減肥餐越吃越肥，問(wèn)題竟然出在這！
減肥養(yǎng)生餐。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《減肥餐越吃越肥，問(wèn)題竟然出在這！》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
健康的減肥方式主要是控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)，因此設(shè)計(jì)合理的減肥餐顯得尤為重要。合理的減肥餐才能有效瘦身，以下這些飲食誤區(qū)讓你瘦不下來(lái)還損害健康哦，快來(lái)看看你有沒(méi)有中。
關(guān)于減肥餐的5大誤區(qū)
減肥等于零脂肪
對(duì)于大多數(shù)減肥的人來(lái)說(shuō)，會(huì)盡量避免脂肪的攝入。然而，有的脂肪不僅不會(huì)增肥，甚至還有利于燃脂!比如，像歐米伽3這樣的好脂肪是細(xì)胞及神經(jīng)元必不可少的組成成分，在脂肪溶解中起到了很重要的作用。
不能加餐
飲食不規(guī)律和在兩餐之間適度加一餐是不同的。其實(shí)，在上午和下午加餐不僅能使人維持體能，還能促進(jìn)新陳代謝。
實(shí)際上，規(guī)律的日常飲食就足以使人獲取充足的能量。三餐吃好，新陳代謝就會(huì)促進(jìn)機(jī)體消耗更多能量。然而，某一頓飯不吃就會(huì)促使人體儲(chǔ)存脂肪，并且減少燃燒卡路里以確保能量足以支撐到下一餐。因此，為了能持續(xù)減脂，最好有規(guī)律的飲食。
節(jié)食不能停
對(duì)所有吃貨來(lái)說(shuō)，控制飲食是一件十分痛苦的事。其實(shí)，過(guò)于嚴(yán)苛的飲食容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝紊亂。因此節(jié)食暫停一段時(shí)間會(huì)導(dǎo)致體重立即有所增加。
然而，時(shí)不時(shí)的暫停節(jié)食會(huì)使身體有時(shí)間調(diào)整好，從而加強(qiáng)減肥效果。
在控制飲食中，有一點(diǎn)是很重要的，即要滿足身體所需要的能量，維持正常新陳代謝，不能因?yàn)橄肟焖贉p脂就讓身體一直處于饑餓狀態(tài)。
不吃牛油果
和大多數(shù)水果蔬菜不同，牛油果的卡路里比糖還高，因此減肥的人通常不吃牛油果。然而，牛油果含有豐富的鉀、鎂、維生素及歐米伽3，對(duì)身體大有益處。
由于飽和脂肪容易導(dǎo)致壞膽固醇含量升高，因此無(wú)論是為了健康，還是為了保持苗條，都應(yīng)該盡量避免攝入飽和脂肪，而不應(yīng)該拒絕牛油果這樣的天然食品。
拒絕巧克力
黑巧克力(可可脂含量在70%以上)含有抗氧化成分，對(duì)身體有益。而可可脂含量低于70%的巧克力含糖量高，因此不建議食用。為了吃得更健康，您可以在食用一兩塊黑巧克力的同時(shí)搭配腰果、榛子等堅(jiān)果，或者新鮮水果和一杯綠茶。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
蔬菜富含膳食纖維又有飽足感，常成為控制體重時(shí)必備的選項(xiàng)。然而，如果沒(méi)有留意吃進(jìn)肚子裡的量，肥胖可能會(huì)偷偷找上門(mén)……
你吃對(duì)「鉀」了嗎？、茄子等含鉀的蔬菜能降低身體中鹽分的濃度、排除多馀的水分；鉀雖然能幫助消水腫，但過(guò)多的鉀可能讓體溫變低。
身體受寒時(shí)，除了血液循環(huán)不佳、內(nèi)臟功能變得遲鈍，就連代謝功能也跟著低落。因此，吃進(jìn)去的熱量不易被燃燒，容易轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在身體當(dāng)中。
高熱量的根莖類(lèi)蔬菜
蔬菜的熱量基本上都不高，然而紅蘿卜、洋蔥、牛蒡、南瓜、地瓜等根莖類(lèi)蔬菜的淀粉質(zhì)及糖分卻不少。糖分是維持身體運(yùn)作不可或缺的養(yǎng)分，但過(guò)量的糖分會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，造成身體的負(fù)擔(dān)，可能造成體重不減反增。
