適合中老年人運(yùn)動(dòng),打太極拳有什么好處
中老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“適合中老年人運(yùn)動(dòng),打太極拳有什么好處”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
太極拳攝生的好處一、益于中醫(yī)疾病
對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨度疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有必定療效。
太極拳攝生的好處二、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)劑全身各器卒功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和喚吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)開心和抑制過程得來和諧，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
太極拳攝生的好處三、加強(qiáng)大腦的調(diào)劑能力
練習(xí)太極拳要求心靜，注復(fù)力集中，并且講究用意，這對(duì)大腦活動(dòng)有優(yōu)良的練習(xí)作用。練習(xí)太極拳，動(dòng)作需要完整一氣，由眼神來上肢、軀干、停肢，上停和諧毫不紊亂，前后連貫，源源不斷，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力，加強(qiáng)了大腦的調(diào)劑能力。www.cndadi.net
太極拳攝生的好處四、促進(jìn)血液循環(huán)，增大肺活度
練習(xí)太極拳時(shí)，隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田，由于喚吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)。
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太極拳是現(xiàn)在許多中老年人鍛煉的主要項(xiàng)目，而對(duì)于打太極的好處，相信大部分人了解的都不多。研究中發(fā)覺，打太極的好處非常多，甚至利用人體全身。因此建議體質(zhì)弱的人群在平常應(yīng)該多練習(xí)太極拳，尤其是一些中老年人。
一、生理效益
我國(guó)的太極拳歷史悠久，在練習(xí)太極拳的過程中結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。自古以來我國(guó)居民就有練習(xí)太極拳的習(xí)慣，以此來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，因此專家提醒一些經(jīng)常體弱多病的人群在平常生活中應(yīng)該積極的投入到太極拳的練習(xí)當(dāng)中。練習(xí)的最佳時(shí)間應(yīng)該是在早上，這個(gè)時(shí)候不僅空氣非常的好，同時(shí)人體也非常適合練習(xí)太極拳的狀態(tài)，因此這個(gè)時(shí)候練習(xí)能夠事半功倍。
通過練習(xí)太極拳，可有用的鍛煉我們的肌肉，同時(shí)還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。
除此之外在練習(xí)的同時(shí)還能夠透過呼吸與動(dòng)作間的相互配合，從而對(duì)內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對(duì)老年人而言都是非常重要的。
二、改進(jìn)柔韌度
在不斷的練習(xí)太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接杏玫腻憻?，長(zhǎng)此以往的鍛煉可有用的增強(qiáng)我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對(duì)我們整個(gè)人體都能夠起到很好的鍛煉。而太極拳的運(yùn)行動(dòng)作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長(zhǎng)此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。
打太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動(dòng)，比如像下勢(shì)、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
三、提高心肺功能
平常生活中多練習(xí)打太極拳，還可以關(guān)心老年人有用的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常輕易患病的原因。只要在平常生活中多打太極拳，便可關(guān)心老年人快速有用的增強(qiáng)心肺功能。
這是由于在練太極拳的時(shí)候要維持呼吸自然沉實(shí)，并且在練習(xí)過程中還可以透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法來有用的增強(qiáng)胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
并且練習(xí)太極拳的時(shí)候一般時(shí)間都比較長(zhǎng)，連打四次廿四式太極拳約需時(shí)二十多分鐘的時(shí)間，因此更加能夠關(guān)心我們練習(xí)及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應(yīng)該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。
四、治療消化管道疾病
在研究中發(fā)覺，經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以關(guān)心我們有用的治療各種消化道疾病，這是由于在練習(xí)的時(shí)候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸（腹實(shí)胸實(shí)）而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時(shí)鍛煉的時(shí)候橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。
