羽毛球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值有什么
羽毛球運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“羽毛球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值有什么”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
羽毛球有很好的運(yùn)動(dòng)鍛煉價(jià)值，而且這樣的運(yùn)動(dòng)效果是全身性的，尤其是對(duì)于一些肥胖朋友而言，積極打羽毛球可以很好的幫助你減肥，在平時(shí)休閑娛樂(lè)的時(shí)候，羽毛球也是很多人，最喜歡的一種娛樂(lè)方式之一，那么下面就為大家具體來(lái)分析介紹一下，羽毛球這幾大運(yùn)動(dòng)價(jià)值。
1、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)
羽毛球運(yùn)動(dòng)可以全面增強(qiáng)人的體質(zhì)。前場(chǎng)、后場(chǎng)快速移動(dòng)擊球，中后場(chǎng)的大力扣殺球，被動(dòng)時(shí)的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習(xí)者有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力。
扣殺需要力量；在雙方對(duì)拉回合的過(guò)程中，為了取得主動(dòng)需要有較快的速度、耐力和速度耐力；在撲救球時(shí)(多半是被動(dòng)情況)又需要有很好的靈敏和柔韌；雙打中又需要極快的反應(yīng)與判斷能力。
因此，經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
2、培養(yǎng)意志
羽毛球運(yùn)動(dòng)因其競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性、大強(qiáng)度等諸多因素的要求，使意志品質(zhì)在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中占有非常重要的地位。
羽毛球比賽經(jīng)常遇到這類情況，即運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了"極點(diǎn)"∶喘不上來(lái)氣、身體無(wú)力、眼前發(fā)黑、感覺(jué)自己再也堅(jiān)持不下去了。
這種現(xiàn)象不是一方出現(xiàn)，在勢(shì)均力敵的情況下往往是雙方先后都會(huì)出現(xiàn)，甚至幾乎是同時(shí)出現(xiàn)(如一個(gè)球打了很多回合)，這時(shí)就看誰(shuí)能再堅(jiān)持一下，勝利往往存在于再堅(jiān)持一下之中。那么靠什么去堅(jiān)持，就要靠頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和堅(jiān)定的信念。
即使不在比賽中，這項(xiàng)活動(dòng)也需要較強(qiáng)的意志，否則你將不會(huì)很好地完成該項(xiàng)練習(xí)，使練習(xí)中應(yīng)該產(chǎn)生的愉悅、趣味及鍛煉價(jià)值蕩然無(wú)存。
通過(guò)上面這些內(nèi)容分析介紹之后，大家對(duì)羽毛球的運(yùn)動(dòng)價(jià)值，應(yīng)該有更全面深刻的了解了吧雖然是普通的球類運(yùn)動(dòng)，但是它帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)價(jià)值確實(shí)很高的，所以在平時(shí)生活當(dāng)中，都可以關(guān)注這些運(yùn)動(dòng)方法，多打羽毛球一定可以給你帶來(lái)更加驚喜的收獲。
ys630.coM延伸閱讀
我們國(guó)家倡導(dǎo)羽毛球運(yùn)動(dòng)，羽毛球是一種非常普遍的大眾運(yùn)動(dòng)，人們經(jīng)常用羽毛球來(lái)休閑娛樂(lè)，人們經(jīng)常打羽毛球知道羽毛球?qū)θ梭w好處的人卻很少，只是把它當(dāng)做一個(gè)休閑娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。你知道這種羽毛球運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)給身體帶來(lái)哪些好處嗎？下面就讓我來(lái)為大家介紹一下吧。
? ?打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松。大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通的羽毛球愛(ài)好者，尤其過(guò)度使用眼睛的人來(lái)說(shuō)，如果能堅(jiān)持打羽毛球，視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。
? ?毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
? ?治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
? ?堅(jiān)持打羽毛球能夠排毒養(yǎng)顏。長(zhǎng)期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對(duì)預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益的。
? ?以上就是我為大家介紹的關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)鍛煉的相關(guān)常識(shí)，相信大家都有所了解了吧。希望大家可以常常打羽毛球，時(shí)間久了還能促進(jìn)身體長(zhǎng)高呢。不過(guò)要注意鍛煉之后及時(shí)不充分水，防止體內(nèi)水分流失，多補(bǔ)充些富含維生素的水果。
