一運(yùn)動(dòng)就出汗是怎么回事呢
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“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《一運(yùn)動(dòng)就出汗是怎么回事呢》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后就出現(xiàn)出汗的情況，尤其是長(zhǎng)期不做運(yùn)動(dòng)的人就會(huì)出現(xiàn)身體排汗量多等情況，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)消耗體內(nèi)的一些水分和多余的脂肪，脂肪和身體內(nèi)的毒素垃圾就會(huì)跟隨汗水排出體外，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也會(huì)不斷的刺激到身體每一個(gè)部位，令身體出現(xiàn)燥熱和出汗的情況，那么一運(yùn)動(dòng)就出汗是怎么回事呢？下面讓我們一起來(lái)了解一下。
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗是正?，F(xiàn)象
出汗是人體因?yàn)橹茉猸h(huán)境溫度上升，為了不使肌體溫度過(guò)高而出現(xiàn)問(wèn)題，人體皮膚下邊的汗腺分泌體液，使其蒸發(fā)帶走體內(nèi)過(guò)高的溫度，從而保持體溫正常的一種方式。
夏天氣溫高，從而影響人體內(nèi)外部體溫過(guò)高，器臟處于過(guò)高的溫度中容易水腫，危機(jī)生命。因此夏天，人體會(huì)分泌大量的體液以保持體溫的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有關(guān)。比如肥胖。體內(nèi)脂肪，就像是保暖用的海綿，有很強(qiáng)的保溫作用。而人體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，也產(chǎn)生大量的熱量，肌體內(nèi)的脂肪正好阻礙了這些熱量的散發(fā)。而身體為了盡快散熱，所以采取大量出汗的方法散熱。而偏瘦的人則不用這樣。
但是還有另外一個(gè)原因，那就是缺鈣。不少人都知道，汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充食鹽，但對(duì)出汗后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充鈣卻有所忽略。
據(jù)研究，每1000毫升汗液中含鈣1毫克當(dāng)量，在平時(shí)，每天由汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要，但在夏季高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時(shí)從汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個(gè)量幾乎占總鈣排出量的30％，很容易導(dǎo)致低鈣血癥，表現(xiàn)為病人手足抽筋，肌肉抽搐，長(zhǎng)期鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致成人患軟骨病，易骨折，以及經(jīng)常腰背和腿部疼痛。
為了防止出汗后低血鈣，高溫作業(yè)者應(yīng)當(dāng)在生活中攝取足夠的鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、乳制品、綠葉蔬菜、魚(yú)類、海產(chǎn) 品等食物。維生素D有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收作用，含維生素D豐富的食物有魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。增加日光照射也可提高體內(nèi)維生素D含量。
有關(guān)于一運(yùn)動(dòng)就出汗是怎么回事的相關(guān)介紹就介紹到這了，想必各位朋友看到這里都已經(jīng)明白了為什么一運(yùn)動(dòng)就出汗是怎么回事了，在平時(shí)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要及時(shí)給身體補(bǔ)充充足的水分，由于出汗量過(guò)多，就會(huì)出現(xiàn)身體缺水的情況，所以在這個(gè)時(shí)候要適當(dāng)?shù)暮纫恍┧龠M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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在我們的潛意識(shí)里，相信大家都會(huì)認(rèn)為只要行動(dòng)就一定會(huì)出汗，所以，當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后身體不出汗的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得很詫異，大多數(shù)人都會(huì)認(rèn)為這種現(xiàn)象是不正常的。那么我們運(yùn)動(dòng)完之后為什么不出汗呢?相信很多朋友都想知道答案，所以小編現(xiàn)在就為大家解開(kāi)謎團(tuán)吧。
人的身體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的溫度，同時(shí)也能排出部分代謝廢物。正常情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多，但運(yùn)動(dòng)出汗的多少是因人而異的，汗腺數(shù)量多的人，出汗也相對(duì)較多。
運(yùn)動(dòng)前飲水的多少對(duì)出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量;另外，還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不出汗容易中暑。很多人往往運(yùn)動(dòng)三四十分鐘后仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無(wú)法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺(jué)身體灼熱，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時(shí)可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來(lái)。
運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫，對(duì)身體其他部位并沒(méi)有多少影響，更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分，體重也將隨之恢復(fù)。
看了小編上述內(nèi)容的描述，相信大家已經(jīng)知道了，為什么我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后身體不出汗了吧?在運(yùn)動(dòng)之中，身體不出汗或者是出汗過(guò)多，對(duì)我們的身體都沒(méi)有好處，如果現(xiàn)在你也在面臨這兩者之一，不妨去正規(guī)的醫(yī)院檢查一下如果是疾病原因引起的應(yīng)該予以重視。
當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，最后通過(guò)汗液排出體外。大家知道，出汗是一個(gè)排毒的過(guò)程，它能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程。每個(gè)人的身體排汗量都不同，很多人認(rèn)為出汗量越大，減脂效果越好。下面小編就來(lái)告訴大家運(yùn)動(dòng)出汗的原因和相關(guān)知識(shí)。
一：運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)出汗?
