運動后心率有什么變化
養(yǎng)生運動心率。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運動后心率有什么變化”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
運動之后，心率肯定是會發(fā)生改變的，能夠幫助自己達到鍛煉的功效，但是對于運動之后心率的一些變化常識問題，大家也不可忽視，所以現(xiàn)在為大家分析介紹一下，運動之后心率會有哪一些變化？這樣我們就可以知道，什么樣的運動，才更適合自己，才更利于我們的健康。
正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。
首先記住安靜時的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。
不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用于有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。
比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。
在日常生活當中，能夠更加關注這些運動常識的認識和了解，對我們的身體保健，自然就可以發(fā)揮很好的效果，尤其是在運動過程當中，對自己適合的運動常識問題都不足以了解的話, 是很容易在運動過程當中受傷的。
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生命在于運動。合理的運動不但能夠保證我們的健康，而且可以甩掉我們身上的脂肪，擁有性感的身材。健康和美麗都是大家所追求的，良好的身體才是我們從事工作的基本保障，于是乎，運動也就成為了大家保持健康的一種重要方式之一。運動后的心率也是我們健康的一個重要變現(xiàn)。我們不僅要運動，更是要合理的運動。那么我們了解運動后的心率嗎？希望通過我的表述，能夠對大家有所幫助。
運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。
首先記住安靜時的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。運動心率計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。
第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。對老年人來說，130~140是最合適的。
不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用于有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。
比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。
近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見報端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題，許多人似乎都能“對號入座”。生氣時心臟難受，高興時心臟也難受；運動快了心臟吃不消，不運動心臟也受不了。面對這么多的心臟問題，怎樣運動才更科學？
其實，找到有利于心臟健康的運動并不難，難的是怎樣掌握好運動的“度”。當你開始運動之前，最好為心臟健康做個“運動設計”。我們都知道，醫(yī)生治病有“藥”，同時還必須有“方”，“處方”才是治病的關鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質、病情、生活方式、心理狀態(tài)不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處，還要考慮什么樣的運動適合自己，并“設計”適合自己的運動方案。
想要運動鍛煉健身的朋友，對于運動的以及心率之間的關系問題都不能夠忽視，因為注重這些運動鍛煉問題，對我們的健身才可以達到更理想的效果，而且當我們認識了解運動，以及心理之間的關系在之后，才可以知道選擇什么樣的運動強度，才更符合自己的身體情況。
正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。
首先記住安靜時的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。
第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。對老年人來說，130~140是最合適的。
不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用于有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能[1]在運動時提高心率。
比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。
相信在了解以上介紹的這些運動常識之后，那么每個運動的朋友對這些問題，就應該有更全面的了解了吧！運動本身對我們的身體健康，就可以達到更好的效果，但是絕對不能夠盲目，要根據(jù)身體情況去決定，不是盲目的追求運動量。
運動減肥一直以來是大家比較鐘愛的一種減肥方式，這種減肥方式不僅僅很簡單，整個過程也并不復雜，通過幾種簡單的運動方式來提高自己的脂肪代謝很安全，又不需要痛苦的節(jié)食，也是非常健康的，但是想找到一門合適自己的運動很是不容易，那么運動燃脂心率調整有哪些呢?
減肥瘦身最有效的方式之一是運動減肥，但是過高強度的運動不利于健康，而過低的運動又不能達到減肥效果。其中如何判定能否達到減肥效果的標準即為燃脂心率。那么燃脂心率是多少?多少的燃脂心率最合適?愛美女性網(wǎng)減肥問題庫，為網(wǎng)友解決一切減肥疑問。本專題主要教你燃脂心率是多少以及如何計算，讓你合理運動，健康有效瘦身。
燃脂心率是多少?