中老年人打太極有什么好處
一、老人打太極拳可預(yù)防跌倒
太極拳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，是適合老年人長(zhǎng)期預(yù)防跌倒、安全而輕易的運(yùn)動(dòng)。它對(duì)老年人的益處有：膝蓋與腳踝更強(qiáng)壯， 平穩(wěn)感與靈活性更好， 改善走路以及更有信心不會(huì)跌倒。
二、高血壓病人打太極拳，有三大好處：
第一，太極拳動(dòng)作柔和，姿勢(shì)放松，毫不緊張用力。肌肉的放松能夠反射地引起血管放松，促使血壓下降。依據(jù)臨床醫(yī)生的觀看，高血壓病人打完一套簡(jiǎn)化太極拳后，收縮壓大約會(huì)下降10~15毫米水銀柱。
第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境守靜，有助于排除心神恍惚和對(duì)刺激反映過敏等癥狀。
第三，太極拳包含有許多平穩(wěn)性和和諧性練習(xí)（例如左右分腳、下勢(shì)獨(dú)立等），屬于平穩(wěn)性動(dòng)作。高血壓病人動(dòng)作的平穩(wěn)性和和諧性較差，練太極拳有助于改善這方面的機(jī)能。體力較好的，可打全套簡(jiǎn)化太極拳；體力較差的可打半套；體弱和記憶力差的，甚至只練個(gè)別動(dòng)作。分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。醫(yī)生曾選了以下幾節(jié)動(dòng)作給高血壓病人練，反映優(yōu)良；這些練習(xí)都是原地進(jìn)行，每節(jié)重復(fù)8~12次。動(dòng)作名稱如下：（1）原地野馬分鬃。（2）左右攔雀尾。（3）原地云手。
三、關(guān)於太極的防病治病，延年益壽功能，是眾所周知的，主要優(yōu)點(diǎn)如下：
第一，不占場(chǎng)地，古人有所謂拳打一席之地的說法。即室中，也可練習(xí)。
第二，太極是以人脊柱為中心的平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)，這對(duì)於人體脊椎關(guān)節(jié)，是最好的保健運(yùn)動(dòng)。
第三，太極主張心平氣和，意沉丹田，這對(duì)於中樞神經(jīng)休憩，讓植物神經(jīng)解除人為的情志干擾，令其自身功能得到調(diào)節(jié)，故此它又是人體，包括大腦的最佳調(diào)節(jié)劑。
第四，太極運(yùn)動(dòng)的宗旨，是只用先天之勁，不用后天之力的運(yùn)動(dòng)，這是讓人體各組織器官肌肉等等在無壓抑的情況下全身舒展。
第五，太極之手升足降起式，第一使人清氣上升，濁陰下降，陰陽(yáng)合一中焦而起勢(shì)。這與中醫(yī)之生理學(xué)一脈相承，故對(duì)于人之：陰與陽(yáng)合、氣與血合、神與形合等功能調(diào)節(jié)，起到引導(dǎo)的積極作用。
第六，太極講究意氣神的動(dòng)靜配合。更結(jié)合人十二經(jīng)氣血運(yùn)行規(guī)律而展開。如起式之掤式是攬雀尾的第一式，它是要求人之意氣神一致，隨手太陰肺經(jīng)起，出中府、云門，沿尺澤、太淵至少商，再接第二式沿經(jīng)手陽(yáng)明大腸回轉(zhuǎn)這種以經(jīng)脈氣血運(yùn)行學(xué)的導(dǎo)引，皆是以意到氣到，氣到神到的和諧配合進(jìn)行。其中深?yuàn)W之處，是很難與外道的。
太極受各方重視，其意義與現(xiàn)實(shí)作用，都是有目共睹的，這對(duì)于老人，工作者，慢性病患者，神經(jīng)功能衰弱癥，消化功能衰退等等等等，都是最好的治療或輔助治療
結(jié)語(yǔ)：面對(duì)打太極的好處，以上這些都是最基本的益處，只要堅(jiān)持長(zhǎng)期的鍛煉，其益處不計(jì)其數(shù)。因此對(duì)于老年人而言，打太極拳是一項(xiàng)最古老也是最有用的養(yǎng)生方式。
現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的重要性，所以有很多人都已經(jīng)加入到了運(yùn)動(dòng)的行列當(dāng)中，其中一些中老年人也不例外，如果走進(jìn)公園留心觀察的話你就會(huì)看到很多中老年人都在進(jìn)行各種各樣的運(yùn)動(dòng)，但是中老年人因?yàn)樯眢w的緣故，所以一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，那么適合中老年的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？
中老年人在參加體育鍛煉時(shí)，因每個(gè)人的體質(zhì)千差萬別，工作生活環(huán)境也不一樣，因此中老年人的運(yùn)動(dòng)也要因人而異。老年人身體素質(zhì)普遍下降，往往“心有余而力不足”。體育運(yùn)動(dòng)能健身，但也能傷身。參加運(yùn)動(dòng)要掌握科學(xué)方法，既要了解運(yùn)動(dòng)性質(zhì)，又要適合自己的能力。
一般情況下，每次鍛煉30分鐘為宜。在一年四季中，夏季炎熱，鍛煉時(shí)間安排要短一些;冬季寒冷，每次鍛煉時(shí)間要適當(dāng)長(zhǎng)一些。中老年人最好到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步、慢跑、打球、做操、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。
中老年人健身要循序漸進(jìn)，切勿急于求成，盲目鍛煉。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，以便根據(jù)自己的體質(zhì)情況合理安排和選擇鍛煉項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中老年人健身還要持之以恒，切忌朝三暮四。選擇項(xiàng)目不宜過多，哪怕只有一種或兩種，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，便會(huì)受益無窮。
