怎樣練習爆發(fā)力啊
春季吃那些菜養(yǎng)生啊。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進行運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“怎樣練習爆發(fā)力啊”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
爆發(fā)力的情況和我們的身體素質還有先天有關系，所以說每個人的爆發(fā)力也是不相同的，特別是有爆發(fā)力不好的朋友需要在后天的情況下進行鍛煉，平時的運動當中鍛煉爆發(fā)力的運動方法也特別多，我們主要是根據自己身體的情況有選擇有針對性的來進行，怎么練習爆發(fā)力？下面我們一起來進行一下了解。
提高爆發(fā)力：
①發(fā)展上肢力量練習
A、啞鈴上舉(快速)20次*2組
B、啞鈴彎舉20次*2組
C、手握啞鈴擺臂30次*2組
要求：從慢到快
②發(fā)展腰背腹肌力量練習
A、負重仰臥起坐：手握啞鈴置于腦后20次(30秒內完成)*2組
B、負重俯臥起：手握啞鈴置于腦后20次(30秒內完成)*2組
要求：盡量抬高上體
③發(fā)展腿部力量練習
A、后蹬跑(在專門練習中進行)20米*3次
要求：體會前擺送髖和后蹬的技術動作。
B、立定跳遠10次;立定三級蛙跳5次。
C、斜坡跑(上坡跑在加速跑后進行)5次。
要求：抬腿送髖、后蹬。
D、橡皮帶練習：
a、俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。
要求：屈快伸慢，20次*3組
b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓后擺練習。
要求：抬腿送髖，支撐腿充分蹬地。30秒*3組
E、原地蹲起(深蹲)25次*3組
要求：蹲慢起快
以上的介紹，就是關于怎樣練習爆發(fā)力的情況，這也是一種在平時的時候需要我們經常進行的運動，不管是什么樣的運動，只有長期的堅持才會有效果，所以說我們需要有恒心和毅力，還需要注意的就是在進行運動的時候要流溢是安全。
相關閱讀
好多朋友在進行運動的時候會感覺到腿部的爆發(fā)力特別重要，特別是好多的運動和腿部的爆發(fā)力有著直接的關系，所以說想要提高爆發(fā)力就要想辦法提高腿部的爆發(fā)力，一般我們主要是通過運動來進行，在進行運動的時候也主要是針對提高腿部的力量，下面介紹兩種運動方法可以有效的提高我們腿部的爆發(fā)力。
超負荷重量微蹲
在進行此項練習時，采用超過自己身體最大負重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進行3-5個的練習，一次訓練進行1?—2組。在此項練習中，由于是超負荷重量的練習，所以在平時的練習時注意腰部要有保護帶，下蹲時髖關節(jié)的角度不能小于130度，蹲起時需盡向上方提踵，并保持動作的速度，小心受傷。
單腿跨步跳
這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節(jié)的力量。首先用一條腿進行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習(這種場地會對朋友的膝蓋有所保護)，在練習的同時還要注意對膝關節(jié)和踝關節(jié)的保護，以防扭傷。
以上的情況就是關于怎么練習腿部爆發(fā)力的介紹，這樣的運動需要我們在平時的時候經常的堅持進行才會有效果的，不能出現中途停止的情況，而且在進行運動的時候我們也要注意安全，不要出現身體受傷或是拉傷的現象，另外也要飲食上配合。
爆發(fā)力在我們進行運動的時候特別重要，可是由于各種原因，每個人的爆發(fā)力是不同的，而且還存在著明顯的差異，好多朋友有爆發(fā)力不好的情況會進行鍛煉，這也是一種可以有效提高爆發(fā)力的方法，只是在進行鍛煉的時候我們要有針對性，這樣可以快速提高我們的爆發(fā)力，下面一起來了解一下怎樣快速練爆發(fā)力？
1、快速俯臥撐：專練手臂爆發(fā)力!卡表練習，一分鐘快速俯臥撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下!休息一下接著來!只要你想短時間內迅速提高你的爆發(fā)力，就要不斷的給自己加壓，不能放松自己遷就自己!第一次做多少個，下次做多少個，自己心中要有數，一天一天進步，不要輕言放棄!