生菜沙拉的陷阱
生菜沙拉常出現(xiàn)在瘦身菜單裡，值得注意的是有時(shí)會(huì)因?yàn)椤干忱u」的關(guān)系，在不知不覺(jué)攝取過(guò)多的熱量。沙拉醬當(dāng)中，「油脂」占了很大的比例，而15公克的沙拉醬就有80～100卡路里，相當(dāng)于半碗飯的熱量。
控制體重在于正確的飲食觀念。蔬菜對(duì)人體的好處雖然說(shuō)也說(shuō)不完，但均衡的飲食和運(yùn)動(dòng)終究才是減重的王道。
讓身體變暖的食物
上述提到減重和體溫息息相關(guān)。若能讓身體維持在一定的溫度，有助于提升基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而達(dá)到減重的功效。生薑和肉桂是比較廣為人知、溫暖身體的食物。此外，像是蔬菜類(lèi)的洋蔥、牛蒡，或肉類(lèi)的羊肉和雞肉等等，都是能讓人體變得溫暖的食物。
油、醋比例1：1
品嘗生菜沙拉的同時(shí)，當(dāng)然希望也能兼顧「健康與美味」。一般而言，沙拉醬油與醋的比例為3：1。若想在家動(dòng)手做，營(yíng)養(yǎng)師建議把比例調(diào)整成1：1，熱量就能降低30%。在意風(fēng)味的話，可將油脂改為香氣較為豐富的橄欖油或芝麻油，或擠些檸檬汁、增添柑橘香氣。另外，食用時(shí)可以將沙拉醬分裝在小碟中沾取使用，就能避免吃進(jìn)過(guò)多的醬汁。
身邊的很多朋友平時(shí)在閑暇的時(shí)候總會(huì)吃點(diǎn)零食，解解饞，但是市面上的零食吃多了是會(huì)發(fā)胖的，很多人都避而遠(yuǎn)之，我們?cè)趺礃映圆拍軌蛟匠栽浇】的?給大家介紹以下的六種食用的方式能夠讓大家敞開(kāi)肚皮吃。
1、餐后一杯酸奶減減肥
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。很多女性都喜歡喝酸奶，有助于減肥哦。
2、慢性支氣管炎飯后吃柿子
柿子有清熱潤(rùn)燥、化痰止咳的功效，是慢性支氣管炎病人較為理想的保健水果之一。如果飯后能吃個(gè)柿子，對(duì)咳嗽會(huì)有較好的輔助治療作用。老人吃什么好 老人吃什么食物越吃越健康。
3、吃方便面后吃水果
方便面是每個(gè)“夜貓子”的最佳夜宵。提倡煮食方便面，既能更好地吸收水分，又有利于腸胃的消化。另外，進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋(píng)果、草莓、橙子、獼猴桃等，以補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。老人吃什么好 老人吃什么食物越吃越健康
4、吃蟹后喝生姜紅糖水
從中醫(yī)角度看，蟹肉對(duì)脾胃虛寒的人，尤其是慢性胃炎患者，可能引起胃痛、腹瀉、嘔吐等癥狀。應(yīng)對(duì)之策就是進(jìn)食蟹肉后喝一杯生姜紅糖水。生姜性溫?zé)幔茉鰪?qiáng)和加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，正好與性寒的蟹肉相補(bǔ);紅糖與生姜一樣有暖胃、祛寒的作用。兩者搭配，暖胃效果更佳。
5、燒烤后吃梨
煎烤類(lèi)食品經(jīng)過(guò)煙熏火燎，產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物豐富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保護(hù)胃腸免受癌癥之害。
6、飯后木瓜助消化
木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用?？茖W(xué)家最新研究還發(fā)現(xiàn)，存在于木瓜乳狀汁液中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類(lèi)蛋白質(zhì)。飯后吃少量的木瓜，對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效.
