怎么瘦大腿跟小腿
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“怎么瘦大腿跟小腿”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
愛美的女性對身材要求非常苛刻，即便是大腿或者小腿上有一丁點脂肪堆積，都會想方設法的將其抹除。尋找了很多方法，都沒有完美的塑造出性感迷人的大小腿。這其中有訓練方法不得當?shù)脑颍€有平時工作太忙，沒有時間堅持訓練的原因。不管如何，為了我們擁有更加迷人性感的身材，所有的鍛煉都是值得的。下面介紹一下瘦腿的方法。
臀部肌群訓練，雙腳打開與肩同寬，雙膝跪地，前臂撐地，大腿、上臂垂直地 面，腹部收緊，背部挺直，然后將右腳向后伸直，以右腳腳尖點地。緩緩吐氣同時將伸直的右腳上抬（如圖），然后慢慢吸氣還原。注意：在整個動作過程中，身體不可向左傾斜或晃動。
大腿后側肌群訓練，俯臥，雙腳向后伸直。緩緩 吐氣同時將右腳腳跟盡量接近臀部，然后慢慢吸氣還原。注意：由于此動作強度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓。
大腿外側與臀部肌群訓練，側臥，頭靠在伸直的左手臂上，以右手協(xié)助維持身 體的穩(wěn)定，右腳伸直略微離地。緩緩吐氣同時將右腳上抬，然后慢慢吸氣還原。注意：在整個動作過程 中，身體應固定不晃動。由于此動作強度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓。
上面介紹的這些瘦腿方法，有的不需要太開闊的場地，也不需要借助于特殊的器械，還有的鍛煉方法強度也不是很大，普通人都能夠接受。那為什么還有很多人瘦腿不成功呢，究其原因，沒有最終堅持是導致受損失敗的關鍵所在。所以，在進行鍛煉之前，一定要樹立起堅強的信念，相信自己一定能行。
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因為生活壓力的繁重或是感情上遇到傷害等，有些人就用消滅大量美味的食物來緩解壓力，宣泄情緒。再加上長期不鍛煉等種種原因，導致脂肪堆積在體內，很多原本身材苗條的人都變得肥胖難以控制，怎樣瘦大腿跟臀部成為大多數(shù)女性一直困擾的難題，那么，接下來，讓小編來告訴大家一些好的方法。
1.最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。
2.游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，
3.制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。
4.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
5.在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止?？刂茻崃颗c脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
看了小編的小妙招，相信大家都找到了適合自己的方法。另外，小編建議，在飲食方面，盡量保持七分飽就好，多吃綠色有機水果蔬菜，也許剛開始會覺得有些困難堅持不下去，每當這時，就要告誡自己，暗示自己，為了美麗，為了健康，一定不能放棄。
對于很多坐在辦公室里面的女性朋友們容易變胖的地方就是大腿的，而當變胖以后就有很多的人們會去買一些減肥藥，或者是瘦身藥來進行減肥的，但是這樣的藥物雖然說短時間內可能會出現(xiàn)一些效果的，只是這個效果并不是持續(xù)性的，可能會特別的容易出現(xiàn)反彈的情況，最重要的就是對于自己的身體是有很大影響的，所以還是要選擇一些科學合理的方法。
減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式
盡管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動，但是我想你保證，它對于緊實大腿內側非常有效。另外，這個姿勢還可以很好的拉伸你 韌帶。
·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保 持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
·保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后 在繼續(xù)左側的動作。
減肥瑜伽第二式、扭轉女神
這個大幅度扭轉的動作還能有效塑造上身線條。
·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉向左側。將雙腳跟轉向內側，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股 四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個平面上。
·將右手臂放松的放于右腿內側。左手伸直，慢慢移動至后背，左手指放于右腿內側。
·兩個腳跟均勻用力，保持這個姿勢，深呼吸5次。然后放松，在重復另一側的動作。
