什么練肌肉最好呢?
這個季節(jié)養(yǎng)生泡什么茶好呢。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何分辯關于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“什么練肌肉最好呢?”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)如今人們對自己的身體健康狀況和身材的要求是越來越高了，對男性朋友來說，擁有發(fā)達的肌肉更顯男人魅力。不過練肌肉可不是那么容易的事情，必須要長期堅持住，而且選擇的運動方式也要正確，才能達到理想中的效果，塑造出一個完美的身材，那么什么練肌肉最好呢?
晨練：進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
做廣播體操：學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
通過上面的介紹，大家對什么練肌肉最好也都心中有數(shù)了。不管是男性朋友還是女性朋友，在練肌肉的時候都需要先制定出一套系統(tǒng)的方案，不能只有三分鐘的熱度。而且運動期間也需要改善生活起居，做到合理膳食，才能真正的保障健康。
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? ?我們現(xiàn)在對于健康特別的重視，因為我們的生活條件好了，但是卻沒有多少時間去戶外運動，當然也會運動，就是由室外轉(zhuǎn)到了室內(nèi)，一般都是去健身房等地健身，我們最想練的就是腹肌把自己長期坐著引起來的小肚子會去掉，但是我們不知道哪些效果好，那么什么練腹肌最好呢？一起來了解下吧！
? 鍛煉腹肌的方法其實非常簡單，最重要的是要堅持，平時在家可以堅持每天做一百個俯臥撐，一百個仰臥起，這些運動是既簡單，又實惠的，也可以去專業(yè)的健身房進行健身，如果自己不會可以在，專業(yè)的健身教練的幫助下進行。鍛煉腹肌需要注意的是，要無氧運動和有氧運動相結(jié)合最為重要，可以先進行慢跑，慢跑后再進行仰臥起坐，這樣堅持兩星期，之后就可以只做仰臥起坐。
? ?練腹肌最重要的就是要堅持，平時可以在睡覺之前先在床上蹬五分鐘的腳踏車，這樣能幫助很好的增加腹部的運動量，對練出腹肌很有幫助，然后可以在睡覺之前在做五十個仰臥起坐，這樣也能幫助很好的燃燒腹部的脂肪，平時可以經(jīng)常做這些運動，這樣既能有減肥的作用，還能練出腹肌一舉兩得，而且腹肌能有很好的保護腹部的作用，夏天的時候穿衣服也會很好看。
? ?一般人的腹肌都是指腹部上面的兩塊腹直肌的，是分布在左右兩邊的，但是又因為腹直肌這是有肌腱的，這三條肌腱就把這兩塊腹肌，這樣看上去才會覺得有八塊腹肌一樣的。但是這個腹肌一般是能夠練到6塊的。最后兩塊是在最靠近下面的。也是最難鍛煉出來的。有些人是很難鍛煉出來的。一般鍛煉了也是很少人能夠看到的，主要是他的位置是在性器官上面點的，一般人是不能看到的。腹肌的鍛煉也是要堅持的，而且這也是比較困難的。
? ?看了上面的內(nèi)容，我們對什么練腹肌最好這個問題就有了答案，腹肌是我們看起來特別健康的標志，一般現(xiàn)在的工作都是長期坐著，久而久之肚子上的贅肉就特別的多，那么我們有了上面的內(nèi)容，就可以用它來消除我們小肚子上的贅肉，還可以塑造身材。
在現(xiàn)實生活中，有很多的人都在為改變自己的身材而不斷的努力著。要想擁有發(fā)達的肌肉，彰顯出自己的強壯美和男性魅力，自然是需要通過運動鍛煉來實現(xiàn)的。然而并不是一天當中什么時候鍛煉都能取得好的效果，把握最佳的鍛煉時機還是很重要的，那么什么時候練肌肉好呢?