老年人健身不能過猛、過勞。應(yīng)盡量避免全身大量肌肉群同時(shí)快速運(yùn)動(dòng)，防止呼吸過快、大量排汗。因?yàn)檫^量的劇烈運(yùn)動(dòng)不僅造成心臟、腦、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的供血不足，而且由于肺過度通氣，體內(nèi)氧化不全，造成組織缺氧，對(duì)健康并無好處，甚至?xí)l(fā)心腦血管意外。此外，由于年老體弱，肌肉萎縮，骨質(zhì)疏松等老年人往往承受不了超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。用力過猛或用力過速，則容易造成關(guān)節(jié)、肌肉的損傷及意外傷害。
一般來說，中老年的運(yùn)動(dòng)一定要掌握好度，不要太過于劇烈，或者過于勞累，因?yàn)橹欣夏耆说纳眢w素質(zhì)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸下降，有很多種體育運(yùn)動(dòng)并不適合中老年人，最好選擇運(yùn)動(dòng)幅度不大的，可以唱唱歌跳跳舞，打打太極等等，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去就會(huì)有很好的成效。
天天早晨在公園、廣場(chǎng)上打太極拳中老年人隊(duì)伍已經(jīng)成為了一道特殊的風(fēng)景線。太極拳是一項(xiàng)不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且不需要占據(jù)太多的場(chǎng)地，在家也能練 習(xí)，是一項(xiàng)比較適合老年人的相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)。老年人打太極拳好處非常多，除了能讓膝蓋與足踝更強(qiáng)壯, 平穩(wěn)感與靈活性更好, 還能改善行路以及更有信心不會(huì)跌倒。
太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著復(fù)練身、練氣、練意三者中間的緊密調(diào)協(xié)，既可錘煉肌肉活絡(luò)筋骨，又能調(diào)劑氣息，加強(qiáng)對(duì)內(nèi)臟的錘煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。老年人打太極拳能增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，還能暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力。
練習(xí)太極拳的時(shí)候要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，這樣有助于拿高心肺功能，還能治療慢性消化管道疾病，拿高消化功能。長(zhǎng)期聯(lián)系太極拳對(duì)于各種慢性疾病的治療，如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等都有不錯(cuò)的作用。
太極拳要求動(dòng)靜結(jié)合，所以在練習(xí)的時(shí)候要注復(fù)思想集中，讓思想處于安靜狀態(tài)。這樣的狀態(tài)能讓中樞神經(jīng)休憩，讓植物神經(jīng)解除人為的情志干擾，令其自身功能得到調(diào)劑，有利于調(diào)劑大腦。練習(xí)太極拳有排除壓力的作用，還能讓情緒變得穩(wěn)固，有陶冶性情的作用。
除了老人練習(xí)太極拳有這么多的好處以外，年輕人堅(jiān)持練習(xí)太極拳也有同樣的作用，非常是對(duì)于現(xiàn)在精神壓力大的上班族的情緒陶冶作用更佳。
詳解太極拳的好處
中醫(yī)認(rèn)為，常常練太極拳可加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)劑內(nèi)分泌，改善陽(yáng)痿、失精、腰腿酸軟等狀態(tài)。因此，通過練習(xí)太極拳，不僅能改善陽(yáng)痿、失精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，亮顯拿高睡眠度度。
而且，太極拳的練意養(yǎng)神還能調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，對(duì)冷靜高度緊張的精神狀態(tài)、平穩(wěn)陰陽(yáng)有意想不來的功用。
可見，夜練太極拳既能有用改善睡眠，又能防治疾病，是中老年人攝生保健的上乘方法。
睡前練太極拳的好處
太極拳的練習(xí)，便“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上停腔靜脈壓力停落，血液回流加速。
由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化汲與功能，防止便秘。
科學(xué)探索表亮，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。
更復(fù)要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能拿高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓停落，可有用地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得來復(fù)原，陰陽(yáng)達(dá)來平穩(wěn)。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
太極拳可以說是我國(guó)獨(dú)有的戶外運(yùn)動(dòng)健身方式，是我們傳統(tǒng)的健身珍寶，同時(shí)也是我們文化傳統(tǒng)的精華。太極拳對(duì)我們的身體特別是老年人的生活健康起著重大的作用。
當(dāng)前社會(huì)所面臨的問題：
1、提高老年人群的健康水平和生活質(zhì)量
1999年是國(guó)際老年人年，世界衛(wèi)生組織（who）確定其主題為積極健康的老年生活.全球人口的老齡化是21 世紀(jì)人類面臨的最大挑戰(zhàn)之一。
由于人類壽命的延長(zhǎng)和生活方式的改變，慢性非傳染疾病的比例將連續(xù)提高。心腦血管疾病、癌癥、糖 尿病，以及折磨老人的癡呆、骨質(zhì)疏松癥將成為主要死亡原因。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)的癡呆老人至少在 600萬以上，隨著人口老齡化，這個(gè)數(shù)字還將逐年增加。骨折是老年骨質(zhì)疏松癥最常見的并發(fā)癥。 我國(guó)老年人骨折發(fā)生率為6.3%-24.4%,尤以高齡女性為最顯著。腦血管疾病、老年癡呆癥、骨質(zhì) 疏松癥成為老年人生活不能自理的主要病因。21世紀(jì)人口的老齡化，形成社會(huì)的重大負(fù)擔(dān)。如何 提高老年人的健康水平和生活質(zhì)量，最大限度地減輕家庭和社會(huì)的負(fù)擔(dān)，是必須提到戰(zhàn)略高度來 對(duì)待和處理的社會(huì)問題。
