老年人打太極可治療這些病
老年人養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“老年人打太極可治療這些病”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
太極拳是現(xiàn)在很多中老年人鍛煉的主要項目，老年人身體較弱，在選擇健身運動時需要慎重選擇。而打太極就十分適合老年人，常打太極對老年人健身很有幫助。那么老年人打太極的好處具體有哪些呢？老年人打太極注意事項有哪些呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。
老年人打太極的好處有哪些？
1、改進柔韌度
在不斷的練習太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻?，長此以往的鍛煉可有效的增強我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。而太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。
打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
2、治療消化管道疾病
在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由于在練習的時候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。
3、提高心肺功能
平時生活中多練習打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。這是由于在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實，并且在練習過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對地提高了各器官的獲氧量。
并且練習太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次二十四式太極拳約需時二十多分鐘的時間，因此更加能夠幫助我們訓(xùn)練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應(yīng)該通過打太極，來提高自身的免疫力。
4、生理效益
我國的太極拳歷史悠久，在練習太極拳的過程中結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。自古以來我國居民就有練習太極拳的習慣，以此來達到強身健體的目的，因此專家提醒一些經(jīng)常體弱多病的人群在平時生活中應(yīng)該積極的投入到太極拳的練習當中。練習的最佳時間應(yīng)該是在早上，這個時候不僅空氣非常的好，同時人體也非常適合練習太極拳的狀態(tài)，因此這個時候練習能夠事半功倍。
通過練習太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。除此之外在練習的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。
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我們的身體在上了年齡之后，就是會變得衰弱起來，所以就是不適合做一些劇烈的運動，太極拳的動作是比較的舒緩，在練習后太極拳之后，身體就是會變得柔軟起來，所以是很適合老年人，老年人打太極拳需要注意什么呢?
老年人打太極拳要注意什么
1、要做好準備
練習太極拳最好是在清晨，最好是可以排空大小便，然后是喝一些豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但是要注意一定是不能夠吃太飽了，接著就是可以做一些散步的動作，進行準備活動，然后是靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準備操拳。
2、姿勢中正平衡
習拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明我們在練習太極拳的時候一定是要保持身軀平衡，時間長了，任憑風吹雨打，我們也是可以很好的保持穩(wěn)定，也是不至于前俯后仰、東搖西擺。
3、適當運動量
太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小，這樣就是要根據(jù)我們自己的學(xué)習情況和自己的體質(zhì)決定了，對于一般健康沒有病的人來說，運動量是可以略微的大一些，是可以連續(xù)一趟或兩趟。
4、用意不用力
