運動損傷怎么辦 牢記骨科專家的4句話
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萬物復蘇，人們也應時而動?？墒窃谑彝膺\動中，稍有不慎身體可能會受傷，有些人覺得只要不是疼痛難忍就放一放過去了，其實，這些“小傷”關乎生命健康。特邀權威專家，為你總結出運動中常見的受傷方式和處理辦法。
專家表示，隨著天氣漸暖，運動損傷也明顯增多。這一方面是由于運動前準備工作、運動后的康復運動沒做到位或運動中姿勢不正確。二是運動過于猛烈，不注意自我保護。三是周末突擊訓練。
大多數(shù)上班族工作日鍛煉機會少，就把一周的運動量都積壓到周末，超負荷運動導致“周末運動病”。
專家指出，遇到運動損傷時，如果自己有一定經驗，可以稍做處理，到醫(yī)院做進一步檢查，確定損傷程度。
到醫(yī)院后，要對醫(yī)生準確詳細描述受傷過程、疼痛部位、疼痛程度等，并做一些必要檢查，如X光、B超和核磁等。
以下幾類是常見的運動傷，其處理方法大家可以參考。
肌肉韌帶損傷
肌肉韌帶損傷指肌纖維撕裂而致的損傷。肌肉突然猛烈收縮或被動拉長，超過負擔能力。
內因主要是柔韌、力量、協(xié)調性不夠，生理結構不佳等，外因是準備活動不充分、場地、氣溫、濕度不適宜等。
處理方式
傷后24小時內為急性期，需要停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫；切忌搓揉及熱敷。
24小時后為恢復期，需要在醫(yī)生指導下配合按摩、微動、康復性鍛煉。一般損傷后3~4周需要在醫(yī)生指導下進行損傷部位功能鍛煉。
肌肉拉傷一般不需要特別治療，如疼痛難忍，可服用扶他林等消炎止痛藥物。如果癥狀持續(xù)時間較長，建議醫(yī)院就診。
髕骨關節(jié)疼痛
關節(jié)扭傷多見于青少年運動損傷及體力勞動者工作傷，常發(fā)生于踝關節(jié)、腕關節(jié)及下腰部。
常見癥狀有疼痛、腫脹、關節(jié)活動不靈等。防止關節(jié)扭傷，可以在運動前做好充分的準備活動，運動時放慢速度，量力而行，循序漸進。
處理方式
24小時前為急性期，應立刻停止運動，冷敷、包扎，抬高受傷部位。如果疼痛較嚴重，可以服用活血止痛藥。
24小時后為恢復期，需要在醫(yī)生的指導下做康復或恢復性鍛煉。
關節(jié)扭傷
主要表現(xiàn)為在上下樓梯、坐車時間較長或者下蹲姿勢保持過久時髕骨疼痛，容易當成風濕病治療。
頻繁地步行、上下樓梯和下蹲時，都易引起膝關節(jié)過度負荷，導致髕骨關節(jié)疼痛。
處理方式
在24小時疼痛的急性期內可冰敷疼痛部位，癥狀緩解后進行熱療。每次熱療的時間不要超過15分鐘。
在進行走步、爬樓梯、爬山等活動時要量力而行，選擇適合自己的速度和距離。
擦傷
擦傷是最常見的輕度損傷，由于皮膚受到急劇摩擦所致。一般是由于鈍器機械力摩擦的作用，造成表皮剝脫、翻卷為主要表現(xiàn)的損傷?？杀憩F(xiàn)為抓痕、擦痕、撞痕、壓痕、壓擦痕等。
處理方式
輕微的擦傷，如傷區(qū)清潔，只需涂些紅藥水或紫藥水，幾天后即可愈合。
若傷口較深并被污染，則需用涼開水、肥皂水清潔后，再涂紅藥水、紫藥水或抗生素軟膏，然后包扎，幾天后即可愈合。
污染嚴重的傷口須在醫(yī)院注射破傷風抗毒素；面部擦傷要注意及時處理，防止感染，以免遺有疤痕組織。
許多人皮膚擦傷后習慣貼一片創(chuàng)可貼了事，其實并不合適，因為擦傷皮膚的創(chuàng)面比普通傷口大，普通創(chuàng)可貼的吸水性和透氣性不好，不利于創(chuàng)面分泌物及膿液的引流，反而有利細菌生長繁殖，引起傷口發(fā)炎，甚至潰瘍。
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生活中或者平時運動時難免會損傷膝蓋，運動量及動作技巧不到位都會損傷到膝蓋，膝蓋痛如果沒有保養(yǎng)后會給以后帶來很多的遺癥，比如一碰到變天或下雨天就會容易引起膝蓋痛，嚴重的會影響走路，那么運動損傷膝蓋怎么辦呢？該怎么去護理和預防呢，相信大家都很好奇吧，下面一起來了解下運動損傷膝蓋怎么辦吧。
? 休息——停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯
? 冰敷——每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
? 力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因
? 拉伸練習——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因
? 拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。
