如何瘦大腿？瘦大腿的方法
瘦大腿。
（1）騎單車
首先平時可以多踩單車。踩單車的時候需要不停使用到大腿的肌肉，從而消耗大量脂肪。而且在騎單車的時候可以聽一些音樂，跟著音樂的節(jié)奏進行踩動。另外騎單車是一項比較溫和的運動，不會對身體造成很大的負擔。在踩單車的時候還可以使人呼吸到新鮮的空氣，欣賞到沿途的美景，使自己心情舒爽。是一項非常適合人們的運動。
（2）抬大腿
還可以時不時抬高自己的大腿，抬腿的時候要注意節(jié)奏，不要太快。否則會使得大腿承受較大的負擔，抬高大腿之后，不要立即放下，堅持不動幾秒，效果更好。
（3）深蹲
還可以時不時做下深蹲。深蹲不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以鍛煉腹部肌肉。此外在做深蹲時要注意規(guī)范，蹲下去時大腿要與地面平行，同時臀部要盡量往前頂。蹲起來的時候，注意要把大腿和臀部收緊，同時把雙臂叉在腰上或者往前面伸，還要保持身體平衡。如果身體條件允許，在進行深蹲的時候還可以抱著一個飲用水壺或者沙袋等物體，這樣效果更好。
（4）按摩大腿
還可以時不時按摩一下自己的大腿。這樣可以使得大腿的脂肪快速燃燒，同時緩解腿部疲勞，從而起到瘦大腿的作用。
（5）原地踏步
這也是一個不錯的方法。把一只腿向前伸，同時膝蓋大約離地15厘米左右，保持這個姿勢大約幾秒，然后恢復(fù)到原來的狀態(tài)。接著抬高另一條腿，輪流抬高雙腿。每天重復(fù)這個過程10次左右即可。
（6）踮腳
還可以時不時踮一下腳。這樣也可以鍛煉腿部，防止腿部脂肪堆積過多。并且這個動作沒有時間限制，沒有地點限制，隨時都能夠進行，所以十分方便。
（7）拉伸訓練
還可以時不時拉伸一下自己的腿部，比如壓腿劈叉等。這樣可以幫助腿部的血液流動，促進代謝，防止腿部堆積過多的脂肪，還可以使腿部苗條。
ys630.coM延伸閱讀
局部影響整體，很多女人其實并不算胖，只是身體局部脂肪過多會影響你的體型問題，例如手臂、腰、腿就是非常容易發(fā)胖的部位，今天就教你瘦手臂、瘦腰、瘦腿的局部減肥方案，讓你定制s曲線。
1、蝙蝠翼的手臂
女人到了一定年紀之后，由于淋巴循環(huán)和代謝的原因，腋下和手臂肌肉將以每年0。45斤的速度減少，而肥肉確越來越多，也就是傳說中的“拜拜肉”。長一對蝙蝠翼的手臂，各種無袖裝和禮服都不再適合你了，且橫向擴張的瘦臂，會讓你看上去比實際胖了好幾斤。
減肥要點：
堅持做手臂肌肉鍛煉，每周至少聯(lián)系兩次啞鈴;手臂頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛煉肌肉的訓練才能改善。纖細勻稱的雙臂從基本的按摩開始，可使脂肪細胞運作分泌荷爾蒙，促進皮下脂肪柔軟化。
主要手法：搓揉、擰扭。涂抹一些乳液或者按摩霜仔細捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。
瘦臂運動推薦
1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。
2、水桶腰
很多女人，特別是上班一族的女人，無論體重再輕，總會有點小肚腩。每天久坐不動，運動量嚴重不足，加上飲食攝入熱量過多，時間長了，纖纖細腰就變成水桶粗腰了。
腰腹肥胖不僅破壞女人形象美感，而且一走動就氣喘吁吁，相當辛苦，容易誘發(fā)心臟病、高血壓、糖尿病等“富貴病”。
減肥要點：
腹部脂肪多為內(nèi)膜脂肪，想減肥，應(yīng)該多做運動，適量節(jié)食，清淡飲食。此外，養(yǎng)成早餐喝杯鮮豆?jié){、平時多喝綠茶的好習慣，也能減肚腩。
瘦腹運動推薦：蹬車運動
躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3、馬褲腿
女人因為久坐或者飲食種油脂和糖分過高，會讓脂肪和水分都在下身聚積。大腿肥胖有不同類型，其中比較常見的就是大腿外側(cè)的肥胖，也就是大腿外側(cè)，膝蓋上方顯得很肥大，穿緊身褲或者牛仔褲都很不美觀。
瘦腿要點：
大腿外側(cè)脂肪肥大，形成騎士臀或馬褲樣畸形，要想減掉，大概就要經(jīng)常捏，使勁捏，或者，用瓶子來“搟”，像搟面那樣;最近流行的“敲膽經(jīng)”瘦腿法(即從上到下敲打大腿外側(cè))，對瘦大腿外側(cè)也有一定的效果，但是肝火過旺的人不宜。如果能配合淋巴按摩和瑜伽練習，瘦腿效果會更好。
瘦腿運動推薦：瑜伽 單腿鴿王式
做法：
1.坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側(cè)腹股溝處。
2.右腿向后彎曲，右手后彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，調(diào)整幾個呼吸。
3.放松，還原。反側(cè)做法相同。
功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內(nèi)熱量排放。