美國航空和宇航局的科學架們證實：停止鍛煉的肌肉，退化進度之快，令人吃驚。一個人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會消失1/3;已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過，人體機能就會大大降低。由此可見，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達到目的。
蘇聯(lián)生理學家對18—28歲的舉重運動員縱跳時的腿部力量和臥推重物時的臂力變化測定證明：肌肉力量在一天任何時間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現(xiàn)在11一14點和19-21點。上肢力量變化為10%，下肢力量變化為30%。國外還有許多科學家揭示，人體機能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點和14-17點，肌肉的速度、力量和耐力相對處于最佳狀態(tài); 3-5點和12-14點，肌肉的速度、力量和耐力則相對處于最低狀態(tài)。
由此可見，將鍛煉時間安排在肌肉的機能狀態(tài)處于最佳時進行，將會收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛煉時間安排在下午課外活動時間，即下午4—5點進行。這時肌肉的機能處于最佳狀態(tài)，有助于提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的目的。
相信大家從上文的介紹中，對什么時候練肌肉好也都很清楚了。肌肉鍛煉出了對時間有限定外，對年齡的限定也是不可忽視的。一般來說未成年的孩子或青少年，最好是不要在鍛煉肌肉方面有太大的強度的，這樣很容易影響到身體的發(fā)育和成長。
平時人們最常見的一種健身器材就是臂力器了，那么臂力器練什么肌肉好呢?在人們看來臂力器自然是鍛煉臂肌的，其實除了臂肌外，身體其他部位的肌肉也是可以通過臂力器來鍛煉的。如胸肌也是比較常見的，而且在用力使用臂力器的時候，臀部的肌肉也能得到有效的鍛煉。
臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材根據(jù)中間強力彈簧的粗細，分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌，肱二頭肌)，胸肌，磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。
使用方法：
1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身后，緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅持鍛煉，健美效果顯著。
使用體例：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
注重事項：
1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩(wěn)，無松動現(xiàn)象。
2、請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時，應選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。
5、每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
通過上面大家介紹，大家對臂力器練什么肌肉也都很清楚了。使用臂力器的時候一定要注意安全，掌握正確的方法很關鍵，一旦使用錯誤，很容易對自己的健康和安全構成威脅。而且一定要量力而行，不能給自己施加太大的壓力。
當人們在鍛煉身體的時候也是需要找到最佳時機的，這樣就不會威脅到自身的健康，還能取得更好的鍛煉效果?，F(xiàn)如今越來越多的人加入了鍛煉肌肉的行列當中，不過肌肉可不是一天兩天就能鍛煉出來的，此外對鍛煉時間的安排也要合理一些，那么什么時間練肌肉最好呢?
蘇聯(lián)生理學家對18—28歲的舉重運動員縱跳時的腿部力量和臥推重物時的臂力變化測定證明：肌肉力量在一天任何時間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現(xiàn)在11一14點和19-21點。上肢力量變化為10%，下肢力量變化為30%。國外還有許多科學家揭示，人體機能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點和14-17點，肌肉的速度、力量和耐力相對處于最佳狀態(tài); 3-5點和12-14點，肌肉的速度、力量和耐力則相對處于最低狀態(tài)。
由此可見，將鍛煉時間安排在肌肉的機能狀態(tài)處于最佳時進行，將會收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛煉時間安排在下午課外活動時間，即下午4—5點進行。這時肌肉的機能處于最佳狀態(tài)，有助于提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的目的。
美國航空和宇航局的科學架們證實：停止鍛煉的肌肉，退化進度之快，令人吃驚。一個人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會消失1/3;已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過，人體機能就會大大降低。由此可見，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達到目的。
通過上面的介紹，大家對什么時間練肌肉最好也都很清楚了。肌肉的鍛煉方式有很多，但是每個人的身體狀況不同，每天安排的運動量也是不盡相同的。這個一定要循序漸進的來，不能一下子讓身體承受太大的負荷，這樣會損傷健康的。
什么方法用來做腹肌鍛煉才是最好的呢?腹肌鍛煉是為了提高人們的腹部肌肉，改善人們腹部的軟弱程度，對于男人來說，這個不僅僅是美觀，同時也是一種健身的好方法，做腹肌鍛煉的時候很多人選擇的方法，選擇的器械都是不同的，做腹肌鍛煉有很多好處，可以展示男人的魅力，那么什么方法練腹肌最好呢?
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須采取有氧訓練式的練習方法。 先慢跑。10分鐘。 躺下做仰臥起坐。 然后爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。 再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來，做慢跑3分鐘。 再躺下。 再起來，沖刺跑。 這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。 但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽!
如果你本身很瘦。那就簡單了。 我的辦法是， 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數(shù)。 堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。 堅持半個月，你腹肌就特有型了。 在說仰臥起坐的新做法。
傳統(tǒng)的做發(fā)是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。 其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。 練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側(cè)。抬腿。 別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反復做。小肚子就不見了。 再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。準備下一次動作。 以上這4個步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來。累著呢!)。
什么方法最能鍛煉腹肌?這些方法就是對腹肌鍛煉的好方法，做腹肌鍛煉的時候必須要掌握好相關的技巧，在這樣的情況下做腹肌鍛煉也是最合理的，如果自己都不會做，那么自己肯定要先學會，這樣每天起床的第一件事情就是鍛煉腹肌才可以得到更好的鍛煉效果。
男性的魅力有很多的體現(xiàn)，除了要有標致的容貌和較高的身材外，體型美也是不可忽視的。如今越來越多的人都開始鍛煉肌肉，希望將自己的男性魅力展現(xiàn)的更淋漓盡致一些。其實鍛煉肌肉是一個長期的過程，而且對方法與技巧的掌握也很重要，那么男人怎么練肌肉好呢?
