身上的肌肉怎么練才好?
怎么養(yǎng)生才好。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”那些健康而長壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的身上的肌肉怎么練才好?，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)如今人們鍛煉身體已經(jīng)不單純是為了保健養(yǎng)生了，更多的則是為了能夠擁有一個(gè)好的身材。不少男性朋友都向往肌肉型的身材，看起來又健壯又魁梧，還更顯男性魅力。即便是一些女性在練出小塊肌肉之后，也能更顯身材，讓自己魅力十足，那么身上的肌肉怎么練才好呢?
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣。
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)。
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。
通過上面的介紹，大家對(duì)身上的肌肉怎么練才好也都很清楚了。在鍛煉身體的時(shí)候一定要掌握方法，不能毫無規(guī)律可循。而且運(yùn)動(dòng)方式要盡量多樣化，一方面是為了避免身體和精神的疲憊，另一方面也是為了能夠達(dá)到更好的鍛煉效果。
yS630.Com相關(guān)推薦
男性朋友都想擁有一雙堅(jiān)實(shí)而有力的臂膀，能夠給女性們一種依偎和安全感，那么怎么練臂部肌肉才好?男性朋友首先要做好心理準(zhǔn)備，肌肉的鍛煉可不是一朝一夕的事情，長期鍛煉是不可避免的，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)方式乃至運(yùn)動(dòng)技巧的掌握也要正確對(duì)待，盲目運(yùn)動(dòng)只能會(huì)傷害到自己的身體。
1、早上起來3組俯臥撐，一組20個(gè)。一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
2、如果起來早，不趕時(shí)間。再來一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。
3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。長期堅(jiān)持，上肢肌肉會(huì)長得比較快。
5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，別的沒什么。
通過上面的介紹，大家對(duì)怎么練臂部肌肉也都很清楚了。可以看出肌肉的鍛煉方法有很多，但是長期大量的消耗體力，也是需要有后續(xù)的儲(chǔ)備不斷補(bǔ)充的。因此各種營養(yǎng)成分是不可少的，合理膳食并適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)肌肉的鍛煉有很大的幫助。
肌肉的種類主要有兩種，一是死肌肉，也就是練出肌肉之后就保持這樣的狀態(tài)，無法收縮回去。二是活肌肉，這種肌肉往往是爆發(fā)型的，只有在用到的時(shí)候才會(huì)露出發(fā)達(dá)的肌肉。很顯然這種肌肉還是備受人們喜愛的，不會(huì)影響到自己的身材，因此對(duì)怎么練活肌肉還是需要多掌握一下的。
經(jīng)常參加各種激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽或重體力活動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)肌肉收縮力，改善肌肉質(zhì)量，提高肌肉功能之目的;不斷進(jìn)行以提高肌肉抗外部阻力的負(fù)重練習(xí)，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量;采取抵住固定物體或維持某種狀態(tài)，使肌肉處于相對(duì)靜止、緊張，用力，連續(xù)數(shù)秒鐘后再放松肌肉，這種靜力性的練習(xí)可增強(qiáng)肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。
力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對(duì)身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對(duì)性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時(shí)對(duì)墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺(tái)階等)的練習(xí)。除徒手練習(xí)外，也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí)，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動(dòng)作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度;三是同時(shí)增加力量和速度。在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時(shí)期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長。
相信大家對(duì)怎么練活肌肉也都很清楚了，其實(shí)能否鍛煉出肌肉來，或是鍛煉出什么類型的肌肉，都是受到很多因素影響的。比方說運(yùn)動(dòng)方式的選擇、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及耐力等，在長期堅(jiān)持正確鍛煉之后，完全可以達(dá)到自己理想中的效果。
腹肌是人體常見的肌肉部位，也是很多男性朋友們所向往的身材，及時(shí)了解腹部怎么練肌肉，才能盡快的做好規(guī)劃與準(zhǔn)備。鍛煉身體不僅能夠改善身體健康狀態(tài)，提高機(jī)體免疫力，還能讓自己練出發(fā)達(dá)的肌肉來，這樣的健美身材可是衡量男性身材的重要指標(biāo)，備受男性們的關(guān)注。
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。
坐姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。
控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn)，下背部有受傷的危險(xiǎn)，還會(huì)減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
相信大家對(duì)腹部怎么練肌肉也都心中有數(shù)了，男性的健壯美其實(shí)與女性的曲線美是一樣的道理，對(duì)男性朋友來說，擁有完美的身材也能給自己的形象增分不少。不過鍛煉是要有度的，每天鍛煉強(qiáng)度太大，超過了自己承受的能力，反而會(huì)有損健康。
