拉伸小腿肌肉動作有哪些
養(yǎng)生拉伸運動。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“拉伸小腿肌肉動作有哪些”，希望能為您提供更多的參考。
小腿肌肉酸痛，或者是小腿部位感覺肌肉比較結(jié)實的話，那么對于小腿部位的一些拉伸工作是非常重要的，因為這樣子才可以很好的幫助解決肌肉型的小腿，而下面就為大家來推薦一下拉伸小腿肌肉的幾個動作，按照這些動作去完成，就可以幫助你很好地拉伸小腿，預(yù)防肌肉形成。
1、單腿交替伸縮運動
這個單腿交替伸縮運動可以在家里的時候做，也可以在上班的時候進行練習(xí)。在進行練習(xí)的時候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后將左腿放在右腿的大腿上，并且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進行伸縮運動，先收緊肌肉，然后舒緩放松，這樣不斷反復(fù)10到20次，接著換右腳做同樣的練習(xí)。
2、腳踝關(guān)節(jié)運動
腳踝關(guān)節(jié)的運動可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具體做法，首先用一只手抓住腳踝的部位，然后讓令一只手握住同一只腳的腳尖，然后抓住腳尖的手帶動腳部轉(zhuǎn)動。首先先向左邊轉(zhuǎn)10次，接著再向右邊轉(zhuǎn)10次，然后再換成另一只腳做。常常做這個運動除了可以消除腿部脂肪，還能夠使關(guān)節(jié)變得靈敏，走起路來感覺會輕快很多。
3、緊實美化小腿肌肉運動
這個運動可以使小腿的肌肉變得均勻緊實，預(yù)防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準(zhǔn)備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運動，每條腿反復(fù)做10到20次。通過腳踝部位的彎曲伸直運動，可以帶動小腿部位的肌肉運動，進而起到美腿瘦腿效果。
通過上面這些小隊只有的拉伸動作介紹呢，發(fā)現(xiàn)其實它是比較方便簡單的，但是就是這些簡單又方便的拉伸動，卻可以很好的幫助我們，拉伸小腿的肌肉更好的塑造我們的腿型，這對于每一個希望擁有美腿的朋友來講，卻不是很好很輕松的事情。
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其實很多人的小腿部位是比較粗壯的，這會讓他們感到比較自卑，尤其是夏天無法穿上自己喜愛的短裙短褲，因此我們可以去分析和了解一下，如何通過拉伸動作，讓自己小腿變得更加纖瘦，希望大家看了下面的這些方法內(nèi)容之后，能夠利用這些拉伸動作，幫助快速的擁有性感纖細的小腿。
Step1:人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
Step2:人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
Step3:人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
以上就是小腿的拉伸動作，是不是非常輕松簡單了，不要認(rèn)為做這些拉伸動作，或者運動每一次都跑去健身房，其實很多時候在家里面，只要你能夠掌握和了解這些動作的話，也可以輕松完成，幫助你達到很好的拉伸瘦腿效果。
很多人都想擁有非常強健的體魄和比較性感的肌肉，于是很多人都在用一些錯誤的方法來進行這種肌肉拉伸動作，其實那些動作做再多都是無用的，真正的方法是很有科學(xué)規(guī)律的，下面就讓我們來看看這些肌肉拉伸動作有哪些吧？
1胸部：跪在地板上，面朝一張椅子或長凳，將你的前臂交叉在頭頂上，身體向前屈，使前臂靠在椅子或長凳上，讓你的頭部低于這個平面。呼氣，然后將你的頭部和胸部往下降?？拷孛?，保證你的前臂互相平行。雙手握住肘關(guān)節(jié)。
2肩部與上背部：站或坐著。將一只手臂上舉至肩部的高度。將你的手臂橫跨過身前。用一側(cè)的手抵住肘關(guān)節(jié)，呼氣，將其拉過你的身前，你可以將頭部轉(zhuǎn)向伸展反方向。這樣效果更佳。
