壓力大精神出問題！輕松一招擊碎“壓力山”
壓力大人群健康養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“壓力大精神出問題！輕松一招擊碎“壓力山””，供您參考，希望能夠幫助到大家。
壓力山大是目前大多數(shù)人的生存狀態(tài)，做瑜伽可以緩解壓力，那么壓力大做什么瑜伽可以減壓呢？下面為您總結(jié)一些緩解壓力的瑜伽體式，看看吧。
現(xiàn)代人的壓力來自于哪里？
1、都市白領(lǐng)：工作緊張
都市白領(lǐng)工作壓力大，精神高度緊張，生活節(jié)奏快。這類人群因長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)下，如果得不到及時(shí)的調(diào)適，會(huì)感覺身心疲憊。久而久之，則出現(xiàn)焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問題和疾病。從生理角度講，長(zhǎng)期精神高度緊張也會(huì)使內(nèi)分泌功能失調(diào)、人體免疫力下降而導(dǎo)致各種生理疾病的產(chǎn)生。
2、離婚人士：心靈創(chuàng)傷
現(xiàn)代人離婚率越來越高，而離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。如得不到及時(shí)調(diào)適，極有可能因心理負(fù)荷過重而誘發(fā)心理疾病。一項(xiàng)調(diào)查表明，目前我國(guó)離婚人群中，因種種原因心理壓力過大的約占70%，這類人需要尋找傾訴對(duì)象并應(yīng)得到心理幫助。
3、貧困家庭：生活壓力
因?yàn)樯畹呢毨г斐尚睦韷毫^大而誘發(fā)心理疾病的人群，主要為下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙下崗，其心理壓力是巨大的，如果一時(shí)找不到合適的工作，極有可能導(dǎo)致心理疾病。
壓力大做什么瑜伽可以減壓
牛面式：坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時(shí)閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動(dòng)作。記住做動(dòng)作的時(shí)候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。
蝴蝶式：坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動(dòng)作的時(shí)候上身應(yīng)保持直立。
側(cè)伸展：雙腳分開約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時(shí)身體向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。
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樹式
減壓作用：這是瑜伽姿勢(shì)練習(xí)中的平衡性動(dòng)作，能強(qiáng)化關(guān)節(jié)功能并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)，關(guān)心脊椎維持正派、健康的狀態(tài)，使內(nèi)臟器官維持正常功能。瑜伽理論認(rèn)為脊椎的正派、健康與否將直接影響到各個(gè)內(nèi)臟的機(jī)能。
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳站立，彎曲右腿膝蓋，將右腳腳掌貼近左腿大腿內(nèi)側(cè)，然后，雙手合十，維持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過頭部上方，維持這一平衡姿勢(shì)呼吸6-8次。再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部恢復(fù)山立式。換邊重復(fù)。
牛臉式
減壓作用：可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細(xì)。預(yù)防肩周炎，排除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠，解除疲憊與壓力。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_跪立，做深呼吸。雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。剛開始做的時(shí)候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調(diào)息，換邊做。做的過程中，注重力集中在手臂肌肉上。
弓式
減壓作用：這是一個(gè)相對(duì)比較強(qiáng)烈的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)脊椎的柔韌性，加強(qiáng)按摩整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因?yàn)樽丝舷蟿?shì)太強(qiáng)烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：從俯臥姿勢(shì)前額著地開始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時(shí)，上半身盡可能地向上舒展，但維持大腿在地面的姿勢(shì)，呼吸盡量長(zhǎng)的時(shí)間。吐氣，身體慢慢回到地面，恢復(fù)俯臥姿勢(shì)讓身體放松。
為了加強(qiáng)對(duì)腹部和胸部的按摩，練習(xí)者能力夠的時(shí)候，維持姿勢(shì)時(shí)，可以前后和左右搖動(dòng)身體。這個(gè)姿勢(shì)可重復(fù)2-3次。
扭轉(zhuǎn)式
減壓作用：可以有用排除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常。
動(dòng)作要領(lǐng)：從跪立姿勢(shì)開始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側(cè)。吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，維持姿勢(shì)正常呼吸6-8次。
船式抬腳
減壓作用：強(qiáng)化腹肌和腰肌力量，強(qiáng)化肝臟和腎臟功能。
動(dòng)作要領(lǐng)：用雙手抓住雙腳，吸氣，上身和雙腿抬起來，離地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼氣，慢慢還原。
蛇擊式
