怎么鍛煉增加肺活量
冬季鍛煉養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“怎么鍛煉增加肺活量”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
在平時的時候好多朋友會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量不足，這也是一種在缺乏鍛煉和運動后出現(xiàn)的情況，不過也和每個人的身體素質(zhì)還有后天鍛煉有著直接的關(guān)系，我們?nèi)绻蟹位盍坎蛔愕那闆r，就要引起重視，然后通過后天的鍛煉來進行提高，增加肺少量的方法也很多，怎么鍛煉增加肺活量？要通過后天的運動來進行。
一、跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由于目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。
二、游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調(diào)的是游泳不等于玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。
三、跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內(nèi)多次跳，后者強調(diào)變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據(jù)個人能力連續(xù)做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
以上的介紹，就是關(guān)于怎么鍛煉增加肺活量的情況，在平時的時候我們也要注意對肺部的護理，特別是要減少抽煙和喝酒的情況，這也是對肺部的一種有效保護，后天的運動對于我們提高肺活量是特別有好處的，而且還要注意自己的飲食習慣和生活習慣。
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肺活量指的是一次用盡最大的力氣吸氣后，然后在用力吐氣的氣體的總量，也代表我們肺的能量，能夠很好的反應出我們身體的發(fā)育的水平，在小學，中學，高中以及大學里，肺活量是體檢的時候必測的項目，能夠很好反應出我們的呼吸機能的好壞，肺活量低的人在平時應該多了解怎么鍛煉肺活量。
肺活量的高低能夠很好的反應出我們身體的健康狀況，肺活量越是高，我們身體越是健康的，如果肺部出現(xiàn)了一些疾病，像是肺結(jié)核等都會導致肺活量減低，怎么鍛煉肺活量就是大家要了解的。
跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由于目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調(diào)的是游泳不等于玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。
賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根據(jù)統(tǒng)計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。
跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內(nèi)多次跳，后者強調(diào)變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據(jù)個人能力連續(xù)做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。
上面介紹的項目都能夠很好的鍛煉我們的肺活量，對于怎么鍛煉肺活量大家要重視起來，特別是現(xiàn)在我們的生活方式都有很大的改變，生活的習慣也都不好，經(jīng)常抽煙，喝酒對肺部的傷害都是很大的，大家要多一些鍛煉保護好我們的身體才是最重要的。
肺活量不強，明顯就是呼吸受限了，廢氣排不出去，新鮮氧氣進不來，這反應呼吸功能低下，也是反應身體發(fā)育情況的指標，常用于檢查青少年身體發(fā)育狀況。肺活量差的人常常是活動一下會有氣喘吁吁，因身體供氧不足，各個臟腑容易出現(xiàn)問題，因此提高肺活量是非常重要的，平時的時候要保持正常的站或坐姿，選擇有效的運動進行鍛煉，強化肺部和心臟功能，使肺部通氣增加。
1.放松你的肌肉，屏住呼吸 。嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息
2.慢慢呼氣，重復3-4次 。不要讓你空出來的速度太快了。呼氣時盡可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重復，比從年初開始做整個演習。
3.體育鍛煉，增加肺活量。在水中 。行使水將添加元素的阻力訓練，你的方案。你的身體會加班提供足夠的氧氣進入血液，使一個很好的肺鍛煉。
在提高肺活量時，要注意保護肺部，所居住的地方要經(jīng)常打掃，開窗通風，一來防止呼吸道感染，二來可以呼入更多新鮮空氣。飲食上要吃些對呼吸有幫助，對肺能有滋潤的食物，補充水分，防止干燥，鍛煉時不能在污染的空氣下進行，否則呼入有害氣體，有害健康。
想必大家在學生時代的時候都是有測量過肺活量的吧，那么大家知道為什么測量肺活量呢，肺活量大的好處是什么呢，肺活量怎么練比較好呢，如何提高肺活量呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。
肺活量大的好處
在現(xiàn)代醫(yī)學界中，以及出了新的指標就是將肺活量的值來作為人體衰老的一個首要的指標選型，看人體是否衰老就看肺活量是否下降。
肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間會使肺活量下降。
肺活量大有什么好處
人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。
我們還可以這樣理解，就是肺部是我們身體和空氣交換的一個中轉(zhuǎn)站，而這個中轉(zhuǎn)站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量，也就是肺活量了。
肺活量檢測數(shù)值低(與正常數(shù)值相比)，可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。
一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現(xiàn)氧供應的嚴重不足，從而導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學習，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
肺活量關(guān)系到一個人的身體健康，是指示一個人的身體機能的重要指數(shù)。肺活量越高能提高自己的身體素質(zhì)，減少身體上的毛病。肺活量還關(guān)系到心臟的健康那么肺活量大又怎樣的好處呢?
