女人睡前這個小事做一做，比減肥藥都管用
做養(yǎng)生的女人。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供女人睡前這個小事做一做，比減肥藥都管用，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
每個女人都希望自己可以擁有完美的身材，但是總是不盡人意，會有很多的不經(jīng)意間讓自己長出肉肉來，那藥怎么樣才能保證自己輕輕甩掉自己的贅肉呢？您知道女人每晚輕松減肥法是怎么樣的嗎？您知道生活中最有效的懶人減肥法有哪些嗎？今天小編就為您帶來了有關(guān)不花錢也瘦身的減肥小妙招的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
女人每晚輕松減肥法
其實減肥并沒有想象中的那么難，只要我們堅持一種方法做下去，就一定會看到您想看到的成效的，其實不是說只有去健身房才能達到減肥的效果，在家里也是可以輕松做到的哦，只要堅持沒什么不可能哦。
手臂擺一擺，臀部動一動，身體真輕松！
這個在家里地上鋪個毯子就能做！
在床上的時候，還沒睡覺的時候，可以活動 一下自己的腳踝，堅持多多多幾個循環(huán)，不僅可以達到減肥的效果，還可以讓您的全身放松哦，每個女人在晚上睡覺之前可以試試做做哦，一定會讓您非常的舒服的哦。
（要是發(fā)現(xiàn)骨頭動的時候有聲音說明有點缺鈣啦，吃幾個橙子或檸檬補充一下鈣，防止骨質(zhì)疏松）
再也不怕肚子上有贅肉！
假如您的身體的柔韌性非常好的話，那就要展示一下，在晚上睡覺之前可以多多的做做這個動作，不僅可以鍛煉身體，還可以保持身材呢，并且還可以消耗大量的熱量，真的是不想瘦都不行的哦！做完之后可以晚上吃幾個草莓補充一下營養(yǎng)哦！
左一下右一下，就是這么練！
收腰又豐胸，一舉兩得！
好身材就是這么練出來！鍛煉完吃幾顆葡萄當夜宵獎勵一下自己哈！
雙腿盤坐，兩手放平，插一下后背，自己給自己按摩。YS630.coM
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【導(dǎo)讀】瑜伽動作一做就瘦，瑜伽減胖是一項有氧運動，現(xiàn)在最流行的減胖方法就是瑜伽減胖，它在助你瘦身的過程中，雖然不會亮顯的流汗，但是卻從暗藏之中助你實現(xiàn)有氧運動減胖，一起來了解停瑜伽動作一做就瘦。
瑜伽動作一做就瘦
瑜伽運動減胖動作一：
1、在練習(xí)整套瑜伽動作的時候，第一要舒展一停脛骨，挺胸站立，雙足并攏，雙腿用力夾pp,讓pp更加緊實，實現(xiàn)豐臀的成效。
2、將雙手緩慢舉高，手掌朝內(nèi)，用力撐直，足不要離開地面，這一步有利用加強手臂肌肉的運動，甩掉拜拜肉。
瑜伽運動減胖動作二：
1、席地而坐，將雙足相互交叉，之后盤起來，挺胸直背，保持平均的呼吸，同時收緊小腹，雙手輕輕按壓向停膝蓋，錘煉腿部肌肉。
2、雙手手指交織在一起，從而上方舉高，收腹挺胸，保持呼吸的平均，使背脊和腰部得到拉伸。
瑜伽動作一做就瘦
瑜伽運動減胖動作三：
雙膝跪地，全度讓腿部靠攏，并收緊全身肌肉。日本比較流行這種跪姿的減胖動作，這個動作也比較簡單，MM們在吃飯的時候也可養(yǎng)成這個習(xí)性，這樣你的減胖也能順暢的進行停去。
現(xiàn)在的女性對美的要求很高，不僅需要有漂亮的臉蛋，身材也是必須的，因為身材可以凸顯一個人的氣質(zhì)，所以很多女性朋友都在想方設(shè)法的擁有迷人的身材，她們白天的時候要鍛煉身體，晚上睡前瑜伽也是必不可少的，瑜伽是非常適合女性朋友塑造完美形體的，所以睡前可以做一做瑜伽，那么，女人睡前瑜伽怎么做呢，下面給大家分享一下。
? ?束角式
? ?功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。 step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
? ?step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
? ?tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
? ?脊柱扭動式
? ?功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
? ?step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
? ?step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
? ?tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
? ?貓伸展式
? ?功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
? ?step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。 step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
? ?step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
? ?tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
? ?tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，俗話說，沒有丑女人，只有懶女人，所以在平時的生活中一定要注意保養(yǎng)自己的身材，睡覺之前按照上面的方法進行睡前瑜伽，這樣既可以幫助自己很快去入睡，又可以幫助自己塑造形體，因為瑜伽本來就是非常修養(yǎng)身心的活動，是非常好的運動。
有很多女孩子喜歡練習(xí)瑜伽。大部分喜歡練習(xí)瑜伽的女孩子都是因為瑜伽可以瘦身減肥并且塑性。瑜伽而且不限制時間與地點。這樣不少女性心動。因為自己沒什么時間去參加健身練習(xí)。瑜伽恰好可以做到這點。所以很多女孩子在沒有時間的情況下，選擇了睡前瑜伽來減肥。那我們來了解一下瑜伽睡前減肥怎么做。
