練瑜伽的時候竟必須吃這東西
老人吃哪些東西養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“練瑜伽的時候竟必須吃這東西”，僅供您在養(yǎng)生參考。
瑜伽飲食提倡多吃水果和蔬菜，許多水果和蔬菜也適合一起烹調(diào)，這樣可以提高飲食的營養(yǎng)價值。
材料:胡蘿卜1根，荷蘭豆80克，圓白菜小半個，青甜椒1個，紫圓白菜少許。
調(diào)料:鹽適量。
做法:
1.將胡蘿卜、圓白菜、紫圓白菜洗凈，切片;荷蘭豆擇洗干凈;青甜椒去蒂和子后洗凈，切片。
2.鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調(diào)味即可。
提示你也可以根據(jù)自己的喜愛選擇蔬菜，這樣的做法既簡單、又有營養(yǎng)，而且還很可口。
材料:冬瓜500克，木耳10克。
調(diào)料:生姜、鹽、蘑菇精、香油各適量。
做法
1.冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗凈，拍松。
2.鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3～5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生姜，最后用蘑菇精、鹽調(diào)味。
3.將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。
瑜伽箴言:請遵循瑜伽師的教導，用瑜伽姿勢來塑造一個健康的體魄，在建立一個平衡的飲食結構同時養(yǎng)成良好的呼吸習慣。
提示
1.冬瓜是瑜伽飲食中屬陰性的食物，當身體太寒冷時不宜多吃，不過它具有祛濕、消腫和降低血壓的作用。
木耳在瑜伽食物中雖屬惰性食物，但并不是說不可以吃，只是不宜過多食用，而且要注意盡量采用悅性烹飪方法，如蒸、煮等。
2.為了菜色美觀，可加一兩片香菜葉作為點綴。
材料:胡蘿卜500克，西紅柿1個，蔬菜湯1000克。
調(diào)料:奶油2大匙，柳橙汁125克，香草、鹽、胡椒粉各適量。
做法
1.將胡蘿卜洗凈，去皮切片，和奶油放入鍋中，中火熬煮(勤攪拌)約10分鐘。
2.西紅柿洗凈，切塊與蔬菜湯、柳橙汁一同放入胡蘿卜鍋中，一起煮沸，加入香草、鹽、胡椒粉，再用小火煮20分鐘左右至胡蘿卜軟爛，盛出，冷卻即可。
瑜伽箴言:少說多做，少索取多付出，少擔憂多微笑。
提示:瑜伽飲食提倡多吃水果和蔬菜，許多水果和蔬菜也適合一起烹調(diào)，這樣可以提高飲食的營養(yǎng)價值。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、及人體所需礦物質，對視力恢復也有很好的作用。
注：食譜中的計量單位如下： 1小匙=5毫升 1大匙=15毫升
材料:茭白2根，青、黃、紅甜椒各適量，紫圓白菜少許。
調(diào)料:鹽3克，橄欖油適量。
做法
1.茭白去外皮，洗凈，切片;青、黃、紅甜椒分別去蒂及子，洗凈，切片;紫圓白菜洗凈，切片。
2.鍋置火上，倒入橄欖油燒熱，放入茭白、青、黃、紅甜椒、紫圓白菜爆炒，出鍋前放鹽調(diào)味炒勻即可。
瑜伽箴言:當呼吸不穩(wěn)定時，人的思想會游離不定;而當呼吸穩(wěn)定時，人的意識也會堅定。
提示:這是一道色香味俱全的菜，也是一道非常家常而且容易做的菜，在瑜伽飲食中，甜椒是維生素含量十分豐富的食物，可以適量食用,科學的將各種辣椒或者蔬菜放在一起不但可以使菜色誘人,同時也會增加菜的營養(yǎng)成分,只是要注意菜品不要過多，還有各種蔬菜下鍋的先后順序,因為有些菜更加易熟而有些卻不是。
材料:木耳菜400克，銀耳15克。
調(diào)料:鹽、醋、香油各適量。
做法
1.將木耳菜擇洗干凈，放入煮開的水中焯燙，直到菜色變得綠而鮮亮，立即盛出，過涼，切長段;銀耳泡發(fā)后洗凈，撕成小朵。
2.將木耳菜段盛入盤中，加入銀耳，拌上調(diào)料拌勻即可食用。
