一睡醒就出汗怎么回事
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“一睡醒就出汗怎么回事”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
睡眠對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是非常重要的，有的人睡眠質(zhì)量好，身體健康情況也會(huì)很好。相反，人到了一定年紀(jì)，就會(huì)發(fā)生睡眠質(zhì)量差的情況，需要及時(shí)的調(diào)節(jié)身體，改善睡眠。睡覺(jué)之前可以喝一杯溫牛奶幫助提高睡眠質(zhì)量?？墒怯腥艘矔?huì)在睡醒之后，發(fā)生一些情況，比如有的人睡醒之后容易出汗。一睡醒就出汗怎么回事呢？
原因一，睡覺(jué)醒來(lái)出汗一般都是氣虛或是陰虛，如果是氣虛引起的汗，一般是血管擴(kuò)張功能不好。
原因二，當(dāng)一覺(jué)醒來(lái)出汗，也不排除是夜間噩夢(mèng)的原因
原因三，除了體虛之外，可能就是甲亢或缺鈣、更年期等原因?qū)е碌男褋?lái)出汗。
注意事項(xiàng)
我們分析出睡覺(jué)醒來(lái)出汗的原因之后，就應(yīng)該針對(duì)性治療，平時(shí)多注意休息和營(yíng)養(yǎng)最好多吃水果和蔬菜，多曬太陽(yáng)，建議最好做血常規(guī)及微量元素檢查進(jìn)行確診，明確病因?qū)ΠY治療。 盜汗一般是由于天氣比較熱，身體又比較虛，就容易發(fā)生盜汗，對(duì)于小孩子缺乏微量元素也會(huì)發(fā)生盜汗的情況。對(duì)于盜汗的人群平時(shí)要注意多吃新鮮蔬菜，多吃排骨，牛奶一類(lèi)，平時(shí)多曬太陽(yáng)，增強(qiáng)鈣的吸收。
1、輕型盜汗，輕型盜汗的病人，多數(shù)在入睡已深，或在清晨5時(shí)許或在醒覺(jué)前1～2小時(shí)時(shí)汗液易出，汗出量較少，僅在醒后覺(jué)得全身或身體某些部位稍有汗?jié)?，醒后則無(wú)汗液再度泄出。一般不伴有不舒適的感覺(jué)。
2、中型盜汗，中型盜汗的病人，多數(shù)入睡后不久汗液即可泄出，甚則可使睡裝濕透，醒后汗即止，揩拭身上的汗液后，再入睡即不再出汗。這種類(lèi)型的盜汗，病人常有烘熱感，熱作汗出，醒覺(jué)后有時(shí)出現(xiàn)口干咽燥的感覺(jué)。
3、重型盜汗，重型盜汗的病人，汗液極易泄出。入睡后不久或剛閉上眼即將入睡時(shí)，即有汗夜大量涌出，汗出后即可驚醒，醒后汗液即可霎時(shí)收斂。再入睡可再次汗出。出汗量大，汗液常帶有淡咸味，或汗出同時(shí)混有汗臭。
如何預(yù)防小兒盜汗？
1、小兒盜汗是一種并不正常的癥狀，家長(zhǎng)切勿把孩子盜汗的情況當(dāng)做普通出汗。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子盜汗時(shí)，一定要先檢查出其發(fā)生盜汗的原因，若為生理性盜汗，不必服藥治療，只要在孩子睡前減少活動(dòng)和進(jìn)食，或是減少孩子夜間覆蓋的被子量。
2、如孩子為病理性盜汗，一定要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，了解孩子所缺乏的微量元素，并在醫(yī)生指導(dǎo)下給孩子補(bǔ)充這些微量元素。同時(shí)在日常生活中多帶孩子到戶(hù)外活動(dòng)曬曬太陽(yáng)，盡量給孩子提供母乳喂養(yǎng)。
總之盜汗是可以治愈的，平時(shí)多參加體育鍛煉，多參加戶(hù)外活動(dòng)，飲食上注意多吃有益身體的綠色食物，不挑食不偏食，還可以吃一些有益人體吸收的保健藥類(lèi)，盜汗的情況會(huì)很快得到改善。
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一般人在深度睡眠的時(shí)候容易做夢(mèng)，做夢(mèng)的時(shí)候其實(shí)人的大腦并沒(méi)有完全得到休息，大腦還是在不斷地運(yùn)轉(zhuǎn)，以至于醒來(lái)之后全身感覺(jué)到很累，特別是做惡夢(mèng)的時(shí)候，夢(mèng)里面情緒起伏很大，醒來(lái)之后白天不僅精神狀態(tài)不好，而且這種痛苦的體驗(yàn)還會(huì)伴隨著在白天發(fā)生，久久不消。