燃脂心率是指讓運動強度達到燃燒脂肪時的心率，明確自己的燃脂心率是多少可以有效控制運動強度，達到燃燒脂肪的效果，即為燃脂運動。低于或者高于燃脂心率，都不算燃脂運動，燃燒的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而異，可根據(jù)公式計算得到。
燃脂心率的計算公式
心率可以分為最大心率和中低強度運動心率。
最大心率 = 220 - 年齡
中低強度運動心率 =(220-年齡)x 60% ~ (220-年齡)x 80%
例如：一位女性25歲，跑步時燃脂的最佳心率控制：
220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分
117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在這個范圍之內就可以了。
燃脂運動需要滿足的必要條件：
1、該運動要達到中低強度的燃脂心率;
2、燃脂心率強度的運動要持續(xù)45分鐘以上;
3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。
燃脂運動的動作細節(jié)
運動過程中身體如何控制，來提高肌肉的控制能力，從而提高運動強度，達到更好的燃脂效果。
1、伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰，人常會不自覺的駝背，要克服這個不良習慣，否則會降低步行的效果。(運用到任何腰背部支持時的運動)
2、腰部加大運動
步行時，不僅是腿部的運動，同時也是腰部的運動，加大步伐，腰部左右的運動，可收緊腰部和臀部肌肉，運動強度大幅提高。
運動一直以來在生活中是非常受大家歡迎的，因為運動不光是簡單，這個過程也并不復雜，我們可以通過慢跑，游泳，健身操的方式來鍛煉，不管是男性和女性都非常的適合，而且通過減脂運動方式可以快速的減掉自己身上所謂的脂肪堆積，還給自己苗條的身材。
運動是減肥的最好方法之一，因為運動才可以更好的幫助自己燃燒脂肪，達到最理想的減肥效果，但是我們都知道有的時候你的運動量不足，或者運動方法不正確的話，那么這樣的，減肥其實也會成為徒勞，所以在生活當中還是建議大家，能夠注重科學的運動方法，要為大家分析介紹的是，關于運動的燃脂心率。
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率；
2、運動要持續(xù)20分鐘以上；
3、大肌肉群的運動；
接著根據(jù)最大心跳率再劃分了幾種運動區(qū)間：
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協(xié)助恢復、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經(jīng)肌肉系統(tǒng)...運動員或極佳身體狀況。
因為運動的燃脂心率達到一定的標準，這樣才能夠幫助自己起到燃燒脂肪的效果，所以減肥的朋友對這些常識問題，應該更加的重視，這樣就可以幫助自己達到最理想的減肥功效了，希望了解了這些方法之后，就可以幫助大家做到正確健康的減肥。
我們都知道運動時的心率關系到我們在生活中進行的體育鍛煉，我們相信大家在生活中應該要根據(jù)自己的心率是嘗試鍛煉的方法，特別是老年人，你們的心率是比較低的，你們比較適合低強度的運動，并且你們要避免筋骨拉傷等問題的發(fā)生。下面就讓我們恩一起來了解一下運動的心率是多少吧。
運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
首先記住安靜時的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。
第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。對老年人來說，130~140是最合適的。
不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是(最大心率-運動前的心率)/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用于有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能[1]在運動時提高心率。
為了讓你們了解運動時的心率，我們建議大家對于上面的介紹的測量方法應該要有一定的了解，這樣對于你們調整自己的心率以及強身健體是有很大幫助的。我們在生活中想要擺脫運動時心率失常這種癥狀，我們是需要適當?shù)倪M行運動的。
