水果減肥法越減越肥？ 當(dāng)心五大誤區(qū)
養(yǎng)生五大原則。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“水果減肥法越減越肥？ 當(dāng)心五大誤區(qū)”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
水果減肥方法的五大誤區(qū)
吃水果作為正餐
人體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素。而水果基本不含蛋白質(zhì)和碳水化合物，如長期只吃水果，對人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當(dāng)正餐，肯定會引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。
多吃水果減肥又健康
一般水果的成分以“水”為主，熱量都不算太高，也含有豐富的維生素，是減肥期間最好的“甜點代用品”。但是請不要忘記：水果中的“果糖”，會在肝臟里被轉(zhuǎn)化為中性脂肪，進(jìn)入脂肪細(xì)胞堆積起來，所以吃了過量的水果，搞不好比吃了少量蛋糕冰淇淋還要肥。此外，水果里的蛋白質(zhì)也沒有蔬菜含量高，更別傻傻的用水果“代替”蔬菜喔！
隨意食用水果減肥
水果雖然有益，但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉；脾胃陽虛的話忌食荸薺；肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食紅棗；有胃病反酸的癥狀要忌食橄欖；陰虛火旺者忌食荔枝；體弱血虛、產(chǎn)后、外感風(fēng)寒的人忌食柿子；脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。
飯后吃水果助消化
如果你要減肥，那水果還是放在餐前吃。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致腸胃脹氣等癥狀。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進(jìn)食水果能夠增強飽腹感，減少進(jìn)餐時候減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
水果+維生素片減肥
從理論上有是可行且有效果的，但這會使身體的整體代謝平衡破壞。
而且用這種方法減掉的大部分是水分，而一些營養(yǎng)物質(zhì)想要靠水分來運送，體內(nèi)的毒素也靠水分帶走。
如果人體散失太多的水分，使身體的許多部位受到損害。
精選閱讀
減肥無疑就是讓身材好一點，身體更健康一些，人們在減肥的時候往往會知道哪些食物應(yīng)該少食用，但卻忽視哪些飲料應(yīng)該戒掉，那么減肥期間哪些飲品應(yīng)該戒掉?
減肥時這種茶不要飲用
有一種茶聞著香，喝起來香甜，且它備受人們的歡迎，在上街上經(jīng)常看見人手一杯，它就是奶茶，對于奶茶是不適合減肥的人群飲用的。
奶茶導(dǎo)致肥胖的原因
制作奶茶所需要的材料一般是奶精、香精、色素、珍“珍珠”，其中的奶精其主要的成分是氫化植物油，這種物質(zhì)換言之就是一種和反式脂肪酸，不但會導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，而且還會易使人患上心腦血管疾病。
反式脂肪酸還存在哪些食物中
除了奶茶中含有這種脂肪酸之外，油炸食物也含有。
這種飲料不要飲用
可口可樂、雪碧等碳酸飲料備受男女老少的歡迎，尤其是在炎熱的夏季飲用冰鎮(zhèn)過的碳酸飲料，真的是非常爽口，但飲用這種飲料不但不會瘦身，反而易導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。
碳酸飲料導(dǎo)致肥胖的原因
碳酸飲料之所以會導(dǎo)致肥胖，主要是因為它含有大量的糖分，而糖分的熱量的是較高的，所以，如果大量的飲用就會導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。
果汁會導(dǎo)致肥胖嗎
為了方便起見，人們會在市面上買的果汁，雖然外包裝上說百分之百純天然，但果汁本身含有大量的糖分及添加劑，這些物質(zhì)不但會導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，而且對人體健康也是不利的，尤其是患有糖尿病的人群。