? 拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天
? 體育運動開始不要超過1個小時，每周慢慢增加你的時間和強度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始，每周的時間和強度增加量不要超過10%。
? 如何預防：
? 1. 避免或減少以下動作，并加強膝關節(jié)周圍肌肉鍛煉；
? 2. 運動時急?；蜣D向——穩(wěn)固地站在地面，腿向其他方向轉動比如足球或籃球運動員急停和快速改變方向；
? 3. 直膝落地——膝關節(jié)伸直落地，比如滑雪運動員在跳躍之后落地或體操運動員跳馬落地；
? 4. 膝關節(jié)超伸時側向落地——腿在超伸的情況下突然停止，比如棒球運動員在側向滑行上壘時膝關節(jié)受到額外的作用力；
? 5. 旋轉及突然減速——突然減速和足扭轉跡成膝關節(jié)過度旋轉，比如足球或橄欖球運動員的突燃轉向。
? 6. 正確的落地技巧對預防膝關節(jié)損傷很重要。建議運動落地時，應以前腳掌先著地，膝關節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關節(jié)側向或前后的動作。切記在落地時膝關節(jié)不可向內扭曲，并且將沖擊力盡量減輕。
? 上面講的就是運動損傷膝蓋怎么辦呢，膝蓋損傷后一定要注意及時休息，不要做過重的體力活，適當?shù)那闆r下可以慢走，注意營養(yǎng)的補充，可以適當?shù)难a鈣，跑步時要注意跑步的姿勢，平時生活中要保持充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習慣，同時保持好的心情。祝您健康。
現(xiàn)在有很多人都采取跑步等運動方式來達到健身的效果，跑步屬于一種非常簡單的運動方式，但效果非常顯著，如果能堅持住的話，能有很好的健身功效，但是有很多人在跑步運動當中經常會出現(xiàn)一些身體損傷現(xiàn)象，比如扭到腳，肚子疼，肌肉酸痛等等，那么跑步運動損傷該怎么處理呢？一起來看一看吧！
跑步中常見的運動損傷處理 ?
跑步健身看似簡單，如果動作不規(guī)范，也會產生運動性損傷。因此，要想“跑”出健康，還需健康跑步。 ? ?
在跑步過程中，我們經常會遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯了！哪里出錯了呢？ ?
肚子疼 ? ?主要原因是，在正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。 ? 預防：減速，調節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。 ?
腳踝扭傷 ? ?最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經過醫(yī)生診治之后，一般來說，必須要有2～3個月的恢復期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。 ?
肌肉酸痛 ? ?剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復，漸漸習慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會不再出現(xiàn)。訓練過度也會引起肌肉疼痛，這時應該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統(tǒng)，引起疼痛。 ??
?處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。 ? 膝關節(jié)痛 ? ?膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉，則要盡快就醫(yī)診治。 ? 處理：充分休息、就醫(yī)治療。 ?
肌肉痙攣 ? ?俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)。天冷，未進行準備活動，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉酸痛。
處理：保暖、牽引、按摩。 ?
胸痛 ? ?運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長時間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛。 ? 預防：運動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。 ?
