腰部運(yùn)動(dòng)有哪些呢
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“腰部運(yùn)動(dòng)有哪些呢”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
很多人腰上有贅肉的時(shí)候，就想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥，但是很多運(yùn)動(dòng)并沒有針對性，如果我們想要減掉腰上的贅肉，必須尋找一些比較有針對性的運(yùn)動(dòng)，那么腰部運(yùn)動(dòng)有哪些呢？比如在我們生活中常見的呼啦圈等，那么除此之外，腰部運(yùn)動(dòng)有哪些還有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。 ?自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。 ?刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅(jiān)持1次，一次10分鐘。
強(qiáng)腎操：
1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續(xù)做多次。
運(yùn)動(dòng)保?。航棠阋惶卓梢詮?qiáng)腎的健身操
一個(gè)人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。當(dāng)寒冬到來時(shí)，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。 ? 養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。
腰部按摩操
一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
以上對于腰部運(yùn)動(dòng)有哪些這個(gè)問題進(jìn)行了解答，我們可以看出腰部運(yùn)動(dòng)還是很多的，如果我們想要使自己腰上的贅肉變少一些的話，那么就可以選擇以上的辦法，但是如果你的腰上有疾病的話，那么還是慎重一點(diǎn)比較好，避免使疾病越來越嚴(yán)重。
ys630.coM延伸閱讀
腰部是身體非常重要的部位。腰部由于年紀(jì)增大或者是長期的重體力勞動(dòng)的原因都是可能會造成一些疾病的癥狀發(fā)生。這樣的情況下如果還不能及時(shí)的進(jìn)行有效的治療和控制的話，那么身體健康就會出現(xiàn)很大的問題。嚴(yán)重的情況下，還可能會有疾病癥狀發(fā)生。那么哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部？下面我們來介紹下。
? ?1、仰臥起坐：（仰臥起坐時(shí)也可以配合一些別的工作，如仰起時(shí)同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰）。能有效鍛煉腹部、腰部肌肉。
2、腰部轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)：豎立站立，雙腳打開與肩同寬（或坐在凳子上）腰伸直，收腹挺胸；手在胸前稍下位置，曲肘，雙手疊放，下半身不動(dòng)，手臂盡量右移，同時(shí)腰轉(zhuǎn)動(dòng)?；氐秸形恢煤蠓聪蜣D(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次以上。
3、腹部彎曲練習(xí)：身體保持直立；雙腳打開與肩同寬，左臂伸直舉過頭頂，并且腰部彎曲，向右傾斜上體，盡可能向右向下傾，腿不能彎曲，右手向地板用力伸直。感覺左腰肌肉的拉伸。停留幾秒重復(fù)換方向做。 做6次以上。
4、強(qiáng)化姿勢：俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據(jù)自身情況2～5個(gè)呼吸）。呼氣，同時(shí)有控制性地緩緩放平身體。放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸。重復(fù)練習(xí)3次。能有效鍛煉腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。
