久坐傷五臟 動動舒筋骨
五臟養(yǎng)生全書。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！鄙钪校煌挲g的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的久坐傷五臟 動動舒筋骨，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。雖然久視、久臥、久坐、久立都是不運動，但久坐是不運動最重要的表現(xiàn)。坐著雖然舒服，但是久坐不動容易使周身氣血運行緩慢，肌肉松弛無力，從而引發(fā)一系列身體疾病，對全身各器官產(chǎn)生傷害：
傷肉。久坐傷肉中肉是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養(yǎng)肌肉。所以經(jīng)常運動的人一般肌肉都比較發(fā)達。久坐則血外滯于四肢肌肉，即久坐的人血脈在四肢肌肉就停止了，從而導致氣血不運行、肌肉松弛無力。
傷脾胃。脾主管肌肉，久坐使氣機郁滯，不僅傷肉，還會影響脾的功能。中醫(yī)稱脾胃為水谷之海，脾胃健旺，臟腑功能才能強盛。而久坐會導致氣血運行不暢，脾胃氣機呆滯，運化功能失調(diào)，長期久坐還可能會引起消化不良、便秘、痤瘡等病癥。
傷心。心為五臟之君主，其功能極為重要。心主血脈，即心臟能推動血液在血脈中運行，維持心臟正常搏動。然而久坐則血脈不行，血脈不行則會導致血淤、血溢于脈外，從而導致冠心病、高血壓、動脈硬化等心血管疾病。
傷頸。頸部是氣血通往大腦的管道，頸部肌肉受血脈濡養(yǎng)，血虛則筋骨無以支持。長時間久坐不動易導致氣血淤滯，氣血不暢則頸部骨骼不能被濡養(yǎng)，從而導致頸椎病等病癥。
影響壽命。動則生陽，靜則生陰，運動可以產(chǎn)生陽氣，而陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰，可見陽氣對于人的壽命有很大的影響。中醫(yī)認為動則不衰，運動使人通筋活絡、熱血暢流，還可以抵抗自然老化。衰老是死亡的前奏，久坐不動者陽氣很少，人體的新陳代謝率低，火力不足，不能抵抗衰老，容易讓人短命。
由于互聯(lián)網(wǎng)和汽車的普及，久坐少動的人越來越多，建議大家在工作學習之余，適當多做些運動，每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動。
精選閱讀
利用食物來影響機體各方面的功能是一種非常有效的方法，當你的身體五臟出現(xiàn)不適的時候不妨也考慮采用一下食物調(diào)養(yǎng)的方法，會取到不錯的效果哦！
1、養(yǎng)肝最好的食物：
生吃綠色食品，特別是綠豆湯（把綠豆放水里煮，當水開了以后再煮7~8分鐘，然后喝水，不是我們習慣的把綠豆煮爛，綠豆煮爛后會失去養(yǎng)肝的功效——切記）晚上吃為好。
2、養(yǎng)心最好的食物：
紅色食品，特別是紅豆，可以是紅豆豆沙包、紅豆粥、紅豆豆?jié){。早上吃好。
3、養(yǎng)脾最好的食物：
黃色食品，特別是黃豆，可以是豆?jié){、豆腐、豆腐干，都是上等的養(yǎng)脾佳品，在西方的醫(yī)學界把黃豆列為劣等蛋白，認為黃豆的蛋白質(zhì)很難吸收，這個觀點只適合西方，對中國人來說，黃豆是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，原因是西方很少吃大米，而中國人是以大米為主食的，當黃豆的蛋白質(zhì)和米飯一起，就是絕佳的蛋白質(zhì)。什么時候吃都好。
4、養(yǎng)肺最好的食物：
白色食品，特別是大白蘿卜，白蘿卜只有生吃才能養(yǎng)肺，切記。什么時候吃都好。
5、養(yǎng)腎最好的食物：
黑色食品，特別是黑豆，黑芝麻，晚上吃為好。
味道和五臟的關系
1、酸養(yǎng)肝，但是過酸則傷肝。如醋酸，每天吃點酸作料就好，不要多吃。