2、處在劇烈競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境的成年人是社會(huì)的中堅(jiān)。但是他們處在劇烈的競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)之中，因此尋求有 效的鍛煉模式，使成年人保持充沛的精力、提高工作效率、提高心理承擔(dān)力、延緩?fù)七t他們的衰老 進(jìn)程，這也成為一項(xiàng)具有重大戰(zhàn)略意義的課題。
3、全面增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，倍受社會(huì)關(guān)注。研究證實(shí)：開發(fā)右腦是使智力、體質(zhì)全面進(jìn)展的重要環(huán)節(jié)。它不僅能充分開發(fā)青少年的聰明才智，而且也將為青少年體質(zhì)全面進(jìn)展打下優(yōu)良的基礎(chǔ)。 目前中國(guó)青少年的學(xué)歷和體質(zhì)呈反比態(tài)勢(shì)：學(xué)歷（知識(shí)水平）越高，體質(zhì)越差。因此采用什么手段 和途徑開發(fā)青少年的右腦潛能、全面進(jìn)展體質(zhì)，就成為青少年教育科學(xué)的戰(zhàn)略性的重要課題。
4、社會(huì)的高科技化對(duì)腦力勞動(dòng)者的能力和水平提出了前所未有的要求。因此如何有用地提高和 增強(qiáng)人們的智力以及神經(jīng)系統(tǒng)連續(xù)和高效的工作能力，是一項(xiàng)具有重大戰(zhàn)略意義的課題。
多年實(shí)踐和研究結(jié)果表明：祖國(guó)傳統(tǒng)健身珍寶太極拳可以在上述諸問題中發(fā)揚(yáng)其獨(dú)特作用，起到 顯著的甚至是意想不到的效果。
太極拳的健身功效
研究表明太極拳確實(shí)具有強(qiáng)身健體的非凡功效。
太極拳具有充分調(diào)動(dòng)人的精神能動(dòng)性的巨大作用。太極拳講究松靜安舒，周身和諧，通暢氣血，陰陽(yáng)平穩(wěn)，以意 領(lǐng)行，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)，氣貫全身，神形合一；它從整體上掌握人體狀態(tài)的鍛煉調(diào)整，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具 有特效。
太極拳講究柔順，剛?cè)嵯酀?jì)，隨機(jī)轉(zhuǎn)化，舍己從人，以柔克剛，利于人們的心態(tài)、心理的調(diào)整，發(fā)揚(yáng)正面a型性 格，減少內(nèi)向性格影響，增進(jìn)人們的身心健康。
作為我國(guó)的國(guó)粹，太極拳以其獨(dú)特的作用在我國(guó)的健身運(yùn)動(dòng)中起著不可替代的作用，弘揚(yáng)中華文化，是我們永久的使命！
太極拳，中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的一種，因動(dòng)作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，如同太極圖而得名。是依據(jù)易經(jīng)陰陽(yáng)之理，結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合制造的一套含陰陽(yáng)性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，因此特別符合健身養(yǎng)生之道。練習(xí)太極拳，沒有年齡限制，可以說是老少皆宜。
太極拳運(yùn)動(dòng)，能關(guān)心女性提高免疫力，呵護(hù)女人的健康與漂亮。這也是由太極拳本身具有的優(yōu)良特點(diǎn)決定的。
第一，太極拳對(duì)腿上的鍛煉，提升了女性漂亮的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)?，腿是展現(xiàn)女性漂亮、體現(xiàn)女性自信的一個(gè)重要方面。俗語(yǔ)說：人老先從腿上老。許多女性朋友，正是由于對(duì)腿部鍛煉的缺乏，從而也使漂亮在自己的身上跟著漸漸的老化了。
太極拳對(duì)腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運(yùn)動(dòng)，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平穩(wěn)，甚至輕易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動(dòng)中，牽動(dòng)著腿部的所有環(huán)節(jié)，一起運(yùn)動(dòng)，從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼，得到有用的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了優(yōu)良的機(jī)會(huì)。
第二，太極拳中靜對(duì)女人的影響是不容忽視的。太極拳不光是一種容易的身體運(yùn)動(dòng)，還具有修心養(yǎng)性的功能。能靜方知?jiǎng)?，不靜不知?jiǎng)又妫粍?dòng)不知靜之妙。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的內(nèi)秀得以提高。從實(shí)質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。
第三，太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng)，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)猓瑫惩ń?jīng)脈。它不猛烈，不使人透支，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不損害人的身體。使女性朋友，在運(yùn)動(dòng)中，得到一種身體的保養(yǎng)。同時(shí)，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。
