一個(gè)枕頭竟徹底改變了男人命運(yùn)
男人性養(yǎng)生知識。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“一個(gè)枕頭竟徹底改變了男人命運(yùn)”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
美國人對性愛的追求總是孜孜不倦。繼骨盆操、雙人瑜伽之后，一種名為“Kegel”的性愛運(yùn)動又流行起來。
據(jù)介紹，這種運(yùn)動可以有效提高男性的性生活質(zhì)量;并可以增強(qiáng)負(fù)責(zé)射精的肌肉群力量和強(qiáng)度，使其能自主控制射精。 這項(xiàng)運(yùn)動由美國性學(xué)家Kegel博士發(fā)明。
從原理上來講，它是利用有節(jié)奏的肌肉收放，來鍛煉骨盆底部肌肉群，通過逐漸增加肌肉收縮次數(shù)，來增強(qiáng)其收縮強(qiáng)度。運(yùn)動所需要的道具很簡單：一個(gè)枕頭即可。
首先，人需要平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳接觸地面，雙臂沿著身體自然伸直;在大腿中間夾一個(gè)枕頭。
其次，放松臀部肌肉，收緊骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其離地;同時(shí)，肩膀稍稍離地，用頭頂住地面。此時(shí)應(yīng)注意，不要讓臀部和背部接觸地板。
最后，交替收緊和放松大腿肌肉，但不要讓枕頭落地。收緊和放松的時(shí)間應(yīng)保持在3秒鐘左右;收緊肌肉時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。 該運(yùn)動每天要做2次，每次重復(fù)5―10遍，兩周即可大幅改善肌肉群的力量，使性生活質(zhì)量上一個(gè)臺階。
Kegel博士解釋說，由于骨盆底部肌肉群像吊床那樣撐在盆骨底部，負(fù)有支撐膀胱、直腸和前列腺的責(zé)任。 因此，加強(qiáng)這一部位的肌肉練習(xí)，能讓更多的血液流到骨盆部位，增加性交時(shí)的摩擦快感，并加強(qiáng)性高潮時(shí)肌肉的收縮程度;還有助于加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染加了一道隔離墻。
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盤腿伸展
Step1：盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。
Step2：上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋稍微施力，幫助膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內(nèi)側(cè)，注意兩邊臀部都要坐地。
Step3：胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，幫助下盤血液循環(huán)更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，重復(fù)2至3次。
安撫按摩
Step1：雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2：雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。
Step3：吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推，吐氣再從腰際回到恥骨，隨著深呼吸重復(fù)30至50次。
Step4：左手繞肚臍輕柔畫大圓，右手在下腹部畫微笑線，重復(fù)10至20次。
Step5：將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫?zé)?0秒，接著來回輕撫按摩約10至20次。
Step6：雙手從兩側(cè)腰際往下畫過臀部下緣微笑線，繞臀大肌畫圓后回到腰際，左右各10至20次。
為了肌肉更好的增長和更好的肌肉形態(tài)，更為了安全...請你一定要記得做拉伸！拉伸訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練同等重要！
提高運(yùn)動水平
拉伸常常被教練、體能教練或康復(fù)治療師視為訓(xùn)練和治療的一個(gè)組成部分。運(yùn)動前拉伸可以減少肌肉粘度，減少運(yùn)動時(shí)的內(nèi)部的能量消耗。同時(shí)，彈性增加有可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。
運(yùn)動拉伸可以增加肌肉和關(guān)節(jié)活動范圍，令運(yùn)動員可以完成更加合理的技術(shù)動作和減少不必要的能力損耗，例如游泳運(yùn)動員可以通過加大肩帶活動范圍來增加劃水的幅度和對水效率。另一方面，運(yùn)動員出現(xiàn)肌群不平衡而引起的身體型態(tài)不良，如短跑運(yùn)動員的屈髖肌會太緊，而往往使髖關(guān)節(jié)后伸范圍受限，并阻礙伸髖肌群力量的發(fā)展。通過有針對性的拉伸能把屈髖肌放松拉長，并配合前后肌群的力量訓(xùn)練，從而達(dá)到一個(gè)比較合理的肌力平衡，最終改善跑姿和動作的效率。
