運動強度指數(shù)介紹
道家養(yǎng)生運動強度。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供運動強度指數(shù)介紹，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
雖然我們都說運動健身對身體保健是比較好的，但是也需要提醒一下，大家運動絕對不能夠盲目，而且要根據(jù)自己的身體情況去決定，尤其不能夠過度,運動，同時對運動強度的選擇問題也不能夠忽視，那么下面我們來為大家介紹一下，如何去理解運動的強度指數(shù)。
因為運動量不足，起不到應有的效用；劇烈運動會抑制人體免疫系統(tǒng)功能，過量運動有時會造成猝死，很危險。所以應當選擇做一些中度的運動。
1.所謂適量運動，如果以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。
如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應及時加以調整。
動量一般每周3次以上，每次30分鐘左右，也可以分2次（每次15分鐘）進行。運動的種類可以是多樣性的，其中專家提倡散步是老年人最好的運動，其他如慢跑、快走、健身氣功、社區(qū)健身點的大多數(shù)練習項目都可以被選用。
2.如果運動量合適，也可以通過其他指標反映出來：①體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝斍暗捏w重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。②肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關節(jié)或者是一系列關節(jié)所能產生的動作幅度。這三項指數(shù)通過適量運動應能達標。③血壓：健康的血壓指數(shù)，應是合適運動的結果。既不偏高，也不偏低。
注重這些運動的強度認識和了解，我們就可以知道在生活當中，到底自己的運動指數(shù)是否符合自己的身體情況了，不要因為錯誤的運動，而給自己的健康反而會造成不良的傷害，所以建議每一個運動健身的朋友們要注意這些問題。
Ys630.com相關知識
運動負荷的強度是根據(jù)我們每個人的身體情況來定的，對于經常鍛煉的朋友來說，你們身體的運動負荷強度是比較好的，但是缺乏運動的朋友你們運動的時候是需要多注意負荷的，因為你們運動出現(xiàn)負荷過大的情況是很可能會導致我們出現(xiàn)腰肌勞損或者腰酸背痛的癥狀，建議大家應該要注意運動的負荷強度。
所謂運動負荷，又稱生理負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷。決定運動負荷大小的主要因素是：“量”和“強度”。運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續(xù)的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節(jié)課，學生長時間處于大強度的運動之中，那么，他們的運動負荷就偏大。
在課前的備課中周密的安排運動負荷，要重視并且設計合理的運動負荷，針對不同的教材要設計不同的運動負荷。例如，跑的項目和投擲項目它們的運動負荷不同，那么教師就要深入研究教材，在練習密度上加以調整，不能100米跑兩次，擲實心球也擲兩次。確定任務時，新授的知識、技能不宜太多太難。
運動負荷總的調節(jié)策略應是高低結合，動靜交替。通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120—140次/分之間，而一節(jié)課上，將此心率的保持的時間控制在10分鐘以上，并以中等強度和中等量結合的運動負荷為主，兼顧學生的課后恢復。
對于上面介紹的運動負荷的強度，相信你們應該都知道運動的負荷強度是多少才能夠滿足我們的需求吧。一般我們不要要求運動負荷的強度太大，要根據(jù)實際情況而定，對于女性朋友們，你們可以在平時采用慢跑的運動方式，并且要調整慢跑的時間就可以了。
科學健康的運動，對我們的身體保健才是比較好的，而且我們都知道在日常生活當中，不管是誰能夠注重正確的運動，也可以有效的避免自己的身體受，到更多不良的影響和危害，但是大家也應該注意適合了解這個問題，千萬不要盲目，只有正確的運動強度，以及運動方法才可以幫助自己達到理想的運動效果。
運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次/分以下的運動量為?。?20～150次/分的運動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。
運動強度與健身效果
生命在于運動”。運動能促進心臟和呼吸功能，增加肌肉強度和骨質密度，提高反應靈敏度，減少抑郁感，從而增強體質。因此有不少人認為，加大運動強度和持續(xù)時間，會對健康長壽更有利，其實這是不科學的。