太極拳的每個動作都是由意識來進行支配的，所以老年人在練習的時候，最好是可以選擇一個安靜避風的環(huán)境，不要邊練拳邊與人交談，而且是可以根據(jù)自己的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。輕松自在地練習，切不可過于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。
老年人在練習太極拳的時候一定是要注意速度是不能夠太快，而且是要注意心神的配合，這樣才是能夠有更好的練習的效果，希望上面的內(nèi)容是可以幫助大家，讓老年人是可以享受身體健康帶來的愉悅。
太極拳攝生的好處一、益于中醫(yī)疾病
對關(guān)節(jié)炎、骨度疏松、類風濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有必定療效。
太極拳攝生的好處二、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)劑全身各器卒功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和喚吸與動作配合，促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)開心和抑制過程得來和諧，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
太極拳攝生的好處三、加強大腦的調(diào)劑能力
練習太極拳要求心靜，注復(fù)力集中，并且講究用意，這對大腦活動有優(yōu)良的練習作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神來上肢、軀干、停肢，上停和諧毫不紊亂，前后連貫，源源不斷，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力，加強了大腦的調(diào)劑能力。
太極拳攝生的好處四、促進血液循環(huán)，增大肺活度
練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習時要求氣沉丹田，由于喚吸的加深，從而促進了冠脈循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)。
太極柔力球運動，是借鑒了武術(shù)、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等技術(shù)的精髓和規(guī)則而形成的一種特殊的運動方式，其方法是運動員手持一種特制的拍子(該拍子由一個拍柄和一個拍框組成)，通過弧形引化的方法，將球拋來拋去。這一運動符合人體解剖學(xué)、生理學(xué)、運動生物力學(xué)的基本原理，在競爭中只要掌握技術(shù)特點，合理運用，便可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，進而達到球拍合一、心球合一的境地，發(fā)揚強身健體的作用。
太極柔力球運動的技術(shù)特點是：從入球到出球是由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一揮而就的弧形引化過程，它改變了傳統(tǒng)的硬性擊球方法。要求第一順著來球的方向、線路，主動伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無聲息地納入球拍。球入球拍后，以兩腳為支撐雙腿發(fā)力，通過腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內(nèi)的球，以身體的橫軸、縱軸和矢量軸為中心進行旋轉(zhuǎn)運動，在旋轉(zhuǎn)中使球在球拍中產(chǎn)生強大的離心力，再以這個離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍。
太極柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉。非凡是由于圓形動作的變化比較復(fù)雜，隨機多樣，對練習中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能和進展多向思維都具有優(yōu)良的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的，這有助于靜脈血的回流，保衛(wèi)心臟的安全。
太極柔力球運動，比較適合中老年人。因為人在進入老年以后，骨骼和肌肉都會發(fā)生不同程度的衰退，如骨質(zhì)疏松，肌肉萎縮、失去彈性，骨質(zhì)增生以及關(guān)節(jié)病等，其他運動已經(jīng)很難開展，而柔力球剛?cè)嵯酀?，沒有高強度的對抗練習，一般打10分鐘，身體發(fā)熱有微汗;打30分鐘，練習者的脈搏十秒鐘可達20次左右，血液循環(huán)加快，一般不會感到不舒服。同時，太極柔力球又是一種運動量可以靈活調(diào)劑的運動。體力差的可以以逸待勞，以不變應(yīng)萬變;體力好的可以左奔右突，前后變換;初學(xué)者可以高接低拋，和平過渡;嫻熟者可以四處封殺，各展雄風。