夢(mèng)是一種主體經(jīng)驗(yàn)，是人在睡眠時(shí)產(chǎn)生想像的影像、聲音、思考或感覺(jué)，通常是非自愿的。做夢(mèng)就是被人為的使用科學(xué)工具對(duì)人的大腦植入信息，可以修改人的記憶和感情。做夢(mèng)與快速眼動(dòng)睡眠有關(guān)，是發(fā)生在睡眠后期的一種淺睡狀態(tài)，其特色為快速的眼球水平運(yùn)動(dòng)、橋腦的刺激、呼吸與心跳速度加快、以及暫時(shí)性的肢體麻痹。所以做夢(mèng)時(shí)大腦和身體并沒(méi)有得到休息，因而醒來(lái)時(shí)會(huì)覺(jué)得累。
1,臨睡前用加醋的熱水燙腳20-30分鐘,最好連小腿一起燙?；蚩诜?0克炒熟的酸棗仁碾的粉;
2,用兩手成爪狀從前往后用力梳頭30-50次,每天早晚各做一次;
3,采取刮痧療法,從頭頂向四周放射試刮法,重刮風(fēng)池。百會(huì)穴及肩頸外側(cè)和身柱穴,治療失眠很有效的。
4。針灸神門(mén)。隱白或三陰交。厲兌穴,治療失眠多夢(mèng)很有效;5。一到睡覺(jué)的時(shí)候,就應(yīng)該關(guān)閉回憶閘門(mén),少考慮問(wèn)題。
多夢(mèng)的原因很多。氣血不足。勞累過(guò)度或是長(zhǎng)期處于焦慮和壓力狀態(tài)都可導(dǎo)致多夢(mèng)。有事多夢(mèng)也是一些器質(zhì)器官出現(xiàn)病變的前兆。建議注意適當(dāng)參加體育鍛煉。增強(qiáng)體質(zhì)。合理飲食。葷素搭配合理。藥物方面可以給與養(yǎng)血安神片口服治療。
睡覺(jué)做夢(mèng)，說(shuō)明大腦皮層的局部區(qū)域處于活躍狀態(tài)，所以做夢(mèng)，記得夢(mèng)，說(shuō)明睡眠淺，同時(shí)由于噩夢(mèng)帶有情緒，人有緊張焦慮，所以身體感覺(jué)累，同時(shí)白天有情緒困擾，夜里才會(huì)做夢(mèng)。調(diào)整情緒，同時(shí)可以喝點(diǎn)安神補(bǔ)腦液加深睡眠。
睡醒腳心疼怎么回事？
一覺(jué)醒來(lái)腳心痛原因是很多的，有可能是鞋子不合腳，還有可能是勞累引起的，這些都是正常現(xiàn)象，大家可不必太過(guò)擔(dān)心了，平時(shí)多注意休息就可以慢慢緩解，但是如果是足底筋膜炎引起的現(xiàn)象，除了需要積極進(jìn)行治療之外，還需要做好保健工作，以免病情加重，嚴(yán)重影響日常生活和工作。
導(dǎo)致足底筋膜炎的原因是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無(wú)菌性炎癥，最常見(jiàn)癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，而且它持續(xù)存在。足底筋膜炎是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷，過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)造成跟骨疼痛，有時(shí)放射到足掌前面，這種疾病能影響所有年齡段的成人。
足底筋膜炎是足底的肌腱或者是足底的筋膜，由于長(zhǎng)期的超負(fù)荷壓力的原因，使得足底筋膜的急性或者是慢性的損傷，從而引起的一種無(wú)菌性炎癥。足底筋膜是一種位于足底脂肪層深面的帶狀節(jié)地址，它主要由中央帶、外側(cè)帶和內(nèi)側(cè)帶三部分組成，而且每一部分的厚薄程度是不一樣的，并且它們被倆個(gè)淺溝劃分著。
傳統(tǒng)上來(lái)說(shuō)是將足底筋膜炎認(rèn)為是局部肌肉勞損造成足跟部脂肪組織消退，使得與骨節(jié)直接發(fā)生慢性滑囊炎，導(dǎo)致局部筋膜纖維化、黏連等無(wú)菌性的炎癥反應(yīng)，使得內(nèi)側(cè)還外側(cè)的神經(jīng)疼痛。但是實(shí)際上，研究表明，足底筋膜產(chǎn)生疼痛時(shí)并沒(méi)有炎癥，它之是組織發(fā)生了退行性的改變，所以足底筋膜炎并沒(méi)有炎癥，它只是足底發(fā)生了退行性改變了。
