這么減肥 一輩子都瘦不下來
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的這么減肥 一輩子都瘦不下來，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瘦不下來的原因
吃得太少
飲食的誤區(qū)不僅表現(xiàn)在你吃得太多，也表現(xiàn)在你吃得太少。在晚餐的時候如果吃得太少的話，稍晚一點的時候，你就會感覺異常的饑餓。這時候你就會去吃巧克力餅干來彌補，那么你白天所做的一切努力就白費了。
一定要吃得均衡，吃得滿足，通過攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物來維持身體所需，而不是靠廚房里儲存的包裝食品在睡前來填補饑餓。
如果你在吃得健康的同時，仍喜歡吃點小零食的話，可以選擇健康的夜間零食，才不至于打破你的熱量平衡。
吃得太多
節(jié)制一整天的我們，可能在晚餐的時候，吃了一頓不夠，還想要吃第二頓、第三頓。
為了避免在晚餐的時候吃得太多，確保在白天的時候你一定要吃好吃飽。然后在晚餐的時候，你才可以慢慢的享用，不至于狼吞虎咽，留下充足的時間讓自己的胃感覺吃飽了。
將剩菜剩飯都收拾好，避免你不自覺的想從盤子里夾走更多。通過這樣類似的手段可以防止在晚餐的時候吃得過多。
蔬菜太少
蔬菜具有低熱量，能使你在填飽肚子的同時攝入身體所需的營養(yǎng)。但是如果你發(fā)現(xiàn)你的餐盤里僅有少量的綠色蔬菜，卻有著更多的高碳水化合物的話，那么是時候重新組合你的餐盤了。飯前可以先食用沙拉來幫助我們控制饑餓感，當進食吃主食的時候，確保盤中的大多數(shù)都是蔬菜。
喝得過多
不管是橘子汁還紅酒，這些瓶子里飲料的能量同樣是要累加的。確保在飲用的過程中控制卡路里的含量，適度飲用，不要不斷的添加而沒有了控制。
小編推薦
12條說話之道
急事，慢慢地說
遇到急事，如果能沉下心思考，然后不急不躁地把事情說清楚，會給聽者留下穩(wěn)重、不沖動的印象，從而增加他人對你的信任度。
小事，幽默地說
尤其是一些善意的提醒，用句玩笑話講出來，就不會讓聽者感覺生硬，他們不但會欣然接受你的提醒，還會增強彼此的親密感。
沒把握的事，謹慎地說
對那些自己沒有把握的事情，如果你不說，別人會覺得你虛偽；如果你能措辭嚴謹?shù)卣f出來，會讓人感到你是個值得信任的人。
沒發(fā)生的事，不要胡說
人們最討厭無事生非的人，如果你從來不隨便臆測或胡說沒有的事，會讓人覺得你為人成熟、有修養(yǎng)，是個做事認真、有責任感的人。
做不到的事，別亂說
俗話說“沒有金剛鉆，別攬瓷器活”。不輕易承諾自己做不到的事，會讓聽者覺得你是一個“言必信，行必果”的人，愿意相信你。
傷害人的事，不能說
不輕易用言語傷害別人，尤其在較為親近的人之間，不說傷害人的話。這會讓他們覺得你是個善良的人，有助于維系和增進感情。
傷心的事，不要見人就說
人在傷心時，都有傾訴的欲望，但如果見人就說，很容易使聽者心理壓力過大，對你產(chǎn)生懷疑和疏遠。同時，你還會給人留下不為他人著想，想把痛苦轉(zhuǎn)嫁給他人的印象。
別人的事，小心地說
人與人之間都需要安全距離，不輕易評論和傳播別人的事，會給人交往的安全感。
自己的事，聽別人怎么說
自己的事情要多聽聽局外人的看法，一則可以給人以謙虛的印象；二則會讓人覺得你是個明事理的人。
尊長的事，多聽少說
年長的人往往不喜歡年輕人對自己的事發(fā)表太多的評論，如果年輕人說得過多，他們就覺得你不是一個尊敬長輩、謙虛好學的人。
夫妻的事，商量著說
夫妻之間，最怕的就是遇到事情相互指責，而相互商量會產(chǎn)生“共情”的效果，能增強夫妻感情。
孩子們的事，開導著說
尤其是青春期的孩子，非常叛逆，采用溫和又堅定的態(tài)度進行開導，可以既讓孩子對你有好感，愿意和你成為朋友，又能起到說服的作用。
女性天生有生理上的“磨難”——月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、哺乳，而且在這時有著耗血和失血的特點?！把獮槿酥尽?，耗血過多或補血不足，都極易引起貧血，貧血是女性健美的大敵。
女性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。所以，女性美容常需養(yǎng)血，及時糾正貧血狀態(tài)，使氣血充盈，容顏艷麗，身心健康。
女性養(yǎng)血，可根據(jù)自身情況，選用當歸養(yǎng)血膏、益母草膏、養(yǎng)血八珍丸、歸脾丸、調(diào)經(jīng)脾等中成藥，也可選食黑木耳煲紅棗、黃芪龍眼粥、果杞大棗茶、當歸燉烏雞等補血養(yǎng)血食療之品。
女人為什么要補氣血？
另外，女性要保持愉快，生活規(guī)律，積極鍛煉，合理膳食，均衡營養(yǎng)，行經(jīng)期忌食生冷等。這樣才能增強身體和體內(nèi)造血功能，才能確保健美之軀和容顏靚麗。
補氣血是能讓女人幸福一輩子的事。
男性元素包括鋅、鉻、鎂以及各種維生素、水。這些和男性的身體健康息息相關(guān)，小編今天為你總結(jié)了有關(guān)男性一輩子都離不開的營養(yǎng)成分，快來看看吧！
男人一輩子的營養(yǎng)保健之道
維生素A（VITAMINA）
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝人里為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。專家們不主張額外補充維生素A。
維生素B6（VITAMINB6）
這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍）。
而且對失眠癥有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6約等于2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花籽等。專家們主張每日攝入量不超過50毫克。
維主素C（VITAMINC）
維生素C增強免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供應充足可以推遲衰老?；ㄒ?、甜瓜、青椒、柚子都是維生素C的好來源。維生素C可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶曉。
維生素E（VITAMINE）
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全。
纖維素（FIBER）
高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率（結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥。我們每日理想的攝人量是18～35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡蘿卜等。
鋅（ZINC）
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫(yī)生們用鋅治療陽痿，鋅對加速人體傷口的愈合，抵抗疾病也有明顯的功效?！懊绹鵂I養(yǎng)標準推薦表”上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝人量往往只有2/3。
如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類。
鎂（MAGNESIUM）
研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。