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，產(chǎn)生更多的熱量，以及大量的代謝物，二氧化碳和水。為了保持正常體溫，人體就必須通過(guò)增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來(lái)，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與排汗量呈正比關(guān)系。
二：什么決定排汗量?
同樣運(yùn)動(dòng)，有人出汗多，有人出汗少，這是因?yàn)槌龊沟亩嗌偈且蛉硕惖摹Ｊ紫?，汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個(gè)體差異。
另外，出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多，反之，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少。體液的含量多少由體脂來(lái)決定，體內(nèi)的脂肪越多，水分就越少，所以胖人的體液相對(duì)比瘦人少。
三：運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)出汗也有影響
如果運(yùn)動(dòng)前飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。再者還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與身體器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)也毫不費(fèi)力，出汗自然就少。相反，體質(zhì)差的人稍稍運(yùn)動(dòng)就會(huì)大汗淋漓。因此，出汗越多不代表非訓(xùn)練效果越好。
以上就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)排汗的介紹，大家在運(yùn)動(dòng)后一定要注意正確的補(bǔ)充水分，以補(bǔ)充身體所需。不要一味去追求排汗量，對(duì)于大量的出汗，我們應(yīng)該引起重視，因?yàn)槌龊惯^(guò)多很可能導(dǎo)致脫水。特別在夏季，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)喝些鹽水，不要立即洗澡。
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? ?在日常生活中很多人都非常的熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體增強(qiáng)身體免疫力，對(duì)身體有很大的好處，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還會(huì)消耗體內(nèi)多余的脂肪和贅肉，可以起到減肥的作用，也可以預(yù)防肥胖，對(duì)人體有很大的益處，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還會(huì)令四肢協(xié)調(diào)能力加強(qiáng)，那么為什么稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)出汗呢？下面讓我們一起來(lái)了解一下。
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? ?易出汗者也是需要去醫(yī)院進(jìn)行下體檢的，而且必要時(shí)喝些中藥進(jìn)行調(diào)理改善。如果易出汗者也是會(huì)引起許多疾病的，如糖尿病，甲狀腺，神經(jīng)系統(tǒng)疾病等。所以大家還是需要重視起來(lái)的。
? ?手出汗與身體其他部分出汗不同。其他部分出汗，是因?yàn)闊?，越熱汗就越多?/p>
? ?手心出汗，與身體素質(zhì)、內(nèi)分泌等等都有關(guān)系的。身體健康的人，即使全身大汗，手心也應(yīng)該是干的。而手常出汗的人，往往是身上沒(méi)有汗，手心卻滿是冷汗，感覺(jué)冰涼的。
? ?專家認(rèn)為：正常情況下，出汗是一種正常的生理現(xiàn)象，它可以幫助調(diào)節(jié)體溫，滋潤(rùn)皮膚，但如果手不能控制地過(guò)多出汗，就會(huì)影響人們的正常工作和生活。手心出汗的人在人群中占的比例不小，出汗嚴(yán)重發(fā)展為“手汗癥”病癥的，比例大概在5%以內(nèi)，而這種病癥所造成的困擾更大。有的小孩手掌多汗，做作業(yè)時(shí)必須一直擦手才能避免弄濕作業(yè)本，考試時(shí)流汗的速度加倍，影響考試效果;有的甚至長(zhǎng)期無(wú)法和別人牽手握手。
? ?中醫(yī)認(rèn)為，濕熱重的人手心最容易出汗，其發(fā)生原因與交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性過(guò)高有關(guān)。專家同時(shí)指出，該癥狀的出現(xiàn)可能與遺傳有關(guān)，是人體體質(zhì)的問(wèn)題，對(duì)健康沒(méi)有直接影響。一般來(lái)說(shuō)，中、輕度手心多汗者，可吃些清熱健脾的東西。
? ? 以上文章中所講述的就是為什么稍微運(yùn)動(dòng)就出汗的詳細(xì)介紹，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好充足的水分，運(yùn)動(dòng)以后要多喝一些白開(kāi)水，不僅可以補(bǔ)充水分還可以預(yù)防感冒，對(duì)身體有很大的好處，在剛剛吃完飯后不宜馬上做劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)腸胃造成不好的影響，容易造成胃部疾病。