但是，有研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動前的長時(shí)間靜態(tài)拉伸會令某些運(yùn)動的肌肉力量、爆發(fā)力、起跳高度，力量和速度下降，直接影響運(yùn)動水平的發(fā)揮。目前大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動前動態(tài)拉伸更加合理。另一方面，在運(yùn)動間和運(yùn)動后適當(dāng)拉伸，能使肌肉更有彈性，對肌肉力量和動作速度都有幫助。拉伸的方法和使用應(yīng)該有針對性和較高的技術(shù)要求，應(yīng)由經(jīng)過拉伸培訓(xùn)的專業(yè)人員，如教練、醫(yī)生、體能教練或康復(fù)治療師來設(shè)計(jì)和執(zhí)行，才能達(dá)到最佳效果。
加速恢復(fù)
運(yùn)動拉伸作為訓(xùn)練后的恢復(fù)手段已經(jīng)有20年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，減少肌肉僵硬，令血液微循環(huán)增加，養(yǎng)分得以到達(dá)需要修補(bǔ)的組織已經(jīng)加快代謝廢物的排除。
拉伸能夠有效減少肌肉酸痛，包括運(yùn)動后短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。研究顯示，運(yùn)動后靜態(tài)拉伸能減少肌肉的緊張反應(yīng)，拉伸能有效減少肌肉的緊張，直接令肌肉痛楚減少。另一方面，拉伸能夠加快微循環(huán)從而減少肌纖維間的腫脹亦是令肌肉痛楚減少的原因之一。最后，拉伸能減少局部痛楚的神經(jīng)訊號產(chǎn)生和傳遞，是最直接令肌肉痛楚減少的原因之一。
隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展和生活方式的改變，越來越多的人們?nèi)鄙僮銐虻倪\(yùn)動，不少白領(lǐng)長期伏案工作容易導(dǎo)致頸椎和上背部肌肉疲勞緊張，引起頭部供血不足，導(dǎo)致頭昏腦脹，工作效率下降，精神壓力增加。工作間隙的拉伸能令肌肉放松，舒緩肌肉緊張及改善精神壓力。
預(yù)防傷病
傳統(tǒng)理論認(rèn)為，僵硬的肌肉是導(dǎo)致運(yùn)動中肌肉拉傷的主要原因，研究也指出欠缺柔韌性是許多運(yùn)動創(chuàng)傷的誘發(fā)因子。拉伸能減少肌肉拉伸的頻率、嚴(yán)重程度和恢復(fù)時(shí)間。拉伸能令肌肉彈性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收縮能力。
另一方面，肌肉疲勞也是運(yùn)動創(chuàng)傷的誘因。利用運(yùn)動訓(xùn)練后的拉伸，能加快肌肉的恢復(fù)，減少次日肌肉在疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練和工作的情況，以達(dá)到防止受傷目的。然而，目前拉伸在防傷的機(jī)制和原理尚未有一個(gè)統(tǒng)一的定論，盡管如此，大多數(shù)人仍然推薦拉伸作為一個(gè)完整的運(yùn)動處方的重要組成部分。
安全拉伸守則
1、 錯(cuò)誤的拉伸會造成麻煩。
2、 無痛拉伸。
3、 熱身后（如慢跑）拉伸。
4、 拉伸時(shí)均勻用力并注意調(diào)整呼吸（在肌肉被逐漸拉長的過程中呼氣，保持放松）。
5、 拉伸到肌肉感覺緊張時(shí)停止，注意循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。
6、 注意拉伸對稱肌肉，保證對稱肌肉的放松有利于保持關(guān)節(jié)功能位。
7、 拉伸時(shí)注意保持正常體位，有利于保證目標(biāo)肌肉獲得良好拉伸，并且不影響到其他肌肉。
8、 避免在靜態(tài)拉伸后立即參加爆發(fā)力訓(xùn)練。
9、 在柔軟固定的表面拉伸（人工草坪、瑜伽墊等）。
10、 以坐姿仰臥或俯臥姿勢為主，有利于身體放松，提高拉伸效率。
拉伸注意事項(xiàng)
以下特定情況不建議進(jìn)行拉伸練習(xí)：
骨折或扭傷而引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定（或是關(guān)節(jié)損傷）；
拉伸的部位有傷口，并伴有感染或發(fā)炎（軟組織炎癥，如毛囊炎等）；
拉伸的部位有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷）；
拉伸部位有疼痛。
一般準(zhǔn)備活動建議
拉伸，尤其是動態(tài)拉伸時(shí)準(zhǔn)備活動的一個(gè)重要組成部分，一般準(zhǔn)備活動包括如下部分：
1、 有氧運(yùn)動：慢跑或自行車，5—10分鐘，直至身體微微出汗；
2、 動態(tài)拉伸：10分鐘左右，選擇與專項(xiàng)動作相關(guān)的拉伸方式；
3、 低強(qiáng)度的專項(xiàng)運(yùn)動；
4、 開始正式的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。