什么果汁利于減肥
想要喝果汁減肥，建議還是購買新鮮的水果，然后自己制作果汁，只有這樣的果汁才是沒有添加劑的存在，且利于減肥。
咖啡可以減肥為何喝了會變胖
咖啡是提升的飲品，對于這種飲品一般是利于減肥的，但當(dāng)人飲用后不但沒有瘦反而體重增加，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象主要是與咖啡的配料有關(guān)。因為人們在喝咖啡的時候習(xí)慣性的添加奶精、糖分，而這些東西的熱量是極高的，這就導(dǎo)致人們攝取大量的能量從而導(dǎo)致肥胖。
肥胖的出現(xiàn)其實并非是食用油膩的食物導(dǎo)致看，日常飲用的飲品也會導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，而上文中盤點的幾種飲品就是導(dǎo)致肥胖的主要原因。主要在減肥期間不和這些飲品，想要快速瘦身真的一點都不難。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
小孩子是零食的天生愛好這，但對于不同的零食對人體的作用是不同的，有些零食看似對人體沒什么影響，其實它卻危害孩子們的健康，所以，對于下文中的幾種食物建議大人們不要給小孩子們食用，即使食用也要少量的吃。
這種肉備受孩子們喜愛
什么肉備受小孩子們的喜愛?雞肉、牛肉、豬肉還是魚肉，其實不是這種肉哦，是火腿腸。在很多人眼里，火腿腸就是用肉制成的，所以應(yīng)該起到為身體補益的功效，其實真相并不是這樣的。
火腿腸的危害
火腿腸本身是含有量的肉，但其也含有大量的添加劑及防腐劑，這些物質(zhì)是為了使食品保存時間更長及口感更好，但對人體的危害卻是較多的。
使人全身無力、頭暈等
長期食用火腿腸易導(dǎo)致這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，其原因是火腿腸本身含有大量的亞硝酸鈉，這種物質(zhì)過量的食用會使人的血管運動中樞麻痹，從而引發(fā)以上癥狀的出現(xiàn)。
這種甜食不可多吃
甜食是小孩子們的最愛，而蜜餞就是如此，對于蜜餞這種食物其實本身并沒有多大的問題，只是人們?yōu)榱耸蛊湮兜栏脮砑痈鞣N物質(zhì)。
蜜餞中會添加哪些物質(zhì)
蜜餞中一般添加一些化學(xué)添加劑，如檸檬酸、山梨酸鉀、苯甲酸鈉，這些添加及對人體存在不同程度的影響，而其中的苯甲酸鈉對人體卻存在一定的危害。
苯甲酸鈉的危害
這種化學(xué)退俺家不但會破壞維生素B1從而影響人體對該物質(zhì)的吸收，而且還會影響孩子對于鈣物質(zhì)的吸收，從而影響骨骼正常的生長發(fā)育。
有一種茶可口但危害大
走在大街上總是會看見很多小孩手上拿著一杯奶茶，雖然奶茶制作需要的材料是紅茶、牛奶，但由于很多商家為了使奶茶的口感變好，會添加各種添加劑，如山梨酸鉀、六偏磷酸鈉，少量的攝取不會影響健康，但長期飲用奶茶則會導(dǎo)致人體本身對鈣物質(zhì)的吸收，從而影響正常的生長發(fā)育，所以，對于奶茶對孩子的影響大家還是要注意的。
以上幾種常見的零食好像對身體沒有什么影響，其實它的危害是較大的，尤其是對孩子們的影響。建議大人們最好少讓小孩子們吃些零食，只有這樣才能健健康康的生長發(fā)育，從而過一個美好的童年。
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生活當(dāng)中有些女人為了減肥竟會天天吃素，但是你知道嗎?經(jīng)常吃素對于身體也是有壞處的，那么經(jīng)常吃素的壞處有哪些呢?吃素有哪些危害呢?下面大家就跟我一起來具體的看一看吧!
吃素的壞處有哪些
維生素B12缺乏癥
動物性食物中和海鮮類食物里的維生素B12比較豐富，維生素B12是素食者最容易缺乏的維生素。維生素B12雖屬B群維生素，卻能貯藏在肝臟，用盡貯藏量后，經(jīng)過半年以上才會出現(xiàn)缺乏癥狀。
不育癥
約1/6的不育夫婦要歸因于他們的素食習(xí)慣。倫敦大學(xué)國王學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，素食者為了攝入充足的蛋白質(zhì)，喜歡食用大量豆類產(chǎn)品，但是大豆所含的染料木黃酮成分會阻止精子向卵子游動。
抑郁癥
