爬上這地方你肯定會(huì)有意外的收獲
老人養(yǎng)生的地方嗎。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“爬上這地方你肯定會(huì)有意外的收獲”，僅供您在養(yǎng)生參考。
最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，本市20歲至69歲的人群中，“體育人口”比例只有18.9%，遠(yuǎn)低于全國(guó)標(biāo)準(zhǔn)。體育運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家認(rèn)為，做些拖地板、爬樓梯等日常家務(wù)，也能達(dá)到每日所需的運(yùn)動(dòng)量。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)量有多大
記者在“國(guó)際健康營(yíng)養(yǎng)大會(huì)”同期舉行的健康營(yíng)養(yǎng)展覽會(huì)上發(fā)現(xiàn)，不少市民對(duì)免費(fèi)體質(zhì)在線評(píng)估躍躍欲試。一位30多歲的男白領(lǐng)抱怨道：“我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點(diǎn)多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次?！?/p>
不過(guò)，現(xiàn)場(chǎng)工作人員擺出了另一個(gè)事實(shí)，證明日常生活中的體力活動(dòng)同樣能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標(biāo)輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計(jì)算出其能量消耗量為202.25千卡。
上海體育學(xué)院院長(zhǎng)助理陳佩杰教授說(shuō)：“一般情況下，每天健身活動(dòng)的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效?！?/p>
拖地板跳交誼舞健身效果更好
以每周運(yùn)動(dòng)3次、每次30分鐘、每次以中等強(qiáng)度計(jì)算的全國(guó)“體育人口”統(tǒng)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)調(diào)查，本市35歲至39歲的男性中，“體育人口”比例僅為10%;在40歲之前的女性中，“體育人口”比例僅為7%;但在50歲以后的老年人中，“體育人口”比例高達(dá)45%。
鍛煉運(yùn)動(dòng)不是上健身房劇烈運(yùn)動(dòng)
不少年輕人認(rèn)為，鍛煉運(yùn)動(dòng)就是上健身房劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是誤解。陳佩杰教授指出，在美國(guó)，市民把走路上超市買(mǎi)東西、騎自行車(chē)，停車(chē)場(chǎng)距離公司1公里、下車(chē)后步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎(chǔ)的“生活化體育”，日常生活中最普通的家務(wù)活，也是很好的鍛煉方式。
記者在“體質(zhì)在線”上發(fā)現(xiàn)，拖地板等家務(wù)活可換算成每日體育運(yùn)動(dòng)量，以計(jì)算每日運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)標(biāo)等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費(fèi)力，消耗能量也更大。另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動(dòng)，不僅趣味強(qiáng)，而且效果好。根據(jù)網(wǎng)絡(luò)測(cè)評(píng)，同樣是跳交誼舞，跳節(jié)奏快的舞蹈比跳節(jié)奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能;男性在跳交誼舞的過(guò)程中，消耗的能量更大。
與其老來(lái)“補(bǔ)鍛煉” 不如現(xiàn)在多運(yùn)動(dòng)
記者了解到，目前，慢性病已成為中國(guó)城鄉(xiāng)居民死亡的主因，在城市和農(nóng)村，慢性病死亡的比例已達(dá)到85.3%和79.5%。來(lái)自衛(wèi)生部數(shù)據(jù)顯示，目前中國(guó)大約有3億人超重、肥胖，不乏30多歲就出現(xiàn)“啤酒肚”等。膳食不合理、身體活動(dòng)不足等都是造成多種慢性病的危險(xiǎn)因素。此外，我國(guó)亞健康人數(shù)也約占到全國(guó)人口70%。
陳佩杰教授建議，到老年時(shí)再來(lái)補(bǔ)“鍛煉課”，倒不如趁年輕時(shí)多運(yùn)動(dòng)。市民可根據(jù)在線體質(zhì)測(cè)試來(lái)計(jì)算是否每日運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)等。如是超重或肥胖者，還應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，每日爭(zhēng)取消耗400千卡以上的熱量;體重達(dá)標(biāo)后，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右;若超量用餐，則應(yīng)再消耗因多余膳食而增加的熱能。