2、百米跑：沒事的時候多練練百米跑，看看你能跑多少!這個專門提高下肢爆發(fā)力，據說李小龍也是常用此法!
3、爆發(fā)拳擊：戴上拳擊套，以免受傷，對準沙袋進行一輪不停歇的狂打，什么拳法都無所謂，只是不停的打，三分鐘，這三分鐘之內一下都不能停，直到結束!力求每一下都竭盡全力的攻擊，即使你累的不行也要盡力狂打!此法可迅速激發(fā)你的潛能!
以上三種運動就是可以快速提高爆發(fā)力的運動，也是需要我們在平時的時候長期進行堅持的運動，在我們提高爆發(fā)力的同時，也對身體進行了鍛煉，需要注意的就是在進行運動的時候我們要運動量合適，太小了達不到效果，太大了會傷害身體。
腿部爆發(fā)力訓練的手段最好要不斷的革新，這樣訓練的時期就不會覺得枯燥沒有耐心。如果訓練的花樣一直變化，訓練就會比較有意思，無形之中就可以增加一些運動量也不會覺得辛苦?？梢娨粋€好的 腿部爆發(fā)力訓練計劃是很重要的。下面，我們就一起來看看如何才能更好的訓練 腿部爆發(fā)力吧！
1、在發(fā)展彈跳素質的訓練中，應把發(fā)展彈跳和速度訓練結合起來，青少年時期也是發(fā)展速度的良好時期，兩者結合起來，能起到相互促進的作用。因為速度的提高，爆發(fā)力將增強，而爆發(fā)力是提高彈跳力的必要條件，因此在彈跳素質訓練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。
2、彈跳素質訓練與一般身體素質訓練相結合。一般身體素質是保證運動員進行正常訓練的基礎，只有具備了較好的身體素質，運動員做動作時，才能協(xié)調用力，動作準確到位。比如通過仰臥起坐練習，增強運動員的腰腹力量，這樣運動員在彈跳時滯空能力就強，能有效地在空中完成技術動作。
3、彈跳素質訓練與力量訓練相結合。力量是運動的基礎，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓練中在抓好彈跳訓練的同時，還應抓好運動員的上、下肢力量的訓練。這樣，運動員才能適應比賽中日趨激烈的對抗，既保證了彈跳素質的提高，又減少了運動損傷的發(fā)生率。
腿部爆發(fā)力的訓練可以不用再健身房，也不一定要使用運動器械，可以說是比較便捷也比較經濟的一種。到那時很多人都無法做到長期堅持，半途而廢以及三分鐘熱度的太多。只有長期堅持的人才會變得更強，皇天不負有心人。
許多運動員在訓練腿部爆發(fā)力的時候很容易忽略了上半身的肌肉也是需要再同一時段得到鍛煉的，全身的肌肉強度如果等同才能夠更好的發(fā)揮肌肉群的作用。就算是知道要全身的肌肉都得到鍛煉，也不一定就會有好的腿部爆發(fā)力。這是因為很多人不知道要如何訓練，下面，我們就一起來看看腿部爆發(fā)力的訓練吧！
100沖跑
1、慣性跑
在80到100米的距離內，從起跑后加速跑20米到30米，接著肌肉停止主動用力，被動地隨便“慣性”跑進15到20米，再加速跑25到30米，接著再隨“慣性”跑進15到20米，隨“慣性”跑時要求放松肌肉，體會放松跑動作。
2、波浪跑
在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30米之后做20到30米的放松慣性跑，接著慢跑到第2個直道的相應位置，再進行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時間要求在30到40秒間，通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習2到3組。這樣的方法不僅可以培養(yǎng)運動員的放松能力還有速度感覺，而且對速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
運動員加速跑60到80米，接著慣性跑20到30米，往返為一次，5到6次為1組，一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒，組間休息為5到10分鐘，這樣的練習可以培養(yǎng)運動員的速度感覺。在達到較高的速度后就進入放松慣性跑。要求運動員注意技術協(xié)調放松。
4、放松大步跑
跑60到15個段落100米距離，用舒展協(xié)調的動作，適宜的快頻率做放松大步跑練習，一次練習可采用8~，每次大步跑之間可用60到90秒的走或者是慢跑來間歇。
5、助力性練習
利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中慢慢體會肌肉放松感覺。100米跑中合理運用放松技術，對于延長加速成距離，體能利用率提高很有幫助!
