手肌肉怎么練才好呢?
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身體上有肌肉看似是很有勁的，而且也很有型，這也是很多男性朋友一直以來所向往的身材。不過身體各處都可以鍛煉出肌肉來，而且針對不同的部位，需要選擇的鍛煉方式也是存在區(qū)別的。而且要想順利的鍛煉出肌肉來，強度、耐性都是要具備的，那么手肌肉怎么練才好呢?
一、早上起來3組俯臥撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷)。
二、如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
三、(下班回來可以重復(fù)第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動作。
四、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
五、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
六、以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。
關(guān)于手肌肉怎么練，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。在鍛煉肌肉的時候，需要得到身體的能量支持。也就是說在運動前后補充足夠的營養(yǎng)及熱量還是很關(guān)鍵的，這樣才能在運動過程中消耗的能量及時得到補充，不會威脅到自身的健康。
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肌肉的種類主要有兩種，一是死肌肉，也就是練出肌肉之后就保持這樣的狀態(tài)，無法收縮回去。二是活肌肉，這種肌肉往往是爆發(fā)型的，只有在用到的時候才會露出發(fā)達的肌肉。很顯然這種肌肉還是備受人們喜愛的，不會影響到自己的身材，因此對怎么練活肌肉還是需要多掌握一下的。
經(jīng)常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動，達到增強肌肉收縮力，改善肌肉質(zhì)量，提高肌肉功能之目的;不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習(xí)，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量;采取抵住固定物體或維持某種狀態(tài)，使肌肉處于相對靜止、緊張，用力，連續(xù)數(shù)秒鐘后再放松肌肉，這種靜力性的練習(xí)可增強肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。
力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等)的練習(xí)。除徒手練習(xí)外，也可以借助各種器械進行練習(xí)，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進行負重練習(xí)。
另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動作時，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。
相信大家對怎么練活肌肉也都很清楚了，其實能否鍛煉出肌肉來，或是鍛煉出什么類型的肌肉，都是受到很多因素影響的。比方說運動方式的選擇、運動的強度及耐力等，在長期堅持正確鍛煉之后，完全可以達到自己理想中的效果。
腹肌是人體常見的肌肉部位，也是很多男性朋友們所向往的身材，及時了解腹部怎么練肌肉，才能盡快的做好規(guī)劃與準備。鍛煉身體不僅能夠改善身體健康狀態(tài)，提高機體免疫力，還能讓自己練出發(fā)達的肌肉來，這樣的健美身材可是衡量男性身材的重要指標，備受男性們的關(guān)注。
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應(yīng)由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
垂直舉腿：做這個動作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。
控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn)，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
相信大家對腹部怎么練肌肉也都心中有數(shù)了，男性的健壯美其實與女性的曲線美是一樣的道理，對男性朋友來說，擁有完美的身材也能給自己的形象增分不少。不過鍛煉是要有度的，每天鍛煉強度太大，超過了自己承受的能力，反而會有損健康。
對剛剛開始準備鍛煉身體的人們來說，一定要掌握正確的方法，明確新手怎么練肌肉，才不會起到適得其反的效果，傷害到自己的身體。鍛煉肌肉是一個長期的過程，不能只有三分鐘的熱度，而且方式方法的選擇也要適當，一開始強度不能太大，逐漸的增加運動量才可以。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調(diào)到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組，俯臥撐做20個左右);
肱二頭?。簡♀弳伪蹚澟e，彎舉(各6組) ;
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵(各6組);
肱三頭?。簡♀徃┥肀矍欤喔┡P撐，啞鈴頸后臂屈伸(各4組);
背部：寬、窄距引體向上(盡量做10個以上)，啞鈴劃船(4組);
肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉(各4組);
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環(huán)。
俯臥撐，普通的每組15-25 4-5組 腹肌就仰臥起坐 也是差不多的量。然后根據(jù)自身狀況進行調(diào)整，增加組數(shù)，然后可以進行不同姿勢的俯臥撐，查下就知道了，每種姿勢可以鍛煉不同的部分配合進行效果較好。注意每組個數(shù)不要太多25個最多了，增大強度可以增加組數(shù)，每組間隔時間半分鐘。
通過上面的介紹，大家對新手怎么練肌肉也都心中有數(shù)了。肌肉的鍛煉確實是比較困難的一件事情，但是只要長期堅持住，最終會有不錯的收獲。鍛煉肌肉不僅僅是為了擁有一個更好的身材，也能在鍛煉的同時改善身體健康狀態(tài)。
人體肌肉分布在個個部位，不少男性朋友都很關(guān)注背上肌肉怎么練?要想擁有健美的身材和發(fā)達的肌肉，必須要長期不懈的堅持鍛煉，不能只有三分鐘的熱度。而且選擇的運動方式要正確，做好規(guī)劃之后每天都需要有規(guī)律的進行鍛煉，但是一定要根據(jù)自己的身體狀況適當運動。
俯臥撐練習(xí)。在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面(不能趴在地上)，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習(xí)50個左右為宜。
轉(zhuǎn)體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉(zhuǎn)體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉(zhuǎn)體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時腿部不要轉(zhuǎn)動?；蛘咦趬|子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運動。
用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個人身體情況每天練習(xí)5--10次。
健身器材練習(xí)。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習(xí)，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習(xí)時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
在得知背上肌肉怎么練之后，大家就該為自己設(shè)定計劃了。鍛煉肌肉是需要量力而行的，不能讓強度太大，否則對身體的損傷還是不小的。尤其需要避免肌肉拉傷之類的健康隱患，而且為了保障自身健康，還需要注意攝入足夠的營養(yǎng)。
男性的魅力有很多的體現(xiàn)，除了要有標致的容貌和較高的身材外，體型美也是不可忽視的。如今越來越多的人都開始鍛煉肌肉，希望將自己的男性魅力展現(xiàn)的更淋漓盡致一些。其實鍛煉肌肉是一個長期的過程，而且對方法與技巧的掌握也很重要，那么男人怎么練肌肉好呢?
