什么時(shí)間練腹肌最好呢
什么時(shí)間喝酒養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“什么時(shí)間練腹肌最好呢”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
在我們一天中有很多的時(shí)間段，每個(gè)時(shí)間段我們的身體都會(huì)發(fā)生一些細(xì)微的變化，當(dāng)然在每個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)的話，產(chǎn)生的作用也是不同的，那么什么時(shí)間練腹肌最好呢？根據(jù)一些專(zhuān)家給出的意見(jiàn)是，最好是早晨和下午，原因有哪些呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下什么時(shí)間練腹肌最好呢？
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉,只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。
一、早晨鍛煉好
很久以來(lái)，人們都認(rèn)為早晨是最佳的鍛煉時(shí)間?！奥勲u起舞”是人們晨練的宗旨。如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
二、下午鍛煉好
但近來(lái)有研究認(rèn)為，下午鍛煉比較好。
芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。” 研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。 研究人員說(shuō)：“現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)。”“在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色。” 以前，專(zhuān)家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
什么時(shí)間練腹肌最好？以上針對(duì)每個(gè)時(shí)間段也給出了原因，那么在日常生活中我們可以按照給出的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然很多人每天早晨起不了床而不進(jìn)行鍛煉，這樣是不好的，其實(shí)對(duì)我們來(lái)說(shuō)早晨是最好的鍛煉時(shí)間， 因?yàn)樵绯康目諝獗容^清新。
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對(duì)于一些想要擁有完美腹肌的朋友來(lái)講，需要注意的就是鍛煉腹肌不但是要對(duì)肌膚發(fā)展刺激加強(qiáng)刺激的運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且還需要挑對(duì)鍛煉的時(shí)間這樣才可以達(dá)到事半功倍的效果，所以所選對(duì)時(shí)間對(duì)于鍛煉腹肌也是很重要的，那么，到底什么時(shí)間鍛煉腹肌最好呢?以下內(nèi)容就是針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的解答。
一、每周練幾次才合適?美國(guó)航空和宇航局的科學(xué)架們證實(shí)：停止鍛煉的肌肉，退化進(jìn)度之快，令人吃驚。一個(gè)人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會(huì)消失1/3;已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時(shí)再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說(shuō)，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過(guò)，人體機(jī)能就會(huì)大大降低。由此可見(jiàn)，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達(dá)到目的。為何原因?道理很簡(jiǎn)單，因?yàn)槿梭w不能儲(chǔ)存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來(lái)補(bǔ)充以滿(mǎn)足機(jī)體所必須。同樣，人體也不能儲(chǔ)存某種狀態(tài)的鍛煉效果，必須堅(jiān)持經(jīng)常性，方能提高身體機(jī)能，達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉和增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