2、苦養(yǎng)心，苦味的食物可以泄心火，特別是苦瓜。
3、甘養(yǎng)脾，甜味的食品養(yǎng)脾，比如各式各樣的水果。
4、辛傷肺，辛辣的食品少吃，如果離不開辣椒，則需要控制在每天最多只能吃一次。
5、咸養(yǎng)腎，鹽是養(yǎng)腎的，但是過咸則傷腎，每天吃鹽控制在6g以內(nèi)就好。
大家在注意針對護養(yǎng)五臟的時候，切忌不可過度進補哦，一定要保持身體機能的整體平衡！
我們?nèi)梭w內(nèi)的主要器官就是心、肝、脾、肺、腎，只要養(yǎng)好它們身體就會棒棒噠，以下給大家分享五臟養(yǎng)生大全，我們一起了解一下——
一、養(yǎng)心
1、踏豆按摩可安心：將綠豆500克用鐵鍋以文火炒熱后倒入盆中，雙腳洗凈擦干后踩踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時做30分鐘左右，可強心安神。
2、按壓肚臍安撫心緒：肚臍有神闕穴，每晚睡前用食指按壓肚臍5～7分鐘，可斂心靜氣，安然入睡。
3、枸杞棗仁茶養(yǎng)心：棗仁、枸杞可養(yǎng)心血，五味子可斂心氣。將枸杞30克、炒棗仁40克、五味子10克泡茶，3天后睡眠質(zhì)量就能得到改善，工作起來當然活力無限；
4、心臟先天較弱的人宜早睡不宜熬夜，睡前喝一杯胡蘿卜汁或西紅柿汁能養(yǎng)心；
5、對于心血虧虛者，可多食用“龍眼粥”。龍眼肉（即桂圓肉）100克，糯米120克。先將糯米洗凈，加水煮至半熟，加入龍眼肉煮熟即成。
常服此粥可養(yǎng)心、安神、補血、潤膚、紅顏。龍眼含有人體所必需的蛋白質(zhì)和糖，其中糖的成分主要是葡萄糖，易被人體吸收利用，因此龍眼肉是極好的美容補品。
二、舒肝
1、“阿是穴”療法舒緩肝臟不適：“阿是穴”的意思就是“哪里疼痛哪里就是穴位”，不用分析辨認。中醫(yī)認為“痛則不通”，通過手指對疼痛部位快速而有節(jié)奏地輕輕點動，即可緩解肝部痙攣、疼痛和不適。
2、“五味靈芝茶”讓你心明眼亮：將靈芝、女貞子、黃芪、甘草和刺五加做成茶包，常飲可保肝、抗衰老。
3、因肝臟在體表開竅于眼睛，至少應每隔1小時讓眼睛休息5分鐘。
4、多吃青色、酸味食品：五色、五味中青入肝、酸補肝，所以肝虛要常吃青色、酸味食品。青梅子青色入肝，酸味補肝，所以用青梅煮酒可以減少酒精對肝臟的損害。
5、用玫瑰花泡茶，一次1~3朵，可以助疏肝解郁；
6、養(yǎng)肝食療粥：可將銀耳、菊花各10克，枸杞子15克，糯米100克，同放鍋內(nèi)，加水適量煮粥，粥熟后調(diào)入適量蜂蜜服食；
三、健脾
1、隔姜艾灸：用姜片將艾蒿炷和穴道隔開施灸中脘穴、天樞穴、氣海穴、關元穴，足三里等，可以調(diào)順脾胃、溫胃止嘔、理氣止痛。
2、腹部刮痧：腹部刮痧，可幫助蠕動亢進的腸胃恢復正常，讓臟腑陰陽得到平衡。
3、大紅棗10枚，白術10克，茯苓30克，粳米100克。將紅棗洗凈剖開去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，代早餐食。
4、紅棗500克，去核，加水煮爛，熬成膏狀，加白糖500克，拌勻即成。每次服15克，每日2次，白開水沖服。常服本膏，能補虛療損，祛疾延年，養(yǎng)顏輕身。
5、調(diào)理脾胃需單舉
這是《八段錦》的動作之一，功在強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規(guī)律的人常常練習。
站立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。
動作復原后，兩手交替反復進行，反復多遍。
四、潤肺
1、呼吸吐納：柏樹能凈肺安神，每天上午8～10點或下午3～5點，在柏樹下用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，做12次，長期堅持可補充肺氣不足。
