不敢相信！做這個運動還能治好婦科病
婦科病養(yǎng)生小常識。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“不敢相信！做這個運動還能治好婦科病”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
仰臥起坐是常見的健身方法，是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習方法，屬于周期性動作，鍛煉腹肌的方法是治療婦科病一個可行的輔助方法。……
仰臥起坐是常見的健身方法，是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習方法，屬于周期性動作，鍛煉腹肌的方法是治療婦科病一個可行的輔助方法。
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在遠固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝屈膝也產(chǎn)生屈髖動作做仰臥起坐，主要是腹直肌包括腹內(nèi)外斜肌在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。
顯然，髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足”，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨當一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
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婦科病是女性的常見疾病，提高自身反抗力和身體素養(yǎng)對治療婦科病有特別重要的作用。最近相關(guān)專家研究證實，仰臥起坐是進展軀干肌肉力量和舒展性的一種練習方法，屬于周期性動作，鍛煉腹肌的方法是治療婦科病一個可行的輔助方法。
屈膝做仰臥起坐效果佳
第一仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保衛(wèi)好腹腔內(nèi)的臟器。需要注重的是做仰臥起坐動作時，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。
明顯，髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在準備姿式仰臥時就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的力量性主動不足，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，獨當一面地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。
合理呼吸也有技巧
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但假如機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬時屏氣收腹、上體逐步抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
仰臥起坐可鍛煉腹股溝
仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調(diào)劑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
建議：30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為4550個/分鐘;30歲最好做到4045個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到2530個/分鐘。然而從全民體質(zhì)測試結(jié)果來看，大部分女性仰臥起坐成績無法超過30個，還有不小的提升空間。
警覺：
體育鍛煉能促進身體健康，有利于預防、治療婦科病，但若鍛煉不當，特別是超負荷運動，也有可能適得其反。如在經(jīng)期劇烈運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，建議患者應在醫(yī)生和健身教練的指導下進行鍛煉，這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。
【導讀】哪些瑜伽體式能治婦科病，女性平凡推崇瑜伽健身，最近不少人在問瑜珈能治婦科病嗎，停面為您介紹哪些瑜伽體式能治婦科病，看看吧。
哪些瑜伽體式能治婦科病
1、吉祥休息式
上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙足與臀部距離，膝蓋停方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整?？墒婢復唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的繁復感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
2、雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙足勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒~1分鐘。能促進骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強卵巢功能。
哪些瑜伽體式能治婦科病
3、祈禱式
雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。漸漸吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大致一分鐘?？梢耘懦砥跁r腿部的腫脹現(xiàn)象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，排除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。
4、前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙足勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。
哪些瑜伽體式能治婦科病
5、英雄式
雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，足背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
6、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復各做10-20次。注復上身要基本保持豎立狀態(tài)。
【導讀】瑜伽體式有利于婦科病治療，女性平凡推崇瑜伽健身，最近不少人在問瑜珈能治婦科病嗎，停面為您介紹瑜伽體式有利于婦科病治療，看看吧。
瑜伽體式有利于婦科病治療
1、吉祥休息式