減壓作用：對(duì)背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對(duì)坐骨神經(jīng)痛和一般背部疾病也有關(guān)心，有助于排除月經(jīng)不調(diào)。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝跪地，雙臂撐地與兩肩成垂直角度。身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。曲臂，抬頭，塌腰，讓腰貼近地面，讓軀干緩緩地沿地面向前移動(dòng)。到心頭后，雙臂伸直，將上身?yè)纹痤^，頭向后仰，眼向上看。維持20秒，自然呼吸。然后，按反過來的順序做，回到起始姿勢(shì)。
鴿子式
減壓作用：健脾胃，排除腹內(nèi)脹氣。對(duì)腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調(diào)、便秘有調(diào)節(jié)作用蹺孳岔養(yǎng)。也可以改囪訴譜溺善踝、膝關(guān)節(jié)無力情況，排除關(guān)節(jié)部位骨刺。美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿前展，維持長(zhǎng)坐。彎曲右膝，右腳跟抵住會(huì)陰或左腿跨跟，左腿向側(cè)打開，膝關(guān)節(jié)彎曲，盡量讓兩大腿成一條直線狀。左手握住左腳腳面，讓左側(cè)小腿向上抬起，腳背落于肘腕處。雙手在身前扣指，手臂從頭后繞過，面部轉(zhuǎn)至右上方，盡可能挺拔胸骨。維持這個(gè)姿勢(shì)5組腹式呼吸，雙腿相易至另一側(cè)。練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰側(cè)。
金剛輪式拱身
減壓作用：柔軟背骨，刺激性腺，促進(jìn)荷爾蒙的分泌。
動(dòng)作要領(lǐng)：跪在地板上，雙膝和雙腳并攏，腳掌在身后向外伸出，然后坐在腳后跟上。手輕輕地放在大腿上。手臂放到身后，雙手握緊。吸氣，向上看并讓脊椎彎成弧形。舒展肩膀的胸部時(shí)，雙手要在身后握緊。停留做深呼吸，慢慢還原。
鷺鷥式
減壓作用：腿部可以因此獲得充分的舒展，強(qiáng)化腿部肌肉線條，美化修長(zhǎng)腿形，收緊和美化臀部線條。
動(dòng)作要領(lǐng)：抬起右腳然后用左、右手肘環(huán)抱住，身體微微地前后搖動(dòng)，連續(xù)幾分鐘。左、右手肘環(huán)抱，讓右腿貼近胸口，頭維持豎立，右腳拉高，背挺直。每一個(gè)動(dòng)作都要左右對(duì)稱練習(xí)，可做幾遍。
燭光冥想
減壓作用：增強(qiáng)體內(nèi)代謝功能，使身體富有彈性并布滿活力，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，還逐吳哉姆可減輕消極情緒，治療失眠、神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代都邑人常見的疾病。
動(dòng)作要領(lǐng)：同謁縭肪閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合。
做完眼部放松動(dòng)作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，慢慢向上移動(dòng)目光，最后移到燭光上去凝望，凝望時(shí)眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不瞬間，直到非眨不可后迅速睜開凝望燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時(shí)，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個(gè)呼吸，放松一下。
睜開眼睛直接凝望燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時(shí)閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
職場(chǎng)壓力無處不在，于是各種稀奇的減壓方式也層出不窮，有的能讓你放松心情，而有的卻在搞破壞。聰明的職場(chǎng)人要警覺，別在減壓的同時(shí)給別人帶來苦痛。
稀奇減壓方式大集合
健康型：女士學(xué)習(xí)瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動(dòng)，據(jù)說是男士減壓的最新招式。
刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你冷靜的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。
利用減壓工具：隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球，郁悶時(shí)捏一捏，壓力過大時(shí)，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你全可以瘋狂地解恨解壓。
大笑族：在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)開釋壓力的減壓笑，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只假如發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中開釋壓力。
哭泣族：壓力太大時(shí)，找個(gè)沒人的地方痛哭一場(chǎng)也未嘗不可。據(jù)說，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時(shí)分、或者夜深人靜之時(shí)放聲大哭一場(chǎng)，將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉。
捏捏族：兩個(gè)月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們?cè)诠涑械臅r(shí)候捏碎貨架上的方便面或餅干，或者給可樂放氣，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有用開釋了工作中的壓力?？墒且云茐墓聛頊p壓，一旦觸犯法律還會(huì)得到懲戒，實(shí)在不是好的方式。
人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當(dāng)火車緩慢駛過來時(shí)，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們?cè)诏偪翊碳ぶ袦p壓了，不過也確實(shí)嚇壞了火車司機(jī)和乘賓們，弄不好還會(huì)造成事故或搭上性命。
【導(dǎo)讀】睡前一招瑜伽輕松瘦肚子，大部分女性由于長(zhǎng)期坐著短少運(yùn)動(dòng)，身上的脂肪都集合在肚子上，穿緊身衣、包臀裙都不好看，瘦肚子迫不及待，今天，小編為大家介紹睡前一招瑜伽輕松瘦肚子。
睡前一招瑜伽輕松瘦肚子
A. 仰躺與練習(xí)墊上，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。
B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。
C. 雙臂抬起并置于體前側(cè)。
TIpS:每組做10次，一共需完成5組。