最后，說說太極拳衣著要求對(duì)女性朋友的保衛(wèi)。練習(xí)太極拳，要求穿長(zhǎng)衫、長(zhǎng)褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保衛(wèi)了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈，也等于保衛(wèi)了女性的健康漂亮。相信女性朋友對(duì)這一點(diǎn)的熟悉會(huì)更加深刻。
隨著現(xiàn)在大街小巷的健身房越開越多，很多朋友在工作之余也已經(jīng)都積極投入到了健身生活中了。隨著這股運(yùn)動(dòng)風(fēng)的刮來，很多中老年朋友也坐不住了，也希望通過一些適當(dāng)?shù)腻憻拋碜屪约旱纳眢w得到更好的益處。因此中老年人適合什么鍛煉呢?為了更好地解決這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
1.快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
2.打籃球：喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí)，手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。
3.自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。
與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。
4.慢跑：如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。
元極舞：第一、二節(jié)動(dòng)作比較纋和，也較簡(jiǎn)單，且重復(fù)多次，適合年紀(jì)大或初學(xué)者。第三、四節(jié)動(dòng)作較復(fù)雜又快，必須有老師分解動(dòng)作，由慢動(dòng)作練得純熟才能配合正常的速度。
外丹功：動(dòng)作較緩和，很適合老人，只是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，初學(xué)者不必勉強(qiáng)，宜漸進(jìn)學(xué)習(xí)。
太極拳：柔中帶勁，重心轉(zhuǎn)移的流暢有助于肌肉的協(xié)調(diào)和平衡的訓(xùn)練，是很好的運(yùn)動(dòng)，但因多在屈膝的狀態(tài)下移轉(zhuǎn)重心，單腳承重，關(guān)節(jié)的負(fù)荷很大，因此膝關(guān)節(jié)有問題者不適合。
瑜珈：對(duì)關(guān)節(jié)肌肉的柔軟度幫助最大，但一定要緩慢進(jìn)行，每個(gè)人的柔軟度不同，不要心急，不要和別人比。否則很容易拉傷。
韻律舞、社交舞：適合喜歡舞蹈，不喜歡機(jī)械化、制式化動(dòng)作的人配合音樂的節(jié)律活動(dòng)，很能放松心情。
以上幾段文字內(nèi)容對(duì)我們很好的介紹了中老年人適合做的一些鍛煉方式，在此我希望廣大朋友們都能認(rèn)真學(xué)習(xí)上述內(nèi)容，并將這些鍛煉方式能夠熟練的運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)生活中。但是我想提醒大家的是，不管做哪種運(yùn)動(dòng)鍛煉都要量力而行，千萬不能超出自己的能力范圍之內(nèi)。這樣操作不當(dāng)就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的拉傷。
太極拳有哪些好處，太極拳融合了力量、平穩(wěn)、姿勢(shì)以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要有以下幾個(gè)好處，保持心肺耐力;增加身體柔軟度;改善老年人的平穩(wěn)能力、搖擺能力;對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有必定療效;對(duì)老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、沮喪情緒等方面均有改善和提高?！?/p>
陽(yáng)光和空氣一般在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)防止在直射光線下練習(xí)?？諝庠叫缕嬖胶谩？諝馕蹪幔嗪趸?、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吳式太極拳的相關(guān)視頻吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。地勢(shì)在練習(xí)太極拳時(shí)要挑選松軟、平整一些的場(chǎng)地，如草地、塑膠場(chǎng)地、泥土地等，吳式太極拳教程假如在較硬的場(chǎng)地上鍛煉，就必定要穿柔底的鞋，減緩地面對(duì)腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。初學(xué)者和體弱有病者最好在平整寬廣的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平整也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。
不同的人，在鍛煉過程中，都應(yīng)該依據(jù)自身身體狀況，吳式太極拳的相關(guān)視頻合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，強(qiáng)身健體，預(yù)防損傷。作好準(zhǔn)備活動(dòng)在正式練拳之前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，特別要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。從簡(jiǎn)單入手剛學(xué)太極拳時(shí)，最好是從簡(jiǎn)單的入手，即先學(xué)簡(jiǎn)化的太極拳，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后，掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運(yùn)動(dòng)要適宜太極拳特有的運(yùn)動(dòng)形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢(shì)，下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大，長(zhǎng)時(shí)間、低重心的運(yùn)動(dòng)，很輕易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢(shì)，可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。時(shí)間不要過長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，套與套之間要有必定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。
