跑步這么做避免傷膝蓋，真是絕了！
男性養(yǎng)生是真是假。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《跑步這么做避免傷膝蓋，真是絕了！》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
跑步是一種熱門的健身活動(dòng)，然而在跑步的時(shí)候會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊力，從而可能使膝蓋受傷。要避免跑步造成的膝蓋受傷，就需要提高肌肉和骨骼的強(qiáng)度，減少摩擦和沖擊力。
具體應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：
1、跑步不宜過(guò)量
跑步的量對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不一樣的，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過(guò)于疲勞，對(duì)落地腳步的控制會(huì)變差，承受沖擊的能力也會(huì)減弱，嚴(yán)重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時(shí)候是不可逆的。所以平時(shí)跑步如果感覺(jué)身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應(yīng)當(dāng)充分休息，讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時(shí)候應(yīng)該停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能會(huì)對(duì)膝蓋帶來(lái)更大的沖擊力，而且腿部落地的時(shí)候會(huì)過(guò)于豎直，膝關(guān)節(jié)因?yàn)閺澢^少而使肌肉緩沖作用減弱，于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長(zhǎng)，但是由于速度太快，也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。
3、注意跑步姿勢(shì)
跑步的時(shí)候應(yīng)該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點(diǎn)，這樣當(dāng)膝蓋彎曲的時(shí)候能起到很好的緩沖作用。此外，盡量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個(gè)受力點(diǎn)都會(huì)增加對(duì)膝蓋的沖擊。最后還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應(yīng)該過(guò)度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會(huì)改變重心的位置，導(dǎo)致膝蓋承受更多的沖擊力。
有益健康的跑步還應(yīng)該注意以下四點(diǎn)：
1、適時(shí)。有跑步習(xí)慣者需根據(jù)自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓(xùn)練量。同時(shí)要注意跑步時(shí)令，比如一個(gè)“夜貓子型睡眠者”沒(méi)必要強(qiáng)令改變自身生活習(xí)慣進(jìn)行晨練，他可以把跑步時(shí)間安排在下午或傍晚。
2、適量。每周健身跑不超過(guò)4次，總量低于30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項(xiàng)目，尤其是膝關(guān)節(jié)受沖擊少的運(yùn)動(dòng)?？梢允堑蜎_擊舞蹈、上肢力量訓(xùn)練、墊面訓(xùn)練、橢圓機(jī)等。
3、適體。根據(jù)個(gè)體差異安排訓(xùn)練計(jì)劃。你要根據(jù)你自己的實(shí)際，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量，聽(tīng)從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓(xùn)練量。
4、傷痛問(wèn)題。當(dāng)在跑步訓(xùn)練時(shí)遇到肌肉、關(guān)節(jié)疼痛抑或其他不適，要及時(shí)調(diào)整；若不適感不能排除，要停止訓(xùn)練，休息療養(yǎng)或咨詢訓(xùn)練專家，找到問(wèn)題癥結(jié)并解決問(wèn)題后再行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)是“半個(gè)醫(yī)生” ，能治好身體這些病眾所周知，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體、減重塑形。殊不知，很多病痛在鍛煉后也會(huì)減輕或消失，運(yùn)動(dòng)實(shí)際上扮演著“半個(gè)醫(yī)生”的角色。
焦慮。結(jié)束了一天緊張的工作，來(lái)場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有什么樣的感覺(jué)？美國(guó)南卡羅萊納州醫(yī)科大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系主任大衛(wèi)?吉澤博士說(shuō)，鍛煉能促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，可以改善情緒，緩解緊張和焦慮。