你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二?？景资怼⒍诡悺怨?、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
健康是每個人的追求，男性也是一樣。要想身體健康身體必須是平衡的。包括陰陽平衡；維生素平衡；酸堿平衡等等。今天為男性朋友羅列了男人一生都必備的幾大營養(yǎng)素，趕緊一起來看看吧！
維生素B6
這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍）。而且對失眠癥有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6約等于2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花籽等。專家們主張每日攝入量不超過50毫克。
維主素C
維生素C增強免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供應充足可以推遲衰老?；ㄒ?、甜瓜、青椒、柚子都是維生素C的好來源。維生素C可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶曉。
維生素E
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全。
纖維素
高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率（結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥。我們每日理想的攝人量是18-35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡蘿卜等。
鋅
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫(yī)生們用鋅治療陽痿，鋅對加速人體傷口的愈合，抵抗疾病也有明顯的功效?！懊绹鵂I養(yǎng)標準推薦表”上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝人量往往只有2/3。如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類。
鎂
研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3。另外，烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
加拿大多倫多大學一項研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。那么，早晨起來應該先做哪些事情才健康呢？一起跟隨小編來了解一下。
首先，早上睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。
這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。
推薦三種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向后伸直。
第二件事是晨起排便。
這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成，會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養(yǎng)成。
第三，早上一定要好好刷牙。
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
第四，早晨起來喝杯白開水。
晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。
而且它還能稀釋血液，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。
起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開水，最后吃飯。
根據(jù)個人體質(zhì)和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌后，再喝水、吃飯。
每個男人都是家庭的主心骨，頂梁柱，是每個家庭的中心，也承擔著更多的義務和責任。所以每個男性都希望擁有健康的身體和強健的體魄，但是許多男性往往比較粗心，不注意平時的飲食健康，達不到養(yǎng)生的效果，那么今天和小編一起來看看那些食物是有利男性朋友健康的呢！
8種食物照顧男人健康一輩子
1、枸杞
補腎一直是男人的必修課。枸杞無疑是首選，它富含維生素E，腎是男人的支柱。過去流行以形補形，以為多吃內(nèi)臟類及海產(chǎn)品就可以達到補腎的功效。但是內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食品的膽固醇過高而往往會引發(fā)高血壓等問題。對于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補腎佳品。
2、葡萄
男人患心臟病和中風的概率比女人大。只要堅持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕松解決問題。
3、南瓜子
前列腺是中年男人的一個重災區(qū)。每天堅持吃1把南瓜子（50克左右）就可保證不受它的騷擾。
4、蘋果
男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋果日”，這一天只吃400克蘋果，一般經(jīng)過5個“蘋果日”便可遠離冠心病。蘋果還有減肥功效，在“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續(xù)10個蘋果日即可初見成效。
5、西瓜
西瓜中大量的瓜氨酸具有與“偉哥”類似的藥理作用。多吃西瓜對男性有益，但是腸胃不好的男性朋油要節(jié)制一下，因為西瓜是寒性食物，吃多了會對腸胃造成一定的影響。
6、櫻桃
經(jīng)常在戶外奔走的男人容易得關(guān)節(jié)炎。經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預防關(guān)節(jié)炎。每天吃20個帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。
7、多吃菠菜保護視力
每周吃2-4次菠菜即可達到保護視力的目的。
8、橘子
男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亞醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個柑橘類水果，便可使胃癌的風險降低50%。
很多水果都有不錯的保健養(yǎng)生功效，特別是一些水果不但含有豐富的維生素C，適當補充植物纖維也是對身體有極好的作用。但是男人要注意，患有糖尿病的男人要多多注意血糖的控制，很多水果比如西瓜等都含有很高的糖分，此時要多多注意控制攝入的量。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《這么減肥 一輩子都瘦不下來》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生可以瘦嗎”專題供您欣賞！
