平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)可以增高?
做什么運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生。
“笑一笑,十年少,笑口常開(kāi),健康常在。愁一愁,白了頭,天天發(fā)愁,添病減壽。”隨著社會(huì)的進(jìn)步,人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注,每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量,不能忽視養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)可以增高?”,供大家借鑒和使用,希望大家分享!
幾乎每個(gè)人都希望自己可以擁有高挑的個(gè)子,特別是對(duì)于男孩子來(lái)說(shuō),高個(gè)子似乎已經(jīng)成為了帥氣、陽(yáng)光等的代名詞,所以無(wú)論如何都想要讓自己長(zhǎng)得更高一些。時(shí)常參與體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),有利于個(gè)子的增高,那什么樣的運(yùn)動(dòng)方式效果最好呢?來(lái)看看下面的內(nèi)容吧。
1、籃球。打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動(dòng)作,有助于兒童伸展四肢,促進(jìn)骨骼在生長(zhǎng)期盡可能的生長(zhǎng)。達(dá)到增高目的。
2、跳繩。跳繩是促進(jìn)兒童長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng),它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善,刺激生長(zhǎng)激素分泌,促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
3、立定跳遠(yuǎn)。立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。是十分鍛練下肢的,能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長(zhǎng),想要修煉成大長(zhǎng)腿的人就要堅(jiān)持了。
4、跳高。跳高運(yùn)動(dòng)和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有異曲同工之妙,都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。
5、長(zhǎng)高體操。長(zhǎng)高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下:踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng):將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好,身體仰臥;兩腳尖同時(shí)用力向上勾起,然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直,反復(fù)有節(jié)奏地做;勾腳尖時(shí)吸氣,蹦腳尖時(shí)呼氣。大腿蹬運(yùn)動(dòng):拉帶系好后仰臥,大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時(shí)吸氣。
小編所介紹的這一系列的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育都是有促進(jìn)作用的,如果想要個(gè)子變高,可以每天堅(jiān)持做該類運(yùn)動(dòng)。除此之外,一定要注意多加補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),保證足夠的營(yíng)養(yǎng)供給才能保證個(gè)子的快速長(zhǎng)高。
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很多人都對(duì)自己的身高不是很滿意,尤其是一些男性朋友們,因?yàn)槟泻⒆尤绻雌饋?lái)不高的話就會(huì)沒(méi)有什么男子氣概,而且身高對(duì)一個(gè)男性來(lái)說(shuō)還是比較重要的,其實(shí)日常生活當(dāng)中有很多的運(yùn)動(dòng),能夠起到一定的增高的作用,具體應(yīng)該要怎么做呢?我們一起來(lái)看看吧!
并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開(kāi)半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15~20次。這個(gè)動(dòng)作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。
兩腳打開(kāi)30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10~15次。這個(gè)動(dòng)作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
兩腳打開(kāi)60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開(kāi),讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢(shì),并攏著兩個(gè)膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20~50次。這個(gè)動(dòng)作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
其實(shí)身高對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō),早就有基因所決定了,但是如果日常生活當(dāng)中作出一些變動(dòng),再通過(guò)飲食調(diào)理的話,還是能夠稍微改善的,尤其是針對(duì)一些還在成長(zhǎng)發(fā)育期的青少年,適當(dāng)?shù)恼{(diào)理一下身體,想要增高的話還是很有可能的。
運(yùn)動(dòng)是非常好的一種健身的辦法,而且運(yùn)動(dòng)還是會(huì)有增高的作用的,很多比較矮的朋友們都很想通過(guò)運(yùn)動(dòng)的辦法來(lái)減肥,這樣效果其實(shí)也是非常好的,但是其實(shí)還是要搭配其他的方法一起來(lái)增高,這樣效果會(huì)比單獨(dú)運(yùn)動(dòng)要好很多,下面我就來(lái)給大家具體的介紹一下。
一.不能挑食
人的長(zhǎng)高過(guò)程有兩個(gè)高峰期:一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期,另一個(gè)是青春期,這個(gè)時(shí)期促進(jìn)長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)。要給孩子多吃些富含各類營(yíng)養(yǎng)的食物,如豆類制品、蛋、魚(yú)蝦、奶類、瘦肉等動(dòng)物性食物,富含維生素C和A以及鈣等無(wú)機(jī)鹽的蔬菜、水果等,尤其是鈣,給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚(yú)肝油,這對(duì)長(zhǎng)個(gè)子是很有益處的。
二.保證充足的睡眠
健美專家常說(shuō)“孩子睡得好,長(zhǎng)得高”??茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn),生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)——在晚十點(diǎn)以后,而且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。希望孩子長(zhǎng)個(gè)子,一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的重要途徑。
三.多選有利于長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)
參加體育活動(dòng)應(yīng)當(dāng)選擇輕松活潑、自由伸展和開(kāi)放性的項(xiàng)目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng),比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等,對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的。 ?