此外，太極柔力球運動具有廣泛的適應(yīng)性。第一它不受場地和氣候的限制，室外鍛煉，有點兒場地就行;門庭小徑，樓層屋頂都可以因地開展，空曠場地更佳;刮風下雨，室內(nèi)床前乃至樓道也照樣可以揮練自如。因此，這種運動方法非常適合在大眾中開展。
太極拳可以說是我國獨有的戶外運動健身方式，是我們傳統(tǒng)的健身珍寶，同時也是我們文化傳統(tǒng)的精華。太極拳對我們的身體特別是老年人的生活健康起著重大的作用。
當前社會所面臨的問題：
1、提高老年人群的健康水平和生活質(zhì)量
1999年是國際老年人年，世界衛(wèi)生組織（who）確定其主題為積極健康的老年生活.全球人口的老齡化是21 世紀人類面臨的最大挑戰(zhàn)之一。
由于人類壽命的延長和生活方式的改變，慢性非傳染疾病的比例將連續(xù)提高。心腦血管疾病、癌癥、糖 尿病，以及折磨老人的癡呆、骨質(zhì)疏松癥將成為主要死亡原因。據(jù)統(tǒng)計，我國的癡呆老人至少在 600萬以上，隨著人口老齡化，這個數(shù)字還將逐年增加。骨折是老年骨質(zhì)疏松癥最常見的并發(fā)癥。 我國老年人骨折發(fā)生率為6.3%-24.4%,尤以高齡女性為最顯著。腦血管疾病、老年癡呆癥、骨質(zhì) 疏松癥成為老年人生活不能自理的主要病因。21世紀人口的老齡化，形成社會的重大負擔。如何 提高老年人的健康水平和生活質(zhì)量，最大限度地減輕家庭和社會的負擔，是必須提到戰(zhàn)略高度來 對待和處理的社會問題。
2、處在劇烈競爭環(huán)境的成年人是社會的中堅。但是他們處在劇烈的競爭狀態(tài)之中，因此尋求有 效的鍛煉模式，使成年人保持充沛的精力、提高工作效率、提高心理承擔力、延緩?fù)七t他們的衰老 進程，這也成為一項具有重大戰(zhàn)略意義的課題。
3、全面增強青少年的體質(zhì)，倍受社會關(guān)注。研究證實：開發(fā)右腦是使智力、體質(zhì)全面進展的重要環(huán)節(jié)。它不僅能充分開發(fā)青少年的聰明才智，而且也將為青少年體質(zhì)全面進展打下優(yōu)良的基礎(chǔ)。 目前中國青少年的學(xué)歷和體質(zhì)呈反比態(tài)勢：學(xué)歷（知識水平）越高，體質(zhì)越差。因此采用什么手段 和途徑開發(fā)青少年的右腦潛能、全面進展體質(zhì)，就成為青少年教育科學(xué)的戰(zhàn)略性的重要課題。
4、社會的高科技化對腦力勞動者的能力和水平提出了前所未有的要求。因此如何有用地提高和 增強人們的智力以及神經(jīng)系統(tǒng)連續(xù)和高效的工作能力，是一項具有重大戰(zhàn)略意義的課題。
多年實踐和研究結(jié)果表明：祖國傳統(tǒng)健身珍寶太極拳可以在上述諸問題中發(fā)揚其獨特作用，起到 顯著的甚至是意想不到的效果。
太極拳的健身功效
研究表明太極拳確實具有強身健體的非凡功效。
太極拳具有充分調(diào)動人的精神能動性的巨大作用。太極拳講究松靜安舒，周身和諧，通暢氣血，陰陽平穩(wěn)，以意 領(lǐng)行，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)，氣貫全身，神形合一；它從整體上掌握人體狀態(tài)的鍛煉調(diào)整，對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具 有特效。
太極拳講究柔順，剛?cè)嵯酀S機轉(zhuǎn)化，舍己從人，以柔克剛，利于人們的心態(tài)、心理的調(diào)整，發(fā)揚正面a型性 格，減少內(nèi)向性格影響，增進人們的身心健康。
作為我國的國粹，太極拳以其獨特的作用在我國的健身運動中起著不可替代的作用，弘揚中華文化，是我們永久的使命！
導(dǎo)讀：老年人不運動輕易生病，運動輕易受傷。那么怎么辦才美呢？題目是練習太極拳。練習太極拳既健身有防病治病，一舉多得還不傷身。今天小編就給大家介紹介紹。
老年人必學(xué)的攝生偷性簡法
人至中老年，常多病痛或性功能衰減，雖可分別用藥物或食療防治，但有的受經(jīng)濟或環(huán)境限制，不易辦來。
中醫(yī)古醫(yī)書《里經(jīng)》中，早就亮確指出了術(shù)數(shù)（攝生治病的醫(yī)術(shù)和措施）是人體攝生防治病痛的復(fù)要措施和途徑，如果能干來和平術(shù)數(shù)（便適當?shù)倪\用各種延壽健身法術(shù)），則?？扇K其天年（便活來百多歲的自然壽命）。
術(shù)數(shù)，也就是指的多種能益壽健身的方法。這些方法包括了中醫(yī)常用的氣功、導(dǎo)引、按橋、適度勞動、漫步、跑步、五禽戲、八段錦、太極拳、太極劍等錘煉身體的有用措施。其中所指的按橋，就是現(xiàn)代所說的推拿、按摩。
太極拳是現(xiàn)在許多中老年人鍛煉的主要項目，而對于打太極的好處，相信大部分人了解的都不多。研究中發(fā)覺，打太極的好處非常多，甚至利用人體全身。因此建議體質(zhì)弱的人群在平常應(yīng)該多練習太極拳，尤其是一些中老年人。