羽毛球是比較常見(jiàn)的一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它可以幫助你全身的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)目的，但是羽毛球運(yùn)動(dòng)之前的熱身工作不可缺少，在打羽毛球之前你必須了解一下，如何進(jìn)行最健康有效的熱身運(yùn)動(dòng)，下面就為大家詳細(xì)分析介紹一下，羽毛球運(yùn)動(dòng)的熱身方法，打羽毛球之前要注意了。
步驟/方法
賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和比賽中的運(yùn)動(dòng)方式一致起來(lái)。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是模仿一些打球過(guò)程中要做的動(dòng)作，包括彎（轉(zhuǎn)）腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交叉走步什么的。切記，做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。
怎樣做羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)
當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動(dòng)，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動(dòng)靜結(jié)合起來(lái)，幫你在比賽中減輕壓力，盡快進(jìn)入狀態(tài)，獲得持久的柔韌性與力量。
怎樣做羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)最好提前25－30分鐘進(jìn)行，在5－10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進(jìn)行10-20分鐘動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)，此時(shí)比賽的效果理論上是最好的；當(dāng)然必要時(shí)也可以縮短熱身時(shí)間，但靜態(tài)拉伸練習(xí)應(yīng)該放在動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)之前，所花時(shí)間比例大約為1：2。
怎樣做羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)
事實(shí)上不僅僅是打羽毛球需要注意了解，這些熱身方法，不管是做什么運(yùn)動(dòng)，或者打什么球類之前，這些熱身運(yùn)動(dòng)都是很重要的，因?yàn)榭梢灶A(yù)防你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)抽筋，或者是其他扭傷等問(wèn)題，所以每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)打球之前，都應(yīng)該了解這些技巧及常識(shí)。
羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)，被如今越來(lái)越多的人所喜愛(ài)。清晨在公園，或是傍晚在路上，我們經(jīng)常能看到手持羽毛拍的人們?cè)跉g樂(lè)地?fù)]動(dòng)著自己的球拍，那么打羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)究竟有什么好處，或者說(shuō)他的我們的身體有怎樣良好的影響呢?今天小編給大家來(lái)科普一下羽毛球運(yùn)動(dòng)的好處。
舒筋活血。羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
排毒養(yǎng)顏。長(zhǎng)期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對(duì)預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
鍛煉眼力。打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會(huì)看近，一會(huì)看遠(yuǎn)，一會(huì)看高，不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng)，使眼在自然運(yùn)動(dòng)，逐步提高視力。
減肥。打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過(guò)打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結(jié)實(shí)，不是虛體質(zhì)了。
由此可見(jiàn)。打羽毛球的好書真可謂是百利而無(wú)一害。他對(duì)我們的身體不僅有良好的影響，同時(shí)也可以幫助我們的精神看起來(lái)更加好，也就是說(shuō)不管是從生理上還是從心理上，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們都是有益而無(wú)害的。還宅在家里玩電腦的朋友們不妨拿起球拍出去打兩下，對(duì)身體和心理都是很好的選擇。
在1992年的時(shí)候羽毛球運(yùn)動(dòng)被列為了奧運(yùn)會(huì)各項(xiàng)。羽毛球有雙打和單打，現(xiàn)在已經(jīng)非常普及。羽毛球運(yùn)動(dòng)具有很好的健身功效，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意不要非常用力的握住羽毛球拍，運(yùn)動(dòng)之前必要的熱身運(yùn)動(dòng)一定要進(jìn)行。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要張大嘴不斷的呼吸，所以能增強(qiáng)肺活量。在打羽毛球的時(shí)候腿在不斷移動(dòng)，有利于鍛煉肌肉。