不過在做瑜伽動作的時候最重要的就是要學會保持動作的，不能夠在完成一種動作以后就立即的停下來的，基本上來說每個動作都是需要堅持十秒鐘左右的，而且還需要反復的進行練習的，不能夠只練習一邊而已，還可以在練習的過程中不斷地去變換動作的，這樣才可以全面的進行鍛煉。
如果自己能夠擁有一雙修長，纖細的雙腿，自然會讓自己的身材比例更得更加的完美，所以現(xiàn)在也有很多人一直在想方設法的瘦腿，可是在那么多方法當中，哪一種方法比較有效，還是需要注意正確選擇的，下面要為大家分析介紹一下，如何通過健身的方式，更加快速有效的瘦大腿。
瘦腿的最快方法一：按摩
想要擁有纖細的腿，按摩是最基本的步驟。在按摩之前，首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，讓腿充分放松。泡15分鐘之后，你會感覺腿肌肉明顯松弛。此時再配合按摩霜進行正確的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分鐘。
瘦腿的最快方法二：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿的最快方法三：拉伸動作
用手扶住墻壁，時間長了就是這用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做。距離墻壁的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要注意，拉伸的時候屁股不能撅起來
要是你能夠做以上所介紹的這些瘦腿方法，那么在短時間之內，就可以讓你看到瘦腿的功效，所以減肥瘦腿的朋友對這些方法，以及常識的認識了解，都能夠更加的注意，這樣才可以輕松的讓自己減肥瘦腿，保持好身材。
（1）騎單車
首先平時可以多踩單車。踩單車的時候需要不停使用到大腿的肌肉，從而消耗大量脂肪。而且在騎單車的時候可以聽一些音樂，跟著音樂的節(jié)奏進行踩動。另外騎單車是一項比較溫和的運動，不會對身體造成很大的負擔。在踩單車的時候還可以使人呼吸到新鮮的空氣，欣賞到沿途的美景，使自己心情舒爽。是一項非常適合人們的運動。
（2）抬大腿
還可以時不時抬高自己的大腿，抬腿的時候要注意節(jié)奏，不要太快。否則會使得大腿承受較大的負擔，抬高大腿之后，不要立即放下，堅持不動幾秒，效果更好。
（3）深蹲
還可以時不時做下深蹲。深蹲不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以鍛煉腹部肌肉。此外在做深蹲時要注意規(guī)范，蹲下去時大腿要與地面平行，同時臀部要盡量往前頂。蹲起來的時候，注意要把大腿和臀部收緊，同時把雙臂叉在腰上或者往前面伸，還要保持身體平衡。如果身體條件允許，在進行深蹲的時候還可以抱著一個飲用水壺或者沙袋等物體，這樣效果更好。
（4）按摩大腿
還可以時不時按摩一下自己的大腿。這樣可以使得大腿的脂肪快速燃燒，同時緩解腿部疲勞，從而起到瘦大腿的作用。
（5）原地踏步
這也是一個不錯的方法。把一只腿向前伸，同時膝蓋大約離地15厘米左右，保持這個姿勢大約幾秒，然后恢復到原來的狀態(tài)。接著抬高另一條腿，輪流抬高雙腿。每天重復這個過程10次左右即可。
（6）踮腳
還可以時不時踮一下腳。這樣也可以鍛煉腿部，防止腿部脂肪堆積過多。并且這個動作沒有時間限制，沒有地點限制，隨時都能夠進行，所以十分方便。
（7）拉伸訓練
還可以時不時拉伸一下自己的腿部，比如壓腿劈叉等。這樣可以幫助腿部的血液流動，促進代謝，防止腿部堆積過多的脂肪，還可以使腿部苗條。
大部分女性朋友們跑步不是為了可以鍛煉自己的身體，就是為了減肥的，尤其是一些大腿特別粗大的女性就更加的想要去通過跑步來進行瘦腿，可是這個需要去了解跑步當中瘦大腿的方法，不然就會得到適得其反的效果，下面我們就一起來了解一些怎么跑步瘦大腿的呢？
1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前后側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿后側。目標是10秒鐘內做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運動。
3、瘦大腿前側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以后再加快速度。
再給你推薦幾種有助美腿的水果:香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。
低強度長時間是有氧運動的健身標準，跑步是其中一種，不會把腿上的脂肪變成肌肉!!!有氧運動的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、運動15分鐘后開始消耗脂肪，全身性減脂!另外除跑步外，如果你的體重較大比較胖應該到健身房參與專業(yè)健身運動，可以使用橢圓儀:“他是一種圓形的軌道設計，可以有效的降低運動中對膝、踝關節(jié)的磨損和壓力”而且它是一種主動性運動較強的有氧健身器械，同強度同實踐的運動較跑步而言效果要好，而且對瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些!
