怎樣鍛煉可以增高呢
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以鍛煉五臟。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“怎樣鍛煉可以增高呢”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高，人們?cè)絹碓疥P(guān)注外貌問題，身高就是其中一個(gè)不可忽略的問題，很多人因?yàn)閭€(gè)矮而感到自卑?，F(xiàn)今市場(chǎng)上有很多增高類的藥物和器材，價(jià)格十分敖貴，但是，很多其實(shí)都是虛假宣傳的假貨，并不靠譜。那么，是不是能通過日常的鍛煉達(dá)到增高的效果呢？
1、懸垂法： 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。
2、跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5—7秒鐘，每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。 ?
3、牽引法： 在20—30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2—3次，每次12—15分鐘，重復(fù)6—10次。要注意力度,不能過重。
除了日常鍛煉外，飲食上也要注意。平時(shí)應(yīng)該多吃些高鈣高蛋白的食物，例如牛奶、蝦、豆腐等。任何鍛煉都跪在堅(jiān)持，要持之以恒，不要半途放棄。此外，增高鍛煉越早越高，最好好在骨骼還沒停止發(fā)育的時(shí)候就開始，不然骨骼已經(jīng)長(zhǎng)成效果也不會(huì)好。
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反正我們很多男性朋友都追求自己有一個(gè)健碩的身材，腹肌的增加可以大大提高我們自身的外表形象，還可以幫助我們?cè)黾幼陨淼牧α?，尤其是一些體操運(yùn)動(dòng)員腹肌對(duì)于我們的體操運(yùn)動(dòng)員起著關(guān)鍵的作用，所以我們上一定要注重采取一些鍛煉方法來幫助我們?cè)黾痈辜?，熟悉一下怎樣可以鍛煉腹肌吧?/p>
要想使腹部的肉變結(jié)實(shí)仰臥起坐是首選.
1.仰臥起坐.它有兩種訓(xùn)練方法：不負(fù)重，高次數(shù)，和負(fù)重，低次數(shù)，根據(jù)我的時(shí)間經(jīng)驗(yàn)，后者更加有效!建議:采用10--20斤的杠鈴片做2組,1組15--25個(gè).
2.仰臥舉腿.腹肌練習(xí)有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰臥舉腿。事實(shí)上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此,個(gè)人覺得,采用4:6的比例來練這兩個(gè)部位!
仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.
怎樣可以鍛煉腹肌還需要依據(jù)我們每個(gè)人的身體狀況以及原有身體素質(zhì)確定自己鍛煉腹肌的方法，同時(shí)我們?nèi)粘Ｇf不要吃一些熱量太高的食物，否則可能會(huì)影響我們自身的鍛煉效果，仰臥起坐鍛煉是一種很好的鍛煉方式方法。
每一個(gè)喜歡熱愛健身的男人都會(huì)給自己定下一個(gè)目標(biāo)，并且追求著強(qiáng)壯的肌肉身材。特別是在現(xiàn)在這樣的夏天里，能夠展現(xiàn)出自己古銅色的肌肉是可以給別人顯示出一種美感的。很多男人都在為此而奮斗著，可是可能有些人并不是很了解應(yīng)該怎么來鍛煉才可以擁有肌肉呢?下面就讓小編來為大家介紹吧。
一、發(fā)達(dá)肌肉的主要方法
發(fā)達(dá)肌肉的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的重量相對(duì)來說比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。
正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會(huì)超過100厘米，達(dá)120厘米。
二、臥推舉杠鈴的設(shè)計(jì)和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時(shí)僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
各位男生們看完了上面的內(nèi)容以后，可以稍微的改變一下自己以前的一些習(xí)慣，慢慢的調(diào)整過來，這樣可以更快的鍛煉出自己的肌肉。好了介紹就到這里為止吧，接下來的還要看你們自己的努力了，為了鍛煉出肌肉好好的加油吧。
隨著現(xiàn)在越來越多的人喜歡在外面吃飯，很多人一般都會(huì)進(jìn)食一些大魚大肉的食物，從而讓自己體內(nèi)的脂肪含量急劇的升高，也造成了很多人挺著一身難看的小肚子。因此現(xiàn)在，很多人都想尋找一種科學(xué)而便捷的方式來鍛煉出迷人的腹肌，那么怎樣可以鍛煉出腹肌呢?下面就由我來和大家一起做一個(gè)科學(xué)的分享吧!
