關于減肥餐的5大誤區(qū) 別越吃越肥損健康
減肥養(yǎng)生餐。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。正確有效的養(yǎng)生常識是如何進行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“關于減肥餐的5大誤區(qū) 別越吃越肥損健康”，希望能對您有所幫助，請收藏。
關于減肥餐的5大誤區(qū)
減肥等于零脂肪
對于大多數(shù)減肥的人來說，會盡量避免脂肪的攝入。然而，有的脂肪不僅不會增肥，甚至還有利于燃脂!比如，像歐米伽3這樣的好脂肪是細胞及神經(jīng)元必不可少的組成成分，在脂肪溶解中起到了很重要的作用。
不能加餐
飲食不規(guī)律和在兩餐之間適度加一餐是不同的。其實，在上午和下午加餐不僅能使人維持體能，還能促進新陳代謝。
實際上，規(guī)律的日常飲食就足以使人獲取充足的能量。三餐吃好，新陳代謝就會促進機體消耗更多能量。然而，某一頓飯不吃就會促使人體儲存脂肪，并且減少燃燒卡路里以確保能量足以支撐到下一餐。因此，為了能持續(xù)減脂，最好有規(guī)律的飲食。
節(jié)食不能停
對所有吃貨來說，控制飲食是一件十分痛苦的事。其實，過于嚴苛的飲食容易導致基礎代謝紊亂。因此節(jié)食暫停一段時間會導致體重立即有所增加。
然而，時不時的暫停節(jié)食會使身體有時間調(diào)整好，從而加強減肥效果。
在控制飲食中，有一點是很重要的，即要滿足身體所需要的能量，維持正常新陳代謝，不能因為想快速減脂就讓身體一直處于饑餓狀態(tài)。
不吃牛油果
和大多數(shù)水果蔬菜不同，牛油果的卡路里比糖還高，因此減肥的人通常不吃牛油果。然而，牛油果含有豐富的鉀、鎂、維生素及歐米伽3，對身體大有益處。
由于飽和脂肪容易導致壞膽固醇含量升高，因此無論是為了健康，還是為了保持苗條，都應該盡量避免攝入飽和脂肪，而不應該拒絕牛油果這樣的天然食品。
拒絕巧克力
黑巧克力(可可脂含量在70%以上)含有抗氧化成分，對身體有益。而可可脂含量低于70%的巧克力含糖量高，因此不建議食用。為了吃得更健康，您可以在食用一兩塊黑巧克力的同時搭配腰果、榛子等堅果，或者新鮮水果和一杯綠茶。
擴展閱讀
減肥是當下女性最熱門的話題，每天食用的減肥餐，如果不避開減肥餐誤區(qū)，那么你的體重也不會往下掉的，如何避開減肥餐的8個誤區(qū)呢？
1、健康餐吃太多
就算你吃的東西很健康,你也需要控制吃的量，再健康的食物也是有熱量的，不要因為一時的嘴饞而吃下過多的食物。最好能精確記錄食物攝入量。
2、不注意攝入食物的質量和種類
食用減肥餐,需避開這8個誤區(qū)，小心越吃越胖！
如果你真的想嚴格控制飲食，你需要確定每日所需的熱量，以及脂肪，糖類以及鹽的量。
買吃的之前先看看食物的營養(yǎng)含量。低脂不等于低熱量，因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補，看看碳水化合物的含量是不是超高吧！
3、常常來搗亂的放肆餐
時不時來頓放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容易導致你的定力不足，容易放棄，最終減肥失敗。你需要知道你只是比以前過得更健康了，現(xiàn)在的你才是更好的你！振作起來，別放棄！
4、為了不增加體重而不喝水
其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。
所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
5、不吃早飯
帝國理工學院的一項研究發(fā)現(xiàn)不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。
6、不吃零食
減肥不意味著不能吃零食，學會聆聽身體的聲音，餓了就吃一點健康零嘴。優(yōu)秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅果，蔬菜，低糖水果等。
7、吃得不夠
別吃太少或者說不要過度控制卡路里的攝入，因為這么做會大幅度降低你的新陳代謝率，并且燃燒肌肉，使瘦體重減少。建議每周減體重不要超過1kg（2lb）。
