強(qiáng)效瘦大腿
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“強(qiáng)效瘦大腿”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多少女都希望自己有一雙修長的大腿，這種心情是可以理解的，愛美之心，人皆有之。有些人就想了很多的辦法，強(qiáng)效瘦大腿，比如通過鍛煉和少吃飯等方法，如果方法不當(dāng)，還會(huì)影響身體健康的。挪動(dòng)腿管住嘴，這是最基本的方法，還有其它比較科學(xué)的方法，讓我們共同分享一下。
方法/步驟
1剪刀腳
平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開（像剪刀一樣打開），停留幾秒后收回。
2飯后離椅
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會(huì)不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘。
3敲膽經(jīng)
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺褲管變大了。
4空中腳踏車
很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對大腿根部的肉很有效果。
1. 蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。
2. 側(cè)身抬腿
這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的mm可以試下這個(gè)，邊看娛樂節(jié)目就可以完成的運(yùn)動(dòng)。
3. 腿
把雙腿呈90度貼在墻上，這個(gè)對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會(huì)有點(diǎn)浮腫，適合像小編們一樣的懶mm。
4. 快走運(yùn)動(dòng)
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是最簡便，最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
5. 小腿按摩
避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
6. 泡澡
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
7. 運(yùn)動(dòng)后禁食
運(yùn)動(dòng)前吃東西咱還能補(bǔ)救一下，可運(yùn)動(dòng)后再吃東西的話那吸收可是成倍的啊，為了我們遠(yuǎn)大的美腿理想，忍!
8. 站立抬臀
可別小看這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)還蠻辛苦的，一段時(shí)間下來會(huì)發(fā)現(xiàn)pp果然緊致了許多。加油!
9. 泡腳減肥法
當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。
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當(dāng)人們在生產(chǎn)以后就會(huì)感覺到自己的大腿部位線條不是那么好看的，所以說就會(huì)選擇產(chǎn)后瘦大腿的，現(xiàn)在瘦大腿的方法也是非常多的，但最好還是選擇適合自己的方式，這樣的話才可以避免對于自己的身體造成更多的傷害，可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法，這種方法是最有效果去瘦大腿的。
食物選擇
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣 泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里 能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
最佳方式
哺乳時(shí)期結(jié)束后任何時(shí)間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時(shí)恢復(fù)孕前體重，運(yùn)動(dòng)節(jié)食是健康的方式
運(yùn)動(dòng)安排
跟開展任何一項(xiàng)瘦身活 動(dòng)一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到 更多，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。
基本原則
時(shí)間：越早越好，不要坐月子按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動(dòng)還要進(jìn)補(bǔ)是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時(shí)候還 重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。
運(yùn)動(dòng)：盡早開始走路、形體訓(xùn)練
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。運(yùn)動(dòng)方式，像孕期一樣慢慢散步行走就，行走是孕婦最合理的運(yùn)動(dòng)方式，大醫(yī)院的護(hù)士會(huì)催促產(chǎn)婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也合適，別把行走 不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，更復(fù)雜的有難度的運(yùn)動(dòng)最好兩個(gè)月以后再做。如果認(rèn)為強(qiáng)度不夠，可以用形體訓(xùn)練鞋來增加運(yùn)動(dòng)量，鞋底是前高后低的，走平地相當(dāng)于輕微爬坡，有利于減肥，在香港就叫“瘦身健體鞋”，經(jīng)過權(quán)威檢測的，在室內(nèi)散步做家務(wù)都有作用。
大腿一直被認(rèn)為是最難減肥的地方。相信每個(gè)擁有粗壯大腿的美眉都有相同的煩惱，也就是，大腿在走路時(shí)會(huì)互相摩擦!在很多情況下，甚至褲子都會(huì)磨損。尤其是在夏季，天氣熱容易出汗，內(nèi)側(cè)大腿彼此摩擦造成的脫皮和皮膚敏感，會(huì)讓女孩感到非常煩惱。事實(shí)上，瘦大腿也并不是那么難的。下面就來教大家躺著怎么瘦大腿?
