情侶這樣來回做幾次必定更加親密
夏季這樣養(yǎng)生艾灸。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。我們該怎么進行科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“情侶這樣來回做幾次必定更加親密”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
總是吃飯、逛街，你和你的他也應(yīng)該換個花樣“玩一下”了吧？現(xiàn)在的雙人瑜伽正在流行中，很多親密的身體接觸，更適合情侶一起練習(xí)哦。小編今天推薦的這套情侶瑜伽，主要是讓他來幫你完成，可能你做有些動作的時候做不到位，有了他就可以幫你糾正的很完美了。
動作一
女生俯臥，腹部著地，雙腳分開，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在后方，雙手握住女生的手腕，幫助女生拉伸身體。
動作二
女生趴在地板上，雙手手背拖住下巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙腳抬離地板，并盡量抬高，這個動作需視女生的柔軟度而定，不一定要做到像模特那樣的難度。
動作三
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部后方，膝蓋彎曲，腳掌著地，男生單腳跪立，雙臂交叉，雙手置于女生膝蓋上，并微微用力將女生雙腿向兩側(cè)推。
動作四
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部后方，大腿面繃直，膝蓋彎曲，小腿也置于地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，盡量向下壓低。
動作五
女生平躺在地板上，雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側(cè)，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右側(cè)，男生一手穩(wěn)住女生的左側(cè)臀部，一手穩(wěn)住女生的左腳，盡量拉伸。
動作六
男生躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，并盡量向后拉伸。
動作七
女生俯臥在地板上，雙腿伸直并緊貼地板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向后拉女生的肩膀。
動作八
女生俯臥在地板上，并抬起胸部離地，右手置于頭部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的雙腳。
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有什么辦法可以讓兩個人之間關(guān)系越來越親密呢?約會?給TA送禮物?不如趁著春天來臨之時學(xué)習(xí)一套情侶健身操。用眼睛見證愛情，讓身體感受浪漫，讓兩人的親密感情不斷升溫!
手拉手
Step1：兩人背靠背，雙臂自然下垂，雙手后伸相握，膝蓋略微打開。
Step2：拉緊雙手，身體緩慢向前方傾斜，直至雙肩完全舒展，保持這個姿勢3~5個呼吸。
Tips：腳后跟盡量抵住，雙手要握緊。
塑身優(yōu)勢：可以集中力量鍛煉肩部，緩解勞損，同時對擴展胸部、排出體內(nèi)濁氣也很有好處。
Step3：兩人水平站立，外側(cè)手臂舉過頭頂，拉緊對方的手，內(nèi)側(cè)手臂自然下垂，十指緊扣。
Step4：緊握對方雙手，身體向外側(cè)傾倒，依次拉伸頸、胸、腰、腹等部位，擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，保持5個呼吸，然后兩人調(diào)換位置做同樣的動作。
Tips：動作盡量緩慢，以免拉傷肌肉，還可在過程中充分感受對方給予的能量。
塑身優(yōu)勢：這個動作對于長期久坐辦公室產(chǎn)生腰椎勞損的伴侶非常有效。
背靠背
Step1：伴侶背靠背，挽緊對方的雙手，兩腿并攏伸直，視線看向前方，出力腿可微微彎曲，準備發(fā)力。
Step2：屈膝向上抬腿，讓膝蓋和大腿在一條水平線上，保持3秒，收腿恢復(fù)原狀。練習(xí)5次后，換另一側(cè)腿進行。
Step3：兩人屈膝背對而坐，調(diào)整呼吸，保持相同的頻率。大腿帶動小腿互相加力蹬出，向頭部靠近，同時臀部離開地面。此時是否都從對方身上感覺到有一股阻力，這就對了!