第2個(gè)姿勢在上班時(shí)也可以做。這些姿勢在做了一段時(shí)間后，再查看健身書或上網(wǎng)找一些難度較大的姿勢來做，這樣才能有效的增強(qiáng)腰部力量。平時(shí)還應(yīng)多注意坐姿、站姿。
? 哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部的問題，上面已經(jīng)介紹的非常清楚了。在平常的時(shí)候我們就可以按照正確的方法進(jìn)行鍛煉。在鍛煉的時(shí)候一定要選擇適合自己的方法來進(jìn)行鍛煉。另外還要注意運(yùn)動(dòng)的量，如果運(yùn)動(dòng)量比較大的話，對身體可能產(chǎn)生一些額外的負(fù)擔(dān)。
中國有一句俗語就是練功不練腰，終究功不高，因?yàn)樵谒械挠?xùn)練當(dāng)中，基本上所有的技術(shù)動(dòng)作都要求腰部有一定的力量，如果腰部沒有力量的話，任何動(dòng)作都不會做的很到位，所以對腰部的鍛煉很有必要，那么腰部力量訓(xùn)練方法都有哪些呢？很多人對這個(gè)問題都比較關(guān)注，我們一起來看一看吧！
一、原地法
原地法，就是在站立的基礎(chǔ)上，以腰部為軸，采用各種運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉腰部力量的方法。主要的方法如下：
1、前下腰：雙腳并立或雙腳分立，上體前下彎腰，兩手十指交叉握以掌心觸地，或以雙拳拳面觸地。前下腰時(shí)，雙膝不得彎曲。可自行有節(jié)奏地下壓或隨著組織者的口令有節(jié)奏地做動(dòng)作。一般前下腰不超過1分鐘，動(dòng)作過后應(yīng)起身做一些放松運(yùn)動(dòng)。
2、側(cè)彎腰：兩腳分立與肩同寬，上體保持正直。一手沿褲縫線垂直下拉，不得勾頭。一般側(cè)彎腰不超過1分鐘，應(yīng)左右兩側(cè)交互進(jìn)行，動(dòng)作過后應(yīng)做一些放松運(yùn)動(dòng)。
3、后下腰：雙腳分立與肩同寬，上體保持正直。兩手順大腿后側(cè)下拉，上體后倒，抬頭向后彎腰。要求：根據(jù)個(gè)人的柔韌情況，增加動(dòng)作的幅度。兩手的位置可在大腿后側(cè)、膝窩、腳踝，也可兩手后撐著地成橋形。做后下腰時(shí)，動(dòng)作幅度由小到大，用力不得過猛，最好要有同伴在周圍保護(hù)。
4、涮腰：雙腳分立與肩同寬，上體保持正直。兩手上舉與肩同寬，以腰為軸，上體做右、前、左、后的環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)（左右輪換轉(zhuǎn)動(dòng)）。涮腰時(shí)，要盡量保持重心的穩(wěn)定，動(dòng)作由慢到快，幅度由小到大，用力不得過猛。
二、跑動(dòng)法
跑動(dòng)法，就是在跑動(dòng)的過程中，以各種運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉腰部力量的方法。主要方法如下：
1、側(cè)向扭腰跑：兩手平舉，雙腳做側(cè)向交叉跑動(dòng)，跑動(dòng)過程中做扭腰動(dòng)作。扭腰時(shí)，以腰為軸，在空中做出轉(zhuǎn)腰動(dòng)作。
2、跳起扭腰：兩手平舉，雙腳蹬地，在空中保持身體正直，以腰為軸做空中左右轉(zhuǎn)腰動(dòng)作。
3、旋子：助跑，然后進(jìn)行旋子。要求空中手臂充分展開，腿部蹬地有力，空中轉(zhuǎn)腰充分到位，動(dòng)作舒展大方，身體協(xié)調(diào)。
4、摟摔跑：在跑動(dòng)的過程中，一手做夾抱對方頸部的動(dòng)作并前下彎腰，一腳做勾對方小腿的動(dòng)作，一夾一勾成前抱團(tuán)形。用此方法練習(xí)運(yùn)動(dòng)中腰部瞬間發(fā)力的速度。
5、撩摔跑：在跑動(dòng)的過程中，一手做后夾對方頸部的動(dòng)作并向后彎腰，一腳做后撩對方襠部的動(dòng)作，一夾一撩成后抱團(tuán)形。
三、協(xié)作法
1、扛人起腰：練習(xí)者屈膝半蹲，用肩扛起一同伴，一扛一放練習(xí)腰部發(fā)力。
2、夾頸摔：練習(xí)者一手夾抱同伴頸部，一手抓住其大臂做夾頸摔的動(dòng)作，主要練習(xí)頂腰發(fā)力的動(dòng)作。
3、夾臂摔：練習(xí)者雙手緊抱同伴手臂置于我肩上，將其從我身上摔過，主要練習(xí)頂腰發(fā)力的動(dòng)作。
4、扛肩摔：練習(xí)者將同伴扛于我肩上，將其從我身上摔過，主要練習(xí)轉(zhuǎn)腰發(fā)力的動(dòng)作。
5、過肩摔：練習(xí)者雙手抱起同伴，將其向后從我肩上摔過，主要練習(xí)頂腰發(fā)力的動(dòng)作。
