男士怎么練肌肉好呢?
男士春季怎么養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的男士怎么練肌肉好呢?，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
男性朋友為了追求完美身材，對(duì)肌肉的鍛煉還是很關(guān)注的，那么男士怎么練肌肉好呢?首先大家要知道，身體的各個(gè)部位都可以練出肌肉來(lái)，因此在選擇鍛煉方法的時(shí)候，要明確自己的目標(biāo)是什么，需要達(dá)到一個(gè)怎樣的效果，然后指定一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃，才能取得更好的效果。
1、可以做俯臥撐，一開(kāi)始可能做不起來(lái)，但是要慢慢練，今天做五個(gè)，明天做八個(gè)這樣。有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，打個(gè)比方，就是比如說(shuō)你今天做到第十個(gè)的時(shí)候感覺(jué)已經(jīng)是極限了，根本就撐不下去就要放棄停下來(lái)休息的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候不要休息，咬著牙關(guān)，憑著意志力撐下去做，這個(gè)時(shí)候才是最鍛煉肌肉的，也是效率最高的，能讓下一次做的更多.
2、然后就是腹肌，這也很重要，一個(gè)人的腹肌是最能展現(xiàn)一個(gè)人完美的身材的地方(特別是游泳，打球時(shí))。同時(shí)也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時(shí)最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉，不過(guò)最方便的就是做仰臥起坐，我建議你把腿伸直了做，有人壓著最好，有重物壓著也行。
3、然后就是引體向上，方法你可以上網(wǎng)查下，問(wèn)人也可以。這個(gè)是練二頭肌和背肌和臂肌的，但如果引體向上做不了也沒(méi)有辦法，畢竟很多人一個(gè)都做不了。實(shí)際上只要肯練沒(méi)有什么做不了的。
4、如果你要鍛煉腕力、小臂肌、和二頭肌的話，建議你去拎啞鈴(實(shí)際上拿點(diǎn)重的東西也可以，我就是把我家的百科全書(shū)和世界通史全裝在書(shū)本里拎的)。拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法，但如果站著練長(zhǎng)久下去可能會(huì)對(duì)身高有影響，所以坐著拎是比較好的選擇，當(dāng)然，如果你家床夠高你也可以一只手伸在外面躺著拎。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)男士怎么練肌肉好呢也都很清楚了。在鍛煉肌肉的時(shí)候難免會(huì)遇到一些困擾，但是不能長(zhǎng)時(shí)間的間斷，更不能有半途而廢的現(xiàn)象出現(xiàn)。每天設(shè)定的運(yùn)動(dòng)量要具有科學(xué)合理性，不能盲目的追求上進(jìn)，卻忽視了自身健康。
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在我們的日常生活中，每天都會(huì)有一些人為了追求更完美的身材，而不斷的努力鍛煉著。肌肉型的身材會(huì)更顯健壯美，當(dāng)然了肌肉也分為大塊肌和小塊肌。一般來(lái)說(shuō)男性鍛煉的都是大塊的肌肉，而女性為了凸顯線條，通常會(huì)鍛煉小塊的肌肉，那么怎么練身上的肌肉才好呢?
一、俯臥撐
沒(méi)有杠啞鈴時(shí)，俯臥撐可算是練胸肌最簡(jiǎn)便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對(duì)中年健美運(yùn)動(dòng)特別有意義。
二、臥推舉的呼吸
用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。如用力時(shí)呼氣，則會(huì)缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會(huì)減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時(shí)吸氣，杠鈴下放時(shí)呼氣。
三、臥推舉的速度
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時(shí)間4秒，還原伸展時(shí)間2秒)相矛盾。作者的經(jīng)驗(yàn)是以還原時(shí)間與收縮上舉時(shí)間相同(2一3秒)為宜。 舉速過(guò)快或太慢，都說(shuō)明所舉重量不恰當(dāng)。
四、肱三頭肌對(duì)胸肌的影響
在練胸大肌的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒(méi)有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。通常，平臥推重量應(yīng)有練三頭肌重量的3倍。
五、利用單杠做頭后部的引體向上
每天做4組，每組5-8個(gè)，慢慢加多!如果沒(méi)有單杠，最簡(jiǎn)單的方法就是在家里，拿一個(gè)毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是做多了，也有效果!
相信大家對(duì)怎么練身上的肌肉好也都很清楚了，肌肉的鍛煉確實(shí)是很辛苦的一件事情，如果沒(méi)有足夠的耐力是不可能有很好效果的。一旦出現(xiàn)了半途而廢或是突然中斷的現(xiàn)象，就會(huì)前功盡棄，因此要想讓自己的身材更好，還是需要付出努力的。
身體上有肌肉看似是很有勁的，而且也很有型，這也是很多男性朋友一直以來(lái)所向往的身材。不過(guò)身體各處都可以鍛煉出肌肉來(lái)，而且針對(duì)不同的部位，需要選擇的鍛煉方式也是存在區(qū)別的。而且要想順利的鍛煉出肌肉來(lái)，強(qiáng)度、耐性都是要具備的，那么手肌肉怎么練才好呢?