跟腱炎 ? ?跟腱炎是指，跟腱背側深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。運動場地不平或過硬，可能造成跟腱炎。
在健身運動當中經常會與到各種各樣的問題，其實不論什么樣的問題都阻擋不了運動的魅力，上面是小編為大家搜集整理的有關跑步運動損傷出現(xiàn)的一些問題，該怎么處理以及如何預防，希望小編的介紹能對你有很大的幫助，在運動過程當中一定要引起高度的重視。
乒乓球跟其他的球類運動不一樣，喜歡打乒乓球的朋友就能感受到這點了，乒乓球運動比較舒緩，對人體的損害會比較小，很多人在打乒乓球的時候會碰到難題，停面就為大家介紹27句話幫你解決技術難題，及打乒乓球的好處。
27句話解決你所有技術難題
No1、你能發(fā)出多轉的球，你就能接住對方多轉的球。想處理好接發(fā)球，從發(fā)球開始。
No2、你能拉出多轉的弧圈球，就能防住對方多轉的弧圈球。
No3、乒乓球步法中：左足管左右移動，右足管前后移動。如果你左右移動不好就多從左足找原因，如果前后移動不好，就多從右足找原因。而乒乓球步法中，難的是前后移動，特殊是削球打法。
No4、打球時，不管足停怎么動，上半身的架不能散。
No5、球拍時刻在反手處于防守狀態(tài)，但時刻準備打正手。因為一樣來說，由反手到正手輕易，但由正手回反手困難。
No6、站位：無論有多困難也要堅持(左足在前、右足在后且右腿始終是虛的。
No7、橫拍的握法是，二指捏著，三指護著;用力的要求是：松而不晃，緊而不僵。
No8、叨著點、軟著點、摟著點、窩著點，這是持拍的要求。
No9、反手撥動作要點：右肩停沉，右胯內收;引拍時右肘收回(不能架著);窩腕。
No10、反手撥球時，引拍是從肚臍上部，即胃的位置出手，太偏左或太偏右都不對。
No11、反手撥球時，如果小臂上側的那條肌肉感覺到吃勁，那整個動作就對了。
No12、反手拉球：動作再大點，左肘向后一頂。
No13、正手攻球動作是否準確：面對鏡子做正手攻球動作，如果揮拍終止后(拍揮到前額時)，從鏡子中看到自己的小臂完全擋住了大臂，就說明你的揮拍動作是對的。如果鏡子中的小臂在大臂的左面，說明揮拍向前的幅度小(可能導致抬肘、翻腕等毛病);如果鏡子中的小臂在大臂的右面，說明你揮不到位(可能是轉腰、迎前不足等)。
No14、左手在打球時不是固定不變的，具體地說，就是左手與右手同時做對稱運動。
No15、反手拉球就象是拉弓射箭。
No16、反手拔球時，肘部要隨引拍動作向肋部收回，同時沉右肩，復心向左、虛右腿。
No17、擊球終止揮到額間/頭頂時，身體復心已經停來了，而不能還隨手停在那里造形。
膝關節(jié)扭傷的第一步，就是抓緊讓同窗或者朋友帶你去就近的醫(yī)院做一個膝關節(jié)的核磁共振，就是MR，確定韌帶或者半月板有沒有損壞，運送過程中受傷的腿固定好，不要受力。確定病情后才能進行停一步處理。
如果單純扭傷或者軟組織的挫傷，沒有韌帶的斷裂或者半月板的損壞，那就可以進行簡單的療養(yǎng)就可以了，跟腳踝扭傷一樣，二十四小時之內冰敷，一兩天之后熱敷，理療。這是扭傷之后的緊急處理。
如果確定有韌帶挫傷了，可以暫時保守治療，進行一段時間的理療按摩，等到情形好一點之后再進行手術治療，但是必定不能拖得時間太長，如果長時間不處理，機體自行愈合會引起膝關節(jié)軟組織的粘連等，現(xiàn)在感覺不出來什么，等老了就受罪了。
介紹一個治療扭傷的小偏方。現(xiàn)在我們常用的就是噴云南白藥，或者紅花油，成效也還不錯。但對于這種難治愈的跌打扭傷，中藥外敷治療成效突出。我們老家都是用花椒的樹枝煮水，然后騰扭傷的關節(jié)，成效還不錯。但是注復不要燙傷。
膝傷難治，預防膝蓋受傷就顯得尤為復要了。運動時必定要注復做好準備活動，活動開了筋骨在運動。如果感覺膝蓋不舒暢或者之前有傷，就不要在劇烈運動了。運動完之后要適當冰敷。膝蓋受傷后至少修養(yǎng)3個月。