1、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注重，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來。別做錯了，倘若做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，也是做4組。
2、側(cè)抬腿做瑜伽。
3、側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
4、仰臥抬腿：30個一組，做4組。
5、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
6、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
7、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。
8、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運動骨盆肌。
以上就是瑜伽睡前減肥怎么做詳細的介紹，其實睡前瑜伽的做法有很多。都可以達到瘦身減肥的效果。但是要選擇適合自己的，在睡前不要過度過量的練習(xí)瑜伽。要選擇簡單動作的瑜伽。不要挑戰(zhàn)高難度瑜伽的動作。以免孤獨的勞累。
很多人喜歡睡前做運動，因為食物以吃到肚子里面的話是要靠時間來消化吸收的，如果不能消化，吸收不了的話，那么就會出現(xiàn)腹脹，如果在這個時候不做運動就讓自己睡覺的話，那么還有可能會讓身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，所以說睡前有很多人選擇了運動后睡覺，也有很多人在運動的時候選擇了瑜伽，那么睡前做瑜伽能減肥嗎?
徹底鍛煉你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準備開始運動。
2. 臀部要確實地收緊
從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
part 2
1. 預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準備開始運動
向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。
2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
睡前如果自己有意志力要做瑜伽的話，那么肯定是有瘦身功效的，不過這個要因人而異的，每天晚上睡覺的時候做瑜伽是必須要掌握好相關(guān)的知識和姿勢，如果自己的姿勢掌握不對的話，那么做瑜伽的時候就會覺得不會出汗，也不會感覺到有任何勞累的感覺，那么這樣做瑜伽就會讓功效減半。
【導(dǎo)讀】睡前做瑜伽動作最減肥，有探索稱，睡前運動減肥成效最佳，所以我們不妨利用睡前的幾分鐘，做一些小動作，那么睡前做瑜伽動作最減肥呢？
睡前做瑜伽動作最減肥
1、貓式舒展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，連續(xù)10-15秒，重復(fù)10次。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的錘煉就越有力。不過同樣要注重運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，成效會更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注重腳背最好繃直，動作不要太快，漸漸地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運動
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平穩(wěn)?？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤樱砑訅毫?。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個菱形?？祻?fù)開始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？删毩?xí)臀部和大腿。
睡前做瑜伽動作最減肥
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，漸漸用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有用?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！
6、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有用。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，操作身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，操作2-3秒然后放松。也可以把手臂向前舒展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
7、舒展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后漸漸舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝漸漸彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，往返重復(fù)4次，伸直時要注重呼氣哦。
8、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，堅持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅持幾秒后康復(fù)開始姿勢。每組12次，做兩組?？删毩?xí)臀部和腰腹。