如果運(yùn)動員某個(gè)部位有陳舊性損傷，可以單獨(dú)做一些針對性的練習(xí)，以避免在運(yùn)動中的不良反應(yīng)。重視熱身拉伸，量力而行，永遠(yuǎn)是預(yù)防運(yùn)動損傷的最好方法！（該文章只涉及到較安全的靜態(tài)拉伸技術(shù)）
關(guān)于拉伸的幾個(gè)常見問題
問：到底是運(yùn)動前拉伸還是運(yùn)動后拉伸？
答：運(yùn)動前后都需要拉伸，經(jīng)常會有人問“我應(yīng)該在運(yùn)動前還是運(yùn)動后拉伸”這樣的問題，這無需選擇，因?yàn)閮纱卫於际潜匾模辉谶\(yùn)動后進(jìn)行拉伸活動，并且把其作為下一次運(yùn)動前的拉伸是沒有任何好處的，運(yùn)動后拉伸與運(yùn)動前拉伸的目的不同，而且這是兩個(gè)完全不同的過程。
運(yùn)動前拉伸的目的是預(yù)防損傷，拉伸時(shí)通過拉長肌肉與肌腱來增加運(yùn)動范圍，這保證了我們可以不受限制地自由運(yùn)動，并避免運(yùn)動損傷發(fā)生。然而運(yùn)動后的拉伸則起著完全不同的作用，其首要目的是促進(jìn)肌肉及肌腱的修復(fù)，通過拉伸運(yùn)動使肌肉與肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，還能緩解因大強(qiáng)度運(yùn)動而造成的DOMS（延遲性肌肉酸痛）。
訓(xùn)練后的拉伸活動還應(yīng)作為整理活動的一部分。整理活動的安排可因運(yùn)動的強(qiáng)度與時(shí)間的不同而不同，通常包括5~10分鐘的小強(qiáng)度運(yùn)動和5~10分鐘靜態(tài)拉伸活動。一次包含小強(qiáng)度運(yùn)動和拉伸運(yùn)動的有效的整理活動，將有助于排除肌肉中的代謝廢物，防止血液淤積并促進(jìn)氧和營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸至肌肉。所以這些皆可幫助身體恢復(fù)到運(yùn)動前的水平，進(jìn)而加快恢復(fù)進(jìn)程。
問：拉伸到什么程度，拉到疼嗎？
答：拉伸活動并不意味著要產(chǎn)生疼痛，而是應(yīng)感到身體舒服，柔韌且有益。雖然很多人認(rèn)為若想得到拉伸的最大收益就要疼痛，這恰恰是拉伸時(shí)我們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一，其原因如下：
當(dāng)肌肉拉伸至疼痛時(shí)，身體會通過牽張反射來抵抗拉伸，其作為一種為防止肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重?fù)p傷而發(fā)生的安全防御反應(yīng)。牽張反射通過引起肌肉收縮來保護(hù)并防止肌肉和肌腱被過度拉伸。
所以如果要避免牽張反射的發(fā)生就要避免產(chǎn)生疼痛。絕對不要使拉伸程度超越舒適的范圍，只拉伸到至肌肉感到緊張就好。如此不僅可避免損傷，還可以從拉伸活動中獲得最佳收益。
問：拉伸需要注意呼吸問題嗎？怎么調(diào)整呼吸？
答：許多人進(jìn)行拉伸時(shí)會下意識的屏住呼吸，這會引起肌肉緊張而使其很難伸展，為了避免此現(xiàn)象的出現(xiàn)，切記在拉伸活動過程中保持呼吸平穩(wěn)，且要增加呼吸的深度，以促進(jìn)肌肉放松，加快血液流動，并加快氧和營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸至肌肉。
問：每個(gè)拉伸動作要靜力保持多久？多久做一次拉伸？整個(gè)拉伸活動要進(jìn)行多久？
答：以上這些問題都是我們討論拉伸時(shí)經(jīng)常涉及到的問題。雖然對這些問題有很多不同的回答，鑒于從研讀相關(guān)文獻(xiàn)和本人的經(jīng)驗(yàn)中所獲得的專業(yè)思想，我相信下文所提及的建議是目前最正確且有益的。
最具爭議的問題是：“我每次拉伸應(yīng)當(dāng)保持多久？”一些文章會告訴我們僅僅10秒鐘就夠了，這是現(xiàn)有報(bào)道中最短的時(shí)間。然而10秒鐘僅可讓肌肉放松并開始拉長。為了真正改善柔韌性，每個(gè)拉伸動作應(yīng)當(dāng)保持20~30秒。
進(jìn)行拉伸活動的時(shí)間應(yīng)由參與特定運(yùn)動的水平而定。即對于那些以提高身體健康水平為目的的人來講，拉伸活動時(shí)間應(yīng)不少于20秒鐘，但是如果要參加高水平運(yùn)動項(xiàng)目的比賽，則每個(gè)拉伸動作至少需要保持30秒，并且由此逐步延長至60秒或者更長時(shí)間。
“我應(yīng)當(dāng)多久進(jìn)行一次拉伸練習(xí)呢？”參加運(yùn)動水平相適應(yīng)的拉伸活動的原則同樣適用于我們每塊肌肉應(yīng)該進(jìn)行的拉伸次數(shù)。例如初學(xué)者的每個(gè)肌群可拉伸2~3次，若運(yùn)動水平較高，每個(gè)肌群可拉伸3~5次。
對于“我應(yīng)該拉伸多久？”上述原則仍然適用。如對于初學(xué)者可拉伸5~10分鐘，但是對于專業(yè)運(yùn)動員，全天所有的拉伸時(shí)間合計(jì)應(yīng)該接近2個(gè)小時(shí)，如果是運(yùn)動水平介于初學(xué)者和專業(yè)運(yùn)動員之間，則應(yīng)按照運(yùn)動狀況調(diào)整拉伸活動的時(shí)間。