一項為期1年涉及5萬人的研究發(fā)現(xiàn)，雖然素食者比肉食者身體健康，但更容易出現(xiàn)心理問題。與肉食者相比，素食者喝酒抽煙更少，運動更多，但28%的素食者更易患恐慌癥和焦慮癥，其抑郁癥的發(fā)病率也比普通人群高出18%。
牙侵蝕
素食主義者多數(shù)喜歡吃茄子、洋蔥、胡椒粉和小胡瓜等食物，這些食物含有腐蝕牙齒的酸性物質(zhì)。牙醫(yī)發(fā)現(xiàn)，高溫烹調(diào)后，這些酸性物質(zhì)會更加集中，對牙齒的危害更大。
多吃蔬菜、水果當(dāng)然有益健康，但完全素食，而且長期如此，對健康來說并沒有什么益處。蔬菜、水果要和肉類搭配起來吃，才能均衡地攝入營養(yǎng)。一般情況下，一個成年人每天應(yīng)吃二到三兩肉。如果害怕吃肉會導(dǎo)致肥胖，可以多選擇脂肪含量較低的雞肉、牛肉和魚肉，少吃豬肉。
吃素的危害
1、不孕
女性經(jīng)常食素，會對體內(nèi)激素分泌造成破壞性影響，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致不孕。假若女性不愿意生育能力受影響，那么在進(jìn)行素食減肥前一定要三思而行，尤其是年齡超過30歲的女性，生育能力本身已經(jīng)下降，更要謹(jǐn)慎行事。
2、膽結(jié)石
老年膽結(jié)石患者有近半數(shù)由單純素食引起。當(dāng)然，并不是非得去吃大魚大肉，蛋類、奶類、酸奶、奶酪、等奶制品都是很好的選擇，而且用奶制品可以制作出各種各樣可口美味的食品，完全可以補充人體所需的優(yōu)質(zhì)動物蛋白和動物脂肪，完善人體的營養(yǎng)成分。所以請不要長期吃素。
怎么吃素才能保持健康
1.吃素不要過于油膩
減肥失敗的原因
過度節(jié)食
過度節(jié)食會造成身體所需營養(yǎng)素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體健康，會讓人感到疲憊、虛弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。停止節(jié)食后體重會反彈，由于不吃東西會使身體的基礎(chǔ)代謝率下降，使得減肥的遠(yuǎn)期效果非常差，并可能引發(fā)暴食癥、神經(jīng)性厭食、抑郁和內(nèi)分泌紊亂等問題。
脂肪攝入太少
減肥時應(yīng)當(dāng)限制膳食的總熱量，而不僅僅是限制脂肪的攝入。減肥期間應(yīng)采用高蛋白質(zhì)、低糖（碳水化合物）和適量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。膳食中保持適量的脂肪，對減肥有一定益處。這是因為：其一，脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌，促進(jìn)機體對脂肪的利用。其二，適量的脂肪會使人產(chǎn)生飽腹感，使減肥者也能較自然地接受低能量膳食，而不覺得饑餓難耐。此外，必需脂肪酸對人體十分重要，缺少時會誘發(fā)一系列健康問題，脂肪過少也不利于脂溶性維生素的吸收。
完全素食
如果把握不好，不但不能達(dá)到減肥的目的，還可能越吃越胖。
應(yīng)該說多吃素食、蔬菜和水果等富含纖維的食物，的確對減肥有幫助。
但最近醫(yī)學(xué)界對素食的研究證實，女性經(jīng)常食素，又不控制食量，不但會越吃越胖，還可能患上貧血等疾病。
吃辣椒
吃辣椒的減肥原理是根據(jù)有人吃辣椒后，辣椒素通過刺激交感神經(jīng)，使腎上腺素水平增加，進(jìn)而加快新陳代謝，并且促使能量消耗增加而達(dá)到減肥的目的。
事實上，它只出現(xiàn)在不習(xí)慣吃辣椒的人身上，在那些嗜辣如命的人身上根本不太可能會出現(xiàn)類似的現(xiàn)象。放辣椒的菜肴在烹調(diào)過程中須加進(jìn)大量的鹽、油或鮮味料，吃下去后會使人胃口大開，極易攝入過多的能量而出現(xiàn)肥胖。
減肥失敗的原因
過度節(jié)食
過度節(jié)食會造成身體所需營養(yǎng)素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體健康，會讓人感到疲憊、虛弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。停止節(jié)食后體重會反彈，由于不吃東西會使身體的基礎(chǔ)代謝率下降，使得減肥的遠(yuǎn)期效果非常差，并可能引發(fā)暴食癥、神經(jīng)性厭食、抑郁和內(nèi)分泌紊亂等問題。