以上就是腿部爆發(fā)力的一些訓練技巧和辦法了，除此之外，經常性的墊腳尖也是可以幫助訓練腿部肌肉的。增加腿部肌肉的運動辦法很多，只要有心，任何時候都可以做。如果不能夠堅持，再多的技巧和辦法也都只是紙上談兵。
先天性爆發(fā)力比較強的人在運動方面會比較厲害，先天爆發(fā)力不足的人通過后天的訓練也是可以達到理想的效果的。爆發(fā)力有時候就可以決定成敗，也許是自己都未曾想到的。也就是因為這樣，運動員都會有爆發(fā)力的訓練，這樣才能夠使自己更高更快更強。下面，我們就一起來看看爆發(fā)力的訓練吧！
1.
杠鈴／啞鈴平推：將杠鈴或啞鈴托在胸前與肩齊高（重量以自己無法進行前平舉為準），然后快速向體前推出，手臂伸直后主動用力快速拉回，如此連續(xù)完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對出拳的速度和力量有很大好處。
2.
連續(xù)蛙跳：動作大家都知道就不多說了，關鍵點在于落地時完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠跳，然后收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
3.
高翻：就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個運動過程，翻起后快速放下，在杠鈴還沒落地時再次提起，如此反復進行。這個動作可以提高手臂和整個身體背部肌肉的爆發(fā)力，尤其對腰部的爆發(fā)力效果明顯。
4.
擊掌俯臥撐：俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發(fā)力之強由此可見。
5.
俯臥撐跳：這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢，腰部放松塌下，然后腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反復練習。這個練習對腹胯部爆發(fā)力提高極有好處。
以上就是可以幫助練習爆發(fā)力的一些運動了，切記心急吃不了熱豆腐，一次性不要練習太久或者是強度太大。一定要循序漸進和堅持，否則就達不到理想的效果。不僅如此，在飲食方面也要相配合，睡眠時間也必須要充足才能有充沛的體力。
生活當中有好多朋友喜歡運動，特別是在籃球或是足球運動當中，一個人的爆發(fā)力是特別重要的，爆發(fā)力也就是一個人在瞬間的時候突然運動的能力，不過我們也可以看出有的朋友會出現爆發(fā)力不是太好的情況，這是需要我們在平時的時候通過運動和鍛煉來提高的，那么，怎么提高腿部爆發(fā)力？下面我們來了解一下。
跳深練習，什么是跳深呢?顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，(雙腿單腿均可)。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續(xù)跳欄架的練習。另外，運動員在做下列練習時應注意在落地后力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，并應做一個“扒地”動作。和前邊所介紹的練習不同，做跳深練習時不需負重。但練習時的地面要“軟”，這一點也很重要。地面要能起“緩沖”作用，如：體操墊等?？傊M量避免直接在水泥地板上做跳深練習。
1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下后也可接連續(xù)蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。經過一段時間的負重和跳深練習，學生的腿部力量和爆發(fā)力都會有很大的提高，這時再進行專項練習時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。
通過以上的介紹，我們現在知道了怎么提高腿部爆發(fā)力，這也是一種在平時的時候通過合理的運動來進行鍛煉的，所以說在平時我們要有針對性的進行運動，不過也是需要我們長期的進行堅持的，另外也要在進行運動的時候量力而行。
人在跑步的時候是最考驗小腿爆發(fā)力的時候。因為人在跑步的過程中身體會不斷的產生乳酸，隨著跑步時間的增加人體會處于一種比較疲倦的狀態(tài)中，這個時候最主要的還是需要依靠小腿的力量，尤其是對于短跑來說，小腿的爆發(fā)力對于運動員來說是非常重要的，那么對于運動員們來說應該如何練習小腿爆發(fā)力呢？