上文介紹的幾種食物搭配飲食方法，對(duì)于身體的健康都有著很好的作用，會(huì)讓大家在平時(shí)的飲食中，越吃身體越棒的哦！朋友們不妨在生活中試試這樣的的健康飲食吧！
煮米飯加一物主食也能越吃越瘦
1選擇“粗糙”原料做米食
富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺(jué)它們吃起來(lái)比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時(shí)可以用來(lái)代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯里面。
2在米食里面加點(diǎn)豆
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類(lèi)不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時(shí)還能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。由于人體對(duì)豆類(lèi)的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
3在米飯里面加點(diǎn)膠
在煮米飯的時(shí)候放入燕麥、大麥會(huì)有很好的瘦身功效呢，要知道燕麥、大麥中含有膠狀物質(zhì)，他們都是可溶于性的膳食纖維，延緩消化速度。
4在米飯里面加點(diǎn)菜
蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。
米飯這樣做好吃100倍
洗完米讓入鍋中，這是大多數(shù)人的蒸飯過(guò)程，如果按照下面的做法做，讓你多吃兩碗米飯還不夠。
1加醋蒸米飯法
煮熟的米飯不宜久放，尤其夏季，米飯很容易變餿。
做法
如果在蒸米飯的時(shí)候放入醋的話可防餿，而且更容易保存，而且不會(huì)說(shuō)有醋的酸味，味道依然的香甜。
2加油蒸米飯法
陳米蒸米飯不如新米好吃，但只要改變一下蒸米飯的方法，便會(huì)使陳米象新米一樣好吃。
做法
放入清水中浸泡兩小時(shí)，撈出瀝干，再放入鍋中加適量熱水，一湯匙豬油或植物油，用旺火煮開(kāi)再用文火燜半小時(shí)即可。若用高壓鍋，燜8分鐘即熟。
13木瓜
木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
14紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
15竹筍
低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。
16西瓜
它是水果中的利尿“專家”，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì)長(zhǎng)胖。
結(jié)語(yǔ)：以上就是為大家介紹米飯加一物越吃越瘦的全部?jī)?nèi)容，相信大家在看完全文之后已經(jīng)了解了如何吃米飯才能越吃越瘦了吧，還為大家介紹了25種有助于減肥的食物，大家可以都嘗試一下哦。
3加鹽蒸米飯法
此法僅限于剩米飯量重蒸時(shí)使用。吃不了剩下的米飯?jiān)俪詴r(shí)需要重蒸一下，重新蒸的米飯總有一股味，不如新蒸的好吃。
做法
在蒸剩飯時(shí)，放入少量食鹽水，即能去除米飯異味。
4加茶蒸米飯法
用茶水蒸米飯，可使米飯色、香、營(yíng)養(yǎng)俱佳，并有去膩、潔口、化食和提供維生素的好處。
做法
根據(jù)米的多少取0.5-1克茶葉，用500-1000毫升開(kāi)水泡5分鐘，然后濾去茶葉渣，將過(guò)濾的茶水倒入淘洗好的大米中，按常規(guī)入鍋蒸即可。
盤(pán)點(diǎn)16種最佳減肥食物
1紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2奶制品
最好天天吃。美國(guó)有研究說(shuō)，每天吃3次奶制品的人，與從不吃奶制品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強(qiáng)身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。
3魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。 這種神奇般的食物，有體內(nèi)“清道夫”的美稱，吸納和排除體內(nèi)毒素頗強(qiáng)。
4辣椒和胡椒
它們中的辣椒素會(huì)刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平;同時(shí)能夠抑制食欲，使人不容易覺(jué)得餓。