A. 仰臥于練習(xí)墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體曲曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
B. 雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸，同時(shí)雙腿向前上方舒鋪，直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。
C. 雙臂向兩側(cè)停方回收，同時(shí)曲曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢(shì)。
睡前一招瑜伽輕松瘦肚子
TIpS:每組做6次，一共需完成2組
A. 坐與練習(xí)墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正派，腹部收緊，停身雙腳向上內(nèi)扣，同時(shí)雙臂向兩側(cè)打開，與肩部形成一條直線。
B. 在保持上身正派的前拿停向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注復(fù)停半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)折，要始終保持在原始位置。
C. 當(dāng)上身轉(zhuǎn)折至最大幅度以后，漸漸向前方探出身體，嘗試舒鋪右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越，當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
TIpS:每組做10次復(fù)復(fù)動(dòng)作，一共需完成3組。
隨著女性承擔(dān)的社會(huì)和家庭責(zé)任越來越多，長(zhǎng)期快節(jié)奏、高強(qiáng)度的緊張生活直接導(dǎo)致她們感知壓力越來越大。這里介紹三種適合上班族的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方式，緩解消除一天工作帶來的壓力。
提神醒腦運(yùn)動(dòng)
站立，兩腳與肩同寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。隨后，簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后。
此運(yùn)動(dòng)能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的女性。
放松眼睛運(yùn)動(dòng)
眼睛依次按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來休息。閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。單腳站立，開始時(shí)可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌，保持5次呼吸后左右交換做。
此運(yùn)動(dòng)對(duì)眼睛的保健特別有幫助，并且能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡能力，恢復(fù)身體健康狀態(tài)，保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒，久坐電腦族可以多做這種訓(xùn)練。
手腳舒展運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，屈膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對(duì)，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。
此運(yùn)動(dòng)能改善心跳過快、過慢、早搏等問題；能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女性經(jīng)常進(jìn)行該練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條，并能消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
解壓食物
1、漿果
漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。
2、三文魚
三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。
3、柑橘
柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。
4、鱷梨
鱷梨可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。
5、杏仁
杏仁可保護(hù)心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力，并給人帶來愉悅心情。
工作繁忙的職場(chǎng)白領(lǐng)，一天八小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間的緊張工作，是不是經(jīng)常讓你感覺到疲乏、全身酸痛?其實(shí)，這是缺乏運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，亞健康已經(jīng)找上了你。辦公室的白領(lǐng)在休息或者工作感覺疲憊之余其實(shí)可以進(jìn)行簡(jiǎn)易的鍛煉，小編今天就把方法教給大家。其中一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于排除疲憊，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿勢(shì)，而且還是防止頸椎病的有用手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位，但平常肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)折。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假如可能，也可臀部離座，全身盡量舒展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。
放松，說起來輕易，做起來難。人們?cè)谌粘Ｉ钪写蠖嗍翘幱诰o張狀態(tài)，也習(xí)性于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡(jiǎn)易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。體會(huì)證實(shí)：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可排除疲憊，又可防治多種疾病。
