簡單的瘦腰瑜伽動作 腰粗可能影響壽命
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“簡單的瘦腰瑜伽動作 腰粗可能影響壽命”，相信能對大家有所幫助。
隨著天氣漸暖，是時候甩掉我們的“游泳圈”了。如何瘦腰呢？瘦腰瑜伽是專為腰部贅肉多的朋友設(shè)計的瑜伽運動，練習(xí)瘦腰瑜伽的好處很多，不僅是瘦出纖細的小蠻腰，對我們的身體健康也有著非常積極的作用。那么，瘦腰瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?
在我們開始今天的瘦腰瑜伽練習(xí)之前，我們先和大家了解一下腰圍和我們的健康之間有著什么樣的聯(lián)系吧!來了解一下吧!
腰粗可能會影響壽命
美國某著名診所研究人員根據(jù)11項研究中超過60萬人的醫(yī)療數(shù)據(jù)，分析得出上述結(jié)論。他們發(fā)現(xiàn)，腰圍超過109厘米(約為3尺3)的男性比腰圍小于89厘米(約為2尺7)的男性死亡風(fēng)險升高50%，這相當(dāng)于40歲之后預(yù)期壽命減少3年。
腰圍超過94厘米(2尺8)的女性比腰圍小于69厘米(2尺1)的女性早亡風(fēng)險高80%，這相當(dāng)于40歲后預(yù)期壽命減少5年。且早亡風(fēng)險隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5厘米，男女死亡風(fēng)險會分別升高7%和9%。
所以，腰粗不僅是一個形象問題，更是一個影響我們健康的大問題。如何才能使我們的腰部更加纖細呢?練習(xí)瘦腰瑜伽就是一個很好的選擇。
另外，補充一下，流行病學(xué)表示，BMI不是一個很好的指標(biāo)，因為它無法精確地反映一個人具體哪個部位肥胖。他說，腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心臟病相關(guān)聯(lián)。
瘦腰瑜伽動作
坐側(cè)轉(zhuǎn)
動作要領(lǐng)
這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。
我們每一個人的身體素質(zhì)有做不同，所以，練習(xí)扭轉(zhuǎn)動作的時候要根據(jù)自己的實際情況進行扭轉(zhuǎn)，不要超出自己的極限。
如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
保持這個動作，深呼吸5下。
雙手支撐腳交叉式
動作要領(lǐng)
由于我們主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。
將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。
將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
通過以上分享的瘦腰瑜伽動作，大家有空就可以在家練習(xí)了，可以節(jié)省去瑜伽館練習(xí)瑜伽的時間。
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瘦腰瑜伽告辭粗腰時代
坐姿扭轉(zhuǎn)：
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)準(zhǔn)備。
2、曲曲右膝蓋踩在左足膝蓋外側(cè)。
3、 上半身漸漸往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)（不同手不同足），動作中保持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右后方最遠處。停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習(xí)。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
瘦腰瑜伽告辭粗腰時代
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)：
1、坐姿，右足往右側(cè)伸直，左足曲膝往內(nèi)收。
2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側(cè)倒；保持吸氣時準(zhǔn)備，吐氣時再往側(cè)邊曲停去。
3、停面的右手隨著身體側(cè)倒時，漸漸地往右足足踝移動，直到右手可以摸到右足，把手臂放在右足內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有舒展到側(cè)腰即可，不要太牽強去過度舒展，終止后換邊練習(xí)。
美人魚
1、 坐姿，雙腿曲曲 （ 朝向右火線 ） 靠近臀部。
2、 左手放在瑜伽墊上撐地，吸氣時右手往上舉，吐氣越過頭頂讓右手帶動上半身，由腰際開始往左側(cè)曲曲 （ 舒展右側(cè)腰 ）。
3、 回來動作一。右手放在曲曲的右腳腳踝上，吸氣時左手往上舉，吐氣時越過頭頂讓左手帶動，由腰際開始往右側(cè)曲曲（ 舒展左側(cè)腰 ） 。
坐姿扭轉(zhuǎn)
1、 坐姿，右腳超越左腳膝蓋，右腳立起來踩在左膝外側(cè)地板上。
2、 吸氣將背挺立，吐氣全可能地向右火線扭轉(zhuǎn)，將左手肘扣在右膝蓋外側(cè) （ 不同手、不同腳 ），雙手在胸前合十。
3、 吸氣時準(zhǔn)備，吐氣時將上半身再連續(xù)向右火線扭轉(zhuǎn)更多，腰部像要擰干毛巾一樣扭轉(zhuǎn)，請注復(fù)無論如何背部要打直，不拱背。停留中保持正常呼吸，當(dāng)吐氣時可以再試著扭轉(zhuǎn)更多一點。
4、反覆練習(xí) 3 ~ 5 個回合，停留長度與扭轉(zhuǎn)深度視個人身體狀況而定，臀部全可能不離開地板，終止后換邊練習(xí)。
抬腿轉(zhuǎn)體式
1、 坐姿，右腳伸直。左腳曲曲，往內(nèi)付出來靠近身體，放在右臀停方的位置。
2、 左手伸直抓住右腳 （ 不同手不同腳 ）。
3、右手臂伸直往火線延伸，吸氣準(zhǔn)備，吐氣時上半身由腰際開始往右火線扭轉(zhuǎn)，停留三個呼吸后還原，換邊練習(xí)。