二、每次鍛煉安排在何時(shí)為宜?蘇聯(lián)生理學(xué)家對(duì)18—28歲的舉重運(yùn)動(dòng)員縱跳時(shí)的腿部力量和臥推重物時(shí)的臂力變化測(cè)定證明：肌肉力量在一天任何時(shí)間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現(xiàn)在11一14點(diǎn)和19-21點(diǎn)。上肢力量變化為10%，下肢力量變化為30%。國(guó)外還有許多科學(xué)家揭示，人體機(jī)能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點(diǎn)和14-17點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力相對(duì)處于最佳狀態(tài); 3-5點(diǎn)和12-14點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力則相對(duì)處于最低狀態(tài)。
由此可見(jiàn)，將鍛煉時(shí)間安排在肌肉的機(jī)能狀態(tài)處于最佳時(shí)進(jìn)行，將會(huì)收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛煉時(shí)間安排在下午課外活動(dòng)時(shí)間，即下午4—5點(diǎn)進(jìn)行。這時(shí)肌肉的機(jī)能處于最佳狀態(tài)，有助于提高肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動(dòng)能力，又能使智力中樞抑制，運(yùn)動(dòng)中樞興奮，達(dá)到積極性休息的目的。
上述內(nèi)容就是針對(duì)鍛煉腹肌最佳時(shí)間的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家對(duì)于什么時(shí)間鍛煉腹肌最好應(yīng)該已經(jīng)有所了解和認(rèn)識(shí)了吧，對(duì)于鍛煉腹肌的時(shí)間安排不可以強(qiáng)求，具體的時(shí)間必須要根據(jù)自己的實(shí)際情況出發(fā)，并且還要講究科學(xué)，注重辦法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量以及強(qiáng)度要合理的安排，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果。
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? ?我們現(xiàn)在對(duì)于健康特別的重視，因?yàn)槲覀兊纳顥l件好了，但是卻沒(méi)有多少時(shí)間去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也會(huì)運(yùn)動(dòng)，就是由室外轉(zhuǎn)到了室內(nèi)，一般都是去健身房等地健身，我們最想練的就是腹肌把自己長(zhǎng)期坐著引起來(lái)的小肚子會(huì)去掉，但是我們不知道哪些效果好，那么什么練腹肌最好呢？一起來(lái)了解下吧！
? 鍛煉腹肌的方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單，最重要的是要堅(jiān)持，平時(shí)在家可以堅(jiān)持每天做一百個(gè)俯臥撐，一百個(gè)仰臥起，這些運(yùn)動(dòng)是既簡(jiǎn)單，又實(shí)惠的，也可以去專(zhuān)業(yè)的健身房進(jìn)行健身，如果自己不會(huì)可以在，專(zhuān)業(yè)的健身教練的幫助下進(jìn)行。鍛煉腹肌需要注意的是，要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合最為重要，可以先進(jìn)行慢跑，慢跑后再進(jìn)行仰臥起坐，這樣堅(jiān)持兩星期，之后就可以只做仰臥起坐。
? ?練腹肌最重要的就是要堅(jiān)持，平時(shí)可以在睡覺(jué)之前先在床上蹬五分鐘的腳踏車(chē)，這樣能幫助很好的增加腹部的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)練出腹肌很有幫助，然后可以在睡覺(jué)之前在做五十個(gè)仰臥起坐，這樣也能幫助很好的燃燒腹部的脂肪，平時(shí)可以經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)，這樣既能有減肥的作用，還能練出腹肌一舉兩得，而且腹肌能有很好的保護(hù)腹部的作用，夏天的時(shí)候穿衣服也會(huì)很好看。
? ?一般人的腹肌都是指腹部上面的兩塊腹直肌的，是分布在左右兩邊的，但是又因?yàn)楦怪奔∵@是有肌腱的，這三條肌腱就把這兩塊腹肌，這樣看上去才會(huì)覺(jué)得有八塊腹肌一樣的。但是這個(gè)腹肌一般是能夠練到6塊的。最后兩塊是在最靠近下面的。也是最難鍛煉出來(lái)的。有些人是很難鍛煉出來(lái)的。一般鍛煉了也是很少人能夠看到的，主要是他的位置是在性器官上面點(diǎn)的，一般人是不能看到的。腹肌的鍛煉也是要堅(jiān)持的，而且這也是比較困難的。
? ?看了上面的內(nèi)容，我們對(duì)什么練腹肌最好這個(gè)問(wèn)題就有了答案，腹肌是我們看起來(lái)特別健康的標(biāo)志，一般現(xiàn)在的工作都是長(zhǎng)期坐著，久而久之肚子上的贅肉就特別的多，那么我們有了上面的內(nèi)容，就可以用它來(lái)消除我們小肚子上的贅肉，還可以塑造身材。
當(dāng)人們?cè)阱憻捝眢w的時(shí)候也是需要找到最佳時(shí)機(jī)的，這樣就不會(huì)威脅到自身的健康，還能取得更好的鍛煉效果?，F(xiàn)如今越來(lái)越多的人加入了鍛煉肌肉的行列當(dāng)中，不過(guò)肌肉可不是一天兩天就能鍛煉出來(lái)的，此外對(duì)鍛煉時(shí)間的安排也要合理一些，那么什么時(shí)間練肌肉最好呢?