對于健康狀態(tài)比較好的普通人來說，肺部的損害又或者是肺葉的切成都是會導致肺活量的下降的，還有一些疾病也是會導致肺活量減小的哦。
因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現(xiàn)。由于肺活量的測定方法簡單，重復性較好，故是健康檢查常用的指標。
測定肺活量因不限呼氣的速度，而測不出呼吸道通氣不暢的疾病，因此采用時間肺活量測定法，作為肺功能的動態(tài)指標較為理想。時間肺活量就是最大吸氣后用力作最快速度呼氣，直至呼完為止。
同時分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應分別呼出其肺活量的83%、96%和99%?；挤巫枞苑尾考膊≌咄枰?～6秒或更多時間才能呼出全部肺活量;呼吸運動受限的許多病理狀態(tài)下，第1秒時間肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。
所以，時間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。
鍛煉肺活量的方法
造成肺活量檢測數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一
經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二
耐久跑練習，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三
練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。
如何提高肺活量
1.正確的姿勢
俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對于我們的身體健康很重要，當然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2.跑步
肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進行鍛煉。首先自然是進行慢跑，然后可以進階為變速跑，當然運行要適量。
3.擴胸運動
我們在上學做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧，做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。
4.跳繩
跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。
5.騎自行車
由于自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
6.游泳
游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
7.正確的呼吸方法
積極的進行呼吸運動，可以促使肺部得到鍛煉，從而增加肺活量，進而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當然需要進行正確的呼吸運動，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，靜呼吸法，睡眠呼吸法，運動呼吸法。
8.忌煙霧煙塵
長期吸入粉塵會導致肺部出現(xiàn)病變，從而影響肺部健康，降低肺活量。因此在平時要注意臥室和學習工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生，要經(jīng)常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內(nèi)煙霧，吸煙者更應該及早戒煙。
9.吃水果
據(jù)研究人員發(fā)現(xiàn)，食用蘋果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。每周多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能，經(jīng)常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助于肺活量的提高。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于肺活量大有什么好處也是有了一個比較全面的了解了吧，在我們學生時代，我們的體育課上鍛煉的長跑就是鍛煉我們肺活量的一個方法，現(xiàn)在人由于工作的壓力沒有時間鍛煉肺活量就會出現(xiàn)下降哦。
我們都知道肺活量是檢測肺部發(fā)育是否正常最簡單的一種方法，但是在我們的日常生活中有很多人由于長期吸煙加之平時缺少運動，就會導致肺活量非常的低，有的時候甚至走幾步路就氣喘吁吁的，如果我們平時多加運動也能夠很好的提升肺活量，下面一起了解一下如何快速增加肺活量
如何快速增加肺活量
? 最大吸氣量練習這個練習是深呼吸練習，練習的目的是為了打開所有閑置的、平時呼吸用不到的、儲備的肺泡，讓它們在歌唱中發(fā)揮作用，以便在歌唱中獲得最大吸氣量，因而這種練習是強制往肺里吸氣，讓所有的肺泡都活動起來。
? 練習的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田”。重點是“呼盡”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的氣，呼氣至最后要用力收腹，以使肺內(nèi)的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時，屏息3秒，這時會感覺氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然后再屏息3秒，再進行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。