舒筋活血。羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。排毒養(yǎng)顏。長(zhǎng)期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對(duì)預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
治頸椎（肩周）病。參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。鍛煉眼力。打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會(huì)看近，一會(huì)看遠(yuǎn)，一會(huì)看高，不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng)，使眼在自然運(yùn)動(dòng)，逐步提高視力。
打羽毛球的時(shí)候情調(diào)步伐以及上半身的協(xié)調(diào)運(yùn)作，所以能增強(qiáng)我們身體的協(xié)調(diào)能力，能增強(qiáng)我們身體的靈活度。朋友之間相互打羽毛球切磋技藝，有利于增進(jìn)我們的友誼。打羽毛球的對(duì)抗性很強(qiáng)，所以能提高我們堅(jiān)韌不拔的毅力，能鍛煉我們求勝的心理。
相信對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)大家都不陌生吧，因?yàn)檫@是一種球類運(yùn)動(dòng)很多人都喜歡，而且它對(duì)全身鍛煉都有很好的功效，同時(shí)打羽毛球運(yùn)動(dòng)有很多作用，它除了可以鍛煉身體之外，還具有娛樂(lè)性質(zhì)，所以很多人都喜歡組隊(duì)去打羽毛球，因此下面要為大家具體來(lái)總結(jié)介紹一下，羽毛球運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)作用。
1、自?shī)市?羽毛球作為一種娛樂(lè)活動(dòng)，參與者在球的對(duì)擊過(guò)程中，通過(guò)不停的奔跑和身體的變化，努 力地去把球擊到對(duì)方的場(chǎng)地。每當(dāng)擊球者在擊出一個(gè)好球或贏得一個(gè)球時(shí)都能使自己興奮并達(dá) 到一種成功的喜悅。同時(shí)球的飛翔又有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近 、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種 運(yùn)動(dòng)本身充滿了豐富的樂(lè)趣。
2、觀賞性 由于羽毛球技術(shù)的千變?nèi)f化，使羽毛球運(yùn)動(dòng)有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網(wǎng)技術(shù)， 蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進(jìn)攻時(shí)似高屋建瓴、勢(shì) 如破竹，防守時(shí)的綿綿細(xì)雨、固若金湯。一切都在展示著羽毛球 運(yùn)動(dòng)的力與美，使觀賞者像吟 讀一首動(dòng)人詩(shī)，如瀏覽一幅悅目的畫，令人心曠神怡，流連往返.
3、增強(qiáng)體質(zhì) 羽毛球運(yùn)動(dòng)可以全面增強(qiáng)人的體質(zhì)。前場(chǎng)、后場(chǎng)快速移動(dòng)擊球，中后場(chǎng)的大力扣殺球，被 動(dòng)時(shí)的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習(xí)者有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈 靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力。扣殺需要力量；在雙方對(duì)拉回合的過(guò)程中，為了取 得主動(dòng)需要有較快的速度、耐力和速度耐力；在撲救球時(shí)(多半是被動(dòng)情況)又需要有很好的靈敏和柔韌；雙打中又需要極快的反應(yīng)與判斷能力。因此，經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體 的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功 能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn) 健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
通過(guò)這些作用總結(jié)介紹我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)具有自?shī)市杂^賞性，以及增強(qiáng)身體體質(zhì)的功效，因此這樣的運(yùn)動(dòng)自然深受許多朋友的喜愛(ài)，所以平時(shí)生活當(dāng)中，無(wú)聊的時(shí)候都可以選擇羽毛球運(yùn)動(dòng)鍛煉，既可以?shī)蕵?lè)又可以幫助自己鍛煉身體。
對(duì)于初學(xué)羽毛球的人來(lái)說(shuō)，練不練身體好像影響不是很大，但是隨著打球的時(shí)間不短的增長(zhǎng)，尤其是天天打或者是隔一天就打的人來(lái)說(shuō)，就必要要對(duì)身體訓(xùn)練予以高度的重視，不然是一定會(huì)影響水平的進(jìn)步，而且還容易出現(xiàn)肌肉損傷的現(xiàn)象，那么，羽毛球羽員如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練呢?