上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿曲曲，運用瑜伽繩固定住雙足與臀部距離，膝蓋停方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整?？墒婢復唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的繁復感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
2、雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙足勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒~1分鐘。能促進骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強卵巢功能。
3、祈禱式
雙手臂曲曲在背后合掌，前保持在腰部高度。漸漸吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大致一分鐘?？梢耘懦砥跁r腿部的腫脹現(xiàn)象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，排除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。
瑜伽體式有利于婦科病治療
4、前曲式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙足勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。
功效：穩(wěn)固經(jīng)期所帶來的焦慮急躁情緒，也可以舒緩痛經(jīng)和頭痛。
5、英雄式
雙膝曲曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，足背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
【導讀】5種瑜伽有利于婦科病治療，女性平凡推崇瑜伽健身，最近不少人在問瑜珈能治婦科病嗎？練瑜伽可以錘煉和健康身體，可以讓月經(jīng)不調(diào)復原正常。女人在生理期的時候，并不是什么運動都不能做的，但是可以適當?shù)淖鲂┤岷偷蔫べ幼?，緩解生理期不適和痛經(jīng)。所以，從某種角度上講，瑜伽確實擁有治療婦科病的作用，一起來看看5種瑜伽有利于婦科病治療。
5種瑜伽有利于婦科病治療
1、吉祥休息式
上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙足與臀部距離，膝蓋停方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。可舒緩痛經(jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的繁復感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
2、雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙足勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒~1分鐘。能促進骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強卵巢功能。
5種瑜伽有利于婦科病治療
3、祈禱式
雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。漸漸吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大致一分鐘?？梢耘懦砥跁r腿部的腫脹現(xiàn)象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，排除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。
4、前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙足勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。
5種瑜伽有利于婦科病治療
5、英雄式
雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，足背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
【導讀】五個瑜伽動作讓你遠離婦科病，婦科疾病是狠毒女性都會顯現(xiàn)的毛病，婦科疾病是女性的頭號殺手，要怎樣預防呢？怎樣才能讓子宮更加健康，與婦科疾病說拜拜呢？一起來看看五個瑜伽動作讓你遠離婦科病。
五個瑜伽動作讓你遠離婦科病
1、雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，全量達到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身體前屈，雙手停移，讓手全可能觸及雙足，再稍停，然后復原原先體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
治療婦科病的瑜伽 五個瑜伽動作讓你遠離婦科病
2、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
五個瑜伽動作讓你遠離婦科病
3、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復各做10-20次。注復上身要基本保持豎立狀態(tài)。
4、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微曲曲，兩臂自然停垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
5、魚式動作
坐位，先將一側(cè)肘部撐地，將上體后仰，漸漸地將另一肘部也觸地支撐。兩肘及前臂支撐，抬高胸部，頭頂觸地板，成弓形。閉眼，保持5至15秒，緩慢地呼吸回位，放松。拿示：動作過程中，決對不要牽強。作用：刺激停體、松果腺、甲狀腺，拿高生殖腺活動，治療女性不孕癥等。
【導讀】宮寒，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其重要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠離疾病，遠離腰酸背痛。女性腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮關(guān)心，使子宮和盆腔得到保衛(wèi)，可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動，今天就讓小編為您帶來腰部瑜伽動作讓您健康告辭婦科病，期望腰部瑜伽動作讓您健康告辭婦科病能對您有所關(guān)心。
腰部瑜伽動作讓您健康告辭婦科病
1.雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原先體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
2.拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