“家庭健身房”經(jīng)典項(xiàng)目
上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院博士后張春華教授倡導(dǎo)“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運(yùn)動(dòng);起床時(shí)、臨睡前，做些床上運(yùn)動(dòng);在陽(yáng)臺(tái)上利用扶桿等做些拉伸、壓腿運(yùn)動(dòng);自己洗車(chē)、打蠟;為孩子推嬰兒車(chē)、做親子游戲等。
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小肚腩讓很多女生都各種抓狂，為了消除小肚腩也想了不少方法，消除小肚腩方法有很多，下面一起來(lái)看看快速消除小肚腩的健身方法。
瘦肚小運(yùn)動(dòng)
1。躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2。雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。
3。腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。
這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對(duì)下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時(shí)候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來(lái)。
腹式呼吸法
Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺(jué)背后微微壓下。
Step 3：最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
溫馨提示除了運(yùn)動(dòng)瘦身外，合理飲食也很重要，切忌暴飲暴食又或是節(jié)食兩種極端的減肥方法，會(huì)產(chǎn)生適得其反的作用。
隨著人們的審美標(biāo)準(zhǔn)的改變，啤酒肚也不再是成熟男人的標(biāo)志，取而代之的是男人的性感。據(jù)調(diào)查顯示，成功男人的體質(zhì)普遍較差，因長(zhǎng)期處于空調(diào)中，易患流感、頭痛等癥。由于運(yùn)動(dòng)不足，久而久之皮下的脂肪也往往吹脹挺立，肚子也就越來(lái)越大。
簡(jiǎn)易操作方法如下：
一、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次則更好。
二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，做仰臥起座50—100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏然后上提，將該動(dòng)作保持10—20秒鐘，然后放下，重復(fù)做100次。
市面上還有許多健腹運(yùn)動(dòng)器材出售，健身教練建議買(mǎi)放在地板上可施行的仰臥起座機(jī)較能有效地健腹，設(shè)置有計(jì)數(shù)器和時(shí)間儀的機(jī)種就更好。
仰臥起座機(jī)能夠讓做運(yùn)動(dòng)的男士呈仰躺姿勢(shì)輕松的做仰臥起座，并通過(guò)器材輔助，扭轉(zhuǎn)側(cè)體，鍛煉到一般人訓(xùn)練時(shí)容易忽略的側(cè)腹肌。
仰臥起座機(jī)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)常要上下移動(dòng)，應(yīng)注意器材轉(zhuǎn)動(dòng)的螺絲處是否牢固，能否維持穩(wěn)定，以免歪機(jī)器運(yùn)動(dòng)時(shí)傷身。在市面上還有以雙手施力向腹部壓迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具備一定的腕力才能夠曳引器材來(lái)健腹，否則所獲得的效果就將打折扣，因此適合有一定力量的人使用。
其實(shí)無(wú)論男女都希望自己越來(lái)越美麗，能夠?qū)⒆约鹤詈玫囊幻娉尸F(xiàn)出來(lái)，瀟灑男人要有“度量”不要“肚量”，要“性感”不要“肉感”，輕松度夏。
最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，本市20歲至69歲的人群中，“體育人口”比例只有18.9%，遠(yuǎn)低于全國(guó)標(biāo)準(zhǔn)。體育運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家認(rèn)為，做些拖地板、爬樓梯等日常家務(wù)，也能達(dá)到每日所需的運(yùn)動(dòng)量。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)量有多大
記者在“國(guó)際健康營(yíng)養(yǎng)大會(huì)”同期舉行的健康營(yíng)養(yǎng)展覽會(huì)上發(fā)現(xiàn)，不少市民對(duì)免費(fèi)體質(zhì)在線評(píng)估躍躍欲試。一位30多歲的男白領(lǐng)抱怨道：“我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點(diǎn)多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次?！?/p>
