男人這一處越硬壽命竟會(huì)越長
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“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《男人這一處越硬壽命竟會(huì)越長》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
也許我們還知道更多關(guān)于腹肌重要的各種功能，但千萬別忽視了，腹肌最基礎(chǔ)也是最重要的功能就是更好的保護(hù)我們的腰椎，維持脊柱系統(tǒng)的健康。
腹肌健身 腹肌強(qiáng)健 腹肌身材
在以往的文章和平時(shí)的臨床診療工作中，對腰腿痛患者強(qiáng)調(diào)的更多的是加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，事實(shí)上大多數(shù)腰腿痛患者通過加強(qiáng)腰背肌的鍛煉也確實(shí)取得了顯著的效果，腰腿痛的癥狀得到了快速得到了改善甚至消失，但仍有少部分患者腰痛總是反反復(fù)復(fù)，很難得到徹底的根治，深究其原因，除了治療不夠徹底，鍛煉不夠堅(jiān)持，日常防護(hù)不夠細(xì)致入微外，還有一個(gè)很重要的原因就是沒有腹肌，腹部松軟一團(tuán)肉，這種患者在平常更容易出現(xiàn)腰痛癥狀，而且一旦出現(xiàn)腰痛則很難恢復(fù)。
在以前非常強(qiáng)調(diào)腰背肌的鍛煉，那是因?yàn)樵诮^大多數(shù)腰痛患者來說，腰背部肌肉的力量的下降和不足總是最先發(fā)生的，也是最明顯為大多數(shù)患者所感知的，比如有許多患者患者經(jīng)常感覺腰部撐不起來、使不上勁、腰酸乏力等等不一而足，所以告訴他們腰背肌的重要性也總是易于被接受。而我解釋腰背肌對腰部疾病的重要性也是很形象生動(dòng)的，人體脊柱系統(tǒng)好比一艘正在航行中的古老的帆船，脊椎骨就好比桅桿，附著在脊椎骨上的腰背肌就好比系在桅桿上的船帆，只有揚(yáng)帆才能充分發(fā)揮桅桿的支撐作用而保證帆船能夠遠(yuǎn)航，一旦船帆破裂或拉力失去平衡，桅桿則失去了其應(yīng)有的平衡作用，或不能平穩(wěn)前行或根本不能航行甚至還有船沉海地的危險(xiǎn)。
為保證我們脊柱系統(tǒng)的安全，維持腰背部肌肉的正常張力和脊椎骨的正常排列都非常重要，當(dāng)然醫(yī)生是可以通過各種途徑治療脊椎骨的錯(cuò)位和腰背部肌肉的勞損損傷，但要保證脊柱系統(tǒng)的長治久安，加強(qiáng)腰背肌鍛煉從而維護(hù)脊椎骨的正常排列最終達(dá)到維護(hù)脊柱系統(tǒng)的正常生理功能也是必不可少的。
以前強(qiáng)調(diào)腰背肌時(shí)故意忽略了一部分，那就是腹肌，并不是說腹肌不重要，相反，在某些特定情況下其重要性并不亞于腰背肌，只是不容易為我們大多數(shù)患者所感知而已，所以也就不太容易接受腹肌對脊柱系統(tǒng)保障的重要性了?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)腹肌具有減輕脊柱負(fù)荷，加強(qiáng)腰椎保護(hù)的作用，在腰椎間盤突出中后期，由于腰部活動(dòng)少和佩戴腰圍等原因，腰背及腹肌會(huì)出現(xiàn)肌力低下，且以腹肌肌力降下為甚。有學(xué)者研究顯示腰痛患者的腹肌肌力大約是正常人肌力的67%，而背肌肌力約為正常人肌力的83%，指出腰痛是腹肌肌力低下，脊柱保護(hù)作用不足所產(chǎn)生的后果，由此可見腹肌肌力減弱或不足在腰痛患者中的重要性了。
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男人陽痿怎么辦？壯陽的方法有很多，選擇適合自己的才是最好的。同時(shí)，還要多注意別被“江湖郎中”欺騙，用了錯(cuò)誤的方法壯陽，造成適得其反的結(jié)果。今天，小編為大家介紹幾種男人壯陽的運(yùn)動(dòng)方法，千萬別錯(cuò)過了。
男人壯陽的運(yùn)動(dòng)方法
每天步行3000米。美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn)，每天步行（不是跑步）2英里（約合3000多米）可以大幅度降低ED發(fā)病率。如果再結(jié)合游泳等其他鍛煉，肥胖男性ED風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更小，甚至可逆轉(zhuǎn)目前的ED癥狀。另外，控制腰圍也十分關(guān)鍵。
