健身房瘦大腿的方法
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?減肥，如何才能有效減肥？吃什么可以減肥？怎么樣才能只吃不胖……，是這些年來一個永恒不變的話題，相信很多身材比較胖的朋友都試過這樣那樣的減肥方法，結果都是有始無終，減肥效果當然也不是很明顯，健身教練告訴我們，減肥最重要的是就是一個心態(tài)，一個堅持的心態(tài)，下面我們就給大家介紹一種在健身房瘦大腿的方法：
?動感單車
?45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
?跑步機
?科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
?瘦腿運動建議：
?一般說來，運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，不過練習動感單車瘦腿，關鍵還在在于堅持。如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好，例如每次20-30分鐘，一周5次以上。玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。
?動感單車和跑步機，在健身房里是一項非常有效的瘦大腿的方法，在這里提醒大家一下，運動完以后一定要做一些可以讓腿部肌肉放松的動作，否則女性朋友很容易練出肌肉來，同時也要注意的自己飲食，多吃一些可以清淡養(yǎng)生的食物，不要吃油炸食品和可樂類的飲料。
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?每個女性都想擁用一對豐滿、勻稱、富有彈性胸部，胸部是我們女人展現(xiàn)曲線美的重要部位，女性朋友的胸部可以說是一生都在不斷的變化，怎么樣才能讓我們的胸部看起來更豐滿呢，現(xiàn)在很多人都通手術的方式來豐胸，雖然現(xiàn)在醫(yī)術比較發(fā)達，這項技術也比較成熟，但是對我們的身體和心理還是一定的傷害的。
?Ａ．坐姿胸推機
?這部健身機器主要練的是胸大肌，副帶的肌群是三角肌，在使用的時候，當握手把時手肘不要完全打直，以微彎的方式握住手把，用力拉的時候吐氣，大致的使用重點就是這樣！
?"坐姿胸推機"主要能讓胸部的肌肉練得比較結實，胸部不易下垂，能夠練出較完美的胸型線條。
?Ｂ．垂直式蝴蝶機
?這部健身機器主要是訓練肌肉而使胸部集中。當調整好坐姿，使用時以雙手緊握手把，雙臂緊貼靠墊，然后呢兩手臂向前推至胸前，在往胸前用力推的時候吐氣；張開手臂的時候就吸氣，這樣反復的訓練胸部肌肉，可使胸部肌肉變得較結實且堅挺，我特別建議美眉們可以常上健身房使用這部機器來練胸部唷，不但可以練出結實的胸部，還可以有比較美麗的線條呢！
?Ｃ．上斜式胸部推舉
?這部機器的訓練，可完全訓練胸大肌、三角肌以及肱三頭，它與坐姿胸推機有些類似，但不同的地方在于它的手把所用力推舉的方向是斜向上的；而"坐姿胸推機"的推舉方向則是平行的。使用這部機器訓練胸部呢，可以有托高的效果，有興趣的美眉們不妨試試喲！
?上面我們?yōu)榇蠹抑v的是，在健身房里通過健身運動，來達到豐胸的方法，這樣的鍛煉方式，即健康又不影響我們女性以后的補乳，如果我們想要胸部變的更豐滿，行動起來吧朋友們，運動不僅可以讓我們的胸部更加豐滿，同時可以促進血液的流通，減少乳腺疾病的發(fā)生。
瘦身的方法比較多，在進行瘦身的時候，可以選擇一些適合自己方法，不過想要能夠很好的進行瘦身，也需要對自身各方面進行了解，有很多在胖的時候，都是有不過原因，因此瘦身一定要根據(jù)自身原因進行，那健身房瘦手臂方法都有什么呢，這樣的方法也是比較多的，下面就詳細介紹下。
健身房瘦手臂方法：
單臂上舉
A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。
B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動?；氐絼幼鰽，重復右手進行。
保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
拉環(huán)運動
A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。
B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部后方。
保持60秒，每組重復10-12次，做2組。
拉桿起身
A：仰躺，保持身體平直，雙腿并攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。
保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
在對健身房瘦手臂方法認識后，進行健身房瘦手臂的時候，但是對可以按照以上方法進行，但是要注意的是，對健身房瘦手臂方法使用，都是要長期進行，短時間的使用，對自身手臂改善沒有幫助，這點也是要注意的。
如果我們的身體，經(jīng)常是處于攝入的熱量大于消耗量的狀態(tài)時，就會變胖，所以我們的飲食一定要合理，平時要注意多食用一些新鮮的蔬菜和水果，還要多食用一些豆制品，如我們能做到營養(yǎng)全面，并有有效的消化吸收，再加上健身鍛煉，就能達到理想的身材。
1.合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復明顯，鍛煉效果極佳。
2.注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
3.打好基礎
消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
4.要有重點和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
5.少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