蘇聯(lián)生理學(xué)家對(duì)18—28歲的舉重運(yùn)動(dòng)員縱跳時(shí)的腿部力量和臥推重物時(shí)的臂力變化測(cè)定證明：肌肉力量在一天任何時(shí)間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現(xiàn)在11一14點(diǎn)和19-21點(diǎn)。上肢力量變化為10%，下肢力量變化為30%。國(guó)外還有許多科學(xué)家揭示，人體機(jī)能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點(diǎn)和14-17點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力相對(duì)處于最佳狀態(tài); 3-5點(diǎn)和12-14點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力則相對(duì)處于最低狀態(tài)。
由此可見(jiàn)，將鍛煉時(shí)間安排在肌肉的機(jī)能狀態(tài)處于最佳時(shí)進(jìn)行，將會(huì)收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛煉時(shí)間安排在下午課外活動(dòng)時(shí)間，即下午4—5點(diǎn)進(jìn)行。這時(shí)肌肉的機(jī)能處于最佳狀態(tài)，有助于提高肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動(dòng)能力，又能使智力中樞抑制，運(yùn)動(dòng)中樞興奮，達(dá)到積極性休息的目的。
美國(guó)航空和宇航局的科學(xué)架們證實(shí)：停止鍛煉的肌肉，退化進(jìn)度之快，令人吃驚。一個(gè)人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會(huì)消失1/3;已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時(shí)再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說(shuō)，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過(guò)，人體機(jī)能就會(huì)大大降低。由此可見(jiàn)，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達(dá)到目的。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)什么時(shí)間練肌肉最好也都很清楚了。肌肉的鍛煉方式有很多，但是每個(gè)人的身體狀況不同，每天安排的運(yùn)動(dòng)量也是不盡相同的。這個(gè)一定要循序漸進(jìn)的來(lái)，不能一下子讓身體承受太大的負(fù)荷，這樣會(huì)損傷健康的。
雖說(shuō)跑步對(duì)于人們的身體是有一定好處的，但是也要注意一些事情的，不然的話就會(huì)起到適得其反的效果，比如說(shuō)住在城市里面的人，就會(huì)經(jīng)常的到馬路上面，或者是公園進(jìn)行跑步的，所以都會(huì)選擇早晨的時(shí)候進(jìn)行跑步，覺(jué)得那個(gè)時(shí)候空氣是還沒(méi)有被污染的，那么到底跑步什么時(shí)間最好的呢？
生活在城市中的很多人，喜愛(ài)在早晨到公園里或馬路上進(jìn)行晨練，以為早晨大氣中的塵埃經(jīng)過(guò)一夜的自然沉降，大氣就變得清新無(wú)塵了。所以，人們普遍認(rèn)為早晨是鍛煉身體的最佳時(shí)間。 ?