一般來說，超強運動無益于身體健康。生理學家曾進行了兩項研究，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統(tǒng)的影響；二是測定連續(xù)運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。結果表明，低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，專家們提示，每天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險性。
太極拳是一種緩慢輕微的運動。我國學者研究發(fā)現(xiàn)，每天打太極拳30分鐘，一個月后即可明顯提高體內高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動脈硬化和心血管疾病。所以，超強運動對身體健康是無益的。
強度以自己感覺承受不了做不動為極限，增加肌肉以每組最多能做五、六個為相限做最少三組以上，最少做十五個以上為減脂，如是是跑步、跳繩等有氧運功一般要半小時心率達到120~160以上才可以起到減脂效果。
上面就是關于運動強度的分析介紹，通過這些分集介紹了解之后，你對于運動這件事情一定有了更加科學的認識了吧！雖然我們會提倡大家多運動，但是卻不提倡盲目的運動，因為這樣就可能會給自己造成更多不良的影響。
運動是幫助自己鍛煉身體，提高身體免疫能力的一個方法，在日常生活當中很多人都會選擇用運動的方法鍛煉身體增強體質，但是也需要注意的是，并不是運動就利于自己的身體健。
運動量強度的一個控制問題是每一個熱愛運動的人必須注重的問題，因為只要你在一定的基礎上在身體承受范圍之內才可以發(fā)揮它的保健功效，如果超出了身體的負荷的話那么就會給你，健康帶來很大威脅，
最簡便的方法是自己測量腕部橈動脈搏動的頻率，一般是與心率搏動一致。在未運動前先測量15秒自己的安靜脈搏乘以4，知道自己安靜脈搏/分;
然后開始有氧運動20分鐘，運動結束即刻測量脈搏15秒跳動的次數(shù)，然后乘以4，可以據(jù)此推斷運動中的每分鐘脈搏。
如果脈率在170-年齡左右，這樣的運動是在自己的有氧代謝強度范圍。既安全又有效。
以上就是關于運動量的一個控制，希望通過這些介紹大家在日常生活當中可以更加重視想要發(fā)揮運動給自己健康帶來的保健功效，那么這些原則絕對是不能夠忽略的，只有這樣才可以真正的發(fā)揮它的保健價值。
中等運動強度就是指身體刺激的程度，需要以每分鐘12次以上的運動來衡量，所以對于中等運動量的朋友，你們運動前后五十分鐘內最好是不要吃飯，多補充一點時分秒，并且你們要直接吹風，這樣才能夠保證心率正常以及鍛煉的效果，希望喜歡鍛煉的朋友們可以來了解一下下面介紹的內容。
運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次/分以下的運動量為小;120~150次/分的運動量為中等;150~180次/分或超過180次/分的運動量為大。
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。運動具守恒性，即運動既不能被創(chuàng)造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的并且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。
運動前后五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動后最好是休息30分鐘后再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。
文章詳細的為我們介紹了中等運動的強度是頻率是多少，并且告訴我們中等運動量的朋友一些注意事項，希望大家在平時可以引起重視。很多朋友在運動過后往往會直接吹風或者吃飯，這樣不僅會影響到腸道的消化，也會降低胃口。
運動低強度這種做法對于愛美的女性朋友來說是很好的方法，它可以有效的幫助你們減肥，并且你們在生活中進行低強度運動有助于調整心率失常的癥狀，所以我們建議大家在生活中應該要進行低強度運動，不要過度運動。下面就讓我們一起來了解一下運動低強度的好處有哪些吧。
在保持身體興奮性和靈活性的基礎上又不感覺累，有比較愉快的運動感受.低強度運動追求的是體溫的上升,而不是劇烈的心跳、局促的呼吸。較為“主動”的有氧運動，比“被動”的無氧運動更能夠消耗脂肪(主動和被動是針對機體能量分解供給而言)。
低強度運動的態(tài)度是，保持長時間運動，如果你跑累了就走，將運動器械的重量級降低，毫不費力的多作一些讓身心較舒適的運動。行走和游戲類體育項目，可以不斷地變化運動頻率，充滿趣味性的長時間運動是最有力于瘦身的底強度運動。
散步、慢跑，是一種全身運動。它不僅使下肢肌肉得到鍛煉，而且在行走時擺動上肢，可增進肩部和胸廓的活動，同時對腰肌也是一種伸展運動，能使全身的血液循環(huán)加速，外周血管擴張，緩解血管痙攣狀態(tài)和使血壓下降，改善肺的呼吸功能，促進消化吸收，增強膽固醇代謝，緩解動脈硬化的發(fā)生。
文章詳細的為我們介紹了運動低強度的好處，相信大家現(xiàn)在應該都知道在平時鍛煉身體要適可而止，因為過度運動對于身體健康是不利的，我們建議大家在生活中最好是采用慢跑或者散步的方法去鍛煉身體，不要出現(xiàn)體力透支的癥狀。