8、過多通過進食獎勵自己
據(jù)調(diào)查顯示86%的人一開心就想吃東西，74%通過食物來犒勞自己。
補充建議
有關營養(yǎng)減肥餐單
美味的誘惑是無限的，能夠在享受美食的同時，體驗瘦的樂趣，是每位MM所追求的，而這里的4款營養(yǎng)食譜，可以增加你的美味減肥
有關喝水減肥
食用減肥餐,需避開這8個誤區(qū)，小心越吃越胖！
在早上起來之后，我們可以喝一杯水，清潔腸道，補充我們在夜間失去的水分，晚上的時候可以保證我們的血液不會因為缺水而黏稠。
所以，我上瘦身網(wǎng)提醒您正確的喝水方法不是一下子喝進去很多，而是在三餐中和日常時科學的飲用錯誤餐單二早餐 任何水果。
午餐包括鮮胡蘿卜汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片 晚餐 任何蔬菜汁，椰菜湯、鹵水雞。
專家剖析
此餐單雖然以水果及蔬菜為主，但大量食用高糖分的水果也會致肥，所以按餐單進食時也要注意分量；另外，此餐單缺乏肉類、蛋白質及維他命，不宜長期食用。
補充建議
有關用水果減肥
當我們的身體肥胖的時候，我們可以改用水果餐，如果身體可以接受的話，中午只吃水果也是可以的。
水果減肥
甜美草莓瘦身術三步驟辨別合格健康減肥餐專家指出，減肥速度不宜過快，最好是一個月減1公斤，每周減0.5-1公斤都在合理范圍，太快速的減重并不提倡。
希望身材變苗條，希望提高回頭率，很多人選擇了跑步減肥，可有的人也頭疼，怎么會越減越肥呢？那到底是怎么回事呢？下面就和小編一起來看看吧。
很多跑友在堅持了一段時間之后，發(fā)現(xiàn)自己沒有任何的效果，甚至有越來越肥的趨向。
我們要搞清楚，我們跑步時候能量的
人體能量是在生命活動過程中，一切生命活動都需要能量，這些能量主要來源于食物。
碳水化合物、脂肪和蛋白質經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。
三者統(tǒng)稱為產(chǎn)能營養(yǎng)素或熱源質,我們跑步的時候，分解的就是這些熱源質.
能量消耗的順序？
我不止一次的看到過，跑步先消耗糖原，再消耗脂肪。記住，任何運動都是同時消耗這三種物質，區(qū)別只是消耗的比例。
所以，不存在能量消耗的順序，區(qū)別只是糖原是會被消耗光的。
搞清楚以上幾點，我們不難發(fā)現(xiàn)以下幾個事實：
我們跑步的時候，在消耗脂肪的同時，同時也在消耗肌肉，這就是我們俗稱，跑步容易掉肌肉。
要提醒大家的是：肌肉是人體代謝的發(fā)動機！
重要的事情說三遍，這是一個很重要的事情。
減肥不是減重，而是減脂，不是減體重！
人體需要肌肉撐起來，沒有肌肉，人體代謝就會下降，代謝下降，就意味著熱量消耗更低，也就是就算你吃的再少，體內(nèi)還是會有多余能量會被存儲起來，也就是通常說的，喝水也會轉化為脂肪。
跑步減肥的誤區(qū)
誤區(qū)1:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥？
研究表明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%.所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘才有效。
誤區(qū)2:運動越劇烈，運動強度越大，減肥效果越好？
只有持久的小強度慢跑，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例 只占15%.因此，做些長時間的低強度、輕松緩和的運動，或心率維持在100至124（次/分鐘）的長時間運動是最有助于減肥的。
誤區(qū)3:只要瘋狂運動，就可以減肥？
運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從日常的飲食上進行調(diào)整。
誤區(qū)4:運動減肥有全身或局部的選擇？
專家指出，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。因此，只要運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減某個部位。
誤區(qū)5:空腹運動不利于健康？