那么如何判斷足底筋膜炎呢?判斷足底筋膜炎可以根據(jù)它的臨床表現(xiàn)來(lái)進(jìn)行判斷。足底筋膜炎一般是比較隱匿的，而且病人一般沒(méi)有什么創(chuàng)傷歷史，這個(gè)病發(fā)展是比較緩慢的，有少數(shù)患者發(fā)病是因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。急性足底筋膜炎會(huì)表現(xiàn)為足跟著力的地方會(huì)比較疼痛，使得患者害怕行走，檢查得實(shí)惠會(huì)看見(jiàn)足跟是腫脹的，而且按壓的時(shí)候會(huì)痛，只能跛腳行走。而慢性的足底筋膜炎起病是比較緩慢的，主要癥狀是早晨氣喘邁出第一步的時(shí)候會(huì)感覺(jué)疼痛或者是在長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)之后邁出第一步的時(shí)候感覺(jué)到疼痛，走了一段后疼痛會(huì)有所緩解，但是如果行走時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者是站立的時(shí)間過(guò)多，疼痛又會(huì)家居。而且隨著病情的發(fā)展，到后期任何的負(fù)重行動(dòng)都會(huì)使得疼痛產(chǎn)生，而且病患無(wú)法進(jìn)行跑跳動(dòng)作，長(zhǎng)期站立的患者疼痛范圍會(huì)發(fā)展到足弓。
對(duì)足底筋膜炎的治療方法主要可以通過(guò)冰敷腳跟來(lái)緩解疼痛，海口也通過(guò)外用消炎藥來(lái)止痛，還可以選擇進(jìn)行足底針灸，通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捯部梢跃徑馓弁?，?yán)重的話(huà)通過(guò)手術(shù)治療。
胸口疼痛在生活中是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，如果睡醒后出現(xiàn)胸部疼痛的情況，很可能是感冒或者是疲勞過(guò)度等引起的，一般出現(xiàn)這種癥有狀首先我們需要排除有沒(méi)有心臟方面的疾病，如果沒(méi)有的話(huà)，在看看是不是軟骨炎造成的，最好能去醫(yī)院檢查一下，看看究竟是什么原因?qū)е碌男乜谔郏槊髟蚝髮?duì)癥治療。
幾種常見(jiàn)的胸痛的特點(diǎn)：
1. 主動(dòng)脈夾層：
患這種疾病的人大多數(shù)患有高血壓病，而且平時(shí)血壓又控制不好，甚至從沒(méi)服過(guò)降壓藥，使血壓一直處于較高的水平。
多數(shù)病人在劇烈活動(dòng)發(fā)生胸痛時(shí)，胸痛開(kāi)始就很劇烈，可伴大汗淋漓。如果發(fā)生夾層的部位離心臟很近，出現(xiàn)劇烈的胸痛后，動(dòng)脈很快就會(huì)破裂導(dǎo)致病人胸痛后馬上死亡;如果發(fā)生夾層的部位離心臟較遠(yuǎn)，劇烈胸痛后變?yōu)樾貝灒^而出現(xiàn)腹痛腹脹等癥狀，說(shuō)明夾層在繼續(xù)向下延伸，非常的危險(xiǎn)。建議出現(xiàn)上述情況的病人應(yīng)快去醫(yī)院就診。
2. 冠心?。?/p>
往往存在這些危險(xiǎn)因素：肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂、吸煙、有冠心病家族史、年齡在35歲以上的女性， 30歲以上的男性。這些危險(xiǎn)因素中除年齡之外，只要具有三個(gè)以上，就會(huì)容易發(fā)生冠心病。
胸痛多數(shù)為胸骨后痛，會(huì)向左肩臂放散，一般發(fā)生在活動(dòng)或早上起來(lái)遇到冷空氣時(shí)，心絞痛每次維持?jǐn)?shù)分鐘，休息或消除誘因后可以緩解，胸痛緩解后和平常人一樣。如果胸痛非常劇烈且持續(xù)的時(shí)間超過(guò)30分鐘，伴有大汗、胸悶甚至有窒息感，說(shuō)明發(fā)展成了急性心肌梗塞。即使胸痛緩解，無(wú)不適感，也要盡快去醫(yī)院，最起碼做個(gè)心電圖檢查來(lái)確定是否為急性心肌梗塞。
3. 肺栓塞：
多數(shù)病人存在以下原因：慢性心肺疾病、下肢靜脈血栓、手術(shù)后、創(chuàng)傷(包括軟組織挫傷)、骨折、長(zhǎng)期臥床少動(dòng)、肥胖癥、惡性腫瘤、妊娠及口服避孕藥等，少數(shù)沒(méi)有明確誘因。