3上背部：站在一條水平橫杠或一面墻前，雙腳并攏，手臂，腿和背部挺直，身體從髖關(guān)節(jié)處向前彎屈。雙手握住橫杠，呼氣，身體向下壓。
4肱二頭肌：背朝著一個門框或一條長桿站立，將一側(cè)的手臂上抬至肩部的高度。將肩關(guān)節(jié)向內(nèi)轉(zhuǎn)，拇指向下握住門框。呼氣。試圖讓你的肱二頭肌朝上。
5肱三頭?。赫净蜃⒁粋?cè)的手臂伸向身后，盡可能地向上。同時用另一手握住一條毛巾。伸向頸后，將頸后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。呼氣。用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉。
6頸部：雙手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢將你的頭側(cè)向一邊，保持住。然后轉(zhuǎn)另一邊。肩部保持不動。
以上方法都是針對于肌肉拉伸動作最好的方式，如果你想要堅持個一兩天就想看到效果的話是根本不可能的，重要的還是要堅持的，只要按照上面的方法持之以恒就能練出不一樣的肌肉，相信每個人都會變成自己想要的那種體魄。
很多人會認(rèn)為腿部的一些拉伸動作，只有做運動之后才需要進行，這種理解是錯誤的，因為不管是運動之后還是運動之前，或者是在平時生活當(dāng)中，腿部的一些拉伸工作都應(yīng)該注意，這樣也是為了更好的幫助你塑造自己的美腿，緩解身體的疲勞，下面就為大家詳細介紹一下拉伸小腿的一些瑜伽動作。
對于瘦小腿的瑜伽動作的問題你一定要重視,你提到瘦小腿的瑜伽動作為你解答如下。建議采用這個方法試試：
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
不管是運動跑步之后，還是練習(xí)瑜伽這些拉伸動作，都是很重要的，所以在平時生活當(dāng)中，每個人都應(yīng)該關(guān)注這些常識問題，這樣才可以利用這些簡單的拉伸動作，幫助自己的身體達到最好的運動效果，而且這些動作其實實施起來也比較的方便。
運動跑步完之后，一定要注意堅持做小腿拉伸動作，因為這是為了更好的避免小腿長的肌肉，畢竟對女性朋友來講，肌肉型的小腿是不好看的，以下就是正確的拉伸小腿肌肉方法。
1、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側(cè)的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側(cè)。
2、小腿肚拉伸
拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換另外另外一側(cè)。
3、腹股溝拉伸
拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放于屈膝膝蓋上，然后保持跪地腿膝蓋不動，身體重心前移并拉伸腹股溝，然后再換另外一側(cè)拉伸。
4、大腿后側(cè)拉伸
拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，保持一只腳屈膝，另一只腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側(cè)拉，以拉伸大腿后側(cè)肌肉，然后再換另一側(cè)。
5、大腿內(nèi)收肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持雙腳屈膝打開至腳掌相對，雙手放于腳背上或者膝蓋上，緩慢用力下壓以拉伸大腿內(nèi)收肌肉群。
6、外展肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持一只腳伸直，另一只腳屈膝，然后身體向一側(cè)慢慢轉(zhuǎn)體至雙手放于身體一側(cè)，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再換另一側(cè)。
7、臀部肌肉拉伸