胖人想瘦，不是件容易的事，瘦人想變的更豐滿、健壯一點，也不是一件非常容易的事，單純的靠吃，也是非常不合理的，我們應該有計劃的定制一套增強肌肉的方法，并堅持執(zhí)行，才能得到理想的效果。
?近年來到健身房鍛煉身體已經(jīng)成為一種流行趨勢，我們身邊有很多朋友都到健身房鍛煉身體，因為我們可以通過健身器械的輔助，來進行不同形勢的鍛煉，每個男都想擁有一個堅實而有氣魄的身材，所以健身房成為好多喜歡健身男士的好去處，下面我們就來給在家講解一下在健身房手臂鍛煉的方法：
?手臂肌肉鍛煉一、懸垂持鈴腕屈伸
?身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節(jié)盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀態(tài)，接著緩緩放松、呼吸，重復練習。
?手臂肌肉鍛煉二、站姿正握彎舉
?依然是打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復練習。
?手臂肌肉鍛煉三、抓提重物法
?打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后緩緩放下，兩手交替重復練習。
?手臂肌肉鍛煉四、指撐俯臥撐
?首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然后吸氣、呼氣，重復練習，剛開始可先進行5分鐘，以后時間漸漸增加。
?手臂肌肉鍛煉五、卷繩法
?做法：開立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據(jù)一木棒(長大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進行木棒的轉動，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉動木棒，讓重物下落還原。重復練習。
?健身不僅可以把我們的身材塑造的更完美，經(jīng)常健身，還可以提高我們身體的抵抗力，從而起到強身健體、預防疾病的作用，但是要提醒大家，一定要根據(jù)自身的情況來進行鍛煉，不要超負荷的鍛煉，與此同時我們也注意健康飲食，也是很關鍵的。
?現(xiàn)在的社會發(fā)展，人們坐的時間越來多，上下班坐車，吃飯喝水坐著，上班也紗經(jīng)常是一坐一天，走路的時間越來越少，久而久之，腿部就積累了大量的脂肪，形成了大象腿，這些不知不覺張上來的肉，想要減下去確實非常的不容易，下面我們來教大家?guī)追N，健身房減小腿的方法，大家可以一起來試試。
?1、有規(guī)律的訓練計劃
?首先，你要安排一個有規(guī)律的肌肉訓練計劃。一周最少做兩次力量訓練，每次20
分鐘，這樣才能打
下基礎，也不會浪費太多時間。可以不時改變訓練計劃以防出現(xiàn)平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃，這樣即使工作忙到?jīng)]有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。
?2、飲食對肌肉的重要性
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?飲食在肌肉增長的過程中至關重要，蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修 復
你在運動中的輕微損傷。記得在運動后的15–20分鐘內補充蛋白質，這可是為長肌肉―開小灶‖
。不要忘了
?也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補給燃料。富含高蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等 。
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?3、力量型和輕量型訓練配合
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?當你下定決心開始整個訓練，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦，
有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。事實上，輕量型訓練讓血液循環(huán)會減緩肌肉酸痛
。所以在長時間的力量訓練后，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉，在痛苦過后來點短距離的慢跑和伸展運動吧。
?以上是我們?yōu)榇蠹抑v解了健身房減小腿的方法，可以有效的針對小腿肥胖的問題，堅持不去就能自信的穿上流行的熱褲，超短裙等漂亮的衣服，讓我們一起動來吧，為了我們的身體健康，為了我們自信的身材，同時提醒大家一定要根據(jù)自己的身體情況來訓練，千萬不要超負荷的運動。
腹部堆積過厚的脂肪，不但影響到健康，同時也會影響到自己的身材，所以越來越多的人，想盡快的通過各種方法，盡快的擺脫自己腹部多余脂肪。因此就想具體了解一下健身房減腹部脂肪的方法，想通過全面的了解，通過健身房盡快的減去自己腹部多余脂肪。
1、仰臥起坐
仰臥起坐可以說是腹部減肥的最好運動，其是直接的鍛煉腹部，把腹部的脂肪變成結實的肌肉，如果體力較差或久未運動者，可以慢慢增加，隨著不斷的增加，這樣的效果更加好哦!最好可以10個一組，每天完成2-4組，已有啤酒肚的初運動者可以練習下，減肥效果非常快速，有效哦。
2、高抬腿
這個運動可能你小學就經(jīng)常做，但長大后就比較少接觸了，筆直站著，手在胸前平放，然后用膝蓋撞手掌心，如果比較困難，可以把手放下一點，但不要過腰，否則就沒有太多效果了，這非常適合經(jīng)常坐在電腦前面的男士們采用，既能運動，又能快速完成腹部減肥，可以說事最快最有效的減肥運動了。
3、側腹肌訓練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