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調(diào)到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組，俯臥撐做20個左右);
肱二頭?。簡♀弳伪蹚澟e，彎舉(各6組) ;
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵(各6組);
肱三頭?。簡♀徃┥肀矍欤喔┡P撐，啞鈴頸后臂屈伸(各4組);
背部：寬、窄距引體向上(盡量做10個以上)，啞鈴劃船(4組);
肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉(各4組);
腹?。貉雠P舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環(huán)。
俯臥撐，普通的每組15-25 4-5組 腹肌就仰臥起坐 也是差不多的量。然后根據(jù)自身狀況進行調(diào)整，增加組數(shù)，然后可以進行不同姿勢的俯臥撐，查下就知道了，每種姿勢可以鍛煉不同的部分配合進行效果較好。注意每組個數(shù)不要太多25個最多了，增大強度可以增加組數(shù)，每組間隔時間半分鐘。
上文中已經(jīng)明確介紹了男人怎么練肌肉好，可以看出能夠鍛煉出肌肉的方法確實很多，但是每一種都需要經(jīng)過長期的堅持，才能最終取得理想的效果。此外在給自己制定鍛煉規(guī)劃時，每天安排的運動量也要符合自己的身體健康狀況，不能出現(xiàn)超負荷的運動。
男性朋友為了追求完美身材，對肌肉的鍛煉還是很關注的，那么男士怎么練肌肉好呢?首先大家要知道，身體的各個部位都可以練出肌肉來，因此在選擇鍛煉方法的時候，要明確自己的目標是什么，需要達到一個怎樣的效果，然后指定一個長期的規(guī)劃，才能取得更好的效果。
1、可以做俯臥撐，一開始可能做不起來，但是要慢慢練，今天做五個，明天做八個這樣。有個關鍵點，打個比方，就是比如說你今天做到第十個的時候感覺已經(jīng)是極限了，根本就撐不下去就要放棄停下來休息的時候，這個時候不要休息，咬著牙關，憑著意志力撐下去做，這個時候才是最鍛煉肌肉的，也是效率最高的，能讓下一次做的更多.
2、然后就是腹肌，這也很重要，一個人的腹肌是最能展現(xiàn)一個人完美的身材的地方(特別是游泳，打球時)。同時也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉，不過最方便的就是做仰臥起坐，我建議你把腿伸直了做，有人壓著最好，有重物壓著也行。
3、然后就是引體向上，方法你可以上網(wǎng)查下，問人也可以。這個是練二頭肌和背肌和臂肌的，但如果引體向上做不了也沒有辦法，畢竟很多人一個都做不了。實際上只要肯練沒有什么做不了的。
4、如果你要鍛煉腕力、小臂肌、和二頭肌的話，建議你去拎啞鈴(實際上拿點重的東西也可以，我就是把我家的百科全書和世界通史全裝在書本里拎的)。拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法，但如果站著練長久下去可能會對身高有影響，所以坐著拎是比較好的選擇，當然，如果你家床夠高你也可以一只手伸在外面躺著拎。
通過上面的介紹，大家對男士怎么練肌肉好呢也都很清楚了。在鍛煉肌肉的時候難免會遇到一些困擾，但是不能長時間的間斷，更不能有半途而廢的現(xiàn)象出現(xiàn)。每天設定的運動量要具有科學合理性，不能盲目的追求上進，卻忽視了自身健康。
鍛煉肌肉是多數(shù)青年男性希望的事情，可是國內(nèi)很多男性身體肥胖，有些則有啤酒肚，這樣的形像是極不好的，同時也會對身體器官有傷害，患者鍛煉好身體后疾病會減少，而身體則會更強健，肌肉自然會形成。此時有些人則喜歡到健身房鍛煉，而有些人則喜歡在家里，不同的場所其鍛煉方式不同，那么家里如何練肌肉好呢?