以上功法簡(jiǎn)便易行，而且隨時(shí)可做，效果顯著，可以全練，也可依據(jù)個(gè)人需要選練。有些功法的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要按部就班，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見效，一旦見效，仍應(yīng)連續(xù)鍛煉，以便長(zhǎng)期保持效果。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：人們?cè)谶M(jìn)行腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，由此加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，同時(shí)也有利于肌體代謝產(chǎn)物的排除，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用;另外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，它可以促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能。同時(shí)，腹肌又是排便的動(dòng)力肌，所以有規(guī)律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習(xí)慣性便秘。腹式呼吸能大大改善肺功能
腹式呼吸的最大特點(diǎn)是能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加4厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
腹式呼吸鍛煉前的準(zhǔn)備工作是：戒酒、排便、放松腰帶。選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢(shì)不限。
腹式呼吸的基本要領(lǐng)
基本要領(lǐng)是：思想專一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼癟。
具體方法：把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)，每次約10分鐘。
腹式呼吸的關(guān)鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內(nèi)臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時(shí)，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。
當(dāng)然，針對(duì)不同的康復(fù)治療，均應(yīng)有藥物配合，而且要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
編者：如今生活正在當(dāng)今社會(huì)那個(gè)沒有壓力，工作生活壓力使得人們很困惱，這時(shí)的你就可以學(xué)瑜伽，通過瑜伽緩解壓力。那么，瑜伽如何減壓呢?招式有哪些?
職業(yè)經(jīng)理人的工作壓力相當(dāng)大，必須借助運(yùn)動(dòng)來解除壓力。但是，每天從早上9點(diǎn)工作到晚上5點(diǎn)后，其實(shí)身體已經(jīng)相當(dāng)疲倦了，如果再做些動(dòng)作激烈的運(yùn)動(dòng)，難免感覺吃力。
瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)最大的不同是，它屬于慢動(dòng)作的活動(dòng)，由于動(dòng)作緩慢，呼吸因而也較慢，久而久之，學(xué)員的情緒也會(huì)變得較為平和，性格不會(huì)那么急躁。
以下幾個(gè)精典瑜伽動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)單，習(xí)練方便。無論是出差還是在家，練練瑜伽，可獲得輕松的一天。
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1.踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。
2.樹樁式
目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
3.桌子式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
4.戰(zhàn)士式
兩腳分開站立。手臂盡量延長(zhǎng)伸展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊，稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
5.三角形戰(zhàn)士式
接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂，右手臂沿右腿往下延伸。
6.擴(kuò)胸
身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。
7.伸展頸部森林式
直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
瑜伽講求整體身心平衡，學(xué)習(xí)瑜伽也應(yīng)同時(shí)配合飲食、睡眠一起進(jìn)行。盡量吃得清淡，少攝取肉類;在睡眠方面，則應(yīng)避免睡眠不足，每晚要睡得足夠。
七式減壓瑜伽幫你容光煥發(fā)
1.全身伸展
這一姿勢(shì)作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動(dòng)作。
生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁?。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會(huì)很容易增長(zhǎng)，消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
2.貓的姿勢(shì)
這一姿勢(shì)作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動(dòng)作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。
生理作用：這一動(dòng)作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3.交叉雙腿
這一姿勢(shì)作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動(dòng)作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。
生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
4.交叉雙腿和雙臂
這一姿勢(shì)作用于心臟的能量中心,即胸部。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上,交叉雙臂,兩手各搭在左右肩膀上.
