鍛煉小腹的運動有哪些
中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪薪洺Ａ鱾鬟@些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“鍛煉小腹的運動有哪些”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
隨著現(xiàn)實生活水平的提高，很多人開始注意自己的身材，很多人都被小腹所困擾，小腹突出就會顯現(xiàn)出身材不好，人的氣質也下降很多，尤其是產婦生完孩子后，子宮沒有完全的收縮好，就會造成小腹突出，影響身材形象，那么該怎么減掉小腹呢？下面就讓我來為大家講解一下鍛煉小腹的運動有哪些。
? ? 腹部是容易長贅肉，也容易鍛煉出腹肌的地方。腹部的肌肉恢復能力比較快，疏于運動后，便很快變成大。因此要堅持每天鍛煉。解決腹部肥胖，就需有氧運動。而燃燒脂肪需要氧氣，鍛煉的過程中，不要屏住呼吸，有意識的保持正常呼吸句可以減少腹部脂肪。很多運動有鍛煉腹部的作用，如仰臥起坐運動，仰臥提腿運動等，至少運動半個小時，才有效果。
? ?卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做
? ?在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。
? ?在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間卷起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。見下圖二
? ?在斜下板上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。
? ?卷腹我一般是30個一組，做10組左右。
? ?但是主要還是要看大家的時間充不充足了，只要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。
? ?有關于鍛煉小腹的運動相關話題就為大家介紹到這里了，相信大家通過以上內容所描述的話題都已經對鍛煉小腹的運動有哪些有了深入的了解，也希望大家在平時生活中要注意自己的身體，平時多吃一些新鮮的水果蔬菜，保持身體營養(yǎng)均衡，多做一些運動。
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現(xiàn)在減肥運動已經很普及了，無論是哪個年齡階段的，都存在著肥胖的問題，每個人肥胖的問題不一樣，有的人是臉上、有的人是腿上、有的人是腰部、還有的人是全身都肥胖。所以有多種局部減肥運動，對于女性常見肥胖部位就是小腹。所以接下來教你如何瘦出小蠻腰。
堅持合理飲食
所以MM們不可以無限制地吃太多東西，尤其是一些脂肪含量高的洋快餐、燒烤、巧克力等，多吃一些富含膳食纖維的食物，如燕麥、玉米、糙米等。堅持每天早上起床，喝一杯溫開水，可以加一點點蜂蜜，可以幫助清理腸道，排除宿便。
上班時不要久坐
建議工作一段時間起來活動一下，站一站，做幾次扭腰或轉腰的動作，舒展一下身體。
睡前仰臥起坐
仰臥起坐可以直接鍛煉腹部肌肉，消除肚子上的脂肪，塑造纖細完美腰身。
不過，仰臥起坐動作非常關鍵。正確的姿勢應該是身體平躺，膝蓋彎曲，雙手交叉放在上臂接近手肘的地方，起坐的過程約3秒，手肘輕輕碰到膝蓋即可。
站立時收小腹
站立的時候有沒有習慣性的稍微收縮小腹呢?如果沒有，趕緊養(yǎng)成這個習慣吧!平時站著或走路的時候，不收縮小腹的話，小腹的肌肉就不常使用，肚子上的肉肉就容易變得松松的，而且越來越突出。所以想要平坦的小腹，一定要養(yǎng)成收縮小腹的習慣哦!
