經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能提高性生活嗎
怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能提高性生活嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
如今隨著健康意識(shí)的普及，運(yùn)動(dòng)健身越來越成為很多人生活中必不可少的一部分。很多人經(jīng)常泡在健身房里以此健身塑型，增強(qiáng)身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)的種類有很多，跑步、游泳、跳遠(yuǎn)跳高等都屬于它的范疇之內(nèi)，因此它的受眾也極其的廣泛。運(yùn)動(dòng)對于身體保健益處頗多，那么經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能對提高性能力有幫助嗎？下面我就為大家介紹一下有關(guān)知識(shí)。
性生活對于男性來說是至關(guān)重要，然而陰莖是每位男士的命根，它的功能好與壞決定著性生活的質(zhì)量，所以男士們?yōu)榱颂岣咦约盒陨钏剑綍r(shí)可得要常鍛煉陰莖了，來極大的提高性功能，所以男性保健養(yǎng)身很重要。
對于長期習(xí)慣坐著工作的男性，如果能夠堅(jiān)持參加一段時(shí)間的體育鍛煉，他們的性生活次數(shù)就會(huì)增加，性生活質(zhì)量也會(huì)有很大的改善。
陰莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)和坐浴，這樣都能改善會(huì)陰部血液循環(huán)，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強(qiáng)度得到增強(qiáng)。除此之外，可以通過以下運(yùn)動(dòng)鍛煉陰莖。臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一邊按著腰，一邊用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自己能感覺腹部有溫?zé)岣袨槎取?/p>
陰莖鍛煉只是局部的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)要從根本上更有效地鍛煉陰莖，提高自己的性欲，長期有規(guī)律性大幅度的身體鍛煉對于男性肯定是必不可少的。
除了藥物，先從長度說起，有的人很短特別是胖人，因?yàn)槿说年幥o在軟的時(shí)候其實(shí)一部分縮在體內(nèi)，而在體外的是一小部分，其實(shí)瘦人和明顯比胖人長，陰莖是一個(gè)海綿組織，要求每天清晨起窗之后，坐在床邊雙腿分開，用2個(gè)手指夾住陰莖的跟部，然后向大腿的兩側(cè)抽打，要記住，一定要夾住，力量要大一點(diǎn)，每天2次早晚，每次200到300下，剛練習(xí)的兄弟會(huì)有想射的感覺，可減慢速度和力度，但是次數(shù)要夠，此方法絕對真實(shí)。好處是鍛煉陰莖的柔韌性和龜頭的銘感程度，長期練習(xí)能增加長度，如果感覺要射了就停止一會(huì)在做，效果要堅(jiān)持一個(gè)月以上才能提高。
另一個(gè)方法，就是控制精液不射的練習(xí)，很多人做愛時(shí)間太短或者經(jīng)常使女方懷孕，這說明你的射精控制能力太弱，或者你的小弟弟太敏感。
以上就是我為大家介紹的有關(guān)運(yùn)動(dòng)提高性生活的相關(guān)知識(shí)了。其實(shí)提高性生活的方式有很多，男性朋友們不僅通過學(xué)習(xí)性技巧、食補(bǔ)壯陽等方式，還可以多做強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體力。同時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可以活躍大腦的思維，舒緩身心，減肥減壓，同時(shí)對提高免疫力和抵抗力很有幫助。
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隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活水平不斷的提高很多人都為了追求完美的身高而煩惱，很多人開始越來越注重自己的身高問題，由于人體的骨骼結(jié)構(gòu)十分的復(fù)雜，不同的體質(zhì)就會(huì)影響到骨骼的生長，如果骨骼生長出現(xiàn)了問題就會(huì)導(dǎo)致身體長不高等，不少人聽說可以通過運(yùn)動(dòng)的方法來長高。那么經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)能長高嗎？下面就讓我們一起來了解一下。
練習(xí)下蹲是有助于骨骼的生長，但是身高的生長主要跟遺傳有很大的關(guān)系，后天的運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)有一定的輔助作用。
經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)的好處：
1、可以改善血管功能。下蹲運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張下肢微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼。下蹲尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的老化。
3、促進(jìn)新陳代謝。加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環(huán)加強(qiáng)，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。
