怎樣練習(xí)腿部爆發(fā)力呢
腿部養(yǎng)生運動。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“怎樣練習(xí)腿部爆發(fā)力呢”，希望能對您有所幫助，請收藏。
腿部爆發(fā)力訓(xùn)練的手段最好要不斷的革新，這樣訓(xùn)練的時期就不會覺得枯燥沒有耐心。如果訓(xùn)練的花樣一直變化，訓(xùn)練就會比較有意思，無形之中就可以增加一些運動量也不會覺得辛苦?？梢娨粋€好的 腿部爆發(fā)力訓(xùn)練計劃是很重要的。下面，我們就一起來看看如何才能更好的訓(xùn)練 腿部爆發(fā)力吧！
1、在發(fā)展彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)把發(fā)展彈跳和速度訓(xùn)練結(jié)合起來，青少年時期也是發(fā)展速度的良好時期，兩者結(jié)合起來，能起到相互促進的作用。因為速度的提高，爆發(fā)力將增強，而爆發(fā)力是提高彈跳力的必要條件，因此在彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。
2、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與一般身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。一般身體素質(zhì)是保證運動員進行正常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有具備了較好的身體素質(zhì)，運動員做動作時，才能協(xié)調(diào)用力，動作準(zhǔn)確到位。比如通過仰臥起坐練習(xí)，增強運動員的腰腹力量，這樣運動員在彈跳時滯空能力就強，能有效地在空中完成技術(shù)動作。
3、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合。力量是運動的基礎(chǔ)，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓(xùn)練中在抓好彈跳訓(xùn)練的同時，還應(yīng)抓好運動員的上、下肢力量的訓(xùn)練。這樣，運動員才能適應(yīng)比賽中日趨激烈的對抗，既保證了彈跳素質(zhì)的提高，又減少了運動損傷的發(fā)生率。
腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練可以不用再健身房，也不一定要使用運動器械，可以說是比較便捷也比較經(jīng)濟的一種。到那時很多人都無法做到長期堅持，半途而廢以及三分鐘熱度的太多。只有長期堅持的人才會變得更強，皇天不負(fù)有心人。
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許多運動員在訓(xùn)練腿部爆發(fā)力的時候很容易忽略了上半身的肌肉也是需要再同一時段得到鍛煉的，全身的肌肉強度如果等同才能夠更好的發(fā)揮肌肉群的作用。就算是知道要全身的肌肉都得到鍛煉，也不一定就會有好的腿部爆發(fā)力。這是因為很多人不知道要如何訓(xùn)練，下面，我們就一起來看看腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練吧！
100沖跑
1、慣性跑
在80到100米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑20米到30米，接著肌肉停止主動用力，被動地隨便“慣性”跑進15到20米，再加速跑25到30米，接著再隨“慣性”跑進15到20米，隨“慣性”跑時要求放松肌肉，體會放松跑動作。
2、波浪跑
在田徑場兩邊的直道上各設(shè)一起點，要求運動員加速跑30米之后做20到30米的放松慣性跑，接著慢跑到第2個直道的相應(yīng)位置，再進行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時間要求在30到40秒間，通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習(xí)2到3組。這樣的方法不僅可以培養(yǎng)運動員的放松能力還有速度感覺，而且對速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
運動員加速跑60到80米，接著慣性跑20到30米，往返為一次，5到6次為1組，一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒，組間休息為5到10分鐘，這樣的練習(xí)可以培養(yǎng)運動員的速度感覺。在達到較高的速度后就進入放松慣性跑。要求運動員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松。
4、放松大步跑
跑60到15個段落100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動作，適宜的快頻率做放松大步跑練習(xí)，一次練習(xí)可采用8~，每次大步跑之間可用60到90秒的走或者是慢跑來間歇。
5、助力性練習(xí)
利用牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等練習(xí)，讓運動員在跑進中慢慢體會肌肉放松感覺。100米跑中合理運用放松技術(shù)，對于延長加速成距離，體能利用率提高很有幫助!
