最簡單的動作幫你消除網(wǎng)癮電視癮
春季養(yǎng)生的動作。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進行運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“最簡單的動作幫你消除網(wǎng)癮電視癮”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
“軟癮”是美國心理學(xué)家提出來的新名詞，它是指那些強迫性的習(xí)慣、行為或情緒。
日常的基本行為，比如吃東西、讀書、上網(wǎng)、看電視、睡覺等等，如果其中的某件事帶給了你更多的精力、更多的學(xué)習(xí)和成長，能讓你感覺到生活的意義，那么這些可能就不算是“軟癮”。
但是如果這些行為讓你感覺能量耗盡、麻木沮喪，那就很可能是染上“軟癮”了。如，無法控制上網(wǎng)的沖動，每天在網(wǎng)上的時間超過3小時，或找人聊天或打網(wǎng)絡(luò)游戲;每天看電視的時間超過4小時，晚上的業(yè)余時間幾乎全部奉獻給了電視，不愿參加其他社交活動等。
“軟癮”不光耗費體力精力，還會掩飾真實的情感體驗，麻木意志，讓人懈怠。最重要的是，寶貴的時間就在指間悄悄溜走，自己渴望的生活也越來越遠(yuǎn)。有人總抱怨沒有時間做運動，其實時間都被耗在某些無聊的事情上了。
專家認(rèn)為，這些麻木神經(jīng)的活動，無法滿足深層次的情感需要，如被愛、被安慰、歸屬感、成就感等等。但從淺層次看，它們又好像令人暫時樂得開心，沒有太多壓力，特別當(dāng)生活中遇到坎坷時，能獲得短時間超脫的快感。
戒除“軟癮”需要兩“下”：一是下狠心，二是對癥下藥。
下狠心就是心要硬，強迫自己去改變。反思自己的生活方式，找到“榨取”體力精力的“軟癮”，然后用積極的生活取代它們。如冥思、閱讀、做志愿者，或者學(xué)一門能充分發(fā)揮自己創(chuàng)造力的新手藝。要記住的是，每個人都有可能染上“軟癮”，如果能及時發(fā)現(xiàn)它們，就能用自己的方法來克服它們了。
對癥下藥，就是根據(jù)“軟癮”的類型采取措施。戒除“網(wǎng)癮”可以先將上網(wǎng)時間縮短一半，在電腦旁邊放一個鬧鐘監(jiān)督自己，鬧鐘一響，立即強迫自己關(guān)機，漸漸地將上網(wǎng)時間縮短，直到控制在每天30分鐘內(nèi);也可以通過看書、參加健身俱樂部或參加培訓(xùn)班提升自己，來減少自己上網(wǎng)的時間。戒除電視“軟癮”，首先是控制自己在一兩天內(nèi)不看電視;然后找一些方法來減輕焦慮，如練習(xí)半小時的瑜伽，或者到室外散步。
專家建議，嘗試精力轉(zhuǎn)移，不妨將自己的想法寫在紙上，發(fā)泄一下情緒，然后自己分析，或者請信得過的知己幫忙一起分析，也許你就會發(fā)現(xiàn)這種想法的無聊之處，從而放棄。
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練瑜伽能夠修身養(yǎng)性，在練瑜伽的過程中人們會變得心平氣和，因此，練瑜伽的人比較健康長壽。瑜伽能夠培養(yǎng)人的耐力和柔韌性，它對人的身體是非常有益的，能夠增強人體的抵抗力，多練習(xí)瑜伽，還有減肥瘦身和塑型的效果。瑜伽的動作有難有簡，接下來就交大家五種最簡單的瑜伽動作。
1.正餐兩小時后方可練習(xí)。
2.練習(xí)后一小時方可正餐。
3.穿著寬松，摘去飾物，赤腳練習(xí)。
4.鼻子呼吸，緩慢悠長，不要屏息。
5.緩慢進行，做到極限，循序漸進，持之以恒。
單腿背部伸展式是高溫瑜伽體式之一，它有助于提高腎臟功能，有益下半身機體組織，對腸胃有益，促進肝脾的機能。
1、患有哮喘，支氣管炎，腹瀉的人不適宜練習(xí)此式
2、初學(xué)者如果無法將胸部，腹部完全貼在腿部，只要做到自己的極限即可。
哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。頂峰式是極佳的頭倒立預(yù)備姿勢，也是頭倒立的最佳代替。
有眩暈、心臟或血液循環(huán)問題（如高血壓者）慎練。
瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于坐姿瑜伽體式。鴿子式胸部挺起如同一只凸胸鴿，因此而得名。鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實有彈性，使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。