凱格爾盆腔運(yùn)動(dòng)。盆底肌肉群（愛?。δ信阅芰Χ际种匾Ｄ行赃M(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)球狀海綿體等盆底肌肉群，不僅有益腸道和膀胱健康，而且可以改善性功能，降低ED危險(xiǎn)。無論是倚在沙發(fā)上休息還是開車的時(shí)候，都可以進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練。美國賓夕法尼亞州家庭醫(yī)藥專家詹妮弗·伯恩斯博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3個(gè)月每天兩次凱格爾訓(xùn)練，結(jié)合戒煙、減肥和限酒等生活方式的改變，ED患者的病情能明顯得到改善。
除了運(yùn)動(dòng)外，壯陽也可以考慮中醫(yī)按摩
1、下腹部摩擦
臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位；另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>
2、腹股溝按摩
臨睡前，將兩手放于兩側(cè)腹股溝處（大腿根部）。以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對增強(qiáng)性欲，提高精力有一定作用。
3、摩揉睪丸
將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉(zhuǎn)30-50次，再向輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法，為歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。
4、摩擦雙耳
晨起時(shí)，用指尖或羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血，健腎固精之效。為歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。
手臂的贅肉公認(rèn)是最難減掉的部位，而這讓很多MM對此苦惱不已。下面我就給大家介紹三式瘦臂瑜伽動(dòng)作，這三式瑜伽動(dòng)作不僅能消除手臂贅肉，更能柔軟肘關(guān)節(jié)等部位，還有著矯正駝背的功能呢！
瘦臂瑜伽三式：
1. 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。
2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。
功效
可消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。
意識力的運(yùn)用
坐姿鷲變化式重點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，不必勉強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。
上了初中的男孩子都喜歡打籃球，打籃球不僅很帥，竟然還有增高的效果，這個(gè)你知道嗎?那么怎樣打籃球才會(huì)起到一個(gè)增高的效果呢?接下來小編就給你推薦這幾款增高的籃球動(dòng)作。
打籃球能讓人長高嗎?
打籃球是一種全身都運(yùn)動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)，很多愛打籃球一些同學(xué)個(gè)子都是 很高的，其實(shí)這就是打籃球的技巧，你知道了嗎?
在打籃球的時(shí)候，又跑又跳，很容易促進(jìn)骨骼發(fā)育，發(fā)育期打籃球更是長高的絕佳機(jī)會(huì)。
人之所以能長高，是因?yàn)槟X垂體分泌的生長激素，而持續(xù)打籃球五分鐘就能消耗人體的五分之一的能量，也就是體力，連續(xù)運(yùn)動(dòng)下來，隨著體力不斷地下降，人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣量便會(huì)隨著不斷增長，而通過食物、呼吸以及血流量加快可以使腦垂體也隨著不斷分泌跟多的生長激素來滿足人體的需求，就這樣，人的身高也就受到影響。
想要增高的孩子可以選擇拉單杠、跳繩、籃球等，這些都是非常有幫助的。
怎么打籃球才能長高?