脂肪攝入太少
減肥時應(yīng)當(dāng)限制膳食的總熱量，而不僅僅是限制脂肪的攝入。減肥期間應(yīng)采用高蛋白質(zhì)、低糖（碳水化合物）和適量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。膳食中保持適量的脂肪，對減肥有一定益處。這是因為：其一，脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌，促進(jìn)機體對脂肪的利用。其二，適量的脂肪會使人產(chǎn)生飽腹感，使減肥者也能較自然地接受低能量膳食，而不覺得饑餓難耐。此外，必需脂肪酸對人體十分重要，缺少時會誘發(fā)一系列健康問題，脂肪過少也不利于脂溶性維生素的吸收。
完全素食
如果把握不好，不但不能達(dá)到減肥的目的，還可能越吃越胖。
應(yīng)該說多吃素食、蔬菜和水果等富含纖維的食物，的確對減肥有幫助。
但最近醫(yī)學(xué)界對素食的研究證實，女性經(jīng)常食素，又不控制食量，不但會越吃越胖，還可能患上貧血等疾病。
吃辣椒
吃辣椒的減肥原理是根據(jù)有人吃辣椒后，辣椒素通過刺激交感神經(jīng)，使腎上腺素水平增加，進(jìn)而加快新陳代謝，并且促使能量消耗增加而達(dá)到減肥的目的。
事實上，它只出現(xiàn)在不習(xí)慣吃辣椒的人身上，在那些嗜辣如命的人身上根本不太可能會出現(xiàn)類似的現(xiàn)象。放辣椒的菜肴在烹調(diào)過程中須加進(jìn)大量的鹽、油或鮮味料，吃下去后會使人胃口大開，極易攝入過多的能量而出現(xiàn)肥胖。
關(guān)于減肥餐的5大誤區(qū)
減肥等于零脂肪
對于大多數(shù)減肥的人來說，會盡量避免脂肪的攝入。然而，有的脂肪不僅不會增肥，甚至還有利于燃脂!比如，像歐米伽3這樣的好脂肪是細(xì)胞及神經(jīng)元必不可少的組成成分，在脂肪溶解中起到了很重要的作用。
不能加餐
飲食不規(guī)律和在兩餐之間適度加一餐是不同的。其實，在上午和下午加餐不僅能使人維持體能，還能促進(jìn)新陳代謝。
實際上，規(guī)律的日常飲食就足以使人獲取充足的能量。三餐吃好，新陳代謝就會促進(jìn)機體消耗更多能量。然而，某一頓飯不吃就會促使人體儲存脂肪，并且減少燃燒卡路里以確保能量足以支撐到下一餐。因此，為了能持續(xù)減脂，最好有規(guī)律的飲食。
節(jié)食不能停
對所有吃貨來說，控制飲食是一件十分痛苦的事。其實，過于嚴(yán)苛的飲食容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝紊亂。因此節(jié)食暫停一段時間會導(dǎo)致體重立即有所增加。
然而，時不時的暫停節(jié)食會使身體有時間調(diào)整好，從而加強減肥效果。
在控制飲食中，有一點是很重要的，即要滿足身體所需要的能量，維持正常新陳代謝，不能因為想快速減脂就讓身體一直處于饑餓狀態(tài)。
不吃牛油果
和大多數(shù)水果蔬菜不同，牛油果的卡路里比糖還高，因此減肥的人通常不吃牛油果。然而，牛油果含有豐富的鉀、鎂、維生素及歐米伽3，對身體大有益處。
由于飽和脂肪容易導(dǎo)致壞膽固醇含量升高，因此無論是為了健康，還是為了保持苗條，都應(yīng)該盡量避免攝入飽和脂肪，而不應(yīng)該拒絕牛油果這樣的天然食品。
拒絕巧克力
黑巧克力(可可脂含量在70%以上)含有抗氧化成分，對身體有益。而可可脂含量低于70%的巧克力含糖量高，因此不建議食用。為了吃得更健康，您可以在食用一兩塊黑巧克力的同時搭配腰果、榛子等堅果，或者新鮮水果和一杯綠茶。
關(guān)于減肥餐的5大誤區(qū)
減肥等于零脂肪
對于大多數(shù)減肥的人來說，會盡量避免脂肪的攝入。然而，有的脂肪不僅不會增肥，甚至還有利于燃脂!比如，像歐米伽3這樣的好脂肪是細(xì)胞及神經(jīng)元必不可少的組成成分，在脂肪溶解中起到了很重要的作用。
不能加餐
飲食不規(guī)律和在兩餐之間適度加一餐是不同的。其實，在上午和下午加餐不僅能使人維持體能，還能促進(jìn)新陳代謝。
實際上，規(guī)律的日常飲食就足以使人獲取充足的能量。三餐吃好，新陳代謝就會促進(jìn)機體消耗更多能量。然而，某一頓飯不吃就會促使人體儲存脂肪，并且減少燃燒卡路里以確保能量足以支撐到下一餐。因此，為了能持續(xù)減脂，最好有規(guī)律的飲食。
節(jié)食不能停