寒露是秋季的一個(gè)節(jié)氣，到了寒露節(jié)氣，天氣漸涼，這個(gè)適合練習(xí)太極拳，太極拳其動(dòng)作輕松柔和、圓活自然，連貫和諧，配合呼吸、運(yùn)氣，以意領(lǐng)氣。以氣運(yùn)身，具有健身和醫(yī)療的雙重價(jià)值，是我國(guó)傳統(tǒng)的體育保健療法之一。下面就一起來了解一下打太極拳的好處。
明代聞名醫(yī)學(xué)家張景岳云：上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺腎兩臟所以為陰陽(yáng)生息之根本。肺主氣，司呼吸;腎主納氣，為元?dú)庵?。因而秋季練?xí)太極拳，能達(dá)到秋養(yǎng)收氣、秋養(yǎng)陰、養(yǎng)肺氣等養(yǎng)生目的，也是秋季常見病防治、康復(fù)的一種有用方法。練習(xí)太極拳要求呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)緩的腹式呼吸，通過肺、腎的協(xié)同作用，能增強(qiáng)或改善肺功能補(bǔ)腎益元?dú)?，進(jìn)而使氣血周流全身，營(yíng)養(yǎng)臟腑、組織、皮毛、肌肉。練習(xí)太極拳還要求神意內(nèi)守，以靜御動(dòng)，形神兼?zhèn)?，氣沉丹田，?nèi)外合一，陰陽(yáng)相貫。
打太極拳有什么好處?
一)生理效益：
太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時(shí)一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛鍊，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將和諧全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。依據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供給，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的反抗力。
好處三：改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
好處四：提高心肺功能練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分相易，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(打一遍115式太極拳約需時(shí)30分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能練習(xí)及提高心肺功能。
好處五：治療慢性消化管道疾病因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
總之，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長(zhǎng)年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。這是無可推諉的事實(shí)!
二)精神效益：
好處一：排除壓力練拳時(shí)因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅兀粑{(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)固平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對(duì)樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力繁重的現(xiàn)代人有著正面的關(guān)心。
好處二：熟悉及體驗(yàn)和諧和諧的陰陽(yáng)哲學(xué)觀 太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂「靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜」，這種講求明白陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
好處三：熟悉不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來勢(shì)，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揚(yáng)出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對(duì)方之意!
好處四：了解修身處世之道修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài);平日只要學(xué)會(huì)「心靜」，拋開生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到「體松」之感!
在生活和工作節(jié)奏日益加快的今天，太極拳作為一種科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，既可強(qiáng)身健體，舒緩壓力，又可修身養(yǎng)性，陶冶情操。太極拳的博大精深，唯有身體力行才能體會(huì)。期望如意太極拳養(yǎng)生館能夠關(guān)心更多的人從太極拳中受益，領(lǐng)會(huì)太極拳的無窮魅力。
相信每個(gè)人都有著養(yǎng)生的喜歡，只是養(yǎng)生的方式不同，太極拳是一種很好的鍛煉方式，通過太極拳可以調(diào)理心身，調(diào)理身體的元?dú)鈱?duì)身體有著很好的功效，太極拳的每一個(gè)步伐，每一個(gè)套路都是有著正確的規(guī)定，所以我們要正確的知道太極拳怎么打方法正確。