1、持球
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻用手掌接住。
2、軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3、頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
4、單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
5、跨下前后拋球
兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反復(fù)記時(shí)練習(xí)，試試看30秒內(nèi)能完成幾次。
現(xiàn)代社會(huì)緊張的工作、不規(guī)律的飲食，是造成很多上班族胃病主要因素。胃病需要養(yǎng)，除了保證規(guī)律的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于胃的調(diào)理。
運(yùn)動(dòng)改善消化系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)對增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有很好的作用，它能加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。運(yùn)動(dòng)還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動(dòng)和腹肌較大幅度地活動(dòng)，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸道粘膜的防御機(jī)制，尤其對于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用。
胃病患者運(yùn)動(dòng)療法
作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運(yùn)動(dòng)包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。
胃病患者在剛開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜小。如采用速度緩慢、全身放松的步行，時(shí)間每次20至30分鐘，運(yùn)動(dòng)脈搏控制在110次/分鐘左右?？梢赃x擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右，有助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣、促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏可以達(dá)到130至140次/分鐘左右。每天最好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20至40分鐘。
急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運(yùn)動(dòng)，待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)功。
配合自我推拿療法
胃病的運(yùn)動(dòng)療法要注意全身運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如配合一些適當(dāng)?shù)陌茨χ委?，調(diào)整胃腸神經(jīng)功能，減輕自覺癥狀，改善消化功能。
按摩腹部：患者取仰臥位，雙膝曲。兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時(shí)針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫?zé)岣袨橐?。用力宜先輕后重，然后擴(kuò)大范圍按摩全腹部約2分鐘。
擦腰骶法：患者取坐位，腰部前屈。兩手五指并攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續(xù)反復(fù)進(jìn)行約1分鐘，使皮膚微熱為宜
溫馨提示：治療胃病需要根據(jù)個(gè)人的不同狀況來安排合理有效的治療方法，最主要的還是要保證飲食的規(guī)律性。不然，即使治好了胃病，不注意三餐定時(shí)，很容易會(huì)胃病復(fù)發(fā)。
硬質(zhì)面包熱量低
歐洲人把面包當(dāng)主食，偏愛充滿咬勁的“硬面包”，亞洲人則偏愛口感松軟的面包。中國農(nóng)業(yè)大學(xué) 食品 學(xué)院副教授范志紅表示，從熱量上來說，脆皮面包熱量最低，因?yàn)檫@類面包不甜，含糖、鹽和油脂都很少，法式主食面包和俄式“大列巴”就屬于這一類。而“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色點(diǎn)心面包都屬于軟質(zhì)面包，含糖約15%，油脂約10%，含熱量較高。
含熱量最高的是丹麥面包，它又稱起酥起層面包，如同蘿卜酥一樣，外皮是酥狀的。一般要加入20%―30%的黃油或“起酥油”，才能形成特殊的層狀結(jié)構(gòu)，常見的如牛角面包、葡萄干包、巧克力酥包等。因?yàn)楹柡椭竞蜔崃繉?shí)在太多，每周最好別超過一個(gè)。