四.保持愉快的心情
影響孩子生長(zhǎng)的重要的生長(zhǎng)激素,在睡眠和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分泌較高,在情緒低落的時(shí)候分泌較少。
大家識(shí)別都準(zhǔn)備要去運(yùn)動(dòng)增高了呢,平常的時(shí)候大家也是要多吃一些營(yíng)養(yǎng)非常豐富的食物,因?yàn)樯眢w的發(fā)育是離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的,同時(shí)自己也要做好長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的準(zhǔn)備了,因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)是看不出什么增高的效果的,這個(gè)是需要一個(gè)比較長(zhǎng)的周期,所以大家也是要保持一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)。
基本上所有人都希望自己能夠長(zhǎng)成細(xì)高挑的個(gè)子,這樣不管是干什么,擁有的優(yōu)勢(shì)似乎都比矮個(gè)子要多很多。所以就促使越來(lái)越多的人開(kāi)始尋找可以增高的方法,而體育運(yùn)動(dòng)就是其中最為不錯(cuò)的選擇。那究竟經(jīng)常做什么類型的運(yùn)動(dòng)才有利于增高呢?來(lái)一起聽(tīng)聽(tīng)小編的講述吧。
第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán),擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng),夏季游泳,也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。
戶外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使人體增高。有兩項(xiàng)體育活動(dòng)特別有利于增高,值得提倡。一是踢毽子,這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地限制,室內(nèi)外均可進(jìn)行,時(shí)問(wèn)也可以自由安排,所以很受喜愛(ài)。
二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項(xiàng)活動(dòng)都是健身增高活動(dòng),不需待殊場(chǎng)地和器材,還能產(chǎn)生獨(dú)特的"通經(jīng)絡(luò)、長(zhǎng)骨骼、溫煦臟腑"的效應(yīng)。跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)下肢骨骼生長(zhǎng)的作用。
只要是文章中所涉及到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,都可以在很大程度上促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育,長(zhǎng)期堅(jiān)持的話就能夠讓個(gè)子增高速度加快,所以大家就可以選擇其中比較感興趣的運(yùn)動(dòng)去鍛煉。另外,小編提醒大家在運(yùn)動(dòng)同時(shí)一定要多攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),尤其是鈣質(zhì)。
很多家長(zhǎng)自己不高對(duì)下一代的身高很是在意,因?yàn)樗麄儾幌胱屪约旱淖优妥约号龅较嗤臒溃驗(yàn)閭€(gè)子不高確實(shí)很痛苦,尤其是青春期大家猶如雨后春筍都在長(zhǎng)個(gè),而自己猶如小矮人一樣,一點(diǎn)動(dòng)靜都沒(méi)有,小矮人雖然有自己的幸福,可是當(dāng)初因?yàn)椴桓叨龅降钠款i有幾人知道呢,有苦難言,別人看到的只是表面現(xiàn)象。下面為你介紹一個(gè)最簡(jiǎn)單的可以增高的運(yùn)動(dòng)。
跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng),能夠鍛煉身體、強(qiáng)健骨骼,并且能夠幫助減肥,只要跳繩半個(gè)小時(shí),就能夠消耗300千卡的熱量。但是跳繩可以增高嗎?應(yīng)該注意什么?