2、羅漢果茶、秋梨膏最潤肺：秋梨和羅漢果具有極強的藥性，可以使呼吸系統(tǒng)和肺功能迅速強壯。
3、白色食物能讓肺強健起來，并減輕皮膚敏感。百合擅長潤肺止咳，對呼吸道的調(diào)養(yǎng)效果最好，此外白蘿卜、白木耳、白芝麻也有生津潤肺的效果。
4、肺陰不足者，需要補肺氣，養(yǎng)肺陰，可食用“百合粥”。準備百合30克，粳米100克，冰糖適量。將百合、粳米加水適量煮粥。粥將熟時加入冰糖，稍煮片刻即可，早晚分食。
5、百合10克、銀耳10克、杏仁8個、冰糖適量、雪梨1個熬粥，適用于肺燥咳嗽。
6、四白飲：白菜10克、百合10克、白梨10克、白藕10克，蜂蜜適量，泡水飲用，適用于秋季燥咳。
五、藏腎
1、唾液滋養(yǎng)：將舌頭伸到上牙外側(cè)，上下左右攪動，讓唾液漸盈滿口，然后分三次咽下。每天早晚各做3次。
2、多吃黑色食品：因為黑色入腎，如黑桑、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑米等。
3、適當吃自然咸食品：因為咸入腎，如海帶、紫菜等。
4、多吃補腎的堅果類食品：如栗子、核桃、腰果等。
5、多吃補腎菜食：如山藥、豆類。醋泡黑豆補“水”療“虛”，黑豆含豐富蛋白質(zhì)，幫助人體合成氨基酸和維生素B群，是中醫(yī)治療腎陰虛的黃金方。
6、補腎養(yǎng)顏粥：芝麻30克，核桃仁50克，糯米適量，同放鍋內(nèi)，加水適量煮粥，代早餐食。
7、外勞宮補腎法
每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5-10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。
開始時，雙掌被腰壓住會出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3-5天后即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。
不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。
8、搓腰眼
“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能，促進血液循環(huán)，提高腰肌耐力。
腰眼穴：位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。
按摩方法如下：
1．兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
2．兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右；
3．兩手握拳，輕叩腰眼處或用手捏抓腰部，每次做3～5分鐘。
小動作大養(yǎng)生，簡單又有效，每天都能做，而且不用花錢、無副作用。
通過前面幾天咱們對五臟養(yǎng)生的講解，對心、肺二臟有了一定的了解。今天咱們和大家在分解一下脾臟在我們?nèi)粘Ｉ钪械淖⒁馐马棥?/p>
首先咱么要對脾有所了解，才能知道在今后怎么注意養(yǎng)護。
脾，位于腹中，在膈之下，與胃相鄰。脾，屬土，喜燥惡濕，為后天之本。脾在咱們?nèi)梭w中主要起運化和統(tǒng)血作用，也就是把咱們食物的水谷精微運化到身體各個部位，以滋養(yǎng)我們的身體。
脾在體合肌肉而主四肢。咱們大家都知道，全身肌肉的生長主要是靠脾胃對食物水谷精微的運化而來滋養(yǎng)的，才能壯實我們的肌肉，并發(fā)揮其功能。
一旦傷到脾會出現(xiàn)什么問題呢？氣血虧虛，大便不成形，漲肚，肌肉松弛等等一些癥狀。脾胃不好，就不能運化我們食物的精華，就會導致身體得不到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，直接導致我們機體免疫力變差。
那我們在平時該怎么養(yǎng)護呢？
