怎么可以提高肺活量
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“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“怎么可以提高肺活量”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
肺活量是一個人身體健康的標(biāo)志，不過由于每個人的身體狀況不同，在平時的時候運(yùn)動的多少不同，也會關(guān)系著每個人的肺活量情況，不過一般女性要比男性的肺活量低，年齡大了以后肺活量也會呈現(xiàn)下降的趨勢，在平時的時候我們可以通過鍛煉來提高肺活量，怎么可以提高肺活量？這是特別關(guān)鍵的。
肺活量下降，會加速人體老化。一般35歲以后，肺活量開始隨著年齡增長逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5％—10％，器官老化也會隨之加速。但如果能堅(jiān)持體育鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。許多四五十歲的長跑和游泳運(yùn)動員，肺活量相當(dāng)于二十多歲的年輕人，他們生理年齡也相對更年輕。
三種方法提高肺活量
那么，哪些鍛煉能提高肺活量呢？孫衛(wèi)星和王向東給出了以下一些方法。
首先，堅(jiān)持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動訓(xùn)練。在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。
其次，每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。
第三，可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘；另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
在日常的生活當(dāng)中我們要對自己的身體進(jìn)行鍛煉，特別是要通過鍛煉來提高自己的肺活量，這不但對我們的肺功能有好處，而且還對我們的身體有幫助，在平時的時候我們一定要注意，另外也要多進(jìn)行運(yùn)動，來提高自己身體的體質(zhì)。
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人體的各種器官都需要氧氣的支持，而氧氣幾乎都是靠肺部呼吸得到的。若是肺活量差會容易出現(xiàn)氧氣的供應(yīng)不足的情況，從而出現(xiàn)頭暈、頭疼、注意力不集中的現(xiàn)象，不僅僅影響了學(xué)習(xí)和工作，同時對身體也造成傷害。而身體健康的人通常肺活量是處于一個正常的狀態(tài)中，精神飽滿，頭腦清醒。而中老人進(jìn)行提高肺活量的鍛煉，可以預(yù)防老年癡呆等疾病。鍛煉的方法很簡單，散步、游泳、擴(kuò)胸運(yùn)動都可以提高肺活量。
1.游泳。不一定是要游泳，在水中運(yùn)動做其它運(yùn)動也可以。因?yàn)樵谒杏盟畨旱拇嬖冢沟媚愕纳眢w在吸入同樣的空氣時要更費(fèi)力，這樣能使肺得到很好的鍛煉。
水最好要淹沒自己脖子， 如果你在水中運(yùn)動持續(xù)時間足夠長，并且經(jīng)常這樣做，你的呼吸系統(tǒng)會變得更有效率，從而增加肺活量
2.在海拔較高的工作。高海拔地區(qū)因?yàn)榭諝庀鄬ο”。諝夂懈俚难鯕猓沟媚愕纳眢w要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛煉。當(dāng)然，這樣要小心不要在高海拔訓(xùn)練太辛苦，不然會發(fā)生高原反應(yīng)
冬季進(jìn)行運(yùn)動要小心感冒，運(yùn)動的時候不要立即的脫掉衣服，也不要等到汗水濕透后在進(jìn)行減衣。否則很容易患上傷風(fēng)感冒。等運(yùn)動一段時間后，身體發(fā)熱了在逐漸的減少衣物。大汗之后要立即擦干，換上干爽的衣服，注意身體保暖。
大家應(yīng)該都知道，我們?nèi)祟惖暮粑峭ㄟ^吸收氧氣到肺部來完成的。肺部的活動量越大，能夠吸收到的氧氣就會越多。相信有很多不經(jīng)常運(yùn)動鍛煉的朋友們，在經(jīng)過疾走或是一下子運(yùn)動量過大的情況下，就會明顯的產(chǎn)生呼吸急促，有種空氣不夠用的感覺。那么怎樣快速的提高自己的肺活量呢？
深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運(yùn)動或訓(xùn)練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。
吸氣，深深吸了一口氣 。你可能要填寫你的肺，約80％-85％的容量，給你的身體放松的空間。你不想來填補(bǔ)你的肺部滿負(fù)荷生產(chǎn)，如果這意味著你的肌肉收緊了，你不舒服。
濺水在你的臉上 。做到這一點(diǎn)，當(dāng)你屏住呼吸?？茖W(xué)家已經(jīng)想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。
放松你的肌肉，屏住呼吸。嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費(fèi)更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息。
慢慢呼氣，重復(fù)3-4次 。不要讓你空出來的速度太快了。呼氣時盡可能慢地，源源不斷。一旦你實(shí)行一次重復(fù)，從年初開始做整個演習(xí)。
體育鍛煉，增加肺活量。在水中 。行使水將添加元素的阻力訓(xùn)練，你的方案。你的身體會加班提供足夠的氧氣進(jìn)入血液，使一個很好的肺鍛煉。
通過上述介紹的內(nèi)容，相信大家對于如何快速的提高自己肺活量的方法都已經(jīng)有了一個大致的了解。其實(shí)想要提高自己的肺活量并不是什么太困難的事，常常在空氣清新的戶外進(jìn)行緩慢的深呼吸就可以了，而且堅(jiān)持體育運(yùn)動也能夠有效的提高我們的肺活量。
瑜伽是現(xiàn)在廣為流行的健身運(yùn)動，瑜伽對人體保健有很大的幫助，如：提高肺活量、激活心肺功能、增強(qiáng)集中力、提高腹部肌肉力量等等;這些瑜伽動作都非常簡單，注重養(yǎng)生保健的朋友們趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。
