注意睡覺(jué)十大禁忌 你睡對(duì)了嗎？
十大養(yǎng)生誤區(qū)。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《注意睡覺(jué)十大禁忌 你睡對(duì)了嗎？》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
一、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成失眠癥。
二、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋(píng)果等)，但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。
三、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
四、忌睡前說(shuō)話
俗話說(shuō)：食不言，覺(jué)不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過(guò)多講話。
五、忌仰面而睡
睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。
六、忌張口而睡
孫思邈說(shuō)：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
有的人總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。
八、忌當(dāng)風(fēng)而睡
睡眠時(shí)千萬(wàn)不要叫從門窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌對(duì)燈而睡
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
十、忌對(duì)爐而睡
這樣做，人體過(guò)熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來(lái)大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。
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如何擺脫飛機(jī)場(chǎng)變身美胸女王
很多女性都對(duì)自己的胸部不滿意，覺(jué)得太小，或者不豐滿，確實(shí)，平坦的胸部會(huì)給美麗減分不少。下面就接受了幾種日常的小妙招，對(duì)于豐胸可是很有效的哦！
1吹氣球
實(shí)施方法：預(yù)先準(zhǔn)備一個(gè)大氣球，每天吹3次，每次吹5- 10遍。注意要吹的時(shí)候要先深吸一口氣，然后用力吹出，并逐漸加大吹氣量，但不要把氣球吹破。
作用原理：關(guān)鍵在于吹氣球時(shí)的深呼吸，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸可以增大人的肺活量，促進(jìn)正常的新陳代謝，可以加倍燃燒能量和脂肪，有瘦身的效果。而且，深呼吸也是一種擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能鍛煉胸肌，讓胸部變得堅(jiān)挺。
2游泳
實(shí)施方法：每周游泳1-2次，對(duì)乳房的豐滿有很大作用。
作用原理：水會(huì)對(duì)胸廓產(chǎn)生壓力，經(jīng)常游泳有助于胸肌和呼吸肌的鍛煉。
3吃納豆
實(shí)施方法：每次吃50克左右的納豆，可以加入淡醬油以及辣椒等作料一起食用，瘦身的效果也更好些。
作用原理：納豆富含鉀，是一種高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值食物，但所含的熱量卻很少，可以代替正餐食用，可以用來(lái)豐胸。
4吃青木瓜
實(shí)施方法：青木瓜燉排骨，可是非常經(jīng)典的豐胸湯哦。
作用原理：青木瓜內(nèi)含有的木瓜酵素，可以將人體的蛋白質(zhì)、糖類和脂肪等分解掉。木瓜酶還能預(yù)防某些乳房疾病，調(diào)節(jié)女性的荷爾蒙水平，使乳房再發(fā)育。
5喝酸奶
實(shí)施方法：每天喝2到3次250ml的酸奶，可以抵消肉類食物的攝取。
作用原理：酸奶可以治療便秘，幫助胃腸道的消化，促進(jìn)人體排毒，還有很不錯(cuò)的減肥效果。同時(shí)含有豐富的蛋白質(zhì)，是豐胸的好食品。
6服用維生素E
實(shí)施方法：每天多吃些含維生素E及維生素B族的食物，例如卷心菜、菜花、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，也可以吃些維生素丸。
作用原理：乳房的發(fā)育及狀態(tài)是與體內(nèi)激素相關(guān)的，維生素E和維生素B族可促進(jìn)激素的分泌。
7補(bǔ)充膠原蛋白
實(shí)施方法：多吃豬蹄、牛蹄、雞翅、豬皮等食物，或者是專門提煉出來(lái)的膠原蛋白。