太極拳的聽勁
聽勁，是太極拳的術(shù)語(yǔ)。
聽勁，是太極拳推手、散放的核心。
聽勁，是王宗岳太極拳“著熟—懂勁——神明”而來。
聽勁，是太極拳技擊的前提。沒有“聽勁”，太極拳任何技勢(shì)亦或功力等在與對(duì)手搏擊中將無濟(jì)于事。
因此，“聽勁”于太極拳者非常重要，但凡太極拳推手、散放者，無不將“聽勁”放在重要位置而不斷地深入地訓(xùn)練。
聽勁，是太極拳技擊的前提。
以推手為例。雙方你來我往，互為陰陽(yáng)，圍繞雙方周圍就形成一定的“場(chǎng)”，在這一“場(chǎng)”中，雙方的勁，不僅體現(xiàn)在雙方的身體上，也體現(xiàn)在離開雙方周身一定距離上。也就是說，雙方交手實(shí)際范圍大于雙方身軀的范圍。這個(gè)范圍，筆者借用“磁場(chǎng)”的語(yǔ)意姑且稱為“勢(shì)場(chǎng)”，意即雙方較量技勢(shì)的范圍。
在這個(gè)“勢(shì)場(chǎng)”中，除了你用皮膚和中樞神經(jīng)去聽對(duì)方身軀上的勁，也要用耳朵聽對(duì)方身軀以外的勁，特別是在散放交手包括與多人交手中，所謂“耳聽八方”是也!“耳聽八方”雖然是形容，但在太極拳的要求則是立體全方位、裹身周密的，是太極拳交手“勢(shì)場(chǎng)”立體圓、周身圓、螺旋圓的運(yùn)化，比“眼觀六路”更全面，更敏銳。
我們?nèi)粘３Ｕf，在練習(xí)推手時(shí)一定要練好聽勁，要學(xué)會(huì)聽勁，掌握聽勁，但是，我們?cè)诰毩?xí)時(shí)如何練好聽勁，還需我們知道聽勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和變化的原理，對(duì)于太極拳的聽勁，我們從交手的實(shí)質(zhì)來看，聽勁就是了解和發(fā)現(xiàn)對(duì)方的攻防意圖，做到知己知彼，勝數(shù)有度。聽勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律一定要把握好以下五個(gè)要素，一是相互之間的觸摸點(diǎn)(著力點(diǎn))，二是勁的大小。三是勁的剛?cè)嶙兓Ｋ氖莿怕返奶搶?shí)轉(zhuǎn)化。五是勁的運(yùn)動(dòng)方向和路線。
在雙人推手中，我們利用沾、粘、連、隨的“四要點(diǎn)”。圍繞太極“八法”，其關(guān)鍵在于心靜、氣斂、松腰、沉胯、步穩(wěn)，全身肌肉、關(guān)節(jié)放松，而不能帶有絲毫拙勁呆力。這樣才能通過逐步鍛煉，使全身感覺和反應(yīng)日趨敏銳，達(dá)到微感即知的地步，從而把自己鍛煉成“你不動(dòng)我不動(dòng)，你若動(dòng)我先動(dòng)”的高靈敏人物。所謂聽勁就是鍛煉大腦的靈敏和身體上的自然反映。
太極拳最關(guān)鍵的地方就是天時(shí)地利人和，我們要掌握4個(gè)點(diǎn)，日常說太極拳只要推對(duì)手就可以了，可是真的掌握了太極拳的動(dòng)作卻并沒有那么容易，推手的時(shí)候要講究力道，剛?cè)岵⒑喜攀菍?duì)身體最有功效的方式。
太極拳活動(dòng)對(duì)老年人有三大健身作用。
一、增強(qiáng)反抗能力
人體健康，首先需要反抗力和免疫力。人生存于自然界會(huì)碰到形形色色的不利于健康物質(zhì)的侵襲，比如：冬季的寒流，夏季的熱浪，體弱者遇冷感冒，遇熱中暑，人到老年反抗力更弱。但假如能堅(jiān)持太極拳鍛煉，那輕靈、柔和、連貫的各勢(shì)的動(dòng)作可以使身體的各部位得到充分的鍛煉；深長(zhǎng)的腹式呼吸，氣沉丹田的運(yùn)作，可加強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟器官的機(jī)能活動(dòng)；以及用意不用力的意念引導(dǎo)，能使人精神集中，不起雜念，能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，經(jīng)常堅(jiān)持打太極拳的老人，血管彈性增高，神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界刺激。一位在新聞戰(zhàn)線工作了40多年的老編輯告訴筆者，他35歲時(shí)患了高血壓、冠心病、關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、坐骨神經(jīng)痛等6種疾病，自1988年結(jié)緣太極拳以后，不知不覺中把6種疾病打丟了?，F(xiàn)在精神煥發(fā)，步履矯健，吃得好，睡得香，雖退休多年，仍受聘從事編輯工作，還當(dāng)場(chǎng)表演了武當(dāng)劍里跳起刺劍轉(zhuǎn)身270℃馬步藏劍的難度動(dòng)作加以證實(shí)。
二、減除老年抑郁癥
老年人離退休了，在崗時(shí)的熱喧嘩鬧、說說笑笑的環(huán)境沒有了，伴隨而來的是失落、孤獨(dú)；離退休的老干部，在職時(shí)受人尊敬，離崗后受到一些冷落，引起心理上的不平衡。長(zhǎng)期的焦慮、憂虎會(huì)由心理障礙引發(fā)抑郁癥，是藥物難以奏效的。可參加太極拳活動(dòng)的老人，在練習(xí)場(chǎng)上可以結(jié)識(shí)許多新朋友，大家來自各行各業(yè)，聚在一起談天說地，互幫互學(xué)，溫馨的環(huán)境、愉快的心情，再?zèng)]有孤獨(dú)、失落之感。許多老年朋友認(rèn)為到太極拳場(chǎng)地進(jìn)行晨練是一天中最歡樂的時(shí)刻。
實(shí)踐證實(shí)，人生存于社會(huì)，離不開社會(huì)，與社會(huì)距離愈遠(yuǎn)，患病率與死亡率就愈高。專家們指出孤寂憂郁不單單只是一種不愉快的感覺，它還具有相當(dāng)大的殺傷力。參加太極拳活動(dòng)，身臨秀麗的環(huán)境，呼吸新奇的空氣，傾聽古樸的音樂，伴之行云流水般的動(dòng)作，恍若步入仙境。此時(shí)此刻，極有利于消除人的煩悶、焦慮、孤獨(dú)和憂郁，地治療心理障礙病癥是一服千金難買的良藥。
三、延緩衰老期
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，在當(dāng)前老年人患病的歸類中，除了病毒性疾病、心理障礙性疾病外，就是老年性退化性疾病。人到老年，生理機(jī)能和軀體形態(tài)都會(huì)自然衰退。人的一生，就像分明的四季，春之生長(zhǎng)，夏之蓬勃，秋之蕭索，冬之調(diào)零。但是人們可以熟悉規(guī)律、掌握規(guī)律、運(yùn)用規(guī)律，通過科學(xué)鍛煉和恰當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整，是可以延緩衰老期的。