想要運動減肥瘦身，那么要告訴大家的是，只有達到一定的運動心率，那么才能夠讓你達到理想的運動健身功效，可是你要注意認識和了解過，到底最佳的運動心率是在什么樣的范圍正常，如何去認識這個問題呢？下面我們來為大家具體解答，對這些運動常識每個人能夠注意了解。
燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率；
2、運動要持續(xù)20分鐘以上；
3、大肌肉群的運動；
接著根據(jù)最大心跳率再劃分了幾種運動區(qū)間：
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協(xié)助恢復、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經(jīng)肌肉系統(tǒng)...運動員或極佳身體狀況。
以上就是最佳的運動心率的認識和介紹，其實注重這些運動常識，對我們的身體保健才是比較好的，因為運動才可以更好的鍛煉自己的身體，有效地解決更多疾病的影響和危害，而且運動平時在生活當中也可以做得到，這種保持身材保證健康的方法當然比較簡單了。
現(xiàn)在越來越多的人加入到運動的行列當中，因為運動帶給人的效果是非常顯著的，不但能保持苗條的身材，關鍵是還能提高身體的抵抗力，但是運動也是需要講究方法的，如果不注意方法和方式的話很容易導致在運動中出現(xiàn)一些問題，有很多人在劇烈運動之后總是出現(xiàn)心臟難受的現(xiàn)象，這是怎么回事呢？一起來了解一下吧！
運動后心臟很難受，平時沒問題的話，不屬于心臟病，而是心臟的儲備能力下降引起的不正常癥狀，因為身體缺乏鍛煉，心臟功能較弱，比較劇烈的運動，會引起心臟受累，出現(xiàn)輕微缺血的癥狀，因此感覺很不舒服的。往后不要一下子過多的鍛煉，應當循序漸進才行。
劇烈運動之后的心跳加速并焦慮驚恐發(fā)作是兩回事，可能與你并不長期鍛煉有關，不過你已經(jīng)做過心血管方面的檢查，斷定沒有器質性問題，是可以不考慮心臟有器質性病變的，那可能與焦慮是有關的，因為焦慮驚恐發(fā)作并沒有什么規(guī)律，病人的感受是“說來就來，說走就走”，“來時感到特別恐懼害怕”，并且特別擔心再次來臨，集中精力做事情時好象出現(xiàn)不多，反而是靜下來或想事情時可能就來了，并且越是擔心來的就越是頻繁。
此外是有心肌供血不足的可鞥的。可鞥是沒有頻繁跑步，心臟難以一下承受激烈運動的要求能力，因此就可以發(fā)生心臟很難受的癥狀。因此平時運動是須要慢慢增加的不要忽然劇烈運動的。
一般來說，如果劇烈運動之后心臟出現(xiàn)難受的現(xiàn)象，跟平時不愛運動有很大的關系，所以運動一定要講究循序漸進，在剛開始運動的時候掌握好運動的量是非常必要的，要慢慢的來，做好熱身運動也很有必要，長期堅持就不會再有心臟難受的現(xiàn)象了。
大家都知道做瑜伽的諸多好處，這里需要提醒注意，如果完全沒有瑜伽知識的話，最好去尋求專業(yè)老師的幫助，要在專業(yè)人士的指導下做瑜伽，千萬不能自己隨便做瑜伽，因為做瑜伽的姿勢和動作不對的話，不但收不到好處，反而會產(chǎn)生一些傷害，那么如果一個人長期正確做瑜伽的話，身體會出現(xiàn)什么變化呢？
長期練瑜伽后的變化：
1、塑性。要是一個女生長期堅持練瑜伽的話，可以讓那個女生的胸部變得更加的健美，而且身體上的曲線也是十分分明的，也可以讓那些女性的腰部變得非常的柔軟有力，還可以避免女性的臀部出現(xiàn)下垂的想象，幫助減掉身上那些多余的脂肪，從而可以達到減肥的效果。
最重要的是，可以讓女生的腿筋變得非常有彈性，使腿變得更加修長美觀。
2、緩解疲勞。要是女生長期去做瑜伽操的話，可以通過雙手按摩的動作來使自己的疲勞的身體變得輕松起來，在加上做瑜伽需要配合呼吸，還可以促進大家體內的血液循環(huán)系統(tǒng)。
3、增強意志力。做瑜伽操不是一動不動的，需要身體不斷的扭、擠、拉登動作，從而可以讓身體里的經(jīng)絡變得通暢起來，而且還可以讓自己的意志力變得堅定起來，對于那些美食的誘惑，控制力也會變得更加的強。
4、平和情緒。練習瑜伽主要是梳理人體內的氣流，從而可以調節(jié)自己的情緒，讓自己的心情變得平靜，讓那些煩躁都遠離自己。
練習瑜伽時需要注意以下幾點：
1、要是在練習瑜伽的過程中，身體上突然之間就出現(xiàn)異常的疼痛感覺，就需要立刻停止瑜伽動作，再去弄清楚是什么原因造成的疼痛感。
2、要是在練習瑜伽的過程中，身體的某個部位出現(xiàn)了腫脹的情況，在24個小時之內就可以用冰袋來進行冰敷，這樣做可以讓腫脹消除的快一點，不可以用手去揉搓，在腫脹的72個小時之內可以用熱袋來進行熱敷。
3、要是身體上的疼痛感非常得要用的話，不可以隨意地去用手去進行按摩，應該及時去醫(yī)院進行就診。