4、下蹲可以增強(qiáng)肌肉力量。常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到更加身體輕松，且生命充滿活力。
5、下蹲延緩大腦的衰退?？梢约訌?qiáng)腿的活動(dòng)能力，增強(qiáng)和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。
6、減肥效果明顯，下蹲運(yùn)動(dòng)動(dòng)用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，堅(jiān)持練習(xí)可以有減肥的效果。
下蹲運(yùn)動(dòng)方法：
1、 保持正確的姿勢
正確的姿勢很重要,這直接影響到運(yùn)動(dòng)效果。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下要點(diǎn):開始時(shí)要全身放松,兩腿分開,與肩同寬,自然地站立;腳尖和膝蓋都朝著正前方。
結(jié)束時(shí)膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);千萬不要忘記在完全蹲下時(shí)停頓片段,這樣最能鍛煉腿部肌肉。向上站起時(shí)要感覺整個(gè)腳掌在向下推壓地面。從動(dòng)作開始到結(jié)束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),身體保持“后坐”的姿勢,膝蓋的垂直線不要超過腳尖。
2、控制好節(jié)奏
一次下蹲的節(jié)奏標(biāo)準(zhǔn)大致是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到接近下蹲的最低位置時(shí),有意放慢速度更好。下蹲時(shí)還要注意呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。
3、時(shí)間和強(qiáng)度
凡事都要講究度,下蹲動(dòng)作也要注意量力而行、循序漸進(jìn),以1天做60次以上為宜(體弱的人開始少做,有體力的人可多做)。每次運(yùn)動(dòng)5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進(jìn)行。至于運(yùn)動(dòng)量的大小,要自己把握好,在每次活動(dòng)之后稍有氣喘,脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以內(nèi),全身感到舒適最好,如果超過了這個(gè)限度,就會(huì)使全身感到疲勞。
相信大家看完以上文章中的內(nèi)容都已經(jīng)對下蹲運(yùn)動(dòng)能長高嗎有了一定的了解，希望大家要用正確的下蹲運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉自己的身體，注意下蹲的節(jié)奏和動(dòng)作，平時(shí)可以堅(jiān)持做下蹲運(yùn)動(dòng)，對身體有利。除此之外還要同時(shí)調(diào)理好飲食以及作息時(shí)間的安排，對于長高都有幫助作用。
想要成功成功減肥的朋友們千萬不要輕易的去吃一些藥物，我們以后會(huì)反彈的厲害。那只是一時(shí)的美麗，后半生卻是很煩惱。我們需要通過自己做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，來幫助自己減掉脂肪，不能昏頭昏腦的去做一些事，全部弄明白以后再去做又是不一樣的感覺。小編給大家分享一下減肥有哪些有氧運(yùn)動(dòng)吧。
1.騎自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
騎自行車能有效減去脂肪，同時(shí)，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運(yùn)動(dòng)對于人們來說老少皆宜，沒有特別技術(shù)要求，使用于普通大眾。
此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運(yùn)動(dòng)達(dá)到70%。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
2.跳繩
跳繩燃燒卡路里：880卡/小時(shí)
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
3.游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，
因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。
4.跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動(dòng)你的手和腳。或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
5.負(fù)重走
燃燒卡路里：464卡/小時(shí)(穿負(fù)重馬甲走)
燃燒卡路里：
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：253卡
所以說，不逼自己一把永遠(yuǎn)不知道有多么優(yōu)秀，看著那些細(xì)胳膊細(xì)腿的人是不是很羨慕，趕緊學(xué)著多練習(xí)練習(xí)，或許那才是改變大家一生的方法，前提是自己要控制自己，嚴(yán)格要求才能達(dá)到更好的效果。小編相信大家一定可以的。
身體上有很多的肌肉組織，這些肌肉是保護(hù)身體健康和很多身體功能正常的重要保證。如果身體的肌肉不太發(fā)達(dá)的話，那么很多的身體機(jī)能就不能有很好的發(fā)揮，而且對于身體健康來說也不是一件非常好的事情。所以在平常的時(shí)候要積極的鍛煉肌肉才行。那么做什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉胸??？下面我們就來介紹下。