不過(guò)，現(xiàn)場(chǎng)工作人員擺出了另一個(gè)事實(shí)，證明日常生活中的體力活動(dòng)同樣能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標(biāo)輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計(jì)算出其能量消耗量為202.25千卡。
上海體育學(xué)院院長(zhǎng)助理陳佩杰教授說(shuō)：“一般情況下，每天健身活動(dòng)的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效?！?/p>
拖地板跳交誼舞健身效果更好
以每周運(yùn)動(dòng)3次、每次30分鐘、每次以中等強(qiáng)度計(jì)算的全國(guó)“體育人口”統(tǒng)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)調(diào)查，本市35歲至39歲的男性中，“體育人口”比例僅為10%;在40歲之前的女性中，“體育人口”比例僅為7%;但在50歲以后的老年人中，“體育人口”比例高達(dá)45%。
鍛煉運(yùn)動(dòng)不是上健身房劇烈運(yùn)動(dòng)
不少年輕人認(rèn)為，鍛煉運(yùn)動(dòng)就是上健身房劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是誤解。陳佩杰教授指出，在美國(guó)，市民把走路上超市買(mǎi)東西、騎自行車(chē)，停車(chē)場(chǎng)距離公司1公里、下車(chē)后步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎(chǔ)的“生活化體育”，日常生活中最普通的家務(wù)活，也是很好的鍛煉方式。
記者在“體質(zhì)在線”上發(fā)現(xiàn)，拖地板等家務(wù)活可換算成每日體育運(yùn)動(dòng)量，以計(jì)算每日運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)標(biāo)等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費(fèi)力，消耗能量也更大。另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動(dòng)，不僅趣味強(qiáng)，而且效果好。根據(jù)網(wǎng)絡(luò)測(cè)評(píng)，同樣是跳交誼舞，跳節(jié)奏快的舞蹈比跳節(jié)奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能;男性在跳交誼舞的過(guò)程中，消耗的能量更大。
與其老來(lái)“補(bǔ)鍛煉” 不如現(xiàn)在多運(yùn)動(dòng)
記者了解到，目前，慢性病已成為中國(guó)城鄉(xiāng)居民死亡的主因，在城市和農(nóng)村，慢性病死亡的比例已達(dá)到85.3%和79.5%。來(lái)自衛(wèi)生部數(shù)據(jù)顯示，目前中國(guó)大約有3億人超重、肥胖，不乏30多歲就出現(xiàn)“啤酒肚”等。膳食不合理、身體活動(dòng)不足等都是造成多種慢性病的危險(xiǎn)因素。此外，我國(guó)亞健康人數(shù)也約占到全國(guó)人口70%。
陳佩杰教授建議，到老年時(shí)再來(lái)補(bǔ)“鍛煉課”，倒不如趁年輕時(shí)多運(yùn)動(dòng)。市民可根據(jù)在線體質(zhì)測(cè)試來(lái)計(jì)算是否每日運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)等。如是超重或肥胖者，還應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，每日爭(zhēng)取消耗400千卡以上的熱量;體重達(dá)標(biāo)后，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右;若超量用餐，則應(yīng)再消耗因多余膳食而增加的熱能。
“家庭健身房”經(jīng)典項(xiàng)目
上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院博士后張春華教授倡導(dǎo)“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運(yùn)動(dòng);起床時(shí)、臨睡前，做些床上運(yùn)動(dòng);在陽(yáng)臺(tái)上利用扶桿等做些拉伸、壓腿運(yùn)動(dòng);自己洗車(chē)、打蠟;為孩子推嬰兒車(chē)、做親子游戲等。
隨著物質(zhì)水平的提高以及生活條件的改善，很多的男士很容易發(fā)胖，特別是那些職場(chǎng)人士。而男士的發(fā)胖，主要是從肚子開(kāi)始的。然而，適當(dāng)?shù)姆逝蛛m可顯示出發(fā)福的身材，然而過(guò)于肥胖卻會(huì)給身體帶來(lái)中眾多的身體疾病。因此，男士想要快速的瘦身減肥，不妨試試以下減肥操，興許能得到不一樣的效果哦。不過(guò)提醒廣大男性朋友一下，想要效果好，最好是早晚各做一次哦。