胸痛癥狀不太明顯，有些病人胸痛會(huì)在深吸氣或咳嗽時(shí)出現(xiàn)，有些病人在活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)，大多數(shù)病人活動(dòng)時(shí)會(huì)伴有胸悶、氣短、干咳等癥狀。有的病人還會(huì)出現(xiàn)咯血甚至?xí)炟省４蠖鄶?shù)病人會(huì)出現(xiàn)血壓下降，以及呼吸、心率增快等體征。因?yàn)榧毙苑蝿?dòng)脈主干栓塞會(huì)導(dǎo)致死亡，肺小動(dòng)脈栓塞就會(huì)轉(zhuǎn)成慢性肺梗死，因此，如果存在上述病因，出現(xiàn)胸痛后一定要到醫(yī)院就診，不要錯(cuò)過(guò)治療的時(shí)機(jī)。
4. 自發(fā)性氣胸：
多發(fā)生在瘦高的健康年輕人、患有慢性肺部疾病的病人，多在持重物、屏氣、劇烈活動(dòng)或咳嗽后，突然感覺(jué)到胸悶、氣短，呈持續(xù)性;一側(cè)的胸痛，不太劇烈，多在活動(dòng)時(shí)或咳嗽時(shí)出現(xiàn)，可以忍受?？捎锌人?，但痰少。到醫(yī)院拍個(gè)胸片就能確診。如果瘦高的年輕人出現(xiàn)了上述情況應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，以免耽誤病情。
5. 肺癌：
患者可出現(xiàn)胸痛，在呼吸、咳嗽時(shí)加重。除胸痛外，早期，病人會(huì)出現(xiàn)刺激性的咳嗽，胸悶氣短，甚至?xí)┭?，并有逐漸消瘦，乏力以及食欲不振等癥狀。
6. 肺炎胸膜炎：
會(huì)有上呼吸道感染的病史，胸痛在咳嗽或深吸氣時(shí)發(fā)生，多伴有發(fā)熱、咳嗽、咳痰，甚至?xí)貝灇舛?。用抗感染藥物后上述癥狀會(huì)減輕。
7. 急性心包炎：
胸痛跟發(fā)熱同時(shí)出現(xiàn)，胸痛的部位多在心前區(qū)或胸骨后，可放射至頸部、左肩部和左臂部，輕重不一，嚴(yán)重者呈銳痛，吸氣和咳嗽時(shí)疼痛會(huì)加重，有時(shí)在變換體位或吞咽時(shí)出現(xiàn)或加重。心包滲出液較多時(shí)會(huì)發(fā)生呼吸困難，此時(shí)胸痛有所減輕。除了胸痛外，還會(huì)伴干咳等癥狀。
8. 反流性食管炎：
胸痛表現(xiàn)為位于胸骨后的燒灼樣痛，多在飽餐后平臥位或彎腰時(shí)出現(xiàn)，可伴有反酸、燒心、反胃等癥狀，也可以可在熟睡時(shí)出現(xiàn)。
9. 肋間神經(jīng)痛：
多存在精神緊張、情緒不穩(wěn)及睡眠差等誘因，表現(xiàn)為胸部或背部的針刺樣痛，轉(zhuǎn)瞬即逝，但反復(fù)發(fā)作，維持?jǐn)?shù)秒或數(shù)分鐘，會(huì)自動(dòng)不痛，疼痛的范圍為局部一個(gè)點(diǎn)或者無(wú)固定部位。消除誘因后這些癥狀可消失。
10. 非化膿性肋軟骨炎：
疼痛多發(fā)生在胸骨旁第2-4肋軟骨，以第2肋軟骨最為常見(jiàn)，單側(cè)或雙側(cè)都可能，受累的肋軟骨局部會(huì)腫大隆起，疼痛為鈍痛或銳痛，局部有明顯的觸痛，皮膚沒(méi)有紅腫改變。有時(shí)與前胸相對(duì)應(yīng)的后背部也出現(xiàn)疼痛。經(jīng)理療或熱敷以及服用活血化瘀藥物后可使癥狀減輕。
11. 帶狀皰疹：
有受涼或者上呼吸道感染病史，胸部或腰部皮膚呈針刺樣，局部皮膚有明顯的觸痛，然后出現(xiàn)紅色丘疹群，馬上會(huì)變?yōu)樗?。一般疼痛的部位在一?cè)。
12. 心臟神經(jīng)癥：
胸痛多于緊張、激動(dòng)后誘發(fā)，與體力活動(dòng)無(wú)關(guān)，常在休息時(shí)出現(xiàn)，活動(dòng)或轉(zhuǎn)移注意力后減輕。多見(jiàn)于女性。胸痛部位常位于心尖區(qū)和左乳房下區(qū)，常為刺痛或隱痛，為時(shí)數(shù)秒或數(shù)小時(shí)，常伴有胸悶、氣短、心悸、失眠等癥狀。
13. 癔癥：多在情緒劇烈波動(dòng)時(shí)出現(xiàn)呼吸急促，繼而出現(xiàn)劇烈胸痛、雙手麻木、抽搐，伴有胸悶氣短等癥狀?？刂坪粑l率并做深吸氣動(dòng)作后胸痛可明顯減輕。