? 胸肌鍛煉是常見的健身鍛煉項(xiàng)目，平躺舉杠鈴、臂力器、拉力器等器械也是胸部肌肉鍛煉的常見方法。如果胸部的脂肪比較多，那么還必須搭配游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。另外在日常生活飲食要以高纖維、新鮮蔬菜水果替代高熱高脂肪的食物。同時(shí)注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免熬夜，情緒不穩(wěn)等情形。胸肌鍛煉是長期堅(jiān)持的結(jié)果，所以建議在鍛煉的時(shí)候要注意方式方法，同時(shí)注意循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。
? 俯臥撐，能夠有效鍛煉手臂上的肌肉和胸肌，做之前要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，扭動(dòng)一下關(guān)節(jié)。做俯臥撐的時(shí)候不要太快，慢一點(diǎn)少做一點(diǎn)，貼地的時(shí)候撐個(gè)十秒左右再上來，上來以后再撐十秒，這樣反復(fù)做十個(gè)左右算一組，每天堅(jiān)持做幾組，才會(huì)有效果，最少做四組。或者你也可以輔助用臂力器來練胸肌，主要是胸肌的拉動(dòng)，仰臥起坐也不錯(cuò)。平時(shí)還要注意飲食，多吃高蛋白食物。
? 對很多的年輕人來說，練腹肌已經(jīng)不是唯一的要求了，他們希望全身的肌肉協(xié)調(diào)，因此胸肌成了必不可少的一個(gè)部分。那么什么運(yùn)動(dòng)能有效而迅速的練出胸肌呢？首先，俯臥撐是非常適合的運(yùn)動(dòng)，沒有空間和時(shí)間的限制，也不用特地去健身房。而喜歡去健身房的朋友，也可以選擇做舉重，彈力棒，彈力弓等。相信健身房的選擇多種多樣，但是一定要選擇適合自己的。此外，運(yùn)動(dòng)講究的是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能取得良好的效果。
? 做什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉胸肌的問題，上面介紹的已經(jīng)很全面了。在平常的時(shí)候如果要想讓身體的胸肌比較發(fā)達(dá)一些。那么就可以采用上面介紹的這些方法來進(jìn)行鍛煉。在鍛煉的時(shí)候一定要量力而為。運(yùn)動(dòng)量比較大的話，是可能會(huì)對身體造成比較大傷害的。
每一個(gè)人最害怕就莫過于是自己變得衰老了，所以為了避免過早的出現(xiàn)這一點(diǎn)，就會(huì)尋找各種各樣的延緩衰老方法，而其中比較常用且有效的就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。那究竟有什么運(yùn)動(dòng)方法可以推遲身體衰老的速度呢？想要加深認(rèn)識(shí)的話，接下來就跟隨著小編一起來閱讀下面文章吧。
1、個(gè)人運(yùn)動(dòng)：快步走、慢跑、游泳、騎腳踏車、扭秧歌、網(wǎng)球和羽毛球等。上述都是現(xiàn)今國內(nèi)社會(huì)可以接觸到并值得鼓勵(lì)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)體操和球類運(yùn)動(dòng)可以維持人體平衡及協(xié)調(diào)機(jī)能，與體操有關(guān)的東方經(jīng)典就是“太極拳”，許多研究顯示太極拳是可以用來克服平衡及延緩人體機(jī)能衰老的運(yùn)動(dòng)，甚至可能降低了腦血管病變的幾率。瑜伽在一般正常的范圍內(nèi)可以改善人體的柔韌度，游泳及跑步可以加強(qiáng)肌肉骨骼的強(qiáng)度并維持正常的心肺功能。
2、團(tuán)體運(yùn)動(dòng)：如慢速壘球、槌球、田園勞作活動(dòng)等。延緩衰老的運(yùn)動(dòng)模式中，團(tuán)體運(yùn)動(dòng)是值得鼓勵(lì)的，因?yàn)閳F(tuán)體運(yùn)動(dòng)不但可以使身體得到舒緩，對預(yù)防心理層面的老化也是很有作用的，如慢速壘球、槌球等，都是不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然避免過度激烈的動(dòng)作造成運(yùn)動(dòng)傷害是必要的。需要花體力的勞動(dòng)活動(dòng)也是值得鼓勵(lì)的，預(yù)防老化也可以去從事農(nóng)耕或相關(guān)的田園勞作，還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力。如果不是為了經(jīng)濟(jì)問題而必須全力工作，則這類田園勞動(dòng)在適當(dāng)調(diào)配下，也是值得參考的運(yùn)動(dòng)。
文章中講述到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以在一定程度上幫助延緩衰老，大家如果有意愿的話，就可以在平時(shí)多選擇這類運(yùn)動(dòng)去做鍛煉。但是小編要提醒大家一點(diǎn)的是，在運(yùn)動(dòng)過程中難免會(huì)出現(xiàn)意外受傷的情況，所以一定要注意做好安全工作。
常常運(yùn)動(dòng)對身體健康有好處，不同的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有不同的效果，這個(gè)大家應(yīng)該都模糊。同樣不同的運(yùn)動(dòng)方式也是會(huì)影響男人的性生活質(zhì)量的，那么影響男人性生活的運(yùn)動(dòng)方式都有哪些呢?以下就讓我們一起來看看吧!