作用原理：膠原蛋白可以給乳房補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，只作用于乳房，不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。
8手法按摩
實(shí)施方法：睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3-5分鐘，再用手由左至右按摩四周20次，兩三個(gè)月就能見(jiàn)效。
作用原理：按摩乳房可以促進(jìn)雌激素的分泌，從而使激素作用于乳房，使乳房豐滿，達(dá)到減肥不減胸的效果。
結(jié)語(yǔ)：上述幾種小妙招可是純“天然”的豐胸方法，不會(huì)出現(xiàn)各種不良的毒副作用，可以放心嘗試使用。
長(zhǎng)命百歲是對(duì)一個(gè)老人最美好的祝愿，根據(jù)“壽命公式”：人理想的生命狀態(tài)可活到120歲。而2017年世界衛(wèi)生組織發(fā)布的中國(guó)人均壽命為76.1歲。
到底是什么在威脅我們的壽命？
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答案是：壞習(xí)慣！
生活中，很多人對(duì)一些細(xì)小的不良生活習(xí)慣不以為然，這些細(xì)小的不良習(xí)慣在我們的忽視下，一點(diǎn)點(diǎn)地啃噬我們的健康，“吃掉”我們的壽命。以下是世界公認(rèn)的10個(gè)折壽壞習(xí)慣和10個(gè)延壽好習(xí)慣！快來(lái)看看自己中了幾條！
十大折壽壞習(xí)慣
1. 久坐不動(dòng)“很傷身”
久坐的危害可不少，不僅明顯促使肥胖，還容易產(chǎn)生腰肌勞損、2 型糖尿病、心臟病，甚至是縮短壽命。
如果你在椅子已經(jīng)待了30分鐘沒(méi)挪過(guò)屁股，就算是久坐了，趕緊起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)！
2. 每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)
根據(jù)全球最大市場(chǎng)調(diào)查公司TNS的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，如果每人每天的睡眠時(shí)間不足6.4小時(shí)，相當(dāng)于每年減少6.2天壽命。
睡眠低于6.5小時(shí)或高于9小時(shí)的人群患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅升高。美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)推薦成年人每天至少睡7個(gè)小時(shí)，8小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)長(zhǎng)。
3. 每天喝水量少于2000毫升
要健康，少得病，最廉價(jià)、有效的方法就是養(yǎng)成多喝水、主動(dòng)喝水的習(xí)慣。
一個(gè)人每天應(yīng)喝多少水才好呢？這個(gè)問(wèn)題不能一概而論，
一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過(guò)飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升，其余要靠喝水來(lái)補(bǔ)充，也就是說(shuō)，成年人平均每天需喝2000毫升水。
但是，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，就要增加喝水量。
4. 喜歡“重口味”
高鹽飲食習(xí)慣最容易導(dǎo)致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過(guò)量，而國(guó)人減壽十因素高血壓排第一位。
《中國(guó)居民膳食指南》2016中提出每天食鹽不超過(guò)6克，6克鹽就一滿滿啤酒瓶蓋。如果經(jīng)常食用高鹽的飲食會(huì)帶來(lái)的危害是容易誘發(fā)各種疾病，如高血壓、高血脂等慢病的風(fēng)險(xiǎn)，增加腎臟器官的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致鈣流失等。
5. 抽煙喝酒
吸煙喝酒對(duì)身體的影響，真的很大。
吸煙和二手煙接觸是誘發(fā)心血管疾病的主要危險(xiǎn)因素之一。吸煙者患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)約是非吸煙者的2.2倍，每天只吸一支煙也會(huì)使男性冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加74%，女性冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加119%，而吸煙者中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)則是非吸煙者的1.5倍。
過(guò)量飲酒也有諸多健康風(fēng)險(xiǎn)，包括心血管問(wèn)題、 癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加，還可能造成肥胖和肝臟損傷等。