第一招 腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。
第二招 睡覺
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
第三招 按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。
在我們的生活中有很多人都是經(jīng)常需要這個(gè)工作的，這樣就造成很多人吃完飯之后坐在電腦面前不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使我們的大腿變得越來越粗，慢慢的下去，看起來我們的下身比上身要粗很多，整個(gè)身材看起來非常的不協(xié)調(diào)，所以在這個(gè)時(shí)候就必須要瘦大腿，那么該如何坐著瘦大腿呢?
大腿上的贅肉是非常讓人討厭的，為了讓自己的身材更加完美，很多大腿粗的人都在努力的瘦大腿，
那么，坐著如何瘦大腿呢?
1、椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。
2、坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。
3、坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之后，換邊再做。
4、雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。
5、吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3～5個(gè)呼吸，身體回正，換另一邊動(dòng)作。腹部用力，視線看斜后方。
6、腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。船式扭轉(zhuǎn)3進(jìn)階動(dòng)作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～5個(gè)呼吸。
每個(gè)人想要減肥的部位是不同的，有的部位特別好減，有的卻很不容易，比如大腿部的肉就很不容易減下來，那么怎么瘦大腿前面的贅肉呢？減肥是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，任何一個(gè)部位的瘦都需要一個(gè)漫長的過程，瘦腿動(dòng)作要做的標(biāo)準(zhǔn)，具體如何做大家最好咨詢有經(jīng)驗(yàn)的健身教練。
減下巴：就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會(huì)見到效果。
上臂內(nèi)側(cè)：兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個(gè)。
減后背：
1.準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。
2..站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。
這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位，MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。
減腰兩側(cè)：
1.一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘)，一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。
減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2~3組。
減大腿：
1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3~4組。
2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。
3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3~4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。
大腿是人體比較重要的一個(gè)位置，也是比較容易外露的一個(gè)部位，正因此，很多大腿比較粗的人士就會(huì)比較煩惱了。因?yàn)榇笸却謱τ谌梭w的整體體型而言，是有著極大的影響的。當(dāng)然，大腿如果太粗的話，是可以通過一定的方法來瘦腿的。下面，就為大家詳細(xì)介紹幾種可以瘦腿的鍛煉方法！
一、利用墻壁使腿變細(xì)
如果有時(shí)間，可以面向墻壁站立，兩手扶在墻壁上，膝蓋伸直，腳跟往上提數(shù)秒鐘。然后，慢慢地放下腳跟。至于能使腳脖子變細(xì)的體操，作法是彎曲膝蓋，兩手扶墻壁，把腳趾和腳跟交互地往上翹。做的時(shí)候，以不勉強(qiáng)為度，來設(shè)定做的次數(shù)，且須有恒心地做。
二、多吃瘦腿食物
可以通過一些飲食來達(dá)到瘦腿目的。菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。
三、模擬騎單車
平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅(jiān)持做10分鐘。
四、正確的站姿走姿
正確的站立姿勢和走姿也是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直于地面，不前傾不后仰，雙臂自然垂于身旁，抬頭挺胸。
走路時(shí)注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。
那些想要瘦大腿的人，首先要學(xué)會(huì)飲食調(diào)整，可以多吃一些水果和蔬菜，比如多吃奇異果，奇異果吃了能夠預(yù)防脂肪的堆積，另外可以多吃香蕉、菠菜以及芹菜等等，另外女性們可以做一些能夠?qū)ｉT瘦大腿的瑜伽，還可以做瘦腿操等等，除此之外，還有下列這些很容易做效果又非常不錯(cuò)的瘦大腿動(dòng)作。
哪些動(dòng)作可以瘦大腿？