拉伸者仰臥于墊上或者地上，保持一只腳伸直，另一只腳屈膝，用雙手抱住屈膝腿的膝蓋以下部位，然后慢慢向身體側(cè)用力壓以拉伸臀部肌肉。拉伸的過程中要求伸直腿不要離開地面或者瑜伽墊，保持15秒后，換另外一側(cè)。
拉伸動作在運動前做可以幫助我們舒展身體，避免受傷，運動后做可以放松身體。其實，拉伸動作還有增高的作用。如果骨縫還沒有合上之前就經(jīng)常進行拉伸動作，那么增高的效果是很不錯的。因為拉伸動作可以增強我們的肌肉，促進身體骨骼的生長，每天堅持進行拉伸，一段時間后增高效果是顯而易見的。下面就為大家介紹幾個能增高的拉伸動作吧。
前腳膝蓋彎曲約90度，後腳打直，雙手指尖點地置于前腳踝兩側(cè)，雙手手臂打直，延長上半身。
慢慢將前腳打直但不鎖死，并保持脊椎延長，感覺前腿背面大腿筋的伸展。身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點地并將手肘微彎，練習(xí)5到8次後換邊練習(xí)。
吸氣時上半身呈正面姿勢，雙手搭在膝蓋上方，雙腳腳掌外八，膝蓋彎曲約90度，臀部壓低與膝同高，注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內(nèi)。
吐氣時壓低上半身，將左肩轉(zhuǎn)向右膝方向。
其實年紀(jì)過了25歲進行拉伸動作，也有可能增高，但不是骨骼的發(fā)育，而是因為拉伸的動作可以糾正脊椎彎曲的現(xiàn)象，使脊椎恢復(fù)原來的位置，人就顯得比以前高了一些。但要注意方法和動作，以免不規(guī)范的動作導(dǎo)致自己受傷。
說道拉伸運動，相信不同的人喜歡，或者覺得合適的方法各不相同吧，但是我們都知道其實不管是什么樣的拉伸動作，都是為了更好的幫助你拉伸身體，緩解自己的疲勞，對于愛好運動的朋友來講，這也可以緩解運動之后肌肉酸痛的情況，所以自然而然每個人都應(yīng)該掌握一些拉伸的動作。
墻前俯
1、雙腿稍微分開，步幅為一個拳頭那么大就OK，貼著墻壁站立。
2、然后緩緩?fù)案┫律仙?，盡量令上身與腿部靠攏，兩手扶在地面上，但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。
3、以這個姿勢拉伸大腿10秒。
去除小腿疲勞因子的瘦腿方法
由于重力作用，一整天的疲勞因子都匯聚在小腿上，多余的水分、毒素、廢物也會隨之下沉，導(dǎo)致被稱為“第二心臟”的小腿肚變得腫脹，加上自身血液循環(huán)不暢，代謝低下，血液無法回流到上身，小腿水腫十分嚴(yán)重，首先我們要來取出小腿的疲勞因子。
消除疲勞拉伸操
1、站在樓梯上，令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上，腳跟則踩在下一層的臺階上。
2、然后收緊腹部肌肉，往上踮腳，令腳跟離開下一側(cè)的臺階，腳趾踮在上一層的臺階上，踮起?落地如此重復(fù)10個來回。注意做這個動作的時候，一定要用手扶著墻壁，保持全身平衡，踮起的時候全身垂直往上提升，不要往前后傾倒。
這些拉伸動作在家里面都可以完成的，因此想要更好的幫助自己緩解身體的疲勞，以及運動之后肌肉酸痛的情況，那么不妨就按照上面介紹的這些步驟去進行身體的拉伸吧！這些方法步驟其實，可以非?？焖俚膸椭氵_到所希望的拉伸效果。
相信不管是誰都希望自己可以擁有一雙修長筆直的美腿吧，因為我們都發(fā)現(xiàn)，一個人身材好的人，也會變得更加的自信，但是有很多人腿部容易堆積肥肉，所以我們當(dāng)然需要注重腿部的減肥，而且要注意經(jīng)常做一些腿部的拉伸運動，那么下面就為大家具體介紹的腿部步拉伸運動的方法。
每當(dāng)運動之后做一些運動后的放松，重復(fù)熱身中的拉伸動作，做拉伸運動不但能增加身體的柔軟度，而且還可以使肌肉與韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合得更加柔和，尤其是女性做拉伸運動后身體會更加的柔軟身姿更加優(yōu)美(對女性有益的拉伸運動)。
在做拉伸運動時身體要放松，肌肉和肌腱及韌帶只要有輕微拉動感就可以了，如果過份拉伸容易使韌帶受傷。并多做一些身體按摩，尤其是做腿部按摩可緩解疲勞，從而達到血液暢通。按摩前先將雙手抹上一點精油，然后開始搓按膝蓋以下的小腿。