進(jìn)行拉伸活動一定要有耐心，沒有人能夠讓身體在幾周之內(nèi)就變得很健康，所以不要期望通過拉伸活動產(chǎn)生奇跡。從長遠(yuǎn)來看，一些肌群至少需要3個(gè)月且有一定強(qiáng)度的拉伸活動才能得到實(shí)質(zhì)性的提高。因此要堅(jiān)持，這是值得的。
寫在最后：全面正確的方式才是獲得好身材的關(guān)鍵，你可以選擇在健身房中辛苦訓(xùn)練1小時(shí)，然后匆匆離去，但沒有正確的拉伸訓(xùn)練，肌肉是很難獲得非常全面飽滿的增長的！如何讓更多的血液流向訓(xùn)練的肌肉群？答案很簡單：充分的拉伸！
自古以來，食物一向是我們?nèi)祟愖詈玫摹盎锇椤保嬍车拿牢抖鄻右部偸亲屛覀兲兆砥渲?，下面給大家介紹一種最新一周瑜伽飲食，不管你練習(xí)不練習(xí)瑜伽，這份食譜都會讓您健康與美麗更多一點(diǎn)點(diǎn)。
周一食譜：
早：咖啡、蘋果 午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲， 生黃瓜一根，紫菜湯 晚：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽瑜伽運(yùn)動：用呼吸調(diào)節(jié)緊張感穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時(shí)候難免會緊張，教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個(gè)感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強(qiáng)了不少。
周二食譜：
早：麥片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個(gè)），蔬菜沙拉晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個(gè)），生拌茄泥，生黃瓜一根。瑜伽運(yùn)動：給自己的精神洗個(gè)澡，都說瑜珈能通過三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢，一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運(yùn)動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用yoga呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。愈加里類似這樣的動作有不少，并不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態(tài)，卻是非常有用。
周三食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè) 晚：牛肉、涼拌海帶絲。 瑜伽運(yùn)動：初試瘦身訓(xùn)練長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。愈加的減肥效果比不上有氧運(yùn)動立即明顯，但長期持續(xù)地練yujia，能修飾全身曲線均勻的線條。練習(xí)一段時(shí)間后，就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。因此每天必做的瘦身動作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個(gè)動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅(jiān)持下來的你，一定能獲益非淺。
周四食譜：
早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個(gè)午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個(gè)）、燒蘆筍，生黃瓜一根 瑜伽運(yùn)動：飲食配合鍛煉從各種有關(guān)瑜伽的書籍來看，瑜珈是一種生活方式，它不只是一種運(yùn)動而已。yoga的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點(diǎn)，以干凈的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點(diǎn)湯對腸胃有好處。堅(jiān)果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習(xí)，讓人覺得整個(gè)人從內(nèi)到外都干凈了。
周五食譜：
早：咖啡、蘋果午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜瑜伽運(yùn)動：跟失眠說再見每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺睡眠質(zhì)量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒？處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點(diǎn)上一支熏香，坐在大床上開始練習(xí)幾個(gè)讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢。練習(xí)完幾個(gè)容易入眠的動作，她躺下用右側(cè)身體入眠。心中感覺潔凈一片，入夢也格外香甜。
