男人偷偷摩擦一處，讓女人尖叫不已！
男人養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“男人偷偷摩擦一處，讓女人尖叫不已！”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
男人陽痿怎么辦？壯陽的方法有很多，選擇適合自己的才是最好的。同時，還要多注意別被“江湖郎中”欺騙，用了錯誤的方法壯陽，造成適得其反的結(jié)果。今天，小編為大家介紹幾種男人壯陽的運動方法，千萬別錯過了。
男人壯陽的運動方法
每天步行3000米。美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn)，每天步行（不是跑步）2英里（約合3000多米）可以大幅度降低ED發(fā)病率。如果再結(jié)合游泳等其他鍛煉，肥胖男性ED風(fēng)險會更小，甚至可逆轉(zhuǎn)目前的ED癥狀。另外，控制腰圍也十分關(guān)鍵。
凱格爾盆腔運動。盆底肌肉群（愛?。δ信阅芰Χ际种匾Ｄ行赃M(jìn)行凱格爾運動可增強(qiáng)球狀海綿體等盆底肌肉群，不僅有益腸道和膀胱健康，而且可以改善性功能，降低ED危險。無論是倚在沙發(fā)上休息還是開車的時候，都可以進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練。美國賓夕法尼亞州家庭醫(yī)藥專家詹妮弗·伯恩斯博士完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3個月每天兩次凱格爾訓(xùn)練，結(jié)合戒煙、減肥和限酒等生活方式的改變，ED患者的病情能明顯得到改善。
除了運動外，壯陽也可以考慮中醫(yī)按摩
1、下腹部摩擦
臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位；另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>
2、腹股溝按摩
臨睡前，將兩手放于兩側(cè)腹股溝處（大腿根部）。以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對增強(qiáng)性欲，提高精力有一定作用。
3、摩揉睪丸
將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動，向右轉(zhuǎn)30-50次，再向輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法，為歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。
4、摩擦雙耳
晨起時，用指尖或羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血，健腎固精之效。為歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。
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也許我們還知道更多關(guān)于腹肌重要的各種功能，但千萬別忽視了，腹肌最基礎(chǔ)也是最重要的功能就是更好的保護(hù)我們的腰椎，維持脊柱系統(tǒng)的健康。
腹肌健身 腹肌強(qiáng)健 腹肌身材
在以往的文章和平時的臨床診療工作中，對腰腿痛患者強(qiáng)調(diào)的更多的是加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，事實上大多數(shù)腰腿痛患者通過加強(qiáng)腰背肌的鍛煉也確實取得了顯著的效果，腰腿痛的癥狀得到了快速得到了改善甚至消失，但仍有少部分患者腰痛總是反反復(fù)復(fù)，很難得到徹底的根治，深究其原因，除了治療不夠徹底，鍛煉不夠堅持，日常防護(hù)不夠細(xì)致入微外，還有一個很重要的原因就是沒有腹肌，腹部松軟一團(tuán)肉，這種患者在平常更容易出現(xiàn)腰痛癥狀，而且一旦出現(xiàn)腰痛則很難恢復(fù)。
在以前非常強(qiáng)調(diào)腰背肌的鍛煉，那是因為在絕大多數(shù)腰痛患者來說，腰背部肌肉的力量的下降和不足總是最先發(fā)生的，也是最明顯為大多數(shù)患者所感知的，比如有許多患者患者經(jīng)常感覺腰部撐不起來、使不上勁、腰酸乏力等等不一而足，所以告訴他們腰背肌的重要性也總是易于被接受。而我解釋腰背肌對腰部疾病的重要性也是很形象生動的，人體脊柱系統(tǒng)好比一艘正在航行中的古老的帆船，脊椎骨就好比桅桿，附著在脊椎骨上的腰背肌就好比系在桅桿上的船帆，只有揚帆才能充分發(fā)揮桅桿的支撐作用而保證帆船能夠遠(yuǎn)航，一旦船帆破裂或拉力失去平衡，桅桿則失去了其應(yīng)有的平衡作用，或不能平穩(wěn)前行或根本不能航行甚至還有船沉海地的危險。
為保證我們脊柱系統(tǒng)的安全，維持腰背部肌肉的正常張力和脊椎骨的正常排列都非常重要，當(dāng)然醫(yī)生是可以通過各種途徑治療脊椎骨的錯位和腰背部肌肉的勞損損傷，但要保證脊柱系統(tǒng)的長治久安，加強(qiáng)腰背肌鍛煉從而維護(hù)脊椎骨的正常排列最終達(dá)到維護(hù)脊柱系統(tǒng)的正常生理功能也是必不可少的。
以前強(qiáng)調(diào)腰背肌時故意忽略了一部分，那就是腹肌，并不是說腹肌不重要，相反，在某些特定情況下其重要性并不亞于腰背肌，只是不容易為我們大多數(shù)患者所感知而已，所以也就不太容易接受腹肌對脊柱系統(tǒng)保障的重要性了?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)腹肌具有減輕脊柱負(fù)荷，加強(qiáng)腰椎保護(hù)的作用，在腰椎間盤突出中后期，由于腰部活動少和佩戴腰圍等原因，腰背及腹肌會出現(xiàn)肌力低下，且以腹肌肌力降下為甚。有學(xué)者研究顯示腰痛患者的腹肌肌力大約是正常人肌力的67%，而背肌肌力約為正常人肌力的83%，指出腰痛是腹肌肌力低下，脊柱保護(hù)作用不足所產(chǎn)生的后果，由此可見腹肌肌力減弱或不足在腰痛患者中的重要性了。
女人的身段往往比女人的容貌更重要?？上У氖牵瑬|方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。仔細(xì)比較，就會發(fā)現(xiàn)主要原因就是東方女性的臀部不夠美。東方女性的臀部多厚實而平伏，不象西方女性的臀部那樣高高翹起，充滿嫵媚和挑逗的意味。
