孕媽媽這么做幾下竟有驚人的效果
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你知道嗎?健康是女人享有寧靜生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的高度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。在印度，許多孕產(chǎn)婦都會學(xué)習(xí)、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因為瑜伽可以給予她們許多幫助，在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準備。
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感
練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔心發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。
9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長
你知道嗎?你在練習(xí)瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
擴展閱讀
“挺直腰背，全身放松，閉上雙眼，雙肩放寬，呼吸伸長……”瑜伽老師Amar正在提醒16位體驗者動作要點。
負責教授理療課程的Amar老師，曾是印度班加羅爾維卡納達瑜伽大學(xué)老師，從事瑜伽教學(xué)13年，特別擅長脊柱理療課程。
“借助椅子可以提高效率，也更安全?！闭谜n伴隨舒緩的背景音樂進行，Amar老師一邊帶領(lǐng)體驗者們借助椅子完成動作，一邊通過助教龔珊珊翻譯強調(diào)要“挺直腰背”、“頸部放松”、“不要過度用力”。
“理療課程動作配合呼吸，在放松頸部、肩部和脊柱的同時，還能糾正平時不良體態(tài)，對長期坐在辦公室的人群特別有效。”課后，Amar老師向我們講訴了脊柱理療課程的功效。
“我是會計，平時天天在辦公室對著電腦，很傷頸椎。一套動作下來，感覺頸椎很舒服！”上完課后，還來不及擦汗的朱夏芳告訴我們，“我以前睡眠不好，后來練過幾次瑜伽，感覺挺有效果?！?/p>
在機關(guān)工作的錢麗紅2007年開始練瑜伽，她講訴了課程體驗感覺：“整個脊柱都比較舒暢，全身都舒服了?！彼χf，“除了身體上的放松，呼吸也調(diào)整了，心情也愉快了，還能減肥，哈哈！”
淘寶情報站
隨著練瑜伽的人越來越多，和瑜伽相關(guān)的產(chǎn)品和店鋪在淘寶上也越來越多。記者在淘寶上輸入“瑜伽”，就能看到瑜伽套裝、瑜伽背心、瑜伽鋪巾、瑜伽墊子等等，在淘寶熱銷榜上，最暢銷的要數(shù)瑜伽套裝，像瑜伽墊子賣得也很不錯。
Amar老師告訴記者，在選購瑜伽服時，一定要舒適，大小合適，能讓自己完全打開身體。在選購瑜伽墊子時，則要厚度適中，太薄或者太厚都會導(dǎo)致做動作時不容易平衡。
小貼士
1.上課前要保持空腹，吃完飯兩三個小時后練效果最好；
2.不要過度拉伸，做動作不舒服時要馬上停下來，不要勉強；
3.第一次最好能在專業(yè)老師的指導(dǎo)下開展課程。
跑步是一種熱門的健身活動，然而在跑步的時候會對膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊力，從而可能使膝蓋受傷。要避免跑步造成的膝蓋受傷，就需要提高肌肉和骨骼的強度，減少摩擦和沖擊力。
具體應(yīng)該做到以下幾點：
1、跑步不宜過量
跑步的量對于每個人來說都是不一樣的，沒有一個統(tǒng)一的標準，取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過于疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受沖擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應(yīng)當充分休息，讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應(yīng)該停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力，而且腿部落地的時候會過于豎直，膝關(guān)節(jié)因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱，于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由于速度太快，也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。
3、注意跑步姿勢
跑步的時候應(yīng)該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩沖作用。此外，盡量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的沖擊。最后還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應(yīng)該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導(dǎo)致膝蓋承受更多的沖擊力。
有益健康的跑步還應(yīng)該注意以下四點：
1、適時。有跑步習(xí)慣者需根據(jù)自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓(xùn)練量。同時要注意跑步時令，比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習(xí)慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2、適量。每周健身跑不超過4次，總量低于30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項目，尤其是膝關(guān)節(jié)受沖擊少的運動。可以是低沖擊舞蹈、上肢力量訓(xùn)練、墊面訓(xùn)練、橢圓機等。
3、適體。根據(jù)個體差異安排訓(xùn)練計劃。你要根據(jù)你自己的實際，循序漸進地增加訓(xùn)練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓(xùn)練量。
4、傷痛問題。當在跑步訓(xùn)練時遇到肌肉、關(guān)節(jié)疼痛抑或其他不適，要及時調(diào)整；若不適感不能排除，要停止訓(xùn)練，休息療養(yǎng)或咨詢訓(xùn)練專家，找到問題癥結(jié)并解決問題后再行訓(xùn)練。運動是“半個醫(yī)生” ，能治好身體這些病眾所周知，運動能強身健體、減重塑形。殊不知，很多病痛在鍛煉后也會減輕或消失，運動實際上扮演著“半個醫(yī)生”的角色。