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調(diào)到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組，俯臥撐做20個左右);
肱二頭?。簡♀弳伪蹚澟e，彎舉(各6組) ;
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵(各6組);
肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?，窄距俯臥撐，啞鈴頸后臂屈伸(各4組);
背部：寬、窄距引體向上(盡量做10個以上)，啞鈴劃船(4組);
肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉(各4組);
腹?。貉雠P舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環(huán)。
俯臥撐，普通的每組15-25 4-5組 腹肌就仰臥起坐 也是差不多的量。然后根據(jù)自身狀況進行調(diào)整，增加組數(shù)，然后可以進行不同姿勢的俯臥撐，查下就知道了，每種姿勢可以鍛煉不同的部分配合進行效果較好。注意每組個數(shù)不要太多25個最多了，增大強度可以增加組數(shù)，每組間隔時間半分鐘。
上文中已經(jīng)明確介紹了男人怎么練肌肉好，可以看出能夠鍛煉出肌肉的方法確實很多，但是每一種都需要經(jīng)過長期的堅持，才能最終取得理想的效果。此外在給自己制定鍛煉規(guī)劃時，每天安排的運動量也要符合自己的身體健康狀況，不能出現(xiàn)超負荷的運動。
男性朋友為了追求完美身材，對肌肉的鍛煉還是很關(guān)注的，那么男士怎么練肌肉好呢?首先大家要知道，身體的各個部位都可以練出肌肉來，因此在選擇鍛煉方法的時候，要明確自己的目標是什么，需要達到一個怎樣的效果，然后指定一個長期的規(guī)劃，才能取得更好的效果。
1、可以做俯臥撐，一開始可能做不起來，但是要慢慢練，今天做五個，明天做八個這樣。有個關(guān)鍵點，打個比方，就是比如說你今天做到第十個的時候感覺已經(jīng)是極限了，根本就撐不下去就要放棄停下來休息的時候，這個時候不要休息，咬著牙關(guān)，憑著意志力撐下去做，這個時候才是最鍛煉肌肉的，也是效率最高的，能讓下一次做的更多.
2、然后就是腹肌，這也很重要，一個人的腹肌是最能展現(xiàn)一個人完美的身材的地方(特別是游泳，打球時)。同時也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉，不過最方便的就是做仰臥起坐，我建議你把腿伸直了做，有人壓著最好，有重物壓著也行。
3、然后就是引體向上，方法你可以上網(wǎng)查下，問人也可以。這個是練二頭肌和背肌和臂肌的，但如果引體向上做不了也沒有辦法，畢竟很多人一個都做不了。實際上只要肯練沒有什么做不了的。
4、如果你要鍛煉腕力、小臂肌、和二頭肌的話，建議你去拎啞鈴(實際上拿點重的東西也可以，我就是把我家的百科全書和世界通史全裝在書本里拎的)。拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法，但如果站著練長久下去可能會對身高有影響，所以坐著拎是比較好的選擇，當然，如果你家床夠高你也可以一只手伸在外面躺著拎。
通過上面的介紹，大家對男士怎么練肌肉好呢也都很清楚了。在鍛煉肌肉的時候難免會遇到一些困擾，但是不能長時間的間斷，更不能有半途而廢的現(xiàn)象出現(xiàn)。每天設(shè)定的運動量要具有科學(xué)合理性，不能盲目的追求上進，卻忽視了自身健康。
肌肉的鍛煉方式有很多，但是都不是短期內(nèi)就能達到理想效果的，那么肌肉怎樣練才好?首先要注意運動之前的熱身，如果一上來就開始運動，難免讓身體適應(yīng)不過來，甚至?xí)霈F(xiàn)扭傷及肌肉拉傷等現(xiàn)象。因此一定要一步步的來，逐漸的增加運動量和運動的強度，最終會取得不錯的效果。
1、事前熱身操
雙手伸展，握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高，然后漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側(cè)，而腳步動作則是由原先的并攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續(xù)來回堅持三分鐘左右。
2、單臂支撐動作
鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身體側(cè)躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高，所以只要堅持20秒左右即可，然后換另外一側(cè)再做一次，一共2個來回。
3、腹部肌肉緊致球操
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。
4、空手道姿勢
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續(xù)20秒，重做重復(fù)5-10次即可。
相信大家對肌肉怎樣練才好也都很清楚了，鍛煉肌肉不是那么容易的事情，還是需要做好心理準備的。其次也需要根據(jù)自己的時間來制定方案，如果白天有時間是可以去戶外鍛煉的，若是晚上有時間，可以選擇去健身房，或是自己在家里鍛煉都可以。
現(xiàn)如今人們鍛煉身體已經(jīng)不單純是為了保健養(yǎng)生了，更多的則是為了能夠擁有一個好的身材。不少男性朋友都向往肌肉型的身材，看起來又健壯又魁梧，還更顯男性魅力。即便是一些女性在練出小塊肌肉之后，也能更顯身材，讓自己魅力十足，那么身上的肌肉怎么練才好呢?