慶幸的是，不論年齡多大，不論一個(gè)人吸煙、酗酒多久，只要努力戒煙戒酒，都可以從中獲益。
6. 用力排便
便秘，大便時(shí)用力過(guò)度或不當(dāng)，很可能誘發(fā)心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。
多見(jiàn)于中老年人，特別是已經(jīng)有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
7. 經(jīng)常憋尿
憋尿會(huì)加大泌尿結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，原因是尿液在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)久，還會(huì)使尿路感染和膀胱腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加。
8. 彎腰駝背、愛(ài)玩手機(jī)
年輕的時(shí)候如果經(jīng)常彎腰駝背、愛(ài)玩手機(jī)，會(huì)讓脊柱承受更多的壓力，長(zhǎng)此以往肌肉、骨骼都會(huì)更變得更脆弱。
9. 沉默寡言，或易躁易怒
調(diào)查表明，癌癥患者多數(shù)是內(nèi)向型，既謹(jǐn)小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴(yán)重，而且又不善于自我解脫和宣泄，內(nèi)心焦慮，抑郁苦痛。
這種心理上的嚴(yán)重沖突、抑郁，可能會(huì)引起心理功能的紊亂，進(jìn)而引起機(jī)體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌癥細(xì)胞得以乘虛而入。
10. 身體異常信號(hào)不重視
香港男士平均壽命最長(zhǎng)，有一個(gè)原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會(huì)根據(jù)年齡、性別等做些針對(duì)性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點(diǎn)治，不把小病拖成大病、重病。
建議每年體檢一次，檢查的重點(diǎn)項(xiàng)目是心、肺、肝、膽、胃等重要器官，以及血壓、血糖等重要指標(biāo)，對(duì)您的身體全面進(jìn)行“常規(guī)監(jiān)視”。
十大長(zhǎng)壽好習(xí)慣
1. 喝好3杯水
水是最廉價(jià)的保健佳品，若能及時(shí)、科學(xué)地飲水，對(duì)于促進(jìn)健康長(zhǎng)壽十分重要，多喝水勝過(guò)多吃藥。其中這3個(gè)時(shí)段喝一杯水效果最佳。
第一杯：晨起空腹一杯水
人體每晚大約流失450毫升水分，晨起后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)，清晨喝水可使腸胃蘇醒，增加蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
第二杯：睡前一杯水
人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)丟失，造成血液中水分減少，血液粘稠度變高。睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。
第三杯：運(yùn)動(dòng)后一杯水
運(yùn)動(dòng)時(shí)汗液帶走電解質(zhì)，且消耗較多能量，若不注意，運(yùn)動(dòng)后極易發(fā)生低血糖，嚴(yán)重甚至引起暈厥。因此，運(yùn)動(dòng)后，建議老人們小口根據(jù)實(shí)際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
2. 常喝“長(zhǎng)壽粥”
哈佛大學(xué)這座世界頂尖學(xué)府，花了14年的時(shí)間研究喝粥！他們得出的結(jié)論是：喝粥可以長(zhǎng)壽！
每日食用28g左右的粗磨谷物粥，能降低患心臟病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)！簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，多吃粗糧粥，延年又益壽。下面介紹幾款“長(zhǎng)壽粥”：
燕麥小米粥
燕麥粥是有名的 “長(zhǎng)壽粥”，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習(xí)慣。燕麥里加點(diǎn)小米，做成燕麥小米粥，喝起來(lái)清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養(yǎng)胃潤(rùn)肺的效果。
玉米粥