保持正確而堅(jiān)實(shí)的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)
①直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過(guò)頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。
②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。
③直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。
溫馨提示：直立，雙手互握對(duì)側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來(lái)姿勢(shì)，做5次。
女性的生育情況關(guān)系到一個(gè)家庭的和睦，如果不想被生育所困擾就趕緊來(lái)跟著小編一起學(xué)提高生育能力的方法吧。
走路：這是一個(gè)最簡(jiǎn)單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時(shí)間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_(kāi)車(chē)上下班，少了很多行走鍛煉的機(jī)會(huì)。是時(shí)候做個(gè)小小的改變了。因?yàn)樽呗纷鳛橐环N運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)孕力的保持和提高非常有益?？梢噪S身攜帶一個(gè)小型的計(jì)步器——每天走的步數(shù)超過(guò)5000步就好，而若能達(dá)到每天一萬(wàn)步，你的心臟也會(huì)因此感謝你。你可以利用瑣碎的時(shí)間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買(mǎi)菜……走路來(lái)加強(qiáng)你的孕力，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。另外，因?yàn)樽呗凡皇呛芗ち业倪\(yùn)動(dòng)，所以受傷的機(jī)會(huì)也很小，非常適合女性。
慢跑：對(duì)于少有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女人來(lái)說(shuō)，一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，例如1000米快跑對(duì)身體并沒(méi)有什么好處。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式是最好的。因?yàn)楹玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要堅(jiān)持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專(zhuān)門(mén)跑步的鞋子，而不是所謂時(shí)裝運(yùn)動(dòng)鞋之類(lèi)。因?yàn)閷?zhuān)門(mén)的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。
游泳：這可能是一個(gè)最好的方法，也是我自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。我們?cè)谒械臅r(shí)候因?yàn)橛懈×Ψ醋饔糜谥亓Γ晕覀兊年P(guān)節(jié)很放松，整個(gè)人和情緒也都很放松，不會(huì)僵硬，這樣運(yùn)動(dòng)傷害的幾率會(huì)很小。其次，我們游泳時(shí)水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時(shí)間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中游泳會(huì)消耗更多的熱量。
一說(shuō)起健身，很多人馬上就會(huì)想到公園晨練、跳舞、打太極拳、做健身操、到健身房，進(jìn)而想到游泳、打球、跑步等等，這些當(dāng)然都是很好的健身方法，只要有條件，有時(shí)間都可以各取所需。而實(shí)際上，步行也是一種健身方法，只不過(guò)我們并未對(duì)它特別留意罷了。
它最簡(jiǎn)便，最經(jīng)濟(jì)，可以說(shuō)是對(duì)健康的零存整取，在時(shí)下許多城里人出門(mén)便是專(zhuān)車(chē)、的士、公交，生怕多走了一步的情況下，如果不是生活節(jié)奏過(guò)于緊張，步行對(duì)我們可真是大有裨益。粗算起來(lái)，于健身來(lái)說(shuō)，步行至少有三大好處。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，從容展步，收獲的是筋舒體健。清代名醫(yī)曹廷棟在《老老恒言》中說(shuō)：“坐久則絡(luò)脈滯，步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健。”
步行確實(shí)能達(dá)到這一效果，特別是堅(jiān)持經(jīng)常，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年。從心理角度看，戶外疾行，可助你消除各種煩惱。美國(guó)心理學(xué)家莎拉?史諾拉斯的試驗(yàn)報(bào)告指出，人們只要昂首闊步一會(huì)兒，便可使精神獲得振奮。