關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎患者在陸地上進(jìn)行常規(guī)鍛煉會(huì)感到困難，最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍，水的浮力又減輕了關(guān)節(jié)的壓力，因此能在不損害關(guān)節(jié)的前提下加強(qiáng)肌力。如果早上醒來(lái)后感到關(guān)節(jié)疼痛，最好將鍛煉安排在一天晚些時(shí)候進(jìn)行。
頭痛。精神科注冊(cè)護(hù)士凱瑞林?西姆斯建議，在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯(cuò)的選擇。
骨質(zhì)疏松。如果骨密度過(guò)低，負(fù)重練習(xí)和抗阻力鍛煉是最佳選擇，即使是最低強(qiáng)度的鍛煉也能見(jiàn)到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉得到有效鍛煉，從而增強(qiáng)骨骼力量。
抑郁。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒沮喪低落，有抑郁癥的前兆時(shí)，請(qǐng)開(kāi)始健身。中等強(qiáng)度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時(shí)，能更好地克服孤獨(dú)感。
更年期。更年期婦女每周應(yīng)參加2—3次的力量訓(xùn)練和5次心肺功能鍛煉，以預(yù)防絕經(jīng)后體重過(guò)度增加，并讓新陳代謝速度保持正常。
腰痛。中年人腰疼多源于姿勢(shì)不良和核心肌肉群（腰腹部肌肉）力量薄弱。對(duì)腰腹進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉的控制能力，提高脊柱的穩(wěn)定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關(guān)節(jié)和腳尖支撐身體，讓整個(gè)身體抬離床面，軀干和雙腿保持繃緊狀態(tài)。
纖維肌痛。纖維肌痛不像關(guān)節(jié)炎，病情會(huì)不斷變化，疼痛感會(huì)侵?jǐn)_不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解癥狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，避免鍛煉過(guò)度。
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我們都知道身體的每一個(gè)器官組織都不是靜態(tài)的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不僅能夠使骨骼變的致密，肌肉也會(huì)發(fā)達(dá)起來(lái)，但是對(duì)于我們的膝蓋卻是有影響的，主要是因?yàn)橐驗(yàn)榕懿降臎_擊力直接作用與膝蓋，會(huì)導(dǎo)致膝蓋磨損等，所以運(yùn)動(dòng)員的膝蓋是磨損比較大的，但我們只要科學(xué)的跑步是不會(huì)傷害到膝蓋的。
長(zhǎng)期鍛煉的骨骼會(huì)更致密，而肌肉也會(huì)更強(qiáng)壯。也就是說(shuō)越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。但是當(dāng)跑步過(guò)程中磨損和沖擊力超過(guò)骨骼肌肉的能力，或是增加的強(qiáng)度超過(guò)骨骼肌肉的成長(zhǎng)速度，那么就會(huì)受傷。如果肌肉和骨骼的強(qiáng)壯程度超過(guò)磨損和沖擊力則不會(huì)產(chǎn)生傷痛。
因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動(dòng)不動(dòng);而有些有經(jīng)驗(yàn)的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說(shuō)法。其實(shí)兩種說(shuō)法都既有道理又片面，關(guān)鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長(zhǎng)恢復(fù)的程度。
避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強(qiáng)度。而不是不跑步，長(zhǎng)期不進(jìn)行鍛煉，肌肉骨骼會(huì)退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會(huì)造成各種傷病。同時(shí)缺乏有效的有氧訓(xùn)練，心肺能力，抵抗力，血壓等生理機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)各類問(wèn)題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)在過(guò)量或是不合理訓(xùn)練都會(huì)造成身體傷害。
以上是關(guān)于跑步傷膝蓋的原因分析，希望喜歡運(yùn)動(dòng)的你們可以引起重視，避免過(guò)度傷害到膝蓋。隨著我們的生活質(zhì)量改善，很多朋友會(huì)去健身房健身，但是你們要注意跑步機(jī)的速度以及跑步的時(shí)間，避免跑步傷到膝蓋這種癥狀的發(fā)生。
其實(shí)跑步并不會(huì)損傷膝蓋這種想法，其實(shí)是一種錯(cuò)誤的想法，只要你跑步姿勢(shì)正確選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋來(lái)跑步，那么一般情況下是不會(huì)出現(xiàn)膝蓋的損傷的。但是你如果沒(méi)有注意到這些跑步的前提條件，那么就有可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋受損。所以你一定要注意這些方面，還有就是跑步之前要熱身。