強化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實有彈性，使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉
虎式（Vyaghrasana）猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起。這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，緩解腰背部酸痛感。
1、動作不易太快，吸氣時，伸直的腿部切勿在身體后擺動；
2、做動作的中途不可換氣，如果練習(xí)者氣息不足，可根據(jù)呼吸頻率加快動作速度；
3、嚴(yán)重腰部、背部疾病者慎做該動作。
瑜伽修行中重要的一項就是平衡——身與心的平衡。在瑜伽練習(xí)中，體式、呼吸和意識的平衡是缺一不可的，在保持所有平衡姿勢時都應(yīng)保持均勻緩慢的呼吸，同時用心來體會動作給身體帶來的感受。
馬甲線對于很多女性來說都是夢寐以求的。正因此，不少女性開始報名健身房，來進行相應(yīng)的鍛煉。其實，如果自己能夠掌握一定的方法的話，大家可以自己在家進行鍛煉，這樣的話時間方面會更加自由一點?？罩械跑嚒⒀雠P起坐以及上斜卷腹，都是可以鍛煉馬甲線的動作，下面將為大家詳細(xì)解析這些動作。
一、空中蹬車
這種方法相信很多減肥的女生都試過，但是大家可能感覺效果并不好，其實空中蹬車需要我們掌握一定的方法和要領(lǐng)，首先，我們要平躺好，將自己的雙手放在頭的兩側(cè)，然后將手臂打開，腿慢慢抬起，做蹬自行車的動作，注意雙膝要向胸部靠近，然后要讓肩胛骨抬起，伸直左腿與地面成45度角，將上身扭向右邊，讓左肘向右膝蓋靠近，然后左右輪流，重復(fù)做15次左右。
二、仰臥起坐
仰臥起坐對大部分人來說是最簡單，也是最方便的，但是很多人的方法并不是很正確。首先在躺在墊子上，用腳勾住沙發(fā)等輔助器械，雙腿并攏，將雙手放在頭后面，利用腹肌收縮，成坐姿狀態(tài)，然后再下降，注意背部不要離開地面，在下降的過程中喲盡量的慢一些，以此更好的達到鍛煉腹肌的目的。
三、上斜卷腹
上斜卷腹這一方法需要借助輔助工具，首先我們要仰面躺在一個上斜坡上，雙手抓住頭頂端的扶手，然后抬起雙腿，使腿垂直于上斜板。雙腳合攏，脊柱貼緊板面，當(dāng)感覺身體卷曲到極點時，停頓2秒，然后緩慢回到最初的位置，重復(fù)做20次左右。
以上三種方法，可以說最為簡單使用！練出腹肌馬甲線很簡單，只要堅持這些鍛煉的方法，就能輕松擁有！相信大家通過掌握合理的方法和技術(shù)要領(lǐng)一定可以事半功倍，當(dāng)然最重要的是堅持，相信通過堅持不懈的鍛煉一定可以成功甩掉身上的贅肉，練出迷人的馬甲
線。
【導(dǎo)讀】簡單瑜伽3動作就能助你減肥，瑜伽減肥，動作不需要很多或者是很復(fù)雜的動作，只要簡單瑜伽3動作就能助你減肥，當(dāng)然前拿就是你能長期堅持練習(xí)。
簡單瑜伽3動作就能助你減肥
牛面式
動作步驟：
1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、右手曲曲，往上舉起，放在腦后肩膀以上的地方，左手曲曲，抓住右手手肘。
3、左手放停，握住右手，使兩手在背表態(tài)握?？砷_釋肩膀和手臂壓力，關(guān)心緩解肩頸痛和減去手臂余外贅肉。
簡單瑜伽3動作就能助你減肥
坐姿側(cè)曲
動作步驟：
1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、左腿往左方伸直，右腿保持曲曲，上身往左方側(cè)，左手抓住左足足尖，右手往上伸直舉起。
3、上身往左腿停壓，此動作能關(guān)心錘煉側(cè)腰肌肉，修飾腰間線條。
坐姿分腿前曲
動作步驟：
1、坐姿，雙腿往兩側(cè)全度打開，呈大字型。
2、雙手往身體前方曲曲，前臂貼地，上身略往停傾。
3、雙手連續(xù)往前方伸直，身體往停傾，全度保持久一點。此動作能有用錘煉大腿肌肉，緊實大腿。
如果我們要做瑜伽，那么做瑜伽最基本，最簡單的動作到底會有哪些呢?這些基本動作如果我們掌握好了，那么在鍛煉的時候所得到的效果也是最合理的，基本動作就是最簡單的做法，這樣人們做瑜伽也不會有束縛，不會覺得瑜伽會牽絆自己，很多工作繁忙的人抽不出身來做鍛煉，就只能做一些簡單的動作，那么練瑜伽最簡單的動作有哪些呢?