洋梨型臀部
洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。
一、在進(jìn)行有氧運動的同時，臀部也會更加緊實俏麗了。
1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進(jìn)行8次。
2、行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)4次這個動作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘。
二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌。
1、把椅子放于體側(cè)，一手支撐。
2、將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。
3、回到的1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到1的姿勢，相反的一側(cè)也采用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個回合。
扁平型臀部
臀部扁平的人，必須通過鍛煉肌肉來創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運動量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳!
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、后側(cè)抬腿運動具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項運動可以美化臀型。
提臀飲食原則
原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食;在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。
再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
對于上班族來說，晚上是最好的放松時間，能把緊張的神經(jīng)放松下來。但是一味地睡是不能達(dá)到緩解疲勞的效果，還會長胖。所以，不妨在睡前來點小運動，效果會讓你喜出望外哦！
睡前運動第一招：變形仰臥起坐
臉部朝上，仰臥，保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
睡前運動第二招：側(cè)面支撐
將身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。
保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復(fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。
然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。
睡前運動第三招：大腿整頓動作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。
盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
睡前運動第四招：獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
小貼士：晚上運動雖然效果好，但是不宜超過9點，如果剛吃飯，最好在飯后一小時再進(jìn)行。
現(xiàn)代社會緊張的工作、不規(guī)律的飲食，是造成很多上班族胃病主要因素。胃病需要養(yǎng)，除了保證規(guī)律的飲食，適當(dāng)?shù)倪\動也有助于胃的調(diào)理。
運動改善消化系統(tǒng)
運動對增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有很好的作用，它能加強(qiáng)胃腸道蠕動，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸道粘膜的防御機(jī)制，尤其對于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用。
胃病患者運動療法
作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。
胃病患者在剛開始鍛煉時，運動強(qiáng)度宜小。如采用速度緩慢、全身放松的步行，時間每次20至30分鐘，運動脈搏控制在110次/分鐘左右?？梢赃x擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右，有助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣、促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加大運動量，運動時脈搏可以達(dá)到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。
急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動，待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適當(dāng)運功。
配合自我推拿療法
胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結(jié)合，如配合一些適當(dāng)?shù)陌茨χ委?，調(diào)整胃腸神經(jīng)功能，減輕自覺癥狀，改善消化功能。
按摩腹部：患者取仰臥位，雙膝曲。兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫?zé)岣袨橐恕Ｓ昧σ讼容p后重，然后擴(kuò)大范圍按摩全腹部約2分鐘。
擦腰骶法：患者取坐位，腰部前屈。兩手五指并攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續(xù)反復(fù)進(jìn)行約1分鐘，使皮膚微熱為宜