增高專家指出,跳繩可以幫助增高,因?yàn)樘K可以疏經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán),并且能夠促進(jìn)未成年人下肢骨骼色生長(zhǎng)的作用,在一定程度上能夠幫助人體快速長(zhǎng)高。 想要通過(guò)跳繩增高的話,每周跳繩不應(yīng)少于4次,但是也不要超過(guò)6次,并且每次跳繩時(shí)間控制在30—100分鐘之間,因此次數(shù)太少時(shí)間太短的話,就起不到健身的效果。但是多于2個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也不行,會(huì)讓身體極度疲勞,不利于長(zhǎng)高。
此外,跳繩的時(shí)候還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
1、跳繩選擇長(zhǎng)度適合的繩索十分重要。準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候,將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。
2、雙腳并攏,雙膝微屈,運(yùn)動(dòng)中注意始終用前腳掌著地,腳后跟不著地。
3、膝關(guān)節(jié)要與腳尖保持對(duì)齊。
4、當(dāng)落地曲膝的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)注意不要超過(guò)腳尖,跳起來(lái)伸膝的時(shí)候,不要鎖膝或過(guò)分伸直。跳繩過(guò)程中要注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖,讓整個(gè)動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。
5、上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放松,使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
6、跳繩的時(shí)候還可以使用單腿交換跳,這樣就不會(huì)那么無(wú)聊。
7、注意保持呼吸均勻,并盡量用鼻子呼吸。
跳繩是可以增高的運(yùn)動(dòng),但不要急于求成,認(rèn)為越運(yùn)動(dòng),效果越明顯,那么你就大錯(cuò)特錯(cuò)了,跳繩強(qiáng)度不能太大了,60分鐘最佳,不然運(yùn)動(dòng)過(guò)度,會(huì)讓身體感到疲勞,影響健康,不但不能長(zhǎng)高,反而產(chǎn)生相反的影響,所以做什么事揠苗助長(zhǎng),急于求成是不對(duì)的。
對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),高挑的身材是美必備的條件,如果不高的話,那么就很影響美觀,導(dǎo)致日后生活中的各種不自信,這個(gè)也承載著很多父母對(duì)孩子的希望,如果孩子長(zhǎng)不高的話,那么父母擔(dān)心會(huì)影響到孩子日后的前途,這樣的前途是迷茫的, 身高是人們的理想,也是每個(gè)孩子的夢(mèng)想,那么到底該怎么運(yùn)動(dòng)才可以得到增高的效果呢?
做一個(gè)長(zhǎng)度十幾厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢(shì),有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助,同時(shí)能收縮全身的肌肉,增加身高。
正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米,兩肩向后扳開(kāi),手臂筆直地向上舉起,以此姿勢(shì),把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續(xù)做20~40次。這個(gè)動(dòng)作,是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng),不僅能使背部挺直,同時(shí)能美化腕部的線條。
坐下來(lái),用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20~30次,這個(gè)動(dòng)作,可以拉緊臀部肌肉。
如果想要增高的話,那么何不讓自己試試這樣的方法,這些方法對(duì)增高來(lái)說(shuō)效果很不錯(cuò),并且還可以得到健身的效果,通過(guò)增高還能夠讓我們堅(jiān)定自信,學(xué)習(xí)努力,不過(guò)如果孩子還太小的話,那么平時(shí)就不要給孩子添加壓力,讓孩子順其自然,選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)做。
頸椎的很多疾病都是跟身體骨骼老化,或者是不良的生活習(xí)慣等有很直接的關(guān)系。頸椎的疾病如果不能很好的進(jìn)行治療和控制的話,那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是非常不利的。嚴(yán)重的頸椎疾病還可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)其他的比較嚴(yán)重的疾病癥狀。那么什么運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)頸椎呢?下面我們就來(lái)好好介紹下。
? ? 第1節(jié):伸懶腰:(站立、坐均可)