材料:花皮小南瓜1個，紅甜椒少許。
做法
1.南瓜洗凈，去瓤及子切小塊;紅甜椒去蒂和子后，洗凈，切與南瓜相仿的塊。
2.鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入南瓜翻炒至八成熟，放入紅甜椒塊、鹽，炒熟即可。 提示南瓜是陽性食物，體寒的人可以多食，它可以提供給人體熱量，是很好的暖胃食品。
南瓜的烹調(diào)方法也很簡單，可以選擇自己喜愛的方式，蒸、煮都適合。
提示:這里的木耳菜不是黑木耳，是一種綠葉菜。這道菜的原料也可以根據(jù)自己的喜好改用其他的綠葉菜，如菠菜也是十分好的選擇。
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有的女孩子練習瑜伽的時候都喜歡在晚上，覺得晚上有時間而且也是非常的安靜的，是可以能夠完成瑜伽動作的，對健身效果也是很好的，但是有的女孩子是喜歡在早上練習的，其實瑜伽的效果好不好也是需要掌握一定的時間段的，什么時候練瑜伽好呢，關于這樣的問題下文就詳細的介紹一下。
最合適的時間是夏秋季節(jié)的在上5點左右，這時候空氣是很清新的，周圍的噪聲也基本上沒有，身心經(jīng)過睡眠，也已經(jīng)機能充沛。做瑜伽這時候是最合適不過的了。
還有就是晚上睡覺之前的半小時，也是適合做瑜伽的。但是這時候的動作幅度不宜過大。因為經(jīng)過一天的勞累，身體需要充分休息。簡單做一些輕柔動作就行了，不宜時間過長。
做瑜伽其他適合的時間就是，要保證肚子里的飯是最少的。要等到飯菜消化得差不多了，一般是3.5個小時左右，才能開始做的。
在一個就是瑜伽練習的地點，建議是找個幽靜的地方，不被別人輕易打擾的地方最好。
在一個就是練習的時間問題，大家一定要重視起來，最長不能多于2.5個小時，短的話，也要保持在20分鐘以上，否則會沒有效果的。
最后一個注意要點：就是我們要做到堅持，只有堅持不懈的努力才會取得相應的回報。給自己制定完整的鍛煉時間表，每天練習的時間點是一樣的。
最重要的是習慣的培養(yǎng)，有很多人是想起來就做，有事就耽誤了，也不管身體條件允不允許，這是最忌諱的。
? 什么時候練瑜伽好呢，上面介紹的幾個時間段是非常的合理的，而且也是最適合練習瑜伽的，只有選擇合適的時間練習才能夠起到不一樣的效果的，特別是對于瑜伽愛好者來說更是這樣的，這樣練習的時候也會起到很好的健身效果的。
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瑜伽確實是非常好的健身運動的，只有在合理的時間之內(nèi)練瑜伽效果也是非常好的，到底什么時候適合練瑜伽呢，如果能夠選擇在合適的時間段內(nèi)練習的話，對身體的健身效果也是非常的好的，但是選擇的時間段不合理，對健身的效果也是不一樣的，下面就詳細的給大家介紹一下瑜伽的練習時間段問題。
最合適的時間是夏秋季節(jié)的在上5點左右，這時候空氣是很清新的，周圍的噪聲也基本上沒有，身心經(jīng)過睡眠，也已經(jīng)機能充沛。做瑜伽這時候是最合適不過的了。
還有就是晚上睡覺之前的半小時，也是適合做瑜伽的。但是這時候的動作幅度不宜過大。因為經(jīng)過一天的勞累，身體需要充分休息。簡單做一些輕柔動作就行了，不宜時間過長。
做瑜伽其他適合的時間就是，要保證肚子里的飯是最少的。要等到飯菜消化得差不多了，一般是3.5個小時左右，才能開始做的。
在一個就是瑜伽練習的地點，建議是找個幽靜的地方，不被別人輕易打擾的地方最好。
在一個就是練習的時間問題，大家一定要重視起來，最長不能多于2.5個小時，短的話，也要保持在20分鐘以上，否則會沒有效果的。
最后一個注意要點：就是我們要做到堅持，只有堅持不懈的努力才會取得相應的回報。給自己制定完整的鍛煉時間表，每天練習的時間點是一樣的。
最重要的是習慣的培養(yǎng)，有很多人是想起來就做，有事就耽誤了，也不管身體條件允不允許，這是最忌諱的。