6、三人協(xié)作扛人跑：練習(xí)者被兩人抱起，在跑動(dòng)中，練習(xí)者腰部用力保持身體水平（圖25），主要練習(xí)腰部肌肉的耐久力。
四、器材法
器材法，就是利用各種運(yùn)動(dòng)器材來鍛煉腰部力量的方法。主要方法如下：
1、單杠練習(xí)：在單杠上，做懸垂側(cè)擺練習(xí)，要求擺向一側(cè)時(shí)應(yīng)當(dāng)停頓三秒鐘，用腳去接觸一側(cè)立杠；在單杠上做反弓腰練習(xí)，要求向后反弓時(shí)應(yīng)當(dāng)停頓三秒鐘，保持腰部肌肉緊張；在單杠上做收腹引體向上練習(xí)，要求收腹后下肢與上體成直角然后做引體向上，保持腰部肌肉緊張；在單杠上做收腿練習(xí)，要求收腿時(shí)腳背貼靠水平杠面并停頓三秒鐘。
2、雙杠練習(xí)：在雙杠上做定腹練習(xí)，要求收腿后成直角支撐，每次停頓時(shí)間不少于三秒鐘；在雙杠上做掛腿收腹練習(xí)，要求收腹時(shí)停頓時(shí)間不少于三秒鐘。
要想達(dá)到腰部的力量訓(xùn)練，可以采取原地法，跑步法，協(xié)作法，器材法等等，但不論采取哪一種方式，需要注意的是，必須要做好動(dòng)作，訓(xùn)練一定要到位，同時(shí)一定要堅(jiān)持住，掌握好訓(xùn)練度也是很有必要的，只要堅(jiān)持下去，一般來說，經(jīng)過兩個(gè)月的時(shí)間就可以看出訓(xùn)練成效。
現(xiàn)在有很多人平時(shí)不注意對身體的保養(yǎng)，尤其是一些中老年人總是會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，所以有很多人都想做一些對腰部有益的運(yùn)動(dòng)，但是大多數(shù)人都不是健身教練，對腰部的有運(yùn)動(dòng)并不了解，下面就讓小編給大家介紹一些腰部運(yùn)動(dòng)怎么做對身體最好吧！
腰部運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎健身
脊椎是人體運(yùn)動(dòng)的軸心，腰是這個(gè)軸心的關(guān)鍵部位。 ?因此，常做腰部運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)腎健體，同時(shí)還可保持脊柱的靈活性，促進(jìn)腹腔、盆腔的血液循環(huán)，對改善胃腸功能有很大幫助。
1.側(cè)屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指并攏在后，上身盡可能向左側(cè)屈體，直到不能再屈時(shí)，再向右側(cè)屈體，左右交替各做15次。
2.俯仰。（同上）輕按臍下約10厘米處，然后上身盡可能向前后俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。
3.擰轉(zhuǎn)。（同上）全身放松，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然后兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉(zhuǎn)，重心稍移到右腿上，然后再向右緩緩擰轉(zhuǎn)，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。
4.搖轉(zhuǎn)。（同上）上身和兩腿基本保持不動(dòng)，臀部由左向前向右向后再向左呈順時(shí)針劃圓，再由右向前向左向后再向右呈逆時(shí)針劃圓，各做15次。
5.仰臥起坐。雙腿并攏伸直，仰臥床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在后，連續(xù)起臥15次。老年人做時(shí)如有難度可減量。
注意事項(xiàng)： ?吃飽飯后不宜做，運(yùn)動(dòng)不可太快，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)自身?xiàng)l件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰臥起坐這一動(dòng)作。
上面是有關(guān)腰部運(yùn)動(dòng)的一些介紹，一般來說，仰臥起坐對腰部的鍛煉有很好的功效，但需要注意的是，一定要堅(jiān)持鍛煉，最好每天連續(xù)仰臥起坐十幾次，只有不間斷的鍛煉才能起到很好的作用，但需要注意的是，一定要注意在飯后不要立刻鍛煉。