這是因?yàn)?，疾行可使生命中本該具有但卻在無(wú)形中失卻的人類(lèi)的第七感覺(jué)――運(yùn)動(dòng)的自然本能重新置入生命之中，因而從肌體到精神便都充滿了生機(jī)和活力。
同時(shí)，心煩時(shí)當(dāng)即運(yùn)動(dòng)一下，可以轉(zhuǎn)移大腦興奮灶，使顱腦的興奮中心從左腦轉(zhuǎn)移到大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)和掌握空間方位的右腦半球及管轄軀體平衡功能的小腦中去了，從而使主司邏輯思維，計(jì)算得失的左腦半球得以抑制，于是，煩惱沮喪等感覺(jué)也隨之淡忘、冰釋。
更為重要的是，一旦左腦暫時(shí)處于抑制狀態(tài)，正在主司運(yùn)動(dòng)的各腦區(qū)，尤其是右腦半球，便不僅分泌出快樂(lè)激素，還能促使肌體分泌出大腦神經(jīng)系統(tǒng)中原本缺乏的荷爾蒙，因而令人頓覺(jué)神清氣爽。
騎自行車(chē)是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，而且現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越重視運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓我們更加的健康，還能有預(yù)防疾病的作用。每天堅(jiān)持騎自行車(chē)可以有意想不到的效果。你指的騎自行車(chē)的一些好處是什么嗎?下面就來(lái)具體的介紹一下。
1.強(qiáng)化血管
自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，騎自行車(chē)可以有強(qiáng)化血管的作用，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)來(lái)說(shuō)起到了很好的作用，而且也可以讓你青春永駐。
2.是最簡(jiǎn)單的鍛煉
有些人不喜歡去健身房，或許是因?yàn)闀r(shí)間原因，或許是因?yàn)閼邪?。那么騎車(chē)就是最好的選擇，騎自行車(chē)可以去單位，或者是一邊鍛煉一邊聽(tīng)歌都是不錯(cuò)的選擇，可以讓你的身體得到改善。
3.可以解壓
做運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)可以讓大腦和身體放松。騎車(chē)時(shí)人體也會(huì)釋放內(nèi)啡肽，它可以減壓，放松心情，最終讓人們幸福。騎自行車(chē)可以有解壓的作用，同時(shí)騎自行車(chē)的過(guò)程中可以讓你呼吸新鮮空氣，可以有補(bǔ)充維生素D，可以有減少一些疾病發(fā)生的功效。每天早上騎車(chē)20分鐘到半個(gè)小時(shí)可以確保身體吸收足夠的維生素D。
每天堅(jiān)持騎自行車(chē)，你會(huì)有意想不到的收獲，其實(shí)騎自行車(chē)對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是一種強(qiáng)化的作用，對(duì)于強(qiáng)化血管有好處，而且也可以有解壓的作用，對(duì)于預(yù)防疾病來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)的選擇，不妨試試這樣的養(yǎng)生方法。
最近，怡人的氣溫，提前著人們“立秋”之后就快要告別炙熱的夏天了，那些因?yàn)橄奶於尚缸晕乙蟮拿琅畟儯矐?yīng)該回歸瑜伽行列了。無(wú)論是明星們的美容美體心得，還是白領(lǐng)們的健身生活里，都離不開(kāi)瑜伽的影子，就在這秋日的開(kāi)始，一起跟著教練的提示，約會(huì)“靜界瑜伽”吧。
專(zhuān)注
在練習(xí)瑜伽的一個(gè)小時(shí)里必須排除一切雜念，心隨這柔和的音樂(lè)慢慢平靜，將整個(gè)注意力集中在老師輕輕的引導(dǎo)上，只有真正做到“專(zhuān)注”于一點(diǎn)上，我們的身體和心靈才能全面放松，才能體味到古老瑜伽的魅力所在。用心一也鐵杵也能磨成針“境由心生”，只要看風(fēng)景的心情不同，在平淡的地方也有美麗的風(fēng)光。
持續(xù)
瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都要求堅(jiān)持一定的時(shí)間，這樣才能使原本僵硬的肌肉得到自然舒展，做事做人也是一樣的道理，貴在持之以恒，難于鍥而不舍，其實(shí)烏龜長(zhǎng)壽的秘訣就是緩慢而溫和的生活。
和諧
在和諧中尋找平衡，將每個(gè)動(dòng)作與音樂(lè)結(jié)合，思緒與老師的引導(dǎo)結(jié)合，發(fā)揮想象，讓我們的呼吸變得順暢，最后，呼吸與動(dòng)作相結(jié)合，達(dá)到身心合一。接人待物亦如此，無(wú)論是自己還是在一個(gè)團(tuán)隊(duì)里，都要學(xué)會(huì)平衡各方關(guān)系，平衡各方利益，使他們相互發(fā)展相互制約。和諧社會(huì)，和諧發(fā)展，雖很難面面俱到，但一定要協(xié)調(diào)好各種矛盾，棒打出頭鳥(niǎo)，切忌“一枝獨(dú)秀出墻來(lái)”，能和周?chē)娜耸潞椭C相處，融洽共事，這才是能力與本事的體現(xiàn)。
內(nèi)省