什么時候適合練瑜伽呢，上面給大家講述的就是瑜伽的練習時間問題，其實按照上面的幾個時間段進行練習肯定是有效果的，而且瑜伽是一項非常不錯的健身運動的，堅持運動練習的話肯定能夠練好的，這樣也能夠起到瑜伽的健身效果的。
瑜伽是一個很常見的運動，這樣的運動對提高人體各方面，都是有著很好的幫助作用，尤其是練習瑜伽的，女性的比較多，那在選擇這樣運動的時候，也是需要對它進行很好的了解，這樣在練習的時候，才會知道怎么做才好，那什么時候練瑜伽最好呢，也是很多人不太清楚的。
對什么時候練瑜伽最好呢，它也是有著一些時間，所以在對它做的時候，并不是隨時就可以進行的，這樣對身體也是沒有任何幫助，在這點上，也是要注意，要正確的選擇瑜伽。
什么時候練瑜伽最好：
上午6∶00～9∶00
適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、沖浪、劃船及踢足球。
理由：因為此時間段人體體溫較低，關節(jié)和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由于心率也最低，可以從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運動，如射箭、投擲等。
下午3∶00～6∶00
適宜：網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
理由：這是鍛煉的最佳時機。因為此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3∶00左右呼吸通道也最為松馳，這意味著你能吸入更多的氧氣，增加肺活量，幫助心臟更有效地工作。
下午6∶00～8∶00
適宜:游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動等。
理由：此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
通過以上介紹，對什么時候練瑜伽最好呢，都是有著很好了解，因此在練習瑜伽的時候，都是可以按照以上方法時間進行，不過要注意的是，在練瑜伽的時候，都不能過度的勉強自己做到位，如果不能做到適量練習就可以的。
經(jīng)常碰到初學瑜伽的姐妹詢問一個問題：練瑜伽要穿胸罩嗎？為此，我問了一些瑜伽達人及瑜伽教練，得到的答案是一致的： 練瑜伽不要穿胸罩，要穿也必須穿運動型胸罩。只有這樣身體才能不受限制的自由運動，才能達到練習瑜伽的最好效果。下面一起看下詳細介紹吧。
? ?練習瑜伽的時候可以將內(nèi)衣拿掉，或者是選擇穿運動型的內(nèi)衣，胸貼，胸墊都可以，不要穿厚質和帶有鋼圈的內(nèi)衣練習。因為在瑜伽和普拉提里有好多的動作都是在地面上完成的。我們俯爬或者是仰臥在墊子上的時候，胸部很有可能從任意一個地方被擠出被漏出，這樣以來鋼圈可能會卡到胸部的一些腺體，并且有很多擠壓扭轉的動作，同樣會壓迫到我們胸部的任意部位，這樣長期下來對胸部是無宜的。
? ?有些女性在鍛煉時喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長，但并不推薦練習瑜伽時如此穿著。當你彎腰或踢腿時，合適的裝備會讓你感覺到自信，而不是在擔心會不會有人看到你走光了。建議：剪裁合身的長褲。不僅因為怎樣運動都不會走光，而且腿部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。
? ?所有人都告訴你要穿全棉內(nèi)衣褲，盡管這種纖維透氣性好且吸汗，但是運動的時候一旦濕了就會變重并且很難干透（晾曬的時候全棉衣服也比較難干，對吧）。建議：想要避免一堂課60分鐘都濕噠噠的，選擇一款時尚的排汗內(nèi)褲吧。要避免淺色的長褲，因為不管它們多厚都很容易被看透，你做圖上那些動作的時候可不想別人能看到你的私處吧。建議：選擇黑色、深藍、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的緊身褲，不妨多花點錢買條知名品牌的褲子。