在做箭步蹲的時候跳起就可以鍛煉腿部爆發(fā)力。交替箭步蹲跳可以很大程度上鍛煉到整個腿部和臀部的爆發(fā)力。
交替箭步蹲跳在練習的時候可以像做箭步蹲一樣。下面我介紹5步的傳統(tǒng)箭步蹲。最后兩步添加了跳躍的動作。
雙腳與肩同寬站立，兩手放身體兩側。身體挺直，使頭部和脊柱在同一直線上。右腳向前一步，穩(wěn)住右腳同時弓步向前。
右腳大腿此時應當和地面平行。不要讓你的右膝蓋延伸你的右腳上方。左腿膝蓋微彎，腳后跟抬升，這樣就能得到拉伸。
利用爆發(fā)力跳起，同時換成左腳向前。這是就換成左腳在前啦！就這樣交替換腳跳躍。交替箭步蹲跳鍛煉的時候要保持輕快的步伐。你就可以連續(xù)不斷的鍛煉到前腳的爆發(fā)力。
另外深蹲跳：從下蹲姿勢開始，雙腳與肩同寬。瞬間爆發(fā)，盡你所能跳高。落地的時候要使你的后臀部與膝蓋在腳趾頭上方。落地后立即跳起。就這樣重復不斷跳躍。深蹲跳是鍛煉整個腿部爆發(fā)力的好法子。
運動員想要練習小腿爆發(fā)力的方法還是非常的多的，但是最主要的還是需要運動員們練習蹲跳。長期的練習了蹲跳了之后，運動員們可以明顯的發(fā)現自己小腿的爆發(fā)力有所增強。運動員們在做蹲跳練習的時候要注意把握好自身的平衡，避免受到傷害。
爆發(fā)力在我們生活當中或是平時的運動當中都特別重要，不過爆發(fā)力的情況每個人是不同的，這不但關系到身體肌肉的情況，同時也關系到各個神經組織的反應，在平時我們進行訓練的時候只要有針對性就可以提高身體的爆發(fā)力，那么，如何練習腿部爆發(fā)力？針對這樣的問題，我們通過下面的介紹一起來進行一下了解。
單腿跨步跳
這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節(jié)的力量。首先用一條腿進行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習(這種場地會對朋友的膝蓋有所保護)，在練習的同時還要注意對膝關節(jié)和踝關節(jié)的保護，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習方法可以增強腿部的爆發(fā)力和踝關節(jié)力量的同時還能夠對下肢的協(xié)調性進行練習。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復練習。在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢側面蛙跳
這種練習方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復練習。在進行練習時側跳的幅度要盡可能的大，連接動作保持快速協(xié)調。
負重移動
身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標志物，在一個標志物前，采用交叉部的方式跑向另一個標志物，在手觸及到另一個標志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個單元，在每組結束且充分休息后進行反復練習?？梢栽鰪娤轮牧α考皡f(xié)調能力。
以上就是關于如何練習腿部爆發(fā)力的介紹，這也是一種在平時的時候進行運動來提高身體體質和力量的方法，也是一種對身體健康和健身有好處的方法，我們在平時的時候可以長期的堅持，一般對腿部爆發(fā)力會有顯著的提高，不過不能太著急。
定跳遠是比較常見的一種運動項目，尤其是在學生時期也是常見的體育考試的項目，對于學生的彈跳力能進行一定的測試，為了提高立定跳遠的爆發(fā)力，平時要進行一定的有針對性的鍛煉，比如說蹲跳起，單腿交換跳，蛙跳等等，都是有助于提高立定跳遠二八號發(fā)力常見的練習的方法。
怎樣練習立正跳遠
1、蹲跳起 ：
這主要鍛煉腿部肌肉和踝關節(jié)的練習。 蹲跳起的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上方向擺動，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地，屈膝緩沖，重復以上動作。每次練習15～20次，重復4~5組。
2、單腳交換跳 ：
這是鍛煉小腿、腳掌和踝關節(jié)力量的練習。 單腳交換跳的方法：聯(lián)想跳繩時的起跳動作（也可以直接練習跳繩）
3、蹍跳步：