? 這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來，從而相對增加肺活量。“氣沉丹田”，是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度，初練時可能肚臍以上鼓起，經(jīng)過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起，最后可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時肺的空氣吸入量已經(jīng)達到最大，中國古人稱此為“氣沉丹田”。
? 這個練習每天練習1次，每次練習36個呼吸，用時大約15分鐘。可以在練聲時間同時練，也可以隨便抽時間練。這個練習大約需要進行一個月左右，一般即可滿足要求。以后也可以經(jīng)常練習，以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法來源于古代道家性命雙修時用的“入靜、調(diào)息”的功夫，經(jīng)常練習不僅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促進血液循環(huán)，因而可以增強體力。
? 如果有時間的話，每天練習2、3次，對身體沒什么壞處。練習時有時可能會出現(xiàn)身體某一部位有點發(fā)熱的感覺，這是促進血液循環(huán)的現(xiàn)象，可以不予理會，繼續(xù)做即可。
上面就是對如何快速增加肺活量的介紹，通過了解以后我們知道想要提升肺活量平時一定要多加運動，可以多進行跑步或者游泳等，都能很好的提高肺活量，另外平時在生活中最好不要大量的抽煙和喝酒，這樣對肺部的健康都有一定的影響。
肺活量是反應人體的肺功能的，人體通過增加肺活量，來呼入更多的氧氣，生命才能得以繼續(xù)維系，日常生活和學習才能正常繼續(xù)，如果肺活量不行，表明機體不能有效排出廢氣，呼入氧氣，這會導致機體的各個器官的供氧不足，會出現(xiàn)典型的缺氧癥狀。一般來說年紀越大，肺活量越差，因此在年輕的時候就提高肺活量，鍛煉肺部功能，可以通過體育鍛煉來增加，具體的下文詳細介紹。
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練習的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田”。重點是“呼盡”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的氣，呼氣至最后要用力收腹，以使肺內(nèi)的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時，屏息3秒，這時會感覺氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然后再屏息3秒，再進行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。
這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來，從而相對增加肺活量。“氣沉丹田”，是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度，初練時可能肚臍以上鼓起，經(jīng)過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起，最后可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時肺的空氣吸入量已經(jīng)達到最大，中國古人稱此為“氣沉丹田”。
這個練習每天練習1次，每次練習36個呼吸，用時大約15分鐘?？梢栽诰毬晻r間同時練，也可以隨便抽時間練。這個練習大約需要進行一個月左右，一般即可滿足要求。以后也可以經(jīng)常練習，以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法來源于古代道家性命雙修時用的“入靜、調(diào)息”的功夫，經(jīng)常練習不僅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促進血液循環(huán)，因而可以增強體力。
一般來說做一些擴胸，有氧運動是可以提高肺活量的，但是方法要得當，強度要根據(jù)身體請而定，持續(xù)時間也能太久，以免身體承受不了。游泳、打球也是提高肺活量非常好的方法，重要的是要堅持，不能半途而廢，運動完之后不能吹風，以免感冒。
所謂肺活量就是指在最大吸氣后再盡力吐出去的總的氣量，其中具體包括潮氣量、補吸氣量及補呼氣量這三種。肺活量是最能體現(xiàn)一個人平常有沒有運動的標準，能很好的反映出一個人的整體健康水平及身體的某些狀況。那么在日常生活中該怎么有用的提升肺活量呢?跟著本文一起來學習下肺活量的練習方法。
肺活量的練習方法
1、舒展運動：第一將雙臂向上舉起，然后再緩慢的向頭的后方進行舒展，上身也可以配合這稍微的向后面彎曲，然后肩關(guān)節(jié)的活潑度能達到最大，接著再將雙臂收回在身體的兩側(cè)，這一連續(xù)的動作需要反復做30-50次。
2、深呼吸：這個方法是比較常用到的方法，第一處于空氣比較新鮮的環(huán)境下，然后讓雙臂出現(xiàn)自然舒展的狀態(tài)，手掌向外向上舒展，然后讓雙臂緩慢的向斜上方舉起，接著再進行深呼吸，這個動作要慢，然后讓肺部的氧氣充足后停留一兩秒左右。接下來讓手掌轉(zhuǎn)向前方，然后出現(xiàn)弧形下落，盡量的將肺部的濁氣排出，這個動作可以做50次。