在日常生活中，我們經常能看見男士們在操場上揮灑著汗水，打籃球足球排球等各項運動。而女生們也進行著他們所擅長的，題鍵子跳繩等各種有益身心的運動。但是運動中難免會有受傷的情況，受了傷，如果不進行檢查就無法對癥下藥，那我們所說的運動損傷檢查到底是具體指什么呢?今天小編來給大家科普一下。
一、運動損傷的預防與處理
1、心肺復蘇過程包括三部分：A 判斷意識和暢通呼吸道;B人工呼吸; C人工循環(huán)。
2、心肺復蘇操作步驟：1.輕拍高喊，撥打電話“120”。
2.擺正體位臉朝上(松開傷員領口，解開衣服紐扣、領帶、腰帶，保證呼吸暢通)
3.判斷意識：
一看(傷員眼球是否轉動，瞳孔是否散大。以及胸部和上腹部有否呼吸起伏) 二聽(傷員口鼻有無出氣聲，施救者頭向側偏，耳朵向下)
三感覺(判斷傷員有無自主呼吸和意識，口鼻部有無氣流，主要觀察其胸部的起伏)
4.暢通呼吸道： 仰頭舉頦(下巴)，清除口中異物或分泌物，保證呼吸道暢通，(如有義齒應取出，有舌后墜，則將其拉出。 )
5.捏鼻托頦，做人工呼吸2次
6.右手食指中指輕輕搭在傷員的頸動脈上，判斷有無心跳(脈搏)
7.進行胸外心臟按壓30次
心肺復蘇有效指標：(1)按壓時在頸，股動脈處應摸到搏動，聽到收縮壓在90毫米汞柱以上。(2)面色、口唇、指甲床及皮膚等色澤轉紅。(3)擴大的瞳孔再度縮小。(4)呼吸改善或出現(xiàn)自主呼吸。只要有前1-2項有效指標出現(xiàn)。心臟按壓就應堅持下去。
由此可見運動損傷檢查就是醫(yī)生，通過你自身的情況，對你運動損傷的程度，還有治療方案作出決斷，以便幫助你更好的進行恢復，盡快的達到正常的身體水平。所以小編在這里建議大家運動損傷后一定要去正規(guī)的醫(yī)院進行身體檢查，防止自我判斷導致更大的身體損害。
鍛煉身體貴在堅持，許多朋友在嚴寒的冬天仍舊堅持鍛煉。那么冬季運動注重什么呢？中醫(yī)認為“寒主收引”，即天氣嚴寒，人們習慣于蜷縮身體來反抗嚴寒。因此，為了減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好準備工作。同時，出汗后必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。冬季運動要多加注重，下面一起去看看冬天運動要注重的事項有哪些。
中醫(yī)建議：
1、冬季氣溫低，人體四肢活動較少，因此準備工作不能少，而且還要比以前多。
2、鍛煉時，應該多帶件衣服，出汗后應馬上擦干，然后添加衣服保暖。
(1)第一防止感冒
防治感冒的根本措施是經常從事體育運動，以提高身體反抗力和御寒能力。人鍛煉后機體的毛細血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都放開著，如果為了-時的愉快，脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值：因此，運動后應將汗水擦干，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經汗?jié)竦囊麓┰谏砩?。另外“體欲小勞，且莫大疲”.是預防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大，易造成過度疲憊，降低機體的反抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注重安排好運動量。
(2)防止損傷
冬季，人體在嚴寒的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節(jié)的活動幅度減小。另外，由于血管收縮，代謝緩慢，必定引起體溫降低。體溫降低之后，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運動，常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，才能有用地預防運動損傷.