夏天來了，很多漂亮的衣服裙子都不敢穿，都是因為自己的腰太粗了。那么有了以上幾種方法，你就可以輕輕松松得擁有讓別人羨慕的小蠻腰。但是小編在這要特別提醒某些MM們，任何減肥運動都貴在堅持，千萬不能半途而廢。
腰部肌肉的鍛煉是健身初學者經常忽視的鍛煉部位，因為在他們眼里，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，而事實上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。那么。你知道鍛煉腰運動有哪些嗎？注意事項又有哪些呢？下面就讓我來為大家詳細的介紹一下。
? ?前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。轉胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續(xù)做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
? ?腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了。如果已經有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發(fā)作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。
? ?以上就是我為大家介紹的鍛煉腰運動，相信大家都有所了解了吧。建議大家在鍛煉腰部的時候一定要注意不可過度用力，以免引起腰部扭傷，遇到身體突發(fā)的疼痛時，一定要立刻停止鍛煉，注意休息，祝您越來越健康。
很多人不喜歡運動，大多數(shù)認為運動沒必要，而且多數(shù)人是因為懶的原因而不積極進行運動，這樣是不正確的，畢竟生活在這個疾病多發(fā)的社會里，我們還是要積極進行體育運動才行，鍛煉運動的好處是全方面，并不僅僅只有我們所知道那么片面，接下來讓我們一起來了解一下鍛煉運動的好處。
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統(tǒng)的調節(jié)功能，提高神經系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
體育運動是在人類發(fā)展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養(yǎng)的各種活動。采取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動，這些活動就是人們通常稱作的身體練習過程。其內容豐富，有田徑、球類、游泳，武術、健美操、登山，滑冰，舉重，摔跤，自行車等多種項目。
綜合意義
體育運動具有強身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經濟等功能。也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產生以來，強身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種復雜的社會文化現(xiàn)象，以身體活動為基本手段，增強體質、增進健康及其培養(yǎng)人的各種心理品質為目的。尤其是隨著社會經濟的發(fā)展，人們的生活水平得到了提高，人們對精神方面的需要高于對物質方面的需要。人們對于體育的認識不只限于強身健體的方面，希望通過體育活動的參與得到更多的精神享受。例如，人們觀看體育比賽，優(yōu)美的體育動作，扣人心弦的競賽等都給人們以美的享受，還有在比賽現(xiàn)場，隨著比賽的進行，人們可以大聲的叫喊，可以盡情的發(fā)泄自己的情感，使人們在精神上有一種輕松感。一次成功的射門，一個漂亮的投籃，隨著快節(jié)奏的音樂跳健美操等，不只是健身，更重要的是給人們的一種精神與神經方面的釋放感，愉快感、成就感和心情的舒暢感。這些都是體育帶給人們精神方面的價值。生活水平越高，人們越是注重體育精神層面的價值。
另外，體育也有助于培養(yǎng)人們勇敢頑強的性格、超越自我的品質、迎接挑戰(zhàn)的意志和承擔風險的能力，有助于培養(yǎng)人們的競爭意識、協(xié)作精神和公平觀念。一些體育活動和體育賽事對豐富人們的文化生活，弘揚集體主義、愛國主義精神，增強國家和民族的向心力、凝聚力，都有著不可缺少的作用。體育是人類社會發(fā)展中，根據(jù)生產和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習為基本手段，達到增強體質，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個專門的科學領域。體育的概念有廣義和狹義之分。
對于一些想要減肥的人來說，更應該去了解一下鍛煉運動的好處，因為很多運動對于減肥都有很大的幫助，而不少人在減肥問題上多用一些藥物進行解決問題，這樣是明顯不正確的，因為很多的藥物都存在一定的副作用，吃多了對于人的身體并沒有多大的積極作用。
對于女性朋友們來說，擁有傲人挺拔的身姿是永遠的追求，為了讓這個夢想得以實現(xiàn)，每個女性都會采取不同的方式來保持胸部的挺立形態(tài)，讓曼妙的身姿得以永久的保持，這當中，通過運動來鍛煉胸部的方法是最安全且沒有副作用的。鍛煉胸部的運動又應該怎么做呢？讓我們來進行相關的了解。
? ?第一節(jié)擴胸運動
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
第二節(jié)集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
第三節(jié)集中并抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