Tips：過程中身體挺立，用腹肌來帶動腿部UpDown。兩個人一起做運動，最大的樂趣就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，保持平衡就好。
塑身優(yōu)勢：既能增強腿部的力量感和腹部的靈活性，增進體態(tài)平衡穩(wěn)定，又能強壯腹部和腿部的肌肉，滋養(yǎng)腸胃，改善內(nèi)臟下垂。在美化腿部線條的同時，還使腹部變得更加平坦。
抱一抱
Step1：兩人相向而站，腳尖相對，雙臂伸直，扶緊對方的雙肩。四目相對，互相感知對方的心緒，把呼吸調(diào)整到相同的頻率。
Step2：緩緩下蹲至半蹲，盡力保持10~20秒。過程中脊柱繃直，臀部向上托起，如果頭向后仰，更能體會到拉伸感。
Step3：兩人相擁而立，用力向后踢腿，完全伸展，盡量向背部靠近，另一側(cè)雙腿膝蓋用力繃直，堅持10~15秒后放下，換另一側(cè)腿做相同動作。
Tips：兩人下蹲速度盡量保持一致，動作過程保持均勻的呼吸。如果感覺后踢腿腿部后側(cè)韌帶的壓力太大，也可以略微彎曲另一只腿的膝蓋。這個動作的穩(wěn)定性完全依賴雙方的配合。
塑身優(yōu)勢：兩腿輪流做，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和腰側(cè)肌肉。可以塑造結(jié)實有型的臀部曲線。
最適合性格活潑的男女，競技運動可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過劇烈的運動快速減輕壓力，同時有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運動，戶外室內(nèi)皆可。
減肥是需要動力的，一個人減肥多半會以失敗告終，所以結(jié)伴減肥至關(guān)重要， 朋友也許常常會因為別的事沒法跟你一起同行，如何換成是男友或是老公那就大不一樣了，下面是小編特意為你們尋找的4項適合情侶一起運動的健身項目?？烊c燃激情吧！
選擇一：
平時不經(jīng)常運動或不愛運動的情侶可以進行雙人瑜珈，運動相對平和，不會在短時間內(nèi)消耗很多體力，一般人都可以承受。室內(nèi)、戶外都可以進行。每周練習(xí)2~3次，適合晚上練習(xí)，每次練40~60分鐘時間，平衡陰陽，提高性生活質(zhì)量。
選擇二：
在健身房鍛煉身體，很多項目都需要兩個人配合才能達到更好的效果，如果是在冬天，身體的接觸到?jīng)]有什么，但是在夏天，只隔著薄薄一層衣服的身體，這樣的親密接觸多少讓人覺得尷尬，如果換成是情侶，那這樣的尷尬自然就不存在了。節(jié)奏更狂野歡快，讓人充滿性感魅力。練拉丁舞的以女士居多，男士極為稀缺。如果你也是拉丁舞愛好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你將成為大家羨慕的對象。如果他以自己身體不夠柔軟，跳拉丁舞沒男人味等借口“毅然”拒絕就不用勉強，你也以退為進，讓他陪你跳交際舞吧!
選擇三：
和他一起去游泳吧，享受鴛鴦戲水的樂趣。前提是兩人都不怕水才行。水的作用可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。一小時內(nèi)消耗熱量非常大，對減肥很有幫助，還可以美化身體曲線。炎熱的夏天趕緊和他一起泡到水中去吧!體驗屬于你們的水生活運動，增進彼此間的交流。
選擇四：
最適合性格活潑的男女，競技運動可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過劇烈的運動快速減輕壓力，同時有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運動，戶外室內(nèi)皆可。在這個季節(jié)，還是建議去戶外進行運動，室外藍天白云，空氣清新，一掃你的倦怠情緒。
【導(dǎo)讀】其實現(xiàn)在在生活當中許多人都會受到一些失眠問題的困擾，我們都至少失眠是一件非常痛苦的事情，影響了自己的健康也會對自己的工作還有生活都帶來不利的影響，所以說我們就需要掌握一些可以關(guān)心自己緩解睡眠的方法，那就是做情侶瑜伽助你好睡眠的方法，下面就去看看如何做情侶瑜伽助你好睡眠。
做情侶瑜伽助你好睡眠
許多人在碰到失眠的時候會挑選吃一些，睡眠的藥物，這絕對是不提倡的一個方法要知道那樣會嚴峻的影響到自己的身體健康，所以期望大家都能夠正視這些問題，從而保證自己的睡眠質(zhì)量。
情侶瑜伽第一招：背靠背法
這種背靠背式瑜伽最適合情侶間睡覺操作，不僅能有用鍛煉背部還有助于脊椎的保健，當然動作得緩慢，下巴不要太用力下拉，以免對脊椎造成損害。
step1:兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注重軀干與腿部成90度角；
step2:兩人維持臀部背骨貼合即使上身下屈也不分開，之后上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，維持3-5個呼吸。手和雙腿的位置不變；
情侶瑜伽第二招：肋骨拉長法
肋骨拉長動作可以有用的舒展上身的側(cè)面線條，有助于晚間食物消化。
做情侶瑜伽助你好睡眠
step1:兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直；內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地；外側(cè)的手臂向上舒展，肘部微曲，掌心向前；
step2:慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸，腳和另一只手的姿勢不變；
肋骨拉長法--背面姿勢
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。
以上就是關(guān)于情侶瑜伽的介紹，假如你經(jīng)常性的失眠。那么不妨鼓動一下身邊的那個他。練練情侶瑜伽吧，不僅有一個好的睡眠還能夠給你們的生活增添一些樂趣，增進你們之前的感情。這豈不是一舉多得的事情。
一日涼，一日寒，冬季的腳部在不知不覺中已然悄悄的降臨，氣溫的驟變對于眾多喜愛運動健身的人來說就是一種地獄般的折磨，在寒冷的天氣之中鍛煉是一中十分折磨人的情況，想一想在鍛煉的時候，寒風(fēng)呼呼的吹著，涼氣像是找到了宣泄口一樣，拼命的向著體內(nèi)灌去，那種冷徹心扉的感覺應(yīng)該是所有人都不想體驗的吧!