(3)防止凍傷
凍傷是機體某一部分組織在嚴寒刺激下，反射性引起血管收縮，導致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良，造成神經和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預防凍傷應做好下列幾項工作，一是冬練要持之以恒，以提高機體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適，防止系得過緊影響血液循環(huán)，同時要保持干燥;三是在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，待運動至身體發(fā)熱時再摘下來。
另外糖尿病的朋友要非凡注重：
冬天運動要注重保暖，因為糖尿病患者常合并神經病變，對嚴寒刺激不敏感，這時全面保暖，可以防止凍傷和手腳缺血性病變加重。夏天運動要注重飲水，因為高血糖易引起滲透性利尿，導致水分丟失，加之夏天出汗較多，所以補充水分顯得格外重要;同時運動量要適當減少，防止心肺功能出現(xiàn)不良反應。
愛運動的人經常運動，俗話說長時間在河邊行走，不管怎么樣鞋子都會有濕掉的。經常運動，難免會受傷，這也是我們所說的運動損傷，運動損傷具有突發(fā)性，但是要選擇正確的方式去急救，這個常識是很有必要知道的。今天，我就帶領大家了解運動損傷的概念，以及造成運動損傷的原因。當然，更重要的是教大家在以后的運動中，如何進行運動損傷的預防與處理。
接下來為大家介紹幾種常見的運動損傷以及導致?lián)p傷的原因
肌肉韌帶拉傷
內因
平時在練習時玩忽職守，身體條件差。
外因
準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業(yè)水平不夠
關節(jié)扭傷
內因
技術掌握不好、協(xié)調性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因
準備活動不充分，地又滑，沒有按照正確的器材使用方法去使用。
心力憔悴
表現(xiàn)
人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
運動疲勞
表現(xiàn)
心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因
訓練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
重力休克
表現(xiàn)
頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴重時暈倒。
原因
動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。
心絞痛
表現(xiàn)
心絞痛經常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因
寒冷的情況下進行鍛煉，然后長期喝冷飲料，或者長時間的不伸展或按摩自己(其實伸懶腰就是很好的伸展運動)，長時間攝取鹽不足，這種情況更嚴重。
運動腹痛
原因肝脾淤血。慢性腹部疾病
呼吸肌痙攣(準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調)
胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多)
口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。
現(xiàn)在，為大家?guī)磉\動損傷的預防與處理
肌肉韌帶拉傷
預防
選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理
24小時前為急性期
方法
停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期
配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
關節(jié)扭傷
預防
準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理
24小時前為急性期
方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期
配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
心力憔悴
預防
教練或練習者要注意運動量的控制，
處理
將全身降溫。醒后慢慢飲水，盡量不要運動。
運動疲勞