人們常說，飯前1至2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動也不會影響健康。另外，專家也提醒，飯后一小時內(nèi)和睡前一小時內(nèi)，不適合跑步鍛煉。
水果減肥方法的五大誤區(qū)
吃水果作為正餐
人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養(yǎng)素。而水果基本不含蛋白質和碳水化合物，如長期只吃水果，對人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。
多吃水果減肥又健康
一般水果的成分以“水”為主，熱量都不算太高，也含有豐富的維生素，是減肥期間最好的“甜點代用品”。但是請不要忘記：水果中的“果糖”，會在肝臟里被轉化為中性脂肪，進入脂肪細胞堆積起來，所以吃了過量的水果，搞不好比吃了少量蛋糕冰淇淋還要肥。此外，水果里的蛋白質也沒有蔬菜含量高，更別傻傻的用水果“代替”蔬菜喔！
隨意食用水果減肥
水果雖然有益，但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉；脾胃陽虛的話忌食荸薺；肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食紅棗；有胃病反酸的癥狀要忌食橄欖；陰虛火旺者忌食荔枝；體弱血虛、產(chǎn)后、外感風寒的人忌食柿子；脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。
飯后吃水果助消化
如果你要減肥，那水果還是放在餐前吃。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果，有可能導致腸胃脹氣等癥狀。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進食水果能夠增強飽腹感，減少進餐時候減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
水果+維生素片減肥
從理論上有是可行且有效果的，但這會使身體的整體代謝平衡破壞。
而且用這種方法減掉的大部分是水分，而一些營養(yǎng)物質想要靠水分來運送，體內(nèi)的毒素也靠水分帶走。
如果人體散失太多的水分，使身體的許多部位受到損害。
食鹽是廚房中最常見的調(diào)味品，也是我們?nèi)粘Ｅ腼儾荒苌俚摹２贿^，你真的了解食鹽嗎？我們很多人對食鹽都會有所誤解，并且不夠了解食鹽的優(yōu)點。在這里，不如就來具體了解了解食鹽的認知誤區(qū)和好處都有哪些吧。
食鹽的7大認知誤區(qū)
吃鹽越少越健康。吃鹽太多（鈉攝入過量）不利于健康，但是完全避開鈉鹽也會對健康產(chǎn)生不良影響。通過食鹽攝入足量的鈉有助于維持體液平衡，有益
神經(jīng)及肌肉健康。攝入過少易導致低鈉血癥，出現(xiàn)軟弱乏力、惡心嘔吐、頭痛嗜睡、肌肉痛性痙攣等癥狀。
海鹽比食鹽含鈉少。調(diào)查顯示，61%的人認為海鹽比食鹽含鈉更少。事實上，海鹽與食鹽的含鈉量相同，都為40%.雖然海鹽富含鎂、鉀和鈣，但是這些營養(yǎng)素也可通過其他食物獲得。
炒菜不加鹽，鈉就不過量。日常飲食中，超過75%的鈉來自于加工食品。超市中現(xiàn)成的湯料包、沙拉醬、罐裝或瓶裝食品等都含有很多鈉。食物標簽上低鈉定義為不超過140 毫克,而無鹽或不加鹽也并不等于無鈉.
大量的鈉只存在于食物中。除了多鹽食物之外，很多非處方藥也含有大量的鈉。高血壓人群應注意這些藥物標簽上的警示語。有些藥物的鈉含量甚至達到一天中鈉的總攝入量（1500毫克）。
鹽放少了沒有味道。限制鈉鹽攝入量，并不等于無法享受美食。新鮮大蒜粉、洋蔥粉、黑胡椒粉、醋、檸檬汁及低鹽調(diào)味料同樣可以讓食物更加可口。
只要血壓正常，吃鹽不必擔心。高血壓僅僅是多鹽飲食導致的疾病之一。吃鹽過多會導致鈉攝入過量，還會導致老年肥胖癥、糖尿病和心臟病等。因此，即使血壓正常的人群，每天鈉的攝入量也應控制在1500毫克。
不吃太咸的食物，就不會攝入太多鈉。熟食、面包、三明治、奶酪、罐頭汁等不太咸的食物，也可能會含有大量的鈉。
食鹽的好處
防治脫發(fā)。將濃鹽湯輕輕涂敷頭發(fā)根部，約5分鐘后再用清水洗凈，每日早晚各1次，連續(xù)15至20天為一療程，可防治頭發(fā)脫落。