其實(shí)并非這樣，早晨并不是鍛煉的最好時(shí)機(jī)。據(jù)科學(xué)測(cè)定，傍晚7時(shí)至早上7時(shí)這段時(shí)間，由于大氣的對(duì)流很弱，所以地面附近塵氣的污染程度最為嚴(yán)重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區(qū)，往往都有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低。因此，大氣上下對(duì)流活動(dòng)減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，于是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。這時(shí)，在戶(hù)外鍛煉的人們正好受害，活動(dòng)量越大，其受害程度就越嚴(yán)重。其次，在清晨人們剛從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身體的關(guān)節(jié)、肌肉等從放松急速轉(zhuǎn)入緊張，一時(shí)難以適應(yīng)，心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)也急劇增加，對(duì)健康不利。所以，一天較適宜的鍛煉時(shí)間，最好在上午10時(shí)至下午3時(shí)之間，地點(diǎn)最好選在通風(fēng)好，有樹(shù)木草坪的地方，而不宜在工廠區(qū)或馬路旁跑步鍛煉。
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見(jiàn)的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
什么時(shí)間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛煉是人們時(shí)常做的一件事，對(duì)大家來(lái)說(shuō)，早起一個(gè)小時(shí)用來(lái)跑步有很多的益處，不僅能夠鍛煉身體，能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯(cuò)，讓人們有一種神清氣爽的感覺(jué)，能夠愉悅心情，甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產(chǎn)生了質(zhì)疑，如果想要有效鍛煉身體，是應(yīng)當(dāng)早晨還是晚上跑步呢?今天，本站專(zhuān)家將為大家介紹些：什么時(shí)間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。
文章我們已經(jīng)了解到跑步什么時(shí)間最好，因?yàn)殡S著我們的年齡在不斷的增長(zhǎng)，所以身體的各方面素質(zhì)都有所下降的，這個(gè)時(shí)候就需要進(jìn)行一些鍛煉的，尤其是中老年人可以進(jìn)行一些慢跑，最好是選擇在晚上的時(shí)候。
現(xiàn)在很多朋友都是去健身房進(jìn)行健身，因?yàn)楹芏嗳硕家庾R(shí)到身體健康對(duì)于我們的重要性，生活中經(jīng)常健身的朋友的身體素質(zhì)比一般人的要好，抵抗力也比較強(qiáng)，還能幫助預(yù)防各種疾病，當(dāng)然，對(duì)于減肥也是有一定的效果的，但是對(duì)于健身什么時(shí)間最好這個(gè)問(wèn)題很多朋友都不是很清楚。
1、在健身房鍛煉最好是在18:00-20:00。
在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，健身房的人流是最多的時(shí)候，選擇這個(gè)時(shí)間去考察和鍛煉，大概可以看到健身房的人流量，健身的氛圍，以及健身房?jī)?nèi)場(chǎng)的整潔，鍛煉的空間是否有足夠的大，健身器材是否合格，是否安全等細(xì)節(jié)都大概有了一個(gè)詳細(xì)的了解。
2、最好的地理位置：坐車(chē)要方便，行程20分鐘左右是最好的，離家比較近的健身房，這樣才方便自己制定一個(gè)理想的健身計(jì)劃。坐車(chē)的話最好方便一點(diǎn)，有車(chē)的話最重要要看看是否停車(chē)方便。還有，健身房要保證空氣的質(zhì)量是否合格，通風(fēng)是否好，最好不要在地下室的健身房鍛煉。