相關(guān)專家對(duì)3000多名長(zhǎng)壽老人進(jìn)行調(diào)查證實(shí)，科學(xué)用腦能延緩衰老，懶惰的人會(huì)導(dǎo)致早衰。習(xí)練太極拳對(duì)大腦有保衛(wèi)和開發(fā)作用，因打拳時(shí)思想高度集中，以意導(dǎo)氣使大腦皮層進(jìn)入保衛(wèi)性抑制狀態(tài)。通過太極拳鍛煉可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲憊，清醒頭腦，活躍情緒，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。
俗語(yǔ)：人老先從腿上老。到了老年，骨骼的含鈣量減少了，骨質(zhì)疏松，腰酸腿疼，行動(dòng)遲緩。堅(jiān)持太極拳練習(xí)，它要求立身端正，步法穩(wěn)健，關(guān)節(jié)屈伸靈活，會(huì)使人養(yǎng)成優(yōu)良的體型，鍛煉出有力的下肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素養(yǎng)，對(duì)防止衰老有積極的優(yōu)良作用。
中老年人練太極養(yǎng)生需要注重什么？
養(yǎng)生的觀念越來越深入人心，中老年人都喜愛打太極來修身養(yǎng)性，那么老人練太極要注重什么呢？
人年老以后身體會(huì)慢慢衰弱，不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。太極拳的動(dòng)作很舒緩，練習(xí)太極拳以后身體會(huì)變得很柔軟，筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。天天活動(dòng)一會(huì)兒，就把自己的筋骨給拉開了，對(duì)于老年人來講，是再適合不過的了。
1、要做好準(zhǔn)備
練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合漫步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
2、用意不用力
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來支配的，老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)寧?kù)o避風(fēng)的環(huán)境，不要邊練拳邊與人交談，依據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到螳臂當(dāng)車。輕松安閑地練習(xí)，切不可過于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。
3、速度要均勻
太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)把握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
4、架勢(shì)高低均衡
初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢(shì)時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度（除“下勢(shì)”以外）。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲。
5、姿勢(shì)中正平衡
習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
6、呼吸深勻細(xì)長(zhǎng)
勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要有意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。行氣結(jié)合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的。
7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量
太極拳運(yùn)動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運(yùn)動(dòng)量比較大。鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)依據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運(yùn)動(dòng)量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要依據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)貪多求快，急于求成?？梢詥尉氁唤M或幾組。也可以專練一兩個(gè)式子如攬雀尾、云手、起勢(shì)等。也可以架勢(shì)稍高一些，如弓步的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人，每次的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要注重按部就班，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見。
8、手法柔緩輕松
太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，架子愈慢愈好。動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成慎重小心的優(yōu)良習(xí)慣，如遇危險(xiǎn)也不慌張、急躁。有了優(yōu)良的心理素養(yǎng)與習(xí)慣，行路處事也就輕快自如，不易跌倒。
由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，防止造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要把握好這個(gè)要領(lǐng)。
老年人經(jīng)常練太極拳，對(duì)高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。但正在咯血、出血的患者臨時(shí)不宜練太極，這點(diǎn)要注重！
