小腿拉伸動(dòng)作有哪些
養(yǎng)生拉伸運(yùn)動(dòng)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《小腿拉伸動(dòng)作有哪些》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
其實(shí)很多人的小腿部位是比較粗壯的，這會(huì)讓他們感到比較自卑，尤其是夏天無法穿上自己喜愛的短裙短褲，因此我們可以去分析和了解一下，如何通過拉伸動(dòng)作，讓自己小腿變得更加纖瘦，希望大家看了下面的這些方法內(nèi)容之后，能夠利用這些拉伸動(dòng)作，幫助快速的擁有性感纖細(xì)的小腿。
Step1:人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
Step2:人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
Step3:人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
以上就是小腿的拉伸動(dòng)作，是不是非常輕松簡單了，不要認(rèn)為做這些拉伸動(dòng)作，或者運(yùn)動(dòng)每一次都跑去健身房，其實(shí)很多時(shí)候在家里面，只要你能夠掌握和了解這些動(dòng)作的話，也可以輕松完成，幫助你達(dá)到很好的拉伸瘦腿效果。
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小腿肌肉酸痛，或者是小腿部位感覺肌肉比較結(jié)實(shí)的話，那么對于小腿部位的一些拉伸工作是非常重要的，因?yàn)檫@樣子才可以很好的幫助解決肌肉型的小腿，而下面就為大家來推薦一下拉伸小腿肌肉的幾個(gè)動(dòng)作，按照這些動(dòng)作去完成，就可以幫助你很好地拉伸小腿，預(yù)防肌肉形成。
1、單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)
這個(gè)單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)可以在家里的時(shí)候做，也可以在上班的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后將左腿放在右腿的大腿上，并且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進(jìn)行伸縮運(yùn)動(dòng)，先收緊肌肉，然后舒緩放松，這樣不斷反復(fù)10到20次，接著換右腳做同樣的練習(xí)。
2、腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具體做法，首先用一只手抓住腳踝的部位，然后讓令一只手握住同一只腳的腳尖，然后抓住腳尖的手帶動(dòng)腳部轉(zhuǎn)動(dòng)。首先先向左邊轉(zhuǎn)10次，接著再向右邊轉(zhuǎn)10次，然后再換成另一只腳做。常常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)除了可以消除腿部脂肪，還能夠使關(guān)節(jié)變得靈敏，走起路來感覺會(huì)輕快很多。
3、緊實(shí)美化小腿肌肉運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使小腿的肌肉變得均勻緊實(shí)，預(yù)防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準(zhǔn)備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運(yùn)動(dòng)，每條腿反復(fù)做10到20次。通過腳踝部位的彎曲伸直運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)小腿部位的肌肉運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而起到美腿瘦腿效果。
通過上面這些小隊(duì)只有的拉伸動(dòng)作介紹呢，發(fā)現(xiàn)其實(shí)它是比較方便簡單的，但是就是這些簡單又方便的拉伸動(dòng)，卻可以很好的幫助我們，拉伸小腿的肌肉更好的塑造我們的腿型，這對于每一個(gè)希望擁有美腿的朋友來講，卻不是很好很輕松的事情。
很多人會(huì)認(rèn)為腿部的一些拉伸動(dòng)作，只有做運(yùn)動(dòng)之后才需要進(jìn)行，這種理解是錯(cuò)誤的，因?yàn)椴还苁沁\(yùn)動(dòng)之后還是運(yùn)動(dòng)之前，或者是在平時(shí)生活當(dāng)中，腿部的一些拉伸工作都應(yīng)該注意，這樣也是為了更好的幫助你塑造自己的美腿，緩解身體的疲勞，下面就為大家詳細(xì)介紹一下拉伸小腿的一些瑜伽動(dòng)作。
對于瘦小腿的瑜伽動(dòng)作的問題你一定要重視,你提到瘦小腿的瑜伽動(dòng)作為你解答如下。建議采用這個(gè)方法試試：
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
不管是運(yùn)動(dòng)跑步之后，還是練習(xí)瑜伽這些拉伸動(dòng)作，都是很重要的，所以在平時(shí)生活當(dāng)中，每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注這些常識問題，這樣才可以利用這些簡單的拉伸動(dòng)作，幫助自己的身體達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，而且這些動(dòng)作其實(shí)實(shí)施起來也比較的方便。