1 雙手握拳向上舉,同時(shí)挺胸深吸一口氣,手伸直舉到頭上后停頓3-5秒,然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下,回落體側(cè),與此同時(shí)慢慢呼氣。此節(jié)動(dòng)作可做1-2次;注意調(diào)節(jié)呼吸,拋開(kāi)雜念,切記對(duì)身體放松之時(shí)的控制。
2注意伸展自己的軀體,輕輕彎腰至90度,兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi),但可不要將頭抬起來(lái),越高越好,堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
第2節(jié):搖頭擺腦:(站立、坐均可)
注意這一節(jié)的動(dòng)作一定要慢,不可無(wú)方向的亂搖擺腦袋,不可用力過(guò)大,否則有可能會(huì)對(duì)頸部的軟組織造成損傷,而且會(huì)有頭暈的感覺(jué)。掌握動(dòng)作的力度和角度大小就以自然為好,不可牽強(qiáng)。其步驟如下:
(1)兩手插腰,頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80-85度,回中位,同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn),回中位。
(2)兩手插腰,頭擺正,頭向前傾45度左右(即低頭),回中位,頭再向后傾45度左右(即抬頭),回中位。
(3)兩手插腰,頭擺正,頭向左擺45度左右,然后回中位,頭再向右擺45度左右,再回中位。
以上為一個(gè)動(dòng)作周期,反復(fù)做4-8次;
(4)頭以頸為中心逆時(shí)針連慣搖轉(zhuǎn)3圈,回中位(注意搖轉(zhuǎn)時(shí)與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好,不宜過(guò)大,速度要慢),每搖轉(zhuǎn)1圈的時(shí)間在3秒左右;之后再順時(shí)針搖轉(zhuǎn)3圈,回中位。以上為一個(gè)動(dòng)作周期,反復(fù)做2-4次,不宜過(guò)多;
(5)兩手手指交錯(cuò)相握,置于腦后頸椎處,頭向后仰,之后頭向前傾。此動(dòng)作反復(fù)做4次。
提到頸椎,自然也不能少了腰椎,腰椎好了,才能行得正坐得直,亭亭玉立的女生自然是人見(jiàn)人愛(ài),為您的美麗提供健康的保障。
第3節(jié):搓柔腰部:(站立、坐均可)
兩手掌放在兩腰部,左手順時(shí)針(同時(shí)右手逆時(shí)針)旋轉(zhuǎn)12圈,之后停頓5秒,兩手再向與剛才相反的方向旋轉(zhuǎn)12圈。此動(dòng)作反復(fù)做2-4次。摩擦腰部之后,您會(huì)明顯的感覺(jué)到腰部溫?zé)?,這是為了疏通僵硬的肌肉,為下面的動(dòng)作熱身。
? ?第4節(jié):扭腰運(yùn)動(dòng):(站立、坐均可)
兩手半握拳,在胸前收緊,兩臂向身體兩側(cè)撐開(kāi),之后向左扭腰,再向右扭腰。反復(fù)做8-16次。這樣可以鍛煉腰椎,增加柔韌度,并且可以使上半身更加修長(zhǎng)。
? 什么運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)頸椎的問(wèn)題,看過(guò)上面介紹的這些后,就能有全面的認(rèn)識(shí)了。在平常的時(shí)候一定要按照介紹的這樣才保護(hù)自己的頸椎。頸椎是非常重要的身體部位。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要注意控制量,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話,那么對(duì)于保護(hù)頸椎也是不利的。
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? ?小時(shí)候大家如果看到同齡的孩子比自己高的話,都會(huì)感覺(jué)非常的自卑。而且孩子們也很喜歡跟別人比較身高,今后大家都想讓自己的個(gè)頭長(zhǎng)的高高的,這也是父母?jìng)兊男脑浮O胍L(zhǎng)高的話,平時(shí)也得多多的運(yùn)動(dòng)一下。那么,人做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高呢?對(duì)于有助于長(zhǎng)高的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,請(qǐng)看下文的介紹。
? ?籃球
? ?個(gè)子的高矮,主要取決于父母的遺傳基因。但是后天的各種條件,尤其是能否從小堅(jiān)持參加體育鍛煉,在一定程度上可以影響身高的遺傳變異,促使其長(zhǎng)得更高。青少年經(jīng)常參加籃球,可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉,增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝,使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分,有利于成骨物質(zhì)的合成,促進(jìn)骨骼的健康生長(zhǎng),有利于身高增長(zhǎng)?;@球,排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長(zhǎng)高,如果沒(méi)有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng),平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。
? ?跳繩