相關(guān)的調(diào)查研究表明，越來越多的人出現(xiàn)了腰部問題，每天去醫(yī)院就診的人多不勝數(shù)。經(jīng)過人們的發(fā)現(xiàn)，去醫(yī)院進(jìn)行腰部疾病治療的大都是年輕的上班族，這是因?yàn)樗麄冮L時(shí)間的坐在辦公室里，沒有進(jìn)行可行的運(yùn)動(dòng)，于是造成了全身的血液都不流通，于是就出現(xiàn)了腰部疼痛的情況。腰部伸展運(yùn)動(dòng)會對于腰部有著很好的作用，那么怎么樣去做這樣的運(yùn)動(dòng)呢？
伸展運(yùn)動(dòng)緩解頸、腰部壓力
1.頭部擺正，伸直食指，輕觸下頜，然后頸部向后壓，復(fù)原，重復(fù)做10次，可以改善頸椎向前傾的情況。
2.坐直，將一只手放在大腿下壓住，頭側(cè)向另一邊，動(dòng)作保持10秒，然后換另一邊，重復(fù)5次。
3.將訓(xùn)練帶放在頸上，人向前望，左手拿住訓(xùn)練帶的一端，右手拿住訓(xùn)練帶的另一端，先提起至頸部的水平，然后慢慢向右推，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，維持10秒，左右交替，重復(fù)10次。
4.俯臥，雙手伸直，將上半身撐起，重復(fù)10次，此動(dòng)作可以強(qiáng)化腰背肌肉及改善腰部弧度。
5.仰臥，雙手抱在胸前，屈起雙腿，左右擺動(dòng)，來回20次，可以改善腰部的靈活性。
6.仰臥，屈起雙腿，雙手抱膝，盡量將雙腿壓向胸口，復(fù)原，重復(fù)10次，此動(dòng)作可以伸展腰背肌。
腰部伸展運(yùn)動(dòng)怎么做呢？看著上面的介紹相信大家對于怎么樣去做腰部運(yùn)動(dòng)有著很大的幫助。腰部伸展運(yùn)動(dòng)可以讓人們的腰部肌肉能夠放松，還可以讓腰部的血液快速的循環(huán)，這樣就能促進(jìn)腰部的發(fā)展，就能緩解工作帶給腰部的壓力，這樣就能讓自己的腰部變得更加的健康了。
現(xiàn)在的人工作量大，工作多，而且有的因?yàn)楣ぷ髅β得刻旒影喽紩芡?，身體都有一些透支了，如果身體營養(yǎng)跟不上，沒有時(shí)間鍛煉身體體質(zhì)差，長時(shí)間的坐姿不正確，是最容易傷害腰部的，而且不利工作效率的提高，甚至也會造成工作能力的下降，嚴(yán)重的不能工作，那么生活中哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰部呢？下面就詳細(xì)的介紹一下看看。
? 護(hù)腰功
站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個(gè)腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米）上，在調(diào)息的同時(shí)，兩腳向前慢步行走。
以先出右腳為例，當(dāng)右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時(shí)，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點(diǎn)。
? ?配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時(shí)，連做兩個(gè)“吸”的動(dòng)作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動(dòng)，重心落于右腳時(shí)，腳放平，左腳尖點(diǎn)地，腳后跟拔起時(shí)，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時(shí)，做一個(gè)“呼”的動(dòng)作，在操練此式時(shí)，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)原狀時(shí)，用自然呼吸法，千萬不要憋氣?！拔薄拔薄昂簟薄捌健??！捌健本褪腔謴?fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過程進(jìn)行連續(xù)呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做?；謴?fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。
? 壯腰功
1、兩膝豎起坐好。