? ?以上就是我為大家介紹的關于練瑜伽要穿胸罩嗎的相關常識，相信大家都了解了吧。建議大家常常做瑜伽，不僅減肥，還能保證身體健康。同時，在練習瑜伽時候不要穿T恤，寬松的工字背心，短上衣，不要穿暴露、無支撐力、淺色的上裝。
瑜伽可以減肥嗎？我們見過很多的成功例子，練習瑜伽可以減肥。瑜伽不僅可以減肥，還可以豐胸。不會，很多朋友會碰到這樣那樣的問題，比如練瑜伽一段時間后，并沒有瘦身成效。大家有沒有想過，之所以瘦不停來可能是我們自己走入了瑜伽減肥的誤區(qū)了。
瑜伽減肥可以瘦嗎？動作不規(guī)范的話是瘦不停來的。瑜伽動作和健身操或者減肥舞不相同，瑜伽有很多彎曲、扭轉及拉伸動作，很難做到規(guī)范，也需要方法及技巧。從來沒有接觸瑜伽的朋友，自己跟著視頻學習，其實很難保證成效的。
1.熱身越劇烈就越充分？
瑜伽屬于靜態(tài)動作，練習過程中追求呼吸和冥想，內(nèi)心需要安靜方可完成。熱身時，如果挑選動感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會過于亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況。
2.流汗越多越減肥？
瑜伽不是單純的動作，需要結合呼吸、冥想，要求身心合一。一節(jié)瑜伽課終止后，我們應當要感覺身體放松，精神舒緩，由內(nèi)而外的舒暢，而不是滿頭大汗。
3.動作越高難度就越好？
瑜伽動作很多，初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了，可以先練習簡單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。
4.動作漂亮就行？
自己練習，注復力會過多地集中在動作本身，往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不了解身體，不模糊極限，還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最復要，只在意體位是否漂亮，不在乎動作及呼吸，然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最復要。
減肥仿佛是永遠說不完的話題，尤其是對于年輕的女性朋友們，她們很關注自己的身材，會經(jīng)常出現(xiàn)，"我在減肥，我不吃了"，其實用節(jié)食的方法來減肥是不正確的，運動的方法才是減肥的首選，有很多女性會選擇瑜伽減肥，每天的飲食還是很重要，練瑜伽之前也是需要吃東西的，但是需要合理飲食，下面小編向大家介紹一下對瑜伽之前吃什么東西比較好。
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運動前吃的食物有哪些呢?只有知道運動前該吃什么，才能更有利于自己的身體健康，當然運動之前不宜吃得過飽。
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
推薦：運動前最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥面包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半只紅薯，低脂酸奶
運動之前吃的食物對接下來的運動有一定的作用，補充能量以后會增加人體的鍛煉時間，鍛煉過程不會感覺饑餓，整個人也充滿了精力，如果遇到之前不吃食物的話會對身體造成傷害，對減肥也有影響，所以，運動前吃東西是非常重要的。
瑜伽是現(xiàn)在大家都不陌生的一種運動，因為不僅是男性還是女性都是可以練習得。在鍛煉自己身體健康的同時還能有著很好的瘦身效果。只是很多的人最多練習瑜伽的作用就是因為可以幫助自己保持身材，而大家也知道不論是什么運動在不同的時間練習效果都是不同得。那么，每天什么時候練瑜伽好呢?