以上就是腿部爆發(fā)力的一些訓(xùn)練技巧和辦法了，除此之外，經(jīng)常性的墊腳尖也是可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉的。增加腿部肌肉的運動辦法很多，只要有心，任何時候都可以做。如果不能夠堅持，再多的技巧和辦法也都只是紙上談兵。
鍛煉腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練其實就是運動員的體能素質(zhì)訓(xùn)練，通過這樣的訓(xùn)練，運動員的腿部力量就會變得更加強健。每一位運動員在訓(xùn)練期間都要流許多汗水，通過汗水的積累逐漸有了力量的積淀。由此可見腿部爆發(fā)力的重要性，下面，我們就一起來看看如何才能夠增強腿部爆發(fā)力。
1、在發(fā)展彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)把發(fā)展彈跳和速度訓(xùn)練結(jié)合起來，青少年時期也是發(fā)展速度的良好時期，兩者結(jié)合起來，能起到相互促進的作用。因為速度的提高，爆發(fā)力將增強，而爆發(fā)力是提高彈跳力的必要條件，因此在彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。
2、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與一般身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。一般身體素質(zhì)是保證運動員進行正常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有具備了較好的身體素質(zhì)，運動員做動作時，才能協(xié)調(diào)用力，動作準(zhǔn)確到位。比如通過仰臥起坐練習(xí)，增強運動員的腰腹力量，這樣運動員在彈跳時滯空能力就強，能有效地在空中完成技術(shù)動作。
3、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合。力量是運動的基礎(chǔ)，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓(xùn)練中在抓好彈跳訓(xùn)練的同時，還應(yīng)抓好運動員的上、下肢力量的訓(xùn)練。這樣，運動員才能適應(yīng)比賽中日趨激烈的對抗，既保證了彈跳素質(zhì)的提高，又減少了運動損傷的發(fā)生率。
通過以上，我們就知道腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練主要還是跳躍。也就是說，經(jīng)常那個跳繩就可以訓(xùn)練腿部的爆發(fā)力，還有蛙跳也是可以訓(xùn)練腿部爆發(fā)力的。在彈跳之后一定要注意放松和拉伸腿部肌肉，否則隔天肌肉酸痛會比較厲害，影響訓(xùn)練效果。
?腿部爆發(fā)力是每一位田徑運動員或者說是運動員都需要鍛煉的，通過腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以使自己的速度更快，力量更足。腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練一定要有一個很好的訓(xùn)練計劃，而不是盲目的訓(xùn)練。由規(guī)劃的腿部爆發(fā)力訓(xùn)練計劃可以幫助運動員更好的訓(xùn)練。下面，我們就一起來看看怎樣訓(xùn)練腿部爆發(fā)力吧！
1、在發(fā)展彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)把發(fā)展彈跳和速度訓(xùn)練結(jié)合起來，青少年時期也是發(fā)展速度的良好時期，兩者結(jié)合起來，能起到相互促進的作用。因為速度的提高，爆發(fā)力將增強，而爆發(fā)力是提高彈跳力的必要條件，因此在彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。
2、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與一般身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。一般身體素質(zhì)是保證運動員進行正常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有具備了較好的身體素質(zhì)，運動員做動作時，才能協(xié)調(diào)用力，動作準(zhǔn)確到位。比如通過仰臥起坐練習(xí)，增強運動員的腰腹力量，這樣運動員在彈跳時滯空能力就強，能有效地在空中完成技術(shù)動作。
3、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合。力量是運動的基礎(chǔ)，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓(xùn)練中在抓好彈跳訓(xùn)練的同時，還應(yīng)抓好運動員的上、下肢力量的訓(xùn)練。這樣，運動員才能適應(yīng)比賽中日趨激烈的對抗，既保證了彈跳素質(zhì)的提高，又減少了運動損傷的發(fā)生率。
?腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練是需要一日一日循序漸進的，切忌急功近利不斷給自己增加運動量。如果運動負(fù)荷太大，很容易導(dǎo)致肌肉受傷或者是訓(xùn)練效果不佳，對自己也并沒有什么好處。一定要合理的安排訓(xùn)練時間和放松的時間，多補充營養(yǎng)。