5燕麥
不僅能給身體飽足感，提供營(yíng)養(yǎng)，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂斗士。
6芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
7蘋(píng)果
蘋(píng)果本身熱量很低，但是消化一個(gè)蘋(píng)果的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了蘋(píng)果本身提供的熱量。如消化一個(gè)熱量為50卡的蘋(píng)果，需要75卡的熱量。
8甘藍(lán)
鈣對(duì)提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍(lán)含有豐富的鈣和促進(jìn)鈣吸收的維生素C。多吃甘藍(lán)的人很容易瘦下去。
9海魚(yú)
海魚(yú)能降低體內(nèi)一種能減低身體新陳代謝速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海魚(yú)。
10水
水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水，我們的代謝速度就能提高30%。同時(shí)帶走身體的代謝毒素，不會(huì)讓你因缺水而覺(jué)得餓。
11綠茶
每天喝3次—茶，身體的新陳代謝率會(huì)增加4%。
12香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥中的理想食品。
酸酸甜甜的酸奶是女生們的最?lèi)?ài)，可很多人都以為吃酸奶會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)酸奶不僅不會(huì)長(zhǎng)胖還有減肥豐胸的功效，MM們放心大膽的吃吧，下面就為大家分享自制酸奶減肥食譜的各種做法!
很多人都誤以為奶制品酸奶是會(huì)增肥的，其實(shí)酸奶是減肥、豐胸的佳品，酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，建立腸胃正常的細(xì)菌生態(tài)，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防慢性病的發(fā)生。此外，乳酸菌還可以調(diào)整腸道細(xì)菌生態(tài)，幫助有益菌正常繁殖。對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無(wú)力感，豐富的乳酸菌更能保護(hù)腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。下面就為大家分享自制酸奶減肥食譜!
酸奶+竹鹽
一杯酸奶+ 竹鹽2g克，當(dāng)早餐食用
功效：酸奶鹽瓦解便秘!
想用此方法的朋友可以根據(jù)自己的情況，自己搭配，或者早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅糖，晚上酸奶加脫脂奶粉。
酸奶+紅糖
一杯酸奶 + 2克紅糖攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，很管用的，效果不錯(cuò)。
功效：酸奶可以讓不停運(yùn)動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí)調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，斷食后脂肪更容易燃燒，避免有胃酸過(guò)多的感覺(jué) 。這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，中午酸奶加紅糖，晚上酸奶加脫脂奶粉 ，可一起用也可選擇其一，加紅糖是比較容易的。
紅糖有利尿的作用，酸奶中的菌能促進(jìn)腸道的消化，不會(huì)對(duì)身體有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過(guò)具體的數(shù)值還是要看個(gè)人體質(zhì)和堅(jiān)持了。
酸奶+肉
小杯酸奶(125毫升)+100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。適合中午餐。
功效：吃肉，能令肥胖者在比較快的時(shí)間內(nèi)減去體重，而且，因?yàn)橐匀鉃橹魇?，不僅不容易產(chǎn)生饑餓感，還能滿足口腹之欲，對(duì)于節(jié)食減肥者來(lái)說(shuō)，是件再好不過(guò)的事情。
酸奶+蔬菜