預防
安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。
處理
調整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓練、全面訓練
重力休克
預防
強度運動后，不要馬上停止運動。
處理
讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
前面說了那么多運動損傷的原因以及運動損傷的預防等，那運動損傷的概念是什么呢。
隨著運動比賽的發(fā)展，現(xiàn)代矯形骨科中又分出一個新的學科， 即運動創(chuàng)傷學。它是運動醫(yī)學的組成部分，其任務主要是防治運動損傷，研究受傷原因、受傷機理、恢復時間與傷后訓練安排等，為改善訓練條件、訓練方法、提高運動成績和增進健康等提供科學依據(jù)。在不同運動項目中，各種損傷如骨折、脫臼、燒傷或凍傷等都可能發(fā)生，但運動創(chuàng)傷學的研究重點是運動損傷，即與運動技術和訓練有關的損傷，也有人稱之運動“技術病”。其中，大多數(shù)是由于訓練失當、局部勞累而成的慢性傷或小外傷，一小部分是在運動時發(fā)生的急性傷，如肱骨投擲骨折、單杠前臂卷纏傷等。慢性傷雖非大傷，卻常常嚴重影響完成訓練計劃、提高成績與運動壽命。
幾種常見的運動損傷
肌肉、肌腱、韌帶的慢性小損傷，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韌帶止點損傷等。其中發(fā)生在腱止點部的微細損傷稱末端病,是最難治療的運動止點損傷之一，有肩袖損傷、髕腱腱圍炎髕尖型、大腿后腘繩肌的坐骨止點損傷等，其病理表現(xiàn)為腱變性、骨化及止點唇樣增生等。
關節(jié)軟骨損傷，其主要病理表現(xiàn)為軟骨的退行性變，如髕骨軟骨病、足球踝、投擲肘等，其中60%以上系逐漸勞損所致，小部分系一次損傷造成骨軟骨骨折繼發(fā)而成。這種軟骨損傷，由于傷后軟骨不能自行修復，一旦損傷，多遺有永久性改變，治療困難，也是最影響健康與運動訓練、運動壽命的傷種。
骨組織勞損，最常見的是應力性或疲勞性骨膜炎與骨折，可發(fā)生于脛腓骨、跖骨、脊椎椎板、髕骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中脛腓骨最多，跖骨、椎板次之。這一類損傷，通過改變訓練，減少或停止局部負擔，多可自愈。但應注意發(fā)生在脛骨中下1/3 的鳥嘴樣骨折和足舟骨應力骨折，一旦發(fā)現(xiàn)，必須停止訓練，固定治療。
骨軟骨炎。近年來運動訓練多從兒童開始，骨軟骨炎的發(fā)生已在運動訓練中引起廣泛注意。常見的有脊椎椎體骨骨炎、脛骨結節(jié)骨軟骨炎、橈骨遠端骨骺炎、肱骨小頭、跟骨骨骺炎等。此外，恥骨炎和某些副骨損傷,按其病理改變有人也歸之為骨軟骨炎類中。這些損傷多數(shù)影響訓練，個別影響發(fā)育，其防治研究也已引起注意。
運動損傷的發(fā)生規(guī)律 不同的運動項目，有其不同的運動損傷和規(guī)律，如擲鐵餅運動員最后多因髕骨軟骨病喪失專項機能，擲標槍運動員多因投擲肘而不能提高成績，跳高運動員易患髕尖痛，射擊運動員易患脊柱側彎，體操運動員易斷跟腱等。此規(guī)律的產生是由兩個因素決定的，即運動技術的特殊要求和局部解剖弱點。以體操的跟腱斷裂為例，從動力解剖的分析來看，提踵起跳動作是由跟腱及內外踝后肌組 3個部分共同完成的。由于跟腱在跟骨上的止點距離踝的軸心半徑較腓骨肌和脛后肌等的半徑為大，因此當踝背屈至70°發(fā)力起跳時，全部提踵所需拉力幾乎都由跟腱負擔，此角度即成為跟腱的解剖弱點。自由體操的“踺子接空翻”是最易斷跟腱的動作，要高質量地完成此動作，踝就必須于背伸70°左右發(fā)力，這是這個動作的特殊要求。有了以上兩個因素，就為跟腱斷裂創(chuàng)造了條件。醫(yī)生和教練員都應了解這一規(guī)律(圖1、2)，以便采取預防措施。運動損傷
運動損傷
運動損傷的直接原因
每個人的身體不是完美無缺的，在運動時由于身體上的某個弱點以及專業(yè)姿勢的要求，都會有可能導致運動損傷，除此之外，還是需要一些更加直接的情況才會損傷。這些情況主要是因為訓練水平不足，這樣不僅影響成績，而且許多人受傷就是因為這個原因。也有的是因為不注意自身的保護，在狀態(tài)不好的時候，仍然做出高難度的動作。也有的時候是因為環(huán)境的因素，也會導致?lián)p傷。
運動損傷的治療原則