周六食譜：
早：麥片粥（一小碗）橙子 午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）瑜伽運(yùn)動：戶外愈加，回歸自然yoga是一天當(dāng)中任何空腹的時(shí)間練習(xí)都比較好，最好的時(shí)間是早上起床以后。周六，不再睡懶覺，起個(gè)大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽臺上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽中，慢慢復(fù)習(xí)前幾天的每個(gè)動作。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環(huán)境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習(xí)內(nèi)容，是讓神經(jīng)活躍的姿勢。
周日食譜：
早：綠茶、蘋果午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個(gè)）、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根瑜伽運(yùn)動：從局部到全身瑜珈強(qiáng)調(diào)的是全身心，上午針對腹部和腿部進(jìn)行練習(xí)后，感覺身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺容光煥發(fā)了許多呢？
這整整一個(gè)禮拜的瑜伽大餐是否能吸引你的眼球呢？讓我們長開嘴巴大吃一頓吧。
腎虛是男人最大的困惑，在不斷的威脅著男人的健康。你想更好的預(yù)防腎虛嗎？很簡單，每天堅(jiān)持做以下小編推薦的五個(gè)防腎虛運(yùn)動就可以。
五個(gè)運(yùn)動讓男人不再腎虛
一、每天搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天做一套簡易體操（如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次）
1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝；手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
三、每天做縮肛運(yùn)動
全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛動作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
五、每天打太極
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
最適合男人補(bǔ)腎的4種肉
一、羊肉
羊肉是我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬槌Ｒ姷囊环N肉類，特別是在寒冷的冬季，更是成為了大家最喜愛的食物，像羊肉湯、涮羊肉鍋，濃濃郁郁的香味真是讓人胃口大增。
羊肉本身屬溫?zé)崾澄?，入脾、腎。而且古代名醫(yī)李時(shí)珍曾在《本草綱目》中說：“羊肉能暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健身，益腎氣，養(yǎng)膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。也就是說羊肉是一具有溫補(bǔ)強(qiáng)身、補(bǔ)腎壯陽功效的肉類。
羊肉雖好，也能補(bǔ)腎壯陽，但是在食用的時(shí)候也是需要講究一些禁忌的。像羊肉不能與醋、茶葉一起食用，會引發(fā)便秘，而且還會降低壯陽補(bǔ)腎的效果。另外，如果沒有高血壓、愛熬夜、發(fā)燒感染、體質(zhì)偏熱等問題，就可以享受羊肉。在此推薦一款很不錯(cuò)的羊肉食療藥膳--胡蘿卜燉羊肉。
二、泥鰍
經(jīng)常吃泥鰍真的可以達(dá)到補(bǔ)腎的目地嗎？經(jīng)常食用泥鰍確實(shí)可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，而且泥鰍相比之下脂肪含量較少，對于具有高血糖、高血壓、高血指的人來說，泥鰍無非是最健康的選擇。
泥鰍味甘，性平；有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎壯陽、利水解毒的功效；入藥可用于小兒盜汗水腫、小便不利、陽事不舉等病癥。但泥鰍在食用時(shí)也需要了解其禁忌，泥鰍不能與狗肉同食，陰虛火盛者忌食。此外，如果食用一定要選新鮮活泥鰍煮食效果才會更佳。
三、狗肉
提起吃狗肉，很多人認(rèn)為這是很殘忍的一件事情，而且現(xiàn)在全社會都在呼吁不要獵殺狗，但是有一些人為了嘗嘗鮮，也看個(gè)新鮮，于就是就有了那狗屠宰場上一幕幕血腥殘忍不堪入目的畫面，在此中醫(yī)提醒大家，拒絕狗肉，從我做起！
四、鴿肉
民間素有“三雞不如一鴿”之說，由此呆見鴿肉不僅營養(yǎng)價(jià)值比雞、鴨、鵝更高，而且具有獨(dú)特的滋補(bǔ)功效。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養(yǎng)成分。將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使陰莖勃起更加有力。