全麥面包算是面包中的“ 健康 明星”。然而，范志紅提醒，有些面包看起來顏色發(fā)褐，不是很軟，肉眼甚至能看到麥麩的小粒，其實(shí)本質(zhì)上仍然是白面包?！坝械纳碳視?huì)用精白粉做面包，只是外面裝扮一下而已。比如加入少量焦糖色素染成褐色，只添加10%―20%的全麥面粉，或者在面包皮上加燕麥片。這時(shí)，注意看一下配料表就能識破商家的小伎倆，如果排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麥粉，那肯定不是真正的全麥面包。”
面包別放冰箱冷藏室
新鮮的面包買回家后放在哪兒?很多人的答案是冰箱冷藏室。其實(shí)，面包冷藏后容易變干、變硬、掉渣兒，營養(yǎng)和口感還不如常溫下保持的好。一項(xiàng)研究表明，21℃—35℃是最適合面包的保存溫度。范志紅表示，買回的面包最好2天內(nèi)吃掉，常溫下只需把袋口封嚴(yán)即可。如果要存放一周以上，應(yīng)當(dāng)包嚴(yán)實(shí)放到冷凍室內(nèi)，拿出來之后用微波爐化凍到室溫，吃起來口感很新鮮。
有人提倡這樣一種方法：將新鮮的面包裝入食品塑料袋，并往袋中放入一兩根芹菜，然后扎緊袋口，可使面包保持新鮮的滋味。范志紅對此解釋到，面包容易變干，而放些蔬菜進(jìn)去，人為地制造一些水分，能夠恰好地調(diào)整包裝袋內(nèi)的濕度，但這樣面包應(yīng)盡快食用。另外，范志紅表示，過了保質(zhì)期的面包也不意味著就要扔掉，如果不在乎干硬口感，只要面包沒有霉味，表面沒有明顯的霉斑，就還能吃。
面包出爐兩小時(shí)后再吃
面包中，淀粉糖約占60%，植物蛋白質(zhì)超過10%，另外還含有礦物質(zhì)和B族維生素。早餐時(shí)，不妨選擇谷物面包和全麥面包，再搭配一杯牛奶，有條件再加點(diǎn)蔬菜水果，營養(yǎng)攝入更全面。
有些人習(xí)慣將面包烤著吃，能讓它的香氣散發(fā)，表面酥脆。范志紅提醒，烤饅頭片和面包片時(shí)，一定要控制好溫度和時(shí)間，只需一兩分鐘，到微微發(fā)黃的程度就行了，千萬不要一直烤到顏色發(fā)褐變黑。
人們挑選面包時(shí)還有兩個(gè) 誤區(qū) ：剛出爐的面包才夠新鮮。其實(shí)，任何經(jīng)過發(fā)酵的東西都不能立刻吃，剛出爐的面包還在發(fā)酵，馬上吃容易引起胃病，至少放上兩鐘頭才能吃。還有人喜歡吃大而松軟的面包，覺得口感好。其實(shí)面包發(fā)酵也有一個(gè)度，體積過大不見得營養(yǎng)就多。
如果人常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)受到影響。
長此以往，疾病就會(huì)不招自來。那么，怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套歌訣，只要經(jīng)常按照歌訣中的方法進(jìn)行鍛煉，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。這套歌訣是：打哈欠時(shí)張大嘴，困倦時(shí)候揉中指，久坐別忘動(dòng)肩膀，倒走百步練腰背。
一、打哈欠時(shí)張大嘴
大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。
臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。因此，在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。
這樣就會(huì)改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來。另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇︻^部進(jìn)行一下簡單的按摩，效果會(huì)更好。
二、困倦時(shí)候揉中指
在長時(shí)間地工作之后，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時(shí)，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。
中醫(yī)認(rèn)為，此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。
哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。
三、久坐別忘動(dòng)肩膀
據(jù)調(diào)查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族?？梢?，肩部是辦公室一族應(yīng)重點(diǎn)鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：
操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時(shí)吸氣，堅(jiān)持10秒鐘，然后驟然松開雙拳，同時(shí)吐氣?？煞磸?fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動(dòng)作可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續(xù)做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。