希望通過(guò)修煉瑜伽，使自己身體變得柔軟，心情變得恬靜，血液循環(huán)變得順暢，進(jìn)而改善我們的身體機(jī)能，首先自己要靜，要學(xué)會(huì)克制內(nèi)心的浮躁，平和心態(tài)。古人云：“修身治國(guó)平天下”，要想成功，先要充實(shí)自己的不足，人生旅途學(xué)無(wú)止境，每天都要記得省視自己一番，以人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，其身正也方能服眾，也才能有所建樹(shù)。
原始
在練習(xí)前后都不得隨意進(jìn)食，并把時(shí)間控制在一至一個(gè)半小時(shí)里；以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；練習(xí)場(chǎng)所應(yīng)空氣流通，并有足夠的活動(dòng)空間。現(xiàn)代人生活水平提高了，有錢(qián)了虎膽龍肉都想要，結(jié)果得了一身富貴病，精細(xì)的食物讓腸胃變得脆弱，五谷雜糧才有助新陳代謝的順暢；按摩椅寶馬車(chē)坐多了，只會(huì)讓贅肉一個(gè)勁兒往外長(zhǎng)，以步代車(chē)，用最原始的方式出行，方能體味健康的真諦，生活的樂(lè)趣；窺探別人的內(nèi)心和隱私似乎成為一種現(xiàn)代人的通病，何不用簡(jiǎn)單點(diǎn)的方式和人相處，多給彼此一些空間，這樣，大家才能呼吸到最純的氧離子，才能感受到最真摯的情懷。
男人健身的好處有很多，很多排骨男都想變身肌肉男，有可能嗎?答案是肯定的，以下小編教排骨男變肌肉男的7個(gè)方法，趕緊來(lái)看看。
1.打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
2.合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。
3.注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
4.要有重點(diǎn)和針對(duì)性
消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
5.少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
6.合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類(lèi)外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。
7.堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑一時(shí)熱，想一口吃個(gè)胖子的練法不行，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
許多健美愛(ài)好者初進(jìn)健身房時(shí)，一般會(huì)說(shuō)：“我來(lái)健身房的目的是為了使自己的體型看上去勻稱(chēng)協(xié)調(diào)，肌肉線條清晰，有沒(méi)有肌肉塊無(wú)所謂?！钡拇_，我剛?cè)虢∩矸繒r(shí)也是這么想的。但是當(dāng)你正規(guī)訓(xùn)練一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)的想法太天真了。如果沒(méi)有肌肉塊，那么線條、勻稱(chēng)之類(lèi)的一切一切都免談，因?yàn)榧∪鈮K才是你一切夢(mèng)想的基礎(chǔ)，是“至高無(wú)上的皇帝”。
肌肉塊是健美愛(ài)好者力量的源泉!如果不是，那你就不可能每天堅(jiān)持去健身房鍛煉，也稱(chēng)不上是真正的Fan!
在過(guò)去幾年里我走訪了許多知名的健美運(yùn)動(dòng)員，收集了他們?cè)鰤K的訓(xùn)練方法。這些方法都被實(shí)踐證明是真正行之有效的，能在最短的時(shí)間內(nèi)增大肌肉塊。
交叉組力量訓(xùn)練法
指在一次訓(xùn)練中對(duì)兩塊不同的肌肉群進(jìn)行交叉訓(xùn)練。根據(jù)兩塊肌群大小的不同又分為三種：大肌肉群同小肌肉群(適用于高級(jí)訓(xùn)練者)，大肌肉群同小肌肉群(適用于中級(jí)訓(xùn)練者)，小肌肉群同小肌肉群(適用于初級(jí)訓(xùn)練者)。
“交叉組力量訓(xùn)練法”是增長(zhǎng)肌肉塊最好的訓(xùn)練法。它能使你在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中都精力充沛，能獲得充分的“泵感”。
1988年的一天，在一個(gè)不起眼的小健身房里有好幾個(gè)大個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員和舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練，其中一個(gè)肌肉塊很大，正在練胸肌和背闊肌，訓(xùn)練方法非常奇特：做1組仰臥杠鈴?fù)婆e，休息2-3分鐘后接著做1組寬握距引體向上，再休息2-3分鐘再做另1組仰臥杠鈴?fù)婆e。訓(xùn)練過(guò)程中他力量充沛，絲毫沒(méi)有疲憊之感。
第二天我心血來(lái)潮，決定試試這個(gè)練法。當(dāng)我在“平臥杠鈴?fù)婆e”和“T杠劃船”之間來(lái)回交叉了幾組后，感覺(jué)自己異常強(qiáng)壯。在“平臥杠鈴?fù)婆e”中每組的訓(xùn)練次數(shù)不但沒(méi)有比平時(shí)下降，第3、第4組次數(shù)反而增加了。從此以后它便成了我的最?lèi)?ài)!