據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是蘋果腰的，非常是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對身材，對你的健康都有不好的影響。抓緊來學(xué)學(xué)幫你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，讓你解脫肥腰的困擾。
坐姿扭轉(zhuǎn)：
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)準(zhǔn)備。
2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。
3、 上半身漸漸往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)(不同手不同腳)，動作中保持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右后方最遠處。停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習(xí)。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)：
1、坐姿，右腳往右側(cè)伸直，左腳曲膝往內(nèi)收。
2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時準(zhǔn)備，吐氣時再往側(cè)邊彎下去。
3、下面的右手隨著身體側(cè)倒時，漸漸地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有舒展到側(cè)腰即可，不要太牽強去過度舒展，終止后換邊練習(xí)。
弓式
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝全量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進手里，而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進一步地舒展上臂骨，手又把上半身帶起，依序漸漸將頭、胸與大腿抬離地面。
結(jié)語：
依據(jù)專業(yè)醫(yī)師的意見，每個人天天至少要吃三分蔬菜、兩份水果才能攝取足夠的膳食纖維，另外再忙也要抽出時間運動，才能防止成為不健康的粗腰蘋果妹喔!
【導(dǎo)讀】瘦腰減胖瑜伽動作，每次一發(fā)胖就胖在肚子上，怎樣減肚子上的贅肉呢？停面小編教你瘦腰減胖瑜伽動作，輕松排除腰腹部脂肪，復(fù)塑細腰線！
瘦腰減胖瑜伽動作
瘦腰瑜伽動作一：腰肩線條復(fù)塑
腰線要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是關(guān)聯(lián)的部位也要一起錘煉。
1、坐在墊子上，右腿向后伸直，足背貼地。左腿曲曲膝蓋，小腿貼向身體，膝蓋壓向地面，兩手舒展分別放在左腿膝蓋和足踝處。抬頭挺胸，腰桿伸直，目視前方。
瘦腰瑜伽動作二：促進側(cè)腰和骨盆血液循環(huán)
骨盆的血液循環(huán)順暢對于減胖是很復(fù)要的，如果骨盆血液循環(huán)不暢，那么毒素和脂肪就輕易堆積，形成胖胖。
1、兩腿分開約二至三個肩膀?qū)挾?，站直，左足掌向前，右足掌向外轉(zhuǎn)折90度。兩臂向上舉起，左手掌新向前，五指并攏，右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直，上身向右側(cè)曲曲，直到左手臂與地面平行，保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位。換邊復(fù)復(fù)相同動作。
瘦腰減胖瑜伽動作
瘦腰瑜伽動作三：排除腰腹部橘皮組織
腰部和腹部是最輕易囤積脂肪的，而且也輕易形成橘皮組織。這個瑜伽動作能有用排除腹部脂肪，同時緊實這個部位的肌膚，減少橘皮紋產(chǎn)生的幾率。
1、兩腿并攏站直，上身向前傾，兩手垂直地面伸直觸地，五指張開，指尖撐地，頭抬起看向前方。注復(fù)保持背部挺立。
2、右腿抬起，膝蓋曲曲，足背繃直，頭低?？聪蛳ドw。
3、接著頭抬起，同時右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢10-20個呼吸，然后放停腿回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動作。
【導(dǎo)讀】怎樣瘦腰瑜伽動作，很多人在遭遇此類問題時，不知道怎么辦，常常因此而耽擱，導(dǎo)致肥胖癥狀加復(fù)，甚至釀成嚴(yán)峻后果，一起來看看怎樣瘦腰瑜伽動作。
怎樣瘦腰瑜伽動作
1.美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
動作：站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強化靈活脊柱。
怎樣瘦腰瑜伽動作
2.美臀體位--蝗蟲式
動作：俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點撥：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
注復(fù)事項
動作主要作用：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪；排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂；使腿部肌肉緊實、有力，腿型美麗。
面對自己腰部以及腿部的肥肉問題很多人就，非常的苦惱，而且嘗試了比較多的方法，也沒有達到自己所期待的減肥瘦身功效，所以面對這樣的一個問題，下面我們來為大家介紹一下，如何通過練習(xí)瑜伽的方式，達到最理想的瘦腰瘦腿效果，因為瘦腿的朋友能夠正確，這些瘦腿減肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能：此動作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動身體前傾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動作。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項：這是一個力量型動作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動作，避免受傷。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動作時眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。