1、跪撐踢腿
①跪撐后踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點(diǎn)地，上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原。重復(fù)20-30次。然后換右膝跪地，踢左腿。重復(fù)20-30次，完成2-3組。
②跪撐側(cè)踢腿
首先將兩個(gè)雙手放在地上并且用力撐地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要點(diǎn)地，上身保持與地面平行。
右腿伸直向肩側(cè)踢起，然后還原。重復(fù)20-30次，然后換右膝跪地，踢左腿。重復(fù)20-30次，完成2-3組。
2、負(fù)重深蹲
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10-20次，完成2-3組。以上練習(xí)在負(fù)重條件下，效果更佳。每周練習(xí)三次，隔日進(jìn)行。另外，還必須加強(qiáng)有氧練習(xí)，如長跑、有氧舞蹈等。
3、站立夾臀
兩條腿并攏站立，然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊，在保持了一段時(shí)間之后，然后放松。重復(fù)以上20-30次，完成2-3組。
4、扶墻控腿
雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒，重復(fù)2-3組。
5、扶墻踢腿
雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復(fù)2-3組，再向側(cè)踢20-30次，重復(fù)2-3組。
6、仰臥頂髖
仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側(cè)，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時(shí)間，再放松還原。重復(fù)20-30次，完成2-3組。
7、雙腿后踢
左：兩只腳要保持一前一后站立，然后后腳跟慢慢的抬起來。并且將雙腿彎曲，但是上身要和腳跟保持一定的垂直。
雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。
右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。
8、左右擺腿
左：或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng)。
右：伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。
9、伏地后伸
兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。
一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致。蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。
雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。
10、持瓶半蹲
兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。
上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。
以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。
愛美是每個(gè)女孩子的特性，都想要完美的身材比例，纖細(xì)的大腿，腿部修長不粗大，是一個(gè)美女必備的特征，那么具體做什么動(dòng)作可以瘦大腿可以保持腿部纖細(xì)呢。腿部的修長迷人也同樣靠運(yùn)動(dòng)纖細(xì)，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物，運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，各種可以瘦大腿的運(yùn)動(dòng)比較簡單，無論在家還是上班的地方都可以在空閑時(shí)間練習(xí)，那么接下來為大家詳細(xì)介紹。
方法/步驟
8/8分步閱讀
（一）、大腿前側(cè)
瘦腿運(yùn)動(dòng)1：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
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瘦腿運(yùn)動(dòng)2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
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瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
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（二）、大腿后側(cè)
請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
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（三）、大腿內(nèi)側(cè)
瘦腿運(yùn)動(dòng)1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。
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瘦腿運(yùn)動(dòng)2：如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。
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瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢30秒，然后換另外一條腿。