一、生理效益
我國的太極拳歷史悠久，在練習太極拳的過程中結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。自古以來我國居民就有練習太極拳的習慣，以此來達到強身健體的目的，因此專家提醒一些經(jīng)常體弱多病的人群在平常生活中應(yīng)該積極的投入到太極拳的練習當中。練習的最佳時間應(yīng)該是在早上，這個時候不僅空氣非常的好，同時人體也非常適合練習太極拳的狀態(tài)，因此這個時候練習能夠事半功倍。
通過練習太極拳，可有用的鍛煉我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。
除此之外在練習的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。
二、改進柔韌度
在不斷的練習太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接杏玫腻憻挘L此以往的鍛煉可有用的增強我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。而太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。
打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
三、提高心肺功能
平常生活中多練習打太極拳，還可以關(guān)心老年人有用的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常輕易患病的原因。只要在平常生活中多打太極拳，便可關(guān)心老年人快速有用的增強心肺功能。
這是由于在練太極拳的時候要維持呼吸自然沉實，并且在練習過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有用的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對地提高了各器官的獲氧量。
并且練習太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鐘的時間，因此更加能夠關(guān)心我們練習及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應(yīng)該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。
四、治療消化管道疾病
在研究中發(fā)覺，經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以關(guān)心我們有用的治療各種消化道疾病，這是由于在練習的時候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸（腹實胸實）而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。
中老年人打太極有什么好處
一、老人打太極拳可預(yù)防跌倒
太極拳運動是一項不太劇烈的運動，是適合老年人長期預(yù)防跌倒、安全而輕易的運動。它對老年人的益處有：膝蓋與腳踝更強壯， 平穩(wěn)感與靈活性更好， 改善走路以及更有信心不會跌倒。
二、高血壓病人打太極拳，有三大好處：
第一，太極拳動作柔和，姿勢放松，毫不緊張用力。肌肉的放松能夠反射地引起血管放松，促使血壓下降。依據(jù)臨床醫(yī)生的觀看，高血壓病人打完一套簡化太極拳后，收縮壓大約會下降10~15毫米水銀柱。
第二，打太極拳時用意念引導(dǎo)動作，思想集中，心境守靜，有助于排除心神恍惚和對刺激反映過敏等癥狀。
第三，太極拳包含有許多平穩(wěn)性和和諧性練習（例如左右分腳、下勢獨立等），屬于平穩(wěn)性動作。高血壓病人動作的平穩(wěn)性和和諧性較差，練太極拳有助于改善這方面的機能。體力較好的，可打全套簡化太極拳；體力較差的可打半套；體弱和記憶力差的，甚至只練個別動作。分節(jié)練習，不必連貫進行。醫(yī)生曾選了以下幾節(jié)動作給高血壓病人練，反映優(yōu)良；這些練習都是原地進行，每節(jié)重復(fù)8~12次。動作名稱如下：（1）原地野馬分鬃。（2）左右攔雀尾。（3）原地云手。
三、關(guān)於太極的防病治病，延年益壽功能，是眾所周知的，主要優(yōu)點如下：
第一，不占場地，古人有所謂拳打一席之地的說法。即室中，也可練習。
第二，太極是以人脊柱為中心的平穩(wěn)運動，這對於人體脊椎關(guān)節(jié)，是最好的保健運動。
第三，太極主張心平氣和，意沉丹田，這對於中樞神經(jīng)休憩，讓植物神經(jīng)解除人為的情志干擾，令其自身功能得到調(diào)節(jié)，故此它又是人體，包括大腦的最佳調(diào)節(jié)劑。