玉米味甘，性平，能健和脾胃，寧心靜氣，曾經(jīng)也是被康熙皇寫(xiě)進(jìn)皇家御用食譜的。玉米中除含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外，還含有核黃素、鈣、鎂、硒及多種維生素，有助預(yù)防心臟病、高血壓、高脂血癥。
南瓜粥
南瓜體內(nèi)的多糖能夠提高免疫機(jī)能，類胡蘿卜素能夠維持老年人的視力不衰退，還有果膠，可以使糖類物質(zhì)吸收減慢，控制血糖上升的大作用！
3. 每天1杯奶、1顆蛋
牛奶被譽(yù)為“白色血液”，對(duì)人體的重要性可想而知。它的營(yíng)養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。
而雞蛋可以說(shuō)是最適合人類食用的“蛋類”，人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá) 98%。
4. 每周吃一次魚(yú)
研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃魚(yú)一次的兒童，比很少吃魚(yú)甚至不吃魚(yú)的兒童睡眠更好，且智商分?jǐn)?shù)高出四分之一。魚(yú)類中富含的ω-3脂肪酸（omega-3s）與智力的改善有關(guān)，也與更好的睡眠有關(guān)。對(duì)65歲以上老年人來(lái)說(shuō)，吃魚(yú)還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性。
5. 每天一斤蔬菜、半斤水果
這一點(diǎn)看起來(lái)特別容易做到，但有很多人沒(méi)有做到。吃蔬菜水果，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。
因此，建議成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。
6. 吃飯8分飽
吃飯要按時(shí)定量，以七八分飽感為宜。
吃飯“八分飽”，既不會(huì)提前饑餓，也不容易肥胖。所謂八分飽，就是感覺(jué)到胃里面滿了，但是再吃幾口也不痛苦。飽腹感有滯后性，細(xì)嚼慢咽能察覺(jué)這個(gè)度。
7. 每天睡午覺(jué)
哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。
道理很簡(jiǎn)單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時(shí)間修復(fù)，暫時(shí)放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài)。
日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過(guò)半小時(shí)。
8. 一周至少走七小時(shí)
美國(guó)《自然》雜志曾報(bào)道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
9. 家務(wù)齊分擔(dān)，全家都健康
英國(guó)癌癥研究會(huì)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周花17個(gè)小時(shí)干家務(wù)（做飯、洗衣、拖地等）的婦女，其患癌危險(xiǎn)降低30%。
家務(wù)事做得好，說(shuō)明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對(duì)放松和鍛煉大腦都有好處。
10. 笑一笑，十年少
人的精神狀態(tài)對(duì)健康很重要，俗話說(shuō)：“笑一笑，十年少?！毙δ芊潘尚那?，改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。無(wú)論何時(shí)何地，都請(qǐng)保持一顆健康樂(lè)觀的心，事事樂(lè)觀、笑對(duì)人生。
這些壞習(xí)慣，
有多少人是全中了的？
轉(zhuǎn)發(fā)提醒身邊的人，
快快改正過(guò)來(lái)吧~
編輯：朱曉華 責(zé)編：陳廣泰
1.無(wú)病進(jìn)補(bǔ)
既增加開(kāi)支，又害自身。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。
2.慕名進(jìn)補(bǔ)
認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體，人參價(jià)格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。
3.不分虛實(shí)
中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則會(huì)適得其反。中醫(yī)講“虛不受補(bǔ)”，在身體很虛的情況下直接大補(bǔ)特補(bǔ)身體會(huì)吃不消，要一步步的慢慢補(bǔ)充。
4.多多益善
任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都會(huì)有害，因此，進(jìn)補(bǔ)要適量。
5.以藥代食