一、喜鵲馬步式
雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。
這個動作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強(qiáng)集中力。
二、眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。
這個動作能增強(qiáng)肺活量，同時鍛煉腹部及腰部的肌肉。
三、弓式
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。
這個動作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
【導(dǎo)讀】簡易的瑜伽提高肺活量，瑜伽是現(xiàn)在廣為流行的健身運(yùn)動，瑜伽對人體保健有很大的關(guān)心，如：提高肺活量、激活心肺功能、增強(qiáng)集中力、提高腹部肌肉力量等等；這些瑜伽動作都非常簡單，簡易的瑜伽提高肺活量，看看吧。
簡易的瑜伽提高肺活量
一、喜鵲馬步式
雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，漸漸抬起腳后跟，身體復(fù)量平均地放在腳趾上。眼睛凝望前方，并漸漸地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平穩(wěn)。保持動作20秒后，再回到原位復(fù)復(fù)2次。
這個動作可以穩(wěn)固你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強(qiáng)集中力。
二、眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時，放松括約肌，上身放停。復(fù)復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。
這個動作能增強(qiáng)肺活量，同時錘煉腹部及腰部的肌肉。
簡易的瑜伽提高肺活量
三、弓式
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，漸漸地將四肢放?；氐皆?。復(fù)復(fù)數(shù)次。
這個動作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活量，有用提高腹部肌肉力量。
肺活量的情況每個人的身體素質(zhì)不同，而且進(jìn)行運(yùn)動的多少不同，就會出現(xiàn)肺活量不相同的情況，這也是我們肺功能和身體素質(zhì)的一種反應(yīng)，在平時的時候也要注意對肺活量進(jìn)行鍛煉，在提高我們肺活量的同時也讓自己的肺功能得到了鍛煉，我們可以通過呼吸提高肺活量，同時也可以通過運(yùn)動來進(jìn)行，這也是提高肺活量的方法有什么。
運(yùn)動增加
除此之外，最好做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
1、擴(kuò)胸運(yùn)動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。
2、伸展運(yùn)動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。
3、慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
4、腹式呼吸
做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細(xì)、深、長，沒有聲音。練習(xí)“逆呼吸”有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘．經(jīng)過一段時間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。
以上四法，簡單易行，每日早晚各練習(xí)一次。如能持之以恒，對呼吸系統(tǒng)的功能改善，增強(qiáng)肺活量有明顯的幫助。
以上的方法就是通過運(yùn)動來提高肺活量的有效方法，而且是一種通過運(yùn)動提高身體體質(zhì)的同時對肺活量的提高起著作用，只是在平時的時候我們不要刻意的為提高肺活量而進(jìn)行運(yùn)動，是一種出于對我們身體有好處的方法來進(jìn)行，也是最好的方法。
想必大家在學(xué)生時代的時候都是有測量過肺活量的吧，那么大家知道為什么測量肺活量呢，肺活量大的好處是什么呢，肺活量怎么練比較好呢，如何提高肺活量呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。
肺活量大的好處
在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界中，以及出了新的指標(biāo)就是將肺活量的值來作為人體衰老的一個首要的指標(biāo)選型，看人體是否衰老就看肺活量是否下降。
肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間會使肺活量下降。
肺活量大有什么好處
人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。
我們還可以這樣理解，就是肺部是我們身體和空氣交換的一個中轉(zhuǎn)站，而這個中轉(zhuǎn)站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量，也就是肺活量了。
肺活量檢測數(shù)值低(與正常數(shù)值相比)，可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。
一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長時間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動時)就會出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習(xí)，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
肺活量關(guān)系到一個人的身體健康，是指示一個人的身體機(jī)能的重要指數(shù)。肺活量越高能提高自己的身體素質(zhì)，減少身體上的毛病。肺活量還關(guān)系到心臟的健康那么肺活量大又怎樣的好處呢?