對(duì)剛剛開始準(zhǔn)備鍛煉身體的人們來說，一定要掌握正確的方法，明確新手怎么練肌肉，才不會(huì)起到適得其反的效果，傷害到自己的身體。鍛煉肌肉是一個(gè)長期的過程，不能只有三分鐘的熱度，而且方式方法的選擇也要適當(dāng)，一開始強(qiáng)度不能太大，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量才可以。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調(diào)到8到12RM的程度，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘。做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組，俯臥撐做20個(gè)左右);
肱二頭?。?jiǎn)♀弳伪蹚澟e，彎舉(各6組) ;
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵(各6組);
肱三頭肌：?jiǎn)♀徃┥肀矍?，窄距俯臥撐，啞鈴頸后臂屈伸(各4組);
背部：寬、窄距引體向上(盡量做10個(gè)以上)，啞鈴劃船(4組);
肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉(各4組);
腹?。貉雠P舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個(gè)循環(huán)。
俯臥撐，普通的每組15-25 4-5組 腹肌就仰臥起坐 也是差不多的量。然后根據(jù)自身狀況進(jìn)行調(diào)整，增加組數(shù)，然后可以進(jìn)行不同姿勢(shì)的俯臥撐，查下就知道了，每種姿勢(shì)可以鍛煉不同的部分配合進(jìn)行效果較好。注意每組個(gè)數(shù)不要太多25個(gè)最多了，增大強(qiáng)度可以增加組數(shù)，每組間隔時(shí)間半分鐘。
通過上面的介紹，大家對(duì)新手怎么練肌肉也都心中有數(shù)了。肌肉的鍛煉確實(shí)是比較困難的一件事情，但是只要長期堅(jiān)持住，最終會(huì)有不錯(cuò)的收獲。鍛煉肌肉不僅僅是為了擁有一個(gè)更好的身材，也能在鍛煉的同時(shí)改善身體健康狀態(tài)。
人體肌肉分布在個(gè)個(gè)部位，不少男性朋友都很關(guān)注背上肌肉怎么練?要想擁有健美的身材和發(fā)達(dá)的肌肉，必須要長期不懈的堅(jiān)持鍛煉，不能只有三分鐘的熱度。而且選擇的運(yùn)動(dòng)方式要正確，做好規(guī)劃之后每天都需要有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉，但是一定要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
俯臥撐練習(xí)。在做俯臥撐的時(shí)候，背部肌肉會(huì)一張一馳的得到鍛煉。但要做標(biāo)準(zhǔn)才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面(不能趴在地上)，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習(xí)50個(gè)左右為宜。
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不同的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會(huì)分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí)，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動(dòng)?；蛘咦趬|子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。
健身器材練習(xí)。如果有條件，可以去健身房進(jìn)行拉伸練習(xí)，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
在得知背上肌肉怎么練之后，大家就該為自己設(shè)定計(jì)劃了。鍛煉肌肉是需要量力而行的，不能讓強(qiáng)度太大，否則對(duì)身體的損傷還是不小的。尤其需要避免肌肉拉傷之類的健康隱患，而且為了保障自身健康，還需要注意攝入足夠的營養(yǎng)。
肌肉的鍛煉方式有很多，但是都不是短期內(nèi)就能達(dá)到理想效果的，那么肌肉怎樣練才好?首先要注意運(yùn)動(dòng)之前的熱身，如果一上來就開始運(yùn)動(dòng)，難免讓身體適應(yīng)不過來，甚至?xí)霈F(xiàn)扭傷及肌肉拉傷等現(xiàn)象。因此一定要一步步的來，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，最終會(huì)取得不錯(cuò)的效果。
1、事前熱身操
雙手伸展，握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高，然后漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側(cè)，而腳步動(dòng)作則是由原先的并攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續(xù)來回堅(jiān)持三分鐘左右。
2、單臂支撐動(dòng)作
鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身體側(cè)躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)有一些高，所以只要堅(jiān)持20秒左右即可，然后換另外一側(cè)再做一次，一共2個(gè)來回。
3、腹部肌肉緊致球操
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撐整個(gè)身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動(dòng)作。這款動(dòng)作很考驗(yàn)人的身體平衡性，如果一開始不能堅(jiān)持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。
4、空手道姿勢(shì)
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個(gè)肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，重做重復(fù)5-10次即可。
相信大家對(duì)肌肉怎樣練才好也都很清楚了，鍛煉肌肉不是那么容易的事情，還是需要做好心理準(zhǔn)備的。其次也需要根據(jù)自己的時(shí)間來制定方案，如果白天有時(shí)間是可以去戶外鍛煉的，若是晚上有時(shí)間，可以選擇去健身房，或是自己在家里鍛煉都可以。
身體上有肌肉看似是很有勁的，而且也很有型，這也是很多男性朋友一直以來所向往的身材。不過身體各處都可以鍛煉出肌肉來，而且針對(duì)不同的部位，需要選擇的鍛煉方式也是存在區(qū)別的。而且要想順利的鍛煉出肌肉來，強(qiáng)度、耐性都是要具備的，那么手肌肉怎么練才好呢?