2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。
3、抬頭，同時(shí)從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。
2、3項(xiàng)重復(fù)5-7次。
4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，從口吐氣，從鼻吸氣。
5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復(fù)原來的姿勢。
? ?上面講的就是哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰部呢，可以按以上的方法來鍛煉操作鍛煉腰部，同時(shí)日常生中也要學(xué)會保護(hù)好腰部，養(yǎng)成好的坐姿，掌握好動(dòng)作及要領(lǐng)，靈活運(yùn)用動(dòng)作。平時(shí)要合理搭配好飲食，可以多吃堅(jiān)果類的食物來壯腰調(diào)理，保持好的心態(tài)，常吃護(hù)腰的食物在很大程度上也能夠有效的保護(hù)腰部哦。
作為人體器官最重要部分之一，腰在人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)上起到了獨(dú)一無二的作用。腰在人體的中間部位，承上啟下。無論是日常走路，跑步，還是搬運(yùn)東西，或者做一些看似只有手用力的動(dòng)作，其實(shí)再背后，腰都有在發(fā)力，只是我們不容易察覺罷了。腰在人體中扮演者這么重要的角色，怎樣才能科學(xué)合理的鍛煉它呢？今天我們就來說說鍛煉腰部運(yùn)動(dòng)。
? ?在我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的作用。下面是幾種效果可靠又可隨時(shí)隨地鍛煉的方法。
? ?1.前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
? ?2.轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。
? ?3.交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
? ?4.雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10~15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。
? ?5.拱橋式仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
? ?以上幾種運(yùn)動(dòng)就是常見的鍛煉腰部運(yùn)動(dòng)，對于廣大朋友，特別是男性朋友應(yīng)該特別注意。男人腰部使用率比較頻繁，日常生活中如果不注意，很可能會得像腰肌勞損，腰椎間盤突出等病癥。所以，請大家重視起來，為了自己的身體，為了少得病，平常生活中一定要注意鍛煉自己的腰部。
腰部，是體現(xiàn)人的美妙的身材的最好的部位，想要看出一個(gè)人是否有美好的身材，只需要看她的腰部就可以。所以很多人都想做一些對腰部有好處的運(yùn)動(dòng)，但是什么運(yùn)動(dòng)才是對腰部有好處的呢?接下來，小編將會呈現(xiàn)出一些具體的關(guān)于對腰部有好處的運(yùn)動(dòng)的相關(guān)資料，供大家參考。
應(yīng)注意腰部的保暖，避免受涼在.一定的時(shí)間內(nèi)應(yīng)隨時(shí)調(diào)節(jié)體位，不要長時(shí)間處于一種姿勢，如久坐.保持腰椎的正確姿勢(腰椎前凸位)，坐姿時(shí)應(yīng)選擇高且有靠背的椅子，臥位應(yīng)選擇硬板床。
你還應(yīng)做一些運(yùn)動(dòng)如動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。
蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。
魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長越好。
由于生病而減少了一定的活動(dòng)量，所以飲食的攝入量也應(yīng)適當(dāng)減少，特別是在急性期臥床的病人，除活動(dòng)減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動(dòng)較慢.