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣。
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項。
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好)。
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。
通過上面的介紹，大家對身上的肌肉怎么練才好也都很清楚了。在鍛煉身體的時候一定要掌握方法，不能毫無規(guī)律可循。而且運動方式要盡量多樣化，一方面是為了避免身體和精神的疲憊，另一方面也是為了能夠達到更好的鍛煉效果。
在我們的日常生活中，每天都會有一些人為了追求更完美的身材，而不斷的努力鍛煉著。肌肉型的身材會更顯健壯美，當然了肌肉也分為大塊肌和小塊肌。一般來說男性鍛煉的都是大塊的肌肉，而女性為了凸顯線條，通常會鍛煉小塊的肌肉，那么怎么練身上的肌肉才好呢?
一、俯臥撐
沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。
二、臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細血管擴大，利于用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。
三、臥推舉的速度
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經(jīng)驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
四、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應(yīng)加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達的胸大肌。通常，平臥推重量應(yīng)有練三頭肌重量的3倍。
五、利用單杠做頭后部的引體向上
每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!
相信大家對怎么練身上的肌肉好也都很清楚了，肌肉的鍛煉確實是很辛苦的一件事情，如果沒有足夠的耐力是不可能有很好效果的。一旦出現(xiàn)了半途而廢或是突然中斷的現(xiàn)象，就會前功盡棄，因此要想讓自己的身材更好，還是需要付出努力的。
肌肉型的身材不僅男性們喜歡，就連一些小學(xué)生都比較的崇拜，那么小學(xué)生怎么練肌肉才好?由于孩子們身體尚未發(fā)育成熟，即便是練肌肉，也是不能有太大強度的。在力量練習(xí)中也不能超出人體所能承受的負荷范圍。采用一些比較常見的運動方式就可以了，每天堅持效果也不錯。
原則上15歲的朋友不建議做非常規(guī)模的健身計劃，因為這樣也許會影響你的發(fā)育，尤其是個頭，俯臥撐不能做不要緊，100kg也不是永遠，你可以安排個3到6個月的有氧為主的健身方法，你就會夢寐以求，得到你想要的腹肌了。
1.每周跑步4到5次，每次40分鐘以上，跑步前做熱身活動，尤其是關(guān)節(jié)部位，著衣合適，衣量適合。
2、由于你是在學(xué)校，學(xué)校條件有限，如果可以去健身房可以跑步機跑，跳有氧操，騎動感單車，做普拉提，在學(xué)校的話，我個人不建議去打激烈的籃球與足球，可以選擇跳繩，網(wǎng)球等，這樣對自身的身體傷害度會很小，(我深受籃球足球給予我的快樂和痛苦----傷病)
3、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做，可以用桌子，凳子做，提高趴的高度，降低難度，這樣一直一直堅持，不久，你就在地上做的飛快了
4.啞鈴的用處，啞鈴的話可以做如下動作：啞鈴交替彎舉、啞鈴?fù)斜蹚澟e、啞鈴?fù)萍?、仰臥啞鈴飛鳥，仰臥啞鈴?fù)菩亍♀徢捌脚e、站姿啞鈴飛鳥。
5。臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，別的沒什么。
6.三分練七分吃，飲食更加關(guān)鍵，別絕食減肥，三餐都吃，但是吃少吃精。
7.堅持堅持堅持。堅持半年，你會看到一個全新的人人愛的自己。
通過上面的介紹，大家對小學(xué)生怎么練肌肉才好也都心中有數(shù)了。其實鍛煉肌肉是需要先制定規(guī)劃的，不能想起來就鍛煉一會，想不起來就突然的中斷或停止了。而且孩子們在鍛煉的時候一定要注意多攝入一些身體所需的營養(yǎng)成分。