好多朋友在進行運動的時候會感覺到腿部的爆發(fā)力特別重要，特別是好多的運動和腿部的爆發(fā)力有著直接的關(guān)系，所以說想要提高爆發(fā)力就要想辦法提高腿部的爆發(fā)力，一般我們主要是通過運動來進行，在進行運動的時候也主要是針對提高腿部的力量，下面介紹兩種運動方法可以有效的提高我們腿部的爆發(fā)力。
超負(fù)荷重量微蹲
在進行此項練習(xí)時，采用超過自己身體最大負(fù)重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進行3-5個的練習(xí)，一次訓(xùn)練進行1?—2組。在此項練習(xí)中，由于是超負(fù)荷重量的練習(xí)，所以在平時的練習(xí)時注意腰部要有保護帶，下蹲時髖關(guān)節(jié)的角度不能小于130度，蹲起時需盡向上方提踵，并保持動作的速度，小心受傷。
單腿跨步跳
這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習(xí)的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習(xí)(這種場地會對朋友的膝蓋有所保護)，在練習(xí)的同時還要注意對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護，以防扭傷。
以上的情況就是關(guān)于怎么練習(xí)腿部爆發(fā)力的介紹，這樣的運動需要我們在平時的時候經(jīng)常的堅持進行才會有效果的，不能出現(xiàn)中途停止的情況，而且在進行運動的時候我們也要注意安全，不要出現(xiàn)身體受傷或是拉傷的現(xiàn)象，另外也要飲食上配合。
腿部爆發(fā)力的練習(xí)是非常重要的，尤其對于一個運動員來說。許多時候，如果腿部爆發(fā)力強，容易在關(guān)鍵時刻取得意想不到的成績。所謂的潛能都是要通過腿部爆發(fā)力來訓(xùn)練獲得的，否則再好的天賦和潛能都只是空談。下面，就來說說負(fù)重練習(xí)，可以幫助聯(lián)系腿部爆發(fā)力的負(fù)重練習(xí)。
負(fù)重練習(xí)：
1、原地跑——肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑時盡量抬高大腿，讓大腿面和軀干垂直，形成90度夾角。重復(fù)次數(shù)是15到20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量別太重，選30公分高的一個臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳的時候，上面的腿盡最大能力往上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿，重復(fù)次數(shù)是10到15次。
3、直腿跳——肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿盡量伸直，伸展踝關(guān)節(jié)，盡量快并盡可能高地直上直下跳。重復(fù)次數(shù)是15到20次。
4、半蹲跳——肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的時候膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度，重復(fù)次數(shù)是8到10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米到30米的單足跳
跳的時候大小腿盡量折疊，落地的瞬間要進行一個“扒地”動作。
6、跳深練習(xí)
跳深是什么呢?顧名思義，指的是先從高處往下跳，然后再向另一個高處跳起的動作過程，(雙腿單腿都可以)。例如，從跳箱上跳下然后又跳上的練習(xí)，或者是連續(xù)跳欄架的練習(xí)。
另外，在進行以下練習(xí)的時候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的時候是雙腳還是單腳，都要充滿彈性，并要進行一個“扒地”動作。
要注意的是，在訓(xùn)練腿部爆發(fā)力的時候，特別是跳深練習(xí)，不要負(fù)重。要注意地面比較軟或者是在橡膠跑道上，最好不要在水泥地上，在水泥地上長期訓(xùn)練容易導(dǎo)致膝蓋受傷或者是膝蓋磨損嚴(yán)重。如果在水泥地上放瑜伽墊就可以緩解水泥地太硬的情況。
爆發(fā)力的情況和我們的身體素質(zhì)還有先天有關(guān)系，所以說每個人的爆發(fā)力也是不相同的，特別是有爆發(fā)力不好的朋友需要在后天的情況下進行鍛煉，平時的運動當(dāng)中鍛煉爆發(fā)力的運動方法也特別多，我們主要是根據(jù)自己身體的情況有選擇有針對性的來進行，怎么練習(xí)爆發(fā)力？下面我們一起來進行一下了解。
提高爆發(fā)力：
①發(fā)展上肢力量練習(xí)
A、啞鈴上舉(快速)20次*2組
B、啞鈴彎舉20次*2組
C、手握啞鈴擺臂30次*2組
要求：從慢到快
②發(fā)展腰背腹肌力量練習(xí)
A、負(fù)重仰臥起坐：手握啞鈴置于腦后20次(30秒內(nèi)完成)*2組
B、負(fù)重俯臥起：手握啞鈴置于腦后20次(30秒內(nèi)完成)*2組
要求：盡量抬高上體
③發(fā)展腿部力量練習(xí)
A、后蹬跑(在專門練習(xí)中進行)20米*3次