溫馨提示：治療胃病需要根據(jù)個人的不同狀況來安排合理有效的治療方法，最主要的還是要保證飲食的規(guī)律性。不然，即使治好了胃病，不注意三餐定時，很容易會胃病復(fù)發(fā)。
35歲，對于男人來說，正是年輕有為，衰老，好像還很遙遠(yuǎn)。但是，這個年齡段也是男人從青年行向中年的過渡時期，其生理技能已顯現(xiàn)微妙的衰退跡象，因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強(qiáng)運動了。
處方1
練習(xí)方法，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿全度貼近胸部再放停，再舉腿，依次進(jìn)行。
要求，如腰腹力度較好，斜板的坡度可大一些，力度小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要曲曲;腿放停時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做停一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
處方2
練習(xí)方法，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉停壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后復(fù)原原狀，再連續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周錘煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運動后，以輔助練習(xí)進(jìn)行錘煉。
要求，四肢要自然伸直，不要曲曲膝蓋，要同時動作，不要有前后;兩頭起時吸氣，腿放停時呼氣，不要有意憋氣;初練時，和諧性可能較差，手足不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?手足碰不到一起)。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：拿高身體的和諧性。
處方3
練習(xí)方法：
1、身體豎立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的復(fù)物，做前踢腿動作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿連續(xù)進(jìn)行。
2、準(zhǔn)備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再換另一側(cè)腿踢動，各相易3次。
3、與上述方法略有區(qū)別，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，足勾住啞鈴或掛上其他復(fù)物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)復(fù)的腿自然停垂，負(fù)復(fù)的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿相易3-4次。
要求：側(cè)踢腿時，腿要伸直，不要曲曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運動。
每個男士都希望擁有讓人驚嘆的腹肌，然而如果不加強(qiáng)自我的鍛煉的話，是不能有腹肌出現(xiàn)的，但是大部分的人后苦于不知道方法，下面我就提供相應(yīng)的方法來給大家做參考。
一、半仰身坐
它是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上，對腹直肌進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的有效方法。做仰臥起坐時，上體由平臥升起至與地面成45度平角前不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的階段。因為這是起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同工作。超過45度后，由于上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進(jìn)肌所起“吊車作用”的負(fù)擔(dān)量越來越小，因而也不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重，才是開發(fā)它“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時機(jī)。因此，延長身體在45度角的持續(xù)時間是增大腹肌刺激量的有效方法。這是進(jìn)行半仰身坐練習(xí)，以深入鍛煉腹直肌的原因之一。原因之二，是身體處于45度角斜時， 腹直肌處于抗阻力收縮較重較慢的狀態(tài)，靜力性用力成分較多，肌緊張反應(yīng)最強(qiáng)烈，正是對腹直肌進(jìn)行靜力性訓(xùn)練的良好時機(jī)。
二、半側(cè)身坐
它是仰臥起坐的延伸與發(fā)展，除能鍛煉身體上側(cè)的腹直肌外緣外同主要是鍛煉身體上側(cè)的腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌和肋間肌，讓腰腹肌群強(qiáng)健精悍起來。 半側(cè)身坐的練習(xí)方法：側(cè)身臥在長凳上，雙足一前一后勾住凳頭的橫帶，雙手抱頭，刻意用身體上側(cè)的肌群發(fā)力，讓上體向側(cè)面抬起。當(dāng)達(dá)到與凳面成45度夾角時，靜止不動，堅持做靜力性鍛煉。靜停20-30秒鐘為一組，臥下休息，做深呼吸和自我按摩放松。間歇約一分鐘，練習(xí)一段時間后，隨著體力和適應(yīng)能力的不斷提高，便可逐步增加動作難度及負(fù)重量，以增強(qiáng)鍛煉效果。
三、仰半舉腿