首先可以通過我們的飲食調(diào)整，平時多吃一些健脾胃的食物，如小米、南瓜、薏仁米、山藥等以達到滋養(yǎng)的作用。
其次可以按摩我們的脾經(jīng)，以起到舒經(jīng)活絡的作用，保持我們的經(jīng)絡暢通。經(jīng)絡通暢、百病不生。
最后，去除體內(nèi)多余的濕氣。脾屬土，喜燥惡濕，一旦被體內(nèi)濕邪困阻，其運化功能往往也會受限。輕則，大腹便便、大便不成形，滿面油光；重者，氣血虧虛、機體免疫力下降等。
我們?nèi)梭w內(nèi)的主要器官就是心、肝、脾、肺、腎，只要養(yǎng)好它們身體就會棒棒噠，以下給大家分享五臟養(yǎng)生大全，我們一起了解一下——
一、養(yǎng)心
1、踏豆按摩可安心：將綠豆500克用鐵鍋以文火炒熱后倒入盆中，雙腳洗凈擦干后踩踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時做30分鐘左右，可強心安神，（注意氣血虛弱者不能用此方法）。
2、按壓肚臍安撫心緒：肚臍有神闕穴，每晚睡前用食指按壓肚臍5～7分鐘，可斂心靜氣，安然入睡。
3、枸杞棗仁茶養(yǎng)心：棗仁、枸杞可養(yǎng)心血，五味子可斂心氣。將枸杞30克、炒棗仁40克、五味子10克泡茶，3天后睡眠質(zhì)量就能得到改善，工作起來當然活力無限；
4、心臟先天較弱的人宜早睡不宜熬夜，睡前喝一杯胡蘿卜汁或西紅柿汁能養(yǎng)心；
5、對于心血虧虛者，可多食用“龍眼粥”。龍眼肉（即桂圓肉）100克，糯米120克。先將糯米洗凈，加水煮至半熟，加入龍眼肉煮熟即成。
常服此粥可養(yǎng)心、安神、補血、潤膚、紅顏。龍眼含有人體所必需的蛋白質(zhì)和糖，其中糖的成分主要是葡萄糖，易被人體吸收利用，因此龍眼肉是極好的美容補品。
二、舒肝
1、“阿是穴”療法舒緩肝臟不適：“阿是穴”的意思就是“哪里疼痛哪里就是穴位”，不用分析辨認。中醫(yī)認為“痛則不通”，通過手指對疼痛部位快速而有節(jié)奏地輕輕點動，即可緩解肝部痙攣、疼痛和不適。
2、“五味靈芝茶”讓你心明眼亮：將靈芝、女貞子、黃芪、甘草和刺五加做成茶包，常飲可保肝、抗衰老。
3、因肝臟在體表開竅于眼睛，至少應每隔1小時讓眼睛休息5分鐘。
4、多吃青色、酸味食品：五色、五味中青入肝、酸補肝，所以肝虛要常吃青色、酸味食品。青梅子青色入肝，酸味補肝，所以用青梅煮酒可以減少酒精對肝臟的損害。
5、用玫瑰花泡茶，一次1~3朵，可以助疏肝解郁；
6、養(yǎng)肝食療粥：可將銀耳、菊花各10克，枸杞子15克，糯米100克，同放鍋內(nèi)，加水適量煮粥，粥熟后調(diào)入適量蜂蜜服食；
三、健脾
1、隔姜艾灸：用姜片將艾蒿炷和穴道隔開施灸中脘穴、天樞穴、氣海穴、關元穴，足三里等，可以調(diào)順脾胃、溫胃止嘔、理氣止痛。
2、腹部刮痧：腹部刮痧，可幫助蠕動亢進的腸胃恢復正常，讓臟腑陰陽得到平衡。
3、大紅棗10枚，白術10克，茯苓30克，粳米100克。將紅棗洗凈剖開去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，代早餐食。
4、紅棗500克，去核，加水煮爛，熬成膏狀，加白糖500克，拌勻即成。每次服15克，每日2次，白開水沖服。常服本膏，能補虛療損，祛疾延年，養(yǎng)顏輕身。
5、調(diào)理脾胃需單舉
這是《八段錦》的動作之一，功在強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規(guī)律的人常常練習。
站立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。
動作復原后，兩手交替反復進行，反復多遍。
四、潤肺
1、呼吸吐納：柏樹能凈肺安神，每天上午8～10點或下午3～5點，在柏樹下用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，做12次，長期堅持可補充肺氣不足。