呵護咽喉。秋冬時節(jié)氣候干燥，是急、慢性咽喉炎、扁桃腺炎的多發(fā)期，在發(fā)病初期可采用鹽湯醫(yī)治。方法如下：當咽喉感覺有輕微不適時，可用鹽湯作晨間漱口劑。當咽喉腫痛時，每日用濃鹽湯漱口5至6次，能起到消炎殺菌的效果。
自然止血。鼻出血后，可用藥棉浸鹽湯塞進鼻孔中，同時飲用鹽湯1杯，即可起到止血的功效?？谇粌?nèi)部若發(fā)生小出血（如牙齦出血、喉頭出血、魚骨刺傷咽喉出血），用鹽湯漱口后可以促進血液凝結，起到自然止血的作用。 除脂美容 酒刺（青春痘）患者夜晚臨睡前用食鹽約20克置于盆中熱水里，待溶化后趁熱洗面，不僅能清除面部油脂，使酒刺逐漸消散，還可防止酒刺感染發(fā)炎。
清污解毒。當手粘附有毒物質（如硫磺、水銀）時用鹽搓擦手部，即可清污消毒。若遭受蜈蚣、蝎子蜇傷，可立即用細鹽一湯匙用熱水調(diào)敷患處，能起到減痛消毒的效果。吃各種水果時，可用食鹽少許用開水沖調(diào)成鹽湯，洗刷水果表皮（特別是楊梅類水果無法除去表皮）后，再用清水沖洗干凈。還可除去水果表皮上隱藏的蛇蟲蝎類的毒素，起到清潔消毒的作用。
消炎治牙。食鹽中含有的氟能起到消炎殺菌、防止蛀牙的作用。因此，早晚用鹽湯各漱口刷牙1次，能預防蛀牙?；颊吒位鹧劳?，用食鹽（青鹽更佳）調(diào)湯漱口，能起到清熱消炎的療效，緩解牙痛之苦。
治肝順胃。肝氣胃痛是胃病患者常見的病狀，可采用食鹽茴香熱敷療法。方法是：取大茴香31克、小茴香16克，搗碎。加入粗鹽1碗（約400至500克），將上述藥料一同放入鍋中炒熱后盛起放入布袋內(nèi)，用毛巾包裹后趁熱熨貼胃部和背部，可使患者胃部的痙攣部位松弛舒暢，起到通順胃氣、消解胃病的良好效果。
由此看來，正確適量的吃鹽是有好處的哦。
現(xiàn)代人真的是越來越會吃了，知道有富貴病之后，就開始吃素了，好吃的素菜不僅健康還美味，今天小吃貨和小伙伴們分享下幾道好吃的素菜吧。
1. 香菇炒青菜。 這道菜做法比較簡單，先把香菇炒熟乘出，再熱油放青菜炒熟，最后再把香菇放進拌勻就可以出鍋啦。
2. 手撕包菜。這是小吃貨很喜歡的一道菜，熱鍋起油，把大蒜爆香，放入干辣椒，然后把包菜放入鍋里翻炒，放入鹽，糖，醋，少量醬油或者耗油，炒勻就可以出鍋啦。
3. 韭菜炒豆腐。 這道菜是小吃貨的姐姐很愛吃的一道菜，每次都是她炒的哈哈。豆腐要先煎一下，比較好吃，然后放入韭菜一起炒熟就可以出鍋啦。
4. 清炒藕片。這道菜小吃貨也很愛喲，為了防止藕片變黑一定要記得把切好的藕片泡在水里，炒的時候要放足夠的油猛火快炒，這樣炒出來的藕片不僅脆口還很香。本文由企鵝號無敵麻辣小吃貨作者獨家原創(chuàng)作品，未經(jīng)允許禁止抄襲轉載。侵權必究！
5. 蒜蓉荷蘭豆。夏天吃荷蘭豆最爽口了，青菜的炒法基本都是一樣的，熱鍋起油，放蒜蓉放進去炒香，再把荷蘭豆下鍋炒熟，做法非常簡單哦。
現(xiàn)在很多女孩子為了減肥，黑夜都不吃飯，雖然速度慢了一點，但還是挺有效的，對身體的傷害也小，基本可以忽略不計，但對于胃口不好的人除外，有時候餓了，只會用水果充饑，但是有的水果卻越吃越肥，我想減肥的你，有必要知道。下面就和小編一起來看看吧。
榴蓮
榴蓮聞著臭，但吃著香，為什么香，因為甜啊，榴蓮的糖分很高，對于減肥的人來說，簡直就是致命的。
車厘子
車厘子算是水果中的土豪了，售價已經(jīng)達到了100元一斤！是補鐵的水果，但糖分同樣很高。
提子
提子的皮和提子的籽有抗氧化作用，女人可以常吃，但一次吃的提子不要超過15個，因為提子的糖分之高，這么說吧，如果一次性吃15個提子，其中的熱量相當于二兩米飯了，想想就可怕
牛油果
雖然小編不愛吃這個水果，但有人卻很愛吃，可以健胃清腸，有很好的保健作用，雖然糖分低，但是脂肪卻很高！
芒果
芒果屬于熱帶水果，過敏體質不要吃，糖分也比較高，如果愛吃芒果，可以避開睡覺前！
火龍果
火龍果雖然吃著不是很甜，但其中的含糖量卻是非常高的，對于便秘的人來說，可以多吃無妨！
那么黑夜吃什么比較好呢？選擇可多呢！有蘋果，有橘子，有獼猴桃，有桂圓等等！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《關于減肥餐的5大誤區(qū) 別越吃越肥損健康》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“減肥養(yǎng)生餐”專題供您欣賞！