慢跑。久坐男性不舉比例最高，但天天只要快走或慢跑2030分鐘，就能必定程度逆轉(zhuǎn)。此外，經(jīng)過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善;26%的人每次都能達(dá)到高潮。
骨盆練習(xí)。有節(jié)奏地收縮和放松pC肌(骨盆底部肌肉群)，如連續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘;收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。或者在排尿中途，讓尿線停止幾秒鐘，然后再連續(xù)排尿。這一運(yùn)動(dòng)除了讓高潮更強(qiáng)烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種沾染侵?jǐn)_。多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。
太極拳。美國調(diào)查表明，在練太極之初，37%的人性活動(dòng)頻度明顯增加;一段時(shí)間后，10%的人天天有性生活，29%的人每周有35次。
雙人瑜伽。《愛經(jīng)》提出的64種性愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習(xí)瑜伽能讓肢體靈活，有助于與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動(dòng)作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩慢吸氣，逐步收緊pC肌;漸漸鼓腹吐氣，放松全身。天天練習(xí)10分鐘，能增強(qiáng)勃起，有助于集中精神，解脫性愛中的緊張、焦躁。
抻拉脊背。性愛后，不妨將抻拉脊背當(dāng)成后戲。男性背部挺立，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動(dòng)作，510個(gè)一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，能防止性生活后腰痛。
游泳。蛙泳、蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛運(yùn)動(dòng)。但如果丈夫有過早射精或早泄的經(jīng)歷，那么女性肌肉太強(qiáng)有力，可能會(huì)進(jìn)一步縮短丈夫的性愛時(shí)間。
性能力對于我們每個(gè)人來說都是特別重要的，性能力的高低對性生活的質(zhì)量有著直接的影響，所以說在平時(shí)的時(shí)候我們要注意對性能力的鍛煉，一般鍛煉的方法也很多，其中運(yùn)動(dòng)就是一種既對身體好又可以提高性能力的方法，好多的朋友會(huì)不明白做什么樣的運(yùn)動(dòng)可以提高性能力，下面我們就介紹三種方法。
1、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。
2、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。
3、抬臀部
性愛時(shí)用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在性交時(shí)更能隨心所欲。
動(dòng)用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動(dòng)作要慢，每次練習(xí)20下。
怎么運(yùn)動(dòng)能提高性能力？對于這樣的問題，我們經(jīng)過上述的介紹進(jìn)行了了解，希望朋友們在平時(shí)的時(shí)候可以通過上述的方法來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，性生活對于我們每個(gè)人來說都特別重要，我們一定要保持自己好的性生活，就需要進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)可以提高身體的素質(zhì)，提高身體的免疫能力，使得身體少生病并慢慢的變得強(qiáng)壯，甚至還可以通過特定的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉出漂亮的肌肉線條，這些道理都是大家所認(rèn)識(shí)到的。除此之外進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)還可以有效的提高性能力，使得夫妻間的性生活可加的和諧，那么哪些運(yùn)動(dòng)能提高性能力呢？
俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。
深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。
快步走
簡單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(dòng)(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。
上文中介紹到的這三種運(yùn)動(dòng)方法不僅適合男性，女性進(jìn)行相關(guān)鍛煉也有助于提高性能力。還希望夫妻朋友平日里可以每天抽出空閑時(shí)間來進(jìn)行有關(guān)的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不僅可以可以更加健康，還有助于夫妻的性生活，可所謂是一舉數(shù)得。
相對于越來越多的希望通過運(yùn)動(dòng)來減肥的人來說，還有一小部分人希望可以通過運(yùn)動(dòng)來增肥。因?yàn)樽约旱纳聿姆浅５氖萑?，看起來弱不?jīng)風(fēng)，如果是男性的話，會(huì)讓女性非常的沒有安全感的，所以他們非常希望自己可以胖一些，如果身上可以有更多的肌肉會(huì)更好。那么，通過運(yùn)動(dòng)可以增肥嗎?
體育運(yùn)動(dòng)不是進(jìn)行減肥、增肥的，而且增強(qiáng)體質(zhì)的!對不同體質(zhì)的人來說作用是不一樣的! 增肥的方法：
首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。
第三，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會(huì)“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識(shí)分子多為此類體型，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在采取加強(qiáng)營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時(shí)，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
如果能夠堅(jiān)持鍛煉，就可以讓自己的體質(zhì)變得更加的健康，而且還可以讓自己身體上的肌肉增加，這樣人們看起來也會(huì)胖一些。所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，是會(huì)改變自己的體型的。但是如果你的體重突然下降了，還需要到醫(yī)院積極的查找原因，看看是不是有病了。