合理安排傷后訓練。這是治療運動損傷的首要內容，其意義是可以保持運動員在訓練中已經獲得的訓練效果，一旦傷愈即能迅速投入正規(guī)訓練，可以防止因傷后突然停訓而引起的“停訓綜合癥”，可以通過肌力練習防止傷部肌肉萎縮，加強關節(jié)穩(wěn)定，加速血液循環(huán)，改善傷部組織代謝與營養(yǎng)，消除粘連，刺激生長，縮短修復時間，還可以使傷部得到適當休息。運動員受傷后應盡量避免完全停止訓練。為達到合理安排的目的，必須采用“三結合”的工作方法，亦即醫(yī)生首先根據(jù)傷情、損傷機理解剖弱點等提出應避免或減少那些動作，應加強那些肌肉的練習，接著教練員提出全面及傷部訓練的具體計劃交運動員研究試用，并詳細記錄其反應，最后再共同修改制訂新的計劃。只有這樣反復實踐，才能使計劃較為科學。
運動損傷的預防原則
加強訓練工作，遵守訓練原則。
加強運動中的保護與幫助。除教練員加強保護與幫助外，運動員自己也應學會摔倒時的各種自我保護方法。
運動創(chuàng)傷的急救
為了縮短病程，減少后遺癥，急救要及時、準確。傷后短時間內出血不多，腫脹不重，疼痛不劇，肌肉痙攣尚未出現(xiàn)，是診斷和處理的有利時機，有些關節(jié)脫位不用麻醉，當時即可復位。
結語：說了那么多關于運動損傷的內容，你記得了多少呢?其實運動損傷急救原則萬變不離其宗，就是出血的先止血，骨頭有問題的就先固定，待到了醫(yī)院再治療，少動，以免造成二次損傷。另外，在運動中，一定要多規(guī)范自己的運動姿勢，多進行力量型和耐力型的訓練，以保證自己擁有好的肌肉，盡可能的避免運動損傷給我們帶來的危害。讓運動徹底的變成一件開心的事。
男人們運動以后常會顯現(xiàn)小腿抽筋的情形，醫(yī)學上往往稱為腓腸肌痙攣，那么，顯現(xiàn)小腿抽筋怎么處理?抽筋發(fā)作時不僅疼痛難忍，而且還不能活動，常在游泳時發(fā)生。如不及時搶救，常常會溺水而死，所以要牢記以停兩個急救措施，以防萬一。
急救措施
1.在游泳時發(fā)生小腿抽筋時，必定不要驚慌，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住足尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會漸漸松馳而復原原狀。如果逞強硬想上岸，往往會適得其反而溺斃。所以，在游泳時即使不發(fā)生抽筋，也要反復練習這種急救方法。
2.在日常生活中，小腿抽筋的病癥也常常發(fā)生，此時，可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松馳，其有用率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，成效會更好。
注復事項
1.小腿抽筋是在突然進行劇烈運動或足部受冷時，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未進早餐，可能成為誘因，因此要注復充分休息和營養(yǎng)。
2.在游泳前必定要作準備體操，預防在游泳時突然發(fā)生小腿抽筋。
膝關節(jié)軟組織損失，基本上我們每一個人都會遇到但是如果得不到正確有效的處理那么到后期就很有可能會很難治愈，甚至有可能會困擾我們一生，那要怎樣才能正確有效的處理它呢？現(xiàn)在就跟我一起去了解一下怎樣處理它吧。
外用藥酒，主要用于運動系統(tǒng)的損傷治療。使用時，先將藥酒涂擦患處，然后在患處及其周圍反復按、揉、撫摩，并配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉等輔助手法，以提高療效。 ?涂擦時以溫擦為宜，這樣有利于藥酒滲透到皮下組織，發(fā)揮藥物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩時間每次約15—20分鐘，每日1次或隔日1次，一般每5次為一療程。
外用藥酒時應注意：
1.外用藥酒多數(shù)為活血化瘀、行血止痛類藥物，因而切忌內服，以免引起中毒反應；
2.按摩手法宜先輕后重，臨近結束時再逐漸減輕；
3.軟組織損傷在2天內出現(xiàn)局部出血、紅腫，如果在患處用力按摩，會使癥狀加重，故不宜使用；
4.用藥酒按摩握拿組織時，注意不要直接按擦骨凸部，以免損傷骨面的軟組織和骨膜組織而加重病情；
5.藥酒按摩方法不宜用于新鮮的骨折、關節(jié)脫位、表皮破損，對心、肝、肺、腎有嚴重疾患者也應禁止用該法治療；
6.對有骨腫瘤、骨結核、軟組織化膿性感染等，只可在疼痛較重處作表面涂抹，不要推拉重壓，以免病灶擴散。
前面就是我為大家介介紹關于膝關節(jié)軟組織損失的處理方法了，我希望我所介紹的方法能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭材軌驇椭蠹夷軌蛟缛栈謴?，同時讓大家得到一個更加強健的身體，所以希望大家可以認真的閱讀這篇文章。