3、健身的環(huán)境：好的環(huán)境才有好的心情。健身房的環(huán)境要根據(jù)很多方便來(lái)決定的，比如：健身房空間的大小，區(qū)域功能劃分以及布局要合理，現(xiàn)代化的裝修，通風(fēng)條件，健身房?jī)?nèi)的場(chǎng)地器械的維護(hù)保養(yǎng)以及衛(wèi)生程度是否到位等等進(jìn)行選擇的。專(zhuān)業(yè)的健身房包括有氧健身區(qū)，組合器械訓(xùn)練區(qū)，瑜伽房，體能測(cè)試室，趣味健身區(qū)，男女更衣室以及淋浴區(qū)，會(huì)員休息區(qū)等等區(qū)域功能。
4、空氣的質(zhì)量要好：健身房最基本的保證就是對(duì)空氣的質(zhì)量要做到位，因?yàn)殄憻捜藛T對(duì)空氣的需求的很大的，沒(méi)有人愿意去那種空氣質(zhì)量特別低的健身房鍛煉，如果空氣質(zhì)量沒(méi)有保障的話，那對(duì)自己的健身反而會(huì)產(chǎn)生反效果。要看看是否有好的通風(fēng)換氣設(shè)施，是設(shè)置有綠色植物區(qū)，是否有空氣凈化設(shè)施。
5、衛(wèi)生的質(zhì)量要好：一個(gè)專(zhuān)業(yè)的健身房，衛(wèi)生程度一定要做到位，因?yàn)樗鼘儆诠矈蕵?lè)健身的場(chǎng)所。要經(jīng)常公用的健身器材進(jìn)行清潔，維護(hù)和保養(yǎng)，要有消毒水及毛巾等清潔用品，公共環(huán)境要干凈和整潔，健身器材不要有什么殘留污漬等，更衣室要整潔，淋浴區(qū)要干凈，拖鞋等公用設(shè)施要清洗消毒等等，這都是一個(gè)專(zhuān)業(yè)良好的健身房所具備的衛(wèi)生保障。
看了以上的介紹我們知道，一般健身最好的時(shí)間段是晚上的六點(diǎn)到八點(diǎn)。而且選擇合適的健身房也是十分重要的，大家在健身的時(shí)候要注意時(shí)間的控制和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制，運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)于我們的身體是沒(méi)有好處的，所以大家在健身的時(shí)候要量力而行。
現(xiàn)在隨著生活條件不斷的提高，很多人對(duì)于生活質(zhì)量的要求也越來(lái)越高了，同時(shí)希望自己能夠保持一個(gè)健康的身體，所以很多朋友在平時(shí)都會(huì)去進(jìn)行健身，但是對(duì)于健身的一些注意事項(xiàng)并不是特別清楚，也不知道怎么健身才能夠達(dá)到最佳的效果，那么什么時(shí)間健身最好呢？
1. 飯后一段時(shí)間不適宜運(yùn)動(dòng)
飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
2. 適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
健身想達(dá)到好的效果就要注意時(shí)間的安排，如果是在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)間里面進(jìn)行健身很有可能還會(huì)使得身體出現(xiàn)一些不良的癥狀，所以大家對(duì)于什么時(shí)間健身最好這個(gè)問(wèn)題還是需要了解一下的，這樣才能夠健康有效的達(dá)到健身的效果。
什么方法用來(lái)做腹肌鍛煉才是最好的呢?腹肌鍛煉是為了提高人們的腹部肌肉，改善人們腹部的軟弱程度，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，這個(gè)不僅僅是美觀，同時(shí)也是一種健身的好方法，做腹肌鍛煉的時(shí)候很多人選擇的方法，選擇的器械都是不同的，做腹肌鍛煉有很多好處，可以展示男人的魅力，那么什么方法練腹肌最好呢?
如果你是個(gè)胖子的話，我是說(shuō)如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。 先慢跑。10分鐘。 躺下做仰臥起坐。 然后爬起來(lái)立刻做沖刺跑。堅(jiān)持30秒以上。 再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來(lái)，做慢跑3分鐘。 再躺下。 再起來(lái)，沖刺跑。 這種練法超級(jí)累。沒(méi)有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的。 但是凡是堅(jiān)持下來(lái)的。腹肌都巨爽!