夏季到來(lái)了，早晚在城市的街頭港尾，總能看到揮汗如雨的跑步愛(ài)好者。其中，不乏想通過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身的減肥者。一直有一個(gè)關(guān)鍵在人們的心中，那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗越多，脂肪消耗的越快，減肥的效果越好，真的是這樣的嗎?運(yùn)動(dòng)出汗多減肥效果好嗎?下面，我們就一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)出汗多有對(duì)人體有什么影響。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定脂肪消耗
并不是簡(jiǎn)單地運(yùn)動(dòng)就能夠達(dá)到脂肪燃燒的功效。科學(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪才會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。因此，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。通過(guò)運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒(méi)有副作用，是理想的減肥方法。
是不是大量出汗成為運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)硬性指標(biāo)?這個(gè)觀念有些偏頗，出汗越多并不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。正常出汗對(duì)人體健康有利，但是出汗過(guò)多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。
出汗的過(guò)程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥。
既然運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到大汗淋漓的效果才痛快。但是這并不是體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)效果良好的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槌龊惯€有很多其他因素的存在。如果是出汗比較嚴(yán)重的話，建議一定要去正規(guī)醫(yī)院檢查下，排除疾病的可能。平常運(yùn)動(dòng)一定要適量，千萬(wàn)不能太疲勞了。
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? 人體正常的運(yùn)動(dòng)多了之后，是應(yīng)該要出汗的。出汗的量或多或少，根據(jù)每個(gè)人的身體情況不一樣，出汗的量也是不一樣的。但是如果身體運(yùn)動(dòng)后，沒(méi)有出汗的情況，那么就說(shuō)明身體的汗腺或者是身體內(nèi)部出現(xiàn)了問(wèn)題。這樣的情況是應(yīng)該要及時(shí)的進(jìn)行有效治療的。現(xiàn)在我們說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)不出汗都跟什么原因有關(guān)系。
? (1)先天性汗腺發(fā)育不良或汗腺缺乏，可表現(xiàn)為全身性或限局性無(wú)汗。
? (2)某些皮膚病，例如嚴(yán)重的魚(yú)鱗病、硬皮病、麻風(fēng)病、放射性皮炎、皮膚萎縮等，可引起限局性無(wú)汗。
? (3)神經(jīng)損傷，例如橫貫性脊髓炎、小兒麻痹、截癱，以及交感神經(jīng)、延髓、橋腦的局部損傷，均可引起全身性或限局性無(wú)汗。
? (4)某些內(nèi)臟疾患，如糖尿病、尿崩癥、慢性腎炎、粘液性水腫、惡性腫瘤等，此外，維生素A缺乏等，也可引起全身性無(wú)汗。
? 如果身體是屬于上面這些原因的一種的話，那么就是應(yīng)該要及時(shí)的采用針對(duì)性的方法來(lái)治療的。治療的方法也是很多的。下面我們就說(shuō)說(shuō)看有什么方法能治療運(yùn)動(dòng)后不出汗的情況。
?(1)內(nèi)治法
? ①陰液虧損證 先天不足，或熱病傷陰，盛夏難忍，口干咽燥，便如羊糞，舌紅少苔，脈象細(xì)數(shù)。治宜養(yǎng)陰生津，滋益汗源法。藥用：生地30g，麥冬10g，玉竹10g，天花粉10g，黃芪10g，葛根10g，當(dāng)歸10g，丹參10g，五味子10g。水煎服，每日1劑。
? ②陽(yáng)虛氣弱證 先天不足，或久病體弱，汗溢減少，形寒肢冷，腰膝酸軟，肌膚干燥，舌淡少苔，脈細(xì)無(wú)力。治宜益氣壯陽(yáng)，滋潤(rùn)肌膚法。藥用：肉蓯蓉20g，鎖陽(yáng)10g，鹿角霜30g ，黃芪30g，黨參15g，熟地30g，生山藥60g，白術(shù)15g，杜仲15g。水煎服，每日1劑。
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? (2)外治法
? ①夏日炎熱，汗閉不出，可穿著淺色棉織品，寬松的衣服；做好其他防暑措施。
? ②無(wú)汗膚熱，盛夏難耐者，可用六一散60g，枯礬15g，冰片2g，研細(xì)末，紗布包塊。
? ③配成5%的甘草酒精，外搽后，可有效降低皮溫。
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? (3)飲食療法(適于盛夏炎熱之時(shí))
? ①綠豆60g，白米80g，白糖20g，熬粥。
? ②西瓜皮(去翠衣及瓜瓤)60g，切片煮水，代茶飲。
? ③綠茶10g，綠豆衣15g，沏茶。
? 出汗不光是一種正常的身體情況，還有著非常重要的功效。出汗是可以讓身體里的毒素給排出體外的。如果不能正常的出汗，那么身體里的毒素也不能很正常的排出。這樣就會(huì)比較容易讓身體發(fā)生某種疾病。對(duì)于人體健康是沒(méi)有好處的，所以一定要注意。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候會(huì)去健身房運(yùn)動(dòng)一下，放松一下自己的身體，多做一些運(yùn)動(dòng)還能夠讓身體更加強(qiáng)壯，也是一種很好的娛樂(lè)方式，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身大汗，也會(huì)覺(jué)得很舒服，能夠排毒，但是有些人不管怎么運(yùn)動(dòng)，都不怎么容易出汗，這到底是怎么回事呢!