很多女性朋友們?yōu)榱俗约嚎梢允荽笸榷际巧焚M苦心的，運用了非常多的方法卻還是徒勞無功的，比如說有藥物，或者是節(jié)食的方法想要去瘦大腿都沒有任何的效果，其實這些方法并不一定要單一的去使用的，如果只是單一使用的話效果并不是那么顯著的，而且盡量的不要使用藥物的方法，免得引起副作用的產(chǎn)生，最好還是采取我們最常見的瑜伽運動的方式。
以山式站立；
呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指；
左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸；
呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸；
當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸；
現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深
呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式；
換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來講，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡，對瘦腿有很好的效果。
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
而且任何瘦大腿的方法都需要堅持的，就算是瑜伽的動作也需要堅持去做才能夠起到一定的效果，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)的話是沒有辦法真正的瘦身的，那么可以慢慢的去拉伸自己的腿部的，可以適當?shù)淖屪约旱耐炔砍尸F(xiàn)一個直線型，但是在這個期間一定要做一兩個深呼吸的。
【導讀】瘦大腿瑜伽動作，大腿粗是很多MM的煩惱，每次到夏季的時候就不能穿漂亮的短裙或短腳褲，腿上有肥肥的肉讓雙腿完全失去了美感。今天小編教你瘦大腿瑜伽動作，幫你減掉余外的贅肉，讓大腿更加有美感，徹底甩掉大象腿。
瘦大腿瑜伽動作
瘦大腿瑜伽：樹式
我們比較熟悉的樹式瑜伽體式，能最大限度地發(fā)揚提拉大腿的功效，一開始將動作完成的時候，可能難以保持全身的平穩(wěn)力，但不要著急，放輕松，漸漸地把動作做到位，復(fù)原平穩(wěn)力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內(nèi)收緊。
功效：瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實；促進新陳代謝、消水腫、強化內(nèi)臟、提高集中力。
瘦大腿瑜伽動作
瘦大腿瑜伽動作
注重：有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺立，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨略微后仰，令胸廓適度打開。
2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿合攏起來，但注重骨盆要打開，同時保持全身平穩(wěn)。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手漸漸松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個姿勢自然呼吸5次。
4、合十的雙掌漸漸往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平穩(wěn)地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。
蛙泳是在各種的游泳種類中，比較特殊的一種了，堅持蛙泳對我們?nèi)梭w健康實際上還是有好處的，可以利用蛙泳來起到增強身體素養(yǎng)的效果，同時對減肥瘦身也是有意義的，那么通過蛙泳能夠關(guān)心我們瘦大腿嗎，下面就讓我們一起看看吧。
蛙泳瘦大腿嗎
1、蛙泳是可以起到瘦大腿的效果了，因為在蛙泳進行的時候，這時候主要是需要我們蹬夾動作的，而且在進行蛙泳的時候，我們的大腿是要充分展開以及收縮的，在進行這樣的動作時，能夠用到我們大腿股的四頭肌部位，因此這樣就可以起到有用加強我們腿部力量的功效，而且這樣還有利于我們大腿內(nèi)側(cè)贅肉的排除功效，大家不要錯過。
2、蛙泳實際上是屬于一項全身運動，而且對于水來說，這是有一定阻力存在的，假如說我們可以堅持天天都游泳，鍛煉超過一個小時的時間之后。這樣就可以關(guān)心我們起到塑造體形的功效，還可以讓我們?nèi)砑∪馊鹤兊酶觿蚍Q、堅固，還可以防止松垮的情況產(chǎn)生，還可以讓穿衣服的時候更加有型了。
3、想要利用蛙泳來瘦大腿，那么在游泳之前我們可以吃點香蕉，同時還應(yīng)該堅持超過一個小時以上長距離的游行，這樣的減肥瘦腿效果好，之后等到游泳結(jié)束了之后，這時候人體的食欲是會大大增加的，在這時候，我們不能吃太多。
蛙泳的好處