其實(shí)，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)跑步，和跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有關(guān)聯(lián)。近年 來(lái)甚至有許多研究報(bào)告指出，跑步對(duì)于膝蓋所造成的傷害根本不會(huì)比走路來(lái)得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補(bǔ)品，年老時(shí)仍有健康強(qiáng)壯的膝蓋。
不過(guò)需要注意的是，如果你的膝蓋已經(jīng)受過(guò)損傷，或曾接 受過(guò)膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢(shì)不正確，則會(huì)增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。其次，超重9公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會(huì)壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑 步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運(yùn)動(dòng)，只要在陸地上進(jìn)行，雙腿都必須承擔(dān)來(lái)自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。
另外，正確的跑姿也是保護(hù)膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運(yùn)用上半身與核心肌群來(lái)幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)換;運(yùn)用擺臂來(lái)帶動(dòng)雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時(shí)，善用核心肌群的力量來(lái)維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時(shí)膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。
重心的轉(zhuǎn)換也很重要，近年來(lái)流行跑步時(shí)要腳跟還是腳掌先著地的討論，但關(guān)鍵其實(shí)在于腳落地后身體重心的轉(zhuǎn)換是否流暢;
跑步是一種很好的健身的方式，但是跑步的姿勢(shì)是保護(hù)膝蓋，最重要的一環(huán)。善于應(yīng)用自己的肌肉維持自己身體的穩(wěn)定，可以減輕膝蓋上的負(fù)擔(dān)。選擇什么樣的跑步方式就會(huì)獲得什么樣的效果，所以，一定要注意這幾點(diǎn)，并且切實(shí)的實(shí)行。
跑步機(jī)是一種運(yùn)動(dòng)設(shè)備，在健身房里面就有跑步機(jī)，現(xiàn)在一些家庭條件比較好的人，自己也會(huì)買一臺(tái)跑步機(jī)放在家里面鍛煉身體，跑步機(jī)跑步肯定沒(méi)有到戶外跑步的效果那么好，因?yàn)闆](méi)有方法呼吸到新奇的空氣，但是在天氣不好的時(shí)候，在家里面用跑步機(jī)跑步還是不錯(cuò)的挑選，下面給大家介紹一下跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎?
一、跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎
跑步機(jī)跑步到底傷不傷膝蓋，和跑步的正確與否有很大關(guān)系，假如你的姿勢(shì)不正確，那么肯定會(huì)對(duì)膝蓋造成損害，假如你的姿勢(shì)是正確的，對(duì)于膝蓋造成的損害就不會(huì)那么嚴(yán)峻，跑步機(jī)跑步以后假如出現(xiàn)了膝蓋四周疼痛，在爬樓梯或者是彎曲膝蓋的時(shí)候疼痛非常明顯，那么就有可能是因?yàn)榕懿降姆绞讲徽_，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成了損害。跑步機(jī)跑步損害膝蓋也是比較常見(jiàn)的一種問(wèn)題，主要就是因?yàn)榕懿降臅r(shí)間太長(zhǎng)，或者姿勢(shì)不正確造成的，一定要操縱好正確的時(shí)間，也不要跑得太猛，畢竟膝關(guān)節(jié)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的部位，造成損害以后會(huì)對(duì)日常生活造成沒(méi)有必要的影響，進(jìn)行跑步機(jī)跑步正確的調(diào)節(jié)呼吸也很重要，最好能夠吸三呼二或者吸二呼一，這樣能夠讓肺活量提高，氧氣就能吸入更多，跑步機(jī)跑步還應(yīng)該要注重用前腳掌先著地，這樣彎曲度就會(huì)比較小，頻率會(huì)比較快，也可以用后腳掌先著地，能夠起到一個(gè)緩沖作用，可以達(dá)到很好的保衛(wèi)膝蓋效果，日常的跑步練習(xí)當(dāng)中就可以使用這種方式。
二、防止膝蓋損害的方法
想要防止跑步以后對(duì)膝蓋造成損害，那么跑步時(shí)間的掌握就非常重要，非凡是跑步機(jī)跑步可以設(shè)定一個(gè)時(shí)間來(lái)跑，跑步的速度設(shè)置也非常重要，即便是在跑步機(jī)上面跑步，速度也應(yīng)該要設(shè)計(jì)合理，應(yīng)該先慢走然后再快走再慢跑，慢慢的加快速度，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，跑步機(jī)跑步之前熱身運(yùn)動(dòng)也不能少，做完運(yùn)動(dòng)以后拉伸一下小腿肌肉，大腿肌肉，這樣才能防止勞損的情況出現(xiàn)。
跑步機(jī)跑步傷不傷膝蓋就介紹到這里了，通過(guò)上面的介紹我們可以知道只要跑步的方式正確，用跑步機(jī)跑步是不會(huì)損害到膝蓋的，但是假如你的方法不正確，對(duì)膝蓋造成的損害也就會(huì)非常大，在跑步的時(shí)候也可以帶好一些護(hù)具，防止出現(xiàn)意外損害情況出現(xiàn)。