以上就是關(guān)于人們非常想要知道的哪些運(yùn)動(dòng)對腰部是有好處的
腰上的贅肉逐漸增多給我們很多女性朋友帶來了很大的困擾，很多女性朋友都想自己擁有一個(gè)比較苗條的身材，這種情況就給我們很多人的夢想帶來了很大的傷害，很多女性朋友也都在積極的尋找各種有效的方法來進(jìn)行治療，但是大多都沒能得到一個(gè)很好的效果，下面就讓我們一起了解一下什么運(yùn)動(dòng)減腰部贅肉呢吧。
1所有的有氧運(yùn)動(dòng)都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是正值夏天，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調(diào)）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時(shí)補(bǔ)充水份。以上運(yùn)動(dòng)每次要堅(jiān)持半小時(shí)以上，否則無效。減腰再給你推薦一個(gè)非常省時(shí)的方法，看電視時(shí)，坐在長沙發(fā)一角，將靠近長沙發(fā)扶手的那條腿反搭垂在沙發(fā)扶手上，雙手置于胸前（可以交叉），最大角度地轉(zhuǎn)動(dòng)腰，這樣，在你看電視的時(shí)候已經(jīng)把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。 千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬于無氧運(yùn)動(dòng)，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
2.沒有一個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減固定一個(gè)部位的脂肪的。人全身的能量消耗是一個(gè)整體，不可能只消耗肚子那一部分的脂肪。 不過堅(jiān)持足夠的有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食是減肥的不二法門。 其實(shí)減肥只要消耗的熱量大于攝取的熱量，身體自然就會消耗脂肪來保證正常的新陳代謝。 有氧運(yùn)動(dòng)建議不要太劇烈，持續(xù)時(shí)間在半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短消耗的是糖原。 仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，但是并不能直接減掉肚子上的那層脂肪。 所以努力吧，減肥是沒有捷徑的
什么運(yùn)動(dòng)減腰部贅肉呢需要我們女性朋友引起高度的重視，才能夠幫助我們更好的避免贅肉不斷增多的情況，幫助我們塑造一個(gè)更加苗條的身材，愛美之心人皆有之，穿衣服也會更好看，女性朋友不妨用以上的方法嘗試著去做一下。
俗話說：“身體是革命的本錢”，因此，每天堅(jiān)持鍛煉身體，我個(gè)人覺得在現(xiàn)代這個(gè)快速發(fā)展的社會成了必不可少的事情。然而鍛煉對于那些過度肥胖的人卻顯得更有分量，因他們身體比較龐大。而腰部作為人體重要的組成部分，你知道怎樣鍛煉腰部？需要哪些器材？那么下面我就由我來為大家介紹一下鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)器材有哪些？
? ?1、羅馬椅，初學(xué)者在練習(xí)腰部力量的時(shí)候可以選擇羅馬椅，動(dòng)作名稱叫“山羊挺身”。這個(gè)器械簡單實(shí)用。一般款式的羅馬椅不需要太多調(diào)試，只需要根據(jù)自己的身高，調(diào)整羅馬椅的高度就?可以了。.動(dòng)作要領(lǐng)：根據(jù)自己身高調(diào)整好羅馬椅的高度以后，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動(dòng)準(zhǔn)備開始動(dòng)作時(shí)吸氣，然后慢慢下腰，此時(shí)呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
? ?2、健腹輪，健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，使用方便，用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場地簡單， 便于居家使用。努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒有達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣。另外，更難的部分在于呼氣和貼近地面時(shí)的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)。
? ?3、麻點(diǎn)扭腰盤，扭腰盤借助使用者人體自重，通過踩踏磁性按摩墊，自然地反復(fù)刺激足底，借以末端神經(jīng)的傳導(dǎo)，加上磁療效果，喚起人體各器官的原動(dòng)力。配合左右扭腰運(yùn)動(dòng)，把磁波產(chǎn)生的效果傳到人體各部位，在人體中發(fā)生旋渦狀的二次電流，排除積聚體內(nèi)（特別是腹腰部）的多余脂肪及，達(dá)到強(qiáng)身健美的功效。
? ?以上三種鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)器材是最常見的，也是最容易上手的。腰部既然在日常生活中扮演著如此重要的角色，我們應(yīng)該非常注意保護(hù)好腰部。除了做一些簡單的動(dòng)作外，我們還可以利用上邊介紹的以及其他鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)器材來對腰部進(jìn)行鍛煉。希望大家都有一個(gè)健康的身體。
??