2、羅漢果茶、秋梨膏最潤肺：秋梨和羅漢果具有極強的藥性，可以使呼吸系統(tǒng)和肺功能迅速強壯。
3、白色食物能讓肺強健起來，并減輕皮膚敏感。百合擅長潤肺止咳，對呼吸道的調(diào)養(yǎng)效果最好，此外白蘿卜、白木耳、白芝麻也有生津潤肺的效果。
4、肺陰不足者，需要補肺氣，養(yǎng)肺陰，可食用“百合粥”。準備百合30克，粳米100克，冰糖適量。將百合、粳米加水適量煮粥。粥將熟時加入冰糖，稍煮片刻即可，早晚分食。
5、百合10克、銀耳10克、杏仁8個、冰糖適量、雪梨1個熬粥，適用于肺燥咳嗽。
6、四白飲：白菜10克、百合10克、白梨10克、白藕10克，蜂蜜適量，泡水飲用，適用于秋季燥咳。
五、藏腎
1、唾液滋養(yǎng)：將舌頭伸到上牙外側(cè)，上下左右攪動，讓唾液漸盈滿口，然后分三次咽下。每天早晚各做3次。
2、多吃黑色食品：因為黑色入腎，如黑桑、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑米等。
3、適當吃自然咸食品：因為咸入腎，如海帶、紫菜等。
4、多吃補腎的堅果類食品：如栗子、核桃、腰果等。
5、多吃補腎菜食：如山藥、豆類。醋泡黑豆補“水”療“虛”，黑豆含豐富蛋白質(zhì)，幫助人體合成氨基酸和維生素B群，是中醫(yī)治療腎陰虛的黃金方。
6、補腎養(yǎng)顏粥：芝麻30克，核桃仁50克，糯米適量，同放鍋內(nèi)，加水適量煮粥，代早餐食。
7、外勞宮補腎法
每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5-10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。
開始時，雙掌被腰壓住會出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3-5天后即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。
不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。
8、搓腰眼
“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能，促進血液循環(huán)，提高腰肌耐力。
腰眼穴：位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。
按摩方法如下：
1．兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
2．兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右；
3．兩手握拳，輕叩腰眼處或用手捏抓腰部，每次做3～5分鐘。
小動作大養(yǎng)生，簡單又有效，每天都能做，而且不用花錢、無副作用。
素材來源：脈脈養(yǎng)生
編輯：ZHFDA團隊
聲明：版權歸原作者所有，如有侵權，請聯(lián)系后臺，我們將24小時內(nèi)進行處理。
我們?nèi)梭w內(nèi)的主要器官就是心、肝、脾、肺、腎，只要養(yǎng)好它們身體就會棒棒噠，以下給大家分享五臟養(yǎng)生大全，我們一起了解一下——
一、養(yǎng)心
1、踏豆按摩可安心：將綠豆500克用鐵鍋以文火炒熱后倒入盆中，雙腳洗凈擦干后踩踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時做30分鐘左右，可強心安神，（注意氣血虛弱者不能用此方法）。
2、按壓肚臍安撫心緒：肚臍有神闕穴，每晚睡前用食指按壓肚臍5～7分鐘，可斂心靜氣，安然入睡。
3、枸杞棗仁茶養(yǎng)心：棗仁、枸杞可養(yǎng)心血，五味子可斂心氣。將枸杞30克、炒棗仁40克、五味子10克泡茶，3天后睡眠質(zhì)量就能得到改善，工作起來當然活力無限；