練腹肌第一招
平板支撐是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動(dòng)作，相信有健身習(xí)慣的朋友都不會(huì)陌生。做平板支撐時(shí)要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態(tài)。平板支撐是一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作，保持時(shí)間看個(gè)人條件，一般人保持一分鐘左右。
練腹肌第二招
這是一個(gè)卷腹變化動(dòng)作，能夠有效訓(xùn)練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然后利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢(shì)片刻，復(fù)原，重復(fù)動(dòng)作。具體次數(shù)，可以按照自己身體狀況來定。
練腹肌第三招
這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)側(cè)腹肌鍛煉。具體做法是：仰臥，兩腿并攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時(shí)左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然后換另一邊重復(fù)同樣動(dòng)作，左右交替做。具體次數(shù)視個(gè)人而定。
通過以上幾種知道一個(gè)簡(jiǎn)單的介紹，相信大家對(duì)于怎樣可以鍛煉出腹肌這個(gè)問題，應(yīng)該有了一個(gè)更加深刻的認(rèn)識(shí)了吧!當(dāng)然我還要說明一下，現(xiàn)如今很多人選擇去健身房鍛煉腹肌，其實(shí)這是非常好的事情，但是我希望大家一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，這樣才能達(dá)到更好的目的。
“手無縛雞之力”，過去都是形容一些書生的，現(xiàn)在如果男性不能堅(jiān)持鍛煉，讓自己的胳膊上充滿發(fā)達(dá)的肌肉，也會(huì)給人這樣的印象的，這樣的形容對(duì)于一些男性來說，絕對(duì)不能稱得上是好詞，所以為了避免自己給別人這樣的印象，許多男性希望可以鍛煉，讓手臂上有肌肉。那么，該怎么鍛煉呢?
1.?層次遞進(jìn)法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會(huì)練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該采用每天增加、層次練習(xí)法。如，今天做10個(gè)，一連一周都做10個(gè);下一周全部做15個(gè)，堅(jiān)持一周之后下周在做20個(gè)，就這樣逐步增加。
此外，練習(xí)俯臥撐應(yīng)該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強(qiáng)壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。
2.?交替花樣法引體向上。引體向上對(duì)不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應(yīng)該采用交替花樣法。如，手掌對(duì)向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對(duì)向自己法，就這樣交替著進(jìn)行，并且左右手均勻聯(lián)系。
3.?多活動(dòng)多干活法生活鍛煉法。我們不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達(dá)，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家里生活的時(shí)候，你不應(yīng)該懶惰，而應(yīng)該多分擔(dān)些家務(wù)。
想要讓自己的手臂上多一些肌肉，可以多進(jìn)行一些俯臥撐、引體向上等運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)讓你手臂上的軟肉消失，讓硬硬的肌肉出現(xiàn)的。除了這些運(yùn)動(dòng)以外，在平時(shí)多干一些活，多為家人分擔(dān)一些勞動(dòng)，也可以讓自己的身體更加的健壯，讓手臂上多一些肌肉的。
對(duì)現(xiàn)代人來說，高挑的身材是美必備的條件，如果不高的話，那么就很影響美觀，導(dǎo)致日后生活中的各種不自信，這個(gè)也承載著很多父母對(duì)孩子的希望，如果孩子長(zhǎng)不高的話，那么父母擔(dān)心會(huì)影響到孩子日后的前途，這樣的前途是迷茫的， 身高是人們的理想，也是每個(gè)孩子的夢(mèng)想，那么到底該怎么運(yùn)動(dòng)才可以得到增高的效果呢?
做一個(gè)長(zhǎng)度十幾厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢(shì),有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助,同時(shí)能收縮全身的肌肉,增加身高。
正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢(shì),把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作,是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng),不僅能使背部挺直,同時(shí)能美化腕部的線條。
坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20～30次,這個(gè)動(dòng)作,可以拉緊臀部肌肉。
如果想要增高的話，那么何不讓自己試試這樣的方法，這些方法對(duì)增高來說效果很不錯(cuò)，并且還可以得到健身的效果，通過增高還能夠讓我們堅(jiān)定自信，學(xué)習(xí)努力，不過如果孩子還太小的話，那么平時(shí)就不要給孩子添加壓力，讓孩子順其自然，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來做。
現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)不光是看人的有沒有錢，同時(shí)很多的女性也是越來越在意自己的找到另一半是不是高大威猛，這就是大家所說的高富帥。就是因?yàn)檫@樣很多的男生特別想自己的身高變得高一點(diǎn)，就會(huì)通過一些運(yùn)動(dòng)方式來達(dá)到增高的效果的。所以說下面去看下大家想知道的打籃球可以增高多少呢?