有些人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)，感覺(jué)體內(nèi)非常熱，可是就是不出汗。這是因?yàn)槟愕暮瓜俨话l(fā)達(dá)造成的。如果遇到這種情況后，建議你發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不出汗，要立刻停止運(yùn)動(dòng)。
這種不出汗而運(yùn)動(dòng)的人，易出現(xiàn)胸悶，頭暈的癥狀。如果此時(shí)不停止，而繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致中暑的發(fā)生。自己把自己給燒暈了。
出現(xiàn)這種情況后，可以選擇喝一些冰水，或者是冷的飲料，然后用涼毛巾來(lái)擦自己的身體，也可以多喝些水，促進(jìn)排尿來(lái)降溫。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不出汗容易中暑。很多人往往運(yùn)動(dòng)三四十分鐘后仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無(wú)法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺(jué)身體灼熱，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時(shí)可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來(lái)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨警惕風(fēng)濕病。大量的汗液會(huì)帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對(duì)于體質(zhì)不好的人來(lái)說(shuō)，出汗過(guò)多就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。
有些人運(yùn)動(dòng)之后不容易出汗，這種可能也是有一定的體制方面的因素，天生就是不太容易出汗的那種人，不要太過(guò)擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)出汗之后可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┌组_(kāi)水或者礦泉水，補(bǔ)充身體內(nèi)所需的水分，如果出汗非常多的話也可以喝一些鹽水。
運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體會(huì)有很多的好處，平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)能夠有效地增強(qiáng)人的免疫能力，但是有時(shí)候不合理的運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)給我們帶來(lái)一些不適感，比如出現(xiàn)渾身酸痛，胸悶等等，在運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常出現(xiàn)有胸悶也可能是由于一些疾病原因引起的，這時(shí)候最好是能夠引起重視，及時(shí)查明原因。
運(yùn)動(dòng)性哮湍又稱為“運(yùn)動(dòng)誘發(fā)性哮喘.，是支氣管哮喘的一種特殊表現(xiàn)類型。指經(jīng)過(guò)一定量運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的急性、暫時(shí)性大小氣道阻塞。
運(yùn)動(dòng)可作為一種單獨(dú)的誘發(fā)因素絨作為多種誘發(fā)因素的一種，存在于特定的哮喘患者中。運(yùn)動(dòng)性哮瑞可發(fā)生于任何年齡，成年人及兒童的患病率大致相等，男性多于女性。多數(shù)患者在劇烈運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后6～10分鐘戴運(yùn)動(dòng)停止后2～10分鐘出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難、喘息，肺部可聞及明顯哮鳴音。
通常上述癥狀在0.5～1小時(shí)之內(nèi)可逐漸緩解;少數(shù)嚴(yán)重患者可持續(xù)2～3小時(shí)。極個(gè)別患者的上述哮喘癥狀可出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后4～13小時(shí)，稱為“運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的遲發(fā)哮喘反應(yīng)’。
運(yùn)動(dòng)性哮喘顯然并非一種獨(dú)立疾病，絕大多數(shù)情況下，僅僅是哮喘病人因運(yùn)動(dòng)而誘發(fā)了哮喘，也可以說(shuō)它僅是哮喘的一種類型?；歼\(yùn)動(dòng)性哮喘的病人，亦常具有其他哮喘的特點(diǎn)，如外界過(guò)敏源、感染等因素可以誘發(fā)，平喘藥物治療有效等。其病程、發(fā)病、緩解的規(guī)律亦與一般哮喘病人無(wú)大差別，但確有少數(shù)病人，過(guò)去從無(wú)哮喘發(fā)作病史，首次哮喘發(fā)作即由運(yùn)動(dòng)所誘發(fā)。
經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胸悶的朋友，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是能保持適度，盡量不要進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)給別人帶來(lái)明顯的不適感，對(duì)于癥狀特別嚴(yán)重的朋友，還應(yīng)該要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，根據(jù)自身的情況來(lái)進(jìn)行治療。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都喜歡進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)給人帶來(lái)很多好處，但是如果沒(méi)有掌握好運(yùn)動(dòng)的方式方法的話，很容易導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)一些問(wèn)題，其中運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)抽筋是一種非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行處理是非常必要的，但是有很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)后腿抽筋的原因不太很清楚，一起來(lái)了解一下吧！