第四節(jié)抬高胸部運動
雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
除此之外，日常的一些運動也可以達到豐胸效果。
游泳：
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。
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? ?鍛煉胸部的運動方法就是以上所講到的這些內容了。為了能擁有挺拔的身姿，堅持進行鍛煉是十分有必要的。與此同時，如果能夠結合健康的生活習慣和長期的堅持鍛煉，那么一定會收獲意想不到的效果。為了健康與美麗，一起鍛煉起來吧。
對于男性朋友們來說，鍛煉胸肌和女性的減肥是一樣的重要的，因為完美的胸肌是男性帥氣的一種表現(xiàn)，也會征服很多的女性的，所以在日常生活中一定要鍛煉好自己的胸肌，選擇一個好的運動對于胸肌的鍛煉也是非常的重要的，那么鍛煉胸肌運動有哪些？我們一起來了解一下吧！
胸肌和肩部是在同一水平線上的，所以如果你想擁有完美的胸肌，一定要對于肩部進行一個適當?shù)腻憻挘炎约旱募珀P節(jié)進行各個方位的活動，在鍛煉胸肌之前一定要對于自己的活動有一個擴展運動，你不妨在健身房里選擇一些器械，幫助肩部進行運動，可以舉重，或者是做一些健身活動，都是非常不錯的。
想要練出胸部的肌肉，必須要加強對胸部的鍛煉，一般上部的胸部肌肉來講是比較脆弱的，所以也許在很多男性朋友當中，你的胸肌并不成比例，你會感覺自己上部非常弱，而下部特別發(fā)達，在鍛煉中一定要注意加強對于上部鍛煉，而且上部胸肌的鍛煉并不是一蹴而就的，必須要長期堅持并且需要有一個恒心。
有可能的話，盡量的選擇一些推拉運動，這種運動對于胸肌的鍛煉能夠起到積極作用，很多人只希望通過器械來鍛煉，他們往往認為只有器械才是屬于男性，你可以在健身房里選擇合適的推拉器械來鍛煉胸肌，在推拉的同時，盡量選擇在同一水平線上進行推拉，不要在不同的地方做推拉運動。
對于自己的任何動作幅度最好都加大，平時的運動只能鍛煉肌肉，如果你想在短時間內擁有良好的肌肉，只能通過加大動作幅度，來達到鍛煉的效果，當然也不能一味的鍛煉。而且要在途中進行休息。
通過上文的介紹，相信大家都已經了解到了在日常生活中如何鍛煉胸肌了，上文所講述的方法都是非常的有效的，如果想要自己的胸肌變得更好的話，那么就一定要掌握好鍛煉胸肌的方式，也是需要自己不斷地堅持的，不要放棄鍛煉哦！
腹肌的鍛煉在健身運動中是不可缺少的一個環(huán)節(jié)。現(xiàn)在的健身房器材都比較齊全，鍛煉腹肌的方法也是多種多樣的，想要鍛煉腹肌的男性朋友們可以根據(jù)自身的情況以及時間來選擇適合自己的鍛煉方式，不過只有堅持才是王道。那么鍛煉腹肌的運動都有哪些呢？我們一起來看看下面的介紹吧！
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復以上動作。
1、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。
2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助 。
3、左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側，然后一只手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。
4、手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個方向。
上面為大家介紹的這幾個動作都是能夠起到鍛煉腹肌的效果的，喜愛健身的朋友們不妨嘗試一下。值得注意的是，不管采用什么樣的運動方式來鍛煉腹肌，都不是一朝一夕就能夠練出來的。那些擁有六塊腹肌的人私下里所下的功夫也都是不為人知的。
身體的健康要靠很好的生活習慣和飲食習慣來保證。一些不好的生活習慣和飲食習慣是會讓身體出現(xiàn)一些疾病癥狀的。另外在平常的時候還要積極的進行運動。這樣能身體的很多機能都保持正常的情況，如果不能很好的進行運動的話，這些機能都可能會退化。那么鍛煉小腿的運動有哪些？下面我們來介紹下。
? 一、針對小腿肌肉的特點來制定訓練計劃！
? 小腿肌肉的特點是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強度的常規(guī)訓練無法“撼動”。所以小腿也需要特別照顧
? 正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點，每周安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的只是為了保證訓練頻率。采用“優(yōu)先法”先聯(lián)系小腿肌肉再訓練其他，或者專門練小腿。
? 由于小腿肌耐疲勞，故過低次數(shù)效果不好，推薦的次數(shù)是12——15次/組。如果每個練習做4組的話，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量。
? 需要說明的是，任何練習做到12次左右時都會產生燒灼感，而與采用的重量是否盡全力沒多大關系。因為做到12次時肌肉中乳酸積累已達一定值，訓練者會感到難以為繼，接下去則是憑意志力堅持。而且肌肉對于所采用的重量有個模糊的“估計”，重量不達到一定界值是不會動用全部潛力來抗衡的。
? 小腿訓練最好是在10——12次時已近力竭，最后的幾次憑借毅力堅持完成。這樣練的效果比隨便采用一個輕松的重量完成預定次數(shù)要好得多。
? 二、意念集中神經控制肌肉
? 很多人訓練時，光想著對抗重量，難以顧及意識肌肉聯(lián)系。