焦慮。結(jié)束了一天緊張的工作，來場酣暢淋漓的運動，會有什么樣的感覺？美國南卡羅萊納州醫(yī)科大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系主任大衛(wèi)?吉澤博士說，鍛煉能促進大腦產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，可以改善情緒，緩解緊張和焦慮。
關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎患者在陸地上進行常規(guī)鍛煉會感到困難，最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍，水的浮力又減輕了關(guān)節(jié)的壓力，因此能在不損害關(guān)節(jié)的前提下加強肌力。如果早上醒來后感到關(guān)節(jié)疼痛，最好將鍛煉安排在一天晚些時候進行。
頭痛。精神科注冊護士凱瑞林?西姆斯建議，在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。
骨質(zhì)疏松。如果骨密度過低，負重練習(xí)和抗阻力鍛煉是最佳選擇，即使是最低強度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個關(guān)節(jié)、肌肉得到有效鍛煉，從而增強骨骼力量。
抑郁。當發(fā)現(xiàn)自己情緒沮喪低落，有抑郁癥的前兆時，請開始健身。中等強度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時，能更好地克服孤獨感。
更年期。更年期婦女每周應(yīng)參加2—3次的力量訓(xùn)練和5次心肺功能鍛煉，以預(yù)防絕經(jīng)后體重過度增加，并讓新陳代謝速度保持正常。
腰痛。中年人腰疼多源于姿勢不良和核心肌肉群（腰腹部肌肉）力量薄弱。對腰腹進行鍛煉，可以增強肌肉的控制能力，提高脊柱的穩(wěn)定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關(guān)節(jié)和腳尖支撐身體，讓整個身體抬離床面，軀干和雙腿保持繃緊狀態(tài)。
纖維肌痛。纖維肌痛不像關(guān)節(jié)炎，病情會不斷變化，疼痛感會侵擾不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解癥狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運動，從最簡單的動作開始，避免鍛煉過度。
【導(dǎo)讀】很多人對于步行不太重視，可是西藏古老文化本波教《四種威儀修法》中云：步行能夠打開經(jīng)絡(luò)，放松脈搏，身心輕安，減少疾病，延年益壽，開發(fā)聰明。等諸多的能量。我自己親身體驗的是，步行有十六種驚人的效果：
意想不到步行有這么多的驚人效果
一、增加記憶力：隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，所以我聽師父說，步行能夠增加記憶力，我就天天早上走路，我的記憶力越來越強了。
意想不到步行有這么多的驚人效果
二、打開經(jīng)絡(luò)：我二十多年寫作，沒注重身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身都有小疙瘩，醫(yī)生說需要步行，我步行兩年之后，疙瘩就少了很多。
三、放松脈搏：經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，我天天下午步行半個小時，后來全身放松了很多。
四、身心輕安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，我通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪相關(guān)系。
五、增加心臟功能：我不愛運動，所以心臟不好，通過醫(yī)生建議，我就步行，我發(fā)覺，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
六、打通血管：醫(yī)學(xué)講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強全身彈性。
七、增強肌肉力量：我曾經(jīng)生活沒有規(guī)律，所以，我的全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，我確實通過步行之后增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。
八、通暢血液循環(huán)：人體血液不通暢，因為，經(jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣就血液不通暢，人輕易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝?！?/p>
九、減少五臟疾?。何迮K六腑需要運動，假如不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
十、治愈三高：前幾年，我有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，但沒有大的效果，后來，有位醫(yī)生說，減肥能治三高，我就開始走路，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有優(yōu)良的作用。
十一、精神歡樂：藏醫(yī)學(xué)講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲憊，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性相關(guān)系，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快
十二、體形漂亮：人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及漂亮，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
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十三、增強腎功能：人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長，損害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥。，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。
十四、大腦清楚：前幾年，我?guī)缀醵疾怀鋈ィ诩依锟磿?，寫文章，我的大腦一點也不清楚，后來步行時，接受戶外新奇空氣，大腦思維活動變得清楚了、靈活了，明顯消除了大腦的疲憊，提高了我的學(xué)習(xí)和修行。