家里鍛煉肌肉的方式有：
1. 史密斯機深蹲
把杠鈴桿擱在斜方肌上，雙腳位于杠鈴桿的正下方，雙手在肩部兩側(cè)握住杠鈴桿。把杠鈴扛起來，后退一步，身體直立，雙腳分開與肩同寬。保持抬頭挺胸，下蹲到大腿低于與地面平行的位置。膝關節(jié)的位置不應該超過腳尖的位。然后，返回起始位置。
2. 坐姿腿屈伸
坐在腿舉機上，小腿前部抵在海綿板上。盡可能往后坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量，把小腿抬起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘，然后，緩慢返回起始位置。
3. 臥式大腿彎曲
俯臥在腿彎舉機上，腳后跟鉤在海綿筒上。保持上半身全程觸及長凳。用股二頭肌的力量，把腳后跟往臀部的位置靠攏。在動作的最高點，暫停片刻，然后緩慢返回起始位置。
4. 站式提重
雙手握杠鈴，將杠鈴放在斜方肌上，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達到最高處停留一秒，然后緩慢回原位。
最后要提醒大家，健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可過度訓練，一定要保證好休息時間。
5.動靜結(jié)合法
其方法是把動力練習和靜力練習有機的結(jié)合起來，先動后靜。即先做動力練習至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：動靜結(jié)合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。
6.克制退讓結(jié)合法
用動力練習(克制性收縮)重。復5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。
家里如何練肌肉好呢?在家里鍛煉可使用上述方式，這些方式是簡單的，家里有此設備的就可以鍛煉，當然患者鍛煉的是手臂或是腹部肌肉時，則可以使用俯臥撐、仰臥起坐等，這樣的鍛煉方式是安全的，只是對患者的體力有考驗，體力差的會覺得累，也無法完全目標，肌肉的形成就會有難度，因而也需要患者的堅持才行。
男性以擁有強壯的體魄為健壯美，此時對練肌肉最好的辦法還是需要多了解一下的。鍛煉身體有很多的好處，每天堅持運動，可以增強人體抵抗力，也能讓精神更加的抖擻。如果是為了鍛煉肌肉，平時的這點運動強度還是遠遠不夠的，必須要制定長期運動的規(guī)劃，循序漸進的增加運動量。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。
每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好)。
做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
以上就是練肌肉最好的辦法做出的詳細介紹，運動是保健的最佳方式，也是塑身的常見方法。但是大家也需要注意一點，不能因鍛煉肌肉而損害了自身的健康，強度太大的話，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷之類的健康隱患，對這種現(xiàn)象一定要加以避免。
鍛煉肌肉讓很多人覺得比較困難，其實最好的練肌肉方法有很多，只有長期堅持正確鍛煉，才能將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，不會看起來那么的松軟無力。整個運動的過程會持續(xù)很長的時間，在此期間也要做到生活的規(guī)律性，保障營養(yǎng)的充足，才不會因為營養(yǎng)不足影響到身體的健康。
俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
轉(zhuǎn)體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉(zhuǎn)體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉(zhuǎn)體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時腿部不要轉(zhuǎn)動?；蛘咦趬|子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運動。
用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發(fā)達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個人身體情況每天練習5--10次。
關于最好的練肌肉方法是什么，上文中的介紹已經(jīng)很明確了。人體各個部位都可以練出肌肉來，因為大家可以根據(jù)自己的喜好或是個人的審美需求，選擇相應的運動方式來堅持鍛煉。由于肌肉鍛煉是一項長期而又艱巨的任務，期間還是不能半途而廢的。
經(jīng)常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，其中瑜伽就是最受歡迎的一項有氧運動，疆場堅持瑜伽鍛煉能很好的提高身體的免疫力，并且不同的瑜伽動作對身體的改善作用也是不同的，但是想要通過瑜伽進行改善身體，一定要掌握好時間，下面一起了解下瑜伽什么時候練最好呢。
瑜伽什么時候練最好呢
? 瑜伽練習的時間建議安排在清晨或傍晚。晨練活躍，可以做完整的練習內(nèi)容。每次做完，無論什么時間和季節(jié)須以攤尸式結(jié)束練習。下午練習，方式不一樣，也可以做為一個單獨完成練習，強調(diào)一系列坐姿前屈類。有束角式，單腿前屈頭觸膝，坐式開角，背部伸展。然后練習輕微背部后彎如蛇式，調(diào)節(jié)脊柱的簡單的扭轉(zhuǎn)如脊柱扭轉(zhuǎn)或半魚王式，以及一個倒立體位。