而且在氣溫驟變的時候鍛煉，很容易的就會出現(xiàn)反效果，導(dǎo)致身體的健康收到損害，因此在生活中，氣溫驟變時我們?nèi)绻胍憻?，就要換上一種方式了，而在室內(nèi)做運動就是一種可以幫助鍛煉黨的事情!
為何冬季鍛煉室內(nèi)比室外好
因為在室內(nèi)，只要做好通風(fēng)的措施，鍛煉不僅不會冷，還可以有效的保護健康，什么?天冷時在室外做運動還會危害到身體的健康!這種說法是從何而來的?
其實這種說法是確有其事的，人的關(guān)節(jié)耐寒性是十分低的，在生活中如果人的關(guān)節(jié)長時間的被冷風(fēng)吹著，很容易的就會讓疾病出現(xiàn)在身體之上!
尤其是人在鍛煉時，身體會流出許多的汗液，當人體之上粘著汗液鍛煉時，就等于是放任風(fēng)濕氣進入身體，這時如果不注意，很容易的就會導(dǎo)致這些風(fēng)濕、寒濕堆積在關(guān)節(jié)之上，使得身體的健康出現(xiàn)問題!
如一些關(guān)節(jié)之上的炎癥，就是由于關(guān)節(jié)受寒所導(dǎo)致的，在氣溫降低時如果人總是在室外鍛煉身體，尤其是做一些會大量流汗的有氧運動，很容易的就會讓流汗時產(chǎn)生的濕氣被寒風(fēng)吹入到身體之中形成讓人討厭的寒濕!
而寒濕入體，很容易的就會凝結(jié)在關(guān)節(jié)之上，使得人患上關(guān)節(jié)疾病的概率大大的增加，因此在氣溫降低的冬季，在室外鍛煉如果不做好保護工作很容易的就會讓身體的健康受到損害，讓本來有益健康的事情出現(xiàn)反效果，危害到身體的健康!
所以在冬季，室外的鍛煉應(yīng)該是以，緩慢并且不會流汗的鍛煉為主，如慢走這樣的運動，就是冬季室外最為適合的運動!因為這些運動不會流汗，只要我們做好保暖的工作，就可以有效的預(yù)防寒氣入體這樣的情況出現(xiàn)了!
切記!冬季室外鍛煉一定不要做會大量流汗的有氧運動哦，最好做一些節(jié)奏緩慢，但是可以舒展身體的運動，這樣才可以減少寒氣入體的概率哦!
室內(nèi)運動
既然冬季到了，天氣溫度驟降在室外鍛煉，很容易的就會讓寒氣侵入身體的之中，那有沒有什么方法可以避開這樣的情況呢?
其實這樣的情況是有的，我們在遇到室外溫度驟降，鍛煉不做好準備容易受傷的時候，其實是可以采取下面的這種方式來鍛煉身體!
這個方式就是我們在室外溫度驟降時，可以選擇在室內(nèi)鍛煉身體，如健身房就是一個不錯的選擇，只要我們選擇可以良好通風(fēng)的健身房或者房間就可以有效的鍛煉身體保護健康了!
因為在這樣的室內(nèi)，我們即使是流出大量的汗液，也不會出現(xiàn)被冷風(fēng)吹過導(dǎo)致疾病出現(xiàn)這樣的情況發(fā)生，所以我們在冬日氣溫驟降的時候，可以在室內(nèi)鍛煉，以防止因為流汗加上風(fēng)吹而導(dǎo)致的疾病出現(xiàn)在身體上!