一、早上起來3組俯臥撐，一組20個(gè)。(本人一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷)。
二、如果起來早，上班也不趕時(shí)間。再來一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
三、(下班回來可以重復(fù)第二步動(dòng)作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。
四、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
五、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
六、以上各種啞鈴動(dòng)作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個(gè)肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。
關(guān)于手肌肉怎么練，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。在鍛煉肌肉的時(shí)候，需要得到身體的能量支持。也就是說在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)及熱量還是很關(guān)鍵的，這樣才能在運(yùn)動(dòng)過程中消耗的能量及時(shí)得到補(bǔ)充，不會(huì)威脅到自身的健康。
肌肉型的身材不僅男性們喜歡，就連一些小學(xué)生都比較的崇拜，那么小學(xué)生怎么練肌肉才好?由于孩子們身體尚未發(fā)育成熟，即便是練肌肉，也是不能有太大強(qiáng)度的。在力量練習(xí)中也不能超出人體所能承受的負(fù)荷范圍。采用一些比較常見的運(yùn)動(dòng)方式就可以了，每天堅(jiān)持效果也不錯(cuò)。
原則上15歲的朋友不建議做非常規(guī)模的健身計(jì)劃，因?yàn)檫@樣也許會(huì)影響你的發(fā)育，尤其是個(gè)頭，俯臥撐不能做不要緊，100kg也不是永遠(yuǎn)，你可以安排個(gè)3到6個(gè)月的有氧為主的健身方法，你就會(huì)夢(mèng)寐以求，得到你想要的腹肌了。
1.每周跑步4到5次，每次40分鐘以上，跑步前做熱身活動(dòng)，尤其是關(guān)節(jié)部位，著衣合適，衣量適合。
2、由于你是在學(xué)校，學(xué)校條件有限，如果可以去健身房可以跑步機(jī)跑，跳有氧操，騎動(dòng)感單車，做普拉提，在學(xué)校的話，我個(gè)人不建議去打激烈的籃球與足球，可以選擇跳繩，網(wǎng)球等，這樣對(duì)自身的身體傷害度會(huì)很小，(我深受籃球足球給予我的快樂和痛苦----傷病)
3、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做，可以用桌子，凳子做，提高趴的高度，降低難度，這樣一直一直堅(jiān)持，不久，你就在地上做的飛快了
4.啞鈴的用處，啞鈴的話可以做如下動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e、啞鈴?fù)斜蹚澟e、啞鈴?fù)萍?、仰臥啞鈴飛鳥，仰臥啞鈴?fù)菩亍♀徢捌脚e、站姿啞鈴飛鳥。
5。臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，別的沒什么。
6.三分練七分吃，飲食更加關(guān)鍵，別絕食減肥，三餐都吃，但是吃少吃精。
7.堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持。堅(jiān)持半年，你會(huì)看到一個(gè)全新的人人愛的自己。
通過上面的介紹，大家對(duì)小學(xué)生怎么練肌肉才好也都心中有數(shù)了。其實(shí)鍛煉肌肉是需要先制定規(guī)劃的，不能想起來就鍛煉一會(huì)，想不起來就突然的中斷或停止了。而且孩子們?cè)阱憻挼臅r(shí)候一定要注意多攝入一些身體所需的營養(yǎng)成分。
追求美是人們的天性使然，相對(duì)女性身材的曲線美來說，男性渴望的則是一種肌肉型的健壯美，那么怎樣科學(xué)練肌肉?肌肉的鍛煉方法看似簡(jiǎn)單，其實(shí)需要掌握的技巧和策略還是很多的。不是說單純的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到理想效果的，在鍛煉期間一定要相信科學(xué)，不可太過盲目。
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣。
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)。
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。
相信大家對(duì)怎樣科學(xué)練肌肉也都很清楚了，鍛煉肌肉的時(shí)候還是需要保持耐心的，也要保持心情的舒暢。只要能夠在鍛煉之初制定一個(gè)長期而又科學(xué)的規(guī)劃方案，就能逐漸的讓自己擁有肌肉型的健美身材，不過在此期間也需要提高養(yǎng)生保健意識(shí)。
多數(shù)人鍛煉肌肉除了想要一個(gè)強(qiáng)健的身體之外，無非是為了尋求一個(gè)好的身材，那么如何練肌肉的線條才好?鍛煉本身就是一個(gè)長期的過程，不能說今天鍛煉了就接著有效果了。更何況肌肉的鍛煉需要足夠的強(qiáng)度和耐性，更需要掌握正確的方法，才能凸顯出自身的線條和輪廓。
一、俯臥撐
沒有杠啞鈴時(shí)，俯臥撐可算是練胸肌最簡(jiǎn)便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對(duì)中年健美運(yùn)動(dòng)特別有意義。
二、臥推舉的呼吸
用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。如用力時(shí)呼氣，則會(huì)缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會(huì)減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時(shí)吸氣，杠鈴下放時(shí)呼氣。
三、臥推舉的速度
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時(shí)間4秒，還原伸展時(shí)間2秒)相矛盾。作者的經(jīng)驗(yàn)是以還原時(shí)間與收縮上舉時(shí)間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當(dāng)。
四、肱三頭肌對(duì)胸肌的影響
在練胸大肌的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。通常，平臥推重量應(yīng)有練三頭肌重量的3倍。
五、利用單杠做頭后部的引體向上
每天做4組，每組5-8個(gè)，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡(jiǎn)單的方法就是在家里，拿一個(gè)毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是做多了，也有效果!