如果你本身很瘦。那就簡(jiǎn)單了。 我的辦法是， 忘記那些健美書(shū)上所說(shuō)的練腹肌方法和組數(shù)。 堅(jiān)持每天都做。每天都做到感覺(jué)腹肌有燒灼感，腦門(mén)冒汗為止。
標(biāo)準(zhǔn)就是，當(dāng)你停下來(lái)的時(shí)候，你不得不把腰挺起來(lái)做一個(gè)很難看的姿勢(shì)來(lái)緩解腹肌的痙攣。 堅(jiān)持半個(gè)月，你腹肌就特有型了。 在說(shuō)仰臥起坐的新做法。
傳統(tǒng)的做發(fā)是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。 其實(shí)這方法只能練喂那個(gè)位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。 練下腹要平躺下來(lái)，雙手放身體兩側(cè)。抬腿。 別抬成90度。抬成超過(guò)45度就可以。
反復(fù)做。小肚子就不見(jiàn)了。 再有，我“起坐”這個(gè)動(dòng)作不做完整。做成分段的。
舉例說(shuō)明：
1，頭離地面，背離開(kāi)地面。停在起身動(dòng)作的一半。
2，身體完全離開(kāi)地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動(dòng)作的一半。
4，身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動(dòng)作。 以上這4個(gè)步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來(lái)。累著呢!)。
什么方法最能鍛煉腹肌?這些方法就是對(duì)腹肌鍛煉的好方法，做腹肌鍛煉的時(shí)候必須要掌握好相關(guān)的技巧，在這樣的情況下做腹肌鍛煉也是最合理的，如果自己都不會(huì)做，那么自己肯定要先學(xué)會(huì)，這樣每天起床的第一件事情就是鍛煉腹肌才可以得到更好的鍛煉效果。
爬山是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，并能夠讓我們的心情得到很好的放松，同時(shí)也能夠而更好的釋放壓力，經(jīng)常進(jìn)行爬山鍛煉不僅能I夠增強(qiáng)我們的耐力，而且能夠很好的提高身體的免疫力，同時(shí)還能達(dá)到減肥的作用，但是很多人都不知道什么時(shí)間爬山會(huì)更好一些，下面一起了解一下什么時(shí)間爬山最好呢
什么時(shí)間爬山最好呢
入秋以后，天氣晴朗，濕度明顯減小。在經(jīng)歷了盛夏酷暑和濕悶天氣后，人們備感秋季的涼爽和舒適。北方的秋天有迷人的風(fēng)光，天藍(lán)藍(lán)的、陽(yáng)光燦爛不灼熱。
宜人的秋季正是做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)期，只要你走出家門(mén)，呼吸新鮮空氣，眺望遠(yuǎn)方，就能讓眼睛、大腦、呼吸系統(tǒng)以及全身的血液循環(huán)得到很好的放松和鍛煉。當(dāng)然，秋天最好的運(yùn)動(dòng)方式還要數(shù)登山。登山是鍛煉身體的有益運(yùn)動(dòng)之一，山周?chē)星嗨纱浒?，空氣新鮮，是座天然的“大氧吧”。登山既是旅游又是運(yùn)動(dòng)，能增加肺活量，增強(qiáng)血液循環(huán)以及腦血流量。而且，隨著海拔高度的增加，空氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量會(huì)越來(lái)越多，能降低血糖、增高貧血者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。對(duì)哮喘等疾病也能起到輔助治療作用。
不過(guò)，秋季登山要避開(kāi)氣溫較低的清晨和傍晚，上下山時(shí)要注意增減衣服來(lái)適應(yīng)溫度，登山速度要慢，特別是體弱、有高血壓、心臟病的人，不能圖快，更不能比賽爬山，否則不但容易扭傷腳，還會(huì)拉傷膝蓋和腿部肌肉。
上面就是對(duì)什么時(shí)間爬山最好呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道爬山最好是早晨或者是傍晚進(jìn)行爬山，這樣空氣好而且還比較涼爽，爬山對(duì)體力消耗非常大的，平時(shí)爬山的時(shí)候也要做好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以帶一些水或者巧克力等，能夠及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)。
現(xiàn)在的年輕人都很重視健身，鍛煉出好的腹肌能夠顯示出身材，平時(shí)練腹肌的時(shí)候應(yīng)該怎么做呢，用什么樣的方式練習(xí)好呢，有的人覺(jué)得如果想鍛煉出好的腹肌的話，需要每天堅(jiān)持練習(xí)，其實(shí)腹肌的鍛煉并不需要每天都需要鍛煉的，需要控制飲食，而且動(dòng)作也需要到位的，下面就簡(jiǎn)單的介紹一下鍛煉方法。
腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi) 有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下 來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動(dòng)作到位即可，不是做得越多越好
把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。
強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運(yùn)動(dòng)、控制飲食減脂相結(jié)合
如果想鍛煉腹肌的話，可以堅(jiān)持做上面的諸多練習(xí)的，并不是需要天天來(lái)練習(xí)的，需要做一些強(qiáng)化方面的練習(xí)的，做腹肌的話并不是一天就能夠練成的，需要長(zhǎng)期不懈的堅(jiān)持努力才行的，如果年輕人想有腹肌的話，還是需要正確的飲食，進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)才可以的。