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。
對(duì)業(yè)余選手而言，沒(méi)有器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來(lái)回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。
對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過(guò)程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。
上述就是我為大家介紹的羽毛球員如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)，除了上面所說(shuō)的方法，還可以跳繩，尤其是雙搖跳，是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體訓(xùn)練方法，因?yàn)樘K是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腕力和臂力，是可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性的。
很多人喜歡打羽毛球，但是大家都知道羽毛球運(yùn)動(dòng)的好處嗎？我們一起來(lái)看一看吧！
一、是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路作出推斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
什么羽毛球運(yùn)動(dòng) 它有什么好處
二、可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有用手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。
適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素養(yǎng)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、伸展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。
兒童可作為活動(dòng)性游戲方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，讓他們?cè)陉?yáng)光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
三、簡(jiǎn)便性
1、不受場(chǎng)地的限制
羽毛球活動(dòng)對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場(chǎng)地面積僅65-80平方米，長(zhǎng)13.40米，寬6米（雙打）或5.18米（單打），平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng)只要有平坦的空地就可以了。
在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來(lái)，就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對(duì)練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開(kāi)展。
什么羽毛球運(yùn)動(dòng) 它有什么好處
當(dāng)它作為戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽(yáng)光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)感受大自然的漂亮，在運(yùn)動(dòng)中怡心健體。
2、集體、個(gè)人皆宜
羽毛球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)（兩人對(duì)練），又可集體會(huì)戰(zhàn)（雙打聯(lián)系或三人對(duì)三人對(duì)練）。單人對(duì)練時(shí)，聯(lián)系者可以為所欲為地打出任何弧線、任何遠(yuǎn)度、任何力量、速度當(dāng)任何落點(diǎn)的球來(lái)；集體會(huì)戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球運(yùn)動(dòng)游戲性較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小。身強(qiáng)力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來(lái)球，盡情散發(fā)自己的青春氣息；年老體弱的練習(xí)者可以把球輕輕地?fù)魜?lái)打去，根據(jù)自己的要求來(lái)變換擊球節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動(dòng)了身體，又娛樂(lè)了心情。
不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運(yùn)動(dòng)中找到樂(lè)趣。
打羽毛球的好處很多，我歸納了其中最基本的幾點(diǎn)：
1.可以減肥
2.精神愉悅
3.培養(yǎng)遵紀(jì)守法精神。
4.把握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。
什么羽毛球運(yùn)動(dòng) 它有什么好處
5.在樹(shù)立自信心的同時(shí)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。
6.培養(yǎng)光明正大的作風(fēng)。
7.體會(huì)成功與失敗的感覺(jué)。
8.預(yù)防和治療糖尿病。
羽毛球運(yùn)動(dòng)具有如下特點(diǎn)：
一、它是全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽或是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
二、羽毛球的普及性
我國(guó)是人口大國(guó)，有豐富的人力上風(fēng)，從而擁有廣泛的群眾基礎(chǔ)。并且羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。因此在我國(guó)開(kāi)展業(yè)余性的羽毛球活動(dòng)非常具有可行性。