一杯酸奶+一盤(pán)綠葉菜。可適當(dāng)喝些湯，湯里面加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。注意過(guò)分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過(guò)高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺(jué)就喝菊花茶。適合晚餐。
功效：蔬菜必須每天要吃，因?yàn)樗梢蕴峁┳銐蚶w維素和維生素C，對(duì)于排出多余脂肪是有幫助的。
酸奶+綠茶
100g酸奶+2g綠茶粉，可以先用一點(diǎn)涼開(kāi)水把綠茶粉化成綠茶泥，然后再加入酸奶，這樣比較容易攪拌均勻。如果不適應(yīng)粘稠的酸奶可以少加點(diǎn)水稀釋一下，但不要加太多。 如果不習(xí)慣酸奶的酸味，可以加一些蜂蜜，但不能過(guò)多。蜂蜜是一種單糖，吃起來(lái)不太會(huì)胖人。
功效：綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，而維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外，綠茶可增加體液、營(yíng)養(yǎng)和熱量的新陳代謝，強(qiáng)化微血管循環(huán)，減低脂肪沉積體內(nèi)。號(hào)稱是瘦身軍團(tuán)中的先鋒部隊(duì)。
酸奶+紅棗+香蕉
每天早晨先沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，然后是空腹吃十二枚干棗，然后吃一個(gè)香蕉，最后喝一杯酸奶。
功效：鹽水可以清腸，紅棗可養(yǎng)顏通便，香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實(shí)許多減肥產(chǎn)品如減肥茶等喝完就要跑廁所。這說(shuō)明：減肥的基本點(diǎn)即暢通。
酸奶+練乳+青木瓜
酸奶+練乳+一份青木瓜：150毫升無(wú)糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。
功效：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說(shuō)是木瓜最大的特色)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。而青木瓜內(nèi)含豐富的木瓜蛋白更是豐胸的功臣，被稱為有百益而無(wú)一害的果之珍品。
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一、雞肉沙拉
材料：
雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類(lèi)蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：
1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會(huì)備用。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤(pán)，吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時(shí)候水里放些鹽和食用油。
二、涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：
海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法：
1.首先將海帶放進(jìn)盤(pán)子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來(lái)放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來(lái)用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤(pán)熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過(guò)一遍后取出來(lái)，用冷水沖洗一遍。
2.將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。
三、蔬菜腐皮卷
材料：
豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許
做法：
1.將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。