? ?生命在于運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人要把持健康的身體，運(yùn)動(dòng)是少不了的。一個(gè)人如果長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就會感覺身體酸痛、渾身乏力，這就是身體再給我們提醒，告訴我們該運(yùn)動(dòng)了。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能提高人的免疫力、保持良好的精力，進(jìn)一步說還能改善憂郁、減緩骨骼衰老。因此，大家平時(shí)應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)，尤其是腰部的運(yùn)動(dòng)。
? ?腰部是人體的中間段，就好比初中生寫作文時(shí)老師常說要是承上啟下，腰部在人體中體現(xiàn)的就是這個(gè)作用。鏈接身體的上部與下部，是人力量的中樞，一個(gè)能能不能扛起重東西關(guān)鍵就在腰部有沒有力量，可見其重要。
? ?腰部運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腰部肌肉，而腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，強(qiáng)壯的腰背部肌肉，就象脊柱的強(qiáng)有力的保護(hù)傘，有助于維持及增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。
曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥等腰椎疾患的病人，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，對于疾病康復(fù)就更為關(guān)鍵。人體出現(xiàn)腰腿痛癥狀后，如果經(jīng)過充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復(fù)，癥狀即可得到一定程度的緩解；反之，如果繼續(xù)勞損，局部組織的無菌性炎癥反應(yīng)繼續(xù)加重，肌肉的彈性會越來越差，椎體、椎間盤受到勞損性刺激，形成惡性循環(huán)。
? ?關(guān)于腰部的運(yùn)動(dòng)，對人的健康有很大的好處，也有很多方法，并且鍛煉的方法都比較簡單且省時(shí)省力，但卻能給人的健康打來很大的幫助，因此大家要多加練習(xí)。但大家也要注意腰部運(yùn)動(dòng)也要因人而異，不能強(qiáng)度太大，以免適得其反。
現(xiàn)在很多人工作的時(shí)候都是一直坐著，尤其是一些白領(lǐng)，這類人群一天中最多的時(shí)間就是面對電腦，長時(shí)間的坐立導(dǎo)致自己的腰部很不好，有的人嚴(yán)重了甚至?xí)加幸恍┭捣矫娴募膊?，在初期只要改正自己的坐姿，平時(shí)做一些運(yùn)動(dòng)還是可以改善的，但是到了后期就很難了，接下來小編就給大家說下適合腰部的運(yùn)動(dòng)都有什么。
1、前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
2、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。
3、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
4、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10~15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。
因?yàn)樽鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候腰部還是很容易受傷的，所以大家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要多加注意，像是一些容易傷到自己腰部的運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候都要十分小心才可以，平時(shí)也不要做的運(yùn)動(dòng)太多，身體一時(shí)半會可能會受不了，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動(dòng)量大的話，最好要分組。
有氧運(yùn)動(dòng)是很多運(yùn)動(dòng)的一種總稱，長時(shí)間堅(jiān)持一些有氧運(yùn)動(dòng)，能夠改善人的精神狀態(tài)，以及調(diào)節(jié)心理情緒，同時(shí)因身體比較偏胖的朋友還會有比較明顯的減肥作用，平時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)會有很多的種類，在鍛煉的時(shí)候可以根據(jù)自己的愛好來進(jìn)行選擇，下面小編來介紹什么是有氧運(yùn)動(dòng)以及有氧運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個(gè)性，同時(shí)低復(fù)合胺會增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運(yùn)動(dòng)相對的是無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運(yùn)動(dòng)會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動(dòng)。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運(yùn)動(dòng)包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)是相對于無氧運(yùn)動(dòng)而言的，它能夠有效地促進(jìn)人的新陳代謝，加快血液循環(huán)，并且長時(shí)間堅(jiān)持以后，還能夠改善人的心臟功能，對于很多的心腦血管疾病會有很好的防治效果，同時(shí)也能夠增加人體對于很多疾病的免疫能力，只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇合適的強(qiáng)度。