? 訓練中意識和肌肉聯(lián)系得越緊密，就越能找到“訓練感覺”，肌肉就發(fā)達得越快。腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯(lián)系。剛開始時負重量可低一些，但很快你就能適應并較大幅度地提升負重量，動作也會更準確，目標肌能得到徹底的訓練。
? 有個小技巧有助于意識肌肉聯(lián)系，即利用想像力。練小腿時可將其想像為排列密集的鋼索，從而使注意力更加專注，目標肌的興奮度和充血效果更好。
? 三、提踵不是簡單的墊腳尖，要做全程動作
? 不做全程動作幾乎是個“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意動作幅度。而發(fā)達小腿肌是以幅度充分的全程運動為要點的，訓練的細節(jié)是：踮至頂部時不要立即落下，應努力堅持2秒鐘；落下時要控制還原，直到最低點。這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過細的弊病。
? 鍛煉小腿的運動就是上面介紹的這些了。在平常的時候如果能按照自己的身體條件來選擇合適的運動方法，那么小腿的部位就能得到很好的鍛煉效果。除了積極的鍛煉小腿的部位外，還應該要鍛煉好其他的身體部位，這樣身體才會更加的健康。
運動不僅能健身，還能鍛煉大腦，提高記憶力，提高智力。例如跳舞，能協(xié)調手腳，調動大腦的多個神經功能；再如，游泳會增加大腦中的血液流量，供血量增加，有利于神經細胞的代謝，促進神經細胞的發(fā)育。但是要注意的是，身體患有高血壓、心臟病等病癥，有些運動是不適宜這些人群，會造成嚴重后果，因此要看個人的情況選擇合適的鍛煉項目。適當?shù)腻憻挷粌H僅對大腦有好處，還能減肥，增強免疫力，使人更加的年輕。
“規(guī)律的有氧運動和有一定技巧性的復雜運動相結合，最能起到鍛煉大腦的作用?！毖芯咳藛T說，規(guī)律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每周能堅持4次，每次30—40分鐘的低強度有氧運動，16周后，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平，從而提升認知功能。堅持有規(guī)律的有氧運動，可以讓你在工作的時候“靈光”閃現(xiàn)，好創(chuàng)意源源不絕。
有一定技巧性的復雜運動，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個部位協(xié)調配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進行這些運動時，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球;舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經過設計;飛鏢運動，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協(xié)調一致。
多吃些能補腦的食物，也可以讓人越來越聰明。比如堅果，富含不飽和脂肪酸，促進神經細胞的發(fā)育，是健腦食品的首選。還有動物內臟，比肉質含有更豐富的不飽和脂肪酸，也是非常好的健腦食品。以及深海魚蝦、海藻，都是非常好的食品，不管是大人還是小孩，都應該多吃些。
保持、提高心血管系統(tǒng)的機能，是中老年人延緩衰老，保持健康的首要條件，每日給心血管系統(tǒng)一定的運動刺激，是走向健康的基本途徑。相信大家對于心肺功能的增強都是非常感興趣的，那么接下來我就為大家介紹幾種簡便易行的鍛煉心肺的運動的項目來幫助提高您的心肺耐力。
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? ?1．快步走 ? ? ?
? ?步行是各項體育鍛煉中安全系數(shù)最高的一項運動，且不受時間、場地限制，但因其運動強度低，故運動時間要稍長一些。步行的速度以較快為好，以每分鐘100米為限（大致相當于急忙過十字路口的速度），每次至少走20分鐘，一小時左右為好，可以每日或隔日一次。 ? ? ?快步走標準動作：步頻、步幅大于正常行走，雙臂積極前后擺動，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。 ? ? ?
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? ?2．慢跑 ? ?
? ?慢跑是全身運動，既能鍛煉內臟器官同時也能鍛煉身體和下肢的主要肌肉群。鍛煉時應選擇空氣清新、車輛少、地面平坦處進行，時間以早晚為宜。每次慢跑至少要跑10分鐘以上，以跑了5分鐘后，后背和額頭開始出汗的那個速率。經過一段時間后可延長至20—30分鐘。中老年人在初次慢跑鍛煉時，可先進行走——跑交替，待身體適應后，調整為全程慢跑。 ? ? ?慢跑標準動作：上體微微前傾，肩、頸、上肢放松，兩眼平視，肘關節(jié)屈曲90度，以肘用力前后擺動。著地先用足跟，迅速過渡到全腳掌，然后向后蹬扒。步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏相呼應。 ? ?
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? ?3．游泳 ? ? ?
? ?游泳對提高心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好的作用。游泳時必須克服水的阻力，促使心臟更有力的搏動，更用力的呼吸。適宜的運動強度：心率在120—130次/min，體質差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低運動強度或者不采用游泳鍛煉，運動時一定要有人陪同；每次鍛煉時間在20—30分鐘以上。初練者可每次只運動4—5分鐘，經過幾周努力后，逐步增加到30分鐘。 ?