2.將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。
3.將豆腐皮攤開(kāi)，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進(jìn)去），然后逐條卷起來(lái)放入盤(pán)中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
據(jù)香港媒體報(bào)道，早前坊間誤傳李嘉欣肥胎不肥人的懷孕餐單。最近她終于在微博公開(kāi)安胎餐單，曝光了自己的懷孕減肥餐單，她到底是如何在懷孕期間保持美好的身材呢？一起來(lái)看看吧！
肥胎不肥人
北京時(shí)間3月22日消息，據(jù)香港媒體報(bào)道，早前坊間誤傳李嘉欣肥胎不肥人的懷孕餐單。最近她終于在微博公開(kāi)安胎餐單，李嘉欣寫(xiě)道：早餐：雞蛋2只（只吃一個(gè)蛋黃），全麥面包，胡蘿卜汁加蘋(píng)果汁;午餐：面條，芝士加綠黃色蔬菜色拉，一份魚(yú)肉，草莓或奇異果作甜品;下午茶：杏仁、香蕉或無(wú)花果，酸奶或姜奶;晚餐：牛肉等肉類(lèi)切成薄片以控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營(yíng)養(yǎng)湯。
增加體重一定要慢
李嘉欣還分享個(gè)人經(jīng)驗(yàn)指懷孕中會(huì)有說(shuō)不出的壓力，偶爾她會(huì)吃喜歡的食物，只要不過(guò)分，醫(yī)生也說(shuō)可以。但是她在文中強(qiáng)調(diào)自己不是醫(yī)生及營(yíng)養(yǎng)師，餐單只供參考。她還表示懷孕過(guò)度進(jìn)食容易患上妊娠糖尿病，對(duì)孕婦和胎兒造成不良影響，即使跟平常一樣的吃法，懷孕中的荷爾蒙都會(huì)讓皮下脂肪特別容易積聚，秘訣是增加體重一定要慢。
大家都認(rèn)為想要減肥就不能吃晚餐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，合理的安排晚餐還能夠讓你越吃越瘦，其實(shí)最重要的就是要控制晚餐食物的熱量，不要吃的太晚，也不要吃的過(guò)飽。
一、雜菜鍋
材料：白菜、玉米、芋頭、生菜、金針菇、香菇、豆腐、番茄、枸杞、姜、鹽各適量。
做法：
(1)、把蔬菜洗凈切好，把水燒開(kāi)，把枸杞姜一起放進(jìn)去。
(2)、水再次燒開(kāi)時(shí)，倒進(jìn)玉米、芋頭、金針菇、香菇、豆腐、番茄。
(3)、最好把白菜、生菜倒進(jìn)去一起煮，倒入適當(dāng)?shù)柠}調(diào)味即可食用。
二、雞肉沙拉
材料：雞肉、新鮮蔬菜、胡蘿卜、鹽、料酒、胡椒粉、沙拉醬、香油、面包糠各適量。
做法：
(1)、把雞肉洗凈剁碎，胡蘿卜洗凈去皮剁碎，新鮮蔬菜洗凈切好。
(2)、把雞肉泥、胡蘿卜泥一起放到容器里，加入適量的鹽、料酒、胡椒粉、沙拉醬、香油，一起攪拌均勻。
(3)、把鍋燒熱倒油，勺一小塊雞肉泥裹上面包糠，放進(jìn)鍋里煎好。
(4)、把雞肉塊與新鮮蔬菜一起放在盤(pán)里，倒進(jìn)適量沙拉醬攪拌均勻即可食用。
三、晚餐怎么吃才健康
1、不要吃得太晚
晚餐吃得太晚不僅會(huì)誘發(fā)胃腸疾病，而且很容易罹患尿路結(jié)石。晚餐食物中的鈣質(zhì)，有一部分被小腸吸收利用，另一部分則要進(jìn)入泌尿道排出體外。人的排鈣高峰通常在餐后4~5小時(shí)，如果晚餐過(guò)晚(晚上九十點(diǎn)鐘)，當(dāng)排鈣高峰到來(lái)時(shí)人已熟睡，尿液便潴留在尿路中，致使尿中的鈣不斷增加，沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成尿路結(jié)石。
研究表明，早吃晚餐(晚上六點(diǎn)鐘左右)可大大降低尿路結(jié)石的發(fā)病率。晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。
2、不要吃得太葷
晚餐應(yīng)盡量多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物的攝入
3、不要吃得太多
俗話說(shuō)：“晚飯少一口，活到九十九。”晚餐一定要定量，以少為好，切不可暴飲暴食，以免損胃?jìng)?。臨床發(fā)現(xiàn)，晚餐吃得過(guò)飽容易引起以下病癥：
(1)、肥胖
晚餐過(guò)飽，血中糖、氨基酸、脂肪酸濃度增高，晚上活動(dòng)量小，熱量消耗少，天長(zhǎng)日久體內(nèi)脂肪越積越多，逐漸使人發(fā)胖。
(2)、大腸癌