重藥物而輕食物是不科學(xué)的，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)效果佳。
6.凡補(bǔ)必肉
動(dòng)物性食物無(wú)疑是補(bǔ)品中的良劑，它不僅有較高的營(yíng)養(yǎng)，而且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久吃多吃，對(duì)胃腸功能已減退的老年人來(lái)說(shuō)，常常不堪重負(fù)，而肉類消化過(guò)程中的某些“副產(chǎn)品”，如過(guò)多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見(jiàn)病、多發(fā)病的病因。飲食清淡也不是不補(bǔ)，尤其是蔬菜類更不容忽視?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
7.以藥代食
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補(bǔ)脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進(jìn)補(bǔ)的佳品。
8.重進(jìn)輕出
隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐大油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需及時(shí)排出，而生活節(jié)奏的加快，又使不少人排便無(wú)規(guī)律甚至便秘。故養(yǎng)生專家提出一種關(guān)注“負(fù)營(yíng)養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，亦應(yīng)重視排便的及時(shí)和通暢。
9.恒補(bǔ)不變
有些人喜歡按自己口味，專服某一種補(bǔ)品，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”、“嗜食”，這對(duì)健康是不利的。因?yàn)樗幬锖褪澄锛扔斜＝≈委熥饔?，亦有一定的副作用，久服多服?huì)影響體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。尤其是老年人，不但各臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理，而且不同的季節(jié)，對(duì)保健藥物和食物也有不同的需求。因此，根據(jù)不同情況予以調(diào)整是十分必要的，不能恒補(bǔ)不變，一補(bǔ)到底。
10.貴賤之分
物以稀為貴，那些高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚(yú)翅之類，其實(shí)并無(wú)奇特的治療作用，而十分平常的紅薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價(jià)值。另外，凡食療均有一定的對(duì)象和適應(yīng)癥，故應(yīng)根據(jù)需要來(lái)確定藥膳，缺什么，補(bǔ)什么，切勿以貴賤來(lái)分高低，尤其是老年群體，更應(yīng)以實(shí)用和價(jià)格低廉為滋補(bǔ)原則。
很多人都喜歡吃黃瓜，特別是女孩子，因?yàn)辄S瓜有美容減肥的效果。黃瓜具有生津止渴、除煩解暑、利尿消腫的功效，適用于咽喉腫痛、煩渴不止、四肢浮腫、熱痢便血、水火燙傷等癥。但食用黃瓜時(shí)要注意一下禁忌。
體虛寒者少食黃瓜。
黃瓜性涼，脾胃虛寒、久病體虛者宜少食，否則易致腹痛吐瀉。
呼吸系統(tǒng)宿疾者少食黃瓜。
有呼吸系統(tǒng)慢性病者，尤其是老年人宜少食，不然易動(dòng)寒痰，以致肺寒咳嗽。
黃瓜不宜加堿或高熱煮食。
黃瓜生食最好，高溫可使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)損失。
不宜棄汁制餡食用。
不宜與維生素C含量高的蔬菜同食。
因黃瓜中含有一種維生素C分解酶，有可能破壞西紅柿、辣椒、菜花、芹菜、苦瓜等蔬菜中的維生素C，降低其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
黃瓜最好不與花生搭配食用。
因?yàn)辄S瓜性偏寒，常用來(lái)生食，而花生米多油脂，二者相遇，會(huì)增加其滑利之性，容易引起腹瀉。對(duì)于腸胃功能不佳者，即使同食也不要多食。
少食腌黃瓜。
腌黃瓜味咸，且含有亞硝胺，有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人，不宜食用。
切黃瓜不用切頭去尾。
黃瓜尾部含有較多的苦味素，食用時(shí)切莫把黃瓜把兒全部丟掉，這是因?yàn)榭辔端貙?duì)于消化道炎癥具有獨(dú)特的功效，可刺激消化液的分泌，產(chǎn)生大量消化酶，使人胃口大開(kāi)?？辔端夭粌H健胃，增加腸胃動(dòng)力，幫助消化，清肝利膽，還可防治流感。另外，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，這種物質(zhì)具有明顯的抗腫瘤作用。
不宜用黃瓜片直接敷臉。