一、早上起來(lái)3組俯臥撐，一組20個(gè)。(本人一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷)。
二、如果起來(lái)早，上班也不趕時(shí)間。再來(lái)一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
三、(下班回來(lái)可以重復(fù)第二步動(dòng)作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。
四、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
五、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
六、以上各種啞鈴動(dòng)作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個(gè)肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過(guò)大。也使得鍛煉不那么枯燥。
關(guān)于手肌肉怎么練，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。在鍛煉肌肉的時(shí)候，需要得到身體的能量支持。也就是說(shuō)在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)及熱量還是很關(guān)鍵的，這樣才能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的能量及時(shí)得到補(bǔ)充，不會(huì)威脅到自身的健康。
一般來(lái)說(shuō)男性的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比女性的要高一些，畢竟會(huì)受到體格的影響。而且男士練肌肉的方法有很多，需要掌握的技巧也不少，并不是說(shuō)只要認(rèn)準(zhǔn)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持下去就一定會(huì)出現(xiàn)肌肉。必須要對(duì)速度、力量，乃至耐性等各個(gè)方面加以鍛煉，才能讓自己的身材變的更好。
速度素質(zhì)指在最短的時(shí)間里完成某一動(dòng)作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應(yīng)反映。在防衛(wèi)實(shí)施的過(guò)程中，不僅動(dòng)作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應(yīng)速度要快，而且在完成動(dòng)作時(shí)要干凈利落。
速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個(gè)方面：一是反應(yīng)速度，即對(duì)各種突然發(fā)生的侵?jǐn)_刺激能迅速作出反應(yīng);二是位移速度，即能快速通過(guò)某段距離的能力;三是動(dòng)作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動(dòng)作能力。
不斷加快動(dòng)作頻率，以最快的速度來(lái)反復(fù)練習(xí)某一動(dòng)作，是提高速度素質(zhì)的有效方法。如快速計(jì)時(shí)沖拳，在對(duì)抗條件下，反復(fù)練習(xí)某一技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)突發(fā)性位置的練習(xí)(例如看手勢(shì)，動(dòng)作或聽(tīng)聲響去完成某個(gè)動(dòng)作。
力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對(duì)身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對(duì)性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時(shí)對(duì)墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。
另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動(dòng)作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度;三是同時(shí)增加力量和速度。在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時(shí)期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長(zhǎng)。
相信大家對(duì)男士練肌肉也都一目了然了，各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，而且要循序漸進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)的增加運(yùn)動(dòng)量。為了能夠提高爆發(fā)力，還需要對(duì)各種細(xì)節(jié)巧妙的掌握，最終練出來(lái)的肌肉才會(huì)看起來(lái)更美觀更協(xié)調(diào)。
很多孩子從小就喜歡運(yùn)動(dòng)，也很向往那些肌肉型的身材，那么中學(xué)生怎么練肌肉好呢?首先要注意一點(diǎn)，尚未成年的孩子最好是不要練肌肉的，此時(shí)身體各個(gè)方面正在發(fā)育的階段，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，或是身體承受太大負(fù)荷，對(duì)身體發(fā)育很不利。當(dāng)然了采用正確方法練肌肉也是可以的。
晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳：會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)中學(xué)生怎么練肌肉好呢也都很清楚了。鍛煉肌肉是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不過(guò)中學(xué)生們還是不能因?yàn)殄憻捈∪舛⒄`學(xué)習(xí)的。每天抽休息的時(shí)間來(lái)適當(dāng)鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)量不要太大，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就不會(huì)妨礙正常的成長(zhǎng)了。
我們看到一些運(yùn)動(dòng)員不用費(fèi)力就能舉起很重的物體來(lái)，而且還會(huì)凸顯出發(fā)達(dá)的肌肉。這是令很多男性朋友所向往和崇拜的，其實(shí)練肌肉有很多的方法，只是難度較大，也是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的過(guò)程，不是三兩天就能鍛煉出效果的，那么怎么樣練上身肌肉好呢?我們就一起來(lái)看一下吧。
1、俯臥撐：建議30個(gè)一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長(zhǎng)，就增加負(fù)荷12個(gè)一組，就是完成12個(gè)之后沒(méi)有力氣)，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時(shí)可以練到肱三頭。這里的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)指的是一定要做到位。做不到位會(huì)大大打折。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個(gè)椅子代替。
3、平臥啞鈴?fù)婆e，動(dòng)作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個(gè) 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個(gè)動(dòng)作3組。
4、飛鳥(niǎo)，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引體向上，可以在家的門(mén)框上進(jìn)行。一組12-14個(gè),6組。開(kāi)始可能會(huì)拉不動(dòng)，但只要堅(jiān)持，自身的力量增加以后就能做到了。
6、單手側(cè)壓頸屈伸：起始姿勢(shì)，一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。動(dòng)作過(guò)程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。
7、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個(gè)，慢慢加多!如果沒(méi)有單杠，最簡(jiǎn)單的方法就是在家里，拿一個(gè)毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是做多了，也有效果!
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)怎么樣練上身肌肉好呢也都很清楚了。在鍛煉的時(shí)候一定要先掌握自己的健康狀況，如果體質(zhì)比較好，耐力也很高，就可以稍微的增大一些運(yùn)動(dòng)量。這樣可以讓肌肉更快更好的鍛煉出來(lái)，但是千萬(wàn)不要給身體帶來(lái)太大的壓力。
現(xiàn)如今人們對(duì)自己的身體健康狀況和身材的要求是越來(lái)越高了，對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō)，擁有發(fā)達(dá)的肌肉更顯男人魅力。不過(guò)練肌肉可不是那么容易的事情，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持住，而且選擇的運(yùn)動(dòng)方式也要正確，才能達(dá)到理想中的效果，塑造出一個(gè)完美的身材，那么什么練肌肉最好呢?
晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳：會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)什么練肌肉最好也都心中有數(shù)了。不管是男性朋友還是女性朋友，在練肌肉的時(shí)候都需要先制定出一套系統(tǒng)的方案，不能只有三分鐘的熱度。而且運(yùn)動(dòng)期間也需要改善生活起居，做到合理膳食，才能真正的保障健康。