四、倒走百步練腰背
腰背部是人體最容易疲勞的部位。在久坐之后，常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。專家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當(dāng)于做一整套廣播體操。
這是因?yàn)榈怪呖梢哉{(diào)動(dòng)腰背部一些平時(shí)無法得到運(yùn)動(dòng)的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。需要注意的是，人們在做倒走運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，避免摔傷。
大多數(shù)的都市上班族都抱怨在辦公室里坐出了一身贅肉，身材越來越差。其實(shí)坐著也可以解決飯后脂肪堆積的問題，讓你越坐越苗條。白領(lǐng)們可以利用午休時(shí)間做幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，既保持身材，又保證健康。
單腳前屈式
第一步：坐立，左腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著地。
第二步：上身向前彎曲，右臂環(huán)繞過右膝蓋，左臂也置于背后，右手握住左手腕處。
第三步：換到左邊做，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳盡量靠近臀部，腳掌彎曲著地。
第四步：上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌著地置于左腳外側(cè)。
第五步：此時(shí)，可借助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方。
第六步：放松頸部，背部可微微拱起。
蜷縮式
第一步：坐立，右腿彎曲，腳跟緊貼身體，左腿彎曲，腳掌完全著地。
第二步：上身向下彎曲，左臂環(huán)繞過左腿到背后，左手握住右手手腕。
第三步：身體繼續(xù)向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板。
第四步：放松身體，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。
扭轉(zhuǎn)式
第一步：坐立，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全著地。
第二步：上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，肩膀向后靠，打開胸部，右臂繞過左膝蓋，雙手在背后手掌緊貼。
第三步：收回身體，左臂伸直置于左后方，手掌撐地。
第四步：右手肘彎曲，右手握在左膝蓋處，肩膀向后靠，打開胸部。
隨著天氣越來越暖，夏季衣服越來越少，型男們都躍躍欲試，展現(xiàn)自己自信和性感的一面。不管你是計(jì)劃去碧藍(lán)的海邊度假，還是去泳池游泳健身，有型的身材肯定為你加分。非常有可能為你的假期添上一些意想不到精彩。
想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
假期越長、體重越重！元旦連續(xù)假期即將到來，之后還有農(nóng)歷過年的長假。醫(yī)師提醒，放假天數(shù)越多，肥胖指數(shù)也會(huì)越高，容易形成“微胖型肥胖”一發(fā)不可收拾，建議可以利用熱量遞減法甩贅肉，并透過正確運(yùn)動(dòng)4步驟，健康減重?zé)o負(fù)擔(dān)。
臺灣肥胖癥衛(wèi)教防治學(xué)會(huì)常務(wù)理事暨減重專科醫(yī)師劉伯恩指出，放假天數(shù)越長，肥胖的程度也會(huì)越嚴(yán)重，主要原因在于連續(xù)休假期間，活動(dòng)量會(huì)變少，加上情緒放松，大腦下視丘所分泌的肥胖激素、生長激素、褪黑激素及胰島素抗耐性等的內(nèi)分泌濃度都會(huì)下降，間接會(huì)使脂肪和淀粉的代謝變慢，容易使脂肪堆積身體變胖。
微胖型肥胖 可多吃白色食物
事實(shí)上，這種短時(shí)間內(nèi)變胖的肥胖類型，多屬“微胖型”，即肥胖的程度有限，但其實(shí)是可以預(yù)防的；最好的預(yù)防方式，除運(yùn)動(dòng)外，飲食上也要加以控制。建議可以多吃一些白色食物，如白菜、白蘿卜等，和抗自由基的食物，但最重要的一點(diǎn)是，切記猛吃、狂吃高熱量食物。
白色食物含有豐富的膳食纖維及植物性荷爾蒙，如花青素、欣樂芬素等，這些成份可以發(fā)揮前期的脂肪分解作用，促進(jìn)生理性的酵素分泌，同時(shí)咀嚼過程中的產(chǎn)熱效應(yīng)，也有助于淀粉和脂肪的分解，降低肥胖發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
熱量遞減 可前素后葷少淀粉
在減重飲食部份，劉伯恩醫(yī)師建議，可以采取“前素后葷”和遞減式的減重模式；每日食物的攝取熱量，男性控制在1500大卡，女性控制在1200大卡范圍內(nèi)，以達(dá)到減重的目的。
1.前素后葷：是一種吃的順序，就是在用餐時(shí)，要特別注意吃的順序，先吃蔬菜，再吃肉類，最后再吃淀粉。
2.熱量遞減：即是每1天、每1餐的熱量，逐次遞減，也許第1天攝取1400大卡，第2天再減到1300大卡，第3天再減到1200大卡，慢慢遞減下來，不僅可降低飢餓感，更有助減重。
錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng) 小心體重愈減愈胖
醫(yī)師提醒，除熱量遞減外，不要以為運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)減重，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不正確，運(yùn)動(dòng)的方式?jīng)]有選好，體重可能不增反減，適得其反。因此，想要正確控制體重，最好是在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行減重，以免愈減愈胖。
運(yùn)動(dòng)減肥4撇步
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在飯后1至4小時(shí)，避免餓著肚子做運(yùn)動(dòng)。
2.不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而延后吃飯。
3.運(yùn)動(dòng)的選擇以中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像是走路、騎腳踏車、游泳等。
4.如果是短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)（1小時(shí)內(nèi)），最好不要喝含糖飲料。
醫(yī)師提醒：微胖型肥胖維持正常作息很重要。即使是要“熬夜放縱”，也要有所節(jié)制，最好在凌晨1點(diǎn)以前就要上床，睡眠的時(shí)間以8小時(shí)為主，如果真的熬夜到天亮，太陽出來了才要就寢，也一定要讓房間暗暗的，因?yàn)橛陌档沫h(huán)境，會(huì)影響體內(nèi)褪黑激素、松果體的分泌，促進(jìn)代謝，能幫助減重達(dá)成，千萬不可小覷。
肥胖癥
淀粉胰島素常見癥狀：體型異常 繼發(fā)性肥胖
并發(fā)癥狀：高尿酸血癥 多囊卵巢綜合征
相關(guān)檢查：身體質(zhì)量指數(shù) 體脂肪率
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劉強(qiáng)我家寶寶75斤，07年生的，屬于肥胖癥嗎我最近一年胖了三十斤，是不是得肥胖癥了肥胖癥導(dǎo)致身體虛弱向我提問每個(gè)人的柔韌性都是不一樣的，瑜伽沒有規(guī)定一定要做到什么程度，只要自己在能夠自然呼吸的基礎(chǔ)上有感覺到拉伸就行，如果暫時(shí)做不了。
關(guān)于僵硬，我記得有人曾經(jīng)說過：身體僵硬就不能練習(xí)瑜伽，就好像身體臟了就不能洗澡一樣荒謬。身體僵硬的人，肌肉的彈性和控制能力更加迫切的需要鍛煉，我們看到很多老人．60幾歲就開始拄著拐杖蹣跚而行，而有些人80多歲還健步如飛。
區(qū)別之大令人咂舌。如今一對夫妻贍養(yǎng)四位老人，許多老人都希望自己少得病，不是怕受苦，主要是不想給兒女增添負(fù)擔(dān)，也希望自己能高質(zhì)量的生活久一點(diǎn)，但是身體健康不只是依靠祈禱就能實(shí)現(xiàn)的。
很多胖人和僵硬的人，看到其他人靈活的把腳放在面前剪腳趾甲，撿東西的時(shí)候不必蹲下，也羨慕不已，但是一旦要做牽伸的練習(xí)，卻又躊躇不前。很多40多歲的人在擔(dān)心自己隨著年齡增長慢慢收縮，變得彎腰駝背，舒展不開。但是，這些最需要練習(xí)瑜伽的練習(xí)者，不是害怕當(dāng)眾練習(xí)時(shí)不如他人而丟臉，就是擔(dān)心自己基礎(chǔ)這么差就算練也練不出什么成果。其實(shí)我的身體在學(xué)習(xí)瑜伽之前也非常的僵硬，到現(xiàn)在為止，我的腰部練習(xí)還是沒有從小學(xué)習(xí)舞蹈的人柔軟。
在開始所有練習(xí)之前一定要記住的幾句話：
1、抵制的會(huì)永遠(yuǎn)存在。
2、想要避免的通常是最需要的。
吸氣呼氣：呼吸呼吸，先呼后吸
伸展肌肉：伸展伸展，先伸后展
放松肌肉：放松放松，先放后松
上下活動(dòng)：上下上下，先上后下
左右搖擺：左右左右，先左后右
前后伸展：前后前后，先前后后
體式中的呼吸：向下呼 向上吸，左右扭轉(zhuǎn)呼，回復(fù)正中吸
遵循原則：緩慢進(jìn)行，做到極限，適可而止，堅(jiān)持不懈，循序漸進(jìn)
身材不錯(cuò)的男士亦可利用這幾組運(yùn)動(dòng)來繼續(xù)保持身材或促進(jìn)身體健康，因?yàn)閾碛袌?jiān)韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想隨時(shí)神采奕奕，容光煥發(fā)，聰明的男士們，還是努力運(yùn)動(dòng)吧！
第一組：仰臥起坐(一)
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組：側(cè)身曲膝抬腿(一)
利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
第七組：側(cè)身曲膝抬腿(二)
側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。
此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
第八組：懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒，才能真正收效。