? 每一個季節(jié)促使瑜伽鍛煉不一樣。如果住在夏天炎熱的地方，最好強度不要太大。超過華氏80度，90度，甚至100度以上要注意練習過程中運動適宜。
夏季做一組組合練習。從坐著冥想開始，冷調(diào)息，一套完整的祈陽式。接著是恢復精神和身體力量的背部后彎，如躺著把毯子卷起來壘在肩岬下面練習。然后是倒置體位，如舉腿貼墻，肩倒立。這兩個倒立式比頭倒立練習幅度冷靜些。上面的練習完成后用浸有熏衣草香水的冷巾洗手、臉和腳，然后做攤尸式。
? 秋季溫和涼爽，做充滿活力的動作，如背部后彎。
? 冬季是安靜的思想。冬天如感到抑郁，多集中練習使人鎮(zhèn)定而又令精力恢復的身體前屈體位，背部后彎，以及展胸動作如駱駝式，單腿鴿王式，反弓式。還有手部平衡的能喚起能量和心胸開闊的手倒立，鶴禪式，八角式。由于冬季寒冷，即使室內(nèi)暖和，也需要花時間先對肌肉做熱身練習，如做幾次半式祈陽式。 在這個季節(jié)里不要老去想自己關節(jié)怎么僵直，把注意力放在培養(yǎng)身體的感受。
? 春季是做祈陽式的最好時令。因為日光變長，向太陽致禮的練習讓你感覺似乎自已與太陽之間有一種美妙的呼喚與回應。春天也是新的開始，是練習中加入新體位的好機會。
? 最后找到自己對四季的反射和體驗。同時注意練習的內(nèi)容不要換得太勤，培育自己內(nèi)在變化的感覺。可以建立一套自己的相對穩(wěn)定的練習方式，有日常練習的固定內(nèi)容，有重點練習的變化，這是取得進步的很強的方法。
上面就是對瑜伽什么時候練最好呢的介紹，通過了解之后我們知道不同的季節(jié)進行瑜伽的鍛煉的時間和方式一定要做好調(diào)整，另外也要結(jié)合自己的身體情況繼續(xù)選擇，并且想要更好的進行體育鍛煉一定長期堅持才能有更好的效果。
在我們一天中有很多的時間段，每個時間段我們的身體都會發(fā)生一些細微的變化，當然在每個時間段運動的話，產(chǎn)生的作用也是不同的，那么什么時間練腹肌最好呢？根據(jù)一些專家給出的意見是，最好是早晨和下午，原因有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下什么時間練腹肌最好呢？
對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉,只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。
一、早晨鍛煉好
很久以來，人們都認為早晨是最佳的鍛煉時間。“聞雞起舞”是人們晨練的宗旨。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
二、下午鍛煉好
但近來有研究認為，下午鍛煉比較好。
芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。 研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關?！薄霸跈C體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。
什么時間練腹肌最好？以上針對每個時間段也給出了原因，那么在日常生活中我們可以按照給出的時間進行鍛煉，當然很多人每天早晨起不了床而不進行鍛煉，這樣是不好的，其實對我們來說早晨是最好的鍛煉時間， 因為早晨的空氣比較清新。
現(xiàn)在的年輕人都很重視健身，鍛煉出好的腹肌能夠顯示出身材，平時練腹肌的時候應該怎么做呢，用什么樣的方式練習好呢，有的人覺得如果想鍛煉出好的腹肌的話，需要每天堅持練習，其實腹肌的鍛煉并不需要每天都需要鍛煉的，需要控制飲食，而且動作也需要到位的，下面就簡單的介紹一下鍛煉方法。
腹肌鍛煉不必要每天進行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒 有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下 來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好
把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運動、控制飲食減脂相結(jié)合
如果想鍛煉腹肌的話，可以堅持做上面的諸多練習的，并不是需要天天來練習的，需要做一些強化方面的練習的，做腹肌的話并不是一天就能夠練成的，需要長期不懈的堅持努力才行的，如果年輕人想有腹肌的話，還是需要正確的飲食，進行有效的有氧運動才可以的。
腹肌怎樣練最好呢
現(xiàn)在的年輕人都很重視健身，鍛煉出好的腹肌能夠顯示出身材，平時練腹肌的時候應該怎么做呢，用什么樣的方式練習好呢，有的人覺得如果想鍛煉出好的腹肌的話，需要每天堅持練習，其實腹肌的鍛煉并不需要每天都需要鍛煉的，需要控制飲食，而且動作也需要到位的，下面就簡單的介紹一下鍛煉方法。
腹肌鍛煉不必要每天進行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒 有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下 來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好
把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運動、控制飲食減脂相結(jié)合
如果想鍛煉腹肌的話，可以堅持做上面的諸多練習的，并不是需要天天來練習的，需要做一些強化方面的練習的，做腹肌的話并不是一天就能夠練成的，需要長期不懈的堅持努力才行的，如果年輕人想有腹肌的話，還是需要正確的飲食，進行有效的有氧運動才可以的。
