跳繩后怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)呢
養(yǎng)生拉伸運(yùn)動(dòng)。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面是小編為大家整理的“跳繩后怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
跳繩其實(shí)對(duì)身體的鍛煉可以達(dá)到很好的效果，而且這也是比較常見(jiàn)的一種鍛煉方法，在生活當(dāng)中很多人都可以做到，所以說(shuō)如果我們能夠堅(jiān)持這樣的跳繩鍛煉，對(duì)健康是比較好的，但是也要注意跳繩完之后的一些拉伸工作要重視，下面就是跳完繩之后的一些拉伸運(yùn)動(dòng)介紹。
下壓，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿；接著一腿向側(cè)跨出一大步，弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)。
不僅是跳繩，做完任何運(yùn)動(dòng)都要做做拉伸，這樣才有助于塑造良好的體形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
針對(duì)眾多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)后小腿出現(xiàn)了更加粗壯的情況，鄭先紅建議，除了拉伸的必要性，還一定要進(jìn)行仰臥練習(xí)(日常生活中抬高雙腿的 位置)，將雙腿豎起，例如瑜伽體位里的仰臥類姿勢(shì)，以迅速減輕雙腿的生理負(fù)荷，還可加以敲捶按摩，疏通下肢的氣血循環(huán)，促進(jìn)淋巴排毒，結(jié)合有針對(duì)性的拉伸 練習(xí)，改善此不良現(xiàn)象。
想要利用健身達(dá)到很好的效果，但是我們應(yīng)該注意科學(xué)的方法，這樣才可以有效的避免自己在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，受到一些不良的影響，而且跳繩還可以更好的幫助自己塑造身材，對(duì)女性朋友而言是比較合適的方法。
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因?yàn)樘K所需要的工具非常的簡(jiǎn)單，而且對(duì)于場(chǎng)地的要求也不是那么的嚴(yán)格，所以許多人都會(huì)采用跳繩來(lái)強(qiáng)身健體、減肥瘦身。但是在進(jìn)行跳繩的時(shí)候，腿部的鍛煉量比較大，有的人發(fā)現(xiàn)自己在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跳繩后，腿卻變得粗了。其實(shí)這是因?yàn)樵谔昀K后沒(méi)有進(jìn)行及時(shí)的拉伸運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么，跳完繩后應(yīng)該怎么進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)呢?
一天做一次，一定要堅(jiān)持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,
彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘 ,
手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒(méi) 關(guān)系) 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
方法一 ：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10 , 放松，然后重復(fù)3次 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
方法二 ：坐姿，雙腳在體前伸直并分開(kāi) , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝, 保持這個(gè)姿勢(shì),感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 ,
放松，然后重復(fù) 。
拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力
，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
每次跳完繩后都要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止腿上出現(xiàn)肌肉，從而導(dǎo)致脂肪沒(méi)了，但是肌肉更多了，腿還依然比較粗。除了可以在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)以外，在運(yùn)動(dòng)完后對(duì)腿部進(jìn)行按摩、熱敷等，也可以減少肌肉的出現(xiàn)幾率。
跳繩是很多人都喜歡做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，相信大家也非常清楚，不論是什么運(yùn)動(dòng)，之前或者之后的工作是非常重要的。做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)也是為了避免在運(yùn)動(dòng)中遇到麻煩，而運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)也很重要。跳繩平時(shí)很多人都非常喜歡，那么，跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢？跳繩還可以提高人們身體的免疫力。
1.跳繩間隙不要補(bǔ)充水分，因?yàn)樽疃嘁簿吞?0-60分鐘，不需要這么快補(bǔ)充水分，而且運(yùn)動(dòng)中間喝水也容易岔氣兒；
2.跳繩后不要馬上喝水，對(duì)身體不好哦；
3.跳繩后不要馬上停下，要反復(fù)走走，做做高抬腿，活動(dòng)活動(dòng)腳腕，可以有規(guī)律的扭扭腳和手腕，最少兩個(gè)八拍；