胸痛不容忽視，了解自己胸痛的性質(zhì)，以免延誤自己最佳治療時(shí)機(jī)。
很多女性朋友都反映自己晚上睡覺(jué)后背總是流汗，有的時(shí)候睡醒之后睡衣都濕了，從中醫(yī)角度講，這很有可能是人體陰陽(yáng)失調(diào)所致的盜汗。如果是睡醒之后流汗，這種就不能判定為盜汗，則可能是低血糖所致。下文介紹了睡醒之后流汗的可能原因，有這方面困擾的人可以來(lái)看一看。
部分女性，每天早上起床之后就會(huì)出現(xiàn)流汗很多情況，雖說(shuō)輕微的出汗問(wèn)題不大，但是如果頻繁的出汗，女性要引起高度重視。而導(dǎo)致女性早上出汗原因有很多，很可能是因?yàn)樯眢w患上某些疾病而造成，因此有必要了解誘因，才能更好針對(duì)性醫(yī)治。
1，絕大多數(shù)女性一早上起來(lái)就出汗，是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)低血糖原因引起，由于經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠時(shí)間，身體能量大部分被消耗掉，早上醒來(lái)后很容易出現(xiàn)低血糖，而出現(xiàn)低血糖后很容易出現(xiàn)大汗淋淋癥狀。對(duì)于女性而言，因?yàn)榈脱嵌霈F(xiàn)出汗，此時(shí)更要及時(shí)補(bǔ)充糖分，才能避免其他癥狀出現(xiàn)。
2，女性睡覺(jué)醒來(lái)出現(xiàn)出汗，可能是因?yàn)槭覂?nèi)溫度過(guò)高，甚至是因?yàn)樗X(jué)蓋的被子過(guò)厚而引起，這樣原因極有可能導(dǎo)致早上醒來(lái)后出現(xiàn)流汗情況發(fā)生。尤其是在夏季天氣較為炎熱，一旦室內(nèi)溫度過(guò)高，也是容易出現(xiàn)流汗的。
3，對(duì)于女性而言，若是早上醒來(lái)后頻繁出汗，一定要引起高度重視，很有可能是因?yàn)樯眢w患病而引起，所以要注意觀察身體是否有其他不適癥狀。例如人們患上高血壓、糖尿病、甲亢等疾病，都有可能導(dǎo)致人們出現(xiàn)異常出汗，這種情況最好及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，了解誘因，才能更好針對(duì)性醫(yī)治。
由此可見(jiàn)，導(dǎo)致女性早上醒來(lái)后出汗原因眾多，無(wú)論是什么原因引起，眾多女性都要引起高度重視，避免因?yàn)樯眢w患病原因造成出汗。而且女性出汗后，也是不能盲目服用藥物，藥物必須在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用，才能減少帶給人們身體健康影響。
睡醒腳抽筋是怎么回事？
睡醒之后腳抽筋很可能是睡眠的姿勢(shì)不正確，還有可能是缺鈣導(dǎo)致的，如果偶爾出現(xiàn)這種癥狀，一般多是和睡覺(jué)姿勢(shì)是有關(guān)系的，但是如果經(jīng)常性的腳抽筋，大多數(shù)是缺鈣導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候在飲食上需要多吃含鈣量比較高的食物，或者是直接補(bǔ)充鈣，這樣是會(huì)減輕腳抽筋的癥狀，而且還有利于身體健康。
晚上腳抽筋的原因
1、外界環(huán)境的影響：寒冷的刺激，比如冬季晚上室溫比較低，睡覺(jué)時(shí)被子過(guò)薄或者腳外露。
2、過(guò)度疲勞，睡眠休息嚴(yán)重不足或休息過(guò)多均有可能導(dǎo)致體內(nèi)局部酸性代謝產(chǎn)物的積累，這樣就可引起肌肉痙攣。比如白天走路或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下次過(guò)度的疲勞和休息不足，都會(huì)導(dǎo)致乳酸積累;而休息過(guò)長(zhǎng)，體內(nèi)血液循環(huán)減慢，就會(huì)是二氧化碳積累等情況。
3、老年的女性體內(nèi)的雌激素下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，這樣會(huì)使血鈣水平過(guò)低和肌肉應(yīng)激素的增加，就會(huì)發(fā)生痙攣。