4、心臟先天較弱的人宜早睡不宜熬夜，睡前喝一杯胡蘿卜汁或西紅柿汁能養(yǎng)心；
5、對于心血虧虛者，可多食用“龍眼粥”。龍眼肉（即桂圓肉）100克，糯米120克。先將糯米洗凈，加水煮至半熟，加入龍眼肉煮熟即成。
常服此粥可養(yǎng)心、安神、補血、潤膚、紅顏。龍眼含有人體所必需的蛋白質(zhì)和糖，其中糖的成分主要是葡萄糖，易被人體吸收利用，因此龍眼肉是極好的美容補品。
二、舒肝
1、“阿是穴”療法舒緩肝臟不適：“阿是穴”的意思就是“哪里疼痛哪里就是穴位”，不用分析辨認。中醫(yī)認為“痛則不通”，通過手指對疼痛部位快速而有節(jié)奏地輕輕點動，即可緩解肝部痙攣、疼痛和不適。
2、“五味靈芝茶”讓你心明眼亮：將靈芝、女貞子、黃芪、甘草和刺五加做成茶包，常飲可保肝、抗衰老。
3、因肝臟在體表開竅于眼睛，至少應每隔1小時讓眼睛休息5分鐘。
4、多吃青色、酸味食品：五色、五味中青入肝、酸補肝，所以肝虛要常吃青色、酸味食品。青梅子青色入肝，酸味補肝，所以用青梅煮酒可以減少酒精對肝臟的損害。
5、用玫瑰花泡茶，一次1~3朵，可以助疏肝解郁；
6、養(yǎng)肝食療粥：可將銀耳、菊花各10克，枸杞子15克，糯米100克，同放鍋內(nèi)，加水適量煮粥，粥熟后調(diào)入適量蜂蜜服食；
三、健脾
1、隔姜艾灸：用姜片將艾蒿炷和穴道隔開施灸中脘穴、天樞穴、氣海穴、關元穴，足三里等，可以調(diào)順脾胃、溫胃止嘔、理氣止痛。
2、腹部刮痧：腹部刮痧，可幫助蠕動亢進的腸胃恢復正常，讓臟腑陰陽得到平衡。
3、大紅棗10枚，白術10克，茯苓30克，粳米100克。將紅棗洗凈剖開去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，代早餐食。
4、紅棗500克，去核，加水煮爛，熬成膏狀，加白糖500克，拌勻即成。每次服15克，每日2次，白開水沖服。常服本膏，能補虛療損，祛疾延年，養(yǎng)顏輕身。
5、調(diào)理脾胃需單舉
這是《八段錦》的動作之一，功在強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規(guī)律的人常常練習。
站立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。
動作復原后，兩手交替反復進行，反復多遍。
四、潤肺
1、呼吸吐納：柏樹能凈肺安神，每天上午8～10點或下午3～5點，在柏樹下用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，做12次，長期堅持可補充肺氣不足。
2、羅漢果茶、秋梨膏最潤肺：秋梨和羅漢果具有極強的藥性，可以使呼吸系統(tǒng)和肺功能迅速強壯。
3、白色食物能讓肺強健起來，并減輕皮膚敏感。百合擅長潤肺止咳，對呼吸道的調(diào)養(yǎng)效果最好，此外白蘿卜、白木耳、白芝麻也有生津潤肺的效果。
4、肺陰不足者，需要補肺氣，養(yǎng)肺陰，可食用“百合粥”。準備百合30克，粳米100克，冰糖適量。將百合、粳米加水適量煮粥。粥將熟時加入冰糖，稍煮片刻即可，早晚分食。
5、百合10克、銀耳10克、杏仁8個、冰糖適量、雪梨1個熬粥，適用于肺燥咳嗽。
6、四白飲：白菜10克、百合10克、白梨10克、白藕10克，蜂蜜適量，泡水飲用，適用于秋季燥咳。
五、藏腎
1、唾液滋養(yǎng)：將舌頭伸到上牙外側(cè)，上下左右攪動，讓唾液漸盈滿口，然后分三次咽下。每天早晚各做3次。
2、多吃黑色食品：因為黑色入腎，如黑桑、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑米等。
3、適當吃自然咸食品：因為咸入腎，如海帶、紫菜等。
4、多吃補腎的堅果類食品：如栗子、核桃、腰果等。
5、多吃補腎菜食：如山藥、豆類。醋泡黑豆補“水”療“虛”，黑豆含豐富蛋白質(zhì)，幫助人體合成氨基酸和維生素B群，是中醫(yī)治療腎陰虛的黃金方。