要求：體會前擺送髖和后蹬的技術(shù)動作。
B、立定跳遠10次;立定三級蛙跳5次。
C、斜坡跑(上坡跑在加速跑后進行)5次。
要求：抬腿送髖、后蹬。
D、橡皮帶練習(xí)：
a、俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。
要求：屈快伸慢，20次*3組
b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓后擺練習(xí)。
要求：抬腿送髖，支撐腿充分蹬地。30秒*3組
E、原地蹲起(深蹲)25次*3組
要求：蹲慢起快
以上的介紹，就是關(guān)于怎樣練習(xí)爆發(fā)力的情況，這也是一種在平時的時候需要我們經(jīng)常進行的運動，不管是什么樣的運動，只有長期的堅持才會有效果，所以說我們需要有恒心和毅力，還需要注意的就是在進行運動的時候要流溢是安全。
先天性爆發(fā)力比較強的人在運動方面會比較厲害，先天爆發(fā)力不足的人通過后天的訓(xùn)練也是可以達到理想的效果的。爆發(fā)力有時候就可以決定成敗，也許是自己都未曾想到的。也就是因為這樣，運動員都會有爆發(fā)力的訓(xùn)練，這樣才能夠使自己更高更快更強。下面，我們就一起來看看爆發(fā)力的訓(xùn)練吧！
1.
杠鈴／啞鈴平推：將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高（重量以自己無法進行前平舉為準(zhǔn)），然后快速向體前推出，手臂伸直后主動用力快速拉回，如此連續(xù)完成動作。這個練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對出拳的速度和力量有很大好處。
2.
連續(xù)蛙跳：動作大家都知道就不多說了，關(guān)鍵點在于落地時完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠跳，然后收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強度。這個練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
3.
高翻：就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個運動過程，翻起后快速放下，在杠鈴還沒落地時再次提起，如此反復(fù)進行。這個動作可以提高手臂和整個身體背部肌肉的爆發(fā)力，尤其對腰部的爆發(fā)力效果明顯。
4.
擊掌俯臥撐：俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發(fā)力之強由此可見。
5.
俯臥撐跳：這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢，腰部放松塌下，然后腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反復(fù)練習(xí)。這個練習(xí)對腹胯部爆發(fā)力提高極有好處。
以上就是可以幫助練習(xí)爆發(fā)力的一些運動了，切記心急吃不了熱豆腐，一次性不要練習(xí)太久或者是強度太大。一定要循序漸進和堅持，否則就達不到理想的效果。不僅如此，在飲食方面也要相配合，睡眠時間也必須要充足才能有充沛的體力。
在信息發(fā)達的現(xiàn)代社會里，人們的生活節(jié)奏越來越來越快，常常會以運動來提高自己的身體素養(yǎng)。很多人都選擇快跑，喜歡速度與激情。同時，這些喜歡跑步的人們往往跑到一定程度就不能跑得更快了。因此，他們都會很想提高腿部爆發(fā)力。那么，如何練腿部爆發(fā)力呢？
單腿跨步跳
這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習(xí)的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習(xí)（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習(xí)的同時還要注意對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習(xí)方法可以增強腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進行練習(xí)。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進行此項練習(xí)的時候，要注意起跳動作的迅速，并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢側(cè)面蛙跳
這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習(xí)時，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢，向身體的側(cè)面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進行練習(xí)時側(cè)跳的幅度要盡可能的大，連接動作保持快速協(xié)調(diào)。
負(fù)重移動
身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標(biāo)志物，在一個標(biāo)志物前，采用交叉部的方式跑向另一個標(biāo)志物，在手觸及到另一個標(biāo)志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個單元，在每組結(jié)束且充分休息后進行反復(fù)練習(xí)。可以增強下肢的力量及協(xié)調(diào)能力。
