斜方肌。
要點(diǎn)：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手輕輕地扶頭部向前傾斜，下巴往胸部貼近。
9三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要點(diǎn)：左手放在站立腿前，腰背部挺直，右手抬起，讓髖部從前向后打開。換對側(cè)重復(fù)練習(xí)。
10上背拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點(diǎn)：靠墻一定距離站立，身體與地面平行。盡量保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。
11仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要點(diǎn)：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)。對側(cè)重復(fù)練習(xí)
12站立側(cè)彎
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。
要點(diǎn)：站立，身體向右側(cè)彎，重復(fù)左邊的練習(xí)。
13單腿前屈式
涉及肌肉：腘繩肌。
要點(diǎn)：站立，一只腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開始向前折疊，另一條腿重復(fù)。
14蝴蝶式
涉及肌肉：內(nèi)收肌。
要點(diǎn)：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
15懷抱嬰兒式
涉及肌肉：髖屈肌。
要點(diǎn)：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉(zhuǎn)出來，另一條腿重復(fù)。