這個(gè)要根據(jù)自身的體質(zhì)來判斷并沒有確定性的答案。
在身高方面遺傳有很大因素的，如果父母的個(gè)子都不高，就要借助飲食和一些鍛煉來助長(zhǎng)了。如果父母?jìng)€(gè)子都很高或者一方比較高，那孩子是非常有希望長(zhǎng)的很高的。 其實(shí)孩子的身高增長(zhǎng)最快是在青少年時(shí)期，兒童時(shí)期孩子的身高沒有發(fā)展是因?yàn)橛泻艽笠蛩厥歉黝惼鞴俚耐晟?。這時(shí)只要注意營(yíng)養(yǎng)讓孩子有良好的生活環(huán)境就行了。
專家表示，身材高矮之“高”，關(guān)鍵在于下肢長(zhǎng)骨的長(zhǎng)短和脊柱生長(zhǎng)發(fā)育狀況。從人體解剖學(xué)來說，四肢長(zhǎng)骨是管狀骨，兩端與骨體之間有軟骨(嬰兒時(shí)期，每一塊骨頭都有一個(gè)生長(zhǎng)點(diǎn)或叫骨化中心)，稱為骺軟骨。
人處于安靜狀態(tài)時(shí)血液在全身循環(huán)一周需要20～25秒，運(yùn)動(dòng)時(shí)縮短至8～9秒。
體育運(yùn)動(dòng)還能使吸氧量增加7～12倍。15～20歲的青少年，呼吸頻率可由安靜狀態(tài)的
18～20次/分提高到30～40次/分，肺通氣量增加到70～120升。血氧充足，流速加快，就能供給骨細(xì)胞充足的原料。
適宜的運(yùn)動(dòng)除能給骺軟骨的增殖提供充足的原料，對(duì)其施以有益的“機(jī)械按摩”外，還能對(duì)骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能等變化起良好的作用，例如，骨密質(zhì)增厚，使骨變得更加粗壯結(jié)實(shí);骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同，更加整齊而有規(guī)律;骨表面的肌肉附著的突起更加明顯等。這些變化就能大大提高骨的牽拉、壓縮、扭轉(zhuǎn)、抗彎、抗折等的性能。
而籃圈建立在距離地面3.05米，投籃、封蓋、空中搶球等系列動(dòng)作都是在向上伸展的情況下完成的，這一動(dòng)作完成的過程在一定程度上有助于身高的增長(zhǎng)。姚明如此熱愛籃球運(yùn)動(dòng)，可以說，他長(zhǎng)到2.29米的身高，與籃球運(yùn)動(dòng)有不可分割的關(guān)系。
以上的介紹后，大家應(yīng)該治療其實(shí)打籃球是可以有一定的增高的效果的。不過對(duì)于人的身體來說父母給的基因也是有著很大的關(guān)聯(lián)的，所以說如果堅(jiān)持一段時(shí)間后沒有變化也不會(huì)過于強(qiáng)求。一般在青春期進(jìn)行發(fā)育的男孩子，會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或者飲食合理搭配成長(zhǎng)的很好，所以說孩子的健康是離不開合理的飲食的。
在日常生活中，不少人經(jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉從而提高自身的力氣。尤其是那些手臂受過傷的人，在痊愈之后，更是想通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來提高自己的力氣。然而一口吃不成一個(gè)胖子，力氣不是一朝一夕經(jīng)過鍛煉就可以變得很大，它是一個(gè)長(zhǎng)期的循序漸進(jìn)的過程。那么怎樣才能鍛煉力氣呢？
1.首先你要多吃雞鴨魚肉，蔬菜，水果，這是前提!
2.然后培養(yǎng)和改正自己的生活習(xí)慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒等等，因?yàn)榧热荒氵x擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好。
3.一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食)，練(訓(xùn)練)，睡(睡眠)三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，訓(xùn)練計(jì)劃是:開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);
2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);
3)腿部:杠鈴深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);
5)臂部:杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);
6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓(xùn)練備注:訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
經(jīng)過上邊的介紹我們知道了怎樣才能鍛煉力氣。所以在日常生活中，如果我們想鍛煉力氣的話，一定要先注意自己的飲食和生活作息習(xí)慣，并且按照上邊介紹的鍛煉方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是要提醒大家的是，鍛煉要循序漸進(jìn)，否則會(huì)起到副作用的。