從腳踝到小腿再到膝蓋處，從下往上開始按壓。在膝蓋窩處用力按壓10下;再從大腿前側(cè)中線膝蓋處一直按壓至大腿根。然后又用雙手大拇指指腹按揉每個腳趾頭及腳背1分鐘即可。
通過上面這些方法介紹之后，那么大家在生活當(dāng)中，就可以按照這些方法步驟去進行，這樣就可以幫助自己達到很好的拉伸腿部的效果，而且這些拉伸動作對幫助你塑造腿型，也可以達到很好的功效，讓你也可以自信的擁有一雙美腿。
腰部拉伸動作很重要，尤其是自己如果長期久坐的話，那么腰椎就會感到比較的疼痛酸軟，因此我們在閑暇之余，就應(yīng)該注意做一些腰部的拉伸動作，可是必須注重正確的方法, 因為要是方法不正確的話，在這個過程當(dāng)中反而會給你的腰椎健康造成其他的傷害，所以下面就為大家詳細來介紹，這些腰部的拉伸動作。
1.呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準(zhǔn)鍛煉部位，達到事半功倍的效果。勞損恢復(fù)鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2.舒緩頸部
A.側(cè)頸
動作要領(lǐng)：平視前方，軀干保持不動，頭部緩慢靠向一側(cè)(可視自身情況選擇用同側(cè)手加力)，保持8至10秒鐘再緩慢回復(fù)到原位。
TIpS：運動過程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉，感覺它的運動。
B.壓頭
動作要領(lǐng)：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側(cè)后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力，將手“頂”回原位。
TIpS：在過程中充分感受頭和手之間的對抗。
3.強化腰力
A.壓背
動作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振蕩幾次。
TIpS：這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
B.天鵝翹首
動作要領(lǐng)：這個動作借鑒自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。如圖所示，平趴于地面，手放在肩膀兩側(cè)，脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體)，只到手臂打直。
通過上面的這些腰部拉伸動作，你是否已經(jīng)學(xué)會了呢，其實他也是比較輕松簡單的，如果你能夠按著這些方法步驟進行的話，相信一定可以很好的達到拉伸的效果，緩解這些腰椎疼痛的問題，而且這些拉伸動作非常適合辦公室一族。
大腿部的拉伸動是比較重要的，因為經(jīng)常做腿部的拉伸，可以有效的緩解腿部抽筋，或者是運動之后的肌肉酸痛問題，所以對于愛好運動，以及平時在生活當(dāng)中的人們，都應(yīng)該多去了解一下腿部的拉伸動作，這樣通過這些拉伸動作，我們就可以起到很好的拉伸效果，下面就是詳細的步驟介紹。
大腿的拉伸動作
請你直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然后換另外一條腿。
腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。
大腿前側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè) 制造健康長腿
一、大腿前側(cè)
【動作一】直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次
【動作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動作3組20次
【動作三】直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。
二、大腿后側(cè)