4、在練習瑜伽的前后一小時之內是不可以去吃飯的，而且吃飯之后兩個小時之內也不可以去練習瑜伽。
5、一開始做瑜伽時是不應該做難度很大的動作，這樣做是為了避免對身體造成傷害。
6、患有高血壓等患者只能做一些簡單的瑜伽動作。
很多的患者的心率出現(xiàn)了問題，那么患者就應該注意及時的采取相應的方法來進行治療，尤其是一些患者喜歡有氧運動，有氧運動對我們身體有很多的好處，因此很多的人喜歡進行有氧運動，那么有氧運動心率應該是多少呢?那么下面我就為大家來介紹一下有氧運動心率吧。
心率和運動強度在一定范圍內呈線性關系，即運動強度越大，心也跳得越快，因此，臨床上常通過運動中心率的測量來了解運動強度的大小。一般認為運動中適宜心率為最高心率的70%―80%。而最高心率可通過公式計算獲得，對于一般人來說，“最高心率=220-年齡”;而對于經(jīng)常運動的人來說，“最高心率=210-0.8×年齡”。還有一種計算運動中適宜心率的方法，是通過安靜時的心率計算的，“運動中適宜心率=安靜心率+安靜心率×(50%―70%)。周靖還介紹了一種計算運動中適宜心率最簡單的方法，“運動中適宜心率=170―年齡”。
如何計算最大心率。 最大心率=220-年齡 接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側，默數(shù)10秒鐘內的心跳次數(shù)，然后乘以6就是每分鐘的心跳次數(shù)，既正常心率。健康人的“有氧運動有效心律范圍”應是最大心律的65～85%之間。 一般有氧運動(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%; 2,保持30分鐘以上; 這里所說的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分鐘內不讓心率低于正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉當作能源來消耗
以上就是我為大家介紹的這個問題的看法，如果患者出現(xiàn)了身體的虛弱的問題，那么可以采取上述的有氧運動進行鍛煉，這樣能夠很好的保證身體的健康，避免因為上述的問題影響到身體的安全，能夠大大的提升身體的機能保證人體的健康。
夏天是炎熱的季節(jié)，我們在進行運動的時候也會感覺到悶熱的天氣對心情和運動的效果有很大的影響，所以說在夏天進行運動的時候我們要根據(jù)天氣的情況進行選擇，另外選擇自己喜歡的運動也特別重要，有好多朋友不知道在夏天的時候做什么樣的運動，其實這要根據(jù)自己的情況來選擇，夏天有什么運動？我們來了解一下。
1、羽毛球：長期進行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調性，增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
2、健步走：健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
3、游泳 游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利于促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。
但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
4、瑜伽 瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉和深度休息放松，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專家認為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家里做，也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時，要保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。
夏天的運動特別多，我們可以選擇以上的運動來進行，在健身的同時也可以避免炎熱的氣候，需要注意的就是只要自己喜歡的運動不管什么樣的氣候也是可以進行的，另外還需要注意的就是心靜自然涼，我們要注意自己心情的調理。
堅持運動 變化的不止是體型還有體質
大家都知道運動是排除體內過多脂肪的唯一方法，所以在日常生活中醫(yī)生和家人都會提醒我們多運動。而隨著大家對生活的觀念的改變，越來越多的人參與到運動中，如果你對運動的熟悉還僅僅停留在減肥中，那么就錯了，運動帶來的不僅僅是體型的改變。下面小編將和大家一同來了解運動除了給身體帶來體型改變的同時還有哪些作用?