假如可以長時間的去堅持進行蛙泳，這樣是能夠關(guān)心我們塑形的，對于矯正人體輕易出現(xiàn)的一些不正常體型是特別有好處的，這樣可以讓我們體型變得更加勻稱的同時，也可以更加健美，大家在剛開始蛙泳的的時候，因為身體是需要和水流不斷進行摩擦的，這時候可以讓水中所含的礦物質(zhì)被皮膚的汲取。
上面給大家介紹了相關(guān)蛙泳的情況，能夠發(fā)覺蛙泳對人體健康是有關(guān)心的，大家可以利用蛙泳來發(fā)揚出增強身體素養(yǎng)的功效，而且蛙泳的減肥效果也很不錯，特殊對大家瘦大腿也是有意義的，所以說蛙泳是值得我們堅持進行的。
在韓劇中每個男主角都是一條長長的大長腿，這是很多男性羨慕的，也是很多女性羨慕的。在炎日的夏天里，許多女生都會穿裙子，短褲，就需要漏出大腿。一些大腿較為粗壯的女生就會介意自己的大腿太粗而不敢穿著，就會想通過一些方法來瘦大腿，那么如何有效的瘦大腿呢？
挺直上半身踮起腳跟時，身體要有被拉伸的感覺，小腿應(yīng)與地面形成直角。抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。
坐在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。踮起腳尖，然后輕輕落地，重復(fù)此動作20遍。完全坐在椅子上，收緊臀部，抬起左腿與椅子同高，腳尖鉤起，右腳腳尖著地。 伸直左腳腳尖，保持自然呼吸3次。換邊進行相同動作。左右各做20遍。把書摞起來，腳尖站在書上，讓腳跟承受身體的重量，雙手叉腰。雙腿內(nèi)側(cè)用力，踮腳尖，保持這個姿勢3秒鐘。 腳跟向下落，直到腳掌和書平行，重復(fù)以上動作10遍。
坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放松，雙手放在大腿上。將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換。
其他方法
一、騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
二、其它運動方式
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在于、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次為目標、習慣后再加速吧.
以上的方法你可以隨便選一個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術(shù)含量最高、你試試看吧!
前面的兩種方法，都只需要一把椅子就能夠完成的動作，可見要使能夠有效的瘦大腿還是比較方便的，但是這不是一次性就能達到的效果，也是需要經(jīng)過長年累月的積累才能達到的效果，因此需要我們?nèi)コ种院愕膱猿?，不花一分錢，就有模特美腿。
對于很多坐在辦公室里面的女性朋友們?nèi)菀鬃兣值牡胤骄褪谴笸鹊?，而當變胖以后就有很多的人們會去買一些減肥藥，或者是瘦身藥來進行減肥的，但是這樣的藥物雖然說短時間內(nèi)可能會出現(xiàn)一些效果的，只是這個效果并不是持續(xù)性的，可能會特別的容易出現(xiàn)反彈的情況，最重要的就是對于自己的身體是有很大影響的，所以還是要選擇一些科學合理的方法。
減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式
盡管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動，但是我想你保證，它對于緊實大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個姿勢還可以很好的拉伸你 韌帶。
·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保 持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
·保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后 在繼續(xù)左側(cè)的動作。
減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神
這個大幅度扭轉(zhuǎn)的動作還能有效塑造上身線條。
·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股 四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個平面上。
·將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。
·兩個腳跟均勻用力，保持這個姿勢，深呼吸5次。然后放松，在重復(fù)另一側(cè)的動作。
不過在做瑜伽動作的時候最重要的就是要學會保持動作的，不能夠在完成一種動作以后就立即的停下來的，基本上來說每個動作都是需要堅持十秒鐘左右的，而且還需要反復(fù)的進行練習的，不能夠只練習一邊而已，還可以在練習的過程中不斷地去變換動作的，這樣才可以全面的進行鍛煉。