4、睡姿不正確，比如長(zhǎng)時(shí)間的仰臥，被子會(huì)壓在腳面上，或者是長(zhǎng)時(shí)間的俯臥，讓腳面抵在床鋪上，都會(huì)使得小腿的某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松的狀態(tài)，而引起了肌肉的“被動(dòng)攣縮”。
腳抽筋最快的解決方法
1.旋轉(zhuǎn)法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，只要?jiǎng)幼鬟B貫有力，通常能立即止住劇痛。
2.扳腳法：取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳腳。使足部背曲，再上下活動(dòng)一下腳，抽筋就能得到緩解。
3.按壓法：在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腘窩兩邊有硬而突起的肌肉主根，腓腸肌頭神經(jīng)根便附著在里面，用大拇指強(qiáng)力按壓此處，異常興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，從而達(dá)到停止抽筋、消除疼痛的目的。
4.對(duì)側(cè)按壓法：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
5.按摩法：用雙手交替順靜脈的走向，由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動(dòng)搖晃，或從側(cè)面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢復(fù)正常的血液循環(huán)。
腳抽筋的分類(lèi)
夜間抽筋
包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺(jué) 時(shí)或靜坐不動(dòng)時(shí)發(fā)生之抽筋。此種抽筋常發(fā)生的部位為腓腸肌 和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因?yàn)樯窠?jīng)肌的自主性活動(dòng)使得患者的腳產(chǎn)生活動(dòng)。
中暑性抽筋
此種類(lèi)型的抽筋與脫水 和體內(nèi)電解質(zhì) 的平衡失調(diào)有關(guān)。此種抽筋最常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員 的身上，尤其是在炎熱的天氣下運(yùn)動(dòng)最易發(fā)生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環(huán)境下工作一或二小時(shí)后發(fā)生;中暑性痙鑾甚至在活動(dòng)結(jié)束后的18小時(shí)之內(nèi)皆可能發(fā)生，且可能在持續(xù)幾天內(nèi)肌肉皆有不正常的現(xiàn)象。中暑性痙鑾較 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時(shí)一些女性短跑選手也會(huì)在腹壁發(fā)生中暑性痙鑾。
汗腺是人體的天然空調(diào)器，在夏天更不能拒絕出汗。
■出汗是人體健康的標(biāo)志
人的身體分布著300萬(wàn)左右的汗腺。汗腺是由單層上皮細(xì)胞組成的細(xì)管狀結(jié)構(gòu)。汗腺一端為分泌部，有分泌汗液的作用；另一端為排泄部，直接開(kāi)口于皮膚表面，稱(chēng)為汗孔。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。
肌肉收縮時(shí)化學(xué)能轉(zhuǎn)化為機(jī)械能的效率只有25％30％，其余70％75％則以熱的形式釋放出來(lái)，幸虧有體液的水和汗液的調(diào)節(jié)，使熱對(duì)酶和結(jié)構(gòu)蛋白質(zhì)的傷害降至最低限度。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱轉(zhuǎn)運(yùn)至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周?chē)h(huán)境中。人體每蒸發(fā)1升汗或呼出1升水就散發(fā)熱2427千焦（580千卡），而在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天812升?？梢?jiàn)人體通過(guò)出汗是可散發(fā)大量熱量的。它在調(diào)節(jié)體溫方面起著重要的作用。