通過上面的介紹，大家對(duì)如何練肌肉的線條才好也都很清楚了。肌肉的鍛煉是需要持之以恒的，而且每天堅(jiān)持鍛煉之余，還需要注意合理的搭配飲食，對(duì)于想更加健壯的人們來說，多吃點(diǎn)牛肉還是很不錯(cuò)的，如果想單純的為了身材，可以多攝入一些新鮮果蔬。
在生活中很多人在錘煉的時(shí)候就是為了能錘煉出自己想要的肌肉，這樣既可以讓自身的身材變得更好，也可以讓自己的身體素養(yǎng)變得比之前更好，但是在錘煉肌肉的時(shí)候也要注復(fù)選用合適的方式去進(jìn)行錘煉，這樣才可以讓自己錘煉的成效更加明顯，也能起到事半功倍的成效，那么在平常生活中應(yīng)該怎樣進(jìn)行錘煉才可以起到很好的錘煉身體的作用呢?又可以關(guān)心自身的肌肉錘煉的更好呢?我們一起來看看在平常生活中錘煉肌肉所選用的方法。
怎么練肌肉
1.在平常生活中錘煉自身的肌肉的時(shí)候可以挑選一個(gè)合適的時(shí)間去進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谄匠Ｉ钪刑焯爝M(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)也是可以起到很好的錘煉肌肉的作用的，就比如說在平常生活中天天都挑選跳繩跑步之類的運(yùn)動(dòng)都是屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排，最好是在四十五分鐘左右的時(shí)間是最好的，這樣可以讓自身的肌肉更好的接觸氧氣也能關(guān)心保護(hù)自身的身體健康的作用。
2. 在平常生活中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之后也可以進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的，在平常生活中關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式就比較多一點(diǎn)了，在平常生活中的話可以進(jìn)行聯(lián)系俯臥撐、舉杠鈴之類的運(yùn)動(dòng)都是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，天天堅(jiān)持錘煉一段時(shí)間，就可以讓自身的肌肉起到很好的拉伸一些，能關(guān)心身體健康起到很好的保衛(wèi)，在平常生活中也可以不斷的進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來關(guān)心拉伸肌肉，這樣也是可以很好的起到錘煉肌肉的作用的。
3.在平常生活中常常的進(jìn)行一些仰臥起坐也是可以起到很好的錘煉肌肉的作用的，仰臥起坐在平常生活中錘煉的時(shí)候需要的是自身的毅力，和天天的錘煉次數(shù)，最好是天天都斷了六十個(gè)左右最好，這樣能很好的錘煉自身的肌肉，而且在平常生活中錘煉的時(shí)候也要注復(fù)相關(guān)的錘煉方式，而且仰臥起坐也能很好的起到錘煉腹肌的作用。
4.在平常生活中常常的運(yùn)動(dòng)之后就能起到很好的錘煉肌肉的作用，因?yàn)樘焯烊绻眢w肌肉感到酸脹或者是自身感到疲憊的時(shí)候都是很好的長肌肉的時(shí)候，所以在平常生活中只要天天堅(jiān)持去錘煉就可以很好的去錘煉肌肉，在平常生活中錘煉的時(shí)候最好在下午的時(shí)候在三點(diǎn)或者是在八點(diǎn)的時(shí)候是最好的時(shí)候。
在生活中錘煉自身肌肉的方式有很多，在平常生活中的話可以按照合適的方式去進(jìn)行錘煉，這樣既能很好的達(dá)到自己想要的預(yù)期成效，也不會(huì)又太累的感覺。所以在平常生活中錘煉身體的時(shí)候需要注復(fù)挑選合適的錘煉方式。