因?yàn)閯偳邢聛?lái)的黃瓜片外表會(huì)生成一種露水狀黏稠物，易致肌膚緊繃，使肌膚愈加干皺。正確的做法是用黃瓜汁敷：睡前取鮮黃瓜汁加入牛奶、蜂蜜調(diào)勻，敷臉20分鐘左右后洗凈即可。
不宜生食不潔黃瓜。
黃瓜在生長(zhǎng)、采摘、運(yùn)輸、出售過(guò)程中，易受大腸桿菌、痢疾桿菌、蛔蟲(chóng)卵等病菌污染，故生吃或涼拌前務(wù)必清凈用開(kāi)水燙過(guò)。
你知道嗎？我們每天吃的蔬菜也會(huì)有禁忌和誤區(qū)，并且并不容易避免的。這并不是無(wú)中生有哦，今天小編就要為大家來(lái)介紹一下常見(jiàn)蔬菜的錯(cuò)誤吃法都有哪些，快來(lái)一起了解了解吧。
常見(jiàn)蔬菜的錯(cuò)誤吃法
餐前吃西紅柿。西紅柿應(yīng)該在餐后再吃。這樣，可使胃酸和食物混合大大降低酸度，避免胃內(nèi)壓力升高引起胃擴(kuò)張，產(chǎn)生腹痛、胃部不適等癥狀。
金針菜先泡兩小時(shí)煮熟進(jìn)食。新鮮的金針菜，因含有水仙堿毒素,生食會(huì)引起腹痛、腹瀉等過(guò)敏癥狀，故一定要先泡水兩小時(shí)，然后再用大火煮至熟透才可進(jìn)食，隨意略炒就吃，很容易引發(fā)過(guò)敏。
香菇過(guò)度浸泡。香菇富含麥角甾醇，這種物質(zhì)在接受陽(yáng)光照射后會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D.如果用水浸泡或過(guò)度清洗，就會(huì)損失麥角甾醇等營(yíng)養(yǎng)成分。
過(guò)量食用胡蘿卜素。雖然胡蘿卜素對(duì)寶寶很有營(yíng)養(yǎng)，但也要注意適量食用。寶寶過(guò)多飲用以胡蘿卜或西紅柿做成的蔬菜果汁，都有可能引起胡蘿卜血癥，使面部和手部皮膚變成橙黃色，出現(xiàn)食欲不振、精神狀態(tài)不穩(wěn)定、煩燥不安、甚至睡眠不踏實(shí)。
芋頭有痰、過(guò)敏體質(zhì)者不宜。芋頭的黏液會(huì)刺激咽喉黏膜，可能使咳嗽加劇以及生痰更多，所以咳嗽有痰者不宜吃。
炒苦瓜不焯。苦瓜所含的草酸可妨礙食物中鈣的吸收。因此應(yīng)先把苦瓜放在沸水中焯一下，待去除草酸后再炒菜。
吃未炒熟的豆芽菜。豆芽質(zhì)嫩鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，但吃時(shí)一定要炒熟。不然，食用后會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈等不適反應(yīng)。
菠菜避免與高鈣食物同食。菠菜含有較多的草，很容易與高鈣食物同食后，形成草鈣造成結(jié)石，故菠菜要避免接觸豆腐、黑芝麻、酸奶等含鈣較高的食物，不要在一餐中或近時(shí)間內(nèi)同時(shí)吃到，尤其是已患有結(jié)石的人，最好避開(kāi)勿吃。
綠葉菜存放過(guò)久。剩菜存放過(guò)久會(huì)產(chǎn)生大量亞硝酸鹽，即使表面上看起來(lái)不壞，也能使人發(fā)生輕微的食物中毒，尤其是體弱和敏感者。
除此之外，吃蔬菜還有哪些常見(jiàn)的誤區(qū)呢？
吃蔬菜最常見(jiàn)的誤區(qū)
丟掉含營(yíng)養(yǎng)最豐富的部分。人們的一些習(xí)慣性蔬菜加工方式也會(huì)影響蔬菜中營(yíng)養(yǎng)素的含量。例如，有人為了吃豆芽的芽而將豆瓣丟掉，實(shí)際上豆瓣的維生素C含量比豆芽多2-3倍。再比如，做餃子餡的時(shí)候把菜汁擠掉，維生素也會(huì)損失70%以上。
小火炒菜。維生素C、B1都怕熱。因此炒菜避免用小火悶，應(yīng)該用旺火炒，炒菜時(shí)加點(diǎn)醋，也有利于維生素保存。此外，有些蔬菜更適于涼拌來(lái)吃，比如黃瓜、番茄等等。
先切菜后洗菜。有的人為了省事兒，會(huì)先切菜再放在一起沖洗一下，但這樣做也會(huì)令大量的維生素白白流到了水中。
由此看來(lái)，想要吃的健康就要多講究講究哦。
做孕婦是幸福的，做孕婦也是眾多已婚婦女渴望的，肚子高高隆起的孕婦代表了母性的美。孕婦是女人一生中的一個(gè)特殊時(shí)期，孕媽咪們?yōu)榱硕亲永锏膶殞氁约白陨淼慕】?，要做到“十忌”?/p>
一、忌濫用藥物
有的藥物雖然對(duì)大人無(wú)害，但卻可使孕婦腹中的胎兒畸形，如利眠寧、安定、苯妥英鈉、激素類藥、抗腫瘤、抗癲癇、抗甲狀腺藥、降血糖藥等。孕婦用藥，許多藥物可以能過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎體，進(jìn)入胎體的藥物是否會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生影響以及影響程度多大，這和諸如用藥的劑量、持續(xù)時(shí)間、藥物種類、給藥途徑、胎兒易感性等因素有關(guān)。以用藥時(shí)間為例，如果在初孕4—6周的胎兒器官形成期往往最易致畸。一般說(shuō)來(lái)，用藥時(shí)間越早、持續(xù)用藥時(shí)間越長(zhǎng)、用量越大，則危害亦越大。
二、忌病毒感染