腰部瑜伽動作讓您健康告辭婦科病
3.轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復各做10-20次。注重上身要基本保持豎立狀態(tài)。
4.交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
中醫(yī)認為，腰為腎之府，女性腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護，可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動。
宮寒，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其重要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠離疾病，遠離腰酸背痛。
下面老中醫(yī)就為女性介紹四種腰部瑜伽運動，可以保證子宮氣血運行，有益盆腔健康。
1.轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
2.交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
3.雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續(xù)做10-15次。
4.拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
仰臥起坐是常見的健身方法，是進展軀干肌肉力量和舒展性的一種練習方法，屬于周期性動作，錘煉腹肌的方法是治療婦科病一個可行的輔助方法。
第一仰臥起坐能錘煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保衛(wèi)好腹腔內(nèi)的臟器。需要注復的是做仰臥起坐動作時，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要錘煉髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在遠固定條件停收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝屈膝也產(chǎn)生屈髖動作做仰臥起坐，主假如腹直肌包括腹內(nèi)外斜肌在停固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。
明顯，髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在準備姿式仰臥時就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的力量性主動不足，這就有利于腹直肌在停固定條件停全力以赴收縮，獨當一面地完成動作，因而提高了腹部肌肉的錘煉成效。因此，想獲得更好的腹部肌肉錘煉成效，建議用屈膝做仰臥起坐。
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注復技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬時屏氣收腹、上體逐步抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
仰臥起坐還可以錘煉腹股溝。腹股溝有很多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過錘煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調(diào)劑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力
減肥是一個“苦差事”，需要花費人的精力和體力，只有付出才會見到“彩虹”。大多情況下，身體的兩個部位的脂肪是最多的，大腿和腹部，這就是“大象腿”和“游泳圈”的由來。這兩個地方也是最難瘦身的地方，因為這跟人的飲食習慣有關(guān)，人一旦停止活動，大腿和腹部的脂肪就會很容易沉積在一起，形成脂肪。
為了能夠把這一“頑疾”鏟除，需要非常多的有針對性的運動和鍛煉。今天為大家一款很實用的鍛煉方式仰臥起坐，幫助大家最短時間內(nèi)瘦身成功。
仰臥起坐
大家對仰臥起坐應該很熟悉了，曾經(jīng)一度對一些人造成了極大的心理陰影。它的主要作用是增強腹部肌肉的力量，也可以用來幫助腹部瘦身，達到減肥的效果。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。
反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。下面為大家介紹仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(這是好多人做這一動作的重要誤區(qū))，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
如果你是一名初學者，最好采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。
身體大改變
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、增加大腦活力
運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
誤區(qū)要當心
運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動，會使心臟和機體負荷不了，影響心臟的健康。
如何確認是否鍛煉到位了呢?運動時，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。
而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，機體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。
此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率。
總結(jié)：平時大多的減肥方式都是以消耗低、時間長為主，需要人的堅持，許多人堅持一段時間就放棄了。而仰臥起坐帶給你的是短時間、高強度的“新穎”的鍛煉方式，需要你下狠心，花足力氣才行。減肥方式各有千秋，希望本文能帶給你一些好的幫助。
宮冷，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其復要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠離疾病，遠離腰酸背痛。女性腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮關(guān)心，使子宮和盆腔得到保衛(wèi)，可防止氣血滯留導致的宮冷、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動。下面小編就為女性介紹四種腰部瑜伽運動，可以保證子宮氣血運行，有益盆腔健康，一起來學習一下。