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán),對(duì)哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
5.沉思的姿勢(shì)
這一姿勢(shì)作用于前額的能量中心。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成O型。
生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。
6.倒立
這一姿勢(shì)作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/p>
動(dòng)作要領(lǐng)：做倒立。如果這對(duì)你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢(shì)。
生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。
7.放松的姿勢(shì)
這一孩童樣的姿勢(shì)是結(jié)束練習(xí)的最佳方式。
動(dòng)作要領(lǐng)：后背挺直,雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢(shì)6一10秒。
生理作用：這一姿勢(shì)伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。
總結(jié)：瑜伽的保健功效是人們都十分了解的，但是對(duì)于如何練好保健瑜伽很多人并不是很在行。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽養(yǎng)生指南教你學(xué)瑜伽應(yīng)對(duì)壓力來學(xué)習(xí)下吧。
(1)練習(xí)法：稱為放松練習(xí)或放松練習(xí)。有意識(shí)地操縱自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的練習(xí)，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿勢(shì)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)?，F(xiàn)代科學(xué)探索表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng)，這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素養(yǎng)。
(2)誘眠法：稱為放松催眠法或誘眠放松法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神寧?kù)o，注重呼吸節(jié)律;囑全身放松，體驗(yàn)全身肌肉放松后的無力舒服感。同時(shí)暗示：全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動(dòng)了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了。
(3)意境法：稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清亮寧?kù)o;一只漂亮的天鵝浮過湖面，天上雪白的雪花輕輕飄落著;漂亮的、金光輝煌的日出，一個(gè)農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子;一頭母牛慈祥地站著，一只孔雀在開屏;海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們?cè)阪覒?清亮的藍(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過;我在這詩(shī)情畫意中，賞心悅目，感到特別的輕松、舒服和愉快;我被沉醉了，我心靜極了。
導(dǎo)讀：長(zhǎng)期的坐辦公桌，導(dǎo)致小肚子越來越大?？墒遣还茉趺醋鏊褪遣幌?。這幾乎成了很多白領(lǐng)女士共同的煩惱了。今天小編給大家介紹一種可以減掉小腹的瑜伽。
瑜伽肚子減肥方法 一個(gè)招式輕松減小肚子
肚子上贅肉多？小編為大家介紹一套有用的瑜伽肚子減肥方法，不僅針對(duì)肚子上的贅肉，還能錘煉其他肌肉，簡(jiǎn)單易學(xué)。
瑜伽肚子減肥方法
抱膝擺腿式
1、仰躺在地上，雙足足背繃起，左腿伸直，右腿曲曲膝蓋，雙手抱住將其拉向胸前。
2、呼氣，同時(shí)左手輕輕將右膝蓋壓向左側(cè)地面，軀干扭轉(zhuǎn)，同時(shí)右手臂向右外側(cè)舒展，與肩膀同高。
3、吸氣，回到中心起始姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，雙手放在身側(cè)。
4、吸氣同時(shí)曲曲左膝蓋，雙手抱住將其拉向胸部。
5、呼氣，右手輕輕將左膝蓋壓向右側(cè)地面，同時(shí)左手向側(cè)舉至肩膀高度舒展。接著吐氣，回到起始姿勢(shì)。復(fù)復(fù)1-5動(dòng)作共3-5次。
減肥瑜伽瘦腰動(dòng)作 4周減2寸腰圍
愛自己、觀看自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型復(fù)要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習(xí)上移開，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)損害，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。
溫馨提示：看了這個(gè)你還遲疑什么？這么簡(jiǎn)單的方法不試試怎么能行呢？