1、提升基礎代謝
人體的代謝率會隨著年齡的增長而減緩，代謝率的降低會讓身體消耗的能量越來越少，這也就造成吃得少但脂肪仍在增多。當人體每次運動完之后，基礎的代謝率會連續(xù)的升高一天，也就是24小時?；A代謝升高了，人體激素的釋放、能量的消耗、脂肪的燃燒等都將提高，這也是為什么醫(yī)生會建議每兩天或每周進行3到4次運動的原因。
2、提高心肺功能
在不運動的情況下人的心跳次數(shù)在每分鐘40-60次，但是當進行鍛煉時，心跳次數(shù)超過一百以上，心跳加速、心臟搏動有力，每分鐘心臟的輸出量也在增加，心肌的微循環(huán)改變，給心臟產(chǎn)生了良性刺激，堅持鍛煉會讓心臟的重量和容積增大，寧靜的情況下心率也會變緩慢，收縮也更有力。同時，運動時候人體需要肺部進行大量的氣體相易，使呼吸頻率加快，肺容量增加，同時呼吸肌和輔助呼吸肌都得到了鍛煉。
3、促進腸道蠕動
雖然大家對運動好處的熟悉越來越多，但是很多上班族還是處于久坐情況下。這樣也導致了腸道蠕動緩慢、消化不良、食欲不振、腹部贅肉和便秘等情況。通過運動可良性的刺激腸道蠕動，提高消化和排泄速度，這樣改變的不僅僅是腰圍，還讓體內的毒素減少，起到美容的作用。
4、減少鈣流失
人到了中年之后身體里的鈣在不停的流失，僅僅依靠鈣片補鈣，效果并不好。并且長期不運動，骨骼對鈣的需求量會在減少，大量的鈣會進入血液，最終通過尿液排出體外。
堅持運動一方面可以提高骨密度，減少鈣的流失，還可以預防骨質疏松和骨折的出現(xiàn)。另一方面，堅持運動還可以增加骨骼對鈣的需求量，改善骨骼的新陳代謝，讓骨骼更年輕。
5、舒緩心情
第一，運動也是不良情緒發(fā)泄的一種方式，生氣、郁悶、不愉快、沮喪都可以通過運動來發(fā)泄。其次，運動后人體的交感神高興，腎上腺激素分泌，可以改善不良情緒，讓個人看起來更明朗。
6、調理身體陰陽
在中醫(yī)看來動則生陽，靜則生陰。長期不運動的人群常會出現(xiàn)陽虛，不僅輕易體弱多病，還會出現(xiàn)肥胖、高血脂、心血管疾病等。通過運動調理身體陰陽，改變的多病體質。
所以，從上文我們不難了解到運動帶來的不僅僅是體型的改變，還可以調理身體的各個臟器的功能，改變體質。既然堅持運動有如此多的好處，那么有什么注重事項呢?
運動前后注重事項
1.運動前
第一，運動前要注重拉伸筋骨，做好熱身運動，這樣可以防止身體的扭傷。其次，在饑餓、過飽、疾病等情況下不易運動，預防體力不支或供血不足帶來的危害。另外，運動中不宜進食，水分也不宜補充太多。
2.運動后
運動后第一要進行反向拉伸運動，這樣可以快速讓機體得以恢復，并能預防運動后帶來的損傷。同時，可以迅速緩解關節(jié)、韌帶和肌肉的酸痛。其次，要進行補水，運動中人體會因為出汗而失去大量水分，同時補水還有利于運動之后的身體代謝。
再有運動之后還需要注重補充鉀元素，因為流汗會導致鉀元素的缺乏而出現(xiàn)乏力情況，非?，F(xiàn)在是夏季，人體更輕易因為出汗而缺乏鉀元素。通過食用香蕉、海帶等食物起到補鉀作用。
另外，運動后要防止補償心理，單純的認為運動消耗了大量能量，需要食物補充。這樣不僅對健康不利，還會引起肥胖。所以，運動之后要注重防止喝功能飲料、大量進食等。