有的人可能覺(jué)得在跑道上面鍛煉會(huì)傷膝蓋，所以就愿意在跑步機(jī)上面跑步，那么問(wèn)題就來(lái)了，在跑步機(jī)上面跑步真的會(huì)不損傷膝蓋嗎?其實(shí)不一定的，質(zhì)量比較好的跑步機(jī)會(huì)有一定的作用，但是畢竟作為一個(gè)機(jī)器還是不如在地面上跑步平穩(wěn)，所以還要慎重做出抉擇。所以對(duì)于這個(gè)問(wèn)題要謹(jǐn)慎。
一般的認(rèn)為是跑步機(jī)更有利于保護(hù)膝蓋，原因是跑步機(jī)有緩沖，在跑步機(jī)上跑步，關(guān)節(jié)的沖擊力遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你在戶外跑步來(lái)的小!戶外跑步緩沖局限于你的鞋子緩沖!跑步機(jī)是鞋子的緩沖加上跑步機(jī)本身的緩沖!膝蓋受到的沖擊力會(huì)小很多，但是跑步機(jī)不是避震效果越好的機(jī)器就一定好!其實(shí)這要看跑步機(jī)的檔次和維護(hù)，因?yàn)榇蠖嗌逃门懿綑C(jī)，并不能真正做到穩(wěn)定的平面，踩踏上去多少有輕微的晃動(dòng)，日久天長(zhǎng)會(huì)對(duì)膝蓋造成一些影響，而這種影響對(duì)與塑膠跑道而言是不存在的。
因此兩者各有利弊，最主要的是要掌握正確的跑步常識(shí)，例如跑步前熱身，其實(shí)在哪里跑并不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的熱身，把關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，這樣才能避免跑步帶來(lái)的膝蓋損傷。目前有不少器械健身的誤區(qū)，有些人認(rèn)為器械健身更加安全可靠，其實(shí)不盡然，有許多人并不適合做器械健身，以跑步機(jī)為例。
有兩類人不宜使用跑步機(jī)： 一：有骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)炎等慢性病的人。二：體形過(guò)胖的人，最好選擇游泳的方式瘦身，因?yàn)轶w重過(guò)大會(huì)增加跑步中損傷膝關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)。
不論是在跑步機(jī)上還是在跑道上面，都會(huì)有一定的對(duì)鍛煉的人的膝蓋的損傷，但是把這種損傷降到最小才是我們最關(guān)心的事情，而不是，再出現(xiàn)了身體的膝蓋損傷之后再去補(bǔ)救，這樣是不可取的，跑步機(jī)上面跑步會(huì)對(duì)人體膝蓋有一定的傷害，還需謹(jǐn)慎選擇。
“活力瑜伽有很多跳躍動(dòng)作，極易使初學(xué)者的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及骨膜組織受損?！弊蛱?，北京悠季瑜伽會(huì)館資深教練陸翊提醒瑜伽初學(xué)者，練習(xí)活力瑜伽一定要慎重選擇老師，如果老師指導(dǎo)不當(dāng)就會(huì)使自己受傷。
陸翊說(shuō)，活力瑜伽本身是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果在練習(xí)前熱身不充分，關(guān)節(jié)、韌帶和血液循環(huán)未達(dá)到預(yù)熱狀態(tài)，練習(xí)中老師的指導(dǎo)不當(dāng)，就會(huì)把好事變成壞事。她還指出，不僅活力瑜伽，所有的瑜伽運(yùn)動(dòng)若方法不正確都會(huì)使人受傷?！拔以陂T診也遇到一些因練瑜伽而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷、肌肉和韌帶拉傷的患者，這些人都是時(shí)尚女青年。她們受傷的原因是練的太急了，練習(xí)時(shí)玩命地壓腿、抻拉，致使原本缺乏韌性的肢體受傷?！弊蛱欤贬t(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所田得祥教授提醒白領(lǐng)女性，練瑜伽不是比賽，不要給自己過(guò)多的壓力，一定要根據(jù)自身?xiàng)l件量力而行。
陸翊分析說(shuō)，平時(shí)運(yùn)動(dòng)少、身體素質(zhì)差的初學(xué)者最易受傷。但她們受傷的原因往往是老師教學(xué)方法不當(dāng)，而非學(xué)員自己弄傷。“初學(xué)者的筋骨比較僵硬，如果沒(méi)有完全熱身就急于做高難度的抻拉、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，老師在糾正學(xué)員動(dòng)作時(shí)未考慮學(xué)員身體的柔韌度，一味使勁拉、用力扳就會(huì)使某處的“弓”繃斷。
“其實(shí)，對(duì)于每個(gè)習(xí)練者來(lái)說(shuō)，只要把動(dòng)作做到自己的最大限度，無(wú)論其肢體能彎到30度還是90度，結(jié)果都是一樣的，都達(dá)到了放松身心、調(diào)節(jié)呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的作用。”陸翊說(shuō)，初練者若僅為肌肉酸痛不是受傷，那只是肌肉疲勞可自行緩解；如果某個(gè)部位很痛，有針刺感，軟組織出現(xiàn)腫脹，局部發(fā)麻等癥狀，就說(shuō)明確已受傷。這時(shí)應(yīng)停止練習(xí)，盡快就醫(yī)。
她提醒準(zhǔn)備練瑜伽的女性，練習(xí)前一定要告訴老師自己的病史，身體的任何不適都應(yīng)告知老師，否則老師就不了解學(xué)員的身體狀況，指導(dǎo)練習(xí)時(shí)會(huì)因潛在疾病被忽略而致傷。自己練習(xí)時(shí)，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，不可強(qiáng)行抻拉、扭轉(zhuǎn)身體。