三、娛樂(lè)性與鍛煉性
（一）娛樂(lè)性
1、自?shī)市裕河鹈蜃鳛橐环N娛樂(lè)活動(dòng)，參與者在球的對(duì)擊過(guò)程中，通過(guò)不停的奔跑和身體的變化，努力地去把球擊到對(duì)方的場(chǎng)地。
什么羽毛球運(yùn)動(dòng) 它有什么好處
球的飛行有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種運(yùn)動(dòng)本身充滿了豐富的樂(lè)趣。2、觀賞性：由于羽毛球技術(shù)的千變?nèi)f化，使羽毛球運(yùn)動(dòng)有很高的可觀賞性。
（二）鍛煉性
1、增強(qiáng)體質(zhì)：羽毛球運(yùn)動(dòng)可以全面增強(qiáng)人的體質(zhì)。前場(chǎng)、后場(chǎng)快速移動(dòng)擊球，中后場(chǎng)的大力扣殺球，被動(dòng)時(shí)的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習(xí)者有較好的力量素養(yǎng)、速度素養(yǎng)、耐力素養(yǎng)、靈敏素養(yǎng)、柔韌素養(yǎng)以及快速的反應(yīng)能力。
經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以進(jìn)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
2、培養(yǎng)意志：羽毛球運(yùn)動(dòng)因其競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性、大強(qiáng)度等諸多因素的要求，使意志品質(zhì)在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中占有非常重要的地位。
3、陶冶心理：羽毛球活動(dòng)包括對(duì)對(duì)方戰(zhàn)術(shù)意圖的揣摩，對(duì)各種戰(zhàn)機(jī)的把握，對(duì)自己運(yùn)用什么戰(zhàn)術(shù)的選擇等智力因素，因此經(jīng)常從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使人思維靈敏。
同時(shí)，由于比賽的緊張、競(jìng)爭(zhēng)的激烈，使練習(xí)者的心理素養(yǎng)得到很好的的鍛煉，在競(jìng)爭(zhēng)中，強(qiáng)化進(jìn)取精神，使人的智、勇、技在競(jìng)爭(zhēng)與對(duì)抗中得到升華。
經(jīng)此磨煉，能夠做到臨危不亂，泰然處之，既增長(zhǎng)了聰明又陶冶了心理，不僅能在羽毛球活動(dòng)中應(yīng)付自如，而且能以良好的形態(tài)，正確的人生觀去面對(duì)事業(yè)、家庭、榮辱等。
什么羽毛球運(yùn)動(dòng) 它有什么好處
四、安全性
羽毛球運(yùn)動(dòng)是紳士運(yùn)用的表現(xiàn)，基本上不會(huì)與他人發(fā)生肢體沖突，防止因沖突導(dǎo)致參與者在運(yùn)動(dòng)中受到損害。
1、擊球弧度：指球被擊出后球體在空中飛行的軌跡與地面形成的高低距離
2、擊球節(jié)奏：指從選手將球擊出到對(duì)手回球后再次擊球之間的時(shí)間，即雙方競(jìng)賽一場(chǎng)
3、擊球落點(diǎn)：指將球擊向?qū)Ψ綀?chǎng)區(qū)的位置點(diǎn)
4、擊球拍面：指球拍與球托接觸方式
5、擊球點(diǎn)：球拍與球接觸時(shí)身體球拍與球之間的距離位置
6步法：指腳步移動(dòng)的動(dòng)作方法
7、跨步：一腳向前后左右跨步，伴隨手臂完成擊球步法間的調(diào)整多用跨小步，跨大步用于最后一擊
8、蹬步：由支撐腿向前后左右等方向用力蹬地獲得力量所產(chǎn)生的腳步移位
什么羽毛球運(yùn)動(dòng) 它有什么好處
9、跳步：爭(zhēng)取擊球時(shí)間和獲得擊球高度而騰空躍起的擊球步法，可利用跳步配合完成各種擊球動(dòng)作
10、并步：一腳先移動(dòng)另一腳馬上先行腳并攏完成移位
11、回位：由跨步或跳步完成擊球動(dòng)作后馬上向中心位置回動(dòng)，擊球后保持身體平衡是快速回位的要害
12、擊球力量：是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員持拍手揮拍于球體上的作用力。
二、填空、推斷
1、現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)，因此羽毛球英文名稱為Badminton.
2、1873年，印度的普那誕生了第一部羽毛球競(jìng)賽規(guī)則。1893年，英國(guó)誕生了第一個(gè)正規(guī)的羽毛球協(xié)會(huì)。1899年，首屆全英羽毛球錦標(biāo)賽在英國(guó)舉行，現(xiàn)代羽毛球競(jìng)賽活動(dòng)由此誕生。
3、1934年，國(guó)際羽毛球聯(lián)合會(huì)成立，1978年2月，世界羽毛球聯(lián)合會(huì)成立。1981年，二者正式合并。
什么羽毛球運(yùn)動(dòng) 它有什么好處
4、羽毛球技術(shù)由手法和步法構(gòu)成
5、手法：搓、推、勾、撲、放、殺、拉、吊、抽、挑、擋等。
6、步法：墊、跨、蹬、跳、并、交叉步等
7、1992年：男單、女單、男雙、女雙，1996年增設(shè)混雙
8、奧運(yùn)會(huì)人選確定基本原則：積分、選手地區(qū)分布、東道主選手人數(shù)、同一國(guó)家或地區(qū)在同一項(xiàng)目的選手人數(shù)9、男子團(tuán)體賽--湯姆斯杯由三場(chǎng)單打與兩場(chǎng)雙打組成
10、女子團(tuán)體賽--尤伯杯由三場(chǎng)單打與兩場(chǎng)雙打組成
11、混合團(tuán)體賽--蘇迪曼杯男單、女單、男雙、女雙、混雙
12、上肢手法動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)：預(yù)備姿勢(shì)、引拍動(dòng)作、擊球動(dòng)作和回收動(dòng)作構(gòu)成。
13、下肢步法動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)：取位預(yù)備、推斷起動(dòng)、移動(dòng)擊球、回位步法。
什么羽毛球運(yùn)動(dòng) 它有什么好處
三、簡(jiǎn)答
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：