? ?跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),也是一種全身性運(yùn)動(dòng),對(duì)身體熱量的消耗是比較大,對(duì)內(nèi)臟器官,身姿也是有一定好處的。在對(duì)我們身高增長(zhǎng)方面,它可以消耗掉大量的熱量和脂肪,加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,促使腦垂體加速分泌生長(zhǎng)激素。使身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量加大。在跳繩運(yùn)動(dòng)中,身體不斷地跳動(dòng),也會(huì)在一定程度上有助于我們身高的增長(zhǎng)。
? ?瑜珈
? ?真實(shí)有效的成人無(wú)痛科學(xué)長(zhǎng)高的方法,將一些對(duì)脊柱,大小腿,頸部有顯著拉伸效果的動(dòng)作整理,輔以防止拉傷的緩沖性動(dòng)作組合而成。這些特定的體育動(dòng)作可以鍛煉這些影響骨骼間隙的肌肉和韌帶,增強(qiáng)對(duì)骨骼間隙的控制,達(dá)到長(zhǎng)高目的。
? ?人做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高?上述已經(jīng)給大家介紹了幾種適合長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng),孩子們可以根據(jù)自己的意愿自由的選擇。女孩子們可能不太喜歡籃球,這樣的話大家可以選擇跳繩的方法或者是練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)。如果大家喜歡別的運(yùn)動(dòng)的話,也是可以的。
對(duì)于很多白領(lǐng)來(lái)說(shuō),每天都要在電腦前坐上十幾個(gè)小時(shí),十分缺少鍛煉,那么也就會(huì)導(dǎo)致臀部下垂,肚子上出現(xiàn)幾層幾層的贅肉,同樣也會(huì)導(dǎo)致氣血不通,渾身酸痛,身體漸漸失去彈性,特別是懷孕過(guò)后的女人。那我們?nèi)绾蝸?lái)塑造成挺翹的臀部呢!今天我就來(lái)教大家?guī)讉€(gè)方法。
1以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌,以求提升臀部。
a、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子,腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小,會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
b、雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí),中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次為一個(gè)回合,每次做2-3個(gè)回合。
2后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
a、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
b、一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然后,單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合,共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨,徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
3走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
a、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。
b、挺直背脊,彎曲前腿的同時(shí),把后腳緩緩向后移動(dòng),直到小腿腿面與地面平行為止,然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合,每次做2-3個(gè)回合。若能感覺(jué)到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用,就是成功的前奏了。
不管是在家中還是在辦公室中還是在公交車上,大家都要保持身體站直,用臀部的肌肉相向用力夾擊,這樣也會(huì)緩解臀部下垂的情況,如果有時(shí)間能根據(jù)以上介紹的方法每天堅(jiān)持,那么一兩個(gè)月之后肯定會(huì)有明顯效果。
運(yùn)動(dòng)對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的,不但能讓人保持苗條的身形,關(guān)鍵還能起到很好的抵抗疾病的作用,但是運(yùn)動(dòng)也是有講究的,不是任何時(shí)候想運(yùn)動(dòng)就可以運(yùn)動(dòng)的,比如在飯前飯后的時(shí)候就不能立刻運(yùn)動(dòng),那么飯后可以做哪些運(yùn)動(dòng)不影響身體呢,一起來(lái)看看吧!
1.打掃房間:當(dāng)我覺(jué)得累,又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí),我就選擇打掃衛(wèi)生,力度、程度都剛好。對(duì)上班族的夫妻而言,將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣,無(wú)疑是宜家宜己的好事情!
2.選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳:午餐如果必須外食,不要總是選公司隔壁的餐廳,走個(gè)20分鐘左右找一家好吃一點(diǎn)的餐廳,吃完后也可以喝杯茶,再走回辦公室,既享受了自己味覺(jué),也遷就了自己的身材!