十五、增強視力：我看書，打電腦，發(fā)微信過多，我的視力退化了，據(jù)相關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜愛運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占上風(fēng)。我就試驗，確實有關(guān)心。
十六、延年益壽：海拔四千以上能夠活到九十五歲的人是很稀少的，可是我碰到好幾個九十五歲以上的老人，我與他們探討時，他們都天天最少要走十公里路。后來，我明白，生命在于運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。
經(jīng)過小編介紹的意想不到步行有這么多的驚人效果,你知道什么樣的養(yǎng)生方式適合冬季呢？教大家意想不到步行有這么多的驚人效果的養(yǎng)生小常識大家都記住了嗎？盼望每一位讀者通過閱讀意想不到步行有這么多的驚人效果并身體力行，那么，你就找到了通往健康之路的金鑰匙。
中醫(yī)養(yǎng)生家指出：背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強這些部位的保健，可以促進血脈流暢，調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，是強健體魄、祛病延年的有效保健手段。特別是夫妻間睡前保健，操作更簡單，效果明顯，輕輕松松達到健身的目的。
推背：一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰(zhàn)斗力很強”的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊：一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4-6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側(cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤，并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。
觸腋：腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。其強身奧秘，至少有兩點：一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養(yǎng)分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌，提高肌體的抵抗力，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，尤對腦、心、肺最為有益。
摩腹：此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數(shù)十圈即可?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。
其實飯后運動是很講究的，你得了解正確的運動常識，不然盲目的運動會對身體造成傷害。那么飯后多久運動才比較合適呢?
專家表示減肥最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。
因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
要想知道飯后多久才能運動，就要先了解飯后運動的危害有哪些。
剛吃完飯不能運動的四點原因
1.影響減肥效果
吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴重影響到減肥效果。
運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。
根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯后3小時，即早餐后3小時至午餐前，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。
2.腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)
剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運動就是這個原因。
3.嚴重影響人體正常的消化功能
運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。
這樣就會造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
4.抑制脂肪分解
飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。
飯后如何運動
首先，飯后半個小時
在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥。
其實對于這種說法，筆者認為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個小時
這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。
但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
接下來，飯后兩個小時
這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關(guān)系了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。
這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
最后，我們簡單總結(jié)一下
其實飯后休息多久才可以運動，主要是看個人的體質(zhì)，當時飲食的量和質(zhì)以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的。
日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運動的人，休息一個小時就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。
很多人對飯后運動可以減肥嗎并不是很清楚，所以在這樣做的時候，也是需要對這樣問題進行很好的了解，使得在做的時候，都是可以放心選擇，不會損害到自身健康。
飯后運動可以減肥嗎
飯后運動30分鐘，減肥最有效
吃飯后，消化系統(tǒng)就會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。
如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會進行能量的儲存，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升。而在這個關(guān)鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。