兒童瑜伽的漸漸流行，是因?yàn)楹⒆觽兇_實(shí)能從這種運(yùn)動中得到益處，無論是生理還是心理，都會因?yàn)閷殞毜摹靶扌小倍兴挠^。兒童練習(xí)瑜伽有以下幾個(gè)好處。增加肺活量兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
矯正體形瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對骨骼生長也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正含胸駝背等壞習(xí)慣。
幫助兒童減肥瑜伽的動作不劇烈，但是運(yùn)動量也不小，有些媽媽就是為了讓寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ摹τ趩渭円驗(yàn)轱嬍硢栴}和缺乏運(yùn)動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬η宓?，而運(yùn)動過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
鍛煉孩子的注意力讓孩子在安靜中學(xué)會與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。
豐富想象力教練會用講故事的方法來引導(dǎo)孩子做動作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過想象才開始實(shí)踐，在聽故事的時(shí)候做運(yùn)動，把自己也當(dāng)作故事中的角色，想象力自然得到豐富和提高。
提升注意力瑜伽運(yùn)動中的平衡術(shù)對注意力的要求很高，兒童會在“修行”中點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會控制自己的注意力，這對將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
塑造善良的品德孩子從小通過瑜伽運(yùn)動接觸到自然的韻律，會幫助他們將來成長為溫和、善良的大人，因?yàn)檫@些孩子的內(nèi)心會更平和，心理上的平衡也很容易達(dá)成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習(xí)瑜伽，這時(shí)才是塑造心境的最佳時(shí)候。
近年來，頸椎病患者日益增多，同時(shí)頸椎病的發(fā)病率呈現(xiàn)越來越年輕化的趨勢，專家指出，頸椎病如果不及時(shí)治療，可以危及人體其它器官，那么，頸椎病的危害主要表現(xiàn)在哪些方面呢？
頸椎病的危害
1、吞咽不暢
食管的上端和第六頸椎相鄰，第六頸椎出現(xiàn)增生，就會壓迫和刺激食管，甚至造成食管周圍炎癥、水腫，從而在進(jìn)食時(shí)產(chǎn)生異物感。
2、腹脹便秘
一些頸椎病患者因鄰近的頸交感神經(jīng)收到刺激和損傷，感受會傳到大腦，有關(guān)的神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，使受其支配的內(nèi)臟器官胃腸道蠕動減慢，因而導(dǎo)致腹脹便秘。
3、心動過速
頸椎病引發(fā)心臟不適，主要是第四神經(jīng)根收到頸椎骨質(zhì)增生的刺激而產(chǎn)生，這與頸部位置的突然改變有關(guān)。
很多新手剛進(jìn)入健身房的時(shí)候因?yàn)閷∩淼牧私夂苌伲@個(gè)時(shí)候大多數(shù)的新手就喜歡觀察健身房里的老手們怎么訓(xùn)練。很多人發(fā)現(xiàn)健身房里有很多健身老手都喜歡每次去健身房只練一個(gè)部位，甚至有些人一個(gè)星期去健身房都只練一個(gè)部位。所以很多新手也會模仿老手們每次去健身房只練一個(gè)部位，那么對于新手來說，健身每天里哪一個(gè)部位好不好呢？
那在健身房一次只練一個(gè)部位真的好嗎？我們首先來看看只練一個(gè)部位的好處。首先這能夠讓我們的肌肉得到充分的刺激，經(jīng)常健身的人都知道健身后會有一種延遲性肌肉酸痛，這種肌肉酸痛會在我們剛練一個(gè)部位之后出現(xiàn)，當(dāng)我們持續(xù)聯(lián)系了一段時(shí)間后就會消失。
而且我么只訓(xùn)練一個(gè)部位，我們可以把這一塊的肌肉訓(xùn)練分的很細(xì)，比如練腹肌可以分成腹直肌，腹斜肌等，這讓我們把很多平時(shí)容易忽略的地方也訓(xùn)練到。
所以說，只練一個(gè)部位更像是一種精進(jìn)的訓(xùn)練，對于新手們還是推薦一次訓(xùn)練能夠練全身。
練全身的好處有幾點(diǎn)。第一點(diǎn)就是可以讓我們的整體的力量得到提高，我們的身體任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多，全身的肌肉增長是成比例的。在健身初期，練全身肌肉可以逐漸提升我們的力量，并且為我們后面更高強(qiáng)度的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