4.按照跳繩前的那些熱身運(yùn)動(dòng)重新做一遍，每個(gè)動(dòng)作都要加一遍；
5.用玉珠鉉瑜伽的前幾個(gè)動(dòng)作，可以修飾身體側(cè)面的曲線，也就是腰部曲線。
6.雙臂放在身側(cè)，然后深呼吸，接著就是雙手在頭頂手對(duì)手貼緊，而且大臂最好貼近耳朵，吸氣的時(shí)候以上面的這種動(dòng)作向右，達(dá)到極限，堅(jiān)持30秒鐘，可以自由呼吸哦，但是記得要深呼吸，還有就是大家如果要做不了這么長(zhǎng)時(shí)間，不要勉強(qiáng)，盡力而為，然后反過(guò)來(lái)向左側(cè)再做30秒鐘，記得過(guò)程中雙臂都要夾緊在耳側(cè)哦；
7.以上面的姿勢(shì)恢復(fù)，然后俯身，雙腳還是并攏，雙手伸直向腳尖前方的地面，全身拉直，夠到地面之后停頓30秒鐘哦，不要彎曲身體；
很多人在做完運(yùn)動(dòng)后都不喜歡在活動(dòng)活動(dòng)身體，這樣是錯(cuò)誤的。跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)還是很重要的，這樣也可以避免大家在第二天的時(shí)候出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象。跳繩的好處非常多，也是非常適合小孩子和老年人玩的運(yùn)動(dòng)，而且動(dòng)作的難度系數(shù)也不大。
很多人都喜歡跳繩，跳繩可以說(shuō)是非常簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不用花費(fèi)太多的精力去學(xué)習(xí)，而且跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)環(huán)境的要求也不大。跳繩的好處有很多，平時(shí)人們更多的關(guān)注都在跳繩的方法和作用，而忽略了跳繩前后的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不管做什么運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備工作都很重要。那么，跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做最好？
側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開(kāi)，控制在一個(gè)平面內(nèi)。
手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：
1.雙手合十，慢慢舉過(guò)頭頂，感覺(jué)腹部被拉伸即可。
2.大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
3.被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)肯定有不一樣的地方，所以說(shuō)人們還是應(yīng)該了解一下跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做最好。這樣才可以避免跳繩后遇到一些意外情況，同時(shí)，也要在做運(yùn)動(dòng)之前有所準(zhǔn)備，這樣可以更好的達(dá)到某些減肥健身之類目的。
其實(shí)在做每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，對(duì)身體的一個(gè)拉伸問(wèn)題是需要注重的，因?yàn)檫@樣可以更好的幫助你達(dá)到鍛煉的效果，避免鍛煉過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)的一些其他不良影響，如果在跳繩之后，如何更好的做好拉伸很多人都不了解，所以下面我們?yōu)榇蠹揖唧w介紹一下，跳繩之后的拉伸方法。
跳繩后怎么做拉伸運(yùn)動(dòng)呢
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
開(kāi)始按計(jì)劃跳繩，長(zhǎng)短自定，也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，比如說(shuō)像下面圖中的動(dòng)作等等。
希望每個(gè)人都注重這些運(yùn)動(dòng)之后的拉伸方法，這樣對(duì)自己的減肥鍛煉就可以達(dá)到很好的效果，如果跳完繩或者做完運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該更加重視這些拉伸方法和技巧，讓我們可以利用這樣的方法更好的保證健康。
相信大家對(duì)于跳繩這一個(gè)項(xiàng)目都不陌生吧，跳繩不僅僅是一種娛樂(lè)的方式，同時(shí)它對(duì)幫助我們減肥也有很好的功效，但是大家必須注意了解的是跳繩之后，應(yīng)該做一些拉伸動(dòng)作，這樣才可以有效的避免你的腿部變得越來(lái)越結(jié)實(shí)，而下面就是跳繩之后的拉伸動(dòng)作介紹，大家可以多去認(rèn)識(shí)和了解一下。
1.跳繩間隙不要補(bǔ)充水分，因?yàn)樽疃嘁簿吞?0-60分鐘，不需要這么快補(bǔ)充水分，而且運(yùn)動(dòng)中間喝水也容易岔氣兒；
2.跳繩后不要馬上喝水，對(duì)身體不好哦；
3.跳繩后不要馬上停下，要反復(fù)走走，做做高抬腿，活動(dòng)活動(dòng)腳腕，可以有規(guī)律的扭扭腳和手腕，最少兩個(gè)八拍；
4.按照跳繩前的那些熱身運(yùn)動(dòng)重新做一遍，每個(gè)動(dòng)作都要加一遍；
5.用玉珠鉉瑜伽的前幾個(gè)動(dòng)作，可以修飾身體側(cè)面的曲線，也就是腰部曲線，不知道大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)有，反正很有效，跟大家描述一下哦；
如果你也選擇用跳繩的方法，幫助自己減肥，那么上面所介紹的這些跳繩之后的拉伸動(dòng)作就應(yīng)該多去掌握和了解，可是也要告訴大家的是，不僅僅是跳繩需要做拉伸動(dòng)作任何運(yùn)動(dòng)之后，拉伸動(dòng)作都必不可少，只有這樣才可以幫助你，更好地緩解運(yùn)動(dòng)之后的酸痛。