對于健康狀態(tài)比較好的普通人來說，肺部的損害又或者是肺葉的切成都是會導(dǎo)致肺活量的下降的，還有一些疾病也是會導(dǎo)致肺活量減小的哦。
因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現(xiàn)。由于肺活量的測定方法簡單，重復(fù)性較好，故是健康檢查常用的指標(biāo)。
測定肺活量因不限呼氣的速度，而測不出呼吸道通氣不暢的疾病，因此采用時間肺活量測定法，作為肺功能的動態(tài)指標(biāo)較為理想。時間肺活量就是最大吸氣后用力作最快速度呼氣，直至呼完為止。
同時分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應(yīng)分別呼出其肺活量的83%、96%和99%?；挤巫枞苑尾考膊≌咄枰?～6秒或更多時間才能呼出全部肺活量;呼吸運(yùn)動受限的許多病理狀態(tài)下，第1秒時間肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。
所以，時間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。
鍛煉肺活量的方法
造成肺活量檢測數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一
經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。
方法二
耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。
方法三
練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。
如何提高肺活量
1.正確的姿勢
俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對于我們的身體健康很重要，當(dāng)然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2.跑步
肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅(jiān)持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的選擇，因?yàn)樗唵畏奖悖皇芗竟?jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。
3.擴(kuò)胸運(yùn)動
我們在上學(xué)做廣播體操的時候都做過擴(kuò)胸運(yùn)動吧，做擴(kuò)胸運(yùn)動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。
4.跳繩
跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。
5.騎自行車
由于自行車運(yùn)動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
6.游泳
游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
7.正確的呼吸方法
積極的進(jìn)行呼吸運(yùn)動，可以促使肺部得到鍛煉，從而增加肺活量，進(jìn)而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當(dāng)然需要進(jìn)行正確的呼吸運(yùn)動，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，靜呼吸法，睡眠呼吸法，運(yùn)動呼吸法。
8.忌煙霧煙塵
長期吸入粉塵會導(dǎo)致肺部出現(xiàn)病變，從而影響肺部健康，降低肺活量。因此在平時要注意臥室和學(xué)習(xí)工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生，要經(jīng)常開窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時消除室內(nèi)煙霧，吸煙者更應(yīng)該及早戒煙。
9.吃水果
據(jù)研究人員發(fā)現(xiàn)，食用蘋果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能，經(jīng)常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助于肺活量的提高。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于肺活量大有什么好處也是有了一個比較全面的了解了吧，在我們學(xué)生時代，我們的體育課上鍛煉的長跑就是鍛煉我們肺活量的一個方法，現(xiàn)在人由于工作的壓力沒有時間鍛煉肺活量就會出現(xiàn)下降哦。
肺活量指的是一次用盡最大的力氣吸氣后，然后在用力吐氣的氣體的總量，也代表我們肺的能量，能夠很好的反應(yīng)出我們身體的發(fā)育的水平，在小學(xué)，中學(xué)，高中以及大學(xué)里，肺活量是體檢的時候必測的項(xiàng)目，能夠很好反應(yīng)出我們的呼吸機(jī)能的好壞，肺活量低的人在平時應(yīng)該多了解怎么鍛煉肺活量。
肺活量的高低能夠很好的反應(yīng)出我們身體的健康狀況，肺活量越是高，我們身體越是健康的，如果肺部出現(xiàn)了一些疾病，像是肺結(jié)核等都會導(dǎo)致肺活量減低，怎么鍛煉肺活量就是大家要了解的。
跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對增強(qiáng)肺活量來說，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅(jiān)持運(yùn)動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：因?yàn)樗畬Ψ尾看嬖趬毫Γ芴嵘龑粑鼨C(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。
賽艇：是對肺活量刺激最大的運(yùn)動項(xiàng)目，根據(jù)統(tǒng)計，賽艇運(yùn)動員的肺活量在所有運(yùn)動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格，不是所有學(xué)生都能參與，而且訓(xùn)練時需要教練指導(dǎo)。
跳繩：不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據(jù)個人能力連續(xù)做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。
上面介紹的項(xiàng)目都能夠很好的鍛煉我們的肺活量，對于怎么鍛煉肺活量大家要重視起來，特別是現(xiàn)在我們的生活方式都有很大的改變，生活的習(xí)慣也都不好，經(jīng)常抽煙，喝酒對肺部的傷害都是很大的，大家要多一些鍛煉保護(hù)好我們的身體才是最重要的。
肺活量常?？梢哉f明肺部功能的強(qiáng)弱，也可以間接的反映一個人的身體素質(zhì)。在日常生活中我們一般是可以通過一些體育運(yùn)動來提高自己的肺活量，那具體要怎么做才能起到鍛煉作用呢？下面小編就會給大家推薦幾種提升效果明顯的運(yùn)動方法，讓我們一起來閱讀下面文章了解吧。
1、擴(kuò)胸運(yùn)動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次.逐漸增加到100次。
2、伸展運(yùn)動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。
3、腹式呼吸。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時.意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細(xì)、深、長，沒有聲音。練習(xí)“逆呼吸”有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘.經(jīng)過一段時間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。
小編在文章中介紹的這三種運(yùn)動方法，都可以在很大程度上促進(jìn)個人肺活量的提高，所以大家不妨就嘗試著鍛煉一下，并且要持之以恒的長期堅(jiān)持下去，最好是每天鍛煉一個小時左右，相信在一段時間之后就可以看到明顯的效果。