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? ?4．爬樓梯 ? ? ?
? ?爬樓梯沒有特殊的場地器械要求，隨時隨地，簡便易行?？纱龠M血液循環(huán)，使心輸出量加大，吸入的氧氣比安靜時增加8—10倍，能明顯改善心肺機能、肌肉力量和靈活性。中老年人剛開始鍛煉時負荷不宜過高，最好每次只爬4—5層，以后緩慢增加層數(shù)，保持中低等強度，以運動中不感到頭暈、心慌、眼花，運動后不感到特別疲勞為宜。有心肺疾病者要遵醫(yī)囑運動，有他人陪護運動。
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? ?5．五禽戲（鹿長跑）
? ? 五禽戲中鹿長跑一節(jié)有舒筋活血、鍛煉腰腹肌肉的功效。 左動，自然站立，左腳起步提粗，上體前傾，腳掌距地1拳，右腿微曲，右臂前伸，腕部彎曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂與頭平，左臂在后，指尖向上，眼為斜視。右動，方向相反，動作相同。爭取每天早、晚各做一次。3遍為1組，每次做3—5組，運動強度以微微出汗為宜。
? ?6.跳繩
? ?跳繩對膝關節(jié)的沖擊比跑步小，而效果決不亞于跑步，對心肺功能和協(xié)調能力很有效，堅持鍛煉對人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運動道具簡單，攜帶方便，只要能堅持下來，有百利無一害。
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? 鍛煉心肺的運動有哪些，現(xiàn)在大家是否了解了呢？寒冷的天氣，運動的人群相應減少，特別是工作繁忙的上班族。專家認為，冬季雖然不是運動的最佳時節(jié)，但選擇適當?shù)倪\動并堅持下去，將會收到不錯的養(yǎng)生功效，增強心肺功能。
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生命在于運動，這句話從小到大聽過不下百遍，由此可見運動對人體的重要性。運動鍛煉的好處有很多，例如：瘦身、健體、改善體質等等，其好處數(shù)不勝數(shù)。每個人所做的運動有所不同，所發(fā)揮的作用也是不一樣的，因此運動所能夠帶來的好處也呈現(xiàn)多樣化趨勢，選擇合適自己的運動更為重要。
? ?好處1、運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
好處2、運動幫你抵御疾病常葆健康
你是不是會擔心自己得心臟病，是不是想很好的預防高血壓的發(fā)生?不管你現(xiàn)在體重多重，參加運動能夠有效的增加體內高密度脂蛋白或“好”膽固醇的量，大大的降低身體中不好的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風險。經常鍛煉事實上可以預防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關節(jié)炎及摔倒。
好處3、運動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。
好處4、運動使精力充沛
去雜貨店購物或者一點家務就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務就更有勁了。
? ?每一個運動鍛煉的好處都是不盡相同的，但是幾乎所有的運動都能夠在一定程度上使我們的身體更加強壯。當然，由于體質不同，同樣的運動不一定就適合所有的人，選擇對自己有益處的運動并加以鍛煉，隨著時間的流轉，身體的健康狀態(tài)也會有所改變的。
腹部是容易長贅肉，也容易鍛煉出腹肌的地方。腹部的肌肉恢復能力比較快，疏于運動后，便很快變成大。因此要堅持每天鍛煉。解決腹部肥胖，就需有氧運動。而燃燒脂肪需要氧氣，鍛煉的過程中，不要屏住呼吸，有意識的保持正常呼吸句可以減少腹部脂肪。很多運動有鍛煉腹部的作用，如仰臥起坐運動，仰臥提腿運動等，至少運動半個小時，才有效果。
卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。
在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間卷起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。見下圖二