3.整理庭院或陽(yáng)臺(tái):在飯后整理庭院通常是我的選擇,既勞動(dòng)了又健身了,是不錯(cuò)的選擇。如果沒(méi)有庭院,也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái),趁整理之便,行減少脂肪之實(shí)。
4.洗久一點(diǎn)的澡:有時(shí)候,我會(huì)在晚飯稍微休息30分鐘后,好好洗一個(gè)澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
注意:飯后半小時(shí)內(nèi),胃因接納了食物而變得十分沉重。此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦,使消化功能受到影響,長(zhǎng)此下去甚至?xí)l(fā)胃病。因此,老年人用餐后最好坐上半小時(shí),然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),四肢血流量增加,影響胃腸道的血液供應(yīng),影響胃液分泌,使食物消化不好。同時(shí)飯后胃體積變大,加上運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成胃下垂。
如果在剛吃完飯后就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)胃部造成很嚴(yán)重的影響,甚至還會(huì)引起消化不良,所以一般在飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi),不允許做任何劇烈的運(yùn)動(dòng),但可以打掃房間,整理庭院或者陽(yáng)臺(tái),或者適當(dāng)散散步都可以,如果要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)的話,最好等飯后1個(gè)小時(shí)后再考慮。
手臂粗的話會(huì)顯得很難看,一般想要將手臂變瘦的話可以試試專門(mén)用來(lái)鍛煉的手臂的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)可以這么做,右肩向上抬起來(lái)再放下去,注意要慢慢的來(lái),來(lái)回練習(xí)個(gè)四次就行,之后再兩個(gè)肩膀向上聳,之后放下來(lái),這樣子來(lái)回的聯(lián)系個(gè)八次就行了,之后就是跟前面一樣練習(xí),不過(guò)要翻折來(lái),這一次換成左肩膀來(lái)練習(xí),之后載用雙肩。
瘦手臂的方法一
動(dòng)作:右肩向上提起,再向下放松,來(lái)回練習(xí)四次。再雙肩同時(shí)向上聳,再向下放松,來(lái)回練習(xí)八次。再到左肩向上提起,再向下放松。重復(fù)練習(xí)這三個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以放松手臂和肩膀,幫助減去肩胛骨的贅肉。
瘦手臂的方法二
動(dòng)作:右手臂伸直向左肩胛骨彎曲,用左手壓著右臂的關(guān)節(jié),并且盡量碰觸左肩胛骨,保持?jǐn)?shù)秒。再伸直,放下雙手,換左側(cè)練習(xí)。左右兩側(cè)各練習(xí)20次。左手壓著右手關(guān)節(jié)的時(shí)候盡量讓右手手臂感覺(jué)到拉伸,這樣動(dòng)作才有效。
還有的方法也很簡(jiǎn)單,比如說(shuō)自然的站立站直,雙腳站的和肩膀同寬就行,兩只手向前伸直,然后兩手臂用力往外面畫(huà)圓圈劃個(gè)二十次就行,之后再反過(guò)來(lái),兩只手臂用力向內(nèi)劃圓圈二十次,注意這個(gè)時(shí)候要用手臂使力,千萬(wàn)不要用手腕。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉,但是有的人在鍛煉肌肉的同時(shí)又想成功減肥,這就對(duì)具體的鍛煉要求很高。因?yàn)橄胍∪馍L(zhǎng),就必須及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),如果營(yíng)養(yǎng)過(guò)分補(bǔ)充,又會(huì)使得脂肪堆積,導(dǎo)致體重上升。所以說(shuō),鍛煉身體增長(zhǎng)肌肉,同時(shí)又要減肥,這是要求較為苛刻的。下面來(lái)介紹一些既能鍛煉肌肉又能減肥的方法。
引體向上,在單杠下方站立,蹲下,雙手放置在兩腿之間的地面,雙腳向后躍,變成俯臥撐起始姿勢(shì),然后雙腿向前躍,恢復(fù)蹲坐姿勢(shì),雙手仍放在地面。站直,跳起抓住單杠,做一個(gè)引體向上。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹,能夠鍛煉全身上下的肌肉群,讓你練出V字型的健美身姿。
爆發(fā)式坐立:背部躺于地面,膝蓋彎曲90度,雙腳平放于地。可以讓一個(gè)同伴輕輕站在你腳上,或者放在某個(gè)物體下方固定。以這個(gè)動(dòng)作為起始,動(dòng)用腰腹和腿腳的力量,站起身來(lái),與協(xié)助你的同伴面對(duì)面。然后恢復(fù)起始姿勢(shì),并重復(fù)上述動(dòng)作。
伊斯坦布爾8號(hào):動(dòng)作很簡(jiǎn)單,一只手握住一只啞鈴,背部著地躺在地面,伸直拿著啞鈴的手臂,保持這一姿勢(shì),然后站立起來(lái)?;謴?fù)起始姿勢(shì),重復(fù)以上動(dòng)作。左右手持啞鈴各做4到6次。
應(yīng)該注意,在鍛煉肌肉的過(guò)程當(dāng)中,蛋白質(zhì)以及熱量的攝入是必不可少的,如果鍛煉肌肉的同時(shí),有沒(méi)有保證充足的熱量和蛋白質(zhì)攝入,這樣只會(huì)讓體質(zhì)越來(lái)越虛弱,甚至在鍛煉的過(guò)程中會(huì)頭暈眼花,身體能量不足,容易釀成意外。