第四，太極運動的宗旨，是只用先天之勁，不用后天之力的運動，這是讓人體各組織器官肌肉等等在無壓抑的情況下全身舒展。
第五，太極之手升足降起式，第一使人清氣上升，濁陰下降，陰陽合一中焦而起勢。這與中醫(yī)之生理學(xué)一脈相承，故對于人之：陰與陽合、氣與血合、神與形合等功能調(diào)節(jié)，起到引導(dǎo)的積極作用。
第六，太極講究意氣神的動靜配合。更結(jié)合人十二經(jīng)氣血運行規(guī)律而展開。如起式之掤式是攬雀尾的第一式，它是要求人之意氣神一致，隨手太陰肺經(jīng)起，出中府、云門，沿尺澤、太淵至少商，再接第二式沿經(jīng)手陽明大腸回轉(zhuǎn)這種以經(jīng)脈氣血運行學(xué)的導(dǎo)引，皆是以意到氣到，氣到神到的和諧配合進行。其中深奧之處，是很難與外道的。
太極受各方重視，其意義與現(xiàn)實作用，都是有目共睹的，這對于老人，工作者，慢性病患者，神經(jīng)功能衰弱癥，消化功能衰退等等等等，都是最好的治療或輔助治療
結(jié)語：面對打太極的好處，以上這些都是最基本的益處，只要堅持長期的鍛煉，其益處不計其數(shù)。因此對于老年人而言，打太極拳是一項最古老也是最有用的養(yǎng)生方式。
老年人有個好胃很重要。中醫(yī)上說：“有胃氣則生，無胃氣則死”。60歲左右的人胃病發(fā)病率較高，必須重視養(yǎng)胃。專家認為，養(yǎng)胃的關(guān)鍵主要有二，一是飲食，二是情緒。在飲食上，不要吃太硬、太涼、太油膩、太刺激的食物。情緒上要保持達觀開朗，心情好了，胃病也就自然不會找上門了。
動脈硬化能延緩。隨著年齡增加，動脈硬化程度會加重，人過60后更加明顯。但適當預(yù)防可以使動脈硬化程度相對減緩。專家推薦，玉米是最好的預(yù)防動脈硬化的主食，此外，燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對保護動脈有好處。吃主食還要注意粗細糧結(jié)合，只吃粗糧不食用精米白面也不明智。
骨質(zhì)疏松可以晚來。雖然老年人或多或少都會有骨質(zhì)疏松的情況，但良好的營養(yǎng)狀況和個人生活習慣等可以延緩骨質(zhì)疏松的進程。平日飲食要多攝入含鈣高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建議60歲以上的人，每半年去醫(yī)院檢測一次骨密度。
鍛煉不能只爬樓梯。很多人都把爬樓梯作為一項日常運動，但對于60歲以上的人來說，就要因人而異了。這是因為老年人本身就心氣較虛，心臟機能開始變?nèi)?，?jīng)常爬山爬樓梯，會加重心臟負擔，還可能損傷膝關(guān)節(jié)。專家推薦，最適合老年人的運動方式是散步和打太極，這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣，排出濁氣，又比較安全。
防癡呆60歲前就開始。有研究顯示，60歲以后，每過5年癡呆發(fā)病率倍增，80歲以上的老人發(fā)病率高達15%—25%。盡早通過飲食和運動養(yǎng)腦健腦，完全可以預(yù)防和推遲老年癡呆的發(fā)生。專家建議，在飲食上，要多吃核桃、桂圓、雞蛋等可以補充大腦營養(yǎng)的食物。
中醫(yī)認為，練太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，并能調(diào)劑內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過練太級拳，不僅能改善陽痿、失精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可亮顯改善睡眠度度。
太極拳的練習，便腹式喚吸，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上停腔靜脈壓力停落，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化汲與功能，防止便秘?？茖W(xué)探索表亮，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。更復(fù)要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能拿高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導(dǎo)致血壓停落，可有用地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀況得來復(fù)原，陰陽達來平穩(wěn)。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見，睡前練太極拳，既能有用地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人攝生保健的上乘方法。