通過閱讀以上提供的內(nèi)容，相信大家對如何練腿部爆發(fā)力的問題有了解答。有怎么都提不高的腿部爆發(fā)力力問題的朋友們，不妨試一試這些方法。雖然這些方法不是最有效，但是它們都是有助于大家練腿部爆發(fā)力的。最后，希望喜歡運動的朋友們都能提高自己的腿部爆發(fā)力，達到自己想要的速度。
在信息時代，人們的生活水平得到了一定的提高，除了追求物質(zhì)享受外，也更加注重身體的健康。很多人都會選擇去健身房健身，提高自己的身體素質(zhì)。對于初學(xué)者來說，常常不知道如何提高腿部爆發(fā)力。那么，到底健身應(yīng)該如何提高腿部爆發(fā)力呢？下面就為大家介紹幾種方法。
1，練蛙跳2，借助跑酷的方法訓(xùn)練。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
第三項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳, 膝蓋盡量不彎曲
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
第四項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第五項：蹲跳。這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球于胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢
4． 著地，完成一下。
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
通過閱讀上述方法，相信很多喜歡健身的朋友們都已經(jīng)了解了如何提高腿部爆發(fā)力了。健身有益于身體健康，也可以調(diào)節(jié)上班族一周積累下來的壓抑情緒，讓人身心舒暢。所以，提高腿部爆發(fā)力可以幫助你們健身，讓你擁有健康快樂的生活。想要提高腿部爆發(fā)的朋友們不妨試一試上面的方法。
喜愛運動的人都想象自己能夠如專業(yè)運動員那樣隨意的奔跑，將自己的體能提升到一個新的境界，但是身體的天賦是注定了的，許多人的運動水平只能在一個水平徘徊，要想提高自己的運動天賦就需要進行適當(dāng)?shù)木毩?xí)，例如如何增加腿部爆發(fā)力是人們比較關(guān)心的問題，下面就來看看具體的講解吧。
跳深練習(xí)，什么是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習(xí)，或連續(xù)跳欄架的練習(xí)。另外，運動員在做下列練習(xí)時應(yīng)注意在落地后力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應(yīng)富有彈性，并應(yīng)做一個“扒地”動作。和前邊所介紹的練習(xí)不同，做跳深練習(xí)時不需負(fù)重。但練習(xí)時的地面要“軟”，這一點也很重要。地面要能起“緩沖”作用，如：體操墊等?？傊?，要盡量避免直接在水泥地板上做跳深練習(xí)。
1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米處放一個欄架，練習(xí)者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習(xí)者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下后也可接連續(xù)蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習(xí)者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。經(jīng)過一段時間的負(fù)重和跳深練習(xí)，學(xué)生的腿部力量和爆發(fā)力都會有很大的提高，這時再進行專項練習(xí)時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。
注意事項：
1、當(dāng)人體由高處跳起落下時，在空中髖、膝、踝三大關(guān)節(jié)充分伸展，一旦落地，立刻保持膝關(guān)節(jié)角度為140°左右的半蹲姿勢，在屈膝緩沖瞬間迅速由髖部發(fā)力，依次蹬伸各關(guān)節(jié)使人體騰空與地面保持垂直跳起，此時不允許隊員的上提膝收腿，這樣隊員在重力加速度作用下落地迅速反彈的高度必須完全由臀大肌、肌四肌、小腿三頭肌發(fā)力而獲得的“凈高度”而非靠收腹、提腿產(chǎn)生的“假高度”。
2、 跳深適宜高度在80～120cm之間，但增加高度應(yīng)與隊員身體素質(zhì)逐步提高成同步增長，不能只片面追求難度而忽視了動作技術(shù)的正確性，這是運用跳深訓(xùn)練是否能與跳高素質(zhì)與技術(shù)要求相適應(yīng)的關(guān)鍵。
綜上所述，大家對于如何增加腿部爆發(fā)力的問題有了一些解答。增加腿部爆發(fā)力，需要多方面的協(xié)調(diào)的。除了要有高的體能訓(xùn)練，還要有均衡的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，各方面相協(xié)調(diào)，才能更快地增加腿部爆發(fā)力。希望上面提供的信息對大家有幫助，如果想知道更多，可以向體育專家咨詢。