6、補腎養(yǎng)顏粥：芝麻30克，核桃仁50克，糯米適量，同放鍋內(nèi)，加水適量煮粥，代早餐食。
7、外勞宮補腎法
每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5-10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。
開始時，雙掌被腰壓住會出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3-5天后即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。
不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。
8、搓腰眼
“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能，促進血液循環(huán)，提高腰肌耐力。
腰眼穴：位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。
按摩方法如下：
1．兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
2．兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右；
3．兩手握拳，輕叩腰眼處或用手捏抓腰部，每次做3～5分鐘。
小動作大養(yǎng)生，簡單又有效，每天都能做，而且不用花錢、無副作用。
我們?nèi)梭w內(nèi)的主要器官就是心、肝、脾、肺、腎，也就是五臟和六腑中的五臟，只要養(yǎng)好它們身體就會棒棒噠！
一、養(yǎng)心
1、踏豆按摩可安心：將綠豆500克用鐵鍋以文火炒熱后倒入盆中，雙腳洗凈擦干后踩踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時做30分鐘左右，可強心安神，（注意氣血虛弱者不能用此方法）。
2、按壓肚臍安撫心緒：肚臍有神闕穴，每晚睡前用食指按壓肚臍5～7分鐘，可斂心靜氣，安然入睡。
3、枸杞棗仁茶養(yǎng)心：棗仁、枸杞可養(yǎng)心血，五味子可斂心氣。將枸杞30克、炒棗仁40克、五味子10克泡茶，3天后睡眠質(zhì)量就能得到改善，工作起來當然活力無限；
4、心臟先天較弱的人宜早睡不宜熬夜，睡前喝一杯胡蘿卜汁或西紅柿汁能養(yǎng)心；
5、對于心血虧虛者，可多食用“龍眼粥”。龍眼肉（即桂圓肉）100克，糯米120克。先將糯米洗凈，加水煮至半熟，加入龍眼肉煮熟即成。
常服此粥可養(yǎng)心、安神、補血、潤膚、紅顏。龍眼含有人體所必需的蛋白質(zhì)和糖，其中糖的成分主要是葡萄糖，易被人體吸收利用，因此龍眼肉是極好的美容補品。
二、舒肝
1、“阿是穴”療法舒緩肝臟不適：“阿是穴”的意思就是“哪里疼痛哪里就是穴位”，不用分析辨認。中醫(yī)認為“痛則不通”，通過手指對疼痛部位快速而有節(jié)奏地輕輕點動，即可緩解肝部痙攣、疼痛和不適。
2、“五味靈芝茶”讓你心明眼亮：將靈芝、女貞子、黃芪、甘草和刺五加做成茶包，常飲可保肝、抗衰老。
3、因肝臟在體表開竅于眼睛，至少應每隔1小時讓眼睛休息5分鐘。
4、多吃青色、酸味食品：五色、五味中青入肝、酸補肝，所以肝虛要常吃青色、酸味食品。青梅子青色入肝，酸味補肝，所以用青梅煮酒可以減少酒精對肝臟的損害。
5、用玫瑰花泡茶，一次1~3朵，可以助疏肝解郁；
6、養(yǎng)肝食療粥：可將銀耳、菊花各10克，枸杞子15克，糯米100克，同放鍋內(nèi)，加水適量煮粥，粥熟后調(diào)入適量蜂蜜服食；
三、健脾
1、隔姜艾灸：用姜片將艾蒿炷和穴道隔開施灸中脘穴、天樞穴、氣海穴、關元穴，足三里等，可以調(diào)順脾胃、溫胃止嘔、理氣止痛。