劇烈運(yùn)動(dòng)常常會(huì)出現(xiàn)“抽筋”現(xiàn)象，特別是腿肚子和腳掌?！俺榻睢本褪羌∪忾L(zhǎng)時(shí)間不自主的收縮。引起“抽筋”有好幾種原因：
一、由于在劇烈運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應(yīng)，就發(fā)生了攣縮(“抽筋”)；
二、外界溫度急劇降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就會(huì)發(fā)生強(qiáng)烈的攣縮反應(yīng)，所以冬季鍛煉和游泳時(shí)，小腿和腳掌有時(shí)發(fā)生“抽筋”現(xiàn)象。尤其在游泳時(shí)更為多見(jiàn)，因?yàn)槿诉M(jìn)入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經(jīng)感受器受到刺激，于是通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)就引起肌肉攣縮；
三、參加劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞時(shí),支配肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)生了變化,肌肉里積聚著一些代謝產(chǎn)物(如乳酸等),使肌肉組織的機(jī)能改變,也是引起“抽筋”的原因;
四、長(zhǎng)時(shí)間參加劇烈運(yùn)動(dòng),大量出汗,帶走鹽分,體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),也會(huì)引起“抽筋”。
我們既然知道了“抽筋”的主要原因,在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí),如能注意以下幾點(diǎn),便可預(yù)防抽筋:
一、注意避免腿部過(guò)度著涼或較長(zhǎng)時(shí)間的著涼,尤其是在水中不可停留過(guò)久；
二、在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前，必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)；
三、不要過(guò)于疲勞，疲勞時(shí)不應(yīng)當(dāng)下水游泳；
四、大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點(diǎn)鹽等。
看了上面的介紹我們可以知道導(dǎo)致腿出現(xiàn)抽筋的原因是多種多樣的，大多數(shù)跟運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備有很大關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，所以當(dāng)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要過(guò)度勞累，要做好充分的準(zhǔn)備。
經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的朋友在進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)之后，都會(huì)感覺(jué)到肌肉出現(xiàn)不同程度的酸痛感，這除了和長(zhǎng)時(shí)間的缺乏鍛煉存在著一定關(guān)系之外，也可能是由于運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而引起的肌肉拉傷，下，小編來(lái)介紹在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉酸痛的一些比較常見(jiàn)的原因以及有效的緩解方法。
腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位，就算專門(mén)針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。
仰臥起坐的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會(huì)導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時(shí)候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動(dòng)作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長(zhǎng)。
從肌肉鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例，對(duì)腹部練習(xí)更有效。放下來(lái)的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過(guò)于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個(gè)上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時(shí)，由于力臂相對(duì)較長(zhǎng)，它會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力，當(dāng)力竭時(shí)，我們會(huì)下意識(shí)地用雙手使勁抱頭，無(wú)形中加大了頸椎損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)減弱腹肌的訓(xùn)練效果。
要想盡可能的減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所造成的肌肉損傷，在運(yùn)動(dòng)之前就應(yīng)該要做好充分的熱身準(zhǔn)備，這時(shí)候可以進(jìn)行一些肌肉拉伸的活動(dòng)，或者是進(jìn)行慢跑，高抬腿等等活動(dòng)，然后在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后也可以做壓腿活動(dòng)，盡可能使肌肉處于放松狀態(tài)。