拉伸動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)前做可以幫助我們舒展身體，避免受傷，運(yùn)動(dòng)后做可以放松身體。其實(shí)，拉伸動(dòng)作還有增高的作用。如果骨縫還沒有合上之前就經(jīng)常進(jìn)行拉伸動(dòng)作，那么增高的效果是很不錯(cuò)的。因?yàn)槔靹?dòng)作可以增強(qiáng)我們的肌肉，促進(jìn)身體骨骼的生長，每天堅(jiān)持進(jìn)行拉伸，一段時(shí)間后增高效果是顯而易見的。下面就為大家介紹幾個(gè)能增高的拉伸動(dòng)作吧。
前腳膝蓋彎曲約90度，後腳打直，雙手指尖點(diǎn)地置于前腳踝兩側(cè)，雙手手臂打直，延長上半身。
慢慢將前腳打直但不鎖死，并保持脊椎延長，感覺前腿背面大腿筋的伸展。身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點(diǎn)地并將手肘微彎，練習(xí)5到8次後換邊練習(xí)。
吸氣時(shí)上半身呈正面姿勢，雙手搭在膝蓋上方，雙腳腳掌外八，膝蓋彎曲約90度，臀部壓低與膝同高，注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內(nèi)。
吐氣時(shí)壓低上半身，將左肩轉(zhuǎn)向右膝方向。
其實(shí)年紀(jì)過了25歲進(jìn)行拉伸動(dòng)作，也有可能增高，但不是骨骼的發(fā)育，而是因?yàn)槔斓膭?dòng)作可以糾正脊椎彎曲的現(xiàn)象，使脊椎恢復(fù)原來的位置，人就顯得比以前高了一些。但要注意方法和動(dòng)作，以免不規(guī)范的動(dòng)作導(dǎo)致自己受傷。
說道拉伸運(yùn)動(dòng)，相信不同的人喜歡，或者覺得合適的方法各不相同吧，但是我們都知道其實(shí)不管是什么樣的拉伸動(dòng)作，都是為了更好的幫助你拉伸身體，緩解自己的疲勞，對于愛好運(yùn)動(dòng)的朋友來講，這也可以緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的情況，所以自然而然每個(gè)人都應(yīng)該掌握一些拉伸的動(dòng)作。
墻前俯
1、雙腿稍微分開，步幅為一個(gè)拳頭那么大就OK，貼著墻壁站立。
2、然后緩緩?fù)案┫律仙?，盡量令上身與腿部靠攏，兩手扶在地面上，但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。
3、以這個(gè)姿勢拉伸大腿10秒。
去除小腿疲勞因子的瘦腿方法
由于重力作用，一整天的疲勞因子都匯聚在小腿上，多余的水分、毒素、廢物也會(huì)隨之下沉，導(dǎo)致被稱為“第二心臟”的小腿肚變得腫脹，加上自身血液循環(huán)不暢，代謝低下，血液無法回流到上身，小腿水腫十分嚴(yán)重，首先我們要來取出小腿的疲勞因子。
消除疲勞拉伸操
1、站在樓梯上，令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上，腳跟則踩在下一層的臺階上。
2、然后收緊腹部肌肉，往上踮腳，令腳跟離開下一側(cè)的臺階，腳趾踮在上一層的臺階上，踮起?落地如此重復(fù)10個(gè)來回。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要用手扶著墻壁，保持全身平衡，踮起的時(shí)候全身垂直往上提升，不要往前后傾倒。
這些拉伸動(dòng)作在家里面都可以完成的，因此想要更好的幫助自己緩解身體的疲勞，以及運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的情況，那么不妨就按照上面介紹的這些步驟去進(jìn)行身體的拉伸吧！這些方法步驟其實(shí)，可以非?？焖俚膸椭氵_(dá)到所希望的拉伸效果。
相信不管是誰都希望自己可以擁有一雙修長筆直的美腿吧，因?yàn)槲覀兌及l(fā)現(xiàn)，一個(gè)人身材好的人，也會(huì)變得更加的自信，但是有很多人腿部容易堆積肥肉，所以我們當(dāng)然需要注重腿部的減肥，而且要注意經(jīng)常做一些腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，那么下面就為大家具體介紹的腿部步拉伸運(yùn)動(dòng)的方法。
每當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后做一些運(yùn)動(dòng)后的放松，重復(fù)熱身中的拉伸動(dòng)作，做拉伸運(yùn)動(dòng)不但能增加身體的柔軟度，而且還可以使肌肉與韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合得更加柔和，尤其是女性做拉伸運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)更加的柔軟身姿更加優(yōu)美(對女性有益的拉伸運(yùn)動(dòng))。
在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)身體要放松，肌肉和肌腱及韌帶只要有輕微拉動(dòng)感就可以了，如果過份拉伸容易使韌帶受傷。并多做一些身體按摩，尤其是做腿部按摩可緩解疲勞，從而達(dá)到血液暢通。按摩前先將雙手抹上一點(diǎn)精油，然后開始搓按膝蓋以下的小腿。
從腳踝到小腿再到膝蓋處，從下往上開始按壓。在膝蓋窩處用力按壓10下;再從大腿前側(cè)中線膝蓋處一直按壓至大腿根。然后又用雙手大拇指指腹按揉每個(gè)腳趾頭及腳背1分鐘即可。
通過上面這些方法介紹之后，那么大家在生活當(dāng)中，就可以按照這些方法步驟去進(jìn)行，這樣就可以幫助自己達(dá)到很好的拉伸腿部的效果，而且這些拉伸動(dòng)作對幫助你塑造腿型，也可以達(dá)到很好的功效，讓你也可以自信的擁有一雙美腿。