仰臥長凳上，腰后墊一軟物，雙足套住膠圈的一端，另端套在從凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身側(cè)凳面，以維持身體平衡。接著，兩腿伸直舉起，當(dāng)舉到與凳面成45度角時，靜止，做靜力性鍛煉。此時，執(zhí)竹竿的手向上提拉，以拉長橡膠圈，增大舉世聞名腿的阻力，充分刺激腹肌，同時使股四頭肌上頭也得到良好鍛煉。 此練習(xí)能有效地加大負(fù)茶強(qiáng)度，因為在腰后墊軟枕，使舉腿時的支點由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的"重力矩負(fù)荷量"能使其上端更快發(fā)達(dá)起來;同時，竹竿與橡膠圈在凳下所構(gòu)成的"杠桿阻力"能增大腹直肌下端的負(fù)荷，刺激其下端更快發(fā)達(dá)起來。此練習(xí)體能消耗較快，應(yīng)安排在訓(xùn)練課的末尾做。
四、直角斜坐
仰臥地板成長凳上，兩手在臀側(cè)扶住地板或抓握凳面，以維持身體平衡，接著，慢慢收腹舉腿，上體和兩腿同步升起，至各與地面成45度角時，靜止不動，進(jìn)行靜力性鍛煉。同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿。一面幫助維持身體平衡，一面施力掰壓，同練者的力量相對抗，使練者的腹肌處于高度緊張狀態(tài)，堅持對20-30秒釧為一組，組間間歇1分鐘，練習(xí)4-8組。 這是"兩頭翹"動作加大難度的練習(xí)，能有效發(fā)達(dá)腹直肌的中部。如緊持做最大強(qiáng)度的練習(xí)，則中途可能出現(xiàn)腹肌痙攣現(xiàn)象，解除辦法是及時做鼓腹的深吸氣，然后慢吐氣，同時做腹部按摩放松。 要練好腹肌，除了要了解腹肌的結(jié)構(gòu)特點，在動作方式和負(fù)重量上多想辦法外，還得有刻苦鍛煉的決心與耐心。
在美國風(fēng)行的有氧運動搏擊操，運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種運動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。
這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力。現(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。
上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷.所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動.但應(yīng)注意的是:
1.雖然在做搏擊操時，可以想象出一個假想敵，可是也別因為太忿恨，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕松，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。
2.運動時，手肘、關(guān)節(jié)不可鎖緊，踢腿時也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒傷害。
3.搏擊操運動強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。
4.若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快。好了,從現(xiàn)在起就開始你的下一輪美麗運動吧!
隨著天氣越來越暖，夏季衣服越來越少，型男們都躍躍欲試，展現(xiàn)自己自信和性感的一面。不管你是計劃去碧藍(lán)的海邊度假，還是去泳池游泳健身，有型的身材肯定為你加分。非常有可能為你的假期添上一些意想不到精彩。
想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
大多數(shù)人肥胖都是因為控制不了貪吃的欲望，下面我們教你一套心理減肥法，幫你克制食欲。
心理減肥法第一招：受刺激法
原理：讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。
提醒：看過瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對著照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實，而朋友不能光對著照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找減肥瘦身的最佳途徑。
第二招：獎勵法
做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進(jìn)儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。
提醒：還可以標(biāo)新立異，將每點進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。
第三招：避免單獨進(jìn)食
原理：對于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。
做法：有時盡管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應(yīng)找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補(bǔ)短，共渡難關(guān)。
第四招：走神法
原理：有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想像，都會引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。
做法：比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進(jìn)食，直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。
可以采取多種進(jìn)食方法
意識進(jìn)食法
這種“意識進(jìn)食法”要求你必須理智地面對食物，在進(jìn)餐時清醒地思考，最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣，成為一名理性的用餐者，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。
分食法三餐清腸
分食法就是把蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法，如果你能夠用這個方法科學(xué)的進(jìn)食，就可以在1個月里輕松減下7斤哦！