本文就是向我們詳細介紹了怎么跑步瘦大腿，一般來說可以先從立正的方式站著的，然后將自己的雙手插在腰間的，然后再去進行一些跑步的，但是剛開始的時候不要加快速度的，可以習慣以后再去逐漸的加快自己的速度。
【導讀】瘦大腿瑜伽動作，大腿粗是很多MM的煩惱，每次到夏季的時候就不能穿漂亮的短裙或短腳褲，腿上有肥肥的肉讓雙腿完全失去了美感。今天小編教你瘦大腿瑜伽動作，幫你減掉余外的贅肉，讓大腿更加有美感，徹底甩掉大象腿。
瘦大腿瑜伽動作
瘦大腿瑜伽：樹式
我們比較熟悉的樹式瑜伽體式，能最大限度地發(fā)揚提拉大腿的功效，一開始將動作完成的時候，可能難以保持全身的平穩(wěn)力，但不要著急，放輕松，漸漸地把動作做到位，復原平穩(wěn)力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內收緊。
功效：瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實；促進新陳代謝、消水腫、強化內臟、提高集中力。
瘦大腿瑜伽動作
瘦大腿瑜伽動作
注重：有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺立，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨略微后仰，令胸廓適度打開。
2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內側緊貼為止，令右側的大小腿合攏起來，但注重骨盆要打開，同時保持全身平穩(wěn)。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內側后，全身站穩(wěn)，右手漸漸松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個姿勢自然呼吸5次。
4、合十的雙掌漸漸往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平穩(wěn)地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側都往上提拉。
蛙泳是在各種的游泳種類中，比較特殊的一種了，堅持蛙泳對我們人體健康實際上還是有好處的，可以利用蛙泳來起到增強身體素養(yǎng)的效果，同時對減肥瘦身也是有意義的，那么通過蛙泳能夠關心我們瘦大腿嗎，下面就讓我們一起看看吧。
蛙泳瘦大腿嗎
1、蛙泳是可以起到瘦大腿的效果了，因為在蛙泳進行的時候，這時候主要是需要我們蹬夾動作的，而且在進行蛙泳的時候，我們的大腿是要充分展開以及收縮的，在進行這樣的動作時，能夠用到我們大腿股的四頭肌部位，因此這樣就可以起到有用加強我們腿部力量的功效，而且這樣還有利于我們大腿內側贅肉的排除功效，大家不要錯過。
2、蛙泳實際上是屬于一項全身運動，而且對于水來說，這是有一定阻力存在的，假如說我們可以堅持天天都游泳，鍛煉超過一個小時的時間之后。這樣就可以關心我們起到塑造體形的功效，還可以讓我們全身肌肉群變得更加勻稱、堅固，還可以防止松垮的情況產(chǎn)生，還可以讓穿衣服的時候更加有型了。
3、想要利用蛙泳來瘦大腿，那么在游泳之前我們可以吃點香蕉，同時還應該堅持超過一個小時以上長距離的游行，這樣的減肥瘦腿效果好，之后等到游泳結束了之后，這時候人體的食欲是會大大增加的，在這時候，我們不能吃太多。
蛙泳的好處
假如可以長時間的去堅持進行蛙泳，這樣是能夠關心我們塑形的，對于矯正人體輕易出現(xiàn)的一些不正常體型是特別有好處的，這樣可以讓我們體型變得更加勻稱的同時，也可以更加健美，大家在剛開始蛙泳的的時候，因為身體是需要和水流不斷進行摩擦的，這時候可以讓水中所含的礦物質被皮膚的汲取。
上面給大家介紹了相關蛙泳的情況，能夠發(fā)覺蛙泳對人體健康是有關心的，大家可以利用蛙泳來發(fā)揚出增強身體素養(yǎng)的功效，而且蛙泳的減肥效果也很不錯，特殊對大家瘦大腿也是有意義的，所以說蛙泳是值得我們堅持進行的。
跑步是最有效的減肥練習之一，并受到很多人的青睞。準備跑步的女士們總是擔心跑步會使小腿變粗，肌肉變得更加發(fā)達，而且夏季穿連衣裙也不好看。其實，如果你想用跑步來減肥瘦腿，是需要掌握一些技巧的，跑步瘦大腿主要需要掌握三大原則：控制鍛煉時間和速度，跑步后伸展，控制飲食。
瘦腿法則1
時間：最好半小時 燃燒脂肪才有效
長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。當然初跑者也不要想著一蹴而就，一開始就超負荷，超過60分鐘，過度運動會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。
跑步也要注意速度，并不是越快越能減肥，袁運平說，跑步減肥速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%～80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。在這個心率范圍內，減脂效果最理想。
瘦腿法則2
拉伸：讓小腿肌纖維更修長
很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步后的拉伸動作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。跑步過程中，肌肉持續(xù)地進行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯覺，拉伸有助于舒展肌肉,恢復肌肉的形狀，保持線條感;更有利于代謝產(chǎn)物的運輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。長跑結束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細，也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。他說，跑完步拉伸的時間為10分鐘左右，一個拉伸動作少則15秒，多則1分鐘。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進行全身大肌群與小腿部位的拉伸動作，讓肌肉充分拉開。