第二點(diǎn)就是在這段時(shí)間完善好自己的動作。很多人在一開始健身的時(shí)候都覺得練不到想要練的部位，而在全身訓(xùn)練的這段時(shí)間里，可以根據(jù)自己的肌肉發(fā)力感知，改進(jìn)自己的動作，讓動作更加標(biāo)準(zhǔn)，錯(cuò)誤的動作是無法進(jìn)行后續(xù)的訓(xùn)練的。
最后一點(diǎn)就是我們身體的每個(gè)部位都可以得到充分的休息，在一開始健身的時(shí)候我們的肌肉很薄弱的，恢復(fù)能力也不強(qiáng)，所以我們一次訓(xùn)練之后就會疼很久，這樣分散練身體各個(gè)部位會讓我們的全身肌肉都得到充分的休息，也不容易讓我們出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
所以新手們進(jìn)入健身房后不用對著老手的訓(xùn)練直接照搬，我們可以像老手們學(xué)習(xí)正確的訓(xùn)練姿勢，但是不用采用他們的訓(xùn)練計(jì)劃，因?yàn)榻∩沓跗谶€是要科學(xué)的規(guī)劃自己的訓(xùn)練項(xiàng)目。
推薦大家一開始練的幾個(gè)部位是胸部，背部，腿部，這幾個(gè)部位的訓(xùn)練可以為我們的健身打下很好的基礎(chǔ)，最后祝愿大家都能在健身房中揮灑汗水，收獲自己努力得來的果實(shí)！
在日常生活之中，很多人都想通過一定的鍛煉方法來使自己擁有健康且好看的馬甲線。其實(shí)，馬甲線的鍛煉方法還是有很多種的，比如說腹式呼吸法、足尖沾地法、仰臥交替法以及屈腿收腹法，都是可以很好的使鍛煉者擁有馬甲線的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下這些方法！
一、第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的朋友來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦?？赡芤婚_始的時(shí)候會不太習(xí)慣，所以一定要堅(jiān)持哦。
二、第二招：足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。
三、第三招：仰臥交替法
這個(gè)仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。
首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時(shí)要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
四、第四招：屈腿收腹法
這個(gè)屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
現(xiàn)在的人們對這個(gè)身體健康是越來越關(guān)注了，所以說有很多的人都開始喜歡用這個(gè)啞鈴來鍛煉身體了，不僅僅是男性，現(xiàn)在很多女性都喜歡了這個(gè)啞鈴鍛煉身體，因?yàn)檫@樣的鍛煉讓更多的人能夠擁有一個(gè)健康的身體，從而疾病也不容易纏身，經(jīng)常鍛煉還會讓一個(gè)人更加的強(qiáng)壯，鍛煉身體的女性也不會太柔弱。那么用一個(gè)啞鈴怎么鍛煉身體呢?
1.下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí)，也能有效發(fā)達(dá)股二頭肌。
2.小腿部：部立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。
3.背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習(xí)，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發(fā)達(dá)背部兩側(cè)的肌群。
4.胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因?yàn)樗軓V泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習(xí)，以發(fā)展胸肌的各個(gè)部分。一個(gè)很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥之后， 立即做一組啞鈴臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動損傷
5.肩部：各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)來舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。
正確方法：
1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長或太短，效果都會不好。
3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
用一個(gè)啞鈴鍛煉身體的方法就是以上我們所介紹的，如果自己不會用啞鈴來鍛煉身體的話按照以上的步驟來慢慢的學(xué)，過不了多久自己也會學(xué)會了，而學(xué)會了之后也要注意方式方法，平時(shí)不宜過度，這樣讓自己身體勞累的話就不好了。鍛煉本身就只是娛樂的，讓身體過度勞累反而對身體不好。