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瘦小腿運(yùn)動(dòng)4：大家一般家里都不會(huì)有如圖所示的裝備吧，所以這個(gè)動(dòng)作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作
在大家都想要瘦大腿的今天，出現(xiàn)了各種各樣的瘦大腿方法，比如按摩腳底穴位就能夠瘦大腿，另外大家要多吃一些能夠瘦大腿的食物，最常見的是一些蔬菜，除此之外，通過運(yùn)動(dòng)的方式收大腿是最值得提倡的，比如有瘦腿操、瘦腿瑜伽等等，那么晚上的時(shí)候該如何睡覺才能夠幫助瘦大腿呢？
晚上睡覺怎樣瘦大腿？
1、腿部上引
這個(gè)動(dòng)作完全可以在邊看電視的時(shí)候邊做，但是要注意質(zhì)量，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，重點(diǎn)在于利用腿部核心肌肉去帶動(dòng)大腿抬起，這樣就能同時(shí)瘦到腹部，每一只腿各做20次，然后再換腿做，每邊各做3組！
2、臀部訓(xùn)練
晚上睡覺之前，平躺在床上，然后屈膝，雙腿稍微的打開，利用大腿肌肉將上半身慢慢的抬起，如果想要加強(qiáng)難度的話，可以將上半身抬起之后，用腳尖點(diǎn)地，此時(shí)會(huì)感覺到臀部很緊很酸，腹部也要同時(shí)用力，這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦腿，而且還能翹臀哦！
3、側(cè)腿訓(xùn)練
身體呈側(cè)臥姿勢躺在床上，可以在旁邊放一個(gè)手機(jī)，然后雙腿并攏，稍微的屈膝，然后將上方的腿部分向上開啟，如圖所示，做了20次之后，再換腿做，在做這個(gè)姿勢的死后，也許會(huì)覺得很男，但是練習(xí)一段時(shí)間，之后，大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會(huì)變得很緊實(shí)。
4、拉筋
拉筋是最簡單有效的瘦腿動(dòng)作，在做完上面幾個(gè)動(dòng)作之后，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩剛剛緊繃的肌肉，同時(shí)也能防止肌肉腿的產(chǎn)生哦！
5、自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
6、睡覺
沒有看錯(cuò)，睡覺也是一種腿部減肥方法。相關(guān)專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要調(diào)整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。
7、按摩瘦腿
此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬不要錯(cuò)過此種減肥方法哦。
在我們的生活中有很多人都認(rèn)為大腿這個(gè)部位特別的肥，所以他們在減肥的時(shí)候就會(huì)專門做一些動(dòng)作用來瘦大腿，但是大腿這個(gè)部位有一些運(yùn)動(dòng)是不能夠達(dá)到的，所以有些時(shí)候，即使做了大量的運(yùn)動(dòng)，并沒有達(dá)到減肥的效果，這就讓人們特別的心煩，那么走路能瘦大腿嗎?
一般人不自覺地以慣用的方式走路，用力不對，自然與美的距離越來越遠(yuǎn)。其實(shí)走路不光是姿勢問題，方式也很重要，正確的走路姿勢和恰當(dāng)?shù)淖呗贩绞侥茏屇汶S時(shí)走得輕松，并能使腿部線條纖美，瘦得美麗，瘦得健康。 警惕不正確的走路姿勢：
1、內(nèi)八字走法 很多女生覺得內(nèi)八字走法會(huì)很可愛，可是內(nèi)八字走法很容易造成O型腿。
2、外八字走法 外八字走法會(huì)令到膝蓋向外， 完全沒有氣質(zhì)可言，甚至?xí)斐蒟型腿。
3、踢著走 踢著走特別容易令到雙腿變肥胖，如果平時(shí)習(xí)慣踢著走的話，請盡快改掉。
4、壓著走 長期壓著走，會(huì)導(dǎo)致小腿肚的肌肉特別發(fā)達(dá)，甚至?xí)斐商}卜腿的出現(xiàn)。
正確的走路姿勢： 雙目平視前方，頸正直，抬頭挺胸，背部挺直，收腹提臀，腿部伸展膝蓋內(nèi)側(cè)，腿跟先著地，保持走一條直線。
小建議：換個(gè)地方走一走，美腿瘦腿的效果會(huì)更好。在不同的路面走路，會(huì)給身體和腿部帶來不同的刺激。平時(shí)習(xí)慣于走馬路，不妨嘗試一下在草地、沙灘、或者是石子路上走走，這樣走路可以比平時(shí)走路更有效地消耗熱量，燃燒脂肪，無疑是瘦腿最快的方法。 下
面介紹兩種走路方式，讓你在走路中也能達(dá)到瘦身效果：
一、滿腳走走路時(shí)把重心放在小腿，著地時(shí)并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，人自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。練習(xí)時(shí)順著直線走，使人覺得走路沉穩(wěn)而不輕浮。
二、甩手大步走 平常走路的機(jī)會(huì)不少，正是塑身瘦腿的大好時(shí)機(jī)?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧?！八κ执蟛阶摺焙锰幵谟诳梢允菅⑹荼?、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。 “甩手大步走”的技巧，首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。 散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣。
通過走路瘦腿無疑是科學(xué)有效而且快速簡便的方法，但是要實(shí)現(xiàn)瘦腿大計(jì)，一定要堅(jiān)持正確的走路姿勢和走路方式。除運(yùn)動(dòng)外，多吃一些對瘦腿有幫助的水果，如香蕉、蘋果等，這樣可以使瘦腿效果更明顯。