在室內(nèi)運動除了可以防止在室外因為汗液而導(dǎo)致的疾病之外，還可以有效的幫助我們預(yù)防一些物理性的損傷!
如氣溫驟降然體的關(guān)節(jié)總是十分的僵硬，在室外運動一個不注意就會導(dǎo)致身體上的關(guān)節(jié)受到損傷，但是我們在室內(nèi)鍛煉，就沒有這樣的顧慮了，因為室內(nèi)的溫度一般來說總是要比室外的要高一些，甚至在一些房間之中即使室外的溫度在零下，室內(nèi)的溫度也依然不會太冷!
因此在生活中，如果不像在冷風(fēng)之中流汗健身，大家不妨試一試在室內(nèi)運動健身哦，這樣不僅有助于提高冬季鍛煉的興趣，也可以很好的保護好身體哦!
室內(nèi)鍛煉是冬季之中一種很好的選擇，但是問題又來了，室內(nèi)鍛煉要做哪些運動比較好呢?其實室內(nèi)鍛煉并不難，我們在室內(nèi)如果沒有跑步機，那顯然就是無法跑步的，但是在室內(nèi)地板的溫度卻會太涼，因此我們可以做一些腰腹運動，如仰臥起坐、小燕飛等等的有氧運動!
這樣不僅可以幫助我們鍛煉身體保護健康，還可以有效的避免因為冷風(fēng)吹過而導(dǎo)致的疾病，所以在這里強烈的推薦室內(nèi)鍛煉哦!
結(jié)語：在生活中我們想要保護好身體，鍛煉和運動是必不可少的，但是一年四季之中并不是每一天都可以在室外鍛煉的，因此，室內(nèi)鍛煉健身，就是一種能夠和室外鍛煉形成良好互補額一種鍛煉方式，尤其是在冬季更是如此，因為冬季室內(nèi)運動可以輕松的達到室外運動所得不到的效果!
雙人瑜伽顧名思義就是由兩個人共同參與瑜伽動作的練習(xí)，相互之間通過呼吸和動作的協(xié)調(diào)，互借對方的能量同心協(xié)力，相互默契完成美妙的動作。打破傳統(tǒng)瑜伽的“自我感覺”，雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習(xí)過程。
雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)各部分，同時達到修正偏歪的姿勢，強壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經(jīng)和細胞，激活整個身體系統(tǒng)，達到平衡身體的目的。
雙人瑜伽的好處
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和朋友一起運動比一個人單獨做運動更容易感到輕松和愉快。如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，健身過程中還可以相互鼓勵和支持。
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質(zhì)上說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。雖然每個練習(xí)者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學(xué)會和別人一起分享生活。
1、雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈
不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈，其實不盡然。在廣州，已經(jīng)有很多瑜珈館開設(shè)了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜珈動作。
2、雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈，給練習(xí)者的最大感受就是愉悅，特別是男學(xué)員普遍反映不會悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴肅和規(guī)規(guī)矩矩。
3、難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí)，剛開始可能是擺姿勢造型的練習(xí)較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發(fā)現(xiàn)自己動作的錯誤，長期練習(xí)后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
4、協(xié)調(diào)雙方關(guān)系
雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關(guān)愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無法完成動作。
雙人瑜伽招式
一、貼背前屈式
雙人瑜伽的這個動作能有效地鍛煉背部，同時有助于脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。
貼背前屈式步驟1
兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
貼背前屈式步驟2
保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。
二、肋骨延長式
雙人瑜伽的這個動作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時有促進消化的作用。
肋骨延長式步驟1
兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
肋骨延長式步驟2
慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。
背面姿勢
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。
三、坐姿扭轉(zhuǎn)式
通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創(chuàng)建一個美麗的身體線條。
坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟1
兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟2
慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。
秋季天氣涼爽很多人都喜歡用運動來減肥，但是有些美眉還不知道的事，跑步要跑多久才能達到減肥的效果，那么下面小編就來給大家主要介紹下。
跑步要多久才能減肥?
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
介紹跑步減肥的8個小妙招
一、制定計劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運動需求的狀態(tài)，你需要有計劃的跑步。我們應(yīng)該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中，以加強腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。
五、別只是跑步
按計劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時，會感到更加輕松。暫停跑步進行其他運動的最大好處在于，你真的會想念它，當你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂。
六、找準跑步最佳時間
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓瑵M腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
七、要先做拉伸運動
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
八、不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