其實(shí)跑步并不會(huì)損傷膝蓋這種想法，其實(shí)是一種錯(cuò)誤的想法，只要你跑步姿勢(shì)正確選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋來(lái)跑步，那么一般情況下是不會(huì)出現(xiàn)膝蓋的損傷的。但是你如果沒(méi)有注意到這些跑步的前提條件，那么就有可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋受損。所以你一定要注意這些方面，還有就是跑步之前要熱身。
正確的跑姿也是保護(hù)膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運(yùn)用上半身與核心肌群來(lái)幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)換;運(yùn)用擺臂來(lái)帶動(dòng)雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時(shí)，善用核心肌群的力量來(lái)維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時(shí)膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。
其實(shí)，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)跑步，和跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有關(guān)聯(lián)。近年 來(lái)甚至有許多研究報(bào)告指出，跑步對(duì)于膝蓋所造成的傷害根本不會(huì)比走路來(lái)得多。
不過(guò)需要注意的是，如果你的膝蓋已經(jīng)受過(guò)損傷，或曾接 受過(guò)膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢(shì)不正確，則會(huì)增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。其次，超重9公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會(huì)壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑 步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運(yùn)動(dòng)，只要在陸地上進(jìn)行，雙腿都必須承擔(dān)來(lái)自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。
重心的轉(zhuǎn)換也很重要，近年來(lái)流行跑步時(shí)要腳跟還是腳掌先著地的討論，但關(guān)鍵其實(shí)在于腳落地后身體重心的轉(zhuǎn)換是否流暢;
正常的情況下，跑步是不會(huì)對(duì)膝蓋造成損害，但是由于好多人跑步的姿勢(shì)不正確，或者是膝蓋以前受過(guò)傷，最好少那么跑步，否則會(huì)加重自己的病情。所以你一定要注意自身的情況帶跑步的時(shí)候注意重心的轉(zhuǎn)換，這樣能夠有效的減少膝蓋的壓力和負(fù)擔(dān)。
我們知道，跑步可以說(shuō)是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方法，它對(duì)身體健康的鍛煉是很有效的，有一些上班族可能沒(méi)有時(shí)間去戶外跑步，他們會(huì)選擇在健身房的跑步機(jī)上面跑，這也是一個(gè)可行的方法，不過(guò)也有人擔(dān)心，跑步機(jī)和戶外跑步不一樣，他們問(wèn)：在跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎？
如果是正確使用跑步機(jī)，而且跑步姿勢(shì)正確的，那么使用跑步機(jī)是不會(huì)損傷膝蓋的。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
跑步姿勢(shì)：
跑步時(shí)候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過(guò)程中，腿不要抬得過(guò)高；
跑步時(shí)候注意減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，注意的要點(diǎn)是：跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，當(dāng)腳觸到跑步板的時(shí)候，保持膝關(guān)節(jié)的微曲，切記不要過(guò)分挺直，這樣的跑步過(guò)程會(huì)減輕對(duì)跑步者膝關(guān)節(jié)的損害，另外，跑步的過(guò)程中，兩臂盡量的放松，不要過(guò)分的緊張。
腰部保持自然的直立，但是也不宜過(guò)于挺直，以自然直立為度。
跑步的過(guò)程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀干的姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地時(shí)候的沖擊，正確的做法是：跑步的過(guò)程中，腳后跟先落到跑步機(jī)的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對(duì)腳踝的損傷。
由此可見(jiàn)，在跑步機(jī)上面跑步時(shí)不會(huì)傷害到膝蓋，想要通過(guò)跑步機(jī)來(lái)鍛煉的朋友是因?yàn)榇烁械綋?dān)心，不過(guò)要注意選擇一些正規(guī)的機(jī)構(gòu)，這樣的機(jī)構(gòu)跑步機(jī)的質(zhì)量才有保障，跑步時(shí)的安全才能得到保障，如果自己購(gòu)買跑步機(jī)，要注意選擇有品質(zhì)的，質(zhì)量過(guò)硬的。