一、站姿
瑜伽的每個動作設(shè)計都很科學(xué)，站姿是瑜伽練習(xí)的起勢。
各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對稱，同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。
各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位，可單獨練習(xí)30秒、1分鐘。
平時在日常生活中，我們很少對自己的站姿有所注意。
通常會將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。
長期不正確的站姿會使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張
長期不正確的站姿會使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動，來做出各種姿勢以及協(xié)調(diào)身體。
練習(xí)這個動作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。
瑜伽教練在進行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧靜的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
三、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))
前彎的動作能夠安撫整個神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對應(yīng)的情緒則是恐懼。
在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負(fù)面情緒，但也能保護我們不受傷害，而練習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。
后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對應(yīng)的情緒則是辨別事物價值的能力和應(yīng)變能力。
坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。
這些簡單動作大家都掌握好了吧，知道了這些簡單動作姿勢和動作，那么自己日后做瑜伽練習(xí)的時候這些動作都會浮現(xiàn)在自己的腦海里面，從而幫助自己得到最好的鍛煉效果，做瑜伽鍛煉的時候生活方面必須要給自己處理好，飲食方面也要做好相關(guān)的改善。
【導(dǎo)讀】五個最簡單的瑜伽入門動作，減肥瑜伽的動作和體式有很多，但是在開始練習(xí)瑜伽前，必須先練習(xí)和懂得這五個瑜伽基本動作。將這五個動作練熟了，身體的柔韌性就增加了，天天堅持20到30分鐘，減肥成效都看到了，一起來了解停五個最簡單的瑜伽入門動作。
五個最簡單的瑜伽入門動作
一、樹式
樹式能錘煉人的平穩(wěn)力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2、右足膝蓋曲曲并抬起，用手將右足掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動作，雙手停落至胸前，同時呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠舒展上半身，能有用地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左足在前，右足在后，右足足趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上舒展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，曲曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
五個最簡單的瑜伽入門動作
三、三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬，足掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺。
3、呼氣，右手向停延伸，直到觸碰足踝，同時左手臂向上舒展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式復(fù)復(fù)動作。
四、船式
1、坐在墊子上，把腰部挺立，兩腿并攏，膝蓋曲曲，足掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，足背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
五、鱷魚式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺立，雙手打開，掌心朝停放在身側(cè)。
2、右膝蓋曲曲抬起右腿，將足掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
夏天即將來臨，小露香肩可以讓女人更加性感動人。可是前提得是香肩，否則露出肉堆似的香肩只怕會適得其反吧。不過姐妹們也不要擔(dān)心，今天小編要教大家?guī)讉€簡單健身動作幫你塑造香肩美人!
1.直臂旋掌方法：兩臂側(cè)平舉，掌心向上。l一4拍，兩臂向前內(nèi)旋。5?8拍，兩臂向后外旋。呼吸均勻。
2.提肘提肩
方法：兩手胸前相握。l?4拍，屈肘向左肩后上方提擺至最高點。5一8拍同1?4拍，方向相反。呼吸均勻。
3.頭后屈肘下拉
方法：兩手頭后相握。l一4拍，右臂用力下拉，左肘高抬用力下壓，兩手移至右肩上方。5?8拍同l?4拍，方向相反。呼吸均勻。