其實不管是瘦身體哪些部位，只有方法正確了才能夠達到最理想的效果，尤其是對一些減肥產(chǎn)品以及減肥藥物的使用，不能夠盲目，因為越是盲目可能，造成的影響和傷害就越大，不要因為減肥，而給自己的健康造成其他不良的影響。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽瘦腰動作，讓你快速擁有小蠻腰 今天小編要為大家介紹一套非常有用的減胖瑜伽瘦腰動作，每個動作不僅針對腹部贅肉，還有其他的肌肉，以是接停來我們一起來看看減胖瑜伽瘦腰動作吧。
減胖瑜伽瘦腰動作
1、板式：身體要保持長而直，不要翹起或者停垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在助你收緊，停腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和足跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘（或者更一下子，視乎個人能力），然后回到跪地姿勢，復(fù)復(fù)動作3次。
減胖瑜伽瘦腰動作
2、側(cè)板式：以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)折身體向側(cè)打開，使得身體復(fù)度靠右足支撐，左足并攏在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收緊停腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊復(fù)復(fù)相同動作。左右各做1次為1個往返，復(fù)復(fù)3個往返。
減胖瑜伽瘦腰動作
3、戰(zhàn)士二式：站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右足向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左足與右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿與地面平行，但注復(fù)膝蓋不要超過足踝。你的左足外側(cè)和右足內(nèi)側(cè)停壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和停腹部的力度去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂停擺至左足后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放停至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再復(fù)復(fù)2次。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向復(fù)復(fù)相同動作。
【導(dǎo)讀】6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好輕易，停面這套瘦腰瑜伽動作能夠錘煉到腰腹部位，能夠有用減掉肚子上的小肉肉，還能夠防止脂肪的堆積，活動到腹部的內(nèi)臟器卒，能夠輕松把腰腹瘦停來，那么我們就一起來看看6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好輕易吧。
6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好輕易
1、長腿坐在墊子上，曲曲你的雙足掌心相對，將雙足足后跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向停壓，向前伸直你的雙手，曲曲你的腰部，胸部貼在足上，雙手全度向前舒展，額頭點地，感受背部和腿部的舒展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
2、然后將你的身體回正，雙手指尖向后撐在死后，吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙足膝蓋著地，足后跟離地足尖撐在地上。臀部坐在雙足足后跟上，然后抬起你的頭部，眼睛看著正上方。動作堅持11~20個呼吸左右，然后回正你的身體。
6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好輕易
3、身體歪坐在墊子上，雙足曲曲擺在身體左側(cè)，雙手指尖向上舉高過頭，然后吸氣將你的身體向左邊曲曲，曲曲你右手的手肘向停，左手曲曲收回去。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。然后換另外一邊復(fù)復(fù)剛才的動作。
4、曲曲雙腿坐在墊子上，腰背挺立，雙手捂住臉部，自然呼吸放松身體。
6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好輕易
5、然后雙手胸前十指相扣翻轉(zhuǎn)手腕，雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向后傾，低停你的頭部。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
6、然后金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開與髖同寬，然后抬起你的臀部，腰部停沉，抬開始部眼睛看向上方，感受腰部的舒展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