值得注意的是，夏天由于運(yùn)動(dòng)出汗多，血液濃縮，宜及時(shí)補(bǔ)充水分。另外還應(yīng)合理調(diào)配膳食，平時(shí)常吃些新鮮蔬菜、瓜果，西瓜是消暑佳品，享有天然白虎湯之美稱(chēng)，每天吃點(diǎn)西瓜大有裨益。還有就是要保持皮膚潔凈，天天洗澡。
■該出汗時(shí)就出汗
如今，空調(diào)的高度發(fā)展及其應(yīng)用日益普及，長(zhǎng)期處于溫度穩(wěn)定環(huán)境中的人群，汗腺幾乎被閑置起來(lái)，即使到了該出汗的季節(jié)夏季也不經(jīng)常出汗，這對(duì)于健康是有害而無(wú)利的。近年來(lái)由于長(zhǎng)期使用空調(diào)不當(dāng)而引發(fā)的空調(diào)病，可視作這種不利影響的初露端倪。按照我國(guó)古代名醫(yī)張子和的學(xué)術(shù)見(jiàn)解：內(nèi)毒外排，祛邪安正，疾病自愈。汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防線(xiàn)。夏天，汗孔開(kāi)張，外來(lái)之毒易于侵入，不可不防；冬天，皮下脂肪日漸增厚，對(duì)低溫已具適應(yīng)能力，一般不易受風(fēng)寒侵?jǐn)_。因此，從順應(yīng)四季節(jié)律和生命規(guī)律出發(fā)，該出汗時(shí)就出汗。
汗液中含有較多的氨化鈉，出汗多應(yīng)該補(bǔ)充食鹽和補(bǔ)充鈣。據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，在平時(shí)每天出的汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要，但夏季高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時(shí)汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個(gè)量幾乎占總鈣排量的30％，很容易導(dǎo)致低鈣血癥，表現(xiàn)為病人手足抽筋，肌肉抽搐，長(zhǎng)期鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致成人患軟骨病，易骨折，以及經(jīng)常腰背和腿部疼痛。為了防止出汗后低血鈣，應(yīng)該多吃含鈣的牛奶、乳制品、魚(yú)類(lèi)、海產(chǎn)品及綠葉蔬菜等食物。
■多汗可能是疾病先兆
低血糖引起低血糖的原因很多，可以以交感神經(jīng)過(guò)度興奮癥狀為主要表現(xiàn)，發(fā)作時(shí)因血糖突然下降刺激交感神經(jīng)興奮，釋放出大量腎上腺素，可導(dǎo)致病人面色蒼白、出冷汗、手足震顫等。
糖尿病糖尿病由于合并植物神經(jīng)功能障礙，常常也有出汗異常增多等現(xiàn)象。但患者同時(shí)有三多一少：即多食、多飲、多尿和體重減輕。通過(guò)血糖檢查和尿糖檢查一般不難做出診斷。
甲亢即甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)。怕熱多汗是這一疾病的特征之一，而且還表現(xiàn)為精神緊張、性格改變、煩躁不安、注意力不能集中、難以入睡等癥狀。另外，患了甲亢，食欲增大吃得多，人反而消瘦。甲亢使胃腸功能增強(qiáng)，多數(shù)患者大便次數(shù)增多，同時(shí)有心慌、工作效率下降癥狀。
嗜鉻細(xì)胞瘤嗜鉻細(xì)胞瘤常見(jiàn)的癥狀就是淋漓多汗，出汗具有陣發(fā)性，有時(shí)也可以持續(xù)性出汗，但陣發(fā)性發(fā)作時(shí)面部潮紅或變白可同時(shí)發(fā)生。還會(huì)出現(xiàn)心慌、手抖、四肢發(fā)涼等。但此病發(fā)作時(shí)常伴有明顯的血壓升高，以及因此而引起的頭痛癥狀。