懷孕初期2—3個(gè)月，胎兒對(duì)病毒十分敏感，因?yàn)橐恍┎《救鐔渭儼捳畈《尽⒙檎畈《?，乙型肝炎病毒、風(fēng)疹病毒等均可引起胎兒畸形。如果患活動(dòng)性結(jié)核病、肝炎，宜終止妊娠。病毒對(duì)胎兒危害之大，是各種病源中所罕見(jiàn)的。毒力最大的病毒有風(fēng)疹、巨細(xì)胞、單純皰疹、流感等十幾種。懷孕早期如感染了這些病毒，會(huì)造成胎兒嚴(yán)重的多發(fā)畸形。因此孕早期應(yīng)盡量少去公共場(chǎng)所，預(yù)防病毒感染，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，孕婦要避免感冒、風(fēng)疹。
三、忌有毒化學(xué)物質(zhì)
過(guò)多接觸洗滌劑，容易造成流產(chǎn)，也應(yīng)引起注意。放射線、同位素、化學(xué)工業(yè)毒物如苯、氯丁二烯、亞硝胺、鉛以及劇毒農(nóng)藥均有致畸作用。從事化工生產(chǎn)或接觸有毒化學(xué)品的孕婦，應(yīng)盡量調(diào)換工作。農(nóng)村孕婦不要噴灑農(nóng)藥。
四、忌吸煙
煙草中含400多種有害化合物，其中尼古丁是罪魁禍?zhǔn)?。孕婦吸入或在煙霧繚繞的環(huán)境中生活、工作，可招致流產(chǎn)、早產(chǎn)、發(fā)育不良，甚至畸形，如先天件心臟病、免唇、腭裂、無(wú)腦畸形等，吸煙孕婦妊娠高血壓癥的發(fā)生率也較非吸煙孕婦高。懷孕后吸煙或被動(dòng)吸煙，可使胎兒發(fā)育延緩，還可造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎。
五、忌孕后貪杯
酒精通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒，可使出生后的嬰兒身材矮小，智力低下。受孕前酗酒，可使發(fā)育中的精子和卵子發(fā)生畸變。這種畸變的生殖細(xì)胞結(jié)合，就會(huì)把有病的遺傳基因傳給后代，引起胎兒“酒精中毒綜合征”。
六、忌濃茶咖啡
濃茶、咖啡具有興奮作用，可以刺激胎兒增加胎動(dòng)次數(shù)，甚至危害胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。在藥物對(duì)胎兒致畸的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，發(fā)現(xiàn)咖啡因能引起小動(dòng)物畸形。
七、忌飲食不當(dāng)
山楂易刺激子宮的收縮而引起流產(chǎn)，油條在制作中加了明礬，明礬是鉛的有機(jī)物，鉛會(huì)增加癡呆兒發(fā)生的幾率，故應(yīng)少吃油條。還要忌吃熱性食物及作料，如小茴香、八角、茴香、花椒、桂皮等，以免發(fā)生便秘。
八、忌總營(yíng)養(yǎng)不平衡
營(yíng)養(yǎng)不平衡，長(zhǎng)期素食或食用單一的食品，會(huì)造成不同程度的營(yíng)養(yǎng)缺乏，當(dāng)然會(huì)影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。孕婦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，就會(huì)直接影響胎兒大腦的發(fā)育，引起腦細(xì)胞增殖量減少，使出生后的小孩智能低下。因此，孕婦不能挑食、偏食，要注意多食蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)的食物。
九、忌情緒不良
從心理學(xué)角度來(lái)看，孕婦所處的整個(gè)環(huán)境都與胎兒有關(guān)，胎兒環(huán)境應(yīng)包括孕婦心理狀態(tài)、家庭居住生活環(huán)境、身心健康等條件。母親如經(jīng)常處于強(qiáng)大的聲音刺激環(huán)境中，可導(dǎo)致胎兒的過(guò)度活動(dòng)，有礙胎兒的發(fā)育。孕婦的情緒對(duì)胎兒發(fā)育起著很大的作用，情緒紊亂、憂傷、驚恐易引起各種合并癥。例如孕婦焦慮可使出生后的嬰兒多動(dòng)、易激怒、好哭鬧。夫妻吵架持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短可影響胎兒胯骨的發(fā)育融合而發(fā)生腭裂。
十、忌產(chǎn)前不檢查
產(chǎn)前檢查能及早發(fā)現(xiàn)并預(yù)防疾病，保護(hù)孕婦健康。妊娠后，為適應(yīng)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，母體各個(gè)器官發(fā)生一系列變化，這些變化可以是生理的，也可以是病理的。如果母親在妊娠的同時(shí)，合并心、腎、肝、肺等重要器官疾病，就可能危及母子健康以至生命。
產(chǎn)前檢查可以及早發(fā)現(xiàn)畸形，適時(shí)終止妊娠，也可以了解胎兒生長(zhǎng)發(fā)育是否正常，適時(shí)給孕婦以生活、衛(wèi)生、保健指導(dǎo)。懷孕早查，可預(yù)防遺傳病，特別是高齡孕婦，更應(yīng)及早進(jìn)行檢查。懷孕3個(gè)月起應(yīng)每月檢查一次。
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