主要用來鍛煉腿部后群肌肉和踝關節(jié)的力量，訓練身體的協(xié)調性。 動作方法：用右腿直膝向前上方跳起，同時左腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節(jié)和前腳掌要用力，整個動作要輕快。
4、縱跳摸高 ：
這是鍛煉腿部肌肉和踝關節(jié)力量 。動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復4~5組。
5、蛙跳 :
這是鍛煉大腿肌肉和髖關節(jié)力量的練習。 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，伸直髖、膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復4~5組。
6、障礙跳：
主要鍛煉腿部肌肉和踝關節(jié)爆發(fā)力。
動作方法：此鍛煉猶如障礙跑或者跨欄跑。
爆發(fā)力的情況每個人都是不同的，有的朋友會強點，也有的朋友會弱點，不管爆發(fā)力是可以通過運動來提升的，特別是小腿爆發(fā)力直接影響著我們的瞬間移動速度，所以說在進行爆發(fā)力訓練的時候也要盡量鍛煉小腿的爆發(fā)力，在平時的時候進行運動的方法特別多，我們來介紹一種通過啞鈴鍛煉小腿爆發(fā)力的方法。
1.站姿啞鈴提踵
腳站立位置大約與肩同寬，拿上兩個啞鈴垂放在身體兩側，開始踮起腳尖，利用你的爆發(fā)力讓腳后跟抬起來。在運動頂部保持一秒鐘。返回到起始位置，并重復。
2.坐姿單腿啞鈴提踵
這個啞鈴動作與杠鈴的坐姿杠鈴提踵非常相似，用一條腿，將一個啞鈴放在您的大腿上部。然后開始調起腳尖使腳后跟離開地面，讓小腿肌肉受到擠壓，在運動頂部保持一秒鐘，回到開始位置直到完成，重復其他小腿。
3.站姿啞鈴單腿提踵
站立保持兩腿并攏，右手抓住一個啞鈴，左手來穩(wěn)定自己在一個固定的物體，如杠鈴架或凳子上。抬起你的腳稍微離地，并開始練習小腿肌肉，用你的腳尖踮起使之離開地面，使小腿受力保持一秒鐘，返回到起始位置，并重復。
通過上述的介紹，我們現在知道了小腿爆發(fā)力怎么訓練，可以看出也是幾種比較簡單的方法，只是我們在進行訓練的時候是借助啞鈴的方法，另外在生活當中訓練小腿爆發(fā)力的方法還特別多，不管是什么樣的方法都需要我們長期的進行堅持。
腿部爆發(fā)力的練習是非常重要的，尤其對于一個運動員來說。許多時候，如果腿部爆發(fā)力強，容易在關鍵時刻取得意想不到的成績。所謂的潛能都是要通過腿部爆發(fā)力來訓練獲得的，否則再好的天賦和潛能都只是空談。下面，就來說說負重練習，可以幫助聯(lián)系腿部爆發(fā)力的負重練習。
負重練習：
1、原地跑——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑時盡量抬高大腿，讓大腿面和軀干垂直，形成90度夾角。重復次數是15到20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴
杠鈴重量別太重，選30公分高的一個臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳的時候，上面的腿盡最大能力往上伸直后停留數秒再換另一條腿，重復次數是10到15次。
3、直腿跳——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿盡量伸直，伸展踝關節(jié)，盡量快并盡可能高地直上直下跳。重復次數是15到20次。
4、半蹲跳——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的時候膝關節(jié)彎曲接近90度，重復次數是8到10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米到30米的單足跳
跳的時候大小腿盡量折疊，落地的瞬間要進行一個“扒地”動作。
6、跳深練習
跳深是什么呢?顧名思義，指的是先從高處往下跳，然后再向另一個高處跳起的動作過程，(雙腿單腿都可以)。例如，從跳箱上跳下然后又跳上的練習，或者是連續(xù)跳欄架的練習。
另外，在進行以下練習的時候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的時候是雙腳還是單腳，都要充滿彈性，并要進行一個“扒地”動作。
要注意的是，在訓練腿部爆發(fā)力的時候，特別是跳深練習，不要負重。要注意地面比較軟或者是在橡膠跑道上，最好不要在水泥地上，在水泥地上長期訓練容易導致膝蓋受傷或者是膝蓋磨損嚴重。如果在水泥地上放瑜伽墊就可以緩解水泥地太硬的情況。