通過健身房減腹部多余的脂肪，相對來說會減得更快，健身房再進行減腹部脂肪時，由于他們比較專業(yè)，能通過仰臥起坐，以及高抬腿，側腹肌訓練，通過這些方法反復地進行鍛煉，都能盡快的讓自己腹部脂肪，通過這些方法的鍛煉，盡快的燃燒消失，保障自己身體健康。
瘦大腿和小腿的方法
1、瘦大腿和小腿的方法之快蹲
雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力,并且要時刻監(jiān)測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。
注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。
2、瘦大腿和小腿的方法之邊走邊蹲
在快蹲動作結束后,保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。
注意:這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
3、瘦大腿和小腿的方法之蛙跳
每天在家就多做蛙跳運動,蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續(xù)向前走,而且一開始做會有點不適應,第二天起來,腿會很疼,但是做久了就不會有這樣的感覺,大家一定要持之以恒,這個對消除大腿的贅肉有好處,想擁有大長腿就算再累再苦也要做。
瘦腿吃什么
1、葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
2、獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。
3、芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。
4、紅豆
紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。
5、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!
瘦腿食療方
花生衣粥
原料:大米100克,紅棗、花生衣各適量。
做法:紅棗洗凈去核。將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。
番茄豆腐
原料:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克。
調料:番茄醬30克,色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。
做法:豆腐切丁,焯水。番茄切成小方丁。鍋內油燒熱,煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味,加少許清湯,放入豆腐丁和番茄丁,加鹽、味精、白糖調味,待汁水少時放入油菜心,勾薄芡即成。
香蕉菠蘿汁
材料:香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個。
調料:蜂蜜適量。
做法香蕉、菠蘿去皮,蘋果去皮去核,切成大小適中的塊,將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。將三種水果一起放入榨汁機中榨汁,用蜂蜜調味即可。
姜汁菠菜
原料:菠菜500克,生姜1塊,老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
制法:將菠菜擇洗干凈,去老根留紅頭,切成長段,在沸水中咯燙,撈出過涼,瀝干水分,放入盤中攤開待用。生姜去皮洗凈,碾壓搗爛,加入醋、醬油、鹽、雞精調成汁,澆在菠菜上,最后淋上香油拌勻即可。
? ?減肥的話題，現(xiàn)在非常的熱，很多人都想要迷人美麗的身材，但是這也是需要一個過程和時間的，每個人的要求不同，有的人想瘦肚子，有的人想瘦腿，那么怎么樣瘦小腿呢，可以去健身房，因為有器材，下面來介紹怎么利用健身房瘦小腿？
1、有規(guī)律的訓練計劃 首先，你要安排一個有規(guī)律的肌肉訓練計劃。一周最少做兩次力量訓練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎，也不會浪費太多時間?？梢圆粫r改變訓練計劃以防出現(xiàn)平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃，這樣即使工作忙到?jīng)]有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。
2、飲食對肌肉的重要性 飲食在肌肉增長的過程中至關重要，蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。記得在運動后的15–20分鐘內補充蛋白質，這可是為長肌肉―開小灶‖。不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補給燃料。富含高蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等
3、力量型和輕量型訓練配合 當你下定決心開始整個訓練，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦，有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。事實上，輕量型訓練讓血液循環(huán)會減緩肌肉酸痛。所以在長時間的力量訓練后，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉，在痛苦過后來點短距離的慢跑和伸展運動吧。
? 怎么利用健身房瘦小腿？上面給大家介紹了關于怎么樣在健身房瘦小腿，不知道大家了解了嗎，如果想瘦身的話，不僅要有一個好的瘦身計劃，而且也要有一個合理的飲食搭配，這樣的話才能讓自己的身材慢慢瘦下來而不至于影響身體健康。