請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動作3組20次。
三、大腿內(nèi)側(cè)
【動作一】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動作3組30次
【動作二】這個動作很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球（約足球大小），用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動作20次
通過這些大腿部的拉伸動作介紹之后，不知道你是否已經(jīng)比較詳細的掌握了沒有呢？其實這些拉伸動作相對來講也是比較方便簡單的，所以我們在平時生活當(dāng)中，有時間的話，都可以按照以上所介紹的這些步驟去進行，達到最好的拉伸效果。
炎熱的天氣大家都穿上漂亮、色彩繽紛的涼鞋，飄逸的小短裙，為這炎熱的天氣增添一道靚麗的風(fēng)景線。你是否還在為自己肥大的雙腿而煩惱呢？快來學(xué)習(xí)這個方法吧，可以幫助消除浮腫、減去腿部多余的脂肪，快速擁有性感美腿。
一、拉伸小腿肌肉
這種天氣容易產(chǎn)生浮腫的原因之一就是出汗。因為人體出了汗，體內(nèi)失去水分，自然會喝水補充水分。再加上夏天人們常常喝冰凍的飲料，長時間呆在空調(diào)室里面，水分積聚，血液運行不順暢，所以容易產(chǎn)生浮腫問題。這套動作可以讓容易積聚脂肪、浮腫肥大的小腿來個華麗轉(zhuǎn)身，讓你自信秀出性感長腿。下面，請大家看著圖片，動動小腿，跟著來練習(xí)吧！
動作1、做在椅子三分之一的位置上，不要坐得太深。挺直腰桿，挺胸收腹，雙手自然垂直，輕輕靠在椅子兩側(cè)邊上。
動作2、右腳抬起，腳尖繃直，保持與地面平行。
動作3、慢慢地把繃直的腳尖向上抬起，與小腿垂直。拉伸腳尖肌肉的動作重復(fù)8次。另外一只腳也做同樣的動作。注意在做動作的時候上半身的姿勢保持不變。
二、拉伸膝蓋肌肉
膝蓋肌肉松弛，并不是膝蓋本身的原因。隨著人們年齡的增大，再加上運動不足，膝蓋上的大腿四頭肌就會不斷衰弱。肌肉變少，燃燒脂肪的能力也會衰退，慢慢地膝蓋周圍就會積聚贅肉，肌肉松弛。下面，請大家看著圖片，動動膝蓋，跟著來練習(xí)吧！
動作1、做在椅子三分之一的位置上，不要坐得太深。挺直腰桿，挺胸收腹，雙手自然垂直，輕輕靠在椅子兩側(cè)邊上。
動作2、保持1的動作，右腳稍稍向上抬起，離開地面。
動作3、心里默默地數(shù)3聲，當(dāng)數(shù)到3的時候把右腳腳后跟向前伸出。再數(shù)3聲，當(dāng)數(shù)到3的時候彎曲膝蓋，恢復(fù)到2的動作。這個動作重復(fù)做15次。另外一只腳也做同樣的動作。注意在做動作的時候上半身的姿勢保持不變。
三、拉伸大腿肌肉
所謂桔皮組織就是脂肪塊。我們的皮膚下面有脂肪細胞，但由于人們運動不足、常喝冷飲、血液運行不暢、年齡增大，新陳代謝減弱等等，脂肪細胞就會積聚成塊，變成沒用的桔皮組織。下面，請大家看著圖片，動動大腿，跟著來練習(xí)吧！
動作1、做在椅子三分之一的位置上，不要坐得太深。挺直腰桿，挺胸收腹，雙手自然垂直，輕輕靠在椅子兩側(cè)邊上。
動作2、右腳屈膝抬高，用雙手緊抱膝蓋外側(cè)。左腳向前伸直，注意腳掌心緊貼地面。
動作3、一邊呼氣，一邊用力慢慢地把膝蓋緊靠在胸前，保持該動作10秒鐘。另外一只腳也做同樣的動作。注意在做動作的時候上半身的姿勢保持不變。
在做這套動作的時候需要注意以下幾點：
1、千萬不要勉強，要在自己身體所能承受的范圍內(nèi)進行肌肉拉伸，慢慢地做該動作。
2、拉伸肌肉的時候，要一邊慢慢地呼氣一邊做該動作。
3、在拉伸肌肉的時候，如果感覺到劇烈疼痛的話，可適當(dāng)?shù)乜s短該動作停頓的時間。
4、要有意識地把力量集中到需要拉伸的身體部位上。
積聚
常見癥狀：腹痛
并發(fā)癥狀：副鼻竇炎 顱咽管瘤
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李建青這兩天陰道口有白帶積聚在那里，流不出來請問長期吃甜杏仁粉會在體內(nèi)積聚毒素嗎？下體癢，陰道白帶經(jīng)常性積聚，到醫(yī)院治療向我提問