3、腹式呼吸：第一放松全身，然后自然的坐式，緩慢的進行深呼吸，進入下丹田，小腹部會緩慢的鼓起。呼氣的時候腹部最好要內(nèi)縮，然后緩慢的向外呼吸。這個呼吸的步驟需要做到輕、細、深、長，而且不能有聲音，每次練習十五分鐘后能很好保持肺活量。
4、運動練習：可以嘗試長期的慢跑或者游泳、踢球等，注重在練習的時候要調(diào)劑好呼吸，讓呼吸逐步出現(xiàn)加大加深的狀態(tài)，能很好的改善肺呼吸的效率，差不多天天做擴胸運動就能很好的提高胸部的肌肉力量，從而達到練習肺活量的效果。
5、吹氣球：這個方法比較的簡單且輕易操作，基本上可以隨時隨地聯(lián)系，在吹氣球的時候可以嘗試把氣球吹爆，當練習的次數(shù)多了就會感覺到肺部能吸入比較多的空氣。
上述就是本文針對肺活量的練習進行的部分方法總結(jié)，通過本文可以看出日常如果時間充足可以適當?shù)脑黾渝N煉身體的機會，且要常年的堅持，這樣不僅能提升身體的肺活量，也能給身體健康帶來更多的好處。
當我們偶爾進行一次運動常會累的大口喘氣時，那就是肺活量不足的表現(xiàn)。當我們?nèi)粘Ｉ钪懈呗暣蠛皫茁暫蟾杏X肺部難受、氧氣不足時，這也是肺活量不足的癥狀。肺活量不足也代表著我們的身體素質(zhì)不佳，需要進行相應的鍛煉來提高肺活量，增強體質(zhì)。下面具體來了解有哪些方法。
擴胸運動:每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床后和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛:長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
水中漫步:如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每周練習兩次，效果明顯。
一展歌喉:唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂;發(fā)聲時講究運氣調(diào)神，呼吸均勻深長，有利身心。
常吃蘋果:蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經(jīng)常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
以上就是鍛煉肺活量的幾個好方法，大家不要忽略了肺活量的重要性，目前醫(yī)學上已經(jīng)將通過測量肺活量來檢測衰老的一個重要項目，這也間接說明了如果我們的肺活量不足，那么代表著身體機能開始有衰老的現(xiàn)象，所以從現(xiàn)在開始起，讓我們每天運動起來，來鍛煉我們的肺活量。
在我們的日常生活中有很多人由于長期的吸煙和缺少運動就容易導致肺部出現(xiàn)一些問題，其中肺活量低下就容易導致出現(xiàn)缺氧等現(xiàn)象，這樣對健康是特別不利的，所以我們一定要及時的調(diào)整好，平時多做一些運動來提升自己的肺活量才能保證身體健康，而且不容易出現(xiàn)肺炎等疾病，下面一起了解一下什么運動增加肺活量呢
什么運動增加肺活量呢
? ?1.深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
2.靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
3.睡眠呼吸
睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法可助您安然入睡。
4.運動呼吸
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
除此之外，最好做些適當?shù)倪\動
擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。
慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
上面就是對什么運動增加肺活量呢的介紹，通過了解以后我們知道提升肺活量的運動有很多種，比如常見的游泳或者跑步等都能提高肺活量，另外我們平時也要多注意保證良好的生活習慣，不要長期的抽煙喝喝酒，這樣對肺部容易造成一定的傷害。
肺活量關(guān)于著我們一個人的肺功能如何，同時也是一個人身體好壞的反應，在平時如果我們有肺活量低的情況一定要注意，特別是要通過各種運動方法來提高我們的肺活量，平時提高肺活量的方法也很多，在提高肺活量的同時我們也要注意對身體的健康性，其中運動當中有好多朋友喜歡跳繩，跳繩能增加肺活量嗎？
跳繩可以提高肺活量
跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式，持續(xù)跳繩10分鐘，勝過慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘。跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量，有益身心健康。
跳繩時間的長短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。剛開始練時速度要慢些，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度，慢速保持在平均每分鐘跳60~70次，較快的速度保持在平均每分鐘140~160次即可。具體運動量要根據(jù)個人體力而定。
醫(yī)學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發(fā)揮肺功能的潛在力，可采取各種方法增加您的肺活量。
以上介紹，我們可以看出跳繩可以提高我們的肺活量，而且還對我們身體的鍛煉有著特別大的作用，我們在進行運動的時候需要注意的就是不要出現(xiàn)對身體損傷的情況，而且還要注意不能有運動過度的現(xiàn)象，在進行運動后也要注意適當?shù)难a充水分。