對所有吃貨來說，控制飲食是一件十分痛苦的事。其實，過于嚴(yán)苛的飲食容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝紊亂。因此節(jié)食暫停一段時間會導(dǎo)致體重立即有所增加。
然而，時不時的暫停節(jié)食會使身體有時間調(diào)整好，從而加強減肥效果。
在控制飲食中，有一點是很重要的，即要滿足身體所需要的能量，維持正常新陳代謝，不能因為想快速減脂就讓身體一直處于饑餓狀態(tài)。
不吃牛油果
和大多數(shù)水果蔬菜不同，牛油果的卡路里比糖還高，因此減肥的人通常不吃牛油果。然而，牛油果含有豐富的鉀、鎂、維生素及歐米伽3，對身體大有益處。
由于飽和脂肪容易導(dǎo)致壞膽固醇含量升高，因此無論是為了健康，還是為了保持苗條，都應(yīng)該盡量避免攝入飽和脂肪，而不應(yīng)該拒絕牛油果這樣的天然食品。
拒絕巧克力
黑巧克力(可可脂含量在70%以上)含有抗氧化成分，對身體有益。而可可脂含量低于70%的巧克力含糖量高，因此不建議食用。為了吃得更健康，您可以在食用一兩塊黑巧克力的同時搭配腰果、榛子等堅果，或者新鮮水果和一杯綠茶。
夏季來了，這意味著身上的肉肉怕是遮不住了，需要趕緊減肥了，最近超流行的減肥方法，讓你越減越肥，減掉的肥肉不在回來？
網(wǎng)絡(luò)的3種減肥法，不靠譜
1. 食用某種單一食物減肥
有些方法要求減肥者在2-3周內(nèi)僅僅吃一種或幾種食物，比如黃瓜雞蛋減肥法（只讓吃黃瓜和雞蛋），喝圓白菜湯減肥法，每天吃柚子減肥法。
首先，每天吃同樣的食物是非常無聊、反人性的，我們很難堅持單調(diào)的減肥計劃。
最近流行3種減肥方法，越減越肥，真不靠譜！
其次，這些減肥法往往嚴(yán)格限制了每一大類的食物，即為限制了碳水化合物、蛋白質(zhì)、油脂中的一種，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
這些方法往往會推薦大家服用復(fù)合維生素，但是要注意，即便如此，還是會讓你丟失一些重要的營養(yǎng)物質(zhì)。
2. 排毒果汁減肥法
市面上，有一些排毒果汁或者排毒代餐，宣稱產(chǎn)品配比科學(xué)，熱量低，能滿足全天營養(yǎng)需求。
使用方法是1-2周內(nèi)不能吃飯，僅能喝這些。
講真，大多數(shù)產(chǎn)品根本沒有正兒八經(jīng)的研發(fā)團(tuán)隊，配比也不科學(xué)，僅僅是簡單粗暴地將多種水果、蔬菜混合起來。
實質(zhì)上是極低能量減肥法，依靠低熱量短期快速減肥，非常傷害身體，而且減下去的體重，很容易反彈回來。
3. 生酮減肥法
現(xiàn)在知乎上非常流行生酮減肥法。
生酮飲食由高脂肪（占總能量65%-90%）、適量蛋白質(zhì)和低碳水化合物（占總能量5%-10%）組成，臨床上有一定作用--用于腦部疾?。ㄈ绨d癇）的治療。
但是，并不鼓勵大家使用生酮飲食減肥。
因為，極低的碳水化合物飲食雖然會讓我們很快瘦下來，但會導(dǎo)致維系身體正常運作的能量不足。
如果減肥者有肝腎功能問題，會存在健康風(fēng)險。
而且這種減重效果很難維持，一旦恢復(fù)正常飲食極易反彈，長期來看也會讓減肥變得越來越難。
最近流行3種減肥方法，越減越肥，真不靠譜！
怎么樣減肥才是對的？
毋庸置疑，上述3個減肥方法都可能讓你短時間內(nèi)丟失大量體重。
可是，體重的短期下降往往減掉的肌肉、水分占比大，甚至還會丟失骨骼，非常容易反彈，容易讓減重者陷入減重-反彈-減重-反彈的死循環(huán)。
所以，短期減重成功減重。
緩慢、穩(wěn)定的減重比劇烈的體重變化更有可能持續(xù)，健康的減重速度是每周減少1到2斤的體重。
這需要我們科學(xué)飲食，且規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉。
在減重過程中，其他人的飲食和運動計劃只能參考，不能模仿。
我們需要做的是找到自己喜歡的體育運動，然后在每周能運動3-4次，每次能達(dá)到30-60分鐘。
飲食也不是極端地限制某種特定食品，而是要豐富菜單、平衡膳食，每個人應(yīng)該根據(jù)自己的飲食愛好和作息情況摸索出符合自己長期實踐的飲食方法。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《水果減肥法越減越肥？ 當(dāng)心五大誤區(qū)》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生五大原則”專題供您欣賞！