1.雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，全量達到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身體前屈，雙手下移，讓手全可能觸及雙腳，再稍停，然后復原原先體位。可連續(xù)做10-15次。
2.拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
3.轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復各做1020次。注復上身要基本保持豎立狀態(tài)。
4.交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
很多人都覺得自己的身材屬于偏胖的身材，所以這些年減肥一直都炒得很火，不過人確實還是瘦下來一些會看起來更好，不管是男的還是女的，瘦一些的人只要不是瘦的太離譜都會顯得更加的好看一些，如果是身材實在是太胖的話，最好還是進行減肥，很多人都喜歡跳繩這個運動，這里小編就來告訴大家跳繩是否可以減肥。
別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。以一個體重55千克的人來說，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高于打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外．跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾．可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
老實說，跳繩瘦身見效并不快、但非常科學，它會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。不過提醒MM跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
跳繩也不耽誤我們其他的娛樂。跳繩的同時你仍可以聽音樂、聊天等，并且繩子也便于攜帶，比很多健身器材都方便，不管是旅行還是外出，都可以派上用場。
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速．所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應了再繼續(xù)。
跳繩減肥的效果確實還是不錯的，大家在減肥的時候也要管住自己的嘴巴，一些含糖量比較高的飲料和高熱量的食物都要減少攝入，跳繩的時候不要喝水，要盡量做到飯后一個小時之后在進行跳繩這個運動，跳繩之前要做至少5分鐘的熱身運動。
磕大頭就是那種磕頭的形式，很多人應該都有磕過頭吧，比如說親人去世的時候我們都會去跪拜之類的，可能有些人會覺得很不好意思或者很丟人，其實這種想法是錯誤的，磕大頭還能夠給人體帶來一定的好處，他能夠治療某些特定的疾病，疾病的種類也有很多，那么磕大頭能治好哪些病呢？
在磕頭這件事情上，科學家檢測過，認為磕頭是最好的運動?？念^是全身都在動，我知道以前有不少人，食道癌，肌肉萎縮，甚至外傷的殘疾人，在佛教的圣地磕頭，之后身體都痊愈了。我從小到大聽到過許多病患，都是磕大頭好轉(zhuǎn)的。一開始磕很困難，到后面就越來越好了，他們也是得到上師開示，要磕頭來治病。有的人走路都很困難，還是堅持一個兩個慢慢磕，終于有一天就好轉(zhuǎn)了。
還有人說，剛開始磕頭的時候，覺得胃里翻滾，吐出了黑色的臟東西和膿血。但從這天起，身體就慢慢好轉(zhuǎn)了。這種例子是真的不少，治好了許多絕癥患者。不止在藏地，在廣東我也見過。后來，問過一些老中醫(yī)、藏醫(yī)，他們一致認為，磕頭是最好的運動。
經(jīng)?？念^的人不會得關(guān)節(jié)炎、老年癡呆癥、中風、胃病、食道病、脂肪肝、血液病、糖尿病等疾患。因為一切疾病都與我們的血脈氣脈有關(guān)，即氣血不通。有許多人都說，磕頭后，會出現(xiàn)打嗝、放出臭味等現(xiàn)象，甚至渾身發(fā)熱，腳心、手心、頭頂冒汗。這就是身體通過冒汗，大小便等方式在往外排濁氣。如果家里有條件，應該堅持磕長頭。就算你不信佛，為了自己的健康，也可以來磕頭。當然，這種為了健康去磕頭，對消業(yè)和改變因果沒有什么幫助，所以最好的磕頭方式，還是要以皈依三寶為基礎(chǔ)，有殊勝的發(fā)心，這樣便可得到出世間與世間的雙重利益。
人類身體的一切疾病障礙，都是因果，都因個人業(yè)力而導致。如果嘴里念經(jīng)，身體活動，心中發(fā)菩提心，通過這幾種方式，自己的血液氣脈都在活動，這樣疾病便會好得更快。假設(shè)自己正好需要吃藥，配合藥物治療的話，效果肯定更好。這就像自來水管道一樣，把堵著管道的東西都排出去了，水自然流暢了，這時再用藥，便可以使藥性更好地輸送到全身各處。
我認識一位西藏的老阿姨，每天在大昭寺磕頭?？吹嚼习⒁棠弥D(zhuǎn)經(jīng)筒轉(zhuǎn)經(jīng)時，我就感覺她的腳步特別輕盈，不像在走著，許多年輕人都追不上她。她每天還要騎自行車，身體特別健康，做過許多次體檢，醫(yī)生都說這不是老人的身體。我還見過九十多歲一百歲仍經(jīng)?？念^的老人，體檢時，氣血跟二三十歲的年輕人差不多，很不可思議。
在此我們一定要知道磕頭的意義，它不是迷信，更不是為求什么，倘若那么想，磕頭就沒什么意義了。有條件的人，還是要多磕頭。畢竟現(xiàn)在這個社會，有很多復雜的問題，食品都不健康，都威脅我們的健康。如果我們自己打通自己的血脈，就能順利把臟東西排出去。
經(jīng)常坐著的話自己的臀部就會變得越來越大，而且一點也不會顯得挺，看起來松松垮垮的，顯得十分的格格不入，尤其是穿一些稍微緊身一點的衣服的時候，一點都不能顯出自己的身材，看起來特別的難看，其實做一些運動還是可以讓自己的臀部瘦下來的，這里小編就和大家一起看看跳繩瘦臀的效果如何。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
第1步：基本跳轉(zhuǎn)
將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。
第2步：復用單腳起跳
往你的頭上擺動跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉(zhuǎn)動作中，降落時左腳著地。重復換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。
第3步：組合跳轉(zhuǎn)
重復的單腳跳躍練習，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復多次這樣的跳繩運動。
第4步：高步彈跳
重復復用單腳起跳，再加上一個動作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。
第5步：耐力跳
無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那么，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復五次。目標是至少完成共600下跳躍。
在選擇跳繩這個運動的時候，還是要掌握正確的跳繩的方法的，像是跳繩之前要做一些熱身運動和拉伸運動，都是為了防止在跳繩的過程中自己的肌肉會拉傷，另外，跳繩的時候最好按量給自己分組，不要一口氣全部跳完，最好一組跳完然后休息幾分鐘再接著跳。