1.清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。
(適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過于疲憊)
2.陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。
(適合練習時間1小時至2小時)
3.下午作一場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進晚間排便的目的，協(xié)助我們達到減肥的效果。
瑜伽什么時候做最好(2)
(適合練習時間1小時至2小時)
4、傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。
(適合練習時間1小時至2小時)
5.晚間的瑜伽練習，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質的睡眠。
(適合練習時間45分鐘至1小時，時間過長則會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)
通過上文中的內(nèi)容后，大家對于每天什么時候練瑜伽好呢也是了解的很清楚了。這樣大家就可以看下自己是想要什么樣的效果，或者說自己什么時候有時間就可以練習瑜伽了。不過大家練習瑜伽的時候一定要掌握正確的方式，不能隨意的練習是最安全得。
現(xiàn)在越來越多的人開始練瑜伽來鍛煉身體了。瑜伽是一種很好的鍛煉方法，不僅能讓身體得到很好的鍛煉效果。而且還適合很多的人。從小朋友到老年人都是非常適合瑜伽鍛煉的。瑜伽的鍛煉不會那么激烈，所以更適合老年人來進行鍛煉。那么什么時候不能練瑜伽呢？下面我們就來給大家說一下。
? 清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦！而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數(shù)的增加，可以適當增加練習時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。
更為具體的練習時間建議：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是生病盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力。當然，這些只是作為建議，也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽后，你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
? 練瑜伽的時候最好是按照這樣的時間來進行安排鍛煉。這樣能讓瑜伽鍛煉的效果更加的有效和理想。鍛煉的時候一定要長期的堅持鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。如果不能很好堅持的話，那么鍛煉的效果就不太會理想。這些就是什么時候不能練瑜伽的介紹了。
在練瑜伽的時候到底在什么時候練習才是最好的呢?練習瑜伽的時候要注意勞逸結合，這個是很多人多知道，但是瑜伽什么時候鍛煉效果最佳的話很少人會知道，瑜伽每個時間段練習所得到的效果是不同的，在飯后練習瑜伽的話很多人會覺得肚子痛，這個時間點就是不對的，而飯后練習瑜伽要飯后半個小時，那么在練習瑜伽的時候到底在什么時候最好呢?
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數(shù)的增加，可以適當增加練習時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。
更為具體的練習時間建議：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是生病盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力。當然，這些只是作為建議，也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽后，你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
最后需要提醒各位MM注意的是：爭取每天在同一時間段進行練習，地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方，在家里開著窗戶練習也是可以的，練習時最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。只要堅持連續(xù)10天在最佳時間里練減肥瑜伽，相信很快就可以見到效果了。
在練習瑜伽的時候如果自己不知道到底該在什么時候練習的話，那么可以看看自己的身體狀況，如果感覺自己吃太多飯了，那么在消化不是很好的情況下就可以馬上練習練習瑜伽來幫助自己腸胃消化，從而就會有減肥的效果，但是飯后不能馬上鍛煉，避免造成腸胃不適，在入睡之前也可以鍛煉一下來幫助睡眠和減肥。
相信大家都有一個這樣的信念，就是在每次來月經(jīng)的時候不能輕易的做任何運動，如果每次來月經(jīng)的時候不合理運動，或者是其他不好的事情在月經(jīng)做的話，那么就會影響到月經(jīng)，影響到人的后半生，在來例假的時候很多人想做運動，但是由于擔心會讓月經(jīng)受到嚴重的影響，所以說就害怕在月經(jīng)期間做運動，那么來例假的時候能做瑜伽嗎?
首先，也許需要了解的是，在傳統(tǒng)上，或至少在古代的印度，極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的)，并不是她們被禁止，而是當時的社會、習俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當不同的活動和角色。
不象當今的現(xiàn)代社會，婦女出于自愿或經(jīng)濟的壓力或任何其他原因，在職業(yè)上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用著，承擔同等的壓力和責任.過去的婦女不練習瑜伽， 也許恰好和較少有現(xiàn)代的男子練習瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習瑜伽)。
瑜伽由于其原本的嚴肅性，哲學性，學術性和苦行的性質而屬于男性活動范圍。但遺憾的是由于商業(yè)的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴肅性和哲學性，而變成了一種廉價的時尚，高雅的男士嫌它太大眾化，大眾化的男士嫌它太女子氣，正統(tǒng)的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身?？傊?，種種誤解，跳進黃河也洗不清。
職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩曉谶@些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動，工作和與人交往，并改變瑜伽練習的方式。
如果是在來例假的時候發(fā)現(xiàn)自己會有腹部疼痛，痛經(jīng)等現(xiàn)象的時候就會選擇做瑜伽鍛煉，大家在做了之后會發(fā)現(xiàn)原來做了瑜伽之后痛經(jīng)的現(xiàn)象還可以得到進一步的改善，所以說做了之后才能證實很多人認為的月經(jīng)期間不能運動的真理，其實月經(jīng)期間多運動對身體還有很多好處。