1不確定性（假動(dòng)作與動(dòng)作一致性）2無(wú)時(shí)限限制（技術(shù)與規(guī)則的關(guān)系）
3快速力量（爆發(fā)力）起主導(dǎo)作用4瞬息萬(wàn)變5全身運(yùn)動(dòng)，可操縱運(yùn)動(dòng)量，老少皆益
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)的意義：
1有助于培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和進(jìn)取精神2有助于強(qiáng)身健體，緩解疲憊
3有助于加強(qiáng)文化修養(yǎng)4有助于陶冶情操，增添生活情趣
3、影響擊球質(zhì)量的因素
擊球力量；擊球弧度與節(jié)奏；擊球落點(diǎn)；擊球拍面；擊球點(diǎn)與身體位置；旋轉(zhuǎn)球特點(diǎn)。
4、擊球力量的影響因素：揮拍產(chǎn)生的速度和力量、球拍和拍弦的反彈力、球托的彈性
什么羽毛球運(yùn)動(dòng) 它有什么好處
5、如何擊出速度快、力量大的球？
1、發(fā)力集中，各部位協(xié)調(diào)用力
2、引拍動(dòng)作充分合理
3、選擇最佳擊球點(diǎn)和擊球角度
4、正拍面擊球
5、擊球后迅速收拍，做好下一次擊球預(yù)備。
6、擊球弧度的種類：高弧度秋，低弧度球，平行弧度球，向下弧度球
四、影響擊球質(zhì)量的因素--擊球拍面
（1）定義：擊球拍面：指球拍與球托接觸的方式
（2）不同拍面擊球的特點(diǎn)與效果
答：A特點(diǎn)：1、正拍面擊球，球體運(yùn)行的速度快、力量大；
什么羽毛球運(yùn)動(dòng) 它有什么好處
2、斜拍面擊球，球體運(yùn)行距離縮短；
3、斜拍面摩擦切擊球，球體呈現(xiàn)旋轉(zhuǎn)翻滾的軌跡。
假如您喜歡羽毛球，不如多多玩一玩哦！
?羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很多人都特別的喜歡的，因?yàn)樗梢藻憻捝眢w，又不像跑步那樣累，也可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力的，所以說(shuō)很多人都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最損傷的就是關(guān)節(jié)的部位了，與偶的時(shí)候還會(huì)損傷到胳膊，那么羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因都有哪些呢，我們來(lái)看看。
?準(zhǔn)備活動(dòng)不充分： 神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官?zèng)]有充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，微循環(huán)狀態(tài)不良，肌肉伸縮能力欠佳，力量不能很好的發(fā)揮，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易受傷。
?準(zhǔn)備活動(dòng)量過(guò)大： 容易發(fā)生疲勞，當(dāng)進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體機(jī)能不是處于良好的狀態(tài)，而是有所下降，使動(dòng)作失誤而受傷。
準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容安排不當(dāng)： 準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本內(nèi)容結(jié)合的不好或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較重部位的機(jī)能發(fā)揮的不好而受傷。
?未掌握好準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間： 準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間距離正式練習(xí)或比賽的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)進(jìn)行正式練習(xí)或比賽時(shí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用已消失，等于缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)而受傷。
?技術(shù)水平不夠 包括一般身體練習(xí)，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。活動(dòng)內(nèi)容不全面是發(fā)生外傷或使外傷加重的重要原因，身體素質(zhì)差，技術(shù)練習(xí)不夠，動(dòng)作要領(lǐng)掌握不好，技術(shù)動(dòng)作不熟練或有錯(cuò)誤。如在扣殺是，擺臂動(dòng)作不正確及易造成肩部肌肉拉傷。
?違背教學(xué)原則： 練習(xí)應(yīng)該遵守教學(xué)原則，有節(jié)奏，有系統(tǒng)的進(jìn)行。不按循序漸進(jìn)與系統(tǒng)訓(xùn)練的原則，急于求成，過(guò)早做高難度動(dòng)作，難免動(dòng)作錯(cuò)誤而造成損傷。特別是有傷或疲勞的情況下，過(guò)早參加練習(xí)或比賽，不僅容易引起新的損傷，而且可使舊傷加重。
?競(jìng)技狀態(tài)不良，身體不適： 由于過(guò)度練習(xí)，疲勞未完全消除或傷病后過(guò)早參加練習(xí)、比賽，球員生理機(jī)能相對(duì)較低，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性明顯下降，注意力減低，機(jī)體反映遲鈍或心情緊張。在這種情況下不僅可以加重舊傷，還可以引起新傷。
?上面這些就是關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因了，很多愛(ài)打球的朋友們，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)偶爾的出現(xiàn)過(guò)這樣的情況吧，那么上面這些就是因素了，很多時(shí)候是我們準(zhǔn)備工作不充分，或者說(shuō)是有些運(yùn)動(dòng)量過(guò)大啊，還有就是不按照正常的規(guī)則來(lái)打球就會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意哦。