腹肌怎樣練最好呢
現(xiàn)在的年輕人都很重視健身，鍛煉出好的腹肌能夠顯示出身材，平時(shí)練腹肌的時(shí)候應(yīng)該怎么做呢，用什么樣的方式練習(xí)好呢，有的人覺(jué)得如果想鍛煉出好的腹肌的話，需要每天堅(jiān)持練習(xí)，其實(shí)腹肌的鍛煉并不需要每天都需要鍛煉的，需要控制飲食，而且動(dòng)作也需要到位的，下面就簡(jiǎn)單的介紹一下鍛煉方法。
腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi) 有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下 來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動(dòng)作到位即可，不是做得越多越好
把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。
強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運(yùn)動(dòng)、控制飲食減脂相結(jié)合
如果想鍛煉腹肌的話，可以堅(jiān)持做上面的諸多練習(xí)的，并不是需要天天來(lái)練習(xí)的，需要做一些強(qiáng)化方面的練習(xí)的，做腹肌的話并不是一天就能夠練成的，需要長(zhǎng)期不懈的堅(jiān)持努力才行的，如果年輕人想有腹肌的話，還是需要正確的飲食，進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)才可以的。
減肥是我們?cè)谏钪蟹浅３Ｂ?tīng)到的一個(gè)名詞，減肥說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，說(shuō)不簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，減肥的時(shí)候我們要選取合適的時(shí)機(jī)來(lái)跑步，合適的時(shí)間進(jìn)行跑步才能講跑步的用處發(fā)揮到最大的。接下來(lái)讓小編為大家介紹減肥跑步什么時(shí)間最好，大家可要好好學(xué)習(xí)啊，在合適的時(shí)間做合適的事情是最對(duì)的。
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走1600米，最有利于減肥。如過(guò)2小時(shí)后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個(gè)減肥效果最佳的訣巧。
一般來(lái)講,要想達(dá)到全身減肥的目的，都應(yīng)做心率在每分鐘120—160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間（1小時(shí)以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。但是需要注意的是，有些不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能反而使你“增重”。專(zhuān)家為此列出了3種不利于減肥的運(yùn)動(dòng)：
1、短時(shí)間運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，身體開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解時(shí)，你如果就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻。
2、短時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng) 。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)你往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。 人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維?？焖俦l(fā)力運(yùn)動(dòng)的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，這種的運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越練越“粗”。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥是最快的,什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),身體里不堆積乳酸的運(yùn)動(dòng),比如慢跑半個(gè)小時(shí)以上,健美操一個(gè)小時(shí)以上都可以稱(chēng)之為有氧運(yùn)動(dòng).人體需要消耗完能量才開(kāi)始消耗脂肪,所以時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)基本起不到減肥效果.相反,短時(shí)間大重量的運(yùn)動(dòng)叫做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),比如三十斤的啞鈴我舉起十次就舉不起來(lái)了,而我只用了半分鐘,當(dāng)然這根本起不到減肥的目的,但是對(duì)肌肉的增長(zhǎng)是很有幫助的.另外黃昏跑步是最好的,早上跑步害處很多這里不多解釋。
減肥跑步在合適的時(shí)間進(jìn)行是最對(duì)的。大家看了以上的一些消息，相信大家都非常了解了，大家在現(xiàn)實(shí)生活中要好好學(xué)習(xí)以上的知識(shí)，提高最大的功用，同時(shí)大家在減肥運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大家也要注意飲食的習(xí)慣，均衡飲食，多吃水果蔬菜。