4.拉臂展肩
方法：雙手又握抱頭。l?4拍，吸氣向后拉臂展肩。5一8 拍呼氣放松還原。
5.俯臥拉臂
方法：俯臥地面，兩手腰后相握，雙腿伸直。l?4拍，吸氣抬頭，展肩展胸，雙手用力向下伸拉，胸部離地。5?8拍，呼氣放松還原。
6.滿弓舉腿
方法：俯臥地面，雙腿向上彎屈，雙手握兩腳踝關(guān)節(jié)。l一4拍，吸氣抬頭，雙腿高舉，雙手用力拉腳踝，帶動肩部后展。5?8拍。呼氣放松還原。
7.挺胸展臂
方法：俯臥地面，兩臂伸直夾住頭部。l?4拍，吸氣挺胸展臂、上體離地。5?8拍，呼氣放松還原。二、輕器械(啞鈴)運動
8.負(fù)重聳肩
方法：直立，雙手持啞鈴于體側(cè)。1一4拍，吸氣，兩臂伸直，用力向后上方聳肩至最高點。5一8拍，呼氣放松還原。
9.屈肘擠背
方法：兩腳開立，上體正直，兩臂前平舉，拳心相對。1?4拍，吸氣，兩臂經(jīng)體側(cè)用力屈肘，向后展肩擠背。5一8拍，放松還原。
10.向上振臂
方法：兩臂交替做經(jīng)前舉至上舉并后振的動作，每4拍交換一次。呼吸均勻。
11.屈肘夾背
方法;兩腳開立，上體前屈，兩手持啞鈴于體側(cè)、1一4拍，吸氣張臂，向側(cè)后上方擺起并夾住后背。58拍，呼氣放松還原。
美胸練習(xí)
動作內(nèi)容：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，盡量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，如果覺得很輕松，可以保持手肘夾緊上下移動手臂，建議次數(shù)15次。
作用：可有效地克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側(cè)和肩膀前側(cè)，加強練習(xí)可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。
在晚上睡覺之前，是非常好的減肥時機，那些想要減肥的人群，一定要抓住睡前這一段時間做一些減肥運動，這樣能夠獲得很好的減肥效果，晚上睡覺之前千萬不能做劇烈運動，適合做一些比較舒緩的運動，另外運動時間不能過長，比如睡前做瑜伽就是很好的，下面教大家?guī)追N非常適合在睡前做的瑜伽動作。
最簡單的睡前瑜伽動作：
分腿坐
在墊子上，坐好后打開雙腿，兩腿向前伸直，并向外打開，確保達到極限，然后腿和膝蓋繃直，肚子和胸部向前向下壓，盡可能的向下，雙手按在腿上或膝蓋上。
腳靠墻
躺在墊子上，墊子靠墻，然后屁股靠近墻壁，兩腿上抬放在墻壁上，雙腿伸直，盡量貼在墻壁上，兩個手自然伸直，可以放在身體兩側(cè)，也可以放在頭后。
蝴蝶式
找一個墊子，坐在上面，膝蓋彎曲，腳向內(nèi)折，兩只腳對在一起，用手把大腿打開，保證最大幅度的打開身體，上身彎曲，雙臂肘部向下壓大腿部位。
橋式
平躺在墊子上，然后手臂伸直，放在身體兩側(cè)，掌心向下，然后抬起屁股，雙腳支撐在地上，膝蓋彎曲，腳盡量像屁股靠近，身體成一個橋型，堅持一會再放松。
站立前屈
首先采用正直的姿勢站好，站立墊子前端，腹部吸一口氣，身體向下彎曲，胸部向腿部靠攏，然后肩膀放松，身體謾罵玩下來，雙腿繃直，膝蓋處不要彎曲，然后用雙手抱住小腿。
嬰兒式
把腿向后折疊，兩個膝蓋保持跟臀部同寬，屁股跪坐在膝蓋之上，兩腳相疊放在身體后面，然后這時候上體向前伸展，可以拉伸脊柱和頸椎。
仰臥放松
平躺姿勢，然后放松身體，閉上眼睛，身體呈大字型，雙臂自然伸開，與身體保持適當(dāng)距離，手掌向上，然后兩腳和兩臂對應(yīng)打開，距離相同，四肢放松，然后可以上下、左右聳動肩膀，這樣能夠幫助放松身體和后背，拉伸脊柱。
瑜伽越來越受到女性的親睞，瑜伽不僅可以讓你保持身材，還可以修身養(yǎng)性?，F(xiàn)在減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，錘煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。對于長期伏案工作的女性來說，腰腹處和大腿最輕易堆積脂肪，那該怎么辦呢?停面簡單易學(xué)的四式減肥瑜伽，可以關(guān)心你排除腰腹贅肉瘦大腿。
1、屈膝向前式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，漸漸讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左足尖的復(fù)心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
2、斜向停開腿式瑜伽
伏地挺身的動作為開始姿勢，然后漸漸提臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢，雙腿繃直，足后跟不離地。然后漸漸提起你的右腿，但是必定要保持左足跟不離地。
3、半弓式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，然后漸漸讓你的右腿放停，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左足提到半空。
4、戰(zhàn)役式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，保持你的右足一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右足上，左腿也向后漸漸抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左足的足尖朝停。
每周做4次以停的練習(xí)，先從右邊練習(xí)，然后換成左邊練習(xí)，每個動作必定要連續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍，每個姿勢保持1次呼吸的時間，復(fù)復(fù)6個動作，最后復(fù)原到每個動作5-10次的呼吸時間，然后換邊，總共換3次。