在斜下板上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。
卷腹我一般是30個一組，做10組左右。
但是主要還是要看大家的時間充不充足了，只要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。
運動能塑造好的身材，但是必須持之以恒。當然在飲食上也必須有所控制。減少油炸食品的攝入，多些植物蛋白和高纖維食品，能讓你的減肥計劃更進一步。尤其是垃圾食品，是絕對要控制的。多吃些蔬菜和水果，保持健康的飲食。
性生活是夫妻之間都很重視的，這是夫妻生活中的一個重要組成部分，所以說性生活還是很重要的，關系著夫妻間生活的和諧，不過許多人都對性生活的表現(xiàn)不是很滿足，這時候就會想要進行一些性運動鍛煉，那么具體性運動鍛煉有哪些，一起跟著來看看吧。
性運動鍛煉有哪些
性運動鍛煉實際上是比較多的，在平常的生活中只要我們可以清晰具體的項目就可以了，首先大家在做俯臥撐的時候，是可以鍛煉到肱三頭肌以及肱二頭肌的，這樣不僅可以讓我們手臂上的肌肉變得更加的健美，同時還可以給性生活的時候，男上女下的體位做好基礎。而且我們是可以通過做俯臥撐的方法，來關心增強男性睪丸激素的分泌，同時還可以通過這樣的方法來關心大家提高男性的性欲。而且通過這樣的方法提升睪酮水平，自然就可以起到增加性滿足度的功效了，而且對于女性來說，同樣是很適合做俯臥撐的，這樣就可以起到鍛煉手臂肌肉的效果，是可以讓我們嘗試出更多種的性愛姿勢了。
進行深蹲的運動也是不錯的挑選，因為通過性運動鍛煉不僅僅是可以關心我們臀部和腿部部位的肌肉變得更加的牢固，同時還可以通過這樣的方法來讓我們身體中大量的血液，能過過流向生殖器官的四周，這時候就起到了增強男性陰莖勃起程度的效果，對于提高女性陰道潤滑程度也有好處，同時通過深蹲能夠有用的關心我們增強達到性高潮肌肉力量的效果，尤其是能夠關心鍛煉我們泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌以及盆膈肌，有利于男性增加性生活的力度，讓女性的陰道更加緊致。
快步走屬于簡單的運動方式，能夠促進血流量以及血液循環(huán)，防止心臟病的發(fā)生，同時也可以改善性生活的質量。快步走不僅可以提高心肺能力，而且還可以起到增強性生活過程中的興奮度。這樣就可以讓有氧運動的問題，讓我們人體能夠消除掉消極的心理，從而可以有用的提高自尊心以及自信心。
假如說可以進行提肛運動，這樣同樣是可以有用的關心我們鍛煉盆底肌肌肉的，而且對于盆底的肌肉來說，是可以更好的關心我們人體去操縱尿液流淌的問題，這時候就可以維持我們盆腔器官能夠處于一個比較正確的位置。而且我們還可以通過提肛運動的方法，來讓男性射精的肌肉變得更加強壯，這樣就可以讓大家在進行性生活的時候，可以更好的提高操縱能力以及耐力，而對女性來說，能夠讓陰道變得更加緊實的同時，也可以更輕易獲得性高潮。
踮腳尖也是非常好的一項性運動鍛煉方法，在這時候我們小腿后的肌肉，是會出現(xiàn)收縮情況的，這時候是可以關心促進局部血液循環(huán)的，還可以讓我們下肢血液的回流，可以更加的順暢，這時候就可以讓陰莖能夠得到血液，從而可以延長勃起時的時間。而通過震顫的踮腳尖，是能夠讓我們腿部肌肉收縮的更加有力，同時還可以給陰莖部位提供更加充足的血液。
性運動鍛煉多久做一次
在進行性運動鍛煉的時候要注重，實際上我們每周都是需要多進行幾次的，一般來說一周進行兩三次比較好，因為假如在2-3天之后，我們沒有運動的刺激，那么這時候在之前一段時間的時候，進行的運動效果是會出現(xiàn)逐步消退的情況。而且因為我們肌肉是通過各種的蛋白質而組成的，蛋白質是屬于肌肉的組成物質，也是處在一個不斷消耗、不斷補充的變化過程中，假如補充的多了，那么肌肉增長的也會快。為了能夠取得最佳的練習效果，每周至少需要進行兩次性運動鍛煉。
性運動鍛煉的注重事項
進行性運動鍛煉的時候要注重，首先一定要多進行組數(shù)才行，一定要專門的抽出60～90分鐘的時間，集中的進行性運動鍛煉才行，而且在進行每個動作的時候，都需要進行8～10組的鍛煉才可以，這樣才能夠充分的刺激到我們的肌肉，同時也可以讓我們肌肉恢復的時間也更長。
上面給大家介紹了性運動鍛煉的情況，能夠發(fā)覺性運動鍛煉的種類還是比較多的，所以說我們需要依據(jù)自己的情況來進行挑選，挑選一個適合自己的性運動鍛煉，這樣對我們健康是很重要的，所以上面介紹的這些性運動鍛煉方法不能錯過。