晚餐過(guò)飽，食物中的蛋白質(zhì)不能被完全消化，剩余部分仍滯留在腸道中，在細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)。睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)慢，毒素在腸道內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，容易引發(fā)大腸癌。
(3)、神經(jīng)衰弱
中醫(yī)認(rèn)為胃不和則臥不安，晚餐過(guò)飽，必然造成胃腸。
減肥一直是女性離不開(kāi)的話題，很多人減肥因?yàn)椴幌脒\(yùn)動(dòng)而選擇依靠節(jié)食的方法，節(jié)食減肥對(duì)身體是非常不好的，會(huì)降低機(jī)體的免疫力和抵抗能力，從而引發(fā)各種疾病的發(fā)生。
減肥其實(shí)可以依靠食療的方法，比如煮一些白果排骨粥，具有很好的減肥效果，它的做法也很簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備食材白果、排骨適量，將大米或者是糯米放入水中侵泡二十分鐘左右的時(shí)間，將白果放入微波爐中烤兩分鐘，排骨用開(kāi)水煮一下后，放涼待用，之后將米、白果、排骨一起放入鍋中，加入適量的水一起蒸煮，在水煮開(kāi)后放入適量的鹽、雞精、和蔥花即可。
西紅柿奶昔也具有減肥的功效，因?yàn)槲骷t柿中含有很多的纖維素和維生素，幫助人體消化，而且熱量很少，可以西紅柿煮熟之后放入酸奶，之后放入少量的干羅勒，一起壓碎后，加入少量的食鹽即可。減肥也可以做一些西瓜奶昔吃，因?yàn)槲鞴暇哂泻芎玫睦蛳[的作用，可以消除身體水腫，達(dá)到一定減肥效果。
在飲食減肥中，很多人認(rèn)為不吃飯，就吃水果一定可以減肥，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，水果是不宜吃多的，水果中的糖分很多，易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。而且吃水果適宜選擇吃一些酸性不強(qiáng)的水果，在飯前吃水果是很好的，可以阻止脂肪的堆積。
孕婦在懷孕之后就應(yīng)該注意自己的身體變化，很多女生在懷孕期間可能身材很苗條，但是為了胎兒的健康成長(zhǎng)，可能會(huì)容忍自己體重增加。女生在懷孕期間應(yīng)該嚴(yán)格注意自己的飲，。既不能使用過(guò)量的熱量，也要保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)攝入，同時(shí)注意自己的身材。那么，孕婦營(yíng)養(yǎng)減肥餐應(yīng)該怎樣做呢？
1、第一個(gè)月食譜
剛懷孕，胎兒還很小，生長(zhǎng)的也特別慢，這個(gè)時(shí)候孕婦所需要的營(yíng)養(yǎng)量也比較小，所以不需要太過(guò)多的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，主要吃些小米粥、海帶豆腐湯之類(lèi)的就好，但是切記不要吃太閑的食物。
2、第二個(gè)月食譜
這個(gè)時(shí)候葉酸的補(bǔ)充是必不可少的，另外這個(gè)時(shí)候孕婦需要大量的蛋白質(zhì)，所有需要吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如鯽魚(yú)湯、豬肝，還有水果。
3、第三、四、五個(gè)月食譜
這個(gè)時(shí)間段的胎兒發(fā)育比較快，孕婦需要大量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，需要多吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃點(diǎn)。食材主要有牛肉、羊肉、雞肉，還有一些海產(chǎn)類(lèi)的，多吃點(diǎn)蔬菜，對(duì)寶寶皮膚好，水果也要多吃些。
4、第六、七個(gè)月食譜
懷孕第六、七個(gè)月，孕婦需要大量的鐵元素，用來(lái)生產(chǎn)血紅蛋白。所以孕婦這個(gè)時(shí)候的食物主要是以補(bǔ)充鐵元素業(yè)主，比如牛奶、肉、大葉青菜等。菜譜：魚(yú)香肝片、山藥（枸杞）土雞湯很不錯(cuò)。
5、第八、九、十個(gè)月食譜
孕晚期寶寶發(fā)育更快，但是這個(gè)時(shí)候因?yàn)樵袐D自身的情況，不易多吃，應(yīng)該是少吃多餐為佳。要做到膳食多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)。比如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚(yú)頭豆腐湯等等，水果和蔬菜也要都吃。