跳繩可以適合一個(gè)人鍛煉身體，也可以是大家一起來(lái)鍛煉身體。通過(guò)跳繩，不單可以減肥鍛煉身體，而且還是一項(xiàng)不錯(cuò)的大眾娛樂(lè)活動(dòng)。當(dāng)然，如果想要通過(guò)跳繩達(dá)到更加理想的鍛煉身體的效果，在跳繩之后的拉伸運(yùn)動(dòng)就是必不可少的。有的人對(duì)于跳繩后的拉伸可能不適特別了解，這里就來(lái)介紹一下。
?側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微曲。身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開(kāi)，控制在一個(gè)平面內(nèi)。手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：注意肩部要下沉，不要聳肩。伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方。
?大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。支撐的腿部可以微曲。腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過(guò)頭頂，感覺(jué)腹部被拉伸即可。大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
?有關(guān)跳繩之后的拉伸鍛煉就介紹完了。這里要強(qiáng)調(diào)一下，通過(guò)跳繩鍛煉身體之后，我們往往會(huì)出一身汗，在這個(gè)時(shí)候拉伸鍛煉不但可以達(dá)到健身的效果，而且還是不錯(cuò)的放松身體，讓身體慢慢平復(fù)下來(lái)的方法。在跳繩完成過(guò)后，拉伸鍛煉可以慢慢的做，做完之后身體逐漸冷卻了下來(lái)，這個(gè)時(shí)候才可以去洗澡。
每一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者都明白運(yùn)動(dòng)之后，要是不做一些拉伸肌肉的動(dòng)作的話，那么就會(huì)讓自己感到更加的疲勞，而且會(huì)讓自身體比較的酸痛，相信這不是我們所理想的運(yùn)動(dòng)效果，所以下面就為大家來(lái)具體分析介紹一下，運(yùn)動(dòng)之后怎樣做肌肉的拉伸，這樣就可以緩解這種酸痛現(xiàn)象。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。
3、4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
4、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
5、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢(shì)還有很多，在這里我無(wú)法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識(shí)，拉伸運(yùn)動(dòng)也常常講到。
以上就是運(yùn)動(dòng)之后的一些拉伸動(dòng)作介紹，你都掌握沒(méi)有呢，關(guān)注這些運(yùn)動(dòng)之后的一些常識(shí)問(wèn)題，那么可以更好的加深你的運(yùn)動(dòng)效果，而且從這些內(nèi)容介紹我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這些拉伸動(dòng)作也是比較方便簡(jiǎn)單的，不管是誰(shuí)都可以完成。
在跳繩完成之后，往往一些朋友收起跳繩一走了之，其實(shí)在跳繩鍛煉完成之后，如果做一下必要的拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉的效果會(huì)更好的。通過(guò)跳繩之后的拉伸鍛煉，可以讓我們的身體從跳繩的節(jié)奏當(dāng)中慢慢的恢復(fù)平靜，如果是跳繩完之后馬上一走了之，身體可能還沒(méi)有恢復(fù)平靜，這樣反而對(duì)身體不好。下面就來(lái)介紹一下跳繩之后的拉伸運(yùn)動(dòng)該怎么做。
?站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
?弓步壓腿，這一招應(yīng)該大部分人都知道的，小編說(shuō)一下動(dòng)作要領(lǐng)：采用站姿，壓左腿則右腿向身前跨步，身體稍微下蹲，右大腿與小腿成90度角，雙手掌平按在右大腿上，左腿繃直，左腳掌撐地，雙手掌輔助腰跨用力向下輕壓，向上放松，交替運(yùn)動(dòng)。前后換腿繼續(xù)壓別一條腿。
?之所以跳繩之后需要做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，除了讓身體慢慢恢復(fù)平靜之外，通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)還可以有效的預(yù)防蘿卜腿哦。而且跳繩之后，身體已經(jīng)活動(dòng)開(kāi)了，通過(guò)這種拉伸鍛煉，還可以輔助減肥，比如可以瘦腿以及豐臀塑形，希望喜歡跳繩的朋友在跳繩之后都做一下拉伸運(yùn)動(dòng)。
大家都知道，不管是什么運(yùn)動(dòng)都是需要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)的。而做出些運(yùn)動(dòng)是為了讓人們的肌肉得到放松，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，也是為了人們自身的安全著想。當(dāng)然，也有一部分人因?yàn)闆](méi)有做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或者拉伸運(yùn)動(dòng)，在做完運(yùn)動(dòng)后的第二天發(fā)現(xiàn)渾身酸痛。那么，怎么做跳繩的拉伸運(yùn)動(dòng)呢？
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮。
一下就說(shuō)怎么做跳繩的拉伸運(yùn)動(dòng)的