很多MM大腿并不粗，但小腿很粗而且走起路來(lái)小腿肌肉會(huì)突出，非常影響美觀。不用擔(dān)心，下面為大家分享了3個(gè)超簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法，徹底消滅蘿卜腿，趕緊一起來(lái)試試吧！
英雄坐姿
方法：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
作用：可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。對(duì)長(zhǎng)期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。
另外，還可以緊實(shí)大腿，美化小腿線條。當(dāng)你適應(yīng)了這個(gè)坐姿后，可以試著往后躺下去來(lái)增加難度。
高強(qiáng)度拉伸
方法：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開(kāi)并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。
作用：可以強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長(zhǎng)線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。
上伸腿式
方法：屈腿仰臥，手臂打開(kāi)與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘。用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)此動(dòng)作。如果怕累可以使用毛巾繞過(guò)大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
作用：雙腿倒置的姿勢(shì)可以增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，能緩解雙腿腫脹和疲憊。
腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固高強(qiáng)度拉伸練習(xí)對(duì)小腿線條的塑造，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。
隨著社會(huì)壓力的不斷增大，現(xiàn)在越來(lái)越多人的人們都意識(shí)到了鍛煉身體的重要性了，如果我們沒(méi)有健康的身體，那么一切的努力奮斗就都沒(méi)有了意義，跑步是很多人的選擇了，但是在跑步的時(shí)候很多人出現(xiàn)了膝蓋損傷的情況，那么我們應(yīng)該怎么跑步好呢，一起看看吧。
控制跑量
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健身運(yùn)動(dòng)都需要從低強(qiáng)度慢慢升到高強(qiáng)度，跑步也是如此，我們都應(yīng)該根據(jù)自身情況，控制一定的量。但是每個(gè)人的個(gè)體差異極大，而且跑量基數(shù)也不同，單純用百分比來(lái)控制只是一個(gè)統(tǒng)計(jì)學(xué)上的結(jié)果，并不十分準(zhǔn)確。因此每次跑步時(shí)的感受非常重要。這種感覺(jué)就是肌肉和身體的疲倦程度。我們一開(kāi)始就進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，那么無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致身體承受不住，出現(xiàn)了各種的問(wèn)題，不利于我們的身體健康。
對(duì)于剛進(jìn)行跑步的人來(lái)說(shuō)，隔一周增加一次跑步的量比較合理，但也要根據(jù)自身情況，適當(dāng)增加。相當(dāng)于一周提高，一周鞏固成果。而增加量不必限制刻意的比例。關(guān)注身體，跑到覺(jué)得落地變重，或是膝部感覺(jué)有壓力時(shí)馬上停下來(lái)，如果我們繼續(xù)逞強(qiáng)，那么往往就會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到比較大的影響，這是不利于我們身體健康的哦。
調(diào)整跑步姿勢(shì)
腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關(guān)節(jié)伸直，甚至鎖死(在每次站起的時(shí)候，能發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)在最后的階段仿佛卡起來(lái)了，這是個(gè)自然機(jī)制，為了增加站立的穩(wěn)定性)。此時(shí)有相當(dāng)向前的力量都通過(guò)地面反饋，沖擊到膝關(guān)節(jié)。
所以，在落地的時(shí)候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點(diǎn)。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用，如果我們可以控制好自己跑步的姿勢(shì)，在落地的時(shí)候我們控制在前腳掌，這是非常好的受力位置，不僅可以讓我們跑步的時(shí)候減輕疲勞和負(fù)擔(dān)，而且對(duì)于膝蓋健康很有好處。
上面我們給大家介紹的就是跑步鍛煉身體的時(shí)候需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)雖然跑步是我們大家都很常見(jiàn)的鍛煉方法了，但是在這時(shí)候需要去注意的地方也不少了，否則容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)鍛煉受傷的情況，不利于我們身體健康哦。