2、腹部刮痧：腹部刮痧，可幫助蠕動亢進的腸胃恢復正常，讓臟腑陰陽得到平衡。
3、大紅棗10枚，白術10克，茯苓30克，粳米100克。將紅棗洗凈剖開去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，代早餐食。
4、紅棗500克，去核，加水煮爛，熬成膏狀，加白糖500克，拌勻即成。每次服15克，每日2次，白開水沖服。常服本膏，能補虛療損，祛疾延年，養(yǎng)顏輕身。
5、調(diào)理脾胃需單舉
這是《八段錦》的動作之一，功在強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規(guī)律的人常常練習。
站立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。動作復原后，兩手交替反復進行，反復多遍。
四、潤肺
1、呼吸吐納：柏樹能凈肺安神，每天上午8～10點或下午3～5點，在柏樹下用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，做12次，長期堅持可補充肺氣不足。
2、羅漢果茶、秋梨膏最潤肺：秋梨和羅漢果具有極強的藥性，可以使呼吸系統(tǒng)和肺功能迅速強壯。
3、白色食物能讓肺強健起來，并減輕皮膚敏感。百合擅長潤肺止咳，對呼吸道的調(diào)養(yǎng)效果最好，此外白蘿卜、白木耳、白芝麻也有生津潤肺的效果。
4、肺陰不足者，需要補肺氣，養(yǎng)肺陰，可食用“百合粥”。準備百合30克，粳米100克，冰糖適量。將百合、粳米加水適量煮粥。粥將熟時加入冰糖，稍煮片刻即可，早晚分食。
5、百合10克、銀耳10克、杏仁8個、冰糖適量、雪梨1個熬粥，適用于肺燥咳嗽。
6、四白飲：白菜10克、百合10克、白梨10克、白藕10克，蜂蜜適量，泡水飲用，適用于秋季燥咳。
五、藏腎
1、唾液滋養(yǎng)：將舌頭伸到上牙外側(cè)，上下左右攪動，讓唾液漸盈滿口，然后分三次咽下。每天早晚各做3次。
2、多吃黑色食品：因為黑色入腎，如黑桑、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑米等。
3、適當吃自然咸食品：因為咸入腎，如海帶、紫菜等。
4、多吃補腎的堅果類食品：如栗子、核桃、腰果等。
5、多吃補腎菜食：如山藥、豆類。醋泡黑豆補“水”療“虛”，黑豆含豐富蛋白質(zhì)，幫助人體合成氨基酸和維生素B群，是中醫(yī)治療腎陰虛的黃金方。
6、補腎養(yǎng)顏粥：芝麻30克，核桃仁50克，糯米適量，同放鍋內(nèi)，加水適量煮粥，代早餐食。
7、外勞宮補腎法
每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5-10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。
開始時，雙掌被腰壓住會出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3-5天后即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。
不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。
8、搓腰眼
“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能，促進血液循環(huán)，提高腰肌耐力。
腰眼穴：位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。
兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右；兩手握拳，輕叩腰眼處或用手捏抓腰部，每次做3～5分鐘。
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