豆?jié){減肥是很方便的一種方式也得到大家的喜愛(ài)，豆?jié){可與其他的食物一起混合，蔬菜和水果中都有一些對(duì)減肥很有益處的成分。與豆?jié){相結(jié)合減肥的效果更好與此同時(shí)還能多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，而且能在早晨這個(gè)時(shí)候喝下，大大的節(jié)約上班族的時(shí)間，減肥最重要的一點(diǎn)就是要保持排便順暢。多喝水早餐一杯豆?jié){，其余的時(shí)間也可多補(bǔ)充水果。
1.促進(jìn)血液循環(huán)豆?jié){
原料：豆?jié){一杯+白蘭瓜200克+薄荷少量+蜂蜜一勺。
方法：白蘭瓜去皮切塊，全部原料放入果汁攪拌機(jī)內(nèi)攪拌后成功即可。
功效：白蘭瓜中的有效成分阻止血栓的形成，加上豆?jié){降低膽固醇作用，完美的降血脂健康飲料
2.原料：豆?jié){一杯半+獼猴桃一個(gè)+香蕉半根。
方法：將獼猴桃和香蕉去皮切塊，全部原料放入果汁攪拌機(jī)內(nèi)攪拌后即可。
功效：獼猴桃的膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，豆?jié){的寡糖增進(jìn)腸道內(nèi)良性菌的繁殖，香蕉和寡糖結(jié)合成美味的飲料，解除便秘的煩惱。
綜上所述豆?jié){減肥就是那么簡(jiǎn)單，混合蔬菜水果豆?jié){不在單一，多種味道也可不用下糖了，豆?jié){中含有對(duì)女性最好的黃豆，黃豆平衡內(nèi)分泌讓女性的皮膚和卵巢更好。醫(yī)生一直建議女性多吃黃豆，但黃豆煮成湯用嚼的方式攝取比較少，弄成豆?jié){每天都喝久而久之就能看到效果了。
大家都知道米飯的熱量是很高的，吃多很容易讓人肥胖，如果我們?cè)谥竺罪埖臅r(shí)候加點(diǎn)東西，反而能讓我們?cè)匠栽绞?，那么大家知道米飯減肥法嗎?米飯?jiān)趺闯詼p肥呢?米飯?jiān)趺醋龈贸?？下面小編就為大家介紹一下吃米飯的減肥法吧。
1選擇“粗糙”原料做米食
富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺(jué)它們吃起來(lái)比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時(shí)可以用來(lái)代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯里面。
2在米食里面加點(diǎn)豆
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類(lèi)不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時(shí)還能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。由于人體對(duì)豆類(lèi)的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
3在米飯里面加點(diǎn)膠
在煮米飯的時(shí)候放入燕麥、大麥會(huì)有很好的瘦身功效呢，要知道燕麥、大麥中含有膠狀物質(zhì)，他們都是可溶于性的膳食纖維，延緩消化速度。
4在米飯里面加點(diǎn)菜
蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。
米飯這樣做好吃100倍洗完米讓入鍋中，這是大多數(shù)人的蒸飯過(guò)程，如果按照下面的做法做，讓你多吃兩碗米飯還不夠。
1加醋蒸米飯法
煮熟的米飯不宜久放，尤其夏季，米飯很容易變餿。
做法
如果在蒸米飯的時(shí)候放入醋的話可防餿，而且更容易保存，而且不會(huì)說(shuō)有醋的酸味，味道依然的香甜。
2加油蒸米飯法
陳米蒸米飯不如新米好吃，但只要改變一下蒸米飯的方法，便會(huì)使陳米象新米一樣好吃。
做法
放入清水中浸泡兩小時(shí)，撈出瀝干，再放入鍋中加適量熱水，一湯匙豬油或植物油，用旺火煮開(kāi)再用文火燜半小時(shí)即可。若用高壓鍋，燜8分鐘即熟。
3加鹽蒸米飯法
此法僅限于剩米飯量重蒸時(shí)使用。吃不了剩下的米飯?jiān)俪詴r(shí)需要重蒸一下，重新蒸的米飯總有一股味，不如新蒸的好吃。
做法
在蒸剩飯時(shí)，放入少量食鹽水，即能去除米飯異味。
4加茶蒸米飯法
用茶水蒸米飯，可使米飯色、香、營(yíng)養(yǎng)俱佳，并有去膩、潔口、化食和提供維生素的好處。
做法
根據(jù)米的多少取0.5-1克茶葉，用500-1000毫升開(kāi)水泡5分鐘，然后濾去茶葉渣，將過(guò)濾的茶水倒入淘洗好的大米中，按常規(guī)入鍋蒸即可